2013-2014 what's up

[straand94]

Efter ett år av plojgym under sista året av gymnasiet är det nu dags att testa att vara mer ordningsam och kontinuerlig med träningen i minst ett år framöver.

Hade en journal innan som jag skrotade.

Mina "stats" just nu är:
Bänk: 85 kg
mark: 160 kg
Böj: körs ej på grund av icke fulldjup (stelhet):banned

[straand94]

Allmän skit om mig själv:

Namn: Joakim
Ålder:18 (1994)
Tränat: halvlojt/halvordentligt i 1.5 år
Längd: 183cm
Vikt: 72kg
Bor: Jönköping (Huskvarna)

Har i princip hela mitt liv varit aktiv inom idrotten. Spelade innebandy i 8-9 år och även en del fotboll parallellt. Slutade med innebandyn samma år som jag började träna på gymmet. Innan dess hade jag aldrig satt min fot i ett gym och fuskat igenom mig alla fyspassen i båda sporterna. När jag började träna vägde jag 60kg (kvällsvikt) på 183cm så jag var väldigt tanig på den tiden och styrkan är inte att prata om. Jag började träna med en kompis, han körde dock inte seriöst och var endast ute efter att gå ner i vikt (av någon dum anledning). Han hjälpte och passade mig på 25kg i bänken, det var ungefär den nivån styrkemässigt jag låg på. Det första halvåret bestod av gymmande till och från utan någon struktur eller tanke bakom.

[straand94]

Jag håller för tillfället på att testar mig med fram i ett egetsnickrat schema. Antalet set är jag inte säker på utan det får gå några veckor där jag ser huruvida jag behöver ändra på det. Jag kommer antagligen få sänka några set efter kritik.

Schemat är uppbyggt på följande vis:

Dag 1: Bröst, axlar och quads | Fokus på bröst och axlar
Dag 2: Rygg och hamstrings | Fokus på hamstring
Dag 3 : Armar, vader, mage
Vila
Dag 5: Quads och bröst, axlar | Fokus quads
Dag 6: Rygg och hamstrings | Fokus rygg
Dag 7: Armar, vader, mage
Vila

De dagarna som en muskelgrupp prioriteras så innebär det att de har 4-6 set mer än vad de har på den andra dagen. Jag plockar i princip bara bort en övning på de dagarna som är offprio. Armpasset ser likadant ut hela tiden. Men som sagt kommer setmängden att undersökas nu framöver och lite ändringar kommer antagligen att ske.

[straand94]

Jag körde första passet på en månad igår och träningsvärken idag är inte nådig, men det är något jag förtjänar.

Bänkpress
50x10
60x8
60x8
50x12

Hantelpress (fötter uppe)
22x10
22x10
22x12

Axelpress hantlar var evigheter sedan jag tränade axlar med pressar
16x10
16x10
14x10

Flies liggande i cc
10-15"kilo" 4 set 10reps+

Sittande Sidolyft
8x20
8x18
8x18

Hacksquat maskinens vikt ej inräknad
70x12
70x12
70x12
70x12
70x12

Benspark
60x12
60x13
60x14

[straand94]

Smärtan i quadsen under lårcurlen var extrem. Har en extrem träningsvärk i just quadsen och när de sedan pressades emot dynan kändes det ungefär som om någon hoppar på ett blåmärke.

Det är alltid lika intressant att om man tar ett uppehåll så är det presstyrkan som försvinner mest. Marklyft på 130kg är inte så tungt som t.ex. 65kg i bänken är. Bänkpressarna blir oerhört lidande om jag tar uppehåll medan jag fortfarande klarar av ungefär samma vikter i dragövningar. Det är skumt.

Dagens pass:

Marklyft
130x5
130x5
130x5
130x5

chins
kv+10kgx6
kv+7.5kgx8
kvx12

Stångrodd best shit there is?
70x12
70x12
60x12

Tbar kontakten är sanslös, testade på att stå framåtlutad i typ 90grader så som kai gör i någon video. Fick sänka vikterna en aning men kontakten var galen. Stången är inte inräknad.

40x12
40x12
40x12

Rodd
45x12
45x12
45x12

facepulls 35"kilogram"
20 x 3set

Lårcurl
40kg x 5 set
35kg x 3 set

[straand94]

Kastar väl upp lite bilder snart, bör nog vaxa bröstet först. Det täcker ju ganska mycket och gör bilderna värdelösa.

[Philley]

Kastar väl upp lite bilder snart, bör nog vaxa bröstet först. Det täcker ju ganska mycket och gör bilderna värdelösa.

Vaxa bröstet det vore något för mig..:laugh:

Bra stats annars, speciellt marken. Ska du inte börja köra knäböj? Öva upp vigheten och få in bra böjteknik.

[straand94]

Vaxa bröstet det vore något för mig..:laugh:

Bra stats annars, speciellt marken. Ska du inte börja köra knäböj? Öva upp vigheten och få in bra böjteknik.

Jag vet inte riktigt faktiskt, tror att jag undviker böjen ett tag. Har aldrig gillat den speciellt mycket faktiskt, antagligen för att jag inte är vig nog. Får bättre kontakt på det sättet jag gör nu så fortsätter med det ett tag i alla fall. Kontakten i hacksquaten är bara sjuk. Har dock svårt att få kontakt i mina hamstrings *gah!*

Tror att jag slår upp 100kg i bänken innan sommaren är slut om jag fortsätter träna kontinuerligt. Marken är rätt skum, spelar inte så stor roll om jag tränar eller inte, skulle nog kunna dra upp 160kg nästa vecka också trots att jag inte tränat på ett tag :) Dock är 165kg orubbligt, eller det var innan i alla fall *gah!*

[straand94]

Armpass - Första någonsin så det kändes lite skumt att ha det som prio idag.
Tanken är passet ska bestå av armarna, vader och mage. Dock var det helt omöjligt att ens försöka sig på vaderna idag, quadsen gör föööör ont. Träningsvärken är brutal, det gör ont i hela kroppen och jag haltar fram.

Är osäker på hur volymen för passet är. Får väl pröva mig fram lite. Har ju som sagt aldrig kör armar separat tidigare.
Stångcurl
30x12
35x12
30x12
30x10

Hantelcurl nöp riktigt bra
16x12
16x12
14x12

Scottcurl kabel
45x12
45x12
45x12
30x?

Dips
20
20
12 träningsvärken i axlarna gjorde det omöjligt att fortsätta med dipsen

Pushdown
55x12
55x12
55x12
55x12

Liggande Frenchpress
30x12
30x12
30x12

Sittande/stående frenchpress hantel
22x12
22x12
22x10

Inga vader för quadsen pallade ej belastning utan smärtor.

Egengjord-brutalbänk liknande sak
30
25
20
20

Hängande benlyft
22
20
20
15

[straand94]

Där kickade träningsvärken i trapz och underarmar in.

[straand94]

Vila idag. Önskar för allt i världen att träningsvärken i benen, brösten och axlarna har gått över tills imorn. Blir tungt att träna med det annars :/

[straand94]

Fick köra vilodag igår med för att jag kände att kroppen inte skulle palla med annars.
Jag gick hem från skolan idag, ingen pw eller så utan bara vanligt gång. Det är ungefär en mil så jag var lite mör i benen.
Glömde ta på mig en jacka när jag gick till gymmet och hade bara en kortärmad tröja på mig så jag sprang hem, eller ja sprang och sprang, jag lunkade då benen inte ville vara stadiga :D

Kvällskäket blev lövbit med pommes/potatiskroketter, inte optimalt precis men men. Sitter för närvarande och dricker min gainer, inte heller optimalt att dricka så här sent men så får det bli.


Quads, bröst och axlar idag.

Bänkpresskände fortfarande av träningsvärken sedan passet i lördags..
60x10
60x10
60x10
60x7 -drop 50x6

Hantelpress TUT och fötterna uppe
22x12
22x12
22x12

Militärpress med stång någon unge tog hantlarna jag skulle använda precis innan mig
30x15
30x12
30x11

sidolyft hantlar
8x20
8x17
8x17

Benpress
130x15
130x15
130x12
130x12

Hacksquat
90x12
90x12
90x12
90x12

Benspark
60x15
60x12
60x12

[straand94]

Blev lite annorlunda träning idag. Jag och en polare valde att träna i en annan polares källargym. Det är ett väldigt robust och det finns ganska lite saker där. Rygg och hamstrings stod på schemat och eftersom att det inte fanns någon lårcurlmaskin där så skippade jag helt enkelt det. Jag kunde och borde kanske kört raka mark istället men kände att mark och raka mark samma dag kanske inte är helt klokt. Allt annat blev bra, tbar-roddarna fick jag göra om till enhandsroddar med skivstång då handtaget som man annars använder inte gick att använda här. Det blev bra kontakt dock :)

Marklyft Väldigt osäker på vikterna, alla viktkakor hade inte något som sade vad de vägde. Det kändes dock som ungefär 120kg och det var alla viktkakor som fanns tillgängliga hos honom.
~120kgx10
~120kgx10
~120kgx8

Skivstångsrodd
60x12
70x12
70x12
60x12

Enhandsrodd med skivstång stång ej inräknat
25x12
25x12
25x12
25x12

Chins
10
8
5

Rodd plattornas vikt är okänd jag uppskattar det dock på cirka 5kg/platta
9plattor x12
11plattor x12
11plattor x12
11plattor x12

Latsdrag saknades något att hålla fast kroppen med så fick samtidigt som jag drog ner stången försöka hålla mig kvar på backen.
8plattor x12
8plattor x12
8plattor x12
8plattor x12

Omvända flies för baksida axlar Ingen aning om vad hantlarna vägde, 6-8kg kanske.
x30
x30
x27
x20

[straand94]

Jag har ju "ställt upp" i Fuarks, Groenrows och jons tävling (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=199409) här på kolo. Jag lär komma sist men vem bryr sig, it is all for the fun. Det innebär att jag kommer att få börja böja en del och se hur det går.

[straand94]

Dags att käka och sedan blir det armzzzzz

[straand94]

Käkade och sedan körde jag min bror för att han skulle hämta någonting och körde sedan hem honom. Det resulterade i att jag kunde ta bilen till gymmet som ligger 600 meter bort utan att vara för onödig. Jag slapp regnet i alla fall. På gymmet sprang det runt en tjej i hotpants som var överdrivet tighta runt rumpan. Fick ju anstränga mig för att koncentrera mig på rätt saker :D

Jag fann även att jag äntligen börjat få en synlig ådra på överarmen (WIHU) dock endast på vänsterarmen.

Dagens armpass:

Stångcurl
35x12
35x8 + 30x5
30x12
30x12

Hantelcurl sittande och alternerande
16x10
16x12
16x12
14x10

Reversed curls
30x20
30x20



Pushdown
60x12
60x12
60x12
55x12

Liggande Frenchpress
30x12
30x12
30x12

Sittande frenchpress hantel
22x12
22x12
22x10

Stående vadpress
80x20
80x18
80x16
80x14
60x14
60x14

Vader i hacksquat
50x20
110x16
110x16
110x13

Cablecrunches första gången jag fick till dem bra!
60x20
60x20
60x20
60x20

Hängande benlyft
18
18
18
18

[jinx88]

Låter som ett bra pass ;) gäller att passa sig när det springer runt snygga tjejer på gymmet dock. Haha.

- Jinx

[straand94]

Låter som ett bra pass ;) gäller att passa sig när det springer runt snygga tjejer på gymmet dock. Haha.

- Jinx

Självfallet! :)

Vilodag idag, det blir plugg hela dagen.. *gah!*

[jinx88]

Blir samma här :( vad pluggar du?

[straand94]

Blir samma här :( vad pluggar du?

Går samhäll i trean. Hade helt glömt bort att jag hade filosofiredovisning imorn och ett stort matteprov på tisdag :smash:

[jinx88]

Ojdå! Hoppas att det går bra :). Lycka till.

- Jinx

[straand94]

Stressig dag idag, jobbar 21-04 i natt. Ska ner till gymmet och köra bröst, axlar och quads. Ska testa på högreps á la grönis, och samtidigt försöka mig på maxreps på kv i bänken. Tippar väl på 7 kanske, max.

[straand94]

Som sagt, stressig dag och maten blev förjävlig så "laddningen" inför passet blev skit. Fick bli en gainer som substitut för den misslyckade maten. Det blev för inpå träningen så under första halvan av passet var jag så full i magen som man bara kan bli. På grund av kass laddning så kände jag att styrkan var som bortblåst, lyckades tvinga upp 70x4 som mest, vilket är värdelöst.

Bänkpress
60x10
70x4
50x18 fötter uppe
50x15 fötter uppe

Hantelpress (fötter uppe) får höja till nästa pass.
22x12
22x12
22x12

Sittande militärpress fri stång
30x18
30x12
30x13

Flies i CC
20x20
25x12
25x12
20x14

Sittande Sidolyft
8x20
8x18
8x18

Sidolyft i CC
10x10
10x10

Hacksquat
80x12
70x15
70x15
70x15
70x15

Benspark
60x15
60x15
60x15

Sammanfattning, totalt värdelöst pass.

[straand94]

Halvknackig sömn i natt, kom hem vid kvart i 5 efter jobbet. Vaknade igen vid halv 10 och sov sedan till kvart över 12. Frukost och solning stod sedan på dagsschemat. Solade till 3-4 någonting med käk däremellan. Den halvan av gainern/vasslet som jag inte druckit upp sedan "morgonen" dracks upp. Fyllde flaskan med vatten och kreatin för att sedan gå till gymmet. Slog RPB i marken, tungt som in i helvete. Ländryggen är för tillfället helkörd, är så sjukt seg i ryggen nu. Fick dock en sanslös pump i latsen av stångroddarna.

Marklyft
100x9
140x8 RPB
160x0.5 hade klarat det men kände att ryggen tog för mycket stryk så skippade.
140x5
100x6

chins
13
10
7

Stångrodd
65x20
65x20
65x18 supinerat

Tbar, ländryggen var helt körd här.

40x20
40x18
40x15

Rodd brett
45x12
45x12
45x12

Omvända flies hantlar
7x20
7x20
7x18

Lårcurl
50x10 2 set
45x10
40x10 3set

[Sundqvist]

Kul med fler från Jönköping, dåligt med det tycker jag!

