Rebel

[RebelMRebel]

Ja har gått i tankarna länge att starta en träningsdagbok på detta forum men av nån anledning har de fan aldrig blit av. Som inledning här skulle jag kunna skriva en hel bok så jag vete fan riktigt va ja ska säga. Jag har tränat i 20+ år med avbrott här o där på grund av skador, brist på motivation, hus köp i fan vet vad mer. Jag antar ja hör till den äldre skaran som satt o bläddra i maxielits lilla folder för att köpa kost tillskott, för att inte glömma hobbex förstås. Favoriten har nog under åren vart Fairing sen han dök upp i början av -90 då. Jag vill tro att jag gjort alla fel man bara kan inom träning, fanns liksom ingen att fråga eller lära sig av riktigt utan man läste tidningar o beställde böcker från staterna. Beställde hem Encyklopedia of modern bodybuilding av Arnold o läste så ögonen blödde, sen va de dags för 12 pass i veckan, före o efter skolan o de gick ju bra ett litet tag sen stagnerade man o tänkte att fan ja må träna hårdare. Dohhh vilken idiot man va då haha. Tror de va runt -94 eller -95 nån gång jag köpte Dorian Yates första bok, o herre djävlar den ändrade min utveckling inom detta:)
Vi skippar en massa o hoppar fram lite till augusti 2008 den 20'e närmare bestämt så började jag träna igen. Anledningen till detta var stora rygg och knä problem, läkaren ville att jag skulle byta jobb och inte fan tänkte jag. Gick på sjukgymnastik under en längre period och fick tillbaka stabiliteten i ryggen samt lite bättre knän. Det hela slutade med besök i gymmet igen och fan va kul de va att lyfta vikter igen. Efter det har jag tränat rätt hårt men har också under tiden åkt på astma samt sarkoidos vilket jag sliter med fortfarande men jag gör så gott jag kan. Har en träningsdagbok på annat forum från 2008 fram till nu när jag byter hit.
http://www.***********.se/forum/traenings-kostdagboecker/2643-rebel.html Får inte länka dit verkar de som men de e på optimal
Ja de va väl lite info iallafall, är de nå funderingar så fråga bara så ska jag svara så gott jag kan. Kommer lägga upp lite stats i mått, vikt samt person bästa fram över. Kort o film om ja orkar hehe.
BEAST MODE ON

[RebelMRebel]

Rygg

Axelrotatorer 2 olika i superset
5x20 reps
5x20 reps

Latsdrag fram
60x15 reps
60x15 reps
90x12 reps
120x12 reps
120x8 reps drop 80x8 reps

Drag raka armar 1 set max
73x18 reps

Skivstångsrodd
80x15 reps
150x10 reps
150x8 reps

Meadowrodd
40x12 reps
80x8 reps Tappar satans helvetes greppet:(
60x20 reps

Bred bakåtlutad rodd i latsdrag
60x15 reps
100x15 reps
100x12 reps

Hyperextension
2 set x 20 reps


Ok pass men jag va fan helt dö i korsryggen på slutet. Må ta tag i marklyft som jag sagt så många gånger men aldrig händer hehe. Har mest aldrig kört mark, bara provat lite då och då men så här går de ju fan inte fortsätta.
Sen må ja få till nå handtag till meadows så de går ladda på ordentligt utan att greppet fk'ar upp allt

[RebelMRebel]

Axlar-Triceps

Axelrotetorer 3 olika i triset
5x20 reps
7x20 reps

Sido drag kabel utan handtag
2,5x30 reps
7,5x22 reps

Sittande h-lyft sidan
12x20 reps
24x12 reps
24x10 reps drop 16x12 reps drop 10x12 reps

Stående framåtlutad h-lyft bakåt
14x18 reps
22x14 reps
22x13 reps

Sittande smith press
60x15 reps
100x5 reps
120x8 reps PB
100x16 reps

Smalbänk i smith
60x20 reps
100x8 reps Kändes inge bra alls så ja byte till vanlig.

Smalbänk
60x15 reps
100x5 reps
120x11 reps

Sittande EZ-extensions ovan huvud
30x15 reps
50x15 reps Fan va ont ja fick i underarmarna:( Avbröt!!!!!!

