FredricB satsning mot Styrkelyft / CBB

[FredricB]

Hallå, då var det dags för mig att börja föra en journal!

Träningsbakgrund

Var allmänt överviktig 2010 och låg då på ca 120 kilo och bestämde mig då för att ta tag i mitt liv då min hälsa låg i fara. Sommaren 2011 vägde jag 70 och fram till 2012 så började jag äta lite mer och under vintern 2012 vägde jag 96 kilo men med en avsevärt bättre form. I dagsläget ligger jag på stadiga 85 kilo men ska ner till 82 då det är dags för mig att tävla i klassisk styrkelyft på Serie omgång 3.

Träning i allmänhet

Jag tränar väldigt strikt 7 dagar i veckan där jag kör en kombination av Styrkelyft och Bodybuilding tänke med rätt så bra översikt för kontinuerliga ökningar. Måndagar, onsdagar och fredagar är press dagar där jag alltid kör bänkpress med stopp, och sedan komplements övningar för bänken kan t.ex vara med gummiband, långstopp, tng m.m. Tisdagar och lördagar är marklyft där jag ena dagen kör tungt och den andra lättare med stopp. Torsdagar och söndagar är knäböj där det blir ganska enformigt med lite bål övningar efter böjen. Efter alla mina huvudövningar så slänger jag in övningar för rygg (bredd/tjocklek), axlar (baksida,utsida), triceps, biceps! Rätt så pang på framåt.

[FredricB]

Muskelgrupper
Press
Vikt
89
Gym
SATS Medborgarplatsen
Tid
18:30 > 20:00
Betyg
7/10

Bänkpress med stopp samt gummiband
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8

Viktade dips
KVx5
+20x5
+40x5
+50x5
+50x5
KVx15
KVx15

Militärpress
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5

Baksida axel i pec dec
50x15
50x15
50x15
50x15

Superset

Sidolyft med hantel
15x12
15x12
15x12
15x12

Sidolyft i kabel med enkel trissa
10x12
10x12
10x12
10x12

Superset

Pushdown med v-stång
120x8
120x8
120x8
120x8

Pushdown med v-rep
40x12
40x12
40x12
40x12

Superset

Facepulls på knä med v-rep
40x15
40x15
40x15
40x15

Tricepsträck med v-rep
20x30
20x30
20x30
20x30

[FredricB]

Muskelgrupper
Ben
Vikt
89
Gym
SATS Odenplan
Tid
08:00 > 09:30
Betyg
8/10

Zombie-böj
60x4
80x4
100x4
120x4

Knäböj
140x4
164,25x4
164,25x4
164,25x4
164,25x4
164,25x4
164,25x4

Raka mark
100x15
120x15
130x10
140x10
150x10
160x10

3 set plankan +65kg
10 set toes-to-bar

[maattee10]

trevligt att se dig här:)

[FredricB]

Jo, jag kommer nog befinna mig här lite mer framöver!

[FredricB]

Muskelgrupper
Press
Vikt
89
Gym
SATS Medborgarplatsen
Tid
09:30 > 11:00
Betyg
7/10

Tävlingsbänk
40x10
60x10
80x10
100x5
115x2
115x2
115x2
115x2

Tävlingsbänk med gummiband
82,5x8
82,5x8
82,5x8
82,5x8

Militärpress
40x5
50x5
55x5
60x5
60x5
60x5

Stående sidolyft med hantel
15x15
15x15
15x15

Superset

Pushdown med v-stång
100x8
100x8
100x8

Sidolyft i kabel med enkel trissa
10x15
10x15
10x15

Superset

Tricepsträck med v-stång
40x15
40x15
40x15

[FredricB]

Muskelgrupper
Drag
Vikt
85
Gym
SATS Odenplan
Tid
18:00 > 20:00
Betyg
10/10

Smal mark med/utan bälte
100x3
140x3
180x3
200x1
210x1
215x1
220x1
225x1
232,5x1
240x1 - Bälte på
252,5x1 - PB

Latsdrag i kabel med v-stång
50x12
50x12
50x12
50x12

Superset

Lat pulldown i kabel med v-rep
30x12
30x12
30x12
30x12

Latsdrag i kabel med v-grepp
60x12
60x12
60x12
60x12

Smala latsdrag
50x10
50x10
50x10
50x10

4 set kabel curl med enkel trissa
4 set kabel curl med v-stång

[maattee10]

wow vilket marklyft 252,5kg:o grattis till PB mannen;)