Du köttar på bra du!

[straand94]

Kul med fler från Jönköping, dåligt med det tycker jag!

Du köttar på bra du!

Du är nog den första jag ser från stan, haha *flex*

[straand94]

Får ta och fixa lite bilder snart med.

[straand94]

Håller på och stretchar för böjarna, jävlar vad stel jag är.

[jflycore]

Jag har ju "ställt upp" i Fuarks, Groenrows och jons tävling (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=199409) här på kolo. Jag lär komma sist men vem bryr sig, it is all for the fun. Det innebär att jag kommer att få börja böja en del och se hur det går.

Äsch! Du kommer göra bra ifrån dig. Som sagt, mest på kul ;)

Kör hårt! Ser bra ut.

[straand94]

I worked dem gunz today.

Vaknade vid 12, käkade sedan frukost (någonting jag måste förbättra, äter fruktansvärt dålig frukost). Efter det chillade jag lite och drack en halv gainer för att sedan laga mat vid klockan 3. 250 gram lax och cirka 70-100 gram ris med crème fraiche och citron som sås.

Efter en halvtimma drack jag resten av gainern och fyllde flaskan med vatten och kreatin och tog mig till gymmet. Fick störd pump i underarmarna och spräckte därmed en hel del kapillärer. De där prickarna/fräknarna ska inte vara där egentligen utan är tydligen spräckta kapillärer.
http://fuskbugg.se/file/dBVk4g/IMG_1443.JPG

Stångcurl
35x12
35x10
30x12
30x12

Hantelcurl sittande och alternerande
16x10
16x12
14x15
14x15

Kabelcurls
40x12
30x20

Hammercurls
14x20
14x15
14x15

Pushdown
60x20
60x15
60x15
60x12

Liggande Frenchpress, fick inte alls till någon kontakt här :/
30x12
30x12
30x12
30x12

Sittande frenchpress hantel
22x12
22x12
22x12

Stående vadpress
80x20
80x20
80x15
80x12
60x14
60x14

Vader i hacksquat
110x20
110x14
110x14
110x14

Cablecrunches
60x20
60x20
70x20
70x20

Hängande benlyft, funderar på att skita i dessa och köra fler set cablecrunches.
20
~16
~16
~16

Blev två bilder på armarna och även en från ryggpasset igår.

http://fuskbugg.se/file/mpYKFK/IMG_1436.JPG
http://fuskbugg.se/file/LxfwrQ/IMG_1433.JPG
http://fuskbugg.se/file/TXL8FK/IMG_1438.JPG

[jinx88]

Ser riktigt bra ut :D keep up the good work! :hbang:

[straand94]

Ser riktigt bra ut :D keep up the good work! :hbang:

Haha det ska jag! :)*flex*

[straand94]

Käkade precis en stor portion med couscous med någon marokansk kycklinggryta, läskigt gott var det! En kvart senare var jag hungrig igen, metabolismen efter träning är sjuk. Sitter och dricker en gainer + två skopor vassle och lite kreatin. Lägger på mig sjukt mycket vatten nu dock.

[straand94]

Hungern tar aldrig slut. Från klockan åtta har jag käkat maten, en gainer+protein och nu en liter yoghurt och är fortfarande hungrig. Bara de två sistnämnda ger 1500-1600 kcal...

[straand94]

Vila idag. Får njuta av solen och plugga senare... Förbannat mycket plugg till nästa vecka. Skönt att det bara är 6 veckor kvar tills det är slut med skolan.

Sitter för tillfället och njuter i solen på den halvfärdiga balkongen/altanen och njuter av maten med katten som sällskap.

[straand94]

Precis hemkommen från en nattlig promenix. Streching på gång nu innan jag lägger mig.

[Måsse]

Precis hemkommen från en nattlig promenix. Streching på gång nu innan jag lägger mig.

jäklar, här vilas det inte :hbang:

[straand94]

Kommer dessvärre att behöva skippa träningen idag, kanske imorn och på måndag med. Har har tre prov på tisdag och ett prov och en redovisning på onsdag som jag måste plugga på.

[Sundqvist]

När du har mycket planerat på dagarna, gå upp tidigt 6-7 och träna! :) då är du bra pigg resten av dagen också!

Pluggar du eller vad gör du ?

[straand94]

När du har mycket planerat på dagarna, gå upp tidigt 6-7 och träna! :) då är du bra pigg resten av dagen också!

Pluggar du eller vad gör du ?

Jag är verkligen inte en "morgonmänniska", jag har inte vaknat i kroppen eller i sinnet innan 2-3tiden *screwy*.

Precis, jag går i trean på gymnasiet så det är snart slut som tur är :)

[Sundqvist]

Jag är verkligen inte en "morgonmänniska", jag har inte vaknat i kroppen eller i sinnet innan 2-3tiden *screwy*.

Precis, jag går i trean på gymnasiet så det är snart slut som tur är :)

haha, det är verkligen inte jag heller, men man får prioritera saker! :)

[straand94]

Maten blev lite för tätt inpå träningen :(
Klarade av alla tre proven utan några större problem så den störningen är numera ur vägen.

Bänkpress är så jävla lack på presstyrkan...
70x4+2
65x8
60x10
50x14

Hantelpress (fötter uppe)
24x12
24x12
24x12

Sittande militärpress hantlar TUT
16x16
16x15
16x15

Flies i CC
25x20
25x15
25x12
20x12

Stående sidolyft
12x20
12x20

Sittande Sidolyft
9x18
9x18



Hacksquat räknat utan maskinens vikt
70x12
90x8
90x8
70x15
70x15

Benspark
60x15
60x15
70x15

[straand94]

Inget nytt upptäckt med kroppen heller, har halvtydliga separationer överallt typ.

[straand94]

Började dagen med att nästan försova mig, jag vaknade 10 minuter innan bussen gick. Så det blev en kass frukost för att sedan ha nationella prov i spanska mellan 8-11.30. Efter det drog jag hem och käkade ris med någon gryta och tittade på film (battle of los angeles?). Efter filmen var slut så slängde jag i mig en gainer+p-pulver+kreatin och en riskaka för att dricka under tiden jag hänge på kolo. Efter det drog jag till gymmet, försökte att få med min bror men han vägrade som alltid.

Till passet:


Marklyft
140x5 ganska lätt
150x3 var segt
165x1 PB Det var inte så jättetungt, bara starten som var seg. Använde dock för mycket rygg som alltid :( Tror att 170 går nästa vecka.
140x4

chins
17 Kan varit RPB
14
10

Stångrodd supinerat grepp
70x20
70x15
70x12

Tbar
40x20
50x18
50x15

Latsdrag
60x12
60x12
55x12

Omvända flies maskin
25x20
25x15
20x15

Lårcurl
50x10 3 set
45x10 3set

[straand94]

Dagens armz och abz. Tiden blev knapp så hann inte med vaderna. Galen pump idag, tricepsen var på väg ur kroppen.

Smalbänk, känner mig inte så bekväm med smalbänkandet...
60x6
60x6
60x5
60x5

Dips - Bara för "tävlingens" skull. Axlarna blir mörbultade som satan, men armarna var i chock efteråt. Är säkert PB här med, jag vet dock inte säkert då jag aldrig försökt mig på liknande.
30xkv

Pushdown
65x12
65x12
65x10
60x12
50x16

Liggande frenchpress
30x12
30x12
30x12
25x10

Sittande frenchpress med hantel
24x10
24x10
22x10

Stångcurl
20x20
30x12
30x12
30x10
20x20

Hantelcurl alternerande, 1 rep = 1/hand
14x10
14x10
14x10
14x10

Scottcurl
25x12
25x10
25x10

Cablecrunches
70x18
60x20
60x20
60x20
60x20

[straand94]

Måste flytta om i passen, så att dagen efter vila blir rygg och hamstrings. Mina triceps får för kass vila mellan armdagen och bröstdagen. :(

[jflycore]

Snygga pass och gratz till PB!

Vad ligger vikten på nu?

[straand94]

Snygga pass och gratz till PB!

Vad ligger vikten på nu?

74-75 någonstans där i mellan :)

[straand94]

Var osäker på om jag skulle träna eller inte idag, om jag skulle ta och plugga istället då det behövs. Slutade med att jag valde att träna ändå, galet jobbigt pass blev det.

Marklyft
upv 60x10, 110x8
140x5 tungt som in i helvete
140x5 tungt som in i helvete x2
110x8

chins
13xkv
kv+15x5 PB
kv+20x4 PB
kv+25x2 film (http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=X8BEn6KfRys) PB
kv+30x0.7

Stångrodd supinerat grepp
60x24 + lite extremfula reps film (http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=z5It1X5mlnU) RPB
60x18
60x16

Tbar
40x16
40x16
40x14

Latsdrag
50x12
50x12
60x10

Omvända flies maskin
20x20
20x20
20x20
20x16

Lårcurl
50x12
50x12
40x16

[straand94]

Lite bilder på plojposening. For the lulz.

http://fuskbugg.se/file/obdL5a/IMG_1479.JPG
http://fuskbugg.se/file/By0uNB/IMG_1483.JPG
http://fuskbugg.se/file/OCPENS/IMG_1481.JPG
http://fuskbugg.se/file/HQ3yQs/IMG_1480.JPG

[jinx88]

Det ser jättesnyggt ut straand94, verkligen *drool*.

[straand94]

Det ser jättesnyggt ut straand94, verkligen *drool*.

Tackar! *hug*

[straand94]

Kollade vågen nyss efter frukosten. 77kg, what

[Sundqvist]

hårlurk

looing good

[straand94]

hårlurk

looing good

Ska bli av med det någon gång snart hade jag tänkt :) Det är ju så omständigt att hålla sig hårfri dock.*gah!*

[Limee]

Ojoj riktigt snygga bilder ;)

[straand94]

Blir mer frekvent träning nu efter imorgon. Nästan allt skolarbete är slut så det är endast att fokusera på det här roliga nu efteråt!

[straand94]

Tre lektioner idag, två prov och en redovisning på dem. Skoj! Jävligt smart att inte ta med sig jacka eller paraply till skolan med när det börjar spöregna när jag ska hem. Träningen idag blev lite annorlunda då den gjordes hemma hos en klasskamrat, och med tanke på att jag inte klarar av att knäböja pga stelhet så blev det ingen benträning idag...

Bänkpress
60x10
65x6
70x5
80x1
85x0 för kort vila mellan seten här
70x5
60x10

Hantelpress (fötter uppe) TUT
~22x20
~22x20
~22x20
~22x20
~22x16

Sittande militärpress på en stol med stolryggstöd, tut
~16x16
~16x15
~16x15
~16x15
~16x10

Flies hantlar, skitövning nummer 1, får typ ingen kontakt
~12x20
~12x20

Sidolyft
6-7 set cirka 15-20 reps med vikter mellan 8-12kg.

[straand94]

Laddade inför passet med riskakor, kreatin och Dragon Ball z! Samt en del koffein. Resultatet: sanslös pump i armarna, bästa pumpen jag varit med om!

Träffade även på en föredetta arbetskamrat jag inte sett på evigheter, så det blev ett väldigt långt pass då det blev en paus i slutet innan jag var klar. Har matkoma nu och håller på att somna på grund av det...
Nackdelen med "mitt" gym är att det är så förbannat dålig AC vilket gör att man dricker extremt mycket vatten. Fick i mig 3-4 liter vatten.


Smalbänk, känner mig inte så bekväm med smalbänkandet...
50x12 - var nära på att dö, skulle lägga upp stången och missade hållningssaken på ena sidan och släppte stången...
50x12
50x11
50x11

Pushdown
65x20
65x15
65x15
65x15

Liggande frenchpress med rak stång
20x12
25x12
30x12
30x12
30x12

Sittande frenchpress med hantel
24x10
20x10
20x10

Stångcurl dat pump
20x20
30x20
30x20
30x20
30x20

Hantelcurl alternerande, 1 rep = 1/hand
10x20
10x20
10x20
12x20
12x20 kunde knappt hålla i hantlarna för underarmarna krampade av pumpen

cablecrunches
60x30
60x20
60x20

Vader 9set av stående, sittande och i smithen. Inte jättesmart att köra stående vadpressar när man fjällar på axlarna...

[straand94]

Vaknade vid 11 tiden, åt något liknande det där som grönis lade upp på instagram (havregryn, proteinpulver, mjölk, men lade till ~125g kvarg) till frukost. Det var lite mastigt. Fick med mig min bror till gymmet med, vilket händer jääävligt sällan. Passet blev väldigt utdraget på grund av det men det var rätt skönt ändå. Visade han lite hur man ska göra och tänka i marklyften, jag har absolut inte superbra teknik men den duger. Det blev ju en del personbästan idag, marken som väntat. Precis när jag började dra på 170kg så drar min bror ett internskämt och jag får vänta och lugna ner mig för att kunna koncentrera mig på lyftet. Slängde i mig en kycklingtallrik nu efter träningen och ska nu plugga genetik inför morgondagen.

Kroppsvikt på 75kg när jag vaknade, marken är alltså 2.2xkv :)


Marklyft
4-5set uppvärming på 50kg-100kg, visade min bror lite hur man ska tänka och så.
140x2
160x1 lätttt
170x1 PB EAAAAAAAAAAAAAASSSYYY

chins
18xkv RPB
13
10


Stångrodd supinerat grepp
70x20 RPB
70x16
70x15
60x20

Tbar
40x20
40x20
40x14

Omvända flies maskin
25x20
25x20
25x16
25x14

Lårcurl
50x12
50x12
50x12
50x9

[straand94]

Börjat stretcha igen nu. Hittade någon stretchingrutin på http://www.styrkelabbet.se/fixa-din-rorlighet-for-knaboj-och-marklyft/ som jag nu kör på.

[straand94]

Tar ett uppehåll från bänken och fokuserar på hantelpressar istället, har sån motivationsbrist på bänken så det kan nog vara bra med ett uppehåll.

