Nybörjare i klassisk styrkelyft

[maattee10]

Tjena Kolozzeum!
Jag började gymma för 6månader sen och fastna för klassisk styrkelyft. Jag har gått på fotboll, basket, kung fu och karate tidigare.

Född: 1993
Längd: +190cm
Vikt: +120kg (145cm i midjan)

Första gången jag maxade (2012-11-13)
Knäböj: 100kg
Bänkpress: 100kg
Marklyft: 140kg
Totalt: 340kg


Rekord RAW! (2013-02-03)
Knäböj: 130kg
Bänkpress: 115kg
Marklyft: 180kg
Totalt: 425kg

Närmsta målen är
1. 140cm i midjan
2. 500kg totalt
3. 200kg i marklyft

Långsiktiga Mål
1. 100cm i midjan
2. 800kg totalt
3. 200kg i bänkpress

[maattee10]

min träning i måndags bestod utav:

bendagen - ben, mage - alltid utan utrustning!

Knäböj: - teoretiskt 1RM: 163kg!
100kgx5
120kgx5
140kgx5 PB
140kgx5
140kgx5

Benpress:
210kgx5
210kgx5
210kgx5

Benspark(sittande):
95kg+10kg 3x8 (fullt magg!)

Lårcurl(sittande):
95kg+10kg 3x8 (fullt magg!)

vadpress(sittande):
120kg 3x12

samt 5 magövningar

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Bänkpress: 2ct stop på bröstet
90kgx10
90kgx10
90kgx10


Sned bröstpress(hantlar):
30kgx15
30kgx15
30kgx13

Bröstflyes(cable):
30kgx15
30kgx15
30kgx14

Sittande miltärpress (smith): 2ct stop på bröstet
50kgx10
50kgx10
50kgx10

Sittande axelpress(hantlar):
20kgx15
20kgx15
20kgx13

omvända flyes(cable):
20kgx15
20kgx15
20kgx15

smal bänkpress: 2ct stop på bröstet
65kgx10
65kgx10
65kgx10

pushdown:
65kgx15
65kgx12
60kgx12

pushdown (rep)
40kgx15
40kgx13
30kgx16

[maattee10]

Dragdagen - rygg, biceps - alltid utan utrustning!

marklyft:
120kgx10
120kgx10
120kgx10

stångrodd:
50kgx15
50kgx15
50kgx15

latsdrag:
60kgx15
60kgx15
60kgx15

sittande rodd, v-handtag:
80kgx15
80kgx15
80kgx15

bicepscurl (hantlar):
18kgx15
18kgx15
18kgx15

Bicepscurl med EZ-stång:
35kgx15
35kgx15
35kgx15


Bicepscurl i kabelmaskin(rep)
40kgx15
40kgx15
30kgx21

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

bendagen - ben, mage - alltid utan utrustning!

Knäböj:
100kgx10
100kgx10
100kgx10

Benpress:
180kgx10
180kgx10
180kgx10

Benspark(sittande):
95kg 3x12 (fullt magg!)

Lårcurl(sittande):
95kg 3x12 (fullt magg!)

vadpress(sittande):
100kg 3x15

sit ups:
kvx20x2

crunches:
kvx20x2

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Bänkpress: - teoretiskt 1RM 134kg!
60kgx5
60kgx5
115kgx5 PB
115kgx4
115kgx3
115kgx3
115kgx2
100kgx6

Sned bröstpress(hantlar):
32kgx8
32kgx8
32kgx8

Bröstflyes(cable):
50kgx8
50kgx8
50kgx8

Sittande miltärpress (smith): - teoretiskt 1RM 64kg!
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5

Sittande axelpress(hantlar):
28kgx8
28kgx8
28kgx8

omvända flyes(cable):
30kgx8
30kgx8
30kgx8

smal bänkpress: 2ct stop på brösten
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5

pushdown:
85kgx8
85kgx8
85kgx8

pushdown (rep)
60kgx8
55kgx8
50kgx8
40kgx12

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Dragdagen - rygg, biceps - alltid utan utrustning!

marklyft:
140kgx5
140kgx5
160kgx5
160kgx5
160kgx3

stångrodd:
60kgx8
60kgx8
60kgx8

latsdrag:
80kgx8
80kgx8
80kgx8
80kgx8

sittande rodd, v-handtag:
95kgx8
95kgx8
95kgx8

bicepscurl (hantlar):
22kgx8
22kgx8
22kgx8

Bicepscurl med EZ-stång:
50kgx8
50kgx8
50kgx8


Bicepscurl i kabelmaskin(rep)
60kgx8
55kgx8
50kgx8
40kgx15

[maattee10]

imorgon så är det bendagen:) kul med lite tunga knäböjar

[maattee10]

min träning i måndags bestod utav:

bendagen - ben, mage - alltid utan utrustning!

Knäböj: - teoretiskt 1RM: 163kg!
100kgx5
120kgx5
130kgx5
140kgx5
140kgx5

Benpress:
210kgx5
210kgx5
210kgx5

Benspark(sittande):
95kg+10kg 3x8 (fullt magg!)

Lårcurl(sittande):
95kg+10kg 3x8 (fullt magg!)

vadpress(sittande):
120kg 3x12

samt lite magövningar:)
__________________

[maattee10]

tänkte skriva hur mycket jag har minskat i midjemåttet och låren (obs där jag är som störst)

Midjan:

1/10-12 = 154cm start
3/11-12 = 149cm (-5cm)
2/12-12 = 146cm (-8cm)
5/1-13 = 146cm (-8cm)
2/2-13 = 145cm (-9cm)
1/3-13 = 144cm (-10cm)
3/4-13 = 145cm (-9cm)
1/5-13 = ?cm (-?cm)

Lår:

1/10-12 = 92cm start
3/11-12 = 90cm (-2cm)
2/12-12 = 88cm (-4cm)
5/1-13 = 86cm (-6cm)
2/2-13 = 85cm (-7cm)
1/3-13 = 84cm (-8cm)
3/4-13 = 85cm (-7cm)
1/5-13 = ?cm (-?cm)

[maattee10]

idag fick jag en ordentlig smärta i handleden:( det gör väldigt ont när jag snurrar runt med handen, vad kan det vara? jag får se hur bänkpasset går imorgon:/

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Bänkpress:
60kgx3 - ordenlig smärta i handleden:(

bröstpress (maskin):
90kgx5
90kgx5
90kgx5
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx8
70kgx7

axelpress (maskin):
65kgx5
65kgx5
65kgx5
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx7
50kgx5

löpband 30min på 10graders lutning i 5km/h

skada:
jag har en handledsskada i högerhand och kunde inte köra på som vanligt:( men det gick bra att köra 2maskiner där man inte behöver använda händerna som tur var:) så jag får köra lite maskiner ett tag framöver:/ men bendagen ska nog gå hyfsat bra ändå:)

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Dragdagen - rygg, biceps - alltid utan utrustning!

En handsmarklyft: - vänsterhand
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5

Rolling thunder: - vänsterhand
65kgx5
65kgx5
65kgx5
65kgx5
65kgx5
45kgx5
45kgx12ct

Ryggresningar:
KVx15
KVx15
KVx15

löpband 30min på 10graders lutning i 5km/h

skada:
jag har en handledsskada i högerhand och kunde inte köra på som vanligt:( men bendagarna ska väll gå hyfsat iaf:)

[maattee10]

min träning i måndags bestod utav:

bendagen - ben, mage - alltid utan utrustning!

Benpress:
210kgx5
210kgx5
210kgx5

Benspark(sittande):
95kg+10kg 3x8 (fullt magg!)

Lårcurl(sittande):
95kg+10kg 3x8 (fullt magg!)

vadpress(sittande):
120kg 3x12

samt lite magövningar

skada:
jag har en handledsskada i högerhand och kunde inte köra på som vanligt:( men bendagarna ska väll gå hyfsat iaf :)

[maattee10]

i helgen så kmr jag att ta det lugnt och vila handleden:) ta promenader och hoppas att vädret är underbart:)

[maattee10]

tog en promenad ute i solen med en hastihet på ca 5km/h i 2timme, brände nästan 1000kcal:)

[maattee10]

tog en promenad igen ute i solen med en hastihet på ca 5km/h i 2timme, brände nästan 1000kcal:)
det gör fortfarande ganska ont i handleden:/ men imorgon så är det dags för pressdagen med lättare vikter än vanligt, så får jag se hur det känns.

nu är det bara några dagar kvar till jag ska maxa:)

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Bänkpress: - en del smärta i handleden:/
60kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5

Sned bröstpress(hantlar):
32kgx8
32kgx8
32kgx8

Bröstflyes(cable):
50kgx8
50kgx8
50kgx8

Sittande miltärpress (smith): - teoretiskt 1RM 81kg!
65kgx5 PB
65kgx5
65kgx5
65kgx5
70kgx5 PB

Sittande axelpress(hantlar):
28kgx8
28kgx8
28kgx8

omvända flyes(cable):
30kgx8
30kgx8
30kgx8

pushdown (rep)
50kgx8
50kgx8
50kgx8
50kgx8
30kgx15

[maattee10]

kommer även slänga upp lite bilder senare idag på mina muskler:p

[maattee10]

min rygg:)
http://forumbilder.se/CE175/rygg-muskler.JPG?width=150 (http://forumbilder.se/CE175/rygg-muskler)
min biceps på 48cm:)
http://forumbilder.se/CE175/48cm.jpg?width=150 (http://forumbilder.se/CE175/48cm)

[maattee10]

min vad på 50cm:)
http://forumbilder.se/CE175/50cm.JPG?width=150 (http://forumbilder.se/CE175/50cm)

jag stänger coc#2:)
http://forumbilder.se/CE175/coc-2.JPG?width=150 (http://forumbilder.se/CE175/coc-2)

[maattee10]

min och syrrans underarm på 36cm vs 24cm:)
http://forumbilder.se/CE175/36cm-vs-24cm.JPG (http://forumbilder.se/CE175/36cm-vs-24cm)

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Dragdagen - rygg, biceps - alltid utan utrustning!

marklyft: - fortfarande känningar i handleden:/
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5

stångrodd:
40kgx8
40kgx8
40kgx8

latsdrag:
80kgx8
80kgx8
80kgx8

sittande rodd, v-handtag:
95kgx8
95kgx8
95kgx8

Bicepscurl i kabelmaskin(rep)
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx15

[maattee10]

jag har köpt Voltaren 23,2mg/g gel igår för min handled och tar och stannar hemma idag och bara kopplar av:) söker på kolozzeum och letar efter ett bra efterätts protein:) någon som har något tips?

[maattee10]

det blev night-pro protein som jag beställde, mycket magnesium och zink så får jag se om jag sover bättre:) idag ska jag ta mig till gymmet och köra lite ben;)

[maattee10]

min träning i måndags bestod utav:

bendagen - ben, mage - alltid utan utrustning!

Knäböj: - teoretiskt 1RM: 163kg!
100kgx5
120kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5

Benpress:
220kgx5
220kgx5
220kgx5

Benspark(sittande):
95kg+10kg 3x8 (fullt magg!)

