Visa fullständig version : Benträning.
Jag är som sagt ny på att gymma, skulle vilja få tips på vilka övningar (maskiner) för att få sådana här ben :em:
Fliptones
2013-04-16, 11:03
Knäböj är iofs ingen maskin, men du gör bäst i att lära dej övningen. Detsamma gäller utfall.
Maskiner:
* Benpress
* Benspark
* Bencurl
PureWhey
2013-04-16, 11:07
Sånna ben? Du blir smal.
Ondskapelsen
2013-04-16, 11:10
Att sluta äta borde räcka...
Dåligt ideal :(.
Visserligen har tjejen på bilden lite väl smala spiror (för min smak), men tränat har hon gjort helt klart.
Att bara sluta äta inläggen ( förstår ironin) känns som onödiga kommentarer och bättre att låta bli om inga ytterligare tips bifogas.
Gå på Fliptones övningar, det kommer du långt på i starten iaf:)
Blindguard1
2013-04-16, 12:26
Jadu, knäböj, benpress, hacksquat, viktade utfallssteg och benspark för framsida. Sedan liggandes och sittande lårcurl, även stela marklyft skulle jag kört på, då även vanliga mark. Kör så i kanske nått år, sen deffar du till du blir undernärd och fult smal som den sär "tjejen".
Edit: satan vad smal, när jag kollar på nyckelbenen så sticker dem fan ut en halvmeter, tror knappt hon har direkt mycket tränade muskelmassa på kroppen... Testa träna och svälta samtidigt så går det nog, du får nybörjarmuskler ju, kan man säga kort och gott... Som "hon".
Det här var ju din andra tråd om träning, vad är ditt mål? Inte för att dra förhastade slutsatser, men jag får lite känslan av att något har hänt så du har utvecklat någon slags fel bild av idealtjejen, tränad eller otränad, för ingen tycker sånt där är snyggt, förutom du. Eller ja... Någon sjuk jävel säkert...
du får inte såna ben för att du tränar som henne. allas ben ser olika ut det beror på muskelfästen osv.
men kör djupa böj, raka mark, utfall, bencurl, benspark, benpress.
...sen har tjejen på bilden låg bf och du som (förmodligen?) inte är speciellt tränad kommer inte se ut sådär om du skulle deffa ner dig.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Sånna ben? Du blir smal.
Att sluta äta borde räcka...
Dåligt ideal :(.
Jadu, knäböj, benpress, hacksquat, viktade utfallssteg och benspark för framsida. Sedan liggandes och sittande lårcurl, även stela marklyft skulle jag kört på, då även vanliga mark. Kör så i kanske nått år, sen deffar du till du blir undernärd och fult smal som den sär "tjejen".
Edit: satan vad smal, när jag kollar på nyckelbenen så sticker dem fan ut en halvmeter, tror knappt hon har direkt mycket tränade muskelmassa på kroppen... Testa träna och svälta samtidigt så går det nog, du får nybörjarmuskler ju, kan man säga kort och gott... Som "hon".
Det här var ju din andra tråd om träning, vad är ditt mål? Inte för att dra förhastade slutsatser, men jag får lite känslan av att något har hänt så du har utvecklat någon slags fel bild av idealtjejen, tränad eller otränad, för ingen tycker sånt där är snyggt, förutom du. Eller ja... Någon sjuk jävel säkert...
alltså kom igen, hon är helt klart jävligt smal men hon har definitivt mycker mer muskler än en vanlig tjej...
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Knäböj är iofs ingen maskin, men du gör bäst i att lära dej övningen. Detsamma gäller utfall.
Maskiner:
* Benpress
* Benspark
* Bencurl
Tack!
Kör
Benpress, Benspark, Bencurl kanske dax att lägga till utfall o knäböj då... Kan dock inte använda mig av en stång med vikt då jag har skada i nacke o axel *gah!*
Sånna ben? Du blir smal.
Vad är det som får dig att tro att jag är fet?
Rawsteel
2013-04-16, 13:06
Tack!
Kör
Benpress, Benspark, Bencurl kanske dax att lägga till utfall o knäböj då... Kan dock inte använda mig av en stång med vikt då jag har skada i nacke o axel *gah!*
Du behöver dock inte köra alla övningar, välj ett par och fokusera på att bli bättre i dessa och över tid öka i vikterna.
Exempel på ett ben/underkroppspass övningsmässigt ->
Knäböj
Benpress, utfall eller benspark
Stela marklyft eller hypers
Lårcurl
Stående vadpress
Benlyft
Att sluta äta borde räcka...
Dåligt ideal :(.
Dåligt? Hon har muskler och inget "onödigt" fett... Tycker hon ser välmående ut.:)
Visserligen har tjejen på bilden lite väl smala spiror (för min smak), men tränat har hon gjort helt klart.
Att bara sluta äta inläggen ( förstår ironin) känns som onödiga kommentarer och bättre att låta bli om inga ytterligare tips bifogas.
Gå på Fliptones övningar, det kommer du långt på i starten iaf:)
Tack. =)
StorEric
2013-04-16, 13:14
alltså kom igen, hon är helt klart jävligt smal men hon har definitivt mycker mer muskler än en vanlig tjej...