Hantelpress full rom
30x10
32x6 PB först gången jag går över 30kg
28x12
28x12
28x10

Hantelpress TUT
22x12
22x12
22x12

Flies hantlar
14x10
14x10

Militärpress hantlar
16x12
16x12
16x10

Flies liggande CC
12.5x15
12.5x15
12.5x12
12.5x12

Sidolyft sittande
9kg 15-20reps 4set

Stretching/töjning

plojknäböj i smith i väntan. Sedan 7set knäböj, de är absolut inte bra då jag tappar ryggen när jag kommer närmre 90grader. Det var lätta set, 5set på 40kg och 2set på 50kg, 20reps. Allt för att vänja mig in i rörelsen under tiden jag blir vigare. Jag kom längre ner än vad jag brukar göra innan jag tappar ryggen dock.


http://fuskbugg.se/file/HewKtV/IMG_1510.JPG
http://fuskbugg.se/file/6R8TLt/IMG_1509.JPG

[jflycore]

http://global3.memecdn.com/chest-hair_o_1086651.jpg

Formen ser bra ut pöjk! Även på kroppen, inte bara håret ;)

[straand94]

http://global3.memecdn.com/chest-hair_o_1086651.jpg

Formen ser bra ut pöjk! Även på kroppen, inte bara håret ;)

Haha är egentligen förvånad att du inte är hårig, du känns som en person som borde vara det.*hug*

[jflycore]

Haha är egentligen förvånad att du inte är hårig, du känns som en person som borde vara det.*hug*

Veckans tips: Rakhyvel





Marcus är sjukt hårig.



;)

[straand94]

Veckans tips: Rakhyvel





Marcus är sjukt hårig.



;)

Vaxade ju mig förra året:) https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/319720_2742213254371_1858975449_n.jpg

[jflycore]

Jättefint!

[straand94]

Jättefint!

Klantade dock mig där. Hade fel sorts vaxremsor som inte skulle användas för bröstet. Hela bröstet var rött och irriterat i typ tre dagar*screwy*

[PureWhey]

Bra utveckling :D
Jag började lika spinkig som dig också, tuffa tider. (Om inte mer, du hade ju muskler, tränat där?)

[straand94]

Bra utveckling :D
Jag började lika spinkig som dig också, tuffa tider. (Om inte mer, du hade ju muskler, tränat där?)

Haha det där är ett år efter träning utan att kunna ett smack :)

Jag började på 60kg på 183cm. Jag mätte mig aldrig eller tog några bilder, men överarmarna var antagligen under 28cm.

Här är en bild från jag vet inte när men kroppen så likadan ut när jag började träna som där. Den enda bilden jag hittade nu när jag kikade lite i bilderna från datorn :)
http://fuskbugg.se/file/77dWvd/123.JPG

[PureWhey]

Ah, jag låg på cirkus 184 och 59-60 pannor :D

[straand94]

Ah, jag låg på cirkus 184 och 59-60 pannor :D

Ja man var ju inte så stor då precis :)

[straand94]

Armar

Finns inte så mycket att säga om passet, orken var inte riktigt på topp.

Smalbänk
50x12
50x12
60x5
60x5
60x5

Pushdown
70x12
70x12
70x10
60x15

Liggande frenchpress
25x20
25x17
25x15
25x14

Sittande frenchpress med hantel
20x12
20x12 superset pushdown med rep 30x10
20x12 superset pushdown med rep 30x10
20x8 superset pushdown med rep 30x10

Stångcurl
20x20
25x10
30x20
30x15
30x15
30x12
20x20

Hantelcurl sittande, alltså 13reps/arm
14x13
14x13
14x13

Hammercurl koncentrerat
10x14
10x14

Hammercurl med rep
30x20
30x20

Stående vadpress
80x15
80x15

Stående vadpress Superset vadpress i hacksquat
60x15 - 70x15
60x15 - 70x15
60x15 - 70x15

Cablecrunches
60x20
60x20
60x20
60x20

[straand94]

http://fuskbugg.se/file/Ka0547/IMG_1526.JPGhttp://fuskbugg.se/file/oQGwtx/IMG_1524.JPG

[straand94]

Tänkte att jag kunde skriva ut lite mål för året.

Mark: 200kg borde inte vara helt omöjligt
Bänk: 100kg är ett måste
Böj: 100kg atg, huvudsaken här är än så länge inte att lyfta tungt utan att göra rätt.

Tänker mig även att jag kan gå upp lite i vikt, kanske 85kg eller något innan det kan vara dags för någon form av deff. Blir nog intressant då senaste gången jag hade lite hull på magen var innan jag var 10år gammal...

[jinx88]

Fint linne ;) och riktigt fin form! Bra jobbat :hbang:

- Jinx

[Sundqvist]

jag har med ett svart nu :D

ser grymt ut!!

[straand94]

Från och med nästa vecka kommer träningen bli prio 1. Denna veckan är superkaos i prov och inlämningsväg.

[straand94]

SÅ FUCKING LÄTT!!!

Var tveksam om jag skulle träna idag, men tog tag i och gjorde det ändå. Träffade alla "roliga" personer på gymmet så passet blev långt och inte så intensivt men förjävla roligt.

Marklyft
uppvärmning med:
2set 60x10
2set 110x5

Sedan började en stegring mot max:
140x2
150x1
160x1
175x1 PB
180x1PB SÅ JÄVLA NAAAJZ! Tungt som fan dock.

Chins
10
kv+15x6
kv+15x6
kv+15x7 PB

Stångrodd
60x15
70x10
80x10
80x10
70x10 pronerat SS 70x10 supinerat dog lite

Latsdrag
60x10
70x10
70x10
70x10
70x10

Rodd i maskin värdelöst
50x12
50x12
50x12

Omvända flies i maskin superset liggande lårcurl
30x10 - 55x10
30x10 - 55x10
30x10 - 50x10
25x10 - 50x8 - 40x4

Sedan fick det vara nog. Är ledig imorn så hinner nog träna också trots att jag har massa plugg att göra. Köpte en ny påse gainer idag med och fick därmed med en burk BCAA, fattade inte ett smack om man skulle äta kapslarna eller tömma dem i munnen. Blev lite skumt när jag kände kapslarna smälta i munnen under tiden jag körde till ICA för att samla på mig lite smått och gott.

[straand94]

Hittade ådror över halva kroppen under marklyften. Trapzen var högre än mount everest och ådror syntes tydligt på dem och axlarna. Varenda muskel på överkroppen syntes tydligt. Galet!

[straand94]

Nackdelen med att vara ledig och han en katt som vill mysa i sängen: man kommer aldrig upp ur sängen... Dagens bröst,axlar och quadriceps pass kommer troligtvis äga rum hemma hos min kompis som jag nämnt ett par gånger. Ska testa på lite frontböj hade jag tänkt.

[straand94]

Blev ett sjukt skumt pass idag. Gick till det vanliga gymmet först då min kompis inte svarade när jag hörde av mig. Jag hann göra kanske 4set frontböj på 16-20reps på 30kg eller nåt för att se hur det kändes. Började värma hantelpressen med 2 set à la 10reps på 22kg. Sedan 32kgx6 innan han hörde av sig. Jag drog hem hämtade lite andra grejer och tog mig iväg till honom. Till passet där då.

Hantelpress
24x20 8set

Bänkpress
50x10 2set

Militärpress hantlar
~16kgx10 5set

Sidolyft
4set med kanske 12kgs hantlar, blev lite sving men tog bra.

Hantellyft till hakan
3set 10reps cirka 20kg

"incline" hantelpress. Han har ju ingen bänk som går att ställa in utan jag körde dessa på en vanlig stol med kort ryggstöd där jag lutade mig väldigt mycket bakåt. Blev lite konstigt men kul.

~20kgx10 2set

[straand94]

Kasst pass. Ska strukturera om schemat till pull-push-ben istället. Det finns ingen motivation att köra quads tillsammans med bröst,axlar eller hams med ryggen.

Smalbänk
50x10
60x6
60x5
60x6
60x6

Stångcurl
20x20
25x10
35x12
35x10
40x6 PB var väl inte heltsuper strikt men ändå okej
40x6
35x12
30x10
25x10

Hantelcurl stående
16x11
16x11
16x10

Frenchpress
20x20
30x14
30x12
30x10
30x10

Frenchpress sittande hantel
22x14
22x12

Pushdown
70x10
65x10
60x10
55x10
55x10

Cablecrunches
60x20
70x20
70x20
70x20

[straand94]

Ingen träning idag heller men ett förjävla roddpass under fisket.
Jag och tre vänner drog och fiskade. Elmotorn dog och jag fick ro istället, det började blåsa som fan och regna och just nu passar fisken på att nappa. Jag slutar ro och börjar veva in linan för att få upp fisken men den väljer att släppa cirka 5 meter ifrån båten. Under den här tiden har båten blåst in mot land och vi står nu fast inne vid strandkanten. Jag får ro för kung och fosterland för att ta oss ut, då går ena åran av istället. Så nu får en av mina vänner hjälpa till att ro dubbelt så fort med den trasiga åran som gick av vid slutet på skaftet innan den breda delen. Vi ror på så gott vi kan i motvinden och det tar oss säkerligen 40minuter för att ta oss 800-1000meter. Fiskelyckan var inte så god heller, jag fick en liten gädda som knappt var godkänd att ta upp.

En butik här i stan hade utförsäljning eller rea på proteinpulver så jag kammade hem 5kg bananchokladpulvet för 495kr. Wooooorth it!

[straand94]

Ingen träning idag, sista plugget för i år ska göras. Imorgon får jag se om jag hinner träna, det är ju bal på eftermiddagen och resten av natten.

Bilder från det lär komma upp.

[straand94]

Gårdagens pass, efter mycket fylla, bakfylla och en orolig mage så tog jag mig till gymmet. Allt för att testa på ytterligare ett PB i marken.

Jag började värma upp med:
2set 60x7-10
90x6
110x4
140x2
160x1
180x1
185x1 https://www.facebook.com/photo.php?v=4338757766986&set=vb.1828670298&type=2&theater

Chins
10
6xkv+15
6xkv+15

Stångrodd
60x15
70x12
70x12

Stångcurl
30x10
30x10

Sen var det slut då jag inte hann med mer förrän jag skulle iväg och fira en kompis nittonårsdag. Magen var så orolig och skum idag så trodde att jag skulle skita ner mig under marklyften. Formen är ju inte perfekt heller då jag inte vågade mig på buktryck just på grund av förra meningen. Jag var uppe och ute hela natten tills igår men en tjejkompis och snackade om allt möjligt, she wants the D.

[straand94]

Strukturerat om passen så att jag inte längre har ett armpass utan benpass istället.
Frukosten idag var rätt brutal på över 1200kcal. En liter rödmjölk, 100gram havregryn, proteinpulver och riskakor bestod den av.

Aja till träningen: Bröst, axlar och triceps stod på schemat.

Hantelpress Är nog set-personbästa med den vikten på antalet set
30x10
30x10
30x8
30x8

Lutande bänkpress i smith sjuk kontakt
55x10
55x10
55x10
55x10

Hantelpress TUT utförande med 2-3 sekunder negativ
20x10
20x10
20x10

Militärpress
40x6
30x10
30x10

Flies i CC fick bra pump i högersidan men inte alls mycket i vänster :/
25x10
25x10
20x14
20x12

En variant av pushdown (kort ROM) grymt kontakt
50x8
50x8
50x8
50x8

Vanliga pushdown
50x10-12
50x10-12
50x10-12
50x10-12

Sidolyft
10x17
10x14
10x10

[straand94]

Kort pass idag, fick till knäböj med halvokej form! Passet blev sent då jag precis skulle börja träna när en vän som jag lovat att fiska med ringde och hämtade mig. Vilket resulterade i att laddningen inför passet blev i onödan då passet blev 4 timmar senare än planerat utan mat. Tittade nyss på dagens Game Of Thrones avsnitt och nu är jag helt förstörd. Avsnittet rubbade min världsbild och allt jag trott på. Mycket mat nu med, 3000kcal idag kanske.

50x10
70x10
70x10
90x3
110x1 PB
120x1 PB https://www.facebook.com/photo.php?v=4348157721979&set=vb.1828670298&type=2&theater
120x1 PB
90x10

Benspark
70x15
70x12
70x12

Lårcurl
55x10
55x10
55x10

[straand94]

Gårdagens pass:

Marklyft
60x10 2set
100x5
140x5
140x5
140x5

Chins
kv+15x6
kv+15x7
kv+15x6

Stångrodd
70x15
80x10
80x10
70x10

Latsdrag V-handtag, SQUEEZE dat kontakt
60x10
60x10
60x10

Stångcurls
20x20
30x10
40x3 - 35x7
35x10
30x10

[straand94]

Ska nog testa 4 eller 5 splitt och se om det är nåt för mig. Har bara kört på tresplittar eller halvkropp tidigare.

Dagens bröstpass var kasst.

Hantelpress
26x10
34x4 PB
30x10
30x10
30x10

Lutande bänkpress i smith
55x10
55x10
55x10
55x9

Hantelpress mer kontakt-tänk
20x10
20x10
20x10
20x10

Hantelflies
14x10
16x15
16x15
16x15

Cableflies
4set 20kg ~15reps

[straand94]

Gårdagens benpass blev lite halvkasst på grund av stress och utan käk innan. Stressade senare hem och duschade och drog en shake innan jag skulle jobba. Hann inte med att stretcha efteråt heller.

Knäböj
90x9
90x8
90x1 funkade inte längre här, har bränt mig i solen så stången sved något förbannat på axlarna.
90x1

Benpress
150x8
150x8
150x8

Benspark
60x20
70x15
80x10

Liggande lårcurl
30x20
60x6 PB
50x10
50x10

Cablecrunches
60x20
70x20
70x20

[straand94]

SHOULDERS

Cuffarna fick rätt mycket stryk kände jag, behöver fixa till dem lite.

Militärpress
20x20
30x10
40x10
50x4
40x10
40x10
40x10
30x15

Framåtlyft med viktkaka
15x10
15x10

Sidolyft
3set 8kg 15-20reps

Lyft till hakan
25x10 (50kg i den andra hissen)
25x10
25x10

Omvända flies
12.5x10
12.5x10
10x10
10x8

[straand94]

Började även vaxa bröstet idag, det gick åt skogen. Jag hade rakat det för kort innan så vaxremsorna tog inte alls, så nu får det bli att ta hårborttagninsmedel istället.