Rep pushdown, fick prova nånting o detta gjorde inte så djäävla ont.
15x20 reps
20x15 reps
25x15 reps
35x10 reps drop 25x10 reps drop 15x10 reps drop 10x20 reps


Ok pass förutom då jag fick fördjävla ont i underarmarna faktiskt. Tror den där meadows rodden med de stora greppet (50mm) har gjort slut på mina stackars under armar som jag slitit nog me ändå. Syn för tanken va att kanske känna på 65-70kg i extensionsen. Axlarna gick för djävla bra så de e jag riktigt nöjd med. Tror jag må ta nån extra dags vila nu för kroppen känns djävligt sliten.
Fick hem min favo pwo igår igen. Har saknat den ett tag kan man säga, beställde den från england o de gick bara fint. Hemo-Rage UC is the shit!!!!!!"

[Lehjonidas]

Tjena:)

Kul med fler journaler, kommer nog bli fint det här.
Angående underarmarna, hade jag samma bekymmer för inte alltför längesedan och lösningen var att utesluta ez-stången. Tydligen har den inte någon nice inverkan på supinatorer och pronatorer (de som vrider armen) och ger då smärta i underarmen. pröva att köra med rakstång eller köra hantlar bakom huvudet. Samma gäller för bicepsövningar :D

Lycka till!

[RebelMRebel]

Tjena:)

Kul med fler journaler, kommer nog bli fint det här.
Angående underarmarna, hade jag samma bekymmer för inte alltför längesedan och lösningen var att utesluta ez-stången. Tydligen har den inte någon nice inverkan på supinatorer och pronatorer (de som vrider armen) och ger då smärta i underarmen. pröva att köra med rakstång eller köra hantlar bakom huvudet. Samma gäller för bicepsövningar :D

Lycka till!

Tjena!

Kul du tittar in:) Djävligt länge sen jag körde nå olympiska skullcrushers men de kan ju va en ide o testa de kanske. Men må nog ta lite extra vila nu ändå känns de som. Biceps kör jag uteslutande rak stång nu för tiden.
Tack för tipset:)

[MicheG]

Fan va kul med ny journal. Med tanke på att du är stark som en oxe så skulle filmer krydda den här journalen lite extra. Prenumeration - Klick.

[RebelMRebel]

Fan va kul med ny journal. Med tanke på att du är stark som en oxe så skulle filmer krydda den här journalen lite extra. Prenumeration - Klick.

Kul du kika in tycker jag:) Jo ja kommer nog ordna lite fly on the wall recording hehe. Skulle bara fått tag i nå bättre o filma med än mini disc videokameran jag har för den e så satans jobbig.

[Blanca]

Ruggiga stångroddar! Och presstyrkan verkar inte vara något fel på heller!

[MicheG]

När du är på jobb utan tillgång till bensparkmaskin(utgår ifrån att ni inte heller har det)

Hur tränar du framsida lår, frontböj?

[Fredrik.J]

Fullt ös som vanligt! KICK IT nu rebellen men håll dig hel för tusan!

Kram

[RebelMRebel]

Ruggiga stångroddar! Och presstyrkan verkar inte vara något fel på heller!
Tack o kul du kikar in:)De e nog inge fel på styrkan i nån muskel hehe, ska bara säga att jag kör roddarna Dorian style då. Parallell rodd på de där vikterna hade vart rått. Smith pressarna vänder jag vid hakan ungefär för annars får ja så djävla ont i axlarna.

När du är på jobb utan tillgång till bensparkmaskin(utgår ifrån att ni inte heller har det)

Hur tränar du framsida lår, frontböj?
Har både benspark och bencurl men helt ärligt så tränar jag inte ben alls nu när jag e ute på jobb för de e nog med träning i alla djävla trappor hela 12 timmars skiften. Så benen får 3,5 veckors träning o sen 2,5 veckas vila.
Men kör vanliga fulldjupa böj, sizzy squats o raka marklyft du så räcker de till om du kör nog hårt:devil:

Fullt ös som vanligt! KICK IT nu rebellen men håll dig hel för tusan!

Kram

Härligt o se dig här inne, de uppskattas:) Ja gör så gott ja kan med träningen o jag hoppas ja får va hel som du säger.
Haha fan nu börjar du bli närgången me kramar också:)

[MicheG]

Har både benspark och bencurl men helt ärligt så tränar jag inte ben alls nu när jag e ute på jobb för de e nog med träning i alla djävla trappor hela 12 timmars skiften. Så benen får 3,5 veckors träning o sen 2,5 veckas vila.
Men kör vanliga fulldjupa böj, sizzy squats o raka marklyft du så räcker de till om du kör nog hårt:devil:

Fan alltså, man är på fel rigg! :)

Förstår precis, hade stegräknare med mig den senaste turen. Mellan 12-16k steg varje dag blir hårt för både ben och knän i skyddsskor och stålunderlag.

