Visa fullständig version : Problem med deff!
WilliamPersson1
2013-04-19, 12:37
Hej!
Jag har legat på 2500kcal i en månad och bara gått ner 1kg... Enligt Harris & Benedict ekvationen så är mitt basal behov 3469kcal.
Ålder: 21år
Längd: 189cm
Vikt: 100kg (tog 100kg istället för 105kg då det blev 3900kcal... Vilket inte kan stämma)
Aktivitetsnivå: Normal (tränar styrketräning 4 dagar i veckan, hade jag tagit hög så hade det blivit alldeles för mycket kcal...)
http://www.raknaut.se/kaloribehov.aspx
Vad ska jag göra för att vikten ska lossna? :(
alination92
2013-04-19, 12:41
Hej!
Jag har legat på 2500kcal i en månad och bara gått ner 1kg... Enligt Harris & Benedict ekvationen så är mitt basal behov 3469kcal.
Ålder: 21år
Längd: 189cm
Vikt: 100kg (tog 100kg istället för 105kg då det blev 3900kcal... Vilket inte kan stämma)
Aktivitetsnivå: Normal (tränar styrketräning 4 dagar i veckan, hade jag tagit hög så hade det blivit alldeles för mycket kcal...)
http://www.raknaut.se/kaloribehov.aspx
Vad ska jag göra för att vikten ska lossna? :(
sänk ditt intag till 2750 då. Tror det blir bättre.
WilliamPersson1
2013-04-19, 12:45
sänk ditt intag till 2750 då. Tror det blir bättre.
Så du tror att jag har för mycket underskott? :O
Du kanske är ny på träning och därför bygger muskler samtidigt. Eller så har du överskattat ditt energibehov(formler är inte 100) och bör sänka ditt intag.
WilliamPersson1
2013-04-19, 13:16
Du kanske är ny på träning och därför bygger muskler samtidigt. Eller så har du överskattat ditt energibehov(formler är inte 100) och bör sänka ditt intag.
Njae... Jag har tränat i 1 1/2 år och äter rätt och sover bra samt gör bra ifrån mig på gymmet fast jag är på underskott! Har lätt för att lägga på mig muskler och då även en del fett men nu vill det inte försvinna... :(
Ja jag kanske har överskattat det... Jag vet inte är iallafall hungrig och i behov av mer energi, så vill helst inte dra ner mer på mitt kcal intag.
Funderar på att köpa kreatin och kasein. Vet att man går upp lite pga kreatin då det lagrar mer vätska i musklerna men det ska även öka fritt testosteron och då ökar fettförbränningen?
Sänk intag alternativt rör på dig mer. Keep it simple ;-)
WilliamPersson1
2013-04-19, 13:25
Eller ja... Fettet har ju försvunnit på sina ställen, då främst på ryggen, höfterna och axlarna så nånting händer ju... Men inte på vågen. Kan det vara så att jag bygger muskler samtidigt som jag bränner fett och därför inte går ner så mycket i vikt? :O
WilliamPersson1
2013-04-19, 13:26
Sänk intag alternativt rör på dig mer. Keep it simple ;-)
Ska jag behöva börja köra cardio? *spy*
Dirtyburger
2013-04-19, 14:07
sätt aktivitetsnivån på absolut lägsta och ät efter det så kommer det nog gå bättre. att träna fyra timmar i veckan är väl inte nödvändigtvis en hög aktivitetsnivå
WilliamPersson1
2013-04-19, 14:14
sätt aktivitetsnivån på absolut lägsta och ät efter det så kommer det nog gå bättre. att träna fyra timmar i veckan är väl inte nödvändigtvis en hög aktivitetsnivå
Ska testa det! Tränar 4 dagar i veckan 1 1/2 timme och kör slut på mig själv varje pass! :)
Ska testa det! Tränar 4 dagar i veckan 1 1/2 timme och kör slut på mig själv varje pass! :)
Vilket är max 3-400kcal per pass.
"Ingenting" med andra ord. Sänk för guds skull.
De gånger jag varit inaktiv och bara tränat har jag aldrig deffat på en kalori mer än 2000.
Sänk dagsintaget 250 kalorier i en månad sen utvärdera.
