Musiker ska må bra igen

[MusicLinus]

Hejsan!

((Ber om ursakt for att jag inte har de tre sista bokstaverna i alfabetet pa tangentbordet.))

Jag har bott i USA i nastan 2 ar, pga att jag kom in pa en bra musikskola i Hollywood. Jag tranade lite da och da, for att forsoka halla igang. Men tappade det helt efter ett tag. Nu vager jag 10-15kg mer an vad jag gjorde innan jag flyttade + att jag blivit helt slapp i kroppen.

Jag kommer kora 6 dagar i veckan.
Jag kommer ligga pa 2000 kcal under traningsdagar och 1700 pa vilodagar.

6x3 schema for att behalla och eventuellt om mojligt bygga sakta men sakert under deffen.

Dag 1:
Uppvarmning + Rygg, Triceps

Dag 2:
60 minuters gang

Dag 3:
Uppvarmning + Mage, Brost

Dag 4:
Uppvarmning + Ben, Biceps

Dag 5:
60 minuters gang + Axlar

Dag 6:
60 minuters gang

Dag 7:
VILA
__________________________________________________ ___

Det ska bli roligt att borja igen. Mar daligt av att vara i sa dalig form + kanner mig inte attraktiv alls. Kommer endast trana for min egen skull :)

Jag lagger upp schemat har, for att forhoppningsvis inspirera andra till att borja trana, aven peppa andra och forhoppningsvis bli peppad sjalv.

[LillisJ]

Du verkar ha koll på allt. Kör hårt! :thumbup:

[MusicLinus]

Du verkar ha koll på allt. Kör hårt! :thumbup:

Tackar!! :D

[MusicLinus]

6x3 schema (KG)

Tisdag:

Rygg
Latspulldowns (maskin) 10,9,9 (nivå)
Upper back (maskin) 40,45,45 (nivå)
Ryggboj 20,20,30 (kg)
(stången bakom nacken, tar pa svanken)

Triceps
Smal bankpress 45,45,50 (kg)
Pushdowns cablecross 30,25,25 (nivå)
Individual pushdowns 10,5,5 (nivå)

Onsdag:
60 minuter rask promenad pa lopbandet

Torsdag:
Jobbade sa jag vilade HEHE LAUTTTMASK :D

Fredag:

Brost
Bankpress 60,60,60 (kg)
Cablecross 25,25,25 (kg)
Cablecross upper chest 15,10,10 (kg)

Biceps
Skivstang curl 30,30,30 (kg)
Individual Cablecross curl 10,10,10,10 (nivå)

Lordag:
Gick flera timmar pa stan, sa struntade i gymmet.

Sondag:

Rask gang 20 minuter

Axlar
Militarpress 30,30,30 (kg)
Sittande Axelpress 15,15,15 (kg)
Axlar Cablecross 10,10,15

Rask gang 15 minuter + 3 minuter cooldown

____________________________________________

Nasta vecka sa ska jag halla mig EXAKT TILL SCHEMAT!
Har varit sa nara jag kunnat, da jag varit tvungen att halla mig tillganglig for jobb etc.
Kandes as gott att borja trana igen!
Blir som en helt ny manniska.
WIHUUUE!

Har legat pa mellan 1700-2000kcal om dagen.

Tog 1 Ol pa fredagen (lag fortfarande pa underskott)
Och 4 ol pa lordagen (lag aven pa underskott efter dem olen med!)

Har kopt Proteinpulver, Omega 3, Koffeintabletter, Kvarg (blandar med Fun Light, ASGOTT!!), Keso & C-vitamin.

CIAAAAOOO!!! :D:hbang:

[MusicLinus]

Mandag:

Rygg
Latsdrag 10,10,10 (nivå)
Straight Arms Latspushdowns 50,50,50 (nivå)
Ryggboj 30,30,30 (kg)
(med stangen bakom ryggen, tar pa svanken)

Triceps
Smal Bankpress 50,50,50 (kg)
Pushdowns 30,25,25 (nivå)
Individual Pushdowns 20,15,15 (nivå)