Visa fullständig version : hack squats vs benpress
vilken övning skulle ni välja, hack squat maskinen eller liggande benpressen? man hör ju en del här och var om hur farlig benpressen är. är hack squaten en "motsvarande" övning? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Är inte hackliften typ samma sak som en benpress? Så om du får ont i knäna av den ena borde du få det av den andra?
Får du inte ont kan du väl lika gärna fortsätta med vad du gör?
pezrulezhaakon
2013-04-28, 20:44
Jeml
Det beror på maskinernas konstruktion hur bra eller dåliga de är.
krubkungen
2013-04-28, 21:06
Jeml
Det beror på maskinernas konstruktion hur bra eller dåliga de är.
Brukar man inte säga att Hack squat är relativt dåligt för knäna? Nu kan ju ifos visa benpressar vara det också. Vilka benpress(maskiner) skulle du säga är bra konstruerade?
jag tänkte mer om man tränar benen på samma sätt i dessa 2 övningar eller om dom tar olika?
sen syftade jag på att man kan skada ryggen i benpressen, inte knäna.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
pezrulezhaakon
2013-04-28, 21:36
krubkungen
Det finns även bra maskiner som går under hacksquat som tex en sådan här:
http://www.gulfharbour.net/club/images/squat.jpg
Benpressexempel:
http://s7d9.scene7.com/is/image/CYBEX/p_11040_1?fmt=png-alpha&wid=370&resMode=sharp&v=15
http://www.eweightplanner.com/img/vendors/cybex/cyb_5235.jpg
Det som skiljer en bra konstruerad benpress/hacksquatmaskin är hur väl den följer kroppens biologiska rörelse.
De ovanstående exemplen är sådana som följer kroppens rörelsemönster bra.
Exempel på dåligt konstruerade maskiner:
http://www.lulusoso.com/upload/20120312/Leg_Press_Equipment.jpg
http://usedgymstore.com/wp-content/themes/shopperpress/thumbs/cybex-leg-press-plate-loaded-45-dg.jpg
http://www.toppaformen.se/bilder/boj_i_hacklif.jpg
jag tänkte mer om man tränar benen på samma sätt i dessa 2 övningar eller om dom tar olika?
sen syftade jag på att man kan skada ryggen i benpressen, inte knäna.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
bump
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
pezrulezhaakon
2013-04-28, 21:49
Jeml
Skillnaden är marginell om maskinerna är likvärdiga, i fråga om belastningsriktningar, belastningskurva och kroppsvinklar. Det är främst valet av hur hög skaderisk man tycker är acceptabel...
okej dom på mitt gym ser ut så här ungefär, rätt enkla varianter... är skaderisken för ryggen större i benpressen och för knäna i hack squaten?
http://img.tapatalk.com/d/13/04/29/eja5e7eb.jpg
http://img.tapatalk.com/d/13/04/29/uneteve2.jpg
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
krubkungen
2013-04-28, 22:28
pezrulezhaakon
Tack, uppskattas! Hack squat maskinen (free motion ser det ut att vara) ser trevlig ut. Har dock inte sett den förut.
Rawsteel
2013-04-28, 22:43
jag tänkte mer om man tränar benen på samma sätt i dessa 2 övningar eller om dom tar olika?
sen syftade jag på att man kan skada ryggen i benpressen, inte knäna.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Det är ju samma rörelse i knäleden så dina quads lär ju inte märka skillnaden om du använder samma djup i båda.
Och risken att skada ryggen i en benpress uppstår väll när röven inte längre har kontakt med sätet?
pezrulezhaakon
2013-04-28, 22:56
Jeml
Ryggens risk ökar av det Rawsteel nämde, att kontakten med ryggdynan försvinner.
Annars är det i princip samma risker för knäna i båda varianterna.
okej tack :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Arne Persson
2013-04-29, 15:07
Här är två bra benmaskiner, enligt mig är väl säkrast att säga så att ingen oskyldig drabbas av experterna här...;):), som bägge har variationsmöjligheter. Benpressen kan man ställa in valfri ryggdynevinkel mellan vertikal till horisontal position. Hackliften har en mycket följsam rörelsebana och har ett, vid behov, ställbart svankstöd samt har möjligheten att man står i motsatt position och tränar.
Anders The Peak
2013-04-29, 18:51
Arne trean tycker jag sliter grymt på knäleden jämfört med de maskiner som ni varnar för.
En annan fråga hur många knäskador har ni sett pga de här maskinerna?
Eller handlar det mer de risker ni ser i konstruktionerna?
Under mina år så har jag inte hört någon som skadat sig i de här sk sämre maskinerna. Jag hör mer om knäskador orsakade av knäböj/fotboll/"innebandy och hockey sliter sönder många ledband", och ger oftast artroser i knäleden över tid, och en hel del som händer under lugna skogspromenader då foten har fastnad under en gren eller dylikt.
major Pectoralis
2013-04-29, 18:55
sittande benpress är bra.
Arne Persson
2013-04-29, 20:21
Arne trean tycker jag sliter grymt på knäleden jämfört med de maskiner som ni varnar för.
