Träningsschema

[xanton]

Söker ett bra upplägg där jag tränar varje muskel 3ggr i veckan, men vill ha helkropp så alla muskler tränas, är då verkligen 5x5 tillräckligt? Mitt mål är att bygga muskelmassa och styrka, en jämn fördelning helt enkelt.

[Pahwn]

Ja om du vill ha alla muskler tränade tre gånger i veckan så är nog helkropp ditt enda alternativ om du inte ska träna som en galning.

Ett schema är jättelätt att sätta ihop, kom ihåg basövningarna mark, böj och bänk bara. T.ex:

Böj
Bänk
Mark
Militärpress
Benspark
Bencurl
Latpulldowns
Superset armar.

Det är bara ett utav 1000 exempel, sätt ihop det som du själv vill ha det.

[PureWhey]

http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454

[major Pectoralis]

variera intensiteten (tyngden eller antal reps) om du skall köra en muskelgrupp 3ggr i veckan. alternativet är att variera övningar, t.ex. 2-3 olika pass.

Personligen tror jag att man ganska snart (efter nybörjarstadiet) vinner på att köra tuffare och 2 pass i veckan istället för 3.

[xanton]

Tackar för svar, mjo det liknar det upplägg jag skaffat nu så kör på det.

[crizzan]

Varför vill du köra varje muskelgrupp 3gånger i veckan?

[xanton]

Varför vill du köra varje muskelgrupp 3gånger i veckan?

Då växer en nybörjare som bäst? Eller föredrar du 2ggr?