[straand94]

Gårdagens 11/6s pass:

Marklyft
60x10
60x10
110x5
150x3
150x5 RPB
150x5 RPB

Chins
10
kv+15x7
kv+15x6
kv+15x6

Stångrodd
50x10 arnold style
70x15
70x12
70x12

Latsdrag v-grepp Bra squeeeeeeeeeeeeeze
70x10 RPB
70x10
70x10
70x10

[straand94]

Nu har jag mätt mig och så, har inte kollat kroppsfettsprocent. Men skit i den.

Vikt: 73.8kg nu efter studentveckan med kass mat och mycket alkohol.
Längd: 183cm

Lår: 56cm
Vad: 32cm
Rumpa: 91cm
Midja: 74cm
Över brösten: 94cm
Axlar: 115cm
Underarmar: 28cm
Överarm: 37cm

Några bilder också.

http://fuskbugg.se/file/fWu6Xg/IMG_1627.JPG
http://fuskbugg.se/file/UWJovk/IMG_1632.JPG
http://fuskbugg.se/file/3eXaPT/IMG_1624.JPG

[straand94]

Tanken är att träningen ska bli mer seriös nu under året med bättre och mer mat.

[marcusbranden]

Missat denna journal! Skuggläst lite och det ser riktigt ljust ut. Med tanke på hur pass bra form du har nu (Med linjer osv) tror jag att det kommer se riktigt bra ut med ännu mer massa, stark är du också! :D Kör hårt, kommer följas!

[straand94]

Missat denna journal! Skuggläst lite och det ser riktigt ljust ut. Med tanke på hur pass bra form du har nu (Med linjer osv) tror jag att det kommer se riktigt bra ut med ännu mer massa, stark är du också! :D Kör hårt, kommer följas!

Tackar! :) Styrkan är sådär i dragen, men totalt värdelös när det kommer till pressar *gah!*

[straand94]

Gårdagens bröst och biceps pass. Disco disco.
Minns inte precis hur det var men på ett ungefär.

Hantelpress
22x10
30x10
30x9
30x7
30x5

Incline bänkpress i smith, något giljotinliknande
55x10
55x10
55x10
55x10

Hantelpress TUT med ganska lång negativ fas
20x10
20x10
20x10

Hantelflies
16x15
16x15
16x12

Stångcurl
20x20
25x10
35x10-12
35x10-12
35x10-12
35x10-12
30x10
30x10

[straand94]

Dagen tillbringades först av att spela lite frisbeegolf i staden. Hade en polare som var här nere i stan igår med tanke på dreamhack som vi var och besökte. Han lirar en hel del så vi spelade lite då också och sedan köpte jag några discar idag. Lagade även mat för första gången idag(bortsett från lite kyckling och ris), spaghetti och köttfärssås blev det.

BEN

Knäböj
50x10
50x15
70x10
100x1
120x1
130x1 PB
70x15
70x15
70x10

Benspark
80x15
80x12
80x12

Liggande lårcurl
30x10
60x10
55x10
55x10

Cablecrunches
70x20
70x20

Sidebends
20x15 2set/sida

samt lite rotaturcuffar

[groenrows]

Det ser bra ut! Keep on fighting brah.

Kul att vi är lika långa! 97kilo löser du snart vetu ;)

[straand94]

Det ser bra ut! Keep on fighting brah.

Kul att vi är lika långa! 97kilo löser du snart vetu ;)

Haha, saknas ju bara ~23kg nästintill ren muskelmassa samt mindre bf :)
*flex**flex*

[groenrows]

Skaffa kärleksbekymmer! Gärna någon polare som sviker dig med, då jävlar sätter det fart i motivationen. Det var så jag började. Typ. Nästan. INte, men nästan. Det sätter fart i grejerna, sen äre bara att gå bananaz.

[straand94]

Skaffa kärleksbekymmer! Gärna någon polare som sviker dig med, då jävlar sätter det fart i motivationen. Det var så jag började. Typ. Nästan. INte, men nästan. Det sätter fart i grejerna, sen äre bara att gå bananaz.

Det jag behöver mest är mat, mat i mängder :) Det är där det brister mest, äter alldeles för dåligt om dagarna.*grr*

[straand94]

Vilar idag med axel-triceps passet. Höger axel spökar, utsidan/mellersta delen känns helt överkörd. Jag antar att det kom ifrån frisbeegolf-spelandet i veckan. Blir en hel del Dragon Ball Z istället, ska stretcha en del med då jag inte hann med det efter benpasset igår. Var tvungen att skynda mig då jag skulle på en avskedsträff av en vän som drar till Malaysia idag.

[straand94]

Axel- och tricepspasset blev av idag trots känningar i högra axelns mittenparti. Blev lite solning efter passet också. Det var lite småkul att köra så intensivt mellan seten, började även skymta lite nya ådror över axlarna.

Militärpress - kort vila, under minuten
40x10
40x8
40x7
40x5
35x10
35x8
35x9
35x8

Drag till hakan
30x10
30x10

Sidolyft hantlar
14x10
12x10
12x12
12x12
12x10
12x10

Sidolyft i kablar
5x10
5x20
5x10

Skullcruchers
20x10
30x10
30x10
30x10
25x10

Pushdowns
4set ~50kg runt 10 reps

Repdrag över huvud -superset- Pushdown med rep
25x10 - 25x10
25x10 - 25x10

Blev en bild på ryggen med, märks ju att jag aldrig tränat vader, haha :(
http://fuskbugg.se/file/HQ60L2/ryggvader.JPG/

[straand94]

Tanken var att hinna med ett ryggpass innan midsommar"firandet" men det sket sig då jag var tvungen att hänga med ut i vår skog... Blir imorn kväll istället. Har jag nog med kraft så blir det förhoppningsvis några 3-4or på 160 i marken, det borde inte vara helt omöjligt.

[straand94]

Ska kasta i mig lite koffein, bcaa och sedan röra mig till gymmet. Hoppas på tre set med 4or på 160. Tippar på att jag klarar kanske 3or men vi får se.

[straand94]

Kom ner och var ensam på gymmet, marken gick ungefär som väntat.

Marklyft
70x10
70x10
110x6
140x4
160x4 RPB
160x4
160x3 - kände att jag använde ryggen för mycket på tredje lyftet så skippade en 4a.

Chins
10
kv+15x7
kv+15x7
kv+15x6
10

Stångrodd
70x10
60x20
60x15
60x12

Latsdrag v-handtag, mycket squeeze i botten.
70x10
60x10
60x10
60x10

Baksida axlar i kablar
10x20 -liggande
15x10 -liggande
15x10 -liggande
15x10 -stående
10x10 -stående

Shrugs hantlar
36x25
36x20

[straand94]

http://www.youtube.com/watch?v=fE9Hb7635c4

Film på första setet i marklyften. Det blev dock filmat 90grader fel....

[straand94]

Sitter och dricker två liter mjölk för att hålla uppe kaloriintaget. Beställde nyss hem en hoodie och ett linne ifrån chrille87s MRR samt även ett "tynglyftarbälte" från betterbodies.

[straand94]

Blev väckt alldeles för tidigt idag, klockan 10, så jag fick ungefär 6-7 timmars sömn inatt. Mina vänner fick med mig på en fisketur, återigen ingen fisk. Sex timmars fiske utan att ens få napp, what the fuck liksom. Frukosten bestod som vanligt av havregryn, proteinpulver och mjölk. Under fisket blev det en gainer för att få i mig någon näring under tiden. Var seg som ett as när jag kom hem från fisket men laddade om genom att ta på mig #renvilja-linnet och käka pannkakor, mjölk och bcaa innan jag gick till gymmet för bröst- och bicepspasset med linkin park i lurarna.

Hantelpress, fokus på kontakt och TUT i stort sett hela tiden.
20x20
26x17 RPB
26x10
26x9
26x7
20x13
20x15
20x13
20x13 http://www.youtube.com/watch?v=q21MwDMugxA

cutlerbänk
45x10
45x8
35x14
35x14

Flies i CC
20x12
20x13
20x10
15x30

Stångcurl
20x20
30x10
40x6 fuskreps
30x13
30x11
30x11
33x11

Hammercurl (reps per hand)
12x20
16x10
16x10 drop 12x9

Sjuk pump rakt igenom hela passet.

[straand94]

Benpass idag, gick fullständigt åt helvete.

Värmde och stretchade i 10 minuter först.

Böj
50x20
70x20 RPB Hade mer att ge men högra sidan av ryggen dog helt så sket i böjen.

Benspark
50x10
70x18
70x13

Där sket jag i passet för att ryggen kaosade helt och hållet.

[straand94]

Axlar idag! Fick även hem mitt bälte, funderar på om jag ska byta det mot ett större.

Blev sittande pressar för att inte påfresta ryggen idag, hoppas att den är okej tills nästa vecka! Ådrorna över axlarna blir mer synliga för varje pass. Shit is going well. Funderar på att om några veckor köra lite maxningar. Typ vecka1, marklyft, vecka 2, militärpress, vecka 3, böj, vecka 4 bänk. Just for fun liksom.

Sittande hantelpressar
20x15
20x11
20x9
20x10
18x14
18x11
18x8
16x12

Hantellyft framsida
10x10
14x10 - mycket fusk

Viktkaka framåtlyft
15x10

Sidolyft hantlar
6x20
10x20
10x15
10x18
10x10
10x10

Sidolyft i kabel
7.5x10

Triset
Pushdown - skullcrusher - reppushdown
60x12 - 20x13 - 25x17
60x11 - 20x11 - 25x12
60x10 - 20x10 - enhandspushdown - 10x10x2

[straand94]

Skum ryggdag då jag inte kunde köra varken marklyft, stångrodd, tbar eller liknande för att jag inte ville belasta nedre ryggen alls. Passet tog under en timma i alla fall.

Chins
12
15x7
10x7
9
7

Latsdrag v-handtag
70x8
65x9
65x8
60x9

Sittande rodd - får inte riktigt kläm på den här, får inte alls bra kontakt eller så.
40x10
60x13
70x10
60x8

högrodd i maskin
50x12
50x10

Baksida axlar
6set

[straand94]

Glömde hålla fokus på vad det var jag körde, eller ah jag räknade och memorerade allt för dåligt så det är bara på ett ungefär vad som kördes. Hade ont i huvudet under halva passet så det var väl därför.
Har även fått hem mitt linne och min hoodie från MRR idag.
Hantelpress - varierade TUT och vanligt när det blev för tungt. Samt mycket negativa faser.
22x10
28x13
28x11
28x9
26x10
26x10
24x11
24x11

Cabelflies
20x13
20x13
20x13

Hantelflies
16x10
16x10

Stångcurl - mycket fokus på att hålla emot den negativa fasen
20x20
30x13
30x11
30x11
30x11
30x11
30x11
30x11

Hammercurlz
16x10
16x10
16x10

[straand94]

Har skaffat mig en träningspartner, wihu!

Ben igår (lördag), försökte att inte belasta ryggen så mycket.

Benspark superset liggande lårcurl
50x10
50x10 - 30x10
80x20 - 55x12
80x15 - 55x12
90x12 - 55x12
90x12 - 55x11
90x12 - 55x11
80x10 - 55x11
60x20 - 40x20

Knäböj
50x20
70x20
70x16
70x16
70x15

Stående vadpress, fokus på att ha så mycket kontakt som möjligt med sträck i botten.
60x20
60x15
60x15

[straand94]

Drog iväg ett mysigt axel och tricepspass.

Militärpress
20x20
30x13
40x10
40x9
40x8
35x10
35x9
35x8
30x12
30x10

Framåtlyft med hantel superset sidolyft med hantel
8x10 - 8x12
8x15 - 8x12
10x10 - 8x14
10x11 - 8x14
10x10 - 8x10

sidolyft
8x16
8x10

Triset med:
Skullcrusher 20x20, 20x20, 20x10
Pushdowns 50x15, 50x15, 50x15
Kickbacks xx 5x10, 5x10,

I första trisetet körde jag reppushdowns istället för kickback, 25x10

Armarna och axlarna var rejält svullna efter passet. Vänster axel spökar lite efter arbetspasset i natt. Med tanke på att jag vände dygnet helt idag har maten varit kass idag och nu måste jag sova för att jag börjar på ett nytt jobb imorn morgon.

[straand94]

Kände lite på ländryggen i marken och det kändes inte allt för dåligt. Har ju börjat jobba på ett lager som sagt och är därmed helt körd i huvudet och i kroppen, speciellt när jag har lite huvudbry på andra mer personliga håll samtidigt. Har koncentrationssvårigheter och är allmänt nere dygnet runt. Flickor.

Marklyft
60x10
60x10
110x5
140x5
160x3
110x10

Stångrodd - fokus squeeeze och 90grader i höften
60x20
60x15
60x15
60x12
60x10

Latsdrag
60x10
70x10
60x10
60x10

Latsdrag V-handtag
60x10
60x10
60x10
60x10

Baksida axlar i maskin
4set

[straand94]

PUMPFICTION idag. Tänkte skippa träningen då mina tankar var i en helt annan värld fylld av depression och dylikt. En smskonversation fick mig på andra tankar och drog till gymmet precis innan stängning, det fick mig att skippa mammas burgare (hon var inte glad då de precis blev klara). Disco idag, bröst och biceps.

Hantelpress TUT marianegravendjupa
18x11
18x11
22x10
28x10
28x9
28x7
24x11
24x9
24x11

Flies med hantlar
16x15
16x15
16x15

Flies i CC
15x15 underifrån
15x15 underifrån
15x20 vanligt

Stångcurl
20x20
20x20
30x15
30x13
30x11
30x11
30x10

Hammercurl superset bamsecurl
18x10 - 15x20
16x10 - 15x10

Pumpen var galen, tror att mina bröst gick från A-kupa till B. Armarna var en cm större än vanligt.

[straand94]

Kasst benpass, var bakfull och hade käkat dåligt idag så passet led ordentligt.

Knäböj med stopp
70x10,10,10

Benspark superset lårcurl
80x12 - 60x10
80x12 - 60x10
70x12 - 50x10
70x11 - 50x10

[straand94]

Sjukt tryck på axelpasset idag. Ådrorna över axlarna blir tydligare för varje pass!