Lårcurl(sittande):
95kg+10kg 3x8 (fullt magg!)

vadpress(sittande):
120kg 3x12

samt lite magövningar

[maattee10]

hur mycket har jag minskat i midjemåttet och låren (obs där jag är som störst)

Midjan:

1/10-12 = 154cm start
3/4-13 = 145cm (-9cm)
3/5-13 = 142cm (-12cm)

Lår:

1/10-12 = 92cm start
3/4-13 = 85cm (-7cm)
3/5-13 = 85cm (-7cm)

grymt stolt över mig själv genom att ha minskat 3cm på midjan under 1månad:)

[maattee10]

grepp träning hemma:

rolling thunder:
75kgx2h, 75kgx2v PB

coc#1,5
3x8h och 3x8v
hold: 15sec h, 15sec v

coc#2
1x5h och 1x5v(-5mm)


Skada:
högerhandled är 85% bra just nu känns skönt att sätta PB i Rolling thunder fast högerhanden spökar:)

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Bänkpress:
90kgx10
95kgx10
95kgx10


Sned bröstpress(hantlar):
26kgx15
26kgx15
26kgx13

Bröstflyes(cable):
30kgx15
30kgx15
30kgx13

Sittande miltärpress (smith):
60kgx10
65kgx10
65kgx9

Sittande axelpress(hantlar):
20kgx15
20kgx15
20kgx15

omvända flyes(cable):
20kgx15
20kgx15
20kgx15

smal bänkpress:
50kgx15
50kgx15
45kgx13

pushdown:
60kgx15
60kgx15
60kgx15

pushdown (rep)
50kgx15
40kgx15
30kgx17

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Dragdagen - rygg, biceps - alltid utan utrustning!

marklyft:
120kgx10
120kgx10
120kgx10

stångrodd:
70kgx15
70kgx15
70kgx15

latsdrag:
60kgx15
60kgx15
60kgx15

sittande rodd, v-handtag:
80kgx15
80kgx15
80kgx15

bicepscurl (hantlar):
14kgx15
14kgx15
14kgx15
14kgx15
14kgx15
14kgx15

Bicepscurl i kabelmaskin(rep)
50kgx15
45kgx15
40kgx15

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

bendagen - ben, mage - alltid utan utrustning!

Knäböj:
100kgx10
100kgx10
100kgx10
160kgxhold - ville känna lite på tyngre vikter, ska maxa böjen på torsdag 9/5

Benpress:
190kgx10
190kgx10
190kgx10

Benspark(sittande):
95kg 3x15 (fullt magg!)

Lårcurl(sittande):
95kg 3x15 (fullt magg!)

vadpress(sittande):
110kg 3x15

samt lite magövningar

[maattee10]

jag ska maxa imorgon i bänken, har fortfarande små smärtor i handleden men inget som ska hindra mig

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Bänkpress:
60kgx5
100kgx1
110kgx1
120kgx1
125kgx1 PB - med wrist wraps
127,5kgx0 - hade klarat, men gympolarn hjälpte:/
130kgx0 - ytterst nära, blir vid nästa maxningstest;)

Sned bröstpress(hantlar):
34kgx8
34kgx8
34kgx12

Bröstflyes(cable):
55kgx8
55kgx8
55kgx8

Sittande miltärpress (smith): - teoretiskt 1RM 84kg!
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
72,5kgx5 PB

Sittande axelpress(hantlar):
28kgx8
28kgx8
28kgx10

omvända flyes(cable):
35kgx8
35kgx8
35kgx8

pushdown (rep)
60kgx8
55kgx8
50kgx8
45kgx8
40kgx8
30kgx21

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Dragdagen - rygg, biceps - alltid utan utrustning!

marklyft: - pronerat grepp
140kgx5
140kgx5
140kgx4
140kgx3
140kgx3

stångrodd: - pronerat grepp
90kgx8
90kgx8
90kgx8

latsdrag:
80kgx8
80kgx8
80kgx8

sittande rodd, v-handtag:
105kgx8
105kgx8
105kgx8

Bicepscurl (hantlar):
22kgx8
22kgx8
22kgx8

Bicepscurl i kabelmaskin(rep)
60kgx8
60kgx8
55kgx8
50kgx8
40kgx15

[maattee10]

imorgon blir det till att maxa i knäböjen;)

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

bendagen - ben, mage - alltid utan utrustning!

Knäböj: - med bälte
100kgx5
100kgx5
120kgx3
130kgx1
140kgx1
150kgx1 PB
160kgx1 PB
170kgx1 PB
180kgx1@7 PB så jävla enkelt:D

Benpress:
220kgx5 PB
220kgx5
220kgx5

Benspark(sittande):
105kg 3x8

Lårcurl(sittande):
105kg 3x8

vadpress(sittande):
130kg 3x10

samt lite magövningar

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Bänkpress:
60kgx5
80kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5

Sned bröstpress(hantlar):
37,5kgx6
37,5kgx7
37,5kgx7

Bröstflyes(cable):
55kgx8
55kgx8
55kgx8

Sittande miltärpress (smith): - teoretiskt 1RM 84kg!
72,5kgx5
72,5kgx5
72,5kgx5
72,5kgx4
72,5kgx3

Sittande axelpress(hantlar):
30kgx7
30kgx7
30kgx6

omvända flyes(cable):
35kgx8
35kgx8
35kgx8

pushdown (rep)
60kgx8
55kgx8
55kgx8
50kgx8
50kgx8
45kgx8
45kgx8
45kgx8
40kgx16

[Latissimus Dorsi]

Dra mig baklänges vad stark du är, vilken jävla genupsättning du måste ha! Vad är din idrotssbakgrund? För 100 i bänkpress första gången är snuskigt starkt!!

[maattee10]

Dra mig baklänges vad stark du är, vilken jävla genupsättning du måste ha! Vad är din idrotssbakgrund? För 100 i bänkpress första gången är snuskigt starkt!!

gud vad glad jag blev:) du är för det första den som kommenterar först i min journal och sedan dina positiva ord:) min idrottbakgrund är väl som så att jag är grym i bollsporter men har alltid haft dålig kondis och alltid varit stor, så det var inge roligt:( men jag har gått på fotboll, basket och karate. just nu håller jag på med kung fu. jag har aldrig lyft vikter innan jag gymma för 7månader sen;) jag hoppas verkligen du vill följa min väg mot tunga vikter:)

[maattee10]

kan tyvärr inte maxa i marklyft idag pga handledsskadan jag har:( så jag skjuter fram det till nästa vecka;)

[Niwah]

Riktigt stark är du! Kommer följas :)

[maattee10]

Riktigt stark är du! Kommer följas :)

tack så mycket :D härligt, kul att du vill följa min journal:)

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Dragdagen - rygg, biceps - alltid utan utrustning!

marklyft:
80kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5

stångrodd: - pronerat grepp
100kgx8
100kgx8
100kgx6

latsdrag:
80kgx8
80kgx8
80kgx8

sittande rodd, v-handtag:
105kgx8
105kgx8
105kgx8

Bicepscurl (hantlar):
22kgx8
22kgx8
22kgx8

Bicepscurl i kabelmaskin(rep)
60kgx8
60kgx8
55kgx8
50kgx8
50kgx8
40kgx15

[Niwah]

Fy fasiken vilka stångroddar och hantelcurls!

[maattee10]

Fy fasiken vilka stångroddar och hantelcurls!

tackar:) tror faktisk det är ryggen som viker i stångroddarna och inte greppet, så antar att underarmarna, biceps och triceps är min styrka där;)

[maattee10]

skönt med en vilodag idag, då kör jag med Voltaren på handleden och hoppas den blir bättre vid nästa vecka ;)

[maattee10]

jag gjorde 10+ armhävningar, det gick ganska bra. jag fick ganska ont efter övningen:(

[maattee10]

imorgon blir det ett benpass på morgonen tror även jag kommer köra lite grepp med Rolling thunder och coc så jag får upp styrkan i höger handled;)

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

bendagen - ben, mage - alltid utan utrustning!

Knäböj:
100kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5

Benpress:
250kgx5 PB
240kgx5
240kgx5

Benspark(sittande):
105kg 3x8

Lårcurl(sittande):
115kg 3x8

vadpress(sittande):
130kg 3x10

samt lite magövningar

[maattee10]

grepp träning hemma:

Crucifix hold (hantlar)
12kgx25sec

rolling thunder:
75kgx3h, 75kgx2v
75kgx2h, 75kgx1v

coc#1,5
3x8h och 3x8v
hold: 15sec h, 15sec v

[maattee10]

rekordet i Crucifix hold (10kg hantlar) är 1:18 och innehavs av fransmannen
Yannick Ollivier;)

det ska jag slå imorgon:)

[maattee10]

idag ska jag iväg till gymmet för bröst och axlar riktigt härligt:)

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Bänkpress:
90kgx10
95kgx10
95kgx10


Sned bröstpress(hantlar):
34kgx15
34kgx13
34kgx12

Bröstflyes(cable):
35kgx15
35kgx15
35kgx15

Sittande miltärpress (smith):
60kgx10
65kgx6 - small till i armbågen, men inget märkvärdigt som tur var:)
60kgx10

Sittande axelpress(hantlar):
22kgx15
22kgx13
20kgx15

omvända flyes(cable):
20kgx15
20kgx15
20kgx15

smal bänkpress:
60kgx10
60kgx10
60kgx10

pushdown:
60kgx15
60kgx15
60kgx15

pushdown (rep)
50kgx15
45kgx15
35kgx17

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Dragdagen - rygg, biceps - alltid utan utrustning!

marklyft:
120kgx10
120kgx10
120kgx10

stångrodd:
80kgx15
80kgx15
80kgx15

Ryggresning:
KV+30kgx15
KV+30kgx15
KV+30kgx15

latsdrag:
70kgx15
65kgx15
60kgx15

sittande rodd, v-handtag:
90kgx15
90kgx15
90kgx15

bicepscurl (hantlar):
18kgx15
18kgx15
18kgx15

Bicepscurl i kabelmaskin(rep)
40kgx15
40kgx15
35kgx15
35kgx15
30kgx15
30kgx15

[maattee10]

Crucifix hold (hantlar)
10kgx40sec

[Niwah]

Galen styrka som alltid! Sjukt bra :thumbup:

[maattee10]

Galen styrka som alltid! Sjukt bra :thumbup:

tackar mannen:)

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Bänkpress: - teoretiskt 1RM 125kg!
60kgx5
80kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5

Sned bröstpress(hantlar):
37,5kgx8
37,5kgx8
37,5kgx8

Bröstflyes(cable):
55kgx8
55kgx8
55kgx8

Sittande miltärpress (smith): - teoretiskt 1RM 84kg!
72,5kgx5
72,5kgx5
72,5kgx5
72,5kgx4
72,5kgx3

Sittande axelpress(hantlar):
32kgx7
32kgx7
32kgx6

omvända flyes(cable):
35kgx8
35kgx8
35kgx8

pushdown (rep)
60kgx8
60kgx8
55kgx8
50kgx8
50kgx8
45kgx8
45kgx8
40kgx16

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Dragdagen - rygg, biceps - alltid utan utrustning!

marklyft: - teoretiskt 1RM 186kg!
130kgx5
160kgx5
160kgx5
160kgx5
160kgx5
160kgx5

stångrodd: - pronerat grepp
100kgx8
100kgx8
100kgx12

Ryggresningar:
KV+50kgx8
KV+50kgx8
KV+50kgx8

latsdrag:
80kgx8
80kgx8
80kgx8

sittande rodd, v-handtag:
110kgx8
110kgx8
110kgx8

Bicepscurl (hantlar):
22kgx8
22kgx8
22kgx8

Bicepscurl i kabelmaskin(rep)
65kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx8
50kgx8
50kgx8

kommentar:
det kändes riktigt bra vid marklyftet idag, jag är tillbaks på mina tunga lyft:) innan handledsskadan:( men tänker vänta några dagar till innan jag börjar med EZ-stången;) sedan kötta jag på som bara den i sista setet i stångrodden, blir att höja nästa gång känns kul:) tyvärr har jag fått blåsor på mina händer efter dagens träning men jag tänker maxa i marklyftet nästa rygg/biceps pass:)

[maattee10]

ett morgonpass med ben idag:) imorgon blir det till att vila, riktigt skönt:)

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

bendagen - ben, mage - alltid utan utrustning!