[FredricB]

Muskelgrupper
Ben
Vikt
85
Gym
SATS Odenplan
Tid
18:00 > 20:30
Betyg
8/10

Zombie-böj
60x4
80x4
100x4
120x4

Knäböj
145x4
164,25x4
164,25x4
164,25x4
164,25x4
164,25x4
164,25x4
164,25x4
164,25x4
164,25x4
164,25x4

Raka marklyft
100x15
100x15
100x15
100x15

Benpress
300x12
300x12
300x12
300x12
300x12
300x12

8 set benspark
8 set liggande lårcurl

[FredricB]

wow vilket marklyft 252,5kg:o grattis till PB mannen;)

Tack du!

[stockinger]

Spännande mål och rolig journal med en djävulsk styrka! Har själv samma mål (CBB) så ännu roligare att följa! Vilken CBB tävling är du mest sugen på?
längd och ålder?
och sist men inte minst; vart är bilderna/filmerna?! ;)

[FredricB]

Spännande mål och rolig journal med en djävulsk styrka! Har själv samma mål (CBB) så ännu roligare att följa! Vilken CBB tävling är du mest sugen på?
längd och ålder?
och sist men inte minst; vart är bilderna/filmerna?! ;)

Hehe, tack! Jag vet faktiskt inte vilken tävling jag är sugen på, har inte sån himla stor koll utan i år ligger siktet på SL. Finns massvis med bilder på min instagram hehe, men här har du mitt sumo lyft på 240 utan bälte. EDIT: Vikten ligger nu på stabila 85 men ska ner ytterligare 3 kilo fram tills oktober, min längd sist jag kollade var 177 cm.

http://vimeo.com/63243063

Det kommer mer, jag lovar!

[FredricB]

Muskelgrupper
Press
Vikt
84
Gym
SATS Medborgarplatsen
Tid
15:30 > 17:00
Betyg
9/10

Tävlingsbänk
60x5
80x5
100x5
110x3
115x1
120x1 - PB
100x4
100x4
100x4

Viktade dips
KVx5
+20x5
+40x5
+50x5
+60x1
+70x1 - PB
KVx6
KVx12
KVx18
KVx24

Militärpress
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Tror aldrig att jag har gjort 5x5 i Militärpress på 70kg

Sidolyft i kabel med v-grepp
10x15
10x15
10x15
10x15

Superset

Pushdown på knä med v-stång
60x15
60x15
60x15
60x15

Stående pushdown med rak-stång
Fullt magx6
Fullt magx6
Fullt magx6

Superset

Sidolyft med hantlar
10x15
10x15
10x15

Tricepsträck med rak-stång
40x20
40x20
40x20

Bra pass, grym dag! Fått jobb på ********, nya personbästan och sedan en powerwalk i solnedgången.. Ifall molnen klarnar upp sig!

[FredricB]

Muskelgrupper
Drag
Vikt
85
Gym
SATS Odenplan
Tid
20:00 > 21:30
Betyg
7/10

Smal mark utan bälte
100x3
150x3
200x5
200x5
200x5
200x5

Latsdrag i kabel med v-stång
50x15
50x15
50x15
50x15

Superset

Pulldowns i kabel med v-rep
30x12
30x12
30x12
30x12

Latsdrag i kabel med v-grepp
40x10
40x10
40x10
40x10

4 set kabel curl med v-stång
4 set kabel curl med v-rep
6 set preacher curl i maskin

[Pinoy]

Ser grymt ut! Gillar ditt schema, hur lägger du upp bänken, böjen och marklyften på de tyngre respektive lätta dagarna? :)

[FredricB]

Ser grymt ut! Gillar ditt schema, hur lägger du upp bänken, böjen och marklyften på de tyngre respektive lätta dagarna? :)

Tack du, kul att höra! Jag har börjat om lite på noll i smal mark för att korrigera tekniken så jag ska egentligen köra 3set x 3reps på 200 på tisdagar (blev 5 igår) för att sedan öka 2,5kg varje vecka. Tanken är att jag ska göra 3set x 3reps på 220 efter 8 veckor med en bra teknik för att sedan hitta ett nytt 1RM. Sedan på lördagar kör jag 4set x 6reps i smal mark med stopp, börjar på 140kg för att även öka 2,5kg här varje vecka och tanken är då att jag ska köra arbetsset på 160kg efter 8 veckor.

