Visa fullständig version : Ungefär som SL5x5, fast varje dag. Finns det? Går det?
Ja, ungefär som rubriken säger; finns det något färdigt program som fungerar ungefär som SL5x5, men varje dag? Jag tänker att det kanske handlar om tungt-medium-lätt eller något liknande.
Jag vill helst kunna styrketräna varje dag, men utan att börja tralla med maskiner och hantlar. Är det svårt/omöjligt pga återhämtningen är det inte hela världen, då fortsätter jag som idag, men vad tror ni?
Upp till en etta på 90% på mellandagarna, t ex.
Texas Method är Medium - Lätt - Tung
Upp till en etta på 90% på mellandagarna, t ex.
Av vilka övningar? De från dagen före, eller de från dagen efter? :)
Texas Method är Medium - Lätt - Tung
Fortfarande ett tredagars-program, och det känns som att om man delar upp passen där så blir de lite för korta.
Ska du träna varje dag? 7 dagar i veckan? Varför?
PureWhey
2013-04-29, 08:45
Ska du träna varje dag? 7 dagar i veckan? Varför?
Varför inte?
Varför inte?
Jag har ingen aning. Är bara nyfiken varför han vill träna alla dagar? Är det bättre?
Ska du träna varje dag? 7 dagar i veckan? Varför?
Jag gillar att lyfta saker och ställa ner dom igen! Dessutom kan jag äta godis utan att känna mig bakis eller få sockersug och det är trevlig terapi där man bara kan stänga av och foka på nästa repetition. OCH det är snart sommaruppehåll i Krav:en.
Förslag på fyra, fem eller sex dagar i veckan är också välkommet, så klart.
PureWhey
2013-04-29, 09:08
Bli bakis av godis? Huh?
Jag skulle kört 4-split för 7 dagar i veckan, då får musklerna vila hyfsat länge :-) (möjligen 5a, beroende på va du själv tycker och hur länge du tränat)
Fishtank
2013-04-29, 09:10
Jag blir också lätt bakis av socker i några större mängder. Faktiskt mer bakis än av alkohol, har inte orkat utforska varför.
Sent from my GT-I9300 using Tapatalk 2
Bli bakis av godis? Huh?
Jag skulle kört 4-split för 7 dagar i veckan, då får musklerna vila hyfsat länge :-) (möjligen 5a, beroende på va du själv tycker och hur länge du tränat)
Det känns som att ju mer jag lyfter, desto jämnare blir mitt blodsocker. Ibland kan jag bli i princip bakis av att ha ätit mycket socker.
Jag vill ju go caveman med basövningar :)
PureWhey
2013-04-29, 09:12
Det känns som att ju mer jag lyfter, desto jämnare blir mitt blodsocker. Ibland kan jag bli i princip bakis av att ha ätit mycket socker.
Jag vill ju go caveman med basövningar :)
På en 4a har du en basövning varje dag :-)
Wendler har ett schema i 2ed som kanske passar dig;
Monday
Squat – 5/3/1 sets and reps
Dumbbell Bench Press – 3 sets of 10-15 reps
Dumbbell Rows – 3 sets of 10 reps
Tuesday
Squat – 65%x3, 75%x3, 85%x3
Dumbbell Incline Press – 3 sets of 10-15 reps
Chin-ups – 3 sets of 10 reps
Wednesday
Squat – 75%x3, 85%x3, 95%x1
Bench Press – 5/3/1 sets and reps
Chins/Pull-ups – 3 sets of 10 reps
Thursday
Squat – 65%x3, 75%x3, 85%x3
Incline Press – 3 sets of 10-15 reps
Chin-ups – 3 sets of 10 reps
Friday
Squat – 75%x3, 85%x3, 95%x1
Press - 5/3/1 sets and reps
Deadlift - 5/3/1 sets and reps
Om det är mycket, och tunga böjar kan man säkert använda sig att deload procenten istället.
