Visa fullständig version : träna rygg, tjocklek och bredd?
Jag kör rygg två gånger i veckan, vore det smart att köra ett pass med de övningar som sägs ge mer tjocklek och ett pass med de övningar som sägs ge mer bredd. Detta istället för att gå dit och köra de övningar som man just för stunden känner för. Vad har ni för tankar kring ett sådant program?
Exempel:
dag 1 Bredd
Pull ups (uppvärmining)
pulldowns wide 4x set
pulldowns close 4x set
cable row close 3x set
rope pullovers 3x set
traps 3x set
dag 2 Tjocklek
pullups (uppvärmining)
barbell row 4x set
t bar row 4x set
dumbell row 3x set
cable row wide 3x set
baksida axlar 3x set
Har också tänk göra liknande upplägg på ben träningen.
Exempel Ben:
Dag1
Quads/vader
Dag2
Glutes/hamsterings/vader
Sheogorath
2013-04-27, 09:31
Såna program brukar vara bra men det handlar helt och hållet om att man tränar ryggen två gånger i veckan. Uppdelningen kan man göra som man vill. Om man känner för att tänka att man tränar "bredd" respektive "tjocklek" går väl det bra. Vad man tänker är inget kroppen bryr sig om hur som helst. Den kommer svara på den ökade arbetsvolymen över veckan. :)
pezrulezhaakon
2013-04-27, 10:23
GVA, menar du pulldown som latsdrag?
Latissimus Dorsi
2013-04-27, 10:33
GVA, menar du pulldown som latsdrag?
Jag tror han menar som när man har kabeln på översta trissan sen håller i en rak stång, låser armarna och drar neråt.
Sheogorath
2013-04-27, 10:38
Jag tror han menar som när man har kabeln på översta trissan sen håller i en rak stång, låser armarna och drar neråt.
Det tror inte jag eftersom han skrivit "rope pullovers" längre ner. (Lat) pulldowns är väl standardnamn för latsdrag?
Det tror inte jag eftersom han skrivit "rope pullovers" längre ner. (Lat) pulldowns är väl standardnamn för latsdrag?
Stämmer.
GVA, menar du pulldown som latsdrag?
Det stämmer ja, vad heter pull-overs på svenska förresten ?
pezrulezhaakon
2013-04-27, 10:58
GVA, den har väl inget gängse svenskt namn egentligen.
Anders The Peak
2013-04-27, 11:23
En undran behöver man så många övningar för att träna lats?
Klart om man vill ha med trapezius kan man behöva lägga till specifika övningingar för just den biten.
länk (http://suppversity.blogspot.se/2011/07/suppversity-emg-series-latissimus.html)
Latissimus Dorsi
2013-04-27, 11:27
En undran behöver man så många övningar för att träna lats?
Klart om man vill ha med trapezius kan man behöva lägga till specifika övningingar för just den biten.
länk (http://suppversity.blogspot.se/2011/07/suppversity-emg-series-latissimus.html)
Wow, tack så mycket väldigt intressant. Spännande att kabelrodd gav sånt dåligt utslag, vad kan det bero på,
major Pectoralis
2013-04-27, 12:08
kort ROM och att många andra muskler aktiveras samt, eventuellt, en stor kompensatorisk momentum från höften?
Var är marklyften?
Postat via en mobil enhet
straand94
2013-04-27, 13:56
Var är marklyften?
Postat via en mobil enhet
kanske finns med på bendagen :)
Jag kör bara vanliga mark någon gång i månaden, annars kör jag jeffersons deadlift för glutes/hamsterings. Mark som rygg övning är ganska överskattad tycker jag.
Läste igenom http://suppversity.blogspot.se/2011/07/suppversity-emg-series-latissimus.html och det var intressant, kanske ska ta å dra ner lite på x antal övningar ^^
Anders The Peak
2013-04-27, 15:26
Läste igenom http://suppversity.blogspot.se/2011/07/suppversity-emg-series-latissimus.html och det var intressant, kanske ska ta å dra ner lite på x antal övningar ^^
Men behåll det mesta av volymen ca 10 set så blir det riktigt bra och kom ihåg att det är avsedd muskel som ska arbeta. Därför ska du strunta i vikten och istället försöka arbeta med avsedd muskel. Självklart ökar du vikterna över tid men utan att tappa kontakten med den avsedda muskeln.
vicarious
2013-04-27, 15:37
Såna program brukar vara bra men det handlar helt och hållet om att man tränar ryggen två gånger i veckan. Uppdelningen kan man göra som man vill. Om man känner för att tänka att man tränar "bredd" respektive "tjocklek" går väl det bra. Vad man tänker är inget kroppen bryr sig om hur som helst. Den kommer svara på den ökade arbetsvolymen över veckan. :)
+1. Mycket broscience över det hela. "Chins och latsdrag kommer ge dig breda vingar och tunga roddar kommer ge dig tjocklek".
Jag kör bara vanliga mark någon gång i månaden, annars kör jag jeffersons deadlift för glutes/hamsterings. Mark som rygg övning är ganska överskattad tycker jag.
Oh no you didn't :D
Jag kör bara vanliga mark någon gång i månaden, annars kör jag jeffersons deadlift för glutes/hamsterings. Mark som rygg övning är ganska överskattad tycker jag.
Oooh lawd :D
http://24.media.tumblr.com/ae6f150282f2c6fb76844f0e6844968b/tumblr_mh853bEJpE1s1q25wo1_400.gif
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.