handdator

Visa fullständig version : Liten fråga vid första deff

Figurenha
2013-04-16, 21:36
Har precis börjat på min första deff. Väger 98kg på 190cm.

Är 178gr protein, 135gr kolhydrater och 110gr fett lagom för mig?
Simonbaws
2013-04-16, 22:46
lite lågt på protein
begt
2013-04-16, 22:50
lite lågt på protein

Nog helt ok med tanke på att han troligen får i sig mer animaliskt än vegetabiliskt protein. 1,8 är absolut helt ok.

Däremot tycker jag att han satte lite för mycket på fett och för lite på kolhydrater.
vicarious
2013-04-16, 22:58
Tycker inte man bör gå under 2g/kg på proteinet. Hur du gör med resten är lite som du vill, beror på vad du trivs bäst med.
Jeml
2013-04-16, 22:59
Har precis börjat på min första deff. Väger 98kg på 190cm.

Är 178gr protein, 135gr kolhydrater och 110gr fett lagom för mig?

Skulle säga att; 200g protein, 300g kolhydrater och 50g fett FÖRMODLIGEN är lagom att börja med för dig. Vi vet inget om din aktivitetsnivå =)
Figurenha
2013-04-17, 08:58
Kollar man deffguiden så rekommenderas det ca 1gr fett per kg så ligger väl lite för högt där.
Ang. Aktivitetsnivå så är den låg då jag är arbetslös och är mycket hemma förutom när jag tränar då såklart. Enligt shape me up appen så ska jag ligga runt 2200 kcal om dagen för att gå ner 0,5 kg vecka.
Reaper123
2013-04-17, 09:49
Kollar man deffguiden så rekommenderas det ca 1gr fett per kg så ligger väl lite för högt där.
Ang. Aktivitetsnivå så är den låg då jag är arbetslös och är mycket hemma förutom när jag tränar då såklart. Enligt shape me up appen så ska jag ligga runt 2200 kcal om dagen för att gå ner 0,5 kg vecka.Du verkar hittat en sak du kan ändra på helt själv. För kan också tycka du äter lite onödigt fett, försök sikta på säg 80-90g.

Gör du detta får du över kalorier som kan läggas på proteinet för att få upp det till omkring 2ggr kroppsvikten (i gram).

2100-2200 kcal känns spontant som en ganska bra nivå om du nu inte rör på dig speciellt mycket. Men om du nu är arbetslös har du ju all tid i världen att träna dagligen ;)

Hurvida du tappar 0,5kg/vecka med detta kcalintag kan du bara själv ta reda på genom att testa.

Men hade sagt att du ligger på det underskottet bara genom att ta dig ur sängen/soffan, då ditt BMR (alltså vid total vila) ligger omkring ditt kcalintag.

Så bara genom att ta dig ur sängen ligger du på underskott och tränar du då flitigt nästan varje dag borde du kunna landa på säkert 3000kcal+ som energibehov = du tappar mer i vikt än 0,5kg!