Sittande hantelpress
16x20
22x10
26x6 PB
20x10
18x14
16x12
16x13
16x15

Sittande triset av: sidolyft - framåtlyft - sidolyft
8x20 - 8x20 - 7x12
8x18 - 8x20 - 7x12
8x18 - 8x20 - 7x12
8x18 - 8x20 - 5x15

Frenchpress
20x27
20x20
20x20

Pushdown
50x12
50x20
50x19

Superset av pushdown och kickback
50x15 - 6x10/arm

[straand94]

Gymmet och deras jävla aircondition som är inställd på kontorsnivå. Var nära på att spy och svimmade nästan av värmen.

Skippade marken då ryggen var trött från jobbet idag.

Stångrodd
60x30
60x25
60x20
60x20
60x5
- 100 reps totalt helt enkelt, därav en liten femma i slutet.

Chins
12
10
10

Här sket jag i fria vikter och gick till ovanvåningen för att det helt enkelt var för varmt där nere.

Enarmsrodd i maskin
25x20/arm
30x20/arm
30x20/arm
30x12/arm

[straand94]

Blandade ihop ordningen på mina pass så det blev lite knas.
Mycket ansträngning på ländryggen på jobbet så den är lite seg hela tiden.

Gårdagens axelpass:

Sittande axelpress
14x20,20
20x15,12,13,12,9
18x12,9,11
16x17

Triset gjort sittandes
Sidolyft 8x20,18,20
framåtlyft 8x20,20,20
sidolyft 5x15,20,18

Frenchpress
25x18,17,17,17

Koncentrations pushdowns med scottcurlstöd
30x20
40x15,15,20,24,20

superset
Enarmspushdown 20x10, 15x20
kickbacks 7x10, 6x10

[straand94]

Dagens ryggpass:

Testade lite marklyft igen

70x10, 8
110x6
130x1
150x1
170x1
190x0,0 körde med bälte, tror att det fuckar min rörlighet
170x2 PB
150x5
110x10

Stångrodd
60x25
80x14
60x19
60x15

Pronerade stångrodd med hög träff
40x20
50x15, 15

Latsdrag v-handtag med squeeze i botten
60x15
50x14
50x14

Baksida i smith
35x20, 20, 20

Omvända flies med hantlar
5x20, 20, 20

[straand94]

Kände av att jag var trött i triceps idag så pressarna var rätt dåliga.

Hantelpress
18x20,20
24x10
28x13,8
22x15,17,15,13,12,10(Ninja strikt med stopp i botten)

Cutlerbänk
35x25
40x16
35x16

Flies i CC
20x17,17,16

Stångcurl
20x20
25x20
30x15,15,15,15,13

Bamsecurl
15x17,20,20

Pumpen var brutal, armarna mätte nästan 39cm efter passet :)

[straand94]

Legdaaaay

Spark
50x13,15

Hacksquat - slippa belasta ländryggen
70x15
110x10,10x8
100x10,10
70x20,15

Spark
70x15,10
60x13

Lårcurl
30x10
60x10

[straand94]

Axlar idag med mycket bra tryck! Käkat en hel del idag, det blev väldigt dåligt med maten igår så försöker kompensera lite. 7-800gram lax, 500gram kvarg 10%, med diverse tillbehör har gått ner än så länge.
http://fuskbugg.se/file/UsuHww/IMG_1814.PNG
http://fuskbugg.se/file/L1KT8v/IMG_1816.JPG
Sittande hantelpress
10x20
12x20
16x15
22x10,11,10,9
18x10x10x8
16x15

Triset sittande
Sidolyft 8x20,20,20
Framåtlyft 8x20,20,20
Sidolyft 5x10,10,10

Frenchpress liggande
20x20
25x11,11,11,10

Pushdown i scottcurlstöd
40x20,20,20,20

Liggande enhandsextension i kabel
10x17,10,10

[straand94]

Tog först en promenad på ~6-7km i solen då jag tycker det suger att bara ligga still i solen.

Chins
20,10,10,10,9. 20 är nytt PB

Stångrodd
60x20,20,15,12

Tbar
20x15
40x20,20,17

Latsdrag v-handtag
50x10,12,12

Sittande enhandsrodd i maskin
30x10,20

Baksida axlar i CC
7,5x17
10x12,12,12,15

[straand94]

Bröst och biceps = discodisco. Bästa passet ever tror jag, hade väldigt mycket fokus och fick världens pump både i brösten och i biceps.

Hantelpress
18x20
22x10
26x10
32x10 PB, 8
28x10,8
26x10
24x13,10

Cutlerbänk
35x17,18,17

Flies med hantlar
16x10,10

Stångcurl
20x20
30x12
35x12,12,10
30x15,13,10

Bamsecurl
15x20,20

http://fuskbugg.se/file/V0hcA6/bicepssssss.JPG

[straand94]

Fick hem en pwo jag beställde igår, jacked xx. Testade en skopa idag, kände inte av så värst mycket så får testa att ta två till axelpasset imorn.

LEGDAAAY, fyfan vad jag hatar det.

Benspark som uppvärmning efter lite töjning
50x10, 10

Hacksquat maskinens vikt inräknad som alltid
70x10
110x10,10,10,9
70x20, 15 puuuuumpen

Benspark
60x10,12,12

Lårcurl
30x10
60x10,10,7
50x15,10

Cablecrunches
60x20
70x20,20,20

Hängande benlyft
10, 10

Sidebends
25x20, 20

Det är inte jättehög volym på benpassen men benen är så förbannat möra ändå att det är halvt meningslöst efteråt.

[straand94]

Fick med min bror till gymmet idag. Axlar var det, gick lite halvdåligt då jag fick instruera honom en hel del osvosv.

Sittande hantelpressar
10x20,20
15x10
24x12,11,8
22x10,11,10
18x16

Triset:
Sidolyft 9x20,20,20
Framåtlyft 9x20,20,20
Sidolyft 6x12,10,10

Frenchpress
25x19
30x10
25x15,15

Sittande pushdown
50x19
40x20,20

Stående pushdown
50x20,20

Kickbacks liggande i cc
7,5x11
10x11 superset reppushdown 20x20
7.5x12 superset reppushdown 30x13

[straand94]

Blev ett ryggpass i tisdags, det sög så jag skrev inte upp det.

Bröst och biceps idag. Tog för mycket pwo innan så var lite halvt snurrig i början av passet.

Hantelpress
18x20,20
24x10
32x9,7
30x,8,8
28x8
24x15,15
20x14

Cutlerbänk
45x13,8
35x16, 12+3

Hantelflies
16x9
14x9
10x15

Flies i CC
20x15
15x20

Stångcurl
20x20
30x20
35x12,10
30x12,13,10,10

Bamsecurl
15x15,15,18

DAT PUMP!
Halvvägs in i bröstdelen.
http://fuskbugg.se/file/sc6SX3/brstigen.JPG
http://fuskbugg.se/file/peeUXt/brst123213.JPG

[straand94]

Kasst med träning i veckan samt mycket alkohol och dålig kost ledde till att dagens gymmande inte var på sin topp. Dåligt med styrka idag, var ju bakfull och knappt någon mat från vare sig idag eller igår.

Axlar.

Sittande hantelpress
10x20
16x20
24x10
22x10,10,8
18x10,10,10,11

Triset sittande
Sidolyft 9x20,20,20
Framåtlyft 9x20,20,26
Sidolyft 5x12,10,10

Frenchpress
15x20
20x15,14,15
20x15

Pushdown
50x15,15,15,16,15,15

Kickbacks liggande
6x12,12,15

[straand94]

Intensivt ryggpass med 22set på under 40min.

Stångrodd
60x20,20,20,15,15,10

Latsdrag
50x20
60x11
55x11
50x14

Stångrodd pronerat
40x20,15,15,15,

Latsdrag v-handtag
50x16,17,13,13

Facepulls i latsdrag
30x20
40x17,17,17

http://fuskbugg.se/file/E7TgUJ/rygggg.JPG

[straand94]

Ryggpasset var igår.

Dagens var bröst och biceps men med tanke på att jag endast sovit 4 timmar inatt så var energin och styrkan långt ifrån topp.

Satsade istället på ett högintensivt pass, klämde 30 set på 55 minuter.

Hantelpress
18x20
24x10,10
30x10,7
26x10,9
22x10,12,11,9,8

Cutlerbänk
45x13,13,11,10

Hantelflies
12x20,20,20,15,12

Stångcurl
20x20
30x18,12,12,12,12,12,10

Hammercurl
14x14

[Måsse]

Jävligt starkt med 30*18 i stångcurl! :)

[straand94]

Blev ett benpass igår, har aldrig i hela mitt liv haft så bra pump i quadsen som igår. Fick be om skjuts för att komma hem, det är 500meters gång...

Började med raka marklyft

50x20,20,20,20,20

Benperss
120x12,20,15,15,15,15 - Tut, eller ah utan utlåsning helt enkelt.

spark superset liggande lårcurl
50x17 - 30x10
50x14 - 60x7
50x14 - 50x10 drop 30x10

[straand94]

Fredagens axelpass som blev stressat och avkortat på slutet..

Axelpress
10x10,10,10
18x20,17,14,14,12,16,12,11 - körde lite lägre vikter och lite mer reps och djup

Triset
sido 10x15,15,15
fram 10x10,10,10
sido 6x10,10,10

Liggande Frenchpress
20x20
30x15,15,15

Pushdown
50x20,15,15

Gårdagens Ryggpass - har slopat marken ett tag, känns rätt skönt att inte ha med den då jag varit lite sliten i ryggen, antagligen för att marklyftstekniken är bristande.

Stångrodd
60x25
70x19,12
60x15,15,12,12,

Breda latsdrag - körde med rakstång och började med ringfingret på ringen och flyttade ut en fingerbredd för varje set
60x12,12,12,12

Stångrodd pronerat med fokus på baksida axlar
50x15,15,15,12

Latsdrag V-handtag
60x11
50x12,12

Omvända flies i CC
Liggande - 15x14,15,14
Chins 10st
Omvända flies i CC
Stående - 10x15,12 - 8st chins
10x12

Precis när jag lämnade gymmet så öppnade himlen sig och spöregn blandat med hagel förgyllde min raska gång hem. MRR-linnet var nästan omöjligt att få av när det var så blött.

[straand94]

Väntar på maten nu. Kyckling i någon ölgrejs, lät väldigt gott i alla fall. Sen blir det ett bröst- och bicepspass innan jobb mellan 19-01 pga supporterbussar som ska komma dit.

[straand94]

Passet i förgår (11/8) Hade kass styrka, berodde på en del träningsvärk och sånt där.

Hantelpress körde ordentlig tut
18x20
24x10
26x12,12,10
24x10,10
22x12,10

Cutlerbänk
45x12,14,12

Hantelflies
10x20
14x13,11

Stångcurl
20x20
30x20
35x11,12
30x12,12,12

Hammercurl
14x12, 12

[straand94]

Dagens struktur blev lite skum. Hade tänkt gå upp vid 10 och äta frukost vid 10.15 för att sedan käka lunch en timme senare. Vid 10 kommer min katt och lägger sig i sängen för första gången på två månader och är jättekelen så jag ligger självklart kvar och somnar om till klockan tre... Äter en stadig frukost bestående av 2dl havregryn blandat med 2dl mjölk och proteinpulver. Och till det blev det ett glas juice (2dl), två smörgåsar med nutella och en skål med cirka 100gram nutella :)

Jag lyckades bränna lunchen så det gick ju åt helvete :(

Till dagens benpass, det var jobbigt då jag fortfarande hade träningsvärk sedan förra gången...

Benpress
100x15
140x8,7,9

Raka marklyft
60x14,12,12,14

Benpress
100x17,15,15,15

Hacksquat
50x13,12,13

Benspark ss stående vadpress
60x12 - 70x14
50x16 - 70x14

Liggande lårcurl ss stående vadpress
30x10 - 70x11
60x8 - 70x10
50x10 - 60x17
50x9

Sedan tre set stående cablecrunches samt lite sidebends och hängande benlyft åt sidan.

[straand94]

Börjat få med min bror till gymmet nu så det är nice!

Frukosten var en aning kaloririk(1400kcal+) vilket märktes på gymmet då axlarnas energi aldrig tog slut :D

Axelpress
10x20
18x10
26x7 PB
24x10,8
22x8,12,10,9
20x9,13,10,8
18x13

Triset
sidolyft 10x15,15,15
framåtlyft 10x10,10,10
sidolyft 5x10,10,10

Frenchpress
20x20
30x10,10

StångShrugs ss pushdown
60x30 -60x14
60x30 -60x14
60x30 -60x14

Enarmspushdown
10x15,15

Jag klarar inte riktigt av att köra triceps tungt då träningsvärken sitter i i en vecka och förstör bröstpasset helt och hållet :(

[Måsse]

Hah! Skulle velat haft det problemet... sällan jag får träningsvärk i triceps :(.

[straand94]

Hah! Skulle velat haft det problemet... sällan jag får träningsvärk i triceps :(.

Kör jag mer än typ 4set frenchpress och 4-5set pushdowns så är mitt bröstpass totalsabbat för att mina triceps värker för mycket...

[straand94]

Har varit i örebro i en vecka och därför har det inte blivit någon träning.
Träningen börjar på måndag igen. Ska försöka börja äta mer och "satsa" lite mer på träningen framöver.

[Måsse]

Har varit i örebro i en vecka och därför har det inte blivit någon träning.
Träningen börjar på måndag igen. Ska försöka börja äta mer och "satsa" lite mer på träningen framöver.

:hbang:

[straand94]

Mitt livs sämsta träningspass.

Käkade en hyfsad frukost bestående av en blandning på:
2dl yoghurt
~60-70gram havregryn
2 skopor proteinpulver
2-3dl juice

Äcklig pytt i panna med två stekta ägg efter det, och sedan en timma efter det åt jag 4 pannbiffar och tre potatisar. Jag var fortfarande vrålhungrig men maten i kylskåpet var obefintlig så jag tog och tränade ändå. DÅLIGT JÄVLA VAL. Orkade inte ett skit och kände bara den gnagande hungern i magen.

Hantelpress ett jävla skämt
5set på 24x10
3set på 20x10

Hantelflies
12x20
16x13
16x12

Stångcurl wtffffffff
30x10
30x10
30x10
30x10

Där blev jag för less och gick hem.

[straand94]

Kan ta och skriva lite om örebrovistelsen också.