En annan fråga hur många knäskador har ni sett pga de här maskinerna?
Eller handlar det mer de risker ni ser i konstruktionerna?
Under mina år så har jag inte hört någon som skadat sig i de här sk sämre maskinerna. Jag hör mer om knäskador orsakade av knäböj/fotboll/"innebandy och hockey sliter sönder många ledband", och ger oftast artroser i knäleden över tid, och en hel del som händer under lugna skogspromenader då foten har fastnad under en gren eller dylikt.
Testa gärna denna innan du gör det omdömet så kommer du att upptäcka att den INTE sliter på knäleden. En går inte att jämföra med en vanlig knädödarhackliftmaskin.
Anders The Peak
2013-04-29, 20:28
Testa gärna denna innan du gör det omdömet så kommer du att upptäcka att den INTE sliter på knäleden. En går inte att jämföra med en vanlig knädödarhackliftmaskin.
Jag har en exakt likadan maskin på ett av gymmen jag tränar på.
Arne Persson
2013-04-29, 20:30
Jag har en exakt likadan maskin på ett av gymmen jag tränar på.
Så du har en Tysk LK maskin på ditt gym? Intressant! Jag vet exakt var dessa finns. Kan du säga var du tränat på denna?
Anders The Peak
2013-04-29, 20:44
Så du har en Tysk LK maskin på ditt gym? Intressant! Jag vet exakt var dessa finns. Kan du säga var du tränat på denna?
länk till motsvarande hacklift (http://www.gymleco.se/Produkter/44.php)
Arne Persson
2013-04-29, 21:04
länk till motsvarande hacklift (http://www.gymleco.se/Produkter/44.php)
Som sagt, så bör du testa exakt samma märke och inte en liknande. Jag misstänkte lite att du skulle referera till detta märke.:)
Anders The Peak
2013-04-30, 05:37
Som sagt, så bör du testa exakt samma märke och inte en liknande. Jag misstänkte lite att du skulle referera till detta märke.:)
Jag tror att du är jävig i frågan;)
Arne Persson
2013-04-30, 06:17
Bump
Arne Persson
2013-04-30, 06:18
Jag tror att du är jävig i frågan;)
Absolut inte. Jag lyssnar endast på de som tränat på den. Vi har ingen sådan på på vårt gym. Har dock testat den och mitt skadade knä klarade den.:)
borjaompanytt
2014-06-02, 05:35
http://www.gymleco.se/Produkter/44.php
Det står såhär på länken;
Antingen står man med ryggen fixerad mot ryggstödet eller så ställer man sig fritt längst ut, i omvänd position. Det första utförandet påminner om en hackliftrörelse medan det andra är en sk. squatrörelse, där man går rakt ner. Maskinen är utrustad med en stor fotplatta för variationsmöjligheter.
Vad menas med hackliftrörelse?
En till fråga, kan man säga att i hackliften är det samma argument FÖR en djup rörelsebana som i knäböjen. Dvs ingen anledning göra halvvägs?
pezrulezhaakon
2014-06-02, 09:17
http://www.gymleco.se/Produkter/44.php
Det står såhär på länken;
Antingen står man med ryggen fixerad mot ryggstödet eller så ställer man sig fritt längst ut, i omvänd position. Det första utförandet påminner om en hackliftrörelse medan det andra är en sk. squatrörelse, där man går rakt ner. Maskinen är utrustad med en stor fotplatta för variationsmöjligheter.
Vad menas med hackliftrörelse?
En till fråga, kan man säga att i hackliften är det samma argument FÖR en djup rörelsebana som i knäböjen. Dvs ingen anledning göra halvvägs?
En hacksquatrörelse tar ingen hänsyn till kroppens biomekanik, som en vanlig knäböj, eller en bra benpress gör.
borjaompanytt
2014-06-02, 09:23
En hacksquatrörelse tar ingen hänsyn till kroppens biomekanik, som en vanlig knäböj, eller en bra benpress gör.
Så en "modern" variant är att föredra, en sån som inte har en rak rörelsebana, utan som är lite "banan"formad? Eller hur jag nu ska förklara.. tror nån länkade till en sån och det känns som att den går lite som en kurva..
pezrulezhaakon
2014-06-02, 09:28
Så en "modern" variant är att föredra, en sån som inte har en rak rörelsebana, utan som är lite "banan"formad? Eller hur jag nu ska förklara.. tror nån länkade till en sån och det känns som att den går lite som en kurva..
Ja, precis.
Men en bra konstruerad maskin måste inte ha en bananrörelse. Det finns flera sätt att lösa den problematiken på.
borjaompanytt
2014-06-02, 09:31
Okok tack.
Vad har du för syn på att knäna går förbi tårna?
Som sagt, så bör du testa exakt samma märke och inte en liknande. Jag misstänkte lite att du skulle referera till detta märke.:)
Vad är de för skillnad ens?
pezrulezhaakon
2014-06-02, 09:50
Okok tack.