WilliamPersson1
2013-04-19, 14:40
Skall testas! Men vad säger ni om ett tillskott av kreatin så jag klarar av att äta mindre kolhydrater? :) Som det är nu så får jag inte alls samma tryck i musklerna som vid ett normalt intag av kolhydrater. :(
Skall testas! Men vad säger ni om ett tillskott av kreatin så jag klarar av att äta mindre kolhydrater? :) Som det är nu så får jag inte alls samma tryck i musklerna som vid ett normalt intag av kolhydrater. :(
Ät kolhydraterna direkt efter träning så får du maximal effekt av dom. Men givetvis kan du inte räkna med lika bra prestation när du ligger på ett ordentligt underskott som när du ligger på jämnvikt, det hör liksom till :)
Jag ligger på ett nettointag på 1400 kcal/dag just nu, och det är inga snabba ökningar i knäböjen om man säger så ;)
sänk intag alternativt rör på dig mer. Keep it simple ;-)
+1
Eller ja... Fettet har ju försvunnit på sina ställen, då främst på ryggen, höfterna och axlarna så nånting händer ju... Men inte på vågen. Kan det vara så att jag bygger muskler samtidigt som jag bränner fett och därför inte går ner så mycket i vikt? :O
Fast ingen bygger 0,5-1kg muskler i veckan på underskott så det är uteslutet. Du har helt enkelt inget undeskott. Kan dock vara vätska och mag o tarm innehåll som väger och döljer fett nedgången.
Fast ingen bygger 0,5-1kg muskler i veckan på underskott så det är uteslutet. Du har helt enkelt inget undeskott.
Jag tror att TS helt enkelt överskattar sin förbrukning. Jag vet många som tror att de gör av med 500-600kcal netto på en timmes styrketräning när de troligare ligger på hälften :]
Jag tror att TS helt enkelt överskattar sin förbrukning. Jag vet många som tror att de gör av med 500-600kcal netto på en timmes styrketräning när de troligare ligger på hälften :]
Jag skulle aldrig uppsatta min styrketräning som mer än 100-200kcal hur jobbigt jag än tkr det känns. Musklerna jobbar inte 1-2timmar i sträck, man vilar mest.
Jag skulle aldrig uppsatta min styrketräning som mer än 100-200kcal hur jobbigt jag än tkr det känns. Musklerna jobbar inte 1-2timmar i sträck, man vilar mest.
Precis. Och lägger du sen till din höjda förbränning efter träning, så någonstans runt 250kcal för en riktigt, riktigt hård timme.
Precis. Och lägger du sen till din höjda förbränning efter träning, så någonstans runt 250kcal för en riktigt, riktigt hård timme.
Lättare att ta reda på sitt BMR och justera intaget lite på känn.
Jag tycker om hära formlerna överdriver intaget så hårt att jag får ta stilla sittande för att gå ner något ÖHT:smash:
Knatcharn
2013-04-19, 15:28
Ska jag behöva börja köra cardio? *spy*
Nej, du kan äta mindre. :)
Lättare att ta reda på sitt BMR och justera intaget lite på känn.
Jag tycker om hära formlerna överdriver intaget så hårt att jag får ta stilla sittande för att gå ner något ÖHT:smash:
Haha ja, fast jag är besatt av statistik och mår nästan dåligt om jag inte får klottra ner någon siffra :) Jag bokför allt jag stoppar i mig och all träning sker med pulsklocka alternativt räknas det utförda arbetet ut. Jo, jag kan nog få någon diagnos om jag vill ;)
WilliamPersson1
2013-04-19, 16:15
Ät kolhydraterna direkt efter träning så får du maximal effekt av dom. Men givetvis kan du inte räkna med lika bra prestation när du ligger på ett ordentligt underskott som när du ligger på jämnvikt, det hör liksom till :)
Jag ligger på ett nettointag på 1400 kcal/dag just nu, och det är inga snabba ökningar i knäböjen om man säger så ;)
Jag äter största andelen kolhydrater efter träningen i form av fullkorns pasta. :)
Kolhydraterna jag äter innan träning består av knäckebröd. :)
Haha! Nej sant! ;)
WilliamPersson1
2013-04-19, 16:17
Fast ingen bygger 0,5-1kg muskler i veckan på underskott så det är uteslutet. Du har helt enkelt inget undeskott. Kan dock vara vätska och mag o tarm innehåll som väger och döljer fett nedgången.