Jag har ett flertal polare där som jag lärt känna via diverse onlinespel så jag åkte upp och bodde hos en av dem i en vecka. Vi lirade discgolf i princip varje dag samt spelade datorspel på kvällarna. Vi var även på Hammarby - ÖSK. Vi satt på uppladdningen innan matchen och tog någon öl och käkade bland alla supportrarna. Av någon skum anledning hade de placerat de båda supportergängen precis bredvid varandra så självklart var det en ganska spänd stämning där de båda gängen av supportrar sjöng ramsor och hetsade.

Fler och fler supportrar kommer dit, först en buss med hammarbyare och sedan kom det två till. De två sista bussarna bestod av Hammarby ultras och diverse andra bråkstakar. Inom loppet av 5 minuter efter att den andra bussen kom dit så började bråket då någon bajensupporter kastade över en stol som sedan kastades tillbaka och då började bord, stolar och flaskor komma flygandes i mängder. Jag hade någon film på detta men som blivit bortplockad från youtube nu i efterhand. Intressant upplevelse men samtidigt lite tråkigt.

Jag var med i någon halvintern discgolftävling och kom på delad sista plats, hade jag spelat som jag gjort dagen innan så hade jag kommit på 4de sista plats av 12-14st deltagande. Men på tävlingsdagen gick allt åt skogen, missade varenda putt och hamnade helt fel på varje utkast. Helt okej ändå för att endast ha kastat 8 gånger, de andra var faktiskt ganska imponerade.

[straand94]

Återigen ett värdelöst gympass. Stretchade lite först sen blev det 4set benpress (100kg+släden) 16-15-14-12reps och efter det blev det 4set hacksquat (50kg+släden) runt 12reps.

Efter det höll jag på att somna, all energi från skallen försvann så jag gav upp och gick hem...

Har än så länge ätit för 2300kcal på ett ungefär. En måltid kvar eller nåt, minst.

Får tagga till för passet imorn. Det här håller inte.

[WiXiAN]

Återigen ett värdelöst gympass. Stretchade lite först sen blev det 4set benpress (100kg+släden) 16-15-14-12reps och efter det blev det 4set hacksquat (50kg+släden) runt 12reps.

Efter det höll jag på att somna, all energi från skallen försvann så jag gav upp och gick hem...

Har än så länge ätit för 2300kcal på ett ungefär. En måltid kvar eller nåt, minst.

Får tagga till för passet imorn. Det här håller inte.

Vet exakt hur det är med ett kraftlöst pass. Hade det i princip hela förra veckan. Iaf Bröst och rygg-passen. Man blir bara förbannad och så jäkla besviken. *cry*

[straand94]

Vet exakt hur det är med ett kraftlöst pass. Hade det i princip hela förra veckan. Iaf Bröst och rygg-passen. Man blir bara förbannad och så jäkla besviken. *cry*

Ja det tär ju väldigt mycket på psyket :(

[straand94]

Sitter och äter en laxfilé och en laxburgare (alltså själva laxbiten) med potatis samt en liter röd mjölk för att fylla på depåerna lite. Hamnar på överskott i alla fall :)

Funderar på vad jag ska göra också, film? spela? ted.com?

[jflycore]

Lax? deffar du eller? ;)

[straand94]

Lax? deffar du eller? ;)

Haha det är gott, kaloririkt, lättlagat och det mättar jävligt dåligt tycker jag :)

[Måsse]

Grillad lax, klyftpotatis, limesås, sallad. Mums.

[straand94]

Grillad lax, klyftpotatis, limesås, sallad. Mums.

Var typ det jag åt, fast kokt potatis :D

[straand94]

Nyvaken efter en natt bestående av att titta på falling down, en film som jag letat efter i ett par veckor nu. Sitter och käkar frukost bestående av äggröra med bacon samt kvarg med bär och juice. Blir en laddning om en timma med havregryn, proteinpulver och mjölk för att sedan köra axlar.

Båda mina två senaste pass har ju varit helt värdelösa men jag har fått träningsvärk av båda två, benens träningsvärk är lite halvmysig då de känns på utsidan av låren istället för endast vid droppen. Så något måste ha gjorts rätt i utförandet igår.

[straand94]

Tror att anledningen till att mina pass inte gått så bra den här veckan är att jag inte har ätit någon ordentlig middag innan passen utan endast frukost plus laddning.

Ska testa imorn att käka en stadig lunch innan passet och se hur det går.

Dagens pass var axlar och triceps. Ska nog ändra här och lägga in lite mer axelpressar.

Cuffar 2set

Sittande hantelpress
22x10,9,9
20x11,11,8
18x10,11,7

Sittande Triset: reps/sida
Sidolyft 10x15,15,13
Framåtlyft 10x10,10,10
Sidolyft 5x10,12,10

Pushdown
60x20,15,11
50x14,13

Frenchpress ganska mycket fokus på negativen
20x15,16,17,14

Superset:
Shrugs med stång 60x30,25,25
Sittande Kickback med hantel 6x17,13,13

[straand94]

Nu har jag dragit i mig frukost och lunch och håller nu på med att ladda för passet. Om jag tror rätt så kommer passet gå bra idag, trots träningsvärk i de flesta musklerna i kroppen utom ryggen :)

[straand94]

En liten halvkass bild på hur jag såg ut innan jag började träna

http://fuskbugg.se/file/eHskfr/resultat.PNG

[straand94]

Blev ett stressigt pass då jobbet ringde mitt i och frågade om jag kunde ställa upp och jobba inatt. Så fick det bli i alla fall.

Stångrodd
60x20
80x11,10 - inget kontaktfokus utan mer kraft
70x11,10 - samma här
60x15,15 - kontakt

Latsdrag
60x10
50x14,14,12

Stångrodd pronerat
50x15,15,15

Omvända flies i CC
10x17
15x10
12,5x12

Latsdrag V-handtag
60x10,10,10

Hatar när det blir stressigt på gymmet...

[straand94]

Haft två vilodagar, den första var främst för att jag hade brutal träningsvärk i hela kroppen men även för att två nära vänner var hemma i stan igen nu över helgen. Den ena göra GMU och den andra pluggar i kalmar/hultsfred. Så helgen har bestått av att umgås med dem samt mina arbetskamrater som bjöd på fest igår.

[straand94]

CHEZT N BICÄPZ med brorsan som äntligen börjat träna på ordentligt.

Hantelpress - får nog börja köra lite tyngre här för viktvana
20x10
26x10
34x4 det var skittungt :(
26x15,11,10
24x11,11,10

Cutlerbänk
45x11,14,9

Flies i cc
20x22,20 - högt
20x14,10 - axelhöjd

Tryckoverload delux

Stångcurl
20x20
30x15
35x9
30x11,12,10

Hantelcurl
14x12
18x5
14x12

Hammercurl
16x11,8
14x10,10

Omvända curls med z-stång
15x10,15

Overall, ett ganska bra pass. Jag måste som sagt börja köra lite tyngre i hantelpressarna, i alla fall i några set, kanske 3 tunga 4-5 kontakt? Bicepsdelen av passet kommer det nog att fortsättas med, kändes bra trots att vikterna i stångcurlen sög. Axelhöjd i cc på flies ägde så det kommer endast köras där nu.

Missade att äta min laddning idag så jag ligger lite kalorier back än så länge men det är bara att käka då jag ännu inte ska sova på ett tag.

[Måsse]

Riktigt bra utveckling. Såg undernärd ut innan!

[straand94]

Riktigt bra utveckling. Såg undernärd ut innan!

59kg på 183cm *flex**flex**flex*

[straand94]

Riktigt bra utveckling. Såg undernärd ut innan!

Dock har utvecklingen stått still i ett år pga för dålig kost. Är ju lättviktare på mina 74kg

[straand94]

Det planerade benpasset blir inte av idag på grund av att jag försov mig...

[straand94]

Måste nog börja ta med mig käk till jobbet annars kommer jag nog dö av åderförfettning innan jag fyllt 25...

[straand94]

Ben och marklyft idag. Måste ju slå måsse.
Har latat mig för mycket nu på senaste tiden.

[straand94]

Halvruttet pass pga huvudvärk.

Började med lite marklyft igen, inga jättevikter utan mest för att få tillbaka känslan. Det var jävligt tungt dock.

60x10,10
110x6
140x4,3
110x6

Knäböj - lyckades äntligen gå atg, lite för mycket böjd rygg men den är en start i alla fall. Vikterna är inte relevant utan kör nu endast för att lära mig utföra det bra. Är ju sjukt ovan med knäböj så det är väldigt mycket som bör fixas. Märker att knäna vek inåt när jag tryckte ifrån i bottenläget.
50x10
50x12
50x10
50x10
50x10

[Måsse]

Bra kompis att du äntligen tar tag i böjarna! Klokt att börja lätt :).

[straand94]

Bra kompis att du äntligen tar tag i böjarna! Klokt att börja lätt :).

Måste ju böja för att klara av att öka i marken. Att slå dig är ju målet :D

[straand94]

Dagens uppladdning var fenomenal! Först satt jag och lyssnade igenom hälften av all filmmusik från sagan om ringen för att sedan titta på Dragon Ball Z samtidigt som jag käkade mängder med kolhydrater och protein. No PWO NEEDED!

Cuffar 2set á 15reps

Stående militärpress/semi-pushpress
20x20,15
30x10
40x10
45x7
50x2 PB
40x10

Sittande axelpress
16x17
20x9,7
18x9,7
15x8,9 stopp i botten

Triset - sittandes
sidolyft 8x15,14,12
Framåtlyft 8x10,10,10
Sidolyft 5x10,10,10

Sidolyft
5x15

Pushdown
50x20
60x10
50x17,16,13

Liggande frenchpress
20x17
30x9
25x12,10,9

Sittande hantelfrenchpress (?)
16x10,11,10

Mina triceps kommer att värka i ett par dagar nu :(((((((

Ska försöka lägga mig i tid så att jag vaknar relativt tidigt och hinner med ryggpasset innan jobbet imorn.

[straand94]

Vaknade först vid 11 men somnade om och vaknade vid halv 2, bussen till jobbet går 15.25 så funderade på om jag skulle hinna träna. Svaret blev ja så jag lagade ihop äggröra på 4 ägg samt ett halv paket bacon som frukost och packade gymväskan samt jobbväskan och gick ner. Fick bli ett ganska intensivt pass då jag endast hade 45 minuter på mig.

Stångrodd - mer kontaktbaserat än tidigare samt ~90graders lutning
60x15,14,12,11
50x11

Pronerad stångrodd
50x8
40x12,14,14

Latsdrag
50x18,14,15

Latsdrag v-grepp
50x10,10,12

Baksida axlar superset
CC 10x20 15x10
Hantlar 5x20,20

Facepulls i latsdrag - får fortfarande inte till övningen alls bra :(
2set

[straand94]

Med träningsvärk i triceps så drog jag ned till gymmet imorse för bröst och biceps. Jag kände att axlarna var lite halvtrötta också :/ Blev ganska intensivt igen vilket resulterade i lite lägre reps då musklerna inte hann återhämta sig helt mellan seten.

Hantelpress
18x15,15
24x10
30x10,5
28x6,7
24x9,9,8 med 1sekund stopp i botten. - ska nog köra alla set så

Cutlerbänk
45x10,10,9

Stångcurl
30x10
35x10,8
30x10,10

Superset
Flies i CC 20x18,14,12
Hantelcurl 12x12, 14x10

[straand94]

Marklyft på väg mot 200kg
70x6,6
110x6
150x1
160x1 film http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=46ZznR1GEa0#t=47
150x2
110x8

Stoppböj - med röven genom golvet för att stretcha ut skiten i botten
50x10,10,10,10,10

Spark
70x12,10

Lårcurl
40x20

Skönt pass dock jävligt svettigt av någon anledning. Jobbet var segt då det var så förbannat mycket folk och antagligen så funkade inte ACn i köket vilket resulterade till 35 graders värme i 6 timmar...

[straand94]

Passet i förgår - inget speciellt alls. Hittade en bättre vinkel i pushdowns bara.

Axlar och trejceps

Sittande militärpress
20x20,20
30x15,15
35x13
40x9,8
35x12,9

Hantelpress
16x11,9,11,10 alla med stopp i botten

smalbänk
40x8,9,8

Pushdown
60x10,9
50x14,11
40x14

Frenchpress
20x10
25x10,10
20x10 till huvudet +4 vanliga

Reppushdown superset enarmspushdown
30x10,9,10
10x14,13,13

Sidolyft superset drag till hakan
3set

sidolyft
2set

Framåtlyft
3set

[straand94]

Ryggpass på 50minuter med en väldigt knaper frukost

Stångrodd - kontakt iz zhe shit
60x20,15,12
50x15,12

Latsdrag v-grepp
60x8
55x10,10
50x10
40x16

Pronerad stångrodd med fokus på baksida axlar
40x15,15,15

Hantelrodd - fattar fortfarande inte övningen då den inte ger kontakt
20x20
30x13

Omvända flies i cc
10x15
15x8
10x13,10

[straand94]

Har börjat att se fram emot att köra knäböj. Ska bli kul när jag kan köra det ordentligt och kan lasta på lite. Ryggen faller ju fortfarande såklart, får väl klura lite på att försöka fixa det.

[straand94]

Tråkigt bröst-bicepspass i onsdags som jag inte orkar skriva upp.

[straand94]

Marklyften idag sög :(
150x4,3,2 - svintungt

knäböj
50x10-15reps
50x10-15reps
50x10-15reps
60x10
70x10
80x4,
80x5-70x10-60x10-50x14 Dropset
60x10,10

3 set spark 60kg 10-15reps
3set lårcurl 60kg,50kg,40kg

Some abz efter det

[Måsse]

150x4 är väl inte illa? För mig du låg på liknande @ 140 för inte så länge sen? :)

[straand94]

150x4 är väl inte illa? För mig du låg på liknande @ 140 för inte så länge sen? :)

har gjort en sjua på 140kg om jag minns rätt. Men första reppen på 150 var sviiiintung :(

[jflycore]

Fyfan! TAGGA till lite nu pöjk :)

[straand94]

Fyfan! TAGGA till lite nu pöjk :)

Mjo det behövs ju lite. Har blivit lite lat:(

[jflycore]

Mjo det behövs ju lite. Har blivit lite lat:(

Skärpning! :)

[straand94]

Började dagen med att lira pokemon blue på gameboy color i två timmar efter att jag vaknat för att sedan käka frukost. Mitt i frukosten ringer jobbet och ber mig hoppa in i ett par timmar, visst säger jag och skjuter därmed upp träningen tills kvällen. Med tanke på att jag endast jobbade 3 timmar så fick jag ingen rast och därmed hade jag vid klockan 8 på kvällen inte ätit något annat än frukost. Jag köpte med mig två cheeseburgare och åt på gymmet, yeah fuck the system.