Vad har du för syn på att knäna går förbi tårna?
Om man måste gå med knäna framför tårna eller inte beror på hur man är konstruerad.
Det handlar om längdförhållanden mellan lårben och underben. (men även överkroppen beroende på övning)
Vissa måste föra knäna framför tårna för att hålla riskerna låga, medan vissa klarar att hålla sig bakom eller i linje med tårna.
Knäna hamnar där de måste, och det är bara att acceptera.
Arne Persson
2014-06-02, 09:55
Vad är de för skillnad ens?
Som sagt... Det är stor skillnad, vilket du märker om du testar dom...
slimjim10
2014-06-02, 11:50
Om man kör på en sån här hack squat https://www.google.se/search?q=hacksquat&client=firefox-a&hs=WBm&rls=org.mozilla:en-US:official&channel=fflb&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=WlaMU7WNJozZygPjg4GgCQ&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1680&bih=939#channel=fflb&q=hack+squat&rls=org.mozilla:en-US:official&spell=1&tbm=isch&facrc=_&imgdii=_&imgrc=NpLTjY3dAWVopM%253A%3BZuN7l7OwcH_fuM%3Bhttp% 253A%252F%252Flghttp.26564.nexcesscdn.net%252F80B7 AA%252Fimages%252Fmedia%252Fcatalog%252Fproduct%25 2Fcache%252F1%252Fimage%252F9df78eab33525d08d6e5fb 8d27136e95%252Fe%252F-%252Fe-7616-bayou-fitness-e-series-leg-press-hack-squat-c.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Flivewellsports.com%252F bayou-fitness-leg-press-hack-squat-e-7616%3B2560%3B2121 hur högt/lågt tycker ni att man ska placera fötterna? Anser ni att detta är en dålig hack squat?
Arne Persson
2014-06-02, 12:01
Om man kör på en sån här hack squat https://www.google.se/search?q=hacksquat&client=firefox-a&hs=WBm&rls=org.mozilla:en-US:official&channel=fflb&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=WlaMU7WNJozZygPjg4GgCQ&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1680&bih=939#channel=fflb&q=hack+squat&rls=org.mozilla:en-US:official&spell=1&tbm=isch&facrc=_&imgdii=_&imgrc=NpLTjY3dAWVopM%253A%3BZuN7l7OwcH_fuM%3Bhttp% 253A%252F%252Flghttp.26564.nexcesscdn.net%252F80B7 AA%252Fimages%252Fmedia%252Fcatalog%252Fproduct%25 2Fcache%252F1%252Fimage%252F9df78eab33525d08d6e5fb 8d27136e95%252Fe%252F-%252Fe-7616-bayou-fitness-e-series-leg-press-hack-squat-c.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Flivewellsports.com%252F bayou-fitness-leg-press-hack-squat-e-7616%3B2560%3B2121 hur högt/lågt tycker ni att man ska placera fötterna? Anser ni att detta är en dålig hack squat?
Ingen jag rekommenderar... annars alltid fötterna högt upp på plattan för att minska vinkeln i knäleden om nu knäna är risiga.
pezrulezhaakon
2014-06-02, 13:37
Om man kör på en sån här hack squat https://www.google.se/search?q=hacksquat&client=firefox-a&hs=WBm&rls=org.mozilla:en-US:official&channel=fflb&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=WlaMU7WNJozZygPjg4GgCQ&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1680&bih=939#channel=fflb&q=hack+squat&rls=org.mozilla:en-US:official&spell=1&tbm=isch&facrc=_&imgdii=_&imgrc=NpLTjY3dAWVopM%253A%3BZuN7l7OwcH_fuM%3Bhttp% 253A%252F%252Flghttp.26564.nexcesscdn.net%252F80B7 AA%252Fimages%252Fmedia%252Fcatalog%252Fproduct%25 2Fcache%252F1%252Fimage%252F9df78eab33525d08d6e5fb 8d27136e95%252Fe%252F-%252Fe-7616-bayou-fitness-e-series-leg-press-hack-squat-c.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Flivewellsports.com%252F bayou-fitness-leg-press-hack-squat-e-7616%3B2560%3B2121 hur högt/lågt tycker ni att man ska placera fötterna? Anser ni att detta är en dålig hack squat?
Fötterna högt på fotplattan skapar också problem i en sådan maskin.
slimjim10
2014-06-02, 17:53
Vad är det för problem som det blir vid användning av en sådan maskin? Hög belastning på knäna?
Mina knä är alltid sura efter ett pass i hacksquaten. Käns som att lårbenet vill tryckar förbi knäskålen typ. Kan vara risig i knäna i flera veckor. Kan även få samma problem av böjen då och då.
pezrulezhaakon
2014-06-02, 20:29
Vad är det för problem som det blir vid användning av en sådan maskin? Hög belastning på knäna?
Helt onödiga sjkuvkrafter som sätter stress på bla korsbanden.
Arne Persson
2014-06-03, 00:05
Fötterna högt på fotplattan skapar också problem i en sådan maskin.
Inte jmf med lågt placerade.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.