Knäböj: - teoretiskt 1RM 163kg!
100kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5

Benpress:
250kgx5
240kgx5
240kgx5

Benspark(sittande):
115kg 3x8

Lårcurl(sittande):
115kg 3x8

vadpress(sittande):
140kg 3x8

samt lite magövningar

[maattee10]

skönt med 1dags vila:) ser verkligen fram emot presspasset i morrn:) ännu mer till maxningstestet i mark på tisdag:)

[maattee10]

innan jag hade börjat gymma gjorde jag bara 2st strikta armhävningar sedan körde jag på knäna:/
men igår så gjorde jag 15st strikta, hur lätt som helst:) det var PB:D

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Bänkpress: - teoretiskt 1RM 128kg!
60kgx5
80kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5

lutande bröstpress(hantlar):
40kgx8
40kgx6
37,5kgx12

Bröstflyes(cable):
55kgx8
55kgx8
55kgx8

Sittande miltärpress (smith): - teoretiskt 1RM 84kg!
72,5kgx5
72,5kgx5
72,5kgx5
72,5kgx4
72,5kgx3

Sittande axelpress(hantlar):
32kgx7
32kgx7
32kgx6

omvända flyes(cable):
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Smal bänkpress:
80kgx8
80kgx8
80kgx8

pushdown:
80kgx8
80kgx8
80kgx8

pushdown (rep)
60kgx8
60kgx8
60kgx8
50kgx12

[maattee10]

grepp träning hemma:

rolling thunder:
75kgx3h, 75kgx3v

coc#1,5
3x3h och 3x3v
hold: 15sec h, 15sec v

coc#2
10 set x1 reps/h och 10 set x1 reps/v(-5mm)

[maattee10]

imorgon blir det maxning i marklyft! jag satsar på 195kg:) för då får jag 500kg i totalen:D

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Dragdagen - rygg, biceps - alltid utan utrustning!

marklyft: - bälte
140kgx3
160kgx1
180kgx1
190kgx1 - PB
200kgx1 - PB hur glad som helst, har 505kg i totalen:D
210kgx1 - PB jag skratta och undra hur långt de kan gå, har 515kg i totalen:D
220kgx0 - jag fick upp den till knäna, men här tog det stop:)


stångrodd: - pronerat grepp
110kgx8
110kgx8
110kgx8

Ryggresningar:
KV+50kgx8
KV+50kgx8
KV+50kgx8

latsdrag:
80kgx8
80kgx8
80kgx8

sittande rodd, v-handtag:
110kgx8
110kgx8
110kgx8

Bicepscurl (hantlar):
22kgx8
22kgx8
22kgx8

Bicepscurl i kabelmaskin(rep)
70kgx8
70kgx8
65kgx8
65kgx8
60kgx8
55kgx8
45kgx18

[maattee10]

Första gången jag maxade (2012-11-13):
Knäböj: 100kg
Bänkpress: 100kg
Marklyft: 140kg
Totalt: 340kg


Rekord RAW! (2013-05-21):
Knäböj: 180kg - lätt
Bänkpress: 125kg
Marklyft: 210kg
Totalt: 515kg

Närmsta målen är:
1. 140cm i midjan - 142cm, snart så:)
2. 500kg totalt - avklarat:)
3. 200kg i marklyft - avklarat:)

Nya mål till slutet på 2013:
1. 130cm i midjan
2. 600kg totalt
3. 250kg i marklyft

Långsiktiga Mål:
1. 100cm i midjan
2. 800kg totalt
3. 200kg i bänkpress

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

bendagen - ben, mage - alltid utan utrustning!

Knäböj: - teoretiskt 1RM 163kg!
100kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5

Benpress:
250kgx5
240kgx5
240kgx5

Benspark(sittande):
120kg 3x8

Lårcurl(sittande):
120kg 3x8

vadpress(sittande):
150kg 3x8

samt lite magövningar

[maattee10]

nu är det dags för mig att påbörja en deff i ca 2månader:) jag har ätit rätt rejäla mängder mat nu senast tiden eftersom jag hade max test i styrkelyft:/ så midjan lär ha blivit påverkad:( men idag blir det första cardiopasset och efter det blir det presspass:)

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Bänkpress: - teoretiskt 1RM 133kg!
95kgx10
95kgx10
100kgx10


Sned bröstpress(hantlar):
34kgx15
34kgx15
34kgx14

Bröstflyes(cable):
40kgx15
45kgx15
45kgx13

Sittande miltärpress (smith): - teoretiskt 1RM 80kg!
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Sittande axelpress(hantlar):
26kgx14
24kgx14
24kgx13

omvända flyes(cable):
30kgx15
35kgx15
35kgx13

smal bänkpress:
60kgx15
60kgx15
60kgx14

pushdown:
60kgx15
60kgx15
65kgx13

pushdown (rep)
50kgx15
45kgx15
35kgx17

[maattee10]

gick på löpbandet med en hastihet på ca 5,5km/h i 1timme, brände nästan 500kcal:)

[maattee10]

Crossfitpass:

1/2-13, mitt första crossfitpass i mitt liv. hade gymmat 4månader, vikt: +120kg
- armhävningar x 10st
- upp hopp x 10st
- sit ups x 10st
- knäböj x 10st
- plankan x 30sec
- x-hopp x 20st
TIDEN: 4.11
-------------------------
24/-13, nu har jag gymmat i snart 7månader, vikt: +120kg
samma pass:)
TIDEN: 2:58, helt o troligt:) minskat tiden med 1:13:D Nästa gång dubblar jag passet men med 30sec plankan:)

[maattee10]

gick på löpbandet med en hastihet på ca 5,5km/h i 1timme, brände nästan 500kcal:)

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Dragdagen - rygg, biceps - alltid utan utrustning!

marklyft: - teoretiskt 1RM 162kg!
120kgx10
120kgx10
120kgx10

stångrodd:
70kgx15
70kgx15
70kgx15

Ryggresningar, (stång på golvet):
KV+50kgx15
KV+50kgx13
KV+50kgx10

latsdrag:
60kgx15
60kgx15
60kgx15

sittande rodd, (v-handtag):
95kgx15
95kgx15
95kgx13

bicepscurl (hantlar):
18kgx15
18kgx15
18kgx15

Bicepscurl med EZ-stång:
35kgx15
35kgx15
35kgx15


Bicepscurl i kabelmaskin(rep)
50kgx15
45kgx15
40kgx16

[maattee10]

vila från träningen hela helgen:) känner att det behövs. kan bli någon grepp träning hemma;)

[maattee10]

tog en 2timmars promenad i regnet:/ med en hastihet på ca 5km/h , brände nästan 1000kcal:)

[maattee10]

längtar tills press träning i morgon:) jag tänker höja i bänken till 115kgx5. lyckas jag så är jag tillbaks efter handledsskadan:D

[Niwah]

Det klarar du säkert! Riktigt jävla stark är du. Kul om du skulle vara tillbaka 100%

[maattee10]

Det klarar du säkert! Riktigt jävla stark är du. Kul om du skulle vara tillbaka 100%

tackar! jo precis de har varit lite jobbigt faktiskt. men men de ba kötta på;)

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Bänkpress: - teoretiskt 1RM 134kg!
90kgx5
115kgx5
115kgx4
115kgx4
115kgx4
115kgx3


Lutande bröstpress(hantlar):
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Bröstflyes(cable):
60kgx8
60kgx8
60kgx8

Sittande miltärpress (smith): - teoretiskt 1RM 87kg!
72,5kgx5
72,5kgx5
72,5kgx5
72,5kgx5
75kgx5 - PB

Sittande axelpress(hantlar):
32kgx8
32kgx8
32kgx8

omvända flyes(cable):
40kgx8
40kgx8
40kgx8

smal bänkpress:
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5

pushdown:
85kgx8
85kgx8
85kgx8

pushdown (rep)
60kgx8
55kgx8
50kgx8
40kgx15

[maattee10]

ska byta gym imorgon till najaden:)

[maattee10]

jag ska börja med vega crossfit:) då får jag in styrka och kondis i ett och samma pass, slippa gå på löpband;)

[Latissimus Dorsi]

jag ska börja med vega crossfit:) då får jag in styrka och kondis i ett och samma pass, slippa gå på löpband;)

....crossfit

[maattee10]

....crossfit

hahaa, japp få in lite kondition eftersom jag håller på att deffa;)

[maattee10]

idag är det dags att dra till najaden för första träningspasset:) jag har fortfarande käningar i rygg och handled men inget som stör träningen:) eftersom jag bänka 115kgx5 som jag har gjort som bäst;)

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Dragdagen - rygg, biceps - alltid utan utrustning!

det var lite lall idag:) gick runt och prova på olika maskiner, det var hur mycket som helst:) sen körde jag även marklyft 140kgx5x5, väldigt lätt

[maattee10]

nu kommer mina PB gå ner något eftersom jag tydligen kört med ol-stång:( nu på mitt nya gym så finns det sl-stänger:) sl-stängerna är lite tjockare än ol-stänger:/ men men får se hur det går;)

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

bendagen - ben, mage - alltid utan utrustning!