Axlar och Triceps intensivt och halv-tut så fick ju sänka vikterna på pressarna

Sittande hantelpress
20x12,10,6
18x10,10

Sittande militärpress
20x10
30x12,12,12

Smalbänk
40x9,8,10
50x4

Militärpress i smith
25x20
30x12,12,10

Pushdown - triceps var trötta
60x6 - whaat? =(
50x14,10
40x14,12

Frenchpress
20x18,17,16

Lite "latcho" med repsträck över huvudet supersettat med enhandspushdown

Sidolyft superset shrugs med hantel
7x20,20,15
20x15,15,15

[straand94]

Tränade i onsdags och i torsdags men har inte orkat skriva upp passen. Gör det imorn :)

[straand94]

Missat/inte orkat skriva upp massa pass så här kommer en lista :)

25/9 - Rygg, kass energi om jag minns rätt

Stångrodd ~90graders vinkel i höften
50x20,20
60x10,10
50x17

Latsdrag v-grepp
50x14,12,10
40x16

Rodd i maskin enarm
30x17,17

2arm pronerat
50x23,17
60x12
40x25

Facepulls
20x25
30x17,16,17

Latsdrag
50x17
60x7
50x?

1 set omvända flies i cc

26/9 - Bröst biceps - tanke på lite fler reps
24x18,17,11,11,10
22x14,12

Cutlerbänk - grym kontakt osvosv
45x12,12,11

flies
20x20
25x14

Stångcurl
30x20,15,12,10

Hantelcurl
14x10,11,10

Rephammercurl
30x20
40x10

Var sjukt stressad i slutet av passet då jag skulle jobba.

28/9 Ben

Marklyft - skit
110x6
150x1
170x0 - motivation åt helvete
110x10,8

Knäböj
50x10 4set
70x10 4set
50x17

[Måsse]

Jag känner en snubbe, som precis som sitt hockeylag måste tagga till... Spoilar inte vem, då blir det för lätt! Du måste lista ut det själv :).

[straand94]

Jag känner en snubbe, som precis som sitt hockeylag måste tagga till... Spoilar inte vem, då blir det för lätt! Du måste lista ut det själv :).

Hahahaha måste nog börja käka lite mer innan passen, det är det. Får lägga mig lite tidigare och gå upp lite tidigare helt enkelt :)

[Måsse]

Hahahaha måste nog börja käka lite mer innan passen, det är det. Får lägga mig lite tidigare och gå upp lite tidigare helt enkelt :)


Så är det kanske! :)
P.s även fast jag inte är jkpgbo håller jag på håveblå... dra åt helvete, insåg just att de ligger sist :(.

[straand94]

Lite bilder från veckan, mobilkvalle och not-so-optiljus

[straand94]

Så är det kanske! :)
P.s även fast jag inte är jkpgbo håller jag på håveblå... dra åt helvete, insåg just att de ligger sist :(.

haha de har två poäng eller nåt :) så jävla dåligt

[straand94]

http://www.youtube.com/watch?v=jo24K1RPIv4&feature=player_detailpage#t=17 Video på lite 70kgs böjar. Dippar en del med röven pga stelhet men det börjar bli lite bättre.

Finns bilder på föregående sida också =)

[Måsse]

Snyggt. Ser symmetriskt ut! Tycker även om klänningen på benbilderna. Den var fin :).

[Måsse]

om vi tar t.ex. http://www.youtube.com/watch?v=0O-Tci6a7X0 så kopierar du det som kommer efter /watch?v=. Alltså "0O-Tci6a7X0".

Gå in på avancerat inlägg och klicka på youtubeikonen. Klistra sedan in skiten mellan de tecken som kom fram. Done!

"0O-Tci6a7X0[/.YT]" (Utan punkten)

Blir såhär:

[YT]0O-Tci6a7X0

[straand94]

Snyggt. Ser symmetriskt ut! Tycker även om klänningen på benbilderna. Den var fin :).

hahaha brukar träna i den, damerna på gymmet blir galna!

[straand94]

om vi tar t.ex. http://www.youtube.com/watch?v=0O-Tci6a7X0 så kopierar du det som kommer efter /watch?v=. Alltså "0O-Tci6a7X0".

Gå in på avancerat inlägg och klicka på youtubeikonen. Klistra sedan in skiten mellan de tecken som kom fram. Done!

"0O-Tci6a7X0[/.YT]" (Utan punkten)

Blir såhär:

[YT]0O-Tci6a7X0

Försökte med den funktionen men klistrade in hela länken och då funkade det ju inte :) Tack!

[straand94]

Blev ett sjukt stressigt axelpass igår då posten kaosade. Skippade triceps pga tidsbrist men det lär vara positivt för bröstpasset i övermorgon.

Tidsbrist = knappt någon vila alls, 30-40 sekunder mellan seten.

Militärpress
30x10,10
40x10
50x3 pb rätt kasst egentligen, alltid varit svag i press
45x5
40x8,5
35x8
30x13

Hantelpress
18x9
16x15,13,12

Militärpress i smith
25x21
35x10,10

Sidolyft
7x20,20,17,16,14

Drag till hakan skivstång - försöker fatta övningen men det tar för mycket på trapz och för lite på utsida axlar :/
20x20
30x13,10+7

Skippade att träna idag då sömnen var mer kaos än vanligt. Fastnade uppe och lade mig vid halv 6 imorse och sov till någon gång efter 16.00 och hade ont i huvudet. Ursäkter osvosv...

[Måsse]

Du har riktigt bra axlar och triceps! Lite mer kött på tuttarna så kommer du bänka förbi mig SÅHÄR fort. Fan du är mycket större än vad jag trodde, innan jag såg bilderna på de senaste sidorna.

[straand94]

Du har riktigt bra axlar och triceps! Lite mer kött på tuttarna så kommer du bänka förbi mig SÅHÄR fort. Fan du är mycket större än vad jag trodde, innan jag såg bilderna på de senaste sidorna.

haha brösten är så jävla dåliga :( Märkt att de börjat växa lite mer nu på senaste tiden men de suger.

Jag är rätt liten, bilder ljuger en hel del :)

[Måsse]

haha brösten är så jävla dåliga :( Märkt att de börjat växa lite mer nu på senaste tiden men de suger.

Jag är rätt liten, bilder ljuger en hel del :)

Du har förmodligen åtminstone bättre/lika bra triceps som mig... Övre trapz är säkert även dem bättre. Tror inte du är så liten =)

[straand94]

Du har förmodligen åtminstone bättre/lika bra triceps som mig... Övre trapz är säkert även dem bättre. Tror inte du är så liten =)

Om vi bortser från att dina armar är 4cm större och att dina trapz är typ som hela min axel så ah visst :)

[straand94]

Vaknade "tidigt" alltså innan 12 idag och hann chilla ett tag innan gymmet. Började laga äggröra och när jag var klar och skulle äta så tappade jag all lust för det så jag slängde skiten och gjorde en ny frukost. Eller ah den jag brukar käka. Så jag satt och åt och tittade på film på tv innan det var dags att dra iväg. Precis när jag ska gå så kommer jag på att jag är nära på att glömma arbetskläderna så jag hämtar dem med. Halvvägs till gymmet kommer jag på att jag glömt maten jag hade tänkt äta efter gymmet, men orkade inte gå tillbaka och hämta matlådan så jag traskade på.

Passet blev gryyyyymt, hade energi efter "jacked fuel" och vad det där lilla energishotten nu heter. Detta var nog första gången på några månader jag inte gäspade på gymmet :smash:

Stångrodd 80-90graders vinkel supinerad
60x18
70x10
80x6 pb inte 100%ig form men det kändes bra i latsen
70x9
60x17,10

Hörnrodd - min älskling har hittat tillbaka
40x20,20,20

Latsdrag - delat vgrepp
60x8
50x15,14,12

Rodd - delat vgrepp
50x15,15,20 (sista med remmar)

Maskinrodd - pronerat försöker träffa baksida axlar mer
50x10,20
40x30,23

Facepulls
30x14,15,15

Omvända flies cc enarms (kablarna kaosar igen och drar olika mycket..)
12.5x10,20,20

Superset

Omvända flies hantlar
5x20,20,20

Försökte även mig på att shruga i bicepsmaskinen så som måsse, slutade med att jag välte maskinen...

[PureWhey]

Bra med PBs, måste kännas gött :)
Formen ser f.ö. bra ut, symmetriskt och fint.

[straand94]

Bra med PBs, måste kännas gött :)
Formen ser f.ö. bra ut, symmetriskt och fint.

Mjo jag räknar ju nästan endast pb på 1rm så jag jagar inte det allt för mycket :) tackar :)

[PureWhey]

Mjo jag räknar ju nästan endast pb på 1rm så jag jagar inte det allt för mycket :) tackar :)

Samma här, omöjligt att hålla koll på allt annat..


Le iPhone

[straand94]

Samma här, omöjligt att hålla koll på allt annat..


Le iPhone

Ja man är ju inte som jon som håller koll på pbn i allt. :smash:

[straand94]

Titties and gunz gårdagen

Passet blev inte för intensivt då jag hjälpte min bror en del med sina marklyft och ryggövningar. Pojken börjar bli stark. Hans tidigare tyngsta marklyft var 85kg och igår lyfte han 110kg utan större problem. Han klarar säkert 120kg, vilket jag anser är rätt bra om man bara tränat någon månad.

Så jag hade några marklyft på 100-110kg inkastade lite överallt som jag inte har koll på :)

Bänkprezz
50x15,15 tut
70x3 - märktes att jag inte hade bänkat på ett tag, HAHAHA :(
50x15 tut

Hantelpress
30x7,7
26x16(RPB?), 13,11,12
22x14

Cutlerbänk
45x14,12,8

Incline Flies med hantlar - Kablarna har ju fuckat
14x10,10

Stångcurl
40x9x5 - inte superstrikta precis
30x10,10 lutad mot vägg, daaaamn vad det känns annorlunda
30x11

Hantelcurl
14x10
10x15,15

Hammercurl rep
35x20
40x10 drop 30x10

Kanske ska börja bänka lite i början, får se om det blir tunga bänkar eller mer MUSCLEBUILDINGSHITOFFAKINGDOOMBÄNKS

[straand94]

Marklyft och böjjjjj. Testade att marka utan handskar men skavde av huden på vänster handen, alltså en "valk" skars av. Så fick inte testa mitt magnesium igår.

Marklyft
60x5,5
110x5
140x4
160x1
170x1
180x0,0 - kaos
160x1
140x5
110x10

Böj
50x10,10
70x2
80x1
90x1
100x1 - pb i alla fall för att gå så här djupt.
70x11,11
50x19

Frontböj - första gången jag körde men det kändes gryyyyymt. Kör "korsgrepp" dock.
50x1
40x10,10

Ingen träning idag då axlarna värker en del, kör axelpasset imorn istället.

[straand94]

Gårdagens axelpass, blev sent och inte bäst men okej ändå då jag hamnade lågt på kcal igår och i förgår.

Militärpress
40x12,9
30x17,11 sittandes utan ryggstöd

Hantelpress sittande
18x9,14
14x23,16,16
16x13
18x7

MP i smith
35x7,10,11
30x13,13

Incline bänkpress
30x18,18,20

Repdrag framåt
15x20,20
20x14

Drag till hakan
20x20
30x15,15,15

Sidolyft superset shrug
7x20,15,15 - 20x25,20

Pushdown
50x21,16,14,13

Fick för mig att testa lite kronlyft från knäna så det är ju lite högt kanske. Första gången jag körde kronlyft så jag är nöjd. Får väl sänka stången lite så att det blir lite bättre :)
100x1
140x1
170x1
190x1 pb

Frenchpress
25x15,14,20,16

Över huvudet kickback(?)
5x11,15,15

Pushdown superset rep överhuvudet
40x10 - 25x10
40x10 - 25x10

Sidolyft superset shrug
7x20 - 20x20
7x15 - 20x20
7x15

Sittande dips i maskin
60x25,20,15

[straand94]

Ska nog börja köra högreps delux ett tag, 15+ typ

[straand94]

Svettigaste passet någonsin, helt rubbat hur mycket svett det var.

Stångrodd
60x30 - inte så superstrikt
60x16,15 striiikt
50x15,16 striiiikt

Hörnrodd
40x17,17,17,16

Latsdrag vhandtag
50x16
40x21,16
50x16

Facepulls sittandes i roddmaskin
40x15
30x15,15,15

Pronerad stångrodd i smith
35x15,15,20,20

Omvända flies hantlar
5x25,25,25,25

Shrugliknande fast att man för upp armarna bakåt i ungefär samma rörelse som en stångrodd för träff på trapz och baksida axlar.

14x20
16x15,15

Maskinrodd
50x27
70x17
100x6 - maxat magasin, sista reppen var rätt ful :) :)

[Måsse]

Åh, skriver du också hörnrodd*cupid*

[straand94]

Åh, skriver du också hörnrodd*cupid*

Tänker mig att tbar kräver maskin :(

[straand94]

Missat skriva upp lite.

9/10 Sönderstressat pass- Tittieees
28x12
24x15,12,13,10

Smithbänk
45x13,13,14

Cutlerbänk
45x14,11,12

Stångcurl
40x7
30x16,11,12

Hantelcurl
14x10,10,9

Rephammercurls
40x12
30x12,12

11/10 - Marklyft och ben

Marklyft
70x10,6
110x4
150x1
170x1
180x0.3 ....
175x1
165x2
155x5

Böj
50x10,10
70x15,10,10 - lät en annan köra sedan då jag hade ockuperat platsen hela passet

Hacksquat
40x20,15,11

Liggande lårcurl
50x13,8
40x11,8

Bra tryck i benen och marken börjar ta sig lite, 180kg åker upp nästa vecka!