Tack för tipsen, sizzy squats ska testas redan idag.

[RebelMRebel]

Bröst-Biceps

Axelrotatorer 2 olika i superset
5x20 reps
5x20 reps

Bänk
60x15 reps UppVärmning
60x15 reps UV
60x15 reps UV
100x8 reps UV
120x3 reps Vikt Anpassning
140x1 rep VA
160x6 reps PB i reps, Arbets Set
160x4 reps AS

Snebänk i smith
60x15 reps UV
100x5 reps VA
130x9 reps AS
130x4 reps AS tog helt slut!

Snea flyes
16x15 reps UV
32x15 reps AS
32x13 reps AS

Cable cross 1 set max
20x24 reps

Skivstångscurl olympisk stång
20x20 reps UV
40x10 reps UV
50x5 reps VA
60x8 reps AS
60x5 reps AS

Stående hammers
16x15 reps UV
22x12 reps AS
22x8 reps drop 14x8 reps AS

Liggande cablecurl med öppna händer
20x20 reps AS
20x20 reps AS
20x20 reps AS

Gång 2km
Stretching

Härligt pass med sjukt tryck hehe. Va fördjävla härligt o orka lite fler reps i bänken:) Ska jag va ärlig då så önska jag att jag nåde dom där satans 200kg i bänken för då skulle jag lägga ner den helt sen tror jag o köra uteslutande sne i smith. Höjde lite smått i skivstångscurlen o de funka ju bra sen hammers fick jag helt vansinnig kontakt i, rena orgasmen haha. Skulle vilja få upp omkretsen lite på armarna så jag måste börja attackera lite vikter där nu. Va djävligt bra med några extra dagars vila kände jag idag. Sen har jag höjt kolhydraterna en del o de hjälper ju på en hel del:)
Inge jätteont nånstans idag heller, lite smått bara men de går bra.
Fan va nöjd ja e med Hemo-Rage den hjälper verkligen på o få en laddad till maxat BEAST MODE hehe. Fick hem jacked häromdagen o den har jag aldrig testat så de blir väl till o prova framöver.

[RebelMRebel]

Helt djävla sjukt vilken träningsvärk jag fick så markant i övre bröst, kommer inte ihåg senast de va så vansinnigt! Meeen härligt hehe
Se om ja få till nå benpass nu då, sliter som fan med ena knät. vete fan va de e men jag har haft ont i v-knäveck sen jag testa 240 i smith böjen o de har inverkat på benträningen sista 2 månaderna eller va de nu blir:(

[RebelMRebel]

Ben-Vader

Bencurl superset benspark 2+2 set UV

Knäböj smith strax under parallel
60x15 reps UV
100x12 reps UV
140x5 reps VA
180x8 reps AS Ont/Fail skulle ju göra 12 reps:(

Technogym benpress
200x20 reps AS
200x20 reps AS

Bencurl
70x12 reps AS
70x12 reps AS
70x12 reps AS

Raka mark
60x15 reps UV
100x8 reps AS ONT/lätt
100x8 reps AS ONT/lätt

Sittande vadpress i smith
100x15 reps UV
140x15 reps UV
180x12 reps VA
220x15 reps AS
220x13 reps AS


Först må jag börja med att förklara mig själv helt senil, e ju h-knä som e ont haha.
Ja får ju va nöjd med de ben som gick köra. De mesta gjorde små ont o visa saker va riktigt ont:( Vete fan va jag ska göra egentligen, kanske bara bencurl/Benspark rehab ett tag. Raka mark har jag inte kört på hur länge som helst o där finns en hel del mer att ge men tyvär inte möjligt i dags läget då.
Testade Jacked idag o den va väl ok, inge dunder men helt ok. Jag fick rejält tryck i benen iallafall som vanligt:) Blir nog 1-2 dagars vila nu. Bröstena o biceps e sjukt möra o benen/vaderna kommer garanterat kännas. Har gått tillbaka o kollat i mina träningsdagböcker och insett att jag tränat för ofta och för mycket sista 1 1/2 året faktiskt. Med det har inte utvecklingen heller varit optimal tyvär. Kom på mig själv när jag låg o läste Dorians böcker för en tid sedan o specielt när jag läste denna text:)

Most people are overtrained in sets and reps and undertrained in intensity. they're training to long and to often. Whatever you're currently doing. Cut the volume in half and raise your intensity level by 50 percent. Give your body plenty of time to recuperate. Then watch-it will grow!
-Dorian Yates