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Word.
Sen fattar jag inte var Blindguard1 ser nyckelbenen någonstans. bara hår där ju.. Tror du ser en skugga. Jag tycker det var en snygg kropp..
Jadu, knäböj, benpress, hacksquat, viktade utfallssteg och benspark för framsida. Sedan liggandes och sittande lårcurl, även stela marklyft skulle jag kört på, då även vanliga mark. Kör så i kanske nått år, sen deffar du till du blir undernärd och fult smal som den sär "tjejen".
Edit: satan vad smal, när jag kollar på nyckelbenen så sticker dem fan ut en halvmeter, tror knappt hon har direkt mycket tränade muskelmassa på kroppen... Testa träna och svälta samtidigt så går det nog, du får nybörjarmuskler ju, kan man säga kort och gott... Som "hon".
Det här var ju din andra tråd om träning, vad är ditt mål? Inte för att dra förhastade slutsatser, men jag får lite känslan av att något har hänt så du har utvecklat någon slags fel bild av idealtjejen, tränad eller otränad, för ingen tycker sånt där är snyggt, förutom du. Eller ja... Någon sjuk jävel säkert...
Jag tänker inte träna och svälta. Ja det var min andra tråd om träning, försöker posta saker i rätt del. Jag har dansat i hela mitt liv, utom sista 2 åren pga skada, nu tänkte jag komma tillbaka till bra form men då jag fortfarande har min skada måste jag söka alternativa vägar till träning, gym kan vara bra för att stärka de muskler runt om skadan, men vill även satsa på att få mer muskler i ben och armar än vad just enbart dans ger.
Tycker det är dålig stil av er här som "ska kunna detta med träning" att ge råd som banta, svält och kör stenhårt, om någon med mindre hjärna än jag tar era råd så kan det faktiskt gå fel, så dumma onödiga svar undanbedes tack. Ni däremot som har något vettigt att komma med tackar jag för råden.
du får inte såna ben för att du tränar som henne. allas ben ser olika ut det beror på muskelfästen osv.
men kör djupa böj, raka mark, utfall, bencurl, benspark, benpress.
...sen har tjejen på bilden låg bf och du som (förmodligen?) inte är speciellt tränad kommer inte se ut sådär om du skulle deffa ner dig.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack för råden. Nja jag är inte pinnsmal. 60kg på 160cm... på väg nedåt i fett och upp i muskler iaf så det går åt rätt håll iaf =) Strl 36 i kläder...
Blindguard1
2013-04-16, 14:05
alltså kom igen, hon är helt klart jävligt smal men hon har definitivt mycker mer muskler än en vanlig tjej...
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Ja, jag skrev ju det också.
Blindguard1
2013-04-16, 14:07
Word.
Sen fattar jag inte var Blindguard1 ser nyckelbenen någonstans. bara hår där ju.. Tror du ser en skugga. Jag tycker det var en snygg kropp..
Menade revbenen :( skrev fel.
Jag tänker inte träna och svälta. Ja det var min andra tråd om träning, försöker posta saker i rätt del. Jag har dansat i hela mitt liv, utom sista 2 åren pga skada, nu tänkte jag komma tillbaka till bra form men då jag fortfarande har min skada måste jag söka alternativa vägar till träning, gym kan vara bra för att stärka de muskler runt om skadan, men vill även satsa på att få mer muskler i ben och armar än vad just enbart dans ger.
Tycker det är dålig stil av er här som "ska kunna detta med träning" att ge råd som banta, svält och kör stenhårt, om någon med mindre hjärna än jag tar era råd så kan det faktiskt gå fel, så dumma onödiga svar undanbedes tack. Ni däremot som har något vettigt att komma med tackar jag för råden.
Anledningen till att vi reagerar så starkt är för att vi tror att det här är ditt mål, och det är fel. Den första delen av mitt inlägg fungerar dock bra, alltså träna, sedan deffa enormt mycket, för att skala av den sista delen av fettet som tjejen på bilden har gjort är svårt, riktigt svårt, och då är det inte säkert att vanlig deff hjälper.
PureWhey
2013-04-16, 14:59
Vad är det som får dig att tro att jag är fet?
Inget? Men hon är smal och har inte märkvärdigt mycket muskler, träna ben och ha samma bf% bara.
Inget? Men hon är smal och har inte märkvärdigt mycket muskler, träna ben och ha samma bf% bara.
Frågan var vilka övningar man bör träna. Inte vilken fett % jag ska ligga på för det kan jag räkna ut själv. Som jag skrivit tidigare är jag väldigt ny i gymmet och vet därför inte vilka övningar som ger bäst resultat.
Menade revbenen :( skrev fel.
Anledningen till att vi reagerar så starkt är för att vi tror att det här är ditt mål, och det är fel. Den första delen av mitt inlägg fungerar dock bra, alltså träna, sedan deffa enormt mycket, för att skala av den sista delen av fettet som tjejen på bilden har gjort är svårt, riktigt svårt, och då är det inte säkert att vanlig deff hjälper.