Knäböj: - teoretiskt 1RM 163kg!
100kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5

nehepp, fanns inte tillräckligt med vikt på nya gymmet heller:( maxa alla ben maskiner, ex 140kgx15 i benspark, hur lätt som helst, kunde fortsätta. blir till att bara köra knäböj:/ får lägga in de någonstans förmodlingen i dragdagen:/

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Bänkpress: - teoretiskt 1RM 134kg!
90kgx5
115kgx5
115kgx4
115kgx4
115kgx4
115kgx3


Lutande bröstpress(hantlar):
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Bröstflyes(cable):
60kgx8
60kgx8
60kgx8

Sittande miltärpress (smith): - teoretiskt 1RM 81kg!
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5

Sittande axelpress(hantlar):
32kgx8
32kgx8
32kgx8

omvända flyes(cable):
40kgx8
40kgx8
40kgx8

smal bänkpress:
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5
90kgx5

dips maskin:
100kgx8
100kgx8
100kgx8

pushdown (rep)
60kgx8
55kgx8
50kgx8
40kgx15

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Dragdagen - rygg, biceps - alltid utan utrustning!

marklyft: - teoretiskt 1RM 186kg!
140kgx5
160kgx5
160kgx5
160kgx5
160kgx5

stångrodd:
110kgx8
110kgx8
110kgx8

latsdrag maskin (fria vikter):
70kgx8
70kgx8
70kgx8

sittande roddmaskin (fria vikter):
80kgx8
80kgx8
80kgx8

bicepscurl maskin (EZ-stång):
30kgx8
30kgx8
30kgx8

Bicepscurl maskin:
30kgx8
30kgx8
30kgx8

Bicepscurl i kabelmaskin(rep)
60kgx8
55kgx8
50kgx8


kommentar:
så där ja, nu har jag hittat maskiner för ryggen som jag inte maxar:) man kan slänga på egna tex 25kg skiva på varje och de får plats en hel del:) nu är det bara länd/kors ryggen kvar:/ men annars gick de väldigt bra idag;)

[Latissimus Dorsi]

Så snuskigt stark :D

[maattee10]

Så snuskigt stark :D

tackar mannen:)

[maattee10]

Imorgon är det dags för bendagen:) brukar inte se fram emot dom, men imorgon är de nya övningar på schemat;) bla: frontböj, overhead squat + sumo marklyft:) men kommer tyvärr gå på lättare vikter så jag får in tekniken men kommer höja suggestivt:)

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

bendagen - ben, mage - alltid utan utrustning!

Knäböj: - teoretiskt 1RM: ?kg!
60kgx5
80kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5 - höll ut knäna så dom inte åkte mot varann i alla set:)

Frontböj: - Obs första gången
40kgx5
60kgx5
60kgx5 - ont i tummen och handleden:(

Ryckböj: - Obs första gången
20kgx5
20kgx5
20kgx5

Sumo marklyft: - Obs första gången
40kgx5
60kgx5
80kgx5

Samt 6set magövningar

[maattee10]

hur mycket har jag minskat i midjemåttet och låren (obs där jag är som störst)

Midjan:

1/10-12 = 154cm start
3/5-13 = 142cm (-12cm)
2/6-13 = 141cm (-13cm)

Lår:

1/10-12 = 92cm start
3/5-13 = 85cm (-7cm)
2/6-13 = 82cm (-10cm)

[maattee10]

Extra pass:

armhävningar:

1/5-13 = 15st

1/6-13 = 22st

[maattee10]

Armhävningar:

6st med 10kg på ryggen, sjukt tungt:)

[maattee10]

pressdagen idag:) jag ska lägga till riktiga dips på schemat men med att man tar bort en del av sin vikt;) mitt mål är att klara en riktig dips till årets slut:)

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Bänkpress: - teoretiskt 1RM 134kg!
80kgx5
115kgx5
115kgx4
115kgx4
115kgx4
115kgx3

Lutande bröstpress(hantlar):
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Cross-unders(cable):
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Sittande miltärpress (smith): - teoretiskt 1RM 82kg!
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
75kgx3

Sittande axelpress(hantlar):
32,5kgx8
32,5kgx8
32,5kgx8

omvända flyes(cable):
40kgx8
40kgx8
40kgx8

smal bänkpress:
70kgx8
70kgx8
70kgx8

dips maskin:
KV-50kgx8
KV-50kgx8
KV-50kgx8

en arm pushdown (rep)
35kgx8
35kgx8
35kgx8

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Dragdagen - rygg, biceps - alltid utan utrustning!

marklyft: - teoretiskt 1RM 192kg!
130kgx5
150kgx5
170kgx4 PB
170kgx4
170kgx3

stångrodd: - pronerat grepp
120kgx8
120kgx5 - fy satan va tungt för greppet:/ nästa gång blir med remmar:)
100kgx8

latsdrag maskin (fria vikter):
90kgx8
90kgx8
90kgx8

sittande roddmaskin (fria vikter):
90kgx8
90kgx8
90kgx8

bicepscurl maskin (EZ-stång):
35kgx8
35kgx8
35kgx8

Bicepscurl maskin:
30kgx8
30kgx8
30kgx8

en arm bicepscurl i kabelmaskin(rep)
30kgx8
30kgx8
30kgx8

[maattee10]

ska ta det lugnt med vikterna i knäböjen ett tag framöver så att jag får ordning på kknäna:) men det lär bli ökning i ryckböj, frontböj och sumo;)

[maattee10]

grepp träning hemma

rolling thunder:
75kgx3h, 75kgx2v
75kgx2h, 75kgx1v
75kgx1h, 75kgx1v
75kgx1h, 75kgx1v
75kgx1h, 75kgx1v

coc#1,5:
3x h och 3x v

coc#2:
1x h och 1x v(-5mm) x10set

hold coc#1,5:
26sec x h och 11sec x v - PB, blir coc#2 nästa gång:)

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

bendagen - ben, mage - alltid utan utrustning!

Knäböj: - teoretiskt 1RM: 163kg!
120kgx5
120kgx5
140kgx5
140kgx5
140kgx5

Frontböj:
60kgx5
80kgx5
80kgx5 - fy satan va ont i handleden, får byta till "kryss":/

Ryckböj:
30kgx5
30kgx5
30kgx5

Sumo marklyft:
80kgx5
100kgx5
140kgx5

Samt 6set magövningar

[maattee10]

Coc#2,5: CCS

1xh (-4mm) och 1xv (-10mm)

[Niwah]

Stabila knäböj och riktigt starka nypor :)

[maattee10]

Stabila knäböj och riktigt starka nypor :)

tackar mannen;) jo fick hem coc#2,5 och var tvungen att testa, fick nästan ihop den:D

[Niwah]

tackar mannen;) jo fick hem coc#2,5 och var tvungen att testa, fick nästan ihop den:D

Fy fasen. Det är ju riktigt bra!
Jag har sjukt svaga nypor. Har inga problem att hålla i stången i mark eller så men just när det gäller att stänga ihop så är jag fan inte stark.
Borde investera i lite greppträning.

[maattee10]

Fy fasen. Det är ju riktigt bra!
Jag har sjukt svaga nypor. Har inga problem att hålla i stången i mark eller så men just när det gäller att stänga ihop så är jag fan inte stark.
Borde investera i lite greppträning.

tackar:) ja gör de coc är ett grymt redskap när det gäller grepp träning;) det har hjälp mig i bla Rolling thunder och marklyft:)

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Bänkpress: - teoretiskt 1RM 134kg!
80kgx5
115kgx5
115kgx4
115kgx4
115kgx4
115kgx3

Lutande bröstpress(hantlar):
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Cross-unders(cable):
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Sittande miltärpress (smith): - teoretiskt 1RM 82kg!
70kgx5
70kgx5
70kgx5
70kgx5
75kgx3

Sittande axelpress(hantlar):
32,5kgx8
32,5kgx8
32,5kgx8

omvända flyes(cable):
40kgx8
40kgx8
40kgx8

smal bänkpress:
70kgx8
70kgx8
70kgx8

dips maskin:
KV-50kgx8
KV-50kgx8
KV-50kgx8

en arm pushdown (rep)
35kgx8
35kgx8
35kgx8

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Dragdagen - rygg, biceps - alltid utan utrustning!

marklyft: - teoretiskt 1RM 204kg!
110kgx5
140kgx5
170kgx5 PB
180kgx4 PB - allt stämde:D
180kgx3

stångrodd: - pronerat grepp
120kgx8
150kgx8 - med remmar:/
150kgx8

latsdrag maskin (fria vikter):
90kgx8
90kgx8
90kgx8

sittande roddmaskin (fria vikter):
100kgx8
100kgx8
100kgx8

bicepscurl maskin (EZ-stång):
35kgx8
35kgx8
35kgx8

Bicepscurl maskin:
35kgx8
35kgx8
35kgx8

en arm bicepscurl i kabelmaskin(rep):
30kgx8
30kgx8
30kgx8

[maattee10]

hela helgen ska gå till vila från att lyfta:) men det blir nog en promenad imorrn och hoppas det blir lika vackert väder som idag;) på söndag ska jag simma, helt underbart:)

[Tobbey]

Fina siffror i lyften, vad ligger kroppsvikten på i dagsläget? Ser att du är på väg neråt, riktigt bra om du kan bibehålla eller öka styrkan ännu mer medans du går ner, kommer sluta med att du har otroliga lyft på låg kroppsvikt sen :)

[maattee10]

Fina siffror i lyften, vad ligger kroppsvikten på i dagsläget? Ser att du är på väg neråt, riktigt bra om du kan bibehålla eller öka styrkan ännu mer medans du går ner, kommer sluta med att du har otroliga lyft på låg kroppsvikt sen :)


tack så mycket, jag har inte väkt mig på ett bra tag;) jag går på måttbandet istället och har väl ca 140cm runt midjan på tjockaste stället:( minskat nästan 15cm på 8månader, nästan 0,5cm i veckan:D styrkan har bara ökat och ökat:)

[Tobbey]

tack så mycket, jag har inte väkt mig på ett bra tag;) jag går på måttbandet istället och har väl ca 140cm runt midjan på tjockaste stället:( minskat nästan 15cm på 8månader, nästan 0,5cm i veckan:D styrkan har bara ökat och ökat:)

Fint, det viktigaste är att det går framåt i den riktning man vill :) Fortsätt så, ser riktigt bra ut.

[maattee10]

Fint, det viktigaste är att det går framåt i den riktning man vill :) Fortsätt så, ser riktigt bra ut.

tack så mycket:)

[maattee10]

CoC träning hemma:

CoC#1,5:
3x h och 3x v, x2set

CoC#2:
1x h och 1x v(-5mm), x10set

CoC#2,5:
1x h och 1x v, x10set(negativa)

hold CoC:
13sec x h med CoC#2
14sec x v med CoC#1,5

[maattee10]

CoC träning hemma:

CoC#1,5:
3x h och 3x v, x2set

CoC#2:
1x h och 1x v(-5mm), x10set

CoC#2,5:
1x h och 1x v(negativa), x10set

hold CoC:
11sec x h med CoC#2
16sec x v med CoC#1,5

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

bendagen - ben, mage - alltid utan utrustning!