[Måsse]

Bra curls o h-pressar! :)

[straand94]

Hade ingen möjlighet att träna igår pga släktträff samt jobb. Axlarna och triiiiceps ska få sitt snart :)

[straand94]

13/10 axlar och triceps

Militärpress stående
40x6
50x1,3 PB tror jag i alla fall
40x10,6,6

Hantelpress
18x10,13
16x15,15,15

Smith milipress
25x20,20
35x10,13,11

Drag till hakan - får inte riktigt till det, får pump i biceps istället
5set 20-30kg, det är både i kablar och med skivstång

pushdown
50x20,16
60x10
50x13

Frenchpress
20x10
30x11,11
25x16,15

Återigen började jag köra kronlyft här... Strax under knäna
60x?
110x1
150x1
180x1
200x0
190x0
150x6

Sidolyft dropset varje gång
10x10,10,10,10
6x10,10,10,10

Sen lite annat tricepsskit, frenchpress med hantel och enhandspushdowns osvosv

Rygg igår 14/10

Värmde upp med 10chins, märktes att det var ett tag sen

Stångrodd - tunga saker pga måsssselito
60x10
80x4
90x1
100x2,2 PB greppet svek och repetitionerna var inte 100 procentiga
80x8
60x15,15,10

Hörnrodd
40x20,15,15
35x20

Latsdrag v-grepp
50x13,11,13

Latsdrag
50x13,12
60x10

Omvända flies med hantlar
6x20
8x20,17,15

Pronerad stångrodd i smith
35x15,15

Facepulls - hmaiemaefnauefu blir inte helbra
"55"x12
"50"x15,15

[straand94]

Funderar på att gå över till en tresplitt. Något sånt här typ:

Push:

Smithbänk /inc
Hantelpress /inc
Militärpress
Smalbänk
Flies
Pecdec
Pushdown
Frenchpress
Sidolyft


Leg:
Marklyft
Knäböj
Frontböj
Hacksquat
stela marklyft
lårcurl
Vadpress



Pull - övre rygg

Chins
Latsdrag
Stångrodd
Tbar
Shrug
Omv flies
Baksida axel
Hantelcurl
Stångcurl
Hammercurl rep







Jämn månad = Lågreps 5-8rep
Ojämn månad = Högreps 12-15

Marklyft körs alltid tungt, 3-4or
Hacksquat körs alltid högreps 12-20
Smalbänk körs alltid tungt 4-6or
Flies körs alltid till fail

Kontakt och negativ fas = win

[straand94]

Det var ett bröstpass i förgår också, inte jätteintressant men fick galen pump i biceps efter curlsen. Träningsvärk i armarna nu...

Drar till hultsfred idag tills imorn så ingen träning helt enkelt. Har beställt hem ett par skor (Adidas Power Perfect II) och lite annat mys som jag hämtar på söndag så får se hur det känns att böja i dem på söndag :)

[straand94]

Förde inte ner passet men det var marklyft och knäböj igår.

Marken var på ett ungefär
70x10,6
110x4
150x1
160x1
170x1 - trodde det var 180 och blev glad över att det kändes lätt..
180x0 - inte konstigt då jag knappt ätit under hela helgen
160x2

Böj - på ett ungefär
50x10,10
70x4
80x1
90x1
100x1
110x1 - är nog pb med tanke på djupet. Har klarat 130 till parallellt för ett tag sen.
70x10,10,10,9

Frontböj
40x10,10
50x1
60x1
70x1
80x1
90x1 - PB Kört frontböj typ 2 gånger innan så jag är stennöjd. film - http://instagram.com/p/fsQ181Px7B/
40x14

Rätt segt pass då det inte fanns någon energi alls i kroppen men det dög väl ändå om man bortser från marklyften.

[Måsse]

Sjukt bra frontböj... kommer ju gå om mig :(. HAHAh, älskar stönet.

[straand94]

Sjukt bra frontböj... kommer ju gå om mig :(. HAHAh, älskar stönet.

Greppet är lite jobbigt då man håller så jävla smalt så stångbalansen är ju kaos. Klämde fingrarna hur många gånger som helst på vägen upp till 90kg. Ska testa 100kg med bälte nästa gång tror jag :)

[Måsse]

Greppet är lite jobbigt då man håller så jävla smalt så stångbalansen är ju kaos. Klämde fingrarna hur många gånger som helst på vägen upp till 90kg. Ska testa 100kg med bälte nästa gång tror jag :)

Kan säga att de gångerna jag kört på 100+ i frontböj har min vänstra tumme haft kraftigt nedsatt känsel i 24h :).

[straand94]

Måndagens presspass


Hantelpress
34x6 pb
32x6
28x10,6
24x10

Militärpress stående - ska nog köra sittandes i framtiden
30x15
35x10
40xx6-30x6

Cutlerbänk - fick dock inte riktigt till kontakten som jag brukar få
55x6
50x10
45x11,11

Flies CC - bästa kontakten ever
20x20
25x10
20x14,14

Hantelflies
14x11,10,11

Frenchpress
30x11
25x16,14,14

Pushdown
25kg(50kg beroende på om man kör i CC eller inte)x15,16,15,14

Sittande frenchpress med hantel
18x14,16,11

Sidolyft - känns mycket bättre att köra lite tyngre reps
10x16,14,11
8x14,16

[Måsse]

34x6 är finfint i hantelpress! Keep dem PBs coming :)

[straand94]

Födelsedagsgymmish


Testade på att träna på Sportlife idag, lite småskumt då skivstängerna är alldeles för tjocka imo. Skönt med lite omväxling dock.

Chins
10
kv+10x14 Kanske pb?
kv+25x3 pb typish 100kg totalt
kv+15x6
10

Latsdrag
67.5x14
76.5x9 pb tror jag
67.5x11

Latsdrag vgrepp
58.5x13,11

Stångrodd - sög för att skivstången var för tjock så greppet svek..
60x13,12
50x20,15 - 20an var inte alls strikt, 15 var lite bättre

Tbar (maskin typ) klockren, vill ha en på mitt gym också
30x15,15,15,13

Omvända flies hantlar
7.5x20,15
5x30,30,20 - liggandes

Hantelcurl
17.5x10,6
15x8+2,8+2
12.5x10+3, 7+4

Stångcurl
30x6 - haha gråt vad dåligt. Märks att biceps dör när man kör rygg innan
25x10,11,10

Omvända flies cc
18.5x15
10x10,10,10,10

Shrug hantlar
22.5x20,15,10

Zstång curl
20x20,20

Hammercurl rep
40.5x14,13,10

[straand94]

Mätte mig idag också.

NYTT:
Längd: 183cm
Vikt:77.5

Lår: 58.5cm (+2.5cm)
Vad: 34cm (+2cm)
Rumpa: 94cm (+3cm)
Midja: 77cm (+3cm)
Över brösten: 100cm (+6cm)
Axlar: 122.5cm (+7.5cm)
Underarm: 30.5cm (+2.5cm)
Överarm: 38-38.5cm (+1-1.5cm)



Gamla mått: från 17/6

Lår: 56cm
Vad: 32cm
Rumpa: 91cm
Midja: 74cm
Över brösten: 94cm
Axlar: 115cm
Underarmar: 28cm
Överarm: 37cm

[Måsse]

Jävla bra gainz ju, broski! :)

[jflycore]

Jävla bra gainz ju, broski! :)

+1!!!

Kul som fan ju! Nice work!

[straand94]

+1!!!

Kul som fan ju! Nice work!

Problemet är ju bara att jag inte märker det visuellt :( Självblind

[jflycore]

Problemet är ju bara att jag inte märker det visuellt :( Självblind

Det blir lätt så! Men all progression är oftast bra progression :)

[straand94]

Ben och mark i måndags... Tränade på sportlajffff

Mark - gick kasst
70x10
110x6
140x6
160x1
170x1,1 - äckligt tungt :( Skyller på stångens tjocklek samt dålig laddning
160x2
140x5

Böj
50x10,10
70x10
90x3 - död
70x12,10,10

Squatpress - förjävla skön maskin, bästa jag någonsin använt
130x15,15,15,15

Sittande lårcurl - hittade ingen liggande
38.5x14,14,14,20 - fattade inte förrän sista setet hur man låste fast knäna ordentligt...

Imorn ska jag slå pb i någonting i alla fall. Ska egentligen vara press imorn men kör pull för att få mer vila mellan pull och ben/mark.

Så det blir istället:

Pull
push
Ben/mark

[straand94]

Jävla bra gainz ju, broski! :)

Tack förövrigt månsieking :)

[Niwah]

Starka marklyft! :thumbup:

[straand94]

Starka marklyft! :thumbup:

Tyvärr är de rätt dåliga jämfört med vad de var i början på sommaren :/ Skoj att du tittade in förövrigt, det är ju lite (väldigt) kass uppdatering dock...

[straand94]

Uppdaterar allt imornkväll, finns tre pass att skriva om.

[straand94]

Pull-Passet för 6 dagar sen

Chins
6
kv+10x13,6 - sådär bra
9

Latsdrag
60x13
70x7
50x12,12

Stångrodd
60x12
50x14,14,14

tbar
40x14,14,14,10

Hantelcurl
18x6+3
16x9+3,8+4
14x12,12

Stångcurl
2-3set

Blev inga baksida axlar...

Push-passet för 5 dagar sen

Hantelpress
34x4
30x10,6
26x14

Cutlerbänk
55x9
45x14,15,14

Mp
30x14,12,11

Flies
22.5x14,11
20x11,14,9

Frenchpress
30x13,10,10
25x13,14

Hantel överhuvudet (frenchpress)
20x7,6
18x10,10

Pushdown - triceps var trött :(
50x12
45x13,12,14,15

Sidolyft - supersetades med pushdownen.
10x17,14,10

Mark och benpasset för 3 eller 4 dagar sedan

Marklyft - MM2K #1
137.5x6
147.5x5,5
152.5x4,4

Knäböj - MM2K #1
82.5x6
87.5x5,5
90x4,4

Frontböj
50x10,10
70x10,10
85x1
95x0
70x10,10
50x14

Benpress superset lårcurl
BP: 100 eller 130x15,15,15
Lårcurl: 50x10 45x10, 40x10

[straand94]

Varit för mycket "cardio"aktigt senaste dagarna och för lite träning..

[straand94]

Pullpasset 7/11

Chins 90% strikta typ
17
9
9

Latsdrag - bättre latsdrag än vanligt
60x13,13,12,11

Hörnrodd
40x20
50x14
45x13,14 - 40x7

Pronerad stångrodd
50x12,15,10

Omvända flies hantel
6 set

Sälrodd - ny övning, bet rätt bra i baksida axlar
25x14,17,12

Omvända flies CC
3 set

Hantelcurl
18x11 (PB?), 8,6
16x12,12,10
14x10

Scottcurl
25x4 - så död, pinsamt - drop - 20x8
20x9 superset hammercurl med rep 30x14
20x9 - 30x14


Presspass 8/11 - ganska kasst då det knappt blev någon sömn i natt

Hantelpress
32x8,5
30x7,5
26x9

Cutlerbänk
55x9,8,7
45x14

Flies hantel
16x11,10,10

Flies CC
25x10
20x11,10,10

Militärpress i smith
35x9,8,8

Frenchpress
30x11 - insåg att jag måste köra pushdown innan frenchpress för att få kontakt

Pushdown
70x7 PB
50x12,10
55x11,10

Frenchpress superset sidolyft
25x13,13,13 - 10x20,13,12

Känns som om brösten börjar växa lite i alla fall :))

[straand94]

10/11 marklyft och ben

Skippade benen då ljumskarna inte tillät mig böja, de började värka i botten :(

Marklyft MM2K #2
150x3,3
162.5x2,2

Kan inte köra negativa så försökte mig på kronlyft men 185 som det negativa skulle vara gick inte alls, fick ingen kraft i den höjden.

Kronlyft
150x1
185x0
150x1

Böj
50x10,6 - ljumskarna dog...

[straand94]

Pull 11/11

Chins
17 - bättre chins än förra gången
10
8

Latsdrag
70x11 - bättre än någonsin (PB), 9
65x11
60x14,12

Tbar - exprimenterar lite för att få bäst kontakt, svårt det där...
40x20
45x14,15,13

Rodd
70x13
90x6 PB
70x12 - drop - 60x7

Hantelcurl
18x10,6
16x12,11,10

Sittande incline curls
14x11,10,16,10

Stångcurl
20x20
25x14,12

Omvända flies Superset Bamsecurl superset omvända flies i CC
3 set

Hammercurl rep
3set

DONE

[Måsse]

Chins, curls, latsdrag. Snyggt!

[straand94]

Chins, curls, latsdrag. Snyggt!

insett efter chinsvideon att jag även dragit för kort på latsdragen :smash:

[straand94]

Pushpasset i förgår

Bänkpress - inte kört på månader..
50x10
60x4
80x1 lätt
90x0.7,0.8,0.98,0 - det kommer dock gå idag tror jag. 85kg är mitt pb och det var ett tag sen

Hp
30x7
28x10,7
24x12

Cutlerbänk
45x17
55x7
45x16,10

Sittande militärpress
30x11,11,10

Hantelflies
16x9,10
14x11

Frenchpress
30x10,9,8

Pushdown
50x15,14,12,10,14

sidolyft
10x10-15reps 4set

[straand94]

Gårdagens mark och benpass. Ljumskarna bråkar och sabbar böjen helt och hållet :(

marklyft mm2k #3
140x6
147.5x5,5
155x4,4

Böj
50x10,10,10
70x3
90x1
110x1 - pb på djupet
70x10,10,10

tråk

[straand94]

Presspasset igår, bäst!

Bänk
40x10
60x4
80x1 lätttt
90x1 PB
95x1 passaren hjälpte lite. Borde klara 95 om två veckor :)
60x7

Hantelpress
30x11,8,7
26x10,8

Sittande axelpress stång
30x12,11,11

Cutlerbänk
45x20
55x10,8
45x12,9

Hantelflies
16x10
14x10,10

Frenchpress
20x14
30x14
40x3 PB
35x7 PB
30x10,10,10,9

Hantel frenchpress
18x14,13,12

Pd
50x15,15,14

Sido
10x14,12,10

Firades med öl, sitter nu på tåget till måsse och är smått bakis :)))))



Skickas från min iPhone via Tapatalk (http://tapatalk.com/m?id=1)