handdator

Visa fullständig version : Näringsintag träningsdag/vilodag.


Beemel
2013-04-25, 12:10
En fundering.

Många verkar äta mer träningsdagar än icketräningsdagar.

Men samtidigt så pratas det om att musklerna byggs under vila. Borde det inte vara vettigt att äta lika mycket eller mer under vilodagar då?
Självklart så förstår jag att man ska få i sig mat så fort som möjligt efter träning. Men sett över hela dygnet borde det väl vara vettigt att tillföra lika mycket energi under vilodagar, eller?

Ronn
2013-04-25, 12:31
Om man förbrukar mer på träningsdagarna så är det ju logiskt att kompensera för det oavsett om man deffar eller bulkar.

Sen är ju muskeltillväxten förhöjd direkt efter träning så det där med att muskler växer under vila innebär inte att förhållandena är optimala dagen efter.

tjing
2013-04-25, 12:33
Om man förbrukar mer på träningsdagarna så är det ju logiskt att kompensera för det oavsett om man deffar eller bulkar.

Sen är ju muskeltillväxten förhöjd direkt efter träning så det där med att muskler växer under vila innebär inte att förhållandena är optimala dagen efter.

Muskeltillväxten är förhöjd drygt 1-2 dygn beroende på hur vältränad man är och hur hårt man tränat.

Dessutom har man sett att muskelproteinsyntesen peakar vid 24 h efter träning för att sedan klättra nedåt till baseline vid kring 30-36 h, hos tränade personer.

Ronn
2013-04-25, 12:45
Muskeltillväxten är förhöjd drygt 1-2 dygn beroende på hur vältränad man är och hur hårt man tränat.

Dessutom har man sett att muskelproteinsyntesen peakar vid 24 h efter träning för att sedan klättra nedåt till baseline vid kring 30-36 h, hos tränade personer.

Visst men vad är din poäng?

Om man ligger i bulk har man redan ett överskott, varför skulle man göra överskottet större på vilodagarna?

Om man ligger i deff så har man underskott, varför skulle man göra underskottet mindre på vilodagarna?

Ligger man i balans så ligger man i balans.

tlk
2013-04-25, 13:25
Jag äter iaf mindre på vilodagar än på träningsdagar under mina deff-perioder. Mest för jag är så jäkla hungrig under dagen efter mina träningspass och kan bara inte gå hela dagen med det matsuget utan att göra något åt det. Blir runt balans på mina träningsdagar allt som allt. På vilodagarn är det mycket lugnare och då äter jag mindre för att helt enkelt komma på underskott när man slår ut det på veckan.

tjing
2013-04-25, 13:38
Visst men vad är din poäng?

Om man ligger i bulk har man redan ett överskott, varför skulle man göra överskottet större på vilodagarna?

Om man ligger i deff så har man underskott, varför skulle man göra underskottet mindre på vilodagarna?

Ligger man i balans så ligger man i balans.

Jag förstår inte vad du pratar om. Du sade att muskeluppbyggnaden inte nödvändigtvis var optimal dagen efter. Jag svarade med fakta. Det finns inget givet upplägg för hur man ska äta på olika dagar. Det är kontextuellt och handlar om vad man mår och presterar bäst på också.

Ronn
2013-04-25, 13:49
Jag förstår inte vad du pratar om. Du sade att muskeluppbyggnaden inte nödvändigtvis var optimal dagen efter. Jag svarade med fakta. Det finns inget givet upplägg för hur man ska äta på olika dagar. Det är kontextuellt och handlar om vad man mår och presterar bäst på också.

Du kan väl försöka ge relevanta svar på det som frågas om istället för att ge fyrkantiga svar på saker som ingen frågat om.

burro
2013-04-25, 14:01
Du kan väl försöka ge relevanta svar på det som frågas om istället för att ge fyrkantiga svar på saker som ingen frågat om.

Du kan väl försöka ge korrekta svar istället för faktafel

tlk
2013-04-25, 14:20
För att klargöra så brukar det se ut så här på ett ungefär:

Träningsdag:

03:30 frukost bestående av vassle och carbosyn. runt 500kcal.
04-06:30 träna satan.
06:45 lunch. kanske 1500kcal.
12:00 middag. nån 1000kcal till.
18:00 nattamad på cirkus 1000kcal.

Sen vilodag:
06:00 brunch på kanske 1000kcal.
12:00 middag på kanske 1000kcal.


2000 extra på träningsdagar då mao.


Men räknar man med "24 timmar från avslut" så är det i princip att brunchen på vilodagen efter ingår däri. och middagen hakar på inom 30h.




Oroar jag mig någonsin över om det är opti? Inte för fem öre. Jag trivs med det. Works for me.