Knäböj: - teoretiskt 1RM: 163kg!
110kgx5
120kgx5
130kgx5
140kgx5
140kgx5

Frontböj: - ont i handleden får ta de lugnt med vikterna:(
60kgx5
60kgx5
60kgx5

Samt 6set magövningar

Löpband:
5,5km/h i 30min brände nästan 250kcal

[maattee10]

Plankan med 15kg extra:

1x46sek
1x34sek

[maattee10]

VM i klassisk styrkelyft;)

http://goodlift.info/live.php

[maattee10]

grepp träning hemma

rolling thunder:
75kgx3h, 75kgx3v
80kgx1h, 80kgx1v PB
85kgx1h, 85kgx0v PB

CoC#1,5:
3x h och 3x v, x2set

CoC#2:
1x h och 1x v, x10set

CoC#2,5:
1x h och 1x v, x10set (negativa)

hold CoC:
14sec x h med CoC#2
17sec x v med CoC#1,5

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Bänkpress: - teoretiskt 1RM 134kg!
80kgx5
115kgx5
120kgx3 PB
120kgx2
120kgx2
120kgx1

Lutande bröstpress(hantlar):
45kgx7
45kgx6
45kgx4

bröstpress i maskin(fria vikter):
70kgx8
70kgx8
70kgx8

miltärpress:: - teoretiskt 1RM 70kg!
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5

Sittande axelpress(hantlar):
32,5kgx8
32,5kgx8
32,5kgx8

omvända flyes(cable):
40kgx8
40kgx8
40kgx8

smal bänkpress:
80kgx8
80kgx8
80kgx8

dips maskin:
KV-50kgx8
KV-50kgx8
KV-50kgx8

pushdown (rep)
60kgx8
60kgx8
60kgx8

[Niwah]

Grymt bänkat! Stark :thumbup:

[maattee10]

Grymt bänkat! Stark :thumbup:

tackar så mycket:)

imorrn ska jaf försöka höja marklyftet till 190kg, kanske även reppa på 200kg;)

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Dragdagen - rygg, biceps - alltid utan utrustning!

marklyft: - teoretiskt 1RM 204kg!
110kgx5
150kgx5
170kgx5
180kgx4
190kgx2 PB

stångrodd: - pronerat grepp
130kgx8
140kgx4
150kgx8 - med remmar:/
150kgx8 - med remmar:/

latsdrag maskin (fria vikter):
100kgx8
100kgx8
100kgx8

sittande roddmaskin (fria vikter):
105kgx8
115kgx8
115kgx8

Ryggresningar: - vikt på bröstet!
KV+20kgx12
KV+20kgx12
KV+20kgx12

bicepscurl maskin (EZ-stång):
35kgx8
35kgx8
35kgx8

Bicepscurl maskin:
40kgx8
40kgx8
35kgx8
35kgx8
40kgx8
30kgx15

[maattee10]

shiit vilken träningsverk i bröst,axlar och lats:) slarvade lite med stretchningen:/ men men idag blir det lite böj och front samt löpband;)

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

bendagen - ben, mage - alltid utan utrustning!

Knäböj: - teoretiskt 1RM: 163kg!
100kgx5
120kgx5
130kgx5
140kgx5
150kgx2 PB

Frontböj: - ont i handleden får ta de lugnt med vikterna
60kgx5
70kgx5
70kgx5

Magmaskin:
80kgx10x6set

Plankan: med vikt på ryggen
KV+40kgx30sek PB
KV+50kgx30sek PB
KV+70kgx30sek PB

Löpband:
5,5km/h i 30min brände nästan 250kcal

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Bänkpress: - teoretiskt 1RM 134kg!
80kgx5
115kgx5
120kgx3
120kgx3
120kgx2
120kgx2

Lutande bröstpress(hantlar):
45kgx6
45kgx6
45kgx4

bröstpress i maskin(fria vikter):
70kgx8
70kgx8
70kgx8

miltärpress:: - teoretiskt 1RM 70kg!
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5

Sittande axelpress(hantlar):
32,5kgx8
32,5kgx8
32,5kgx8

omvända flyes(cable):
40kgx8
40kgx8
40kgx8

smal bänkpress:
80kgx8
80kgx8
80kgx8

dips maskin:
KV-50kgx8
KV-50kgx8
KV-50kgx8

pushdown (rep)
60kgx8
60kgx8
60kgx8

Crossfit:
idag körde jag mitt första crossfit pass i ca 1timme:) fyfan vad kul men jobbigt. det kommer jag att fortsätta med för då får jag en massa kondition med i mina pass;)

[maattee10]

idag blir det vilodag, sköönt:naughty: kanske blir till att träna greppet idag:)

[maattee10]

junior +120kg
1. knä: 305kg, bänk 205kg, mark 285kg = 795kg
2. knä: 285kg, bänk 182,5kg, mark 307,5kg = 775kg
3. knä: 255kg, bänk 180kg, mark 295kg = 730kg

----------------------

Mina stats - med lite tur;)
knä: 200kg, bänk 130kg, mark 230kg = 560kg

Jag har en bit kvar, hahaha

[Niwah]

560 är ju riktigt bra!
Att ta 600 RAW är en dröm för mig.

[maattee10]

560 är ju riktigt bra!
Att ta 600 RAW är en dröm för mig.

Tackar:) min lilla dröm är +800kg RAW:D

[Niwah]

Fyyy faaan. +800 RAW är ju sinnes :D
Då kan man kalla sig själv stark :)

[maattee10]

Fyyy faaan. +800 RAW är ju sinnes :D
Då kan man kalla sig själv stark :)

hahaha jo, men gäller och komma ditt oxå;) men eftersom jag bara gymmat i 8månader och börja med
knä:120kg
bänk:100kg
mark:140kg
totalt: 360kg
så tycker iaf jag att jag har utvecklats ganska bra:em:

[Niwah]

Jo, du har ju helt klart alla förutsättningar att bli galet stark! Riktigt bra utveckling på väldigt kort tid. Inga funderingar på att börja på styrkeklubb?

[maattee10]

Jo, du har ju helt klart alla förutsättningar att bli galet stark! Riktigt bra utveckling på väldigt kort tid. Inga funderingar på att börja på styrkeklubb?

jo har haft funderingar, men oxå på strongman gym:/

[maattee10]

grepp träning hemma:

CoC#1,5:
3x h och 3x v, x2set

CoC#2:
1x h och 1x v, x10set

CoC#2,5:
1x h - yes, nu ska ja ba klara det i 10set, sen blir det CoC#3:D
1x h och 1x v, x10set (negativa)

hold CoC:
14sec x h med CoC#2
19sec x v med CoC#1,5

Handledscurl (hantlar):
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx4
32,5kgx2 - fysatan vilken pump i underarmarna:naughty:

[maattee10]

kom på att det är dragdagen imorrn och att mina underarmar och greppet är helt döda, men vi får se vad som händer;)

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Dragdagen - rygg, biceps - alltid utan utrustning!

marklyft: - teoretiskt 1RM ?kg!
110kgx5
150kgx5
170kgx5
180kgx3
180kgx2

stångrodd: - pronerat grepp, strikta
110kgx8
110kgx8
110kgx8

latsdrag maskin (fria vikter):
100kgx8
100kgx8
100kgx8

sittande roddmaskin (fria vikter):
120kgx8
120kgx8
129kgx8

Good-morning:
60kgx5
70kgx5
80kgx5

bicepscurl maskin (EZ-stång):
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Bicepscurl maskin:
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx6

[maattee10]

imorgon blir det ett crossfit pass + lite knäböj:)

[maattee10]

http://forumbilder.se/CEJIJ/dsci0169.JPG (http://forumbilder.se/CEJIJ/dsci0169)


aubergine med nötfärs och bacon mix. ost på toppen samt en omelett på sidan:)

[Niwah]

Crossfit kan ju vara bra för lyftandet! Bygga upp lite grundflås att ha för återhämtningen mellan setten :)

[maattee10]

Crossfit kan ju vara bra för lyftandet! Bygga upp lite grundflås att ha för återhämtningen mellan setten :)

jo precis:) bra med kondition + styrka, nu under deff;) ska mäta magen/midjan och låren 1/7. satsar på att magen har gått under 140cm:)

[antonwiberg]

Imponerande styrka!
Lycka till med dina mål! :)

[maattee10]

Imponerande styrka!
Lycka till med dina mål! :)

tack så mycket Anton:)

[maattee10]

grepp träning hemma:

CoC#1,5:
1x h och 1x v, x+15set - teknik träning

CoC#2:
1x h och 1x v, x10set


Handledscurl (hantlar):
22,5kgx5
22,5kgx5
22,5kgx5
22,5kgx5
22,5kgx5

[maattee10]

får skjuta upp träningen tills imorrn, risig i kistan:( samt boka om ett crossfit pass

[maattee10]

ska dra till gymmet senare idag förr ett press pass:) ser fram emot att riva av några person bästa idag:bpump: kanske bänken, men framför allt militärpressen*gah!*

[Niwah]

ska dra till gymmet senare idag förr ett press pass:) ser fram emot att riva av några person bästa idag:bpump: kanske bänken, men framför allt militärpressen*gah!*

Det blir spännande att se! Vad ligger nuvarande PB't på i militären?

[maattee10]

Det blir spännande att se! Vad ligger nuvarande PB't på i militären?

jag har tyvärr bara kört det en gång:/ då gjorde jag 60kgx5, siktar idag på 65-70kgx5;)

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Stop bänkpress: - teoretiskt 1RM ?kg!
120kgx0 - utan handlindor:whoco5: + skada handleden
110kgx5 - hämtade handlindorna

Lutande bröstpress(hantlar):
40kgx8
40kgx8
40kgx8 - gick bra

bröstpress i maskin(fria vikter):
70kgx8
80kgx8
70kgx8

miltärpress:: - teoretiskt 1RM ?kg!
70kgx0 - ont i handleden som bara den:(
50kgx5
55kgx5
55kgx5
55kgx5 - ok

Sittande axelpress(hantlar):
30kgx8
30kgx8
30kgx8

omvända flyes(cable):
32,5kgx8
32,5kgx8
32,5kgx8

smal bänkpress: - med stop
80kgx0 - ush:(
50kgx8
50kgx8

dips maskin: - börja må dåligt
KV-50kgx8
KV-50kgx8
KV-50kgx8

gick hem:(


kommentarer:
VÄRSTA PASSET SEN JAG BÖRJA GYMMA:sad44:
idag gick det rent sagt åt helvete . tror jag skada handleden igen + att jag mådde dåligt på gymmet, spykänsla typ:( har nyss varit och spytt, så det känns bättre nu:/ samt tagit Voltaren på handleden:/ fick sänka vikterna rätt rejält och köra strikta:( kommer nog göra det ett tag framöver och köra stopbänk:/ tror det kan vara någon slags varning i handleden för jag kunde köra vidare:/ men får se om jag pallar ta mig till gymmet i morgon:'(

[Niwah]

Fan vad tråkigt att det blev ett sånt skitpass :(
Är iofs bra att ha såna ibland så man har nåt att jämföra med :)

[maattee10]

Fan vad tråkigt att det blev ett sånt skitpass :(
Är iofs bra att ha såna ibland så man har nåt att jämföra med :)

jo precis:/ och nån gång ska va den första:)

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

bendagen - ben, mage - alltid utan utrustning!

