Sach
2013-04-22, 21:09
Hej, ja som rubriken säger.
Efter en period med ett par skador så funderar jag på att ändra mitt sätt att träna på.
Jag har alltid börjat med mitt tyngsta set först för att sedan sänka vikterna efter varje set för att klara av att hålla mig inom dom repsen jag satt ut.
och jag börjar fundera på om detta kanske är ett mindre bra sätt att träna på ur ett skadeperspektiv?
Jag har självklart alltid kört 3-4 uppvärmningsset innan.
Det jag undrar är om jag kommer förlora något på det ur ett "byggarperspektiv"?
Vi kan ta bänk som exempel, nu kör jag såhär
95 x 6
87,5 x 8
80 x 10
Alltså en omvänd pyramid där alla sets tas till 1 rep från failure.
Det jag planerar på att ändra på är ordningen i reps, alltså till 10-8-6, detta kommer ju dock att resultera i att mindre vikt kommer att användas på stången i det andra och sista setet eftersom jag blir svagare för varje set som går.
Det första kommer jag ju dock att klara mer i, nu kör jag 10 på 80 eftersom jag kört 2 innan men startar jag med ett set jag ska klara 10 reps i så borde jag klara det med 85-87,5kg.
Så blir inte totalvolymen densamma?
Och detta borde väll vara ett skonsammare sätt att träna på då tyngre vikter sliter mer?
Mvh
Efter en period med ett par skador så funderar jag på att ändra mitt sätt att träna på.
Jag har alltid börjat med mitt tyngsta set först för att sedan sänka vikterna efter varje set för att klara av att hålla mig inom dom repsen jag satt ut.
och jag börjar fundera på om detta kanske är ett mindre bra sätt att träna på ur ett skadeperspektiv?
Jag har självklart alltid kört 3-4 uppvärmningsset innan.
Det jag undrar är om jag kommer förlora något på det ur ett "byggarperspektiv"?
Vi kan ta bänk som exempel, nu kör jag såhär
95 x 6
87,5 x 8
80 x 10
Alltså en omvänd pyramid där alla sets tas till 1 rep från failure.
Det jag planerar på att ändra på är ordningen i reps, alltså till 10-8-6, detta kommer ju dock att resultera i att mindre vikt kommer att användas på stången i det andra och sista setet eftersom jag blir svagare för varje set som går.
Det första kommer jag ju dock att klara mer i, nu kör jag 10 på 80 eftersom jag kört 2 innan men startar jag med ett set jag ska klara 10 reps i så borde jag klara det med 85-87,5kg.
Så blir inte totalvolymen densamma?
Och detta borde väll vara ett skonsammare sätt att träna på då tyngre vikter sliter mer?
Mvh