Kör på F&S Lindhagen. =) :hbang:
glöm inte bort att träna baksidan av låret ordentligt också.
jag tycker raka marklyft är bästa övningen för det. kompletterat med bencurl :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Blindguard1
2013-04-16, 17:44
Kör på F&S Lindhagen. =) :hbang:
Det är ju inte så värst långt ifrån hornstull, bara säga till om du vill ha hjälp så kan jag droppa förbi, förutsatt att det är benpass den dagen då :p
Fliptones
2013-04-17, 07:46
Kör på F&S Lindhagen. =) :hbang:
Är det bra?
Jag har nyligen bytt till F&S, och bor i Stadshagen. Men har inte tagit mej till den anläggningen än. Vi ses! :)
Blindguard1
2013-04-17, 07:52
Är det bra?
Jag har nyligen bytt till F&S, och bor i Stadshagen. Men har inte tagit mej till den anläggningen än. Vi ses! :)
Själv har jag bara varit på hornstull och skrapan... Hornstull har allt jag behöver, men hantlarna börjar sina tyvärr.... Skrapan sög bara.
Är det bra?
Jag har nyligen bytt till F&S, och bor i Stadshagen. Men har inte tagit mej till den anläggningen än. Vi ses! :)
Det är väldigt trevligt där iaf, inte så mkt folk, mer än på måndagar, i fredags när jag körde vid 18 var det nästan tomt så det är skönt.
Bra o bra vad det gäller redskap vågar jag inte svara på för din del då jag inte vet hur du kör, men det finns benpressmaskin, bencurlmaskin och leg exstension som maskinen heter där, sen är det slut på benmaskiner, har sett ett par bitiga killar köra fria vikter så jag antar att det duger åt dom :) Lite mer val för armar som jag förstått. Gå o testa vettja!
Vafan händer i den här tråden? Är det där ett pinnsmalt ideal? Bruden är vältränad (det finns axlar, mage, armar, bröstmuskler) ju och benen är inte heller dåliga. Vad har ni för människor i i er närhet?
http://www.cutandjacked.com/sites/default/files/images/interviews_women/Georgia_B_simmons/Georgia_B_Simmons_scr7.jpg
OnT: Träna ben, knäböj är väl en bra start som dom nämnt. Benspark och utfall är bra komplement. För baksida finns lårcurl och raka mark/good morning. Träna hårt och länge (över tid då, inte per pass) så kommer resultaten att komma.
Blindguard1
2013-04-17, 07:59
Det är väldigt trevligt där iaf, inte så mkt folk, mer än på måndagar, i fredags när jag körde vid 18 var det nästan tomt så det är skönt.
Bra o bra vad det gäller redskap vågar jag inte svara på för din del då jag inte vet hur du kör, men det finns benpressmaskin, bencurlmaskin och leg exstension som maskinen heter där, sen är det slut på benmaskiner, har sett ett par bitiga killar köra fria vikter så jag antar att det duger åt dom :) Lite mer val för armar som jag förstått. Gå o testa vettja!
Jag är påväg till min morgongympa, idag är det rygg och biceps som ska få stryk, så jag funderar på att dra dit istället sålänge de har hantlar ~35kg?
Vafan händer i den här tråden? Är det där ett pinnsmalt ideal? Bruden är vältränad (det finns axlar, mage, armar, bröstmuskler) ju och benen är inte heller dåliga. Vad har ni för människor i i er närhet?
http://www.cutandjacked.com/sites/default/files/images/interviews_women/Georgia_B_simmons/Georgia_B_Simmons_scr7.jpg
OnT: Träna ben, knäböj är väl en bra start som dom nämnt. Benspark och utfall är bra komplement. För baksida finns lårcurl och raka mark/good morning. Träna hårt och länge (över tid då, inte per pass) så kommer resultaten att komma.
Tack!
Kör 3x15 på benövningar på en vikt (olika vikter) som gör att jag får VERKLIGEN kämpa de 3 sista. När dessa 3x15 går enkelt tänkte jag öka vikterna :d Hoppas detta är rätt tänk...
Jag är påväg till min morgongympa, idag är det rygg och biceps som ska få stryk, så jag funderar på att dra dit istället sålänge de har hantlar ~35kg?
Vågar inte svara på det, har inte kollat på hantlarna än... Om du inte går dit idag ska jag kolla på det nästa gång =)
Tack!
Kör 3x15 på benövningar på en vikt (olika vikter) som gör att jag får VERKLIGEN kämpa de 3 sista. När dessa 3x15 går enkelt tänkte jag öka vikterna :d Hoppas detta är rätt tänk...
Är du ny så låter det som en bra plan men du kanske inte behöver klara 15 i alla tre seten utan nöj dig med att du klarar det i dom första två. Sen är det bara att utrusta dig själv med en stor dos tålamod, det tar tid att bygga muskler, lång tid men det är väldigt givande när resultaten kommer. Under den där här tiden rekommenderar jag dig att läsa på och skaffa dig mer kunskap så kommer du kunna fortsätta att förbättra dig.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.