Knäböj: - teoretiskt 1RM: ?kg!
100kgx5
130kgx5
130kgx5
130kgx5
130kgx5

Frontböj: - ont i handleden får ta de lugnt med vikterna
70kgx5
70kgx5
70kgx5

Magmaskin:
80kgx10x6set

Plankan: med vikt på ryggen
KV+80kgx30sek
KV+80kgx30sek
KV+80kgx30sek

[Niwah]

Kul att se att dagens pass gick bättre! Tränar du på 130 men böjer 200?

[maattee10]

Kul att se att dagens pass gick bättre! Tränar du på 130 men böjer 200?

mår fortfarande dåligt:( tränar på 150kg i vanliga fall utan bälte:) när jag maxar så kör ja med;) känns som man ska bajsa på sig vid tyngre vikter i böjen:(

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

Dragdagen - rygg, biceps - alltid utan utrustning!

marklyft: - teoretiskt 1RM ?kg!
150kgx4
150kgx4
170kgx4
170kgx4
190kgx2

stångrodd: - pronerat grepp, strikta
110kgx8
110kgx8
110kgx8

Good-morning:
100kgx5
100kgx5
100kgx5

latsdrag maskin (fria vikter):
100kgx8
100kgx8
100kgx8

sittande roddmaskin (fria vikter):
120kgx8
120kgx8
129kgx8

bicepscurl maskin (EZ-stång):
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Bicepscurl maskin:
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8

kommentar:
idag kändes det bättre, handleden är riktigt bra:) ha en grym midsommar på er alla:)

[maattee10]

Första gången jag maxade (2012-11-13):
Knäböj: 120kg
Bänkpress: 100kg
Marklyft: 140kg
Totalt: 360kg


Rekord RAW! (2013-05-21):
Knäböj: 180kg - lätt
Bänkpress: 125kg
Marklyft: 210kg
Totalt: 515kg

Närmsta målen är:
1. 140cm runt magen - avklarat
2. 500kg totalt - avklarat
3. 200kg i marklyft - avklarat

Nya mål till slutet på 2013:
1. 130cm runt magen - 139cm
2. 600kg totalt - ca 560kg
3. 250kg i marklyft - ca 230kg

Långsiktiga Mål:
1. 100cm runt magen
2. 800kg totalt
3. 200kg i bänkpress

ska kolla mitt maxtest i klassisk styrkelyft första veckan i augusti:)

[maattee10]

skönt att vila hela helgen, var behövligt:) imorrn blir det pressdagen:) idag kan det bli lite grepp träning

[maattee10]

strongman och grepp träning hemma:

CoC#1,5:
3x h och 3x v, x2set

CoC#2:
1x h och 1x v, x10set

CoC#2,5:
1x h och 1x v, x10set (negativa)

hold CoC:
15sec x h med CoC#2 PB
3sec x v med CoC#2 PB

Handledscurl (hantlar):
15kgx5
22,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx5
32,5kgx4
32,5kgx4

Crucifix hold:
12kgx33sec PB
15kgx21sec PB

[maattee10]

idag blir det stop bänk och strikt i övningarna:)

[Niwah]

idag blir det stop bänk och strikt i övningarna:)

Gött! :D

[maattee10]

Gött! :D

jajemän:)

[maattee10]

Crucifix hold:
18,5kgx4sec PB

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Stop bänkpress: - teoretiskt 1RM 128kg!
80kgx5
110kgx5 - PB
110kgx5
110kgx4
110kgx3
105kgx5

Lutande bröstpress(hantlar):
40kgx8
40kgx8
40kgx8

bröstpress i maskin(fria vikter):
70kgx8
70kgx8
70kgx8

miltärpress:: - teoretiskt 1RM 74kg!
60kgx5
60kgx5
60kgx5
65kgx4
60kgx5

Sittande axelpress(hantlar):
30kgx8
30kgx8
30kgx8

omvända flyes(cable):
32,5kgx8
32,5kgx8
32,5kgx8

smal bänkpress: - med stop
80kgx5
90kgx5
90kgx5

Dips:
KV-50kgx8
KV-50kgx8
KV-50kgx8

Dips maskin: - polaren trycker ner vikterna, så de blir tyngre:)
100kgx10
100kgx10
100kgx10

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Dragdagen - rygg, biceps - alltid utan utrustning!

marklyft: - teoretiskt 1RM 209kg!
150kgx4
150kgx4
170kgx4
180kgx4
190kgx3 PB

stångrodd: - pronerat grepp, strikta - teoretiskt 1RM 140kg!
120kgx5
120kgx5
120kgx5

Good-morning: - teoretiskt 1RM 128kg!
100kgx5
110kgx5
110kgx5

latsdrag maskin (fria vikter):
100kgx8
100kgx8
100kgx8

sittande roddmaskin (fria vikter):
120kgx8
120kgx8
120kgx8

bicepscurl maskin (EZ-stång):
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Bicepscurl maskin:
50kgx8 - som själva "Atlas" körde på:D
45kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8

[maattee10]

imorrn blir det ben:) jag ska gå ner djupt i böjen är ganska stel:/ det är jobbigt att fokusera på djupet på träning, så vill att djupet blir bra automatiskt:)

[maattee10]

Strongman och grepp träning hemma:

CoC#1,5:
3x h och 3x v, x2set

CoC#2:
1x h och 1x v, x10set

CoC#2,5:
1x h och 1x v, x10set (negativa)

hold CoC:
8sec x h med CoC#2 - gled i handen
5sec x v med CoC#2 PB

Handledscurl (hantlar):
32,5kgx5 - ont handleden

Crucifix hold:
12,5kgx35sec PB
15kgx23sec PB
18,5kgx7sec PB

Kommentarer:
rätt nöjd med passet med många PB och jätte nöjd med crucifix hold:) men missnöjd med handledscurlarna, men bäst att ta de säkra före de osäkra:yes:

[maattee10]

min träning tidigare idag bestod utav:

bendagen - ben, mage - alltid utan utrustning!

Knäböj: - teoretiskt 1RM: 163kg! - alla va djupa
100kgx5
130kgx5
130kgx5
130kgx5
130kgx5

Frontböj: - teoretiskt 1RM: 82kg! - alla va djupa
70kgx5
70kgx5
70kgx5

Magmaskin:
80kgx10x6set

Plankan: med vikt på ryggen
KV+90kgx30sek PB
KV+90kgx30sek

[maattee10]

idag blir det ett morgon pass. det blir pressdagen:) bänkpress m. stop bla;)

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Bänkpress, med stop: - teoretiskt 1RM 128kg!
80kgx5
100kgx5
105kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5

Hantelpress(bröst):
40kgx8
45kgx7
45kgx5

Bröstpress i maskin(fria vikter):
70kgx8
75kgx7
75kgx5

Miltärpress:: - teoretiskt 1RM 74kg!
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx4

Sittande hantelpress(axlar):
30kgx8
30kgx8
30kgx8

Omvända flyes(cable):
32,5kgx8
32,5kgx8
32,5kgx8

Smal bänkpress, med stop: - teoretiskt 1RM 105kg!
80kgx5
90kgx5
90kgx5

Dips:
KV-50kgx8
KV-50kgx8
KV-50kgx8

Dips maskin: - polaren trycker ner vikterna, så de blir tyngre
100kgx13
100kgx12
100kgx10

Kommentarer:
Jag har börjat med en ny och bättre teknik i bänken, känns mycket bättre för axlarna och det känns mycket stabilare:) samt har jag börjat att köra med stop. i alla andra övningar kör jag strikt och tänker på utförandet för att få maximalt med kontakt;)

[maattee10]

idag blir det en vilodag, men även imorrn ifrån gymmet:) imorrn ska jag dra i väg och simma, blir väll även mycket bad och lek också. men på söndag är jag igång igen och då blir det dragdagen;)

[maattee10]

idag har jag simmat och lekt i vattnet med syrran barn. jihoj va skoj det var:) ca 5timmar, så lär ha brände ganska mycket kalorier:)

[maattee10]

senare idag blir det dragdagen:)

[maattee10]

Grepp träning hemma:

CoC#1,5:
3x h och 3x v, x2set

CoC#2:
1x h och 1x v, x10set

CoC#2,5:
1x h och 1x v, x10set (negativa)

Hold CoC:
14sec x h med CoC#2
5sec x v med CoC#2

Handledscurl (hantlar):
21,5kgx5
31,5kgx5
31,5kgx5
31,5kgx5
31,5kgx5

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Dragdagen - rygg, biceps - alltid utan utrustning!

marklyft: - teoretiskt 1RM 204kg!
160kgx4
160kgx4
170kgx4
180kgx4
190kgx1
180kgx4

stångrodd: - pronerat grepp, strikta - teoretiskt 1RM 151kg!
130kgx5
130kgx5
130kgx5

Good-morning: - strikta - teoretiskt 1RM 117kg!
100kgx5
100kgx5
100kgx5

latsdrag maskin (fria vikter):
100kgx8
100kgx8
100kgx8

sittande roddmaskin (fria vikter):
130kgx8
130kgx8
130kgx8

bicepscurl maskin (EZ-stång):
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Bicepscurl maskin:
45kgx8
45kgx8
45kgx8
45kgx8
40kgx10
40kgx8

kommentarer:
borde inte ha kört grepp träning innan dragdagen

[maattee10]

Hur mycket har jag minskat på magen / midjemåttet och låren (obs där jag är som störst)

Magen:
1/10-12 = 154cm (start)
2/6-13 = 141cm (-13cm)
1/7-13 = 139cm (-15cm) - jippi en mål gräns:)

Midjan:
1/10-12 = 132cm (start)
2/6-13 = 121cm (-11cm)
1/7-13 = 120cm (-12cm)

Lår:
1/10-12 = 92cm (start)
2/6-13 = 82cm (-10cm)
1/7-13 = 81cm (-11cm)

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

bendagen - ben, mage - alltid utan utrustning!