*Dan John har gjort ett femdagarsupplägg, det var uppe i en tråd för ett tag sedan.
*Dela sl5x5 i två delar.
*Välj ett program där du faktiskt tränar på träningsdagarna så kommer du att vara trött resten av tiden.
*Är det något fel på maskiner och hantlar?
Blir du bakis av godis har du antingen en väldigt nedsatt insulinkänslighet eller så äter du alldeles för mycket godis.
Wendler har ett schema i 2ed som kanske passar dig;
Monday
Squat – 5/3/1 sets and reps
Dumbbell Bench Press – 3 sets of 10-15 reps
Dumbbell Rows – 3 sets of 10 reps
Tuesday
Squat – 65%x3, 75%x3, 85%x3
Dumbbell Incline Press – 3 sets of 10-15 reps
Chin-ups – 3 sets of 10 reps
Wednesday
Squat – 75%x3, 85%x3, 95%x1
Bench Press – 5/3/1 sets and reps
Chins/Pull-ups – 3 sets of 10 reps
Thursday
Squat – 65%x3, 75%x3, 85%x3
Incline Press – 3 sets of 10-15 reps
Chin-ups – 3 sets of 10 reps
Friday
Squat – 75%x3, 85%x3, 95%x1
Press - 5/3/1 sets and reps
Deadlift - 5/3/1 sets and reps
Om det är mycket, och tunga böjar kan man säkert använda sig att deload procenten istället.
Det där ser intressant ut! Jag skulle nog byta ut hantelövningarna mot skivstångsövningar, och chins fixar jag aldrig 3x10 så det kanske blir roddövningar där istället...
Men nice, tack :)
*Dan John har gjort ett femdagarsupplägg, det var uppe i en tråd för ett tag sedan.
*Dela sl5x5 i två delar.
*Välj ett program där du faktiskt tränar på träningsdagarna så kommer du att vara trött resten av tiden.
*Är det något fel på maskiner och hantlar?
Blir du bakis av godis har du antingen en väldigt nedsatt insulinkänslighet eller så äter du alldeles för mycket godis.
Jag gillar bara känslan av skivstänger mer än maskiner och hantlar. Jag har antagligen rätt kass insulinkänslighet, men det blir bättre och bättre.
Edit: Jag är trött på mellandagarna, men jag vill ändå gärna fylla ut dom med något. Givetvis inte på bekostnad av utvecklingen, men som sagt; OM det går...
Det där ser intressant ut! Jag skulle nog byta ut hantelövningarna mot skivstångsövningar, och chins fixar jag aldrig 3x10 så det kanske blir roddövningar där istället...
Men nice, tack :)
Eller lite latsdrag ibland också?
Alternativt 3 set chins så många du nu pallar?
Eller kanske 1 - 2 set chins och sen latsdrag?
Eller lite latsdrag ibland också?
Alternativt 3 set chins så många du nu pallar?
Eller kanske 1 - 2 set chins och sen latsdrag?
Hänga knäveck med skivstången ;)
Rikard Jansson
2013-04-29, 09:24
Push pull ben kan man köra hur mycket som helst.
Push dag 1: bänk, militärpress, 5x5 på båda
pull, dag 2: chins, 1,1,2,1,2,3-metoden till fail (om du klarar 40 set, häng på mer vikt nästa pass), facepulls + stångcurl 10x10 på varje
ben, dag 3: böj, marklyft, 5x5 på båda
repeat.
Kalliban
2013-04-29, 10:56
Kika på Dan Johns Even Easier Strenght (http://danjohn.net/2011/06/even-easier-strength-perform-better-notes/). Då kör du fem dagar i veckan, samma övningar varje pass. Kanske kan vara nåt? Jag testar det själv just nu för att nöta in lite teknik som jag tycker att jag tappade under våren med sjukdom, resor och nedbrutet självförtroende.
Då har du som sagt fem dagar i veckan, där 1-2 dagar är tunga och de andra är lätta.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.