Mitt böj upplägg har jag lagt upp med hjälp från en landslags coach, här kör jag på torsdagar 6set x 4reps på 164,25 vilket är 90% av mitt 3RM som i dagsläget ligger på 182,5 x 3. Söndagar kör jag 4set x 6reps på samma vikt. Ska nöta det här i 6 veckor för att sedan göra ett nytt försök på ett 3RM.

Mitt bänk upplägg har jag lagt upp själv och kör lite på måfå, måndagar är 6 set på valfri vikt så länge jag klarar av 4-5 reps, onsdagar är endast komplements övningar för bänken som t.ex smal bänk, bänk med gummiband, kloss bänk. Fredagar kör jag tunga singlar eller tvåor men undviker att köra till fail. Det här har jag lagt upp alldeles själv och vet faktiskt inte hur det kommer att sluta hehe, men jag nötar på i 4 veckor för att sedan göra en ny maxning på en singel.

[FredricB]

Muskelgrupper
Press
Vikt
84
Gym
SATS Odenplan
Tid
22:00 > 23:30
Betyg
8/10

Bänkpress med långstopp
40x5
60x5
80x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Dips med gummiband (rött)
KVx5
+20x5
+40x5
+40x5
+40x5
KVx6
KVx12
KVx18

Baksida axel i kabel med bred stång
40x12
40x12
40x12
40x12

Superset

Facepulls i kabel på knä med v-rep
30x15
30x15
30x15
30x15

Hög rodd i maskin med brett grepp
60x12
60x12
60x12

Kabel flyes nedifrån
20x15
20x15
20x15
20x15

Hantel flyes på snedbänk
10x15
15x15
20x15
30x15
35x15

[stockinger]

Du upplever inte att du blir övertränad när du träna så pass tungt varje dag? De flesta SL:are kör ju 3-4 pass i veckan. Skulle vara kul att veta hur din kropp upplever all den mängd träning.

[FredricB]

Du upplever inte att du blir övertränad när du träna så pass tungt varje dag? De flesta SL:are kör ju 3-4 pass i veckan. Skulle vara kul att veta hur din kropp upplever all den mängd träning.

Nope, upplever aldrig att jag blir eller har varit över tränad. Går efter John Broz principer, kroppen tål mer än vad man tror och att den anpassar sig. Påstår absolut inte att jag kan allting om träning eller kost för det kan jag verkligen inte men går helt enkelt efter egen erfarenhet. Ifall man vill bygga hur som helst och lägga på sig massa så tror jag på att vila är viktigt.

Jag har inte tappat styrka någon gång när jag har kört på som jag har, men den har stagnerat men aldrig någonsin gått nedåt. Under en period så gjorde jag t.om person bästa även fast kroppen sa ifrån och var utmattad. Det här är hur som helst min "filosofi" och stil.

Muskelgrupper
Ben
Vikt
84
Gym
SATS Odenplan
Tid
20:00 > 21:30
Betyg
9/10

La om träningen lite grann idag, det händer inte ofta! Gick hur som helst väldigt bra.

Zombie-böj
60x4
80x4
100x4
120x2
130x1
135x1

Knäböj med bälte
140x4
160x2
180x1
190x1
195x1

Stopp böj med bälte
100x4
120x4
140x4
160x3
170x2
175x1

Raka marklyft
120x8
120x8
120x8
120x8

Benspark
Fullt magx8
Fullt magx8
Fullt magx8
Fullt magx8

Benspark, drop set
60x12
50x12
40x12
30x12

[Martinio0o]

Kul med en till seriös styrkelyftare på SATS :) jag brukar köra Medborgarplatsen, tror dock inte att jag har sett dig där. Mycket stark! :)

[FredricB]

Kul med en till seriös styrkelyftare på SATS :) jag brukar köra Medborgarplatsen, tror dock inte att jag har sett dig där. Mycket stark! :)

Haha tack du! Jag måste säga att jag har sett dig ett flertal gånger men aldrig sagt något, haha! Visst känner du min kompis och vad jag vill kalla bror Robin Nitz?