Knäböj: - teoretiskt 1RM: ?kg!
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5

Frontböj: - teoretiskt 1RM: 82kg!
70kgx5
70kgx5
70kgx5

Magmaskin:
80kgx10x6set

Plankan: med vikt på ryggen
KV+90kgx30sek
KV+90kgx30sek

Kommentarer:
jag är sjuk, så körde lite teknik träning:)

[maattee10]

imorgon blir det bänk! jag har lärt mig en ny teknik som gör att vikterna känns lättare. samt kör jag tävlings bänk:)

[Niwah]

Jobbigt att träna när man är sjuk :(
Gött med ny bänkteknik. Blir spännande att se vad du kastar upp för vikter :D

[maattee10]

Jobbigt att träna när man är sjuk :(
Gött med ny bänkteknik. Blir spännande att se vad du kastar upp för vikter

jo, det var lite motigt, tror det är halsfluss:(
hahaha kasta och kasta, jag försöker iaf:em: jag kör med stop så det tar mer på bröstet, vilket är härligt:) så får jag se om jag ökar i bänken och tar mitt pers med stop på 125kg i augusti:hbang:

[maattee10]

halsen känns bättre idag:) men är fortfarande trött och svag men ändå pigg:) snuvig är jag också men det borde gå ganska bra idag;)

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Bänkpress, med stop: - teoretiskt 1RM 127kg!
80kgx5
100kgx5
110kgx5
110kgx5
112,5kgx4 PB
112,5kgx4

Hantelpress(bröst):
40kgx8
45kgx8
45kgx7

Bröstpress i maskin(fria vikter):
70kgx8
70kgx8
70kgx7

Miltärpress:: - teoretiskt 1RM 74kg!
60kgx5
60kgx5
62,5kgx5
62,5kgx5
65kgx4

Sittande hantelpress(axlar):
30kgx8
30kgx8
30kgx8

Omvända flyes(cable):
32,5kgx8
32,5kgx8
32,5kgx8

Smal bänkpress, med stop: - teoretiskt 1RM 105kg!
80kgx5
90kgx5
90kgx5

Dips maskin:
KV-70kgx8
KV-65kgx5
KV-65kgx5

Dips press: - polaren trycker ner vikterna, så de blir tyngre
100kgx12
100kgx12
100kgx12

[PureWhey]

Fan va stark du blivit :->


Le iPhone

[maattee10]

Fan va stark du blivit :->


Le iPhone


tack så mycket, det värmer verkligen:D jag ska maxa i RAW styrkelyft början på augusti;)

[Niwah]

Grymt fina bänkpressar! Du är en bra bit framför mig där :thumbup:
Tror jag kan smälla upp 110x4 utan stopp och 112.5x2 med stopp :D

Ska testa nästa vecka!

[maattee10]

Grymt fina bänkpressar! Du är en bra bit framför mig där :thumbup:
Tror jag kan smälla upp 110x4 utan stopp och 112.5x2 med stopp :D

Ska testa nästa vecka!

då är vi nästan jämnstarkamed stop:) jag har bara kört de 2ggr så är lite ovan;) har fått upp 120kgx3 utan stop:)

[StretfordEnd]

Fan va stark du är! Riktigt bra bänkpressar ;) Härligt att måtten minskar också! Keep it up :thumbup:

[maattee10]

Fan va stark du är! Riktigt bra bänkpressar ;) Härligt att måtten minskar också! Keep it up :thumbup:

tack så mycket:D det är såna här kommentarer som gör att man fortsätter;)

[maattee10]

här har nii en ny tagen bild på min lilla rygg:)

http://forumbilder.se/CERS9/2013-07-02.JPG (http://forumbilder.se/CERS9/2013-07-02)

[maattee10]

imorgon blir det dragdagen:) satsar på att reppa på 200kg i marken:) jag är fortfarande täppt i näsan, men inget som borde hindra träningen;)

[mikaelj]

tack så mycket, det värmer verkligen:D jag ska maxa i RAW styrkelyft början på augusti;)

På vilken tävling?

[maattee10]

På vilken tävling?

neh jag tävlar inte men var 3:e månad så maxar jag själv för att se hur styrkan sitter:) jag låser ut fullt i marken, jag går ner djupt i böjen och tar ett stop i bänken:)

[maattee10]

1/5-13
http://forumbilder.se/CE175/rygg-muskler.JPG (http://forumbilder.se/CE175/rygg-muskler)

1/7-13
http://forumbilder.se/CERS9/2013-07-02.JPG (http://forumbilder.se/CERS9/2013-07-02)

[mikaelj]

neh jag tävlar inte men var 3:e månad så maxar jag själv för att se hur styrkan sitter:) jag låser ut fullt i marken, jag går ner djupt i böjen och tar ett stop i bänken:)

För ordningens skull och för att inte förvirra dig själv och andra: du tävlar i (klassisk) styrkelyft först när du har licens och ställer upp i en tävling.

Annars är det bara ett vanligt pass på gymmet där du testar hur stark du är.

[maattee10]

För ordningens skull och för att inte förvirra dig själv och andra: du tävlar i (klassisk) styrkelyft först när du har licens och ställer upp i en tävling.

Annars är det bara ett vanligt pass på gymmet där du testar hur stark du är.

precis, har jag sagt någon annat?

[mikaelj]

precis, har jag sagt någon annat?

Mm, här:

ska kolla mitt maxtest i klassisk styrkelyft första veckan i augusti:)

Sök upp en lyftarklubb, så kan du börja tävla! I Stockholm finns det flera. Störst & bäst(?) är STK i Sumpan, om jag förstått rätt.

[maattee10]

Mm, här:



Sök upp en lyftarklubb, så kan du börja tävla! I Stockholm finns det flera. Störst & bäst(?) är STK i Sumpan, om jag förstått rätt.

jo stämmer, ja ska kolla mitt maxtesi i klassisk styrkelyft;) så förstår inte vad du menar? annars hade jag skrivit, ska tävla nu 4juli i SM:naughty:

hur som, hade tänkt börja tävla i strongman:hbang:

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Dragdagen - rygg, biceps - alltid utan utrustning!

marklyft: - teoretiskt 1RM 226kg!
140kgx4
140kgx4
170kgx4
170kgx4
200kgx4 PB

stångrodd: - pronerat grepp, strikta - teoretiskt 1RM 151kg!
130kgx5
130kgx5
130kgx5

Good-morning: - strikta - teoretiskt 1RM 117kg!
100kgx5
100kgx5
100kgx5

latsdrag maskin (fria vikter):
100kgx8
100kgx8
100kgx8

sittande roddmaskin (fria vikter):
140kgx8
140kgx8
140kgx8

Chins maskin: - pronerat grepp, strikta
KV-85kgx8
KV-85kgx8
KV-80kgx8

bicepscurl maskin (EZ-stång):
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Bicepscurl maskin:
45kgx8
45kgx8
45kgx8
45kgx8
40kgx8
40kgx8

[Niwah]

Grymt fina marklyft!

[maattee10]

Grymt fina marklyft!

tack ska du ha:) jo skönt att köra +200kg, utan bälte också:)

[maattee10]

Grepp träning hemma:

CoC#1,5:
3x h och 3x v, x2set

CoC#2:
1x h och 1x v, x10set

CoC#2,5:
1x h och 1x v, x10set (negativa)

Hold CoC:
19sec x h med CoC#2 PB
11sec x v med CoC#2 PB

Kommentar:
känns mycket bättre med magnesium som jag fick hem idag:) 8st klossar är redo att användas:naughty:

[maattee10]

pressdagen idag:) ska nog testa 115kg med stop idag och se hur många reps man klarar:naughty:

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Bänkpress, med stop: - PB, teoretiskt 1RM 127kg!
80kgx5
100kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5 - känning i axeln

Hantelpress(bröst):
40kgx8
45kgx8
45kgx8

Bröstpress i maskin(fria vikter):
70kgx8
75kgx8
80kgx7

Miltärpress:: - PB, teoretiskt 1RM 74kg!
60kgx5 - känning i axeln
50kgx10
55kgx5
55kgx5
55kgx5

Sittande hantelpress(axlar):
30kgx8
30kgx8
30kgx8

Omvända flyes(cable):
32,5kgx8
32,5kgx8
32,5kgx8

Smal bänkpress, med stop: - PB, teoretiskt 1RM 105kg!
90kgx5
90kgx5
90kgx5

Dips maskin:
KV-70kgx8
KV-65kgx7
KV-65kgx6

Dips press: - polaren stod på vikterna
100+75kgx8
100+75kgx8
100+75kgx5

[maattee10]

KOSTSCHEMA:
100% Kcal: 3209 underskott på 500kcal
40% Protein: 321g = 1284kcal
40% Kolhydrater: 321g = 1284kcal
20% fett: 71g = 642kcal

08:00 - frukost
09:00 - p-shake
10-13:00 - (träning)
13:00 - p-shake
14:00 - lunch
20:00 - middag

Frukost:
kcal: 525
Protein: 41,8g
Kolhydrater: 63g
Fett: 11,8g

P-shake
kcal: 292
Protein: 56g
Kolhydrater: 3g
Fett: 6g

Efter träning, p-shake:
kcal: 292
Protein: 56g
Kolhydrater: 3g
Fett: 6g

Lunch:
kcal: 1312,5
Protein: 104,5g
Kolhydrater: 157,5g
Fett: 29,5g

Middag:
kcal: 787,5
Protein: 62,7g
Kolhydrater: 94,5g
Fett: 17,7g

[maattee10]

skönt med 1 vilodag i dag:) imorrn blir det lite CoC träning;) samt kolla lite på SM i styrkelyft på datan

[maattee10]

promenad + jogging på löpband i 30min med en hastighet mellan 5-8km/h brände ca 300 kcal:)

[maattee10]

Grepp träning hemma:

CoC#1,5:
3x h och 3x v, x2set

CoC#2:
1x h och 1x v, x10set

CoC#2,5:
1x h och 1x v, x10set (negativa)

Hold CoC:
15sec x h med CoC#2
8sec x v med CoC#2

Handledscurl(hantlar):
21kgx5
31kgx5
31kgx5
31kgx5
31kgx4

[maattee10]

har fortfarande slem i halsen och svårt att andas:( men tänker ändå försöka mig på PB i frontböjen med 80kgx5:hbang:

[maattee10]

idag blir det bendagen, vi får se hur det går:) men jag ska byta till kryssgrepp i frontböjen så PB lär jag fixa;)

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Bendagen - ben, mage - alltid utan utrustning!