Det han säger där inte bara funkar, DE FUNKAR HELT SJUKT BRA!!!!!!
Såååå back to basics:)

[RebelMRebel]

Rygg-Extra Biceps

Axelrotatorer 2 olika i superset
5x20 reps
5x20 reps

Latsdrag
60x15 reps UV
60x15 reps UV
90x10 reps VA
120x13 reps AS
120x8 reps drop 80x8 reps AS

Drag raka armar 1 set max
75x15 reps AS

Skivstångsrodd
80x15 reps UV
150x10 reps AS
140x12 reps AS

Meadowrodd TUT
40x12 reps UV
60x15 reps AS
60x13 reps AS

Bred skivstångsrodd liggande
50x20 reps UV
70x14 reps AS
70x12 reps + 8 partials AS

Hyperextensipon
3 set a 15 reps

EZ Spidercurls
5 set, 20x20 reps

1 tim o 20 min


Höjde intensiteten idag, har ju slappnat av totalt där o ett sånt här pass brukar kunna ta 1 tim o 50 min så jag kortade av de med 30 min idag o de kändes då fanimej haha. Märktes väldigt väl på styrkan kände jag för allt blev svin as helvetes tung idag o en del för mycket fusk så de ska ändras lite vikter till nästa gång. Meadowsrodden blev sjukt bra då, fick ju sänka den o köra med rejäl kontraktion på grund av grepp problemet. Ska iväg på jobb igen nu till veckan då sån då får jag bygga ett handtag o ta hem. Testa rodd på bänk idag o den gav mig rejäl kontakt så jag må nog köra den ett tag hehe. La in lite extra biceps för o få lite fart på armarna haha.

[RebelMRebel]

Så här såg senaste framstegs kontrollen ut!!!!!!

2013-04-09

Vikt: 109kg
H-arm: 46cm
V-arm: 46cm
Handled: 18cm
Bröstkorg: 129cm
Mage: 90cm
H-ben: 66cm
V-ben: 66cm
H-vad: 44cm
V-vad: 44cm

Må väl införskaffa en kaliper framöver så jag kan hålla koll på de också. Borde ju tappa dom där 9 kg så skulle de ju helt klart se bra ut:)

[RebelMRebel]

Axlar-Triceps

Axelrotatorer 3 olika i triset
5x20 reps
7x20 reps

Kabeldrag sida utan handtag
2,5x30 reps UV
7,5x25 reps UV

Stående h-lyft sidan
14x20 reps UV
26x12 reps AS PB
26x10 reps drop 18x12 reps drop 14x12 reps AS

Stående framåtlutad h-lyft bakåt
14x15 reps UV
22x15 reps AS
22x14 reps AS

Sittande smith pressar
60x15 reps UV
100x6 reps VA
120x10 reps AS PB För tungt, blir liksom inte riktigt bra kontakt
100x16 reps AS Rejäl kontakt:)

Smalbänk
60x20 reps UV
100x5 reps VA
120x5 reps VA
140x5 reps AS

Pushdown i latsdrag
25x15 reps UV
40x12 reps VA
50x10 reps AS
50x8 reps drop 40x6 reps drop 30x6 reps AS

Rep Pushdown German Volume
15x10 reps
15x10 reps
15x10 reps
15x10 reps
15x10 reps
15x10 reps
15x10 reps
15x10 reps
15x10 reps
15x10 reps

Tid: 1 tim o 25 min

Gång 2 km

Härligt pass förutom att jag sliter med baksidan av armbågarna vid triceps fästet så skull chrushers va ju bara å lägga ner, samma med e-h hantel ovan huvud:( Pushdown gick någorlunda ok om jag körde för djävla sakta o rep push downsen blev jobbiga nog hehe. Axlarna känns rätt ok, fick ont på 120 i v axel men de e ju för tungt. Kopplar ju fan in allt då istället för som på 100 då de träffar axlarna som en tomahawk missil hehe. Dags för vila nån dag nu känns de som men jag ska ta mig ut o lunka lite!

[PatJack]

Oj va ruggigt stark du var! =) Välkommen hit! =)

[RebelMRebel]

Oj va ruggigt stark du var! =) Välkommen hit! =)

Tack du!!!!!!
Kul som fan du kika in:)
Stark o stark, ja vete fan jag. De beror ju på vem man själv jämför med haha. Lite över medel kanske o djävligt långt under dom riktigt starka hehe.
Stark e ju inte så svårt o bli, o bli rejält stark o va i riktigt bra form e en annan sak:)

[RebelMRebel]

Gaaahhhh vilket fiasko men mer om de senare!!!!!!