Enda som egentligen inte känns så skönt är nattamaden.. äta på kvällar är lite så där :S

Ronn
2013-04-25, 14:27
Du kan väl försöka ge korrekta svar istället för faktafel

Att man sett i studier att proteinsyntesen peakar runt 24h är inte samma sak som optimala förhållanden och när vi ändå pratar om optimala förhållanden kanske vi ska ställa oss frågan optimala förhållanden för vad innan vi börjar slänga runt studier och anklaga varandra för faktafel? Det finns så vitt jag vet inget som pekar på att du kan utnyttja den peaken genom att ha ännu högre överskott på vilodagarna än på träningsdagarna.

Kan vi hålla oss till Beemel's fråga angående överskott på träningsdagar kontra vilodagar?

Nebuchadnezzar
2013-04-25, 14:28
En fundering.

Många verkar äta mer träningsdagar än icketräningsdagar.

Men samtidigt så pratas det om att musklerna byggs under vila. Borde det inte vara vettigt att äta lika mycket eller mer under vilodagar då?
Självklart så förstår jag att man ska få i sig mat så fort som möjligt efter träning. Men sett över hela dygnet borde det väl vara vettigt att tillföra lika mycket energi under vilodagar, eller?

Många vill hålla ett konstant överskott och vill därför kompensera för träningens energiförbrukning. För ett givet energiöverskott under, säg, en månad, kommer det inte spela någon praktisk roll om du flyttar över ett par hundra kalorier till nästa dag eller vice versa.

Du kan väl försöka ge relevanta svar på det som frågas om istället för att ge fyrkantiga svar på saker som ingen frågat om.

:D

tlk
2013-04-25, 14:32
Kan vi hålla oss till Beemel's fråga angående överskott på träningsdagar kontra vilodagar?

Ja, snälla, kan ni?*popcorn*

tjing
2013-04-25, 16:31
Du kan väl försöka ge relevanta svar på det som frågas om istället för att ge fyrkantiga svar på saker som ingen frågat om.

Erkänn bara att du inte har koll på läget eftersom du skrev att det inte innebär att förutsättningarna för muskeltillväxt är optimala dagen efter. Jag skrev hur det ligger till och du blev arg för att din okunskap slog dig i ansiktet.

Det sagt finns det ju inget givet svar. Man kan argumentera för olika saker baserat på en rad förutsättningar.

Beemel
2013-04-25, 19:41
Innan den här pajkastningen urartar så tolkar jag det att koncensus är att det beror på vad man själv trivs med och att det inte gör någon extremskillnad i hur man gör. Tack för det!

Rabiat
2013-04-25, 20:12
JAG mår bäst av att ligga på samma intag veckans alla dagar. Så länge du får i dig dina 25000 kcal eller vad det nu kan vara under veckan tror jag inte det spelar så himla stor roll ifall intaget fluktuerar lite eller inte.

Stjarnan
2013-04-25, 20:24
Ifall jag äter efter hunger/energinivåer så äter jag helt enkelt lite mindre på vilodagar än på träningsdagar!
Sedan försvinner träningsnutritionen på vilodagar som i mitt fall innebär ca 450-500 kcal!

Tycker det är ett smidigt sätt på kaloriöverskott..
Träningsdagar = +500kcal(träningsnutrition)
Vilodagar = Balans

frekar3
2013-04-25, 20:35
Självklart äts mer under träningsdagarna.
En del träningsnutrition tillkommer utöver själva kostupplägget = kompenserar förbrukningen under träningen och ger lite mer kalorier än en vilodag :)

Kvicksilver
2013-04-25, 21:02
Jag vet inte hur andras kroppar fungerar men min kropp har inte den blekaste jävla aning om när klockan slår midnatt och en ny dag börjar.
Att hålla på med olika kalorimängd tränings respektive vilodag verkar krångligt och riskerar att man inte håller sig till det underskott alternativt överskott man bestämt sig för.
En dag hit eller dit spelar ingen roll utan man bör se sitt energiintag över tid.
Jag har en vilodag varje vecka och då äter jag precis likadant som övriga dagar vilket är väldigt enkelt.
Är man orolig att man förbränningen är för låg på vilodagen är det väll bara att ta en timmes rask promenad.... problem solved.

tlk
2013-04-26, 07:59
Innan den här pajkastningen urartar så tolkar jag det att koncensus är att det beror på vad man själv trivs med och att det inte gör någon extremskillnad i hur man gör. Tack för det!

Exakt så. Var inte rädd för att prova runt med olika upplägg. Beror ju också en hel del på hur du tränar, vad du trivs med, mål, hur många pass i veckan osv. Mest handlar det om att du ska få in rätt mängd kalorier och proteiner över lite längre perioder än ett dygn.