[FredricB]

Muskelgrupper
Drag
Vikt
84
Gym
SATS Odenplan
Tid
14:00 > 15:30
Betyg
8/10

Smal mark
100x3
150x1 - Rött gummiband
150x1
180x1 - Rött gummiband
180x1
200x1 - Rött gummiband
200x1
210x1
215x1
220x1
230x1 - Bälte på
240x1

Stång rodd, pronerat
100x10
100x10
100x10
100x10

Stång rodd med rött gummiband, supinerat
60x10
60x10
60x10
60x10

Sittande låg rodd i maskin, fri vikt
80x10
80x10
80x10

Superset

Sittande hög rodd i maskin, fri vikt
140x10
140x10
140x10

Sittande en hands rodd i kabel, enkel trissa
15x15
15x15
15x15
15x15

Kabel curl med v-stång
30x15
30x15
30x15
30x15

Superset

Hammer curl i kabel med v-rep
40x15
40x15
40x15
40x15

Stående rodd i kabel med v-stång
60x15
60x15
60x15

Superset

En hands curl i kabel med enkel trissa
20x15
20x15
20x15

Har slängt om lite i träningen när det gäller bas övningarna, inte likt mig men jag vet inte.. Jag gillar det plötsligt.

[Martinio0o]

Haha tack du! Jag måste säga att jag har sett dig ett flertal gånger men aldrig sagt något, haha! Visst känner du min kompis och vad jag vill kalla bror Robin Nitz?

Får väl ropa till nästa gång då ;) Jodå, eller jag har tränat med honom ett par gånger, mycket trevlig är han :)

[stockinger]

Du bollar på bra med redaiga vikter du, kul!
Hur är sats odanplan? Hört mycket! gott om det gymmet. Lite sugen på att titta förbi där någon dag i veckan :)

[FredricB]

Får väl ropa till nästa gång då ;) Jodå, eller jag har tränat med honom ett par gånger, mycket trevlig är han :)

Det gör jag! :)

Du bollar på bra med redaiga vikter du, kul!
Hur är sats odanplan? Hört mycket! gott om det gymmet. Lite sugen på att titta förbi där någon dag i veckan :)

Tack! SATS Odenplan och Medborgarplatsen är väl de bästa gymmen enligt mig just nu, har allt jag behöver, bra atmosfär vid rätt tillfällen, rätt folk! Titta gärna förbi du!

[FredricB]

Muskelgrupper
Ben
Vikt
84
Gym
SATS Odenplan
Tid
18:00 > 21:00
Betyg
8/10

Blev en del snack idag!

Zombie-böj
40x4
60x4
80x4
100x2
120x2
135x1

Knäböj
150x1
170x1
180x1
190x1
197,5x1

Stopp-böj
100x4
140x4
140x4
140x4

3 set plankan med 60kg

[FredricB]

Muskelgrupper
Blandat
Vikt
84
Gym
SATS Odenplan
Tid
18:00 > 20:00
Betyg
8/10

Smal mark
140x3
190x1
200x8
215x4
232x1

Zombie-böj
60x4
60x4
80x4
100x4
120x4

Knäböj
140x3
160x2
180x1

Stopp böj
160x3
160x3
160x3
160x3

[FredricB]

Muskelgrupper
Press
Vikt
84
Gym
SATS Medborgarplatsen
Tid
13:00 > 14:30
Betyg
8/10

Bänkpress
60x4
80x4
100x4
100x4
105x4
110x1
115x1
115x1

Bänkpress med kloss
120x2
125x2
130x2
130x2

Viktade dips
KVx5
+40x5
+50x1
+65x1
KVx12
KVx12

Militärpress
60x5
60x5
60x5
60x5
60x5

Pushdown med v-stång
60x8
60x8
60x8
60x8

Supersettat

Sidolyft med enkel trissa
10x15
10x15
10x15
10x15

Pushdown med v-rep
40x15
40x15
40x15
40x15

Supersettat

Facepulls med v-rep på knä
40x15
40x15
40x15
40x15

Pushdown med rak-stång
50x10
50x10
50x10
50x10

Supersettat

Tricepsträck med rak-stång
50x12
50x12
50x12
50x12

Baksida axlar i pec dec
50x12
50x12
50x12
50x12

Supersettat

Sidolyft med hantel
10x15
10x15
10x15
10x15

Gårdagens

[FredricB]