Bröst-Biceps

Axelrotatorer 2 olika i superset
5x20 reps
5x20 reps

Bänk
60x15 reps UV
60x15 reps UV
60x15 reps UV
100x8 reps UV
120x3 reps VA
140x1 rep VA
160x5 reps AS Ont gammal skada v-bröst på rep 2:( AVBRÖT

Sne i smith
60x20 reps UV
100x15 reps Lätt AS
100x15 reps Lätt AS

Lite lätta cable cross

skivstångscurl
20x20 UV
40x12 reps UV
50x12 reps AS
50x12 reps AS

Hammers
16x12 reps
22x12 reps AS
22x10 reps AS


Tja de blev liksom inge mer än de där. Andra repet på 160 hög de till som fan i bröstmuskeln igen:( men jag tryckte upp några till sakta på grund av att jag filmade o skulle lägga ut här. O de går inte lägga ut den filmen för när jag skulle färdigställa skivan för att kunna kolla den i datan så gick färdigställandet helt åt helvete:( SATANS. Är nöjd med prestationen ändå för i fredags åkte jag på en sjuk infektion så efter passet senare på kvällen peakade jag ut på 40,2 i feber å har väl mest provat återhämta mig fortast möjligt, fick antibiotika igår så ja hoppas skiten hjälper.
Ja ska ordna fil men de får vänta liiiite, hoppas bröstet läcker fort nu.

[RebelMRebel]

Har bestämt mig för att köra lugnare under ca 2 veckor framöver men hade som sagt att ja skulle lägga upp nå video så jag ordnade en på böjen iallafall.

Ben-Vader

Bencurl superset Benspark
50x15 reps
50x15 reps

Knäböj i smith
60x12 reps UV
100x12 reps UV
140x5 reps VA
180x10 reps FILM! AS Lite ont i h-knä

Technogym benpress
200x20 reps AS, ont i knä

Bencurl
70x12 reps AS, ont
70x12 reps AS, ont
70x12 reps AS, ont

Vadpress i technogym benpress
200x30 reps AS, ont

Ja sliter me backsidan av knät de e då helt klart:( Må hitta på nå men vete fan vad, Lugn träning eller vila. Får känna mig fram lite o se va som funkar o inte.Fick till camcorder helvetet idag iallafall men såg se på filmen att jag kanske skulle satt den lite längre back, nu ser man ju bara pytte lite av ovansida ben.
O inte mitt musik val som vanligt hehe.
Håll till godo:)


bWD6F1jMaXU

[MicheG]

Kul med film Rebellen, imponerande vikter i vanlig ordning. Keep it up!

[swestar]

*popcorn* ser bra ut

[RebelMRebel]

Kul med film Rebellen, imponerande vikter i vanlig ordning. Keep it up!
Ja vill man växa på sig så finns de ju liksom inge alternativ än att lyfta tyngre o tyngre hehe. De sliter hårt då, jag kör ju de mesta till total fail. Ofta eller mest jämt skriver jag bara upp mina fulla reps o inte partials o sånt. Jag har vilat för dåligt på senaste tiden så jag håller på jobbar mig in i det igen. Med det kommer också hårdare pass o mer utveckling:) Ja har gjort de här så länge o gått i fällan fler gånger än en. De e kul som fan o man ökar bra så vadå vila! Ähh skit i det jag känner mig ju hur laddad som helst, sen kommer det smygande på en med små skador, sliten, trött o till slut känns de jobbigt o gå att träna.
Ja ser flera stycken dagligen på gymmet o forum som är på väg in i den fällan, för de mesta är det som o prata med en betong vägg när man provar hjälpa dessa.
Hela 2012 tränade jag vikter mest varje dag men jag körde inte mega tungt o inte så mycket fail på grund av axel skador. Vad hände utvecklings mässigt då? INTE ett skit skulle jag vilja påstå, visst jag behöll allt jag hade men inte fan ökade jag i nåt. Näringen fanns där, samma med träningen men de fanns inte riktigt nog tid för återhämtning. Så nu i starten av 2013 gick jag back to basics. Dorian yates så att säga o ökningarna kommer o hade kommit ännu mer om jag inte slet med skador.

*popcorn* ser bra ut
Hey dude!
Jo ser ju ok ut men de e ju inget mot våra gamla benpressar haha. faaan va jag skulle vilja ha en riktig benpress.