Sant! Det måste vara vätska... Jag har ofta utspänd mage och jag dricker otroligt mycket vatten... Men jag väger mig alltid på morgonen hungrig och nypissad. :)
WilliamPersson1
2013-04-19, 16:19
Lättare att ta reda på sitt BMR och justera intaget lite på känn.
Jag tycker om hära formlerna överdriver intaget så hårt att jag får ta stilla sittande för att gå ner något ÖHT:smash:
Jag tog reda på mitt BMR och det var 2686kcal på lägsta aktivitetsnivå och jag äter 2500kcal.
Jag tog reda på mitt BMR och det var 2686kcal på lägsta aktivitetsnivå och jag äter 2500kcal.
Ett underskott på 100kcal/dag ger dig en viktnedgång på typ 0.5kg/mån.
WilliamPersson1
2013-04-19, 16:40
Ett underskott på 100kcal/dag ger dig en viktnedgång på typ 0.5kg/mån.
Så du menar att jag ska äta runt 2250kcal + träning som förbränner 250 för att hamna på ett underskott på 0,5kg per vecka?
Gurragurk
2013-04-19, 16:42
Så du menar att jag ska äta runt 2250kcal + träning som förbränner 250 för att hamna på ett underskott på 0,5kg per vecka?
eller bara äta 2000kcal ifall din BMR är 2500...
Så du menar att jag ska äta runt 2250kcal + träning som förbränner 250 för att hamna på ett underskott på 0,5kg per vecka?
Jag menar att om du äter 2500 per dag och har TDEE på 2600 bör du gå ner 500g/mån. Går du ner 0.5kg/mån har du räknat rätt, annars har du räknat fel, och får justera ner ditt intag mer :) Vill du gå ner mer än så får du givetvis också justera ner intaget.
WilliamPersson1
2013-04-19, 16:48
Jag menar att om du äter 2500 per dag och har TDEE på 2600 bör du gå ner 500g/mån. Går du ner 0.5kg/mån har du räknat rätt, annars har du räknat fel, och får justera ner ditt intag mer :) Vill du gå ner mer än så får du givetvis också justera ner intaget.
Kollade med denna http://kaloritabell.com/kaloriraknare.php nu som inte tar hänsyn till aktivitets nivå och då blev det 2313kcal.
Du skriver att du äter 2500kcal och har gått ner 1kg på en månad. Din TDEE ligger alltså på 2700kcal/dag. Om du lägger dig på 2200kcal/dag kommer du gå ner 0,5kg/vecka, om du lägger dig på 1700kcal kommer du gå ner 1kg/vecka. Jag vet inte riktigt hur du kom fram till siffran du angav som TDEE i första inlägget, men den är uppenbarligen fel :)
WilliamPersson1
2013-04-19, 17:07
Du skriver att du äter 2500kcal och har gått ner 1kg på en månad. Din TDEE ligger alltså på 2700kcal/dag. Om du lägger dig på 2200kcal/dag kommer du gå ner 0,5kg/vecka, om du lägger dig på 1700kcal kommer du gå ner 1kg/vecka. Jag vet inte riktigt hur du kom fram till siffran du angav som TDEE i första inlägget, men den är uppenbarligen fel :)
Okej :) men vad är TDEE? :)
Siffran i första inlägget fick jag via en uträkning på en hemsida, men verkar inte stämma. :)
WilliamPersson1
2013-04-19, 17:10
& jag jobbar på en mack där jag står i kassan hela dagen, ska jag då äta mer eller hålla mig på 2200kcal? :)
WilliamPersson1
2013-04-19, 17:13
Jag äter 200g protein om dagen men vet inte hur jag ska ligga på kolhydrater och fett?
Men jag skrev ju precis hur mycket du ska äta, och det är oavsett vad du gör. Baserat på vad som hänt med din vikt på 2500kcal kan vi dra slutsatsen att du ska äta mindre, allt enligt mitt förra inlägg.
WilliamPersson1
2013-04-19, 17:50
Men jag skrev ju precis hur mycket du ska äta, och det är oavsett vad du gör. Baserat på vad som hänt med din vikt på 2500kcal kan vi dra slutsatsen att du ska äta mindre, allt enligt mitt förra inlägg.
Okej, får helt enkelt testa och utvärdera! :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.