Muskelgrupper
Ben
Vikt
84
Gym
SATS Odenplan
Tid
07:00 > 09:30
Betyg
6/10

Zombie-böj
60x4
80x4
80x4
100x4

Knäböj
140x2
140x2
160x2
160x2
170x1

Stopp-böj
100x4
100x4
110x4
110x4
120x2
130x2
140x2
140x2

Raka marklyft
100x8
100x8
100x8
100x8

Supersettat

Zombie-böj
60x6
60x6
60x6
60x6

Jag verkligen hatar tidiga benpass, allt känns dubbel så tungt om inte trippelt så tungt.

[FredricB]

Lite dålig uppdatering här, haft lite mycket att göra! Bänkade i fredags, det gick uselt så jag tänker inte ens lägga upp det passet. Var rygg igår.

Muskelgrupper
Drag
Vikt
84
Gym
SATS Odenplan
Tid
16:30 > 18:00
Betyg
9/10

Smal mark utan bälte
100x3
150x3
170x3
200x1
210x1
220x1
230x1

Smal mark med gummiband, rött
170x3
170x3
170x3

Stående latsdrag i kabel med rak stång
40x15
40x15
40x15
40x15

Sittande latsdrag i kabel med rak stång
50x15
50x15
50x15
50x15

Stående pulldown med v-rep
30x12
30x12
30x12

Supersettat

Stående pulldown med v-rep, omvänt grepp
30x12
30x12
30x12

Breda latsdrag
50x10
70x10
100x6
110x6
120x6
130x6
130x6
130x6
130x6

4 set hantel curl
4 set kabel curl med rak stång
4 set hammer curl med v-rep
4 set kabel curl med enkel trissa

[FredricB]

Och ben nu ikväll.

Muskelgrupper
Ben
Vikt
84
Gym
SATS Odenplan
Tid
17:45 > 20:00
Betyg
10/10

Frontböj utan bälte
50x4
70x4
90x4
110x1
120x1
130x1
140x1

Knäböj med bälte
140x4
160x4
170x1
180x1

Knäböj med lång stopp
110x4
110x4
120x4
130x1
140x1
150x1
150x1

Zombie-böj
70x4
70x4
70x4
70x4

Front böj utan bälte med stopp
100x2
110x1
115x1
120x1

Nöjd, otroligt bra djup på alla böjar. Nästan för djupt faktiskt.

[Pinoy]

För djupt existerar inte ;) Grymma pass, stark somfan!

[FredricB]

För djupt existerar inte ;) Grymma pass, stark somfan!

Haha, jag antar det! Tack du!

Muskelgrupper
Press
Vikt
84
Gym
SATS Odenplan
Tid
17:30 > 19:00
Betyg
10/10

Tävlingsbänk
40x4
60x4
80x4
100x3
107,5x2
112,5x2
120x1
120x1
100x3

Dips
KVx5
+40x4
+50x1
+60x1
+70x0
KVx8
KVx12
KVx16
KVx20

3 set pushdown
3 set tricepsträck
3 set pushdown med v-rep

Grymt pass, äntligen är presstyrkan på väg uppåt. Gött!

[FredricB]

Blev ett jävligt bra rygg pass idag, hade inte tänkt att köra så många övningar som jag gjorde men det gick sjukt bra helt enkelt.

Muskelgrupper
Drag
Vikt
84
Gym
SATS Odenplan
Tid
13:00 > 15:30
Betyg
9/10

Smal mark utan bälte
100x3
150x3
180x2
200x2
210x1
220x3

Stång rodd
40x8
80x8
100x8
110x8
80x8

Hög hammer strength rodd
100x8
150x8
150x8
100x8

T-bar rodd
50x10
50x10
50x10

Stång curl
40x6 - Excentrisk
40x6 - Excentrisk
40x10
40x10

Stång rodd med supinerat grepp, rött gummiband
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Hantel rodd
45x8
45x8
45x8

Hantel curl
15x10
20x8
25x8
30x6
15x20
15x20

Stående kabel rodd med rak stång
50x15
50x15
50x15
50x15

Supersettat

Hammer curl i kabel med v-rep
30x15
30x15
30x15
30x15

Låg hammer strength rodd
70x12
70x12
70x12

Stående kabel rodd med v-grepp
50x15
50x15
40x12 - Dropset
30x12 - Dropset

Fick även ett shoutout idag från Mikael Hollsten på Instagram, helvete vad kul, vart helt taleslös! Motivationen gick precis i över varv.