Knäböj: - PB, teoretiskt 1RM: 163kg!
100kgx5
120kgx5
130kgx5
130kgx5
130kgx5

Frontböj: - PB, teoretiskt 1RM: 93kg!
80kgx5 PB
80kgx5
80kgx5

Magmaskin:
80kgx10x6set

Plankan: med vikt på ryggen
KV+90kgx30sek
KV+90kgx30sek

[maattee10]

SM i Halmstad

klass +120kg senior
knä: bänk: mark: totalt
1. 315,0 215,5 325,0 855,5
2. 290,0 175,0 345,0 810,0
3. 290,0 170,0 300,0 760,0

Mina stats:) - med en bra dag

4. 180.0 130.0 230.0 540.0

[Tobbey]

Jag tycker du ska försöka köra så mycket med clean grepp i frontböjen som möjligt. Om inte annat så hjälper det rörligheten i vristen, iaf för mig :)

[maattee10]

Jag tycker du ska försöka köra så mycket med clean grepp i frontböjen som möjligt. Om inte annat så hjälper det rörligheten i vristen, iaf för mig :)

jag har tyvärr skadat handleden pga frontböjen samt när jag körde suspinerat grepp vid stångroddarna:( så de får bli pronerat grepp vid stångroddar och kryssgrepp vid frontböjarna;)

[maattee10]

jag ska köpa nya handlindor för att skydda handlederna:) vad tycker ni om dessa?


http://forumbilder.se/CESBV/titan-support-systems-thp-wrist-wraps-12-standard-1.png (http://forumbilder.se/CESBV/titan-support-systems-thp-wrist-wraps-12-standard-1)

[maattee10]

dags för dragdagen i dag:) lite sliten men ska köra på så gott jag kan:)

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Dragdagen - rygg, biceps

marklyft: - ej med remmar - PB, teoretiskt 1RM 226kg!
140kgx4
140kgx4
170kgx4
200kgx3 tappa bål trycket:(
200kgx1 samma här

stångrodd: - pronerat grepp, ej med remmar - PB, teoretiskt 1RM 151kg!
130kgx5
130kgx5
130kgx5

Good-morning: - ej med bälte - PB, teoretiskt 1RM 117kg!
100kgx5
100kgx5
100kgx5

latsdrag maskin (fria vikter):
100kgx8
105kgx8
105kgx8

sittande roddmaskin (fria vikter):
140kgx8
140kgx8
140kgx8

Chins maskin: - pronerat grepp
KV-70kgx8
KV-70kgx8
KV-70kgx8

bicepscurl maskin (EZ-stång):
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Bicepscurl maskin:
45kgx8
45kgx8
45kgx8
45kgx8
40kgx8
40kgx8

Kommentarer:
dags att börja köra med bälte:/ känner att jag inte pallar hålla buktrycket när jag kör mark på +200kg:( samt när jag kör knäböj, men men

[maattee10]

imorgon blir det pressdagen:) ska gå på 50kg hantlar i hantelpress(bröst);) blir spännande och se hur jag hanterar dom, mitt mål va till slutet av 2013 50kgx8:naughty:

[mikaelj]

Det står i din signatur att dina lyft är "tävlingsgodkända". Hur kan de vara det?

[maattee10]

Det står i din signatur att dina lyft är "tävlingsgodkända". Hur kan de vara det?

jag tycker du börjar bli jävligt jobbig*gah!*

men det har du faktiskt rätt i så jag tar bort det med respekt:cool:

men du ska veta att jag menade men bra djup i böjen, stop i bänken och låste ryggen i marken;)

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps - alltid utan utrustning!

Bänkpress, med stop: - PB, teoretiskt 1RM 128kg!
80kgx5
100kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
115kgx3 PB

Hantelpress(bröst):
45kgx8
45kgx8
50kgx4

Bröstpress i maskin(fria vikter):
75kgx8
75kgx8
80kgx7

Miltärpress:: - PB, teoretiskt 1RM 82kg!
40kgx5
50kgx5
60kgx5
60kgx5
65kgx8 PB oj vad lätt det var idag da:)

Sittande hantelpress(axlar):
35kgx8
35kgx8
35kgx6

Omvända flyes(cable):
32,5kgx8
32,5kgx8
32,5kgx8

Smal bänkpress, med stop: - PB, teoretiskt 1RM 105kg!
90kgx5
90kgx5
90kgx5

Dips maskin:
KV-60kgx8
KV-60kgx7
KV-60kgx6

Liggande tricepsextention(hantlar):
15kgx8
15kgx8
15kgx8

[Billy Pumpisch]

Hur räknar du ut teoretiska 1RM?

[maattee10]

Hur räknar du ut teoretiska 1RM?

med hjälp av denna sida

http://www.styrkelabbet.se/berakna-1rm/

[Billy Pumpisch]

Okey, tack

[maattee10]

Okey, tack

inga problem:)

[maattee10]

idag kör vi på en vilodag:)

[maattee10]

imorgon blir det dragdagen:) jag ska använda bälte för första gången på träning;) samt att jag alltid kommer köra med bälte men bara vid mark och böj;)

[maattee10]

det kanske blir en jävla massa PB i marken i morrn:D får hoppas de;)

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Dragdagen - rygg, biceps

marklyft: - ej med remmar - PB, teoretiskt 1RM 231kg!
160kgx4
160kgx4
180kgx4
200kgx4
210kgx3 PB

stångrodd: - pronerat grepp, ej med remmar och bälte - PB, teoretiskt 1RM 151kg!
130kgx5
130kgx5
130kgx5

Good-morning: - ej med bälte - PB, teoretiskt 1RM 117kg!
100kgx5
100kgx5
100kgx5

latsdrag maskin (fria vikter):
100kgx8
110kgx8
110kgx7

sittande roddmaskin (fria vikter):
130kgx8
130kgx8
130kgx8

Chins maskin: - pronerat grepp
KV-60kgx8
KV-65kgx8
KV-65kgx6

bicepscurl maskin (EZ-stång):
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Bicepscurl maskin:
45kgx8
45kgx8
45kgx8

[Marcus Yngvesson]

Starka marklyft! tävlar du eller har du planer på att tävla?

[maattee10]

Starka marklyft! tävlar du eller har du planer på att tävla?

tackar:D
jag har planer för strongman lr kanske klassisk styrkelyft:)

[maattee10]

idag är det bendagen:) jag kommer alltid att köra med bälte i knäböjen ett tag framöver;) men i frontböjen så kör jag utan, vi får se om jag klämmer till med lite PB:)

[Marcus Yngvesson]

tackar:D
jag har planer för strongman lr kanske klassisk styrkelyft:)

Aha intressant! Strongman är ju helt klart roligare :D

[maattee10]

Aha intressant! Strongman är ju helt klart roligare :D

jo precis, jag har planer för att börja träna på Extreme Power. för dom har strongman grejer:) så får jag se vad jah tycker, men jag älskar att titta på strongman iaf;)

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Bendagen - ben, mage

Knäböj: - Öva på djupet - PB, teoretiskt 1RM: 163kg!
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
110kgx5

Frontböj: - Ej med bälte - PB, teoretiskt 1RM: 105kg!
80kgx5
80kgx5
90kgx5 PB

Samt 9set mage:


Kommentarer:
jag är väldigt stel någonstans men vet inte vart:( så jag måste ner i vikter och öva djup + teknik:/

[rooz]

Testa att stretcha dina höftböjare, borde hjälpa en hel del.

[maattee10]

Testa att stretcha dina höftböjare, borde hjälpa en hel del.

jo håller på med det, samt att jag har kollat på lårets översida och inte höften*screwy* det är väll höften som ska gå under knäleden? så jag kör ATG böjar. får se hur det blir nästa pass;)

tack för tipset!


http://forumbilder.se/CESRH/images.jpg (http://forumbilder.se/CESRH/images)

[maattee10]

fan vad nice, imorgon är det pressdagen:) längtar som fan till militärpress, hoppas kunna sätta några pers både där och i bänken:)

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps

Bänkpress: - PB, teoretiskt 1RM 128kg!
80kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5

Hantelpress(bröst):
45kgx8
45kgx8
45kgx8

Flyes(hantlar):
25kgx8
30kgx8
30kgx8

Miltärpress:: - Utan bälte - PB, teoretiskt 1RM 82kg!
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5
60kgx5

Sittande hantelpress(axlar):
30kgx8
30kgx8
30kgx8

Stångshrugs: - med remmar och ej bälte - PB, teoretiskt 1RM 198kg!
140kgx5
160kgx5
170kgx5

Smal bänkpress: - PB, teoretiskt 1RM 105kg!
90kgx5
90kgx5
90kgx5

Dips maskin:
KV-50kgx8
KV-50kgx7
KV-60kgx6

Liggande tricepsextention(hantlar):
15kgx8
15kgx8
15kgx8

Kommentarer:
Körde väldigt lätt och strikt idag, var ganska trött. första gången jag körde shrugs, jobbigt att den tog i lilla grejen där nere:/ annars en grym övning. får kolla lite på youtube, hur man ska göra:)

[maattee10]

imorgon blir det vila. kanske kör lite krucifix hold:) samt försöka slå mina 22st armhävningar;)

[maattee10]

Extra pass hemma:

Crucifix hold:
12,5kgx37sec PB
15kgx24sec PB

Armhävningar:
21 - fan 2 till så hade vi ett PB:/

[maattee10]

ikväll blir det dragdagen:) men kommer ta det ganska lugnt och inte sikta på ngt PB, siktar på ett bra och effektivt pass, så kroppen vår vila sig mot 100% styrk-aktikt. går väll ner till 85-90%;)

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Dragdagen - rygg, biceps

Marklyft: - ej med remmar - PB, teoretiskt 1RM 231kg!
160kgx4
160kgx4
180kgx4
190kgx4
190kgx4

Stångrodd: - pronerat grepp, ej med remmar/bälte - PB, teoretiskt 1RM 151kg!
130kgx5
130kgx5
130kgx5

Good-morning: - ej med bälte - PB, teoretiskt 1RM 117kg!
100kgx5
100kgx5
100kgx5

Latsdrag maskin (fria vikter):
110kgx8
110kgx8
110kgx8

Sittande roddmaskin (fria vikter):
130kgx8
130kgx8
130kgx8

Chins maskin: - pronerat grepp
KV-65kgx8
KV-65kgx8
KV-65kgx8

Bicepscurl maskin (EZ-stång):
40kgx8
40kgx8
40kgx8

Bicepscurl maskin:
45kgx8
45kgx8
45kgx8

Militärpress: - ej bälte - PB, teoretiskt 1rm 82kg!
60kgx5
70kgx5 PB
70kgx5 - oj så lätt

[Niwah]

Helvetes vad du pressar i militären..
Galet starka good mornings och markar också.

[maattee10]

Helvetes vad du pressar i militären..
Galet starka good mornings och markar också.

oj vad glad jag blir för dom orden:D jag tog det ganska lugnt idag;)

[maattee10]

idag blir det pressdagen:) får se hur det går i militärpressen, hoppas på PB.

[Nano-Sekund]

Grym hydralik i Militärpressarna. STARKT !!

Du är stadig rakt igenom Matte :)

[maattee10]

Grym hydralik i Militärpressarna. STARKT !!

Du är stadig rakt igenom Matte :)

tackar:D man försöker så gått de går;)

[maattee10]

Min träning tidigare idag bestod utav:

Pressdagen - bröst, axlar, triceps

Bänkpress: - PB, teoretiskt 1RM 128kg!
80kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5
110kgx5

Hantelpress(bröst):
45kgx8
45kgx8
45kgx8

Flyes(hantlar):
35kgx8
35kgx8
35kgx8

Miltärpress:: - Utan bälte - PB, teoretiskt 1RM 82kg!
60kgx5
65kgx5
65kgx5
70kgx5
70kgx5

Stångshrugs: - med remmar och ej bälte - PB, teoretiskt 1RM 198kg!
160kgx8
160kgx8
160kgx8

Sittande hantelpress(axlar):
35kgx8
35kgx2 - kändes som att axel gick ur led:(

Kommentarer:
fick tyvärr avbryta passet pga en axelskada:( riktigt tråkigt men sånt som händer. då kan jag passa på att vila till början på nästa vecka. jag har aldrig varit ifrån gymmet mer än 2dagar i sträck sen jag börja för 9månader sen:) jag har ändå haft 4st skador:/ ryggen, handleden och en lite lättare skada i armbågen och sen nu i axeln:(