Kreatin

[Eddvinho]

Hej har lite frågot om kreatin för jag köpte en burk igår, Hur mycket bör jag inta varje dag och vilka tider och hur mycket vatten till det rekommenderar ni? Har inte tagit något alls ännu, och finns det något negativt med kreatin?

Tyckte burken var riktigt missledande, stog att man skulle ta 20g per dag på ena sidan och 3g på andra sidan.

[Simonfrisk]

Om det är i början av din kur, så ska du ta 1tsk / 5ggr per dag, i en vecka i sträck.
(Sprid ut de under hela dagen)

Sen efter den här första veckan, så tar du endast 1tsk/dag (efter träningen tsm med din protein shake) tex. :)

[Ronn]

Dina frågor finns besvarade i stickyn:

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105194