[FredricB]

Vart lite bänk idag!

Muskelgrupper
Press
Vikt
85
Gym
SATS Odenplan
Tid
19:30 > 21:00
Betyg
10/10

Tävlingsbänk
20x5
50x5
70x3
100x1
105x1
110x1
115x1
120x1
125x0 - Fel träff, högt upp på bröstet
122,5x1
100x3 - Långt stopp
100x3 - Långt stopp

Kabel sidolyft med enkel trissa
10x15
10x15
10x15
10x15

Trippelset

Face pulls i kabel med v-rep
60x12
60x12
60x12
60x12

Trippelset

Pushdown med v-rep
20x12
20x12
20x12
20x12

Tricepsträck med v-rep
20x15
20x15
20x15

Superset

Pushdown med singel handtag
10x12
10x12
10x12

Facepulls i rodd med v-rep
30x15
30x15
30x15
30x15
30x15

Militärpress
40x10
40x10
40x10

Superset

Sidolyft med hantel
10x15
10x15
10x15

Stört nöjd! Lite dålig med uppdatering här pga mycket jobb och annat som stött mig på, men i onsdags körde jag klossbänk och lyckades stegra upp till 145. Höjden på klossen vet jag inte men träffade precis där som jag är svag, någonstans i mitten läget. Igår körde jag böj men väldigt lätt!

[FredricB]

Muskelgrupper
Drag
Vikt
85
Gym
SATS Odenplan
Tid
14:00 > 17:00
Betyg
8/10

Smal mark utan bälte
100x6
140x6
180x6
200x1
210x6
140x8
140x8
140x8

Stång rodd, supinerat med gummiband (rött)
40x12
40x12
40x12
40x12

Stång rodd, pronerat
100x8
100x8
100x8

Stång curl
40x5
50x5
60x5

Stång curl
40x10
40x10
40x10

Supersettat

Stång rodd, supinerat
40x10
40x10
40x10

Stående latsdrag i kabel med v-stång
50x15
50x15
50x15
50x15

Lat pulldown med v-rep
30x12
30x12
30x12

Supersettat

Lat pulldown med v-rep, omvänt grepp
30x12
30x12
30x12

Hammercurl i kabel med v-rep
30x15
30x15
30x15
30x15

Hantel curl
20x12
25x12
30x12
15x24
15x24

Hantel rodd
45x8
45x8
45x8

Långt pass med en del snack, min kompis körde ett genrep inför Rep-Power vid sidan om så det blev en del pepp och taktik snack!

[FredricB]

Muskelgrupper
Ben
Vikt
85
Gym
SATS Medborgarplatsen
Tid
14:00 > 16:00
Betyg
8/10

Frontböj
40x4
60x4
80x4
100x2
110x2
120x1
130x1

Knäböj
140x1
160x1
170x1
180x1
100x5
110x5
120x5

Raka marklyft
120x8
120x8
120x8
120x8

Plankan med vikt
+60kg 40/50/60 sek - En tjuga bort vid dessa slag
+60kg 40/50/60 sek - En tjuga bort vid dessa slag
+60kg 40/50/60 sek - En tjuga bort vid dessa slag

Benspark
Fullt mag x 10
Fullt mag x 10
Fullt mag x 10
Fullt mag x 10
Fullt mag x 10

Liggande lårcurl
55x10
55x10
55x10
55x10
55x10

180 kom upp idag iaf, jag har liksom inte haft någon styrka över huvudtaget i benen under mina senaste benpass. Som att jag liksom fastnar i botten läget.

[FredricB]

Muskelgrupper
Press
Vikt
85
Gym
SATS Odenplan
Tid
21:00 > 22:30
Betyg
8/10

Bänkpress
100x3
100x3
100x3
110x3
120x3 - Med pass för att aktivera CNS
130x3 - Med pass för att aktivera CNS

Klossbänk
110x3
110x3
120x3
120x3
130x2
130x2
130x2
140x1
150x1
160x1

Pushdown med rak stång
30x20
30x20
30x20
30x20

Pushdown med rak stång omvänt grepp
20x20
20x20
20x20
20x20

Militärpress
40x10
40x10
40x10
40x10

Hantel sidolyft
15x10
15x10
15x10
15x10

Gårdagens, nöjd.

