Konditionsträning och pulszoner

[knix]

Har en liten fundering kring konditionsträning. Finns det något samband mellan förändring av egenskaper hos hjärt och kärlsystemet och pulszoner.
Inom styrketräning brukar man säga typ att 1-5 reps ger styrka 6-12 reps volym och 13- uthållighet. Finns det några liknande tumregler inom konditionsträning?

/Ulf

[major Pectoralis]

Har en liten fundering kring konditionsträning. Finns det något samband mellan förändring av egenskaper hos hjärt och kärlsystemet och pulszoner.
Inom styrketräning brukar man säga typ att 1-5 reps ger styrka 6-12 reps volym och 13- uthållighet. Finns det några liknande tumregler inom konditionsträning?

/Ulf

Ja, det kan man säga

[Everest]

En vanlig indelning brukar vara följande:

Zon1: Active Recovery <68% av tröskelpulsen (avg puls 60min max)

2: Endurance: 69-83%

3. Intensive endurance 84-94%

4. Lactate threshold 95-105%

5. VO2max >106%

6. Anaerobic capacity

7. Neuromuscular power


och den fysiologiska påverkan:

http://s23.postimg.org/tq5t4hr3f/fysiologi.jpg (http://postimage.org/)
screenshot (http://postimage.org/app.php)

[knix]

En vanlig indelning brukar vara följande:

Zon1: Active Recovery <68% av tröskelpulsen (avg puls 60min max)

2: Endurance: 69-83%

3. Intensive endurance 84-94%

4. Lactate threshold 95-105%

5. VO2max >106%

6. Anaerobic capacity

7. Neuromuscular power


och den fysiologiska påverkan:

http://s23.postimg.org/tq5t4hr3f/fysiologi.jpg (http://postimage.org/)
screenshot (http://postimage.org/app.php)

Gymt! Tack!

[leo1]

Intressant!

Jag har styrketränat det sista halvåret och ska sätta igång med löpning och tennis snart. Vill helst inte förlora muskler.

Som jag har misstänkt så är nog tennis väldigt bra. Det är nog nummer 5 i tabellen, ökat vo2max och inte så mycket förändring från fast twitch till slow twitch.

Om jag springer en mil i bra tempo kan jag tänka mig att det är nummer 3. Inte lika bra men om jag bara gör det en gång i veckan så spelar det väl inte någon större roll?

Vad är "hypotrophy of slow twicht muscle fibers"? De långsamma muskefibrerna växer?

[major Pectoralis]

japp. muskeltillväxt av långsamma/ST fibrer

[major Pectoralis]

man kan även hårddra det och säga att aerob träning ger aerob effekt och anaerob träning ger anaerob effekt. Dessa effekter är mycket omfattande och påverkar otaliga mekanismer i kroppen (orkar inte skriva en uppsatts om det).
Få moment är renodlat anaeroba eller aeroba utan en blandning (t.ex. 80-20%).
Praktiskt träningsmässigt gör man i regel klokt i att ligga nära någon av de två energisystemen. Ligger man mitt emellan (50%-50%) är risken att man inte får någon effekt. Jag vet att det finns olika träningstraditioner i olika konditionsidrotter men längdåkarna (som har bäst kondis) lägger otaliga träningstimmar i renodlat aerob träning. Modern forskning har visat (eller tyder på) att om man inte skall träna vid så många tillfällen (3ggr veckan) är det bäst att köra relativt renodlat anaerob.

[Rabiat]

Vänta va? Zon 3, ökat glykogenlager? Talar vi inlagringshastighet eller kapacitet här? Oavsett vilket var det nyheter för mig, och det måste ju utnyttjas :)