[FredricB]

Muskelgrupper
Drag
Vikt
85
Gym
SATS Odenplan
Tid
12:00 > 13:30
Betyg
8/10

Smal-mark utan bälte
100x3
140x3
160x1
180x1
190x1
200x1
210x1
215x2
215x2
215x2

Stång rodd
70x10
70x10
70x10

Hantel rodd
50x8
50x8
50x8

Hantel curl
10x20
20x20
25x10
25x10
15x20

Stående latsdrag i kabel med V-stång
40x15
40x15
40x15
40x15

Superset

Sittande latsdrag i kabel med V-grepp
30x12
30x12
30x12
30x12

Hammercurl med rep i kabel
30x15
30x15
30x15
30x15

Kabelcurl i kabel med V-stång
50x15
50x15
50x15
50x15

Stång rodd med gummiband, rött
40x15
40x15
40x15
40x15

Superset

Stång curl
40x10
40x10
40x10
40x10

[FredricB]

Muskelgrupper
Press
Vikt
85
Gym
SATS Odenplan
Tid
15:00 > 17:00
Betyg
10/10

Tävlingbänk
20x10
40x4
60x4
80x4
100x1
110x1
115x2 - PB
117,5x2 - PB
110x4 - PB
100x7/8

Hantelpress
45x4
47,5x4
42,5x4

Hantel flyes
20x10
20x10
20x10

Superset

Hantel sidolyft
10x15
10x15
10x15

Militärpress
60x5
70x5
75x1
80x1 - PB

Överjävligt nöjd, drag passet var från igår.

[Niwah]

Riktigt grymt! Det går bra nu :)

[FredricB]

Muskelgrupper
Ben
Vikt
85
Gym
SATS Odenplan
Tid
20:00 > 22:00
Betyg
10/10

Frontböj
60x4
80x4
100x1
110x1
120x1
130x1
140x1
145x1 - PB

Knäböj
130x2
140x2
150x2
160x1
170x1
180x1
190x1
100x5
110x5
120x5
130x5

10 set benspark
10 set liggande lårcurl

Gårdagens

[FredricB]

Muskelgrupper
Press
Vikt
85
Gym
SATS Odenplan
Tid
20:00 > 21:00
Betyg
10/10

Tävlingsbänk
40x4
70x4
100x1
110x1
115x1
120x1
125x1 - Passare 1, tallade på stången - No lift
125x1 - Passare 1, tallade på stången - No lift
125x1 - Passare 2, pang UPP - PB

3 set hantel sidolyft
3 set kabel sidolyft
3 set pushdown pronerat
3 set pushdown supinerat

[maattee10]

grattis till PB i bänken;)

[FredricB]

Stort tack du!

Muskelgrupper
Drag
Vikt
85
Gym
SATS Odenplan
Tid
16:30 > 18:00
Betyg
10/10

Smal-mark utan bälte
120x1
170x1
200x1
210x1
220x1
230x1
240x1

Stång rodd
70x10
100x8
110x8
120x6
130x6

Hantel rodd utan stöd
47,5x8
47,5x8
47,5x8

Latsdrag i kabel på huk med v-stång
40x10
40x10
40x10

Superset

Latsdrag i kabel på knä med v-grepp
40x10
40x10
40x10

Stång curl
40x10
40x10
40x10

Stång rodd supinerat med rött gummiband
40x15
40x15
40x15
40x15 - Dropset, tar av bandet

Hammercurl i kabel med rep
15x15
20x15
15x15 - Dropset
10x15 - Dropset

[FredricB]

Muskelgrupper
Ben
Vikt
84
Gym
SATS Odenplan
Tid
17:45 > 20:00
Betyg
10/10

Knäböj
40x4
60x4
80x2
100x1
140x1
160x1
180x1
190x1
200x1

Plankan med vikt
+60kg 40/50/60 sek - En tjuga bort vid dessa slag
+60kg 40/50/60 sek - En tjuga bort vid dessa slag
+60kg 40/50/60 sek - En tjuga bort vid dessa slag

Benspark
50x15
50x15
50x15
50x15
50x15

Superset

Liggande lårcurl
50x15
50x15
50x15
50x15
50x15

Benpress
300x5
300x5
300x5
300x5
300x5

200, check.

[FredricB]

Muskelgrupper
Drag
Vikt
84
Gym
SATS Odenplan
Tid
19:30 > 21:00
Betyg
8/10

Smal mark med bälte
100x3
140x3
180x1
200x1
220x3
220x3
220x3

Stång rod
100x8
100x8
100x8

Hantel rodd utan stöd
45x8
45x8
45x8

Rodd i kabel med enkel trissa
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10

Superset

Hammercurl med V-rep
20x15
20x15
20x15
20x15
20x15

Rodd i kabel med V-stång
40x12
40x12
40x12
40x12
40x12

Superset

Kabel curl med V-stång
20x15
20x15
20x15
20x15
20x15

[FredricB]

Muskelgrupper
Ben
Vikt
84
Gym
SATS Odenplan
Tid
19:30 > 21:00
Betyg
8/10

Knäböj med bälte
120x2
140x2
160x4
160x4
170x4
170x4
140x5
130x5
120x5
110x5
100x5

3 set Raka marklyft

Ingen träning igår pga sjukdom, borde inte kört idag heller men det kändes förbannat bra måste jag säga. Dieten får lida då jag trycker lite mer kolisar för att läka snabbare.

[FredricB]

Muskelgrupper
Ben
Vikt
85
Gym
Sundbybergs TK
Datum
05/26
Tid
19:00 > 21:00
Betyg
9/10

Knäböj med bälte
40x4
60x4
100x4
120x2
140x2
160x2
170x2
180x2

Knäböj med stopp utan bälte
100x4
100x4
110x4
120x4
120x4

3 set raka marklyft
3 set benspark
3 set raka marklyft med hantlar

[FredricB]

Muskelgrupper
Press
Vikt
85
Gym
SATS Medborgarplatsen
Datum
05/27
Tid
10:00 > 11:00
Betyg
8/10

Platt hantelpress
20x5
30x5
45x4
50x4
55x3
45x5
45x5

Militärpress
40x5
40x5
50x5
60x5
40x12
40x12

Hantel sidolyft
15x15
15x15
15x15
15x15

Superset

Sidolyft i kabel
10x15
10x15
10x15
10x15

Hantel flyes på snedbänk, 3 sek excentrisk
15x12
15x12
15x12

Superset

Pushdown med V-stång
40x10
40x10
40x10

Tricepsträck med rak-stång
40x10
40x10
40x10

Superset

Sittande sidolyft med hantel
10x15
10x15
10x15

FST-7 Pec Dec
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10
50x10

[FredricB]

Muskelgrupper
Drag
Vikt
85
Gym
Sundbybergs TK
Datum
05/28
Tid
16:00 > 17:30
Betyg
10/10

Smal-mark med bälte
100x3
140x3
180x1
200x1
220x1
230x1
240x1
250x1
260x1 - Personbästa, över KVx3

Blev en massa trams efteråt med kabel övningar.

[Martinio0o]

Snyggt! Kul att du kör på STK nu med. Vilka dagar tror du att du kommer att köra där i fortsättningen? :)

[FredricB]

Alltså jag jobbar hemskt oregelbundna tider så det blir när jag kan helt enkelt! Men vill gärna köra på tisdagar och söndagar, då jag markar och böjer som tyngst hehe.

[antonwiberg]

Jävlar va stark!
Grattis till pers i marken! :)

[FredricB]

Muskelgrupper
Press
Vikt
83
Gym
Sundbybergs TK
Datum
06/18
Tid
13:00 > 14:30
Betyg
8/10

Platt hantel press
40x5
45x5
50x5
50x5
50x5

Sned hantelpress
40x12
40x12
40x12
40x12

French press
40x12
40x12
40x12

Sneda hantel flyes
15x20
15x20
15x20

Pushdown med rak stång pronerat grepp
40x20
40x20
40x20
40x20
40x20

Superset

Pushdown med rak stång supinerat grepp
40x20
40x20
40x20
40x20
40x20