[RebelMRebel]

Rygg Lätt dag 15 reps +

Axelrotatorer 2 olika i superset
5x20 reps
5x20 reps

Latsdrag
60x15 reps UV
60x15 reps UV
90x15 reps UV
105x15 reps AS
105x15 reps AS

Skivstångsrodd
80x15 reps UV
140x15 reps AS
140x15 reps AS

Meadowrodd
60x15 reps AS

Bred skivstångsrodd liggandes på bänk
50x20 reps AS
50x20 reps AS
50x20 reps AS

4 set mage a 15 reps

Va väl ett halv ok pass, skulle kört ännu lättare kände jag eftersom de skulle vara ett lätt pass. Ska ju va ett lättare axel-triceps pass nu nästa gång men ja får se om jag går upp lite i pressarna bara för o filma lite då.

[RebelMRebel]

Rygg-Triceps Lätt 15 rep + Utom smal bänken då hehe

Axelrotatorer 3 olika i triset
5x20 reps
7x20 reps

Sidodrag kabel utan handtag
2,5x30 reps UV
7,5x30 reps UV

Stående h-lyft sidan
14x20 reps UV
22x20 reps AS
22x15 reps AS

Framåtlutad h-lyft bakåt
14x20 reps UV
20x20 reps AS
20x16 reps AS

Sittande smithpress
60x20 reps UV
100x16 reps AS Film

Smalbänk
60x15 reps UV
100x5 reps VA
120x5 reps VA
140x7 reps AS Film små ont

Rep pushdown
25x15 reps AS
25x15 reps AS
25x15 reps AS

Smal pushdown
25x15 reps AS
25x15 reps AS
25x15 reps AS
25x15 reps AS
25x15 reps AS

Hantel bull shrugs
32x25 reps AS
32x25 reps AS

Halv bra pass men nu gör de fan ont lite för mycket på lite för många ställen. Dags o hålla igen o köra lättare ett tag nu, låta kroppen reparera o sen komma igen hårdare:)
Går jag djupare än så där i pressarna fuckar axlarna ur totalt:( prova faktiskt med bara stången under uppv o de kändes inte alls bra.
Triceps e bara skit också. Gör ont bakom själva armbågs knölen på båda sidor:( Här har ni iallafall nå filmer, ja må ju ha satt världsrekord för mig själv i posta så många såna nu hehe.
På smalbänken e yttersta vikten en sån där cp technogym 20 kg's me mindre diameter.

DBYfO5JdsQc

t-1EyKBDkeI

[swestar]

DBYfO5JdsQc

t-1EyKBDkeI

:hbang:

[MicheG]

Imponerande.

Passa på lite nu när kroppen varnar för skador!

[RebelMRebel]

Är ute på jobb igen därav lite postande, har kört 4 lättare pass o kommer nog dra ner ännu mer kanske till o med total vila ett tag men de återstår att se.

[RebelMRebel]

Hemma från jobb igen, la mig o sov kl 16:00 igår gick upp kl 09:00 imorse. Kroppen e sjukt sliten efter tiden på riggen. De blev allt som allt 7 lättare genomblödnings pass. Kommer troligtvis vila hela helgen nu men ett benpass kanske slinker in. Gjorde mig ett rejält handtag ute på riggen för meadowrodd men väsk djäveln försvann på vägen hem så den ligger i norge på flygplatsen där nu. Har ju dragit på mig tricep tendinit i båda armarna tyvär o som vanligt e man ju för djävla dum o provar lite till. E ganska säker på att de kom av att jag började köra tunga smalbänkar igen. Belastningen på triceps infästningen i botten läget är ju ganska rejäl där.

[RebelMRebel]

Tog mig på gymmet idag o kände efter lite hur de ligger till med bröst muskeln samt triceps, våga inte ladda på ordentligt men de blev hyfsat:)

Bröst-Biceps

Axelrotatorer 2 olika i superset
5x20 reps
5x20 reps

Bänk
60x15 reps
60x15 reps
60x15 reps
100x5 reps
120x3 reps
140x1 rep
150x8 reps Finns 2-4 reps till o ge här men ja må ta de lungt. Känns stramt i bröstmuskeln

Snebänk i smith
60x15 reps
100x5 reps
130x5 reps
100x15 reps

Snea flyes
16x15 reps
22x12 reps Långt ifrån o va tungt, mer sträck o se hur de kändes

Dips
Kx20 reps
Kx20 reps
Kx20 reps

Alt h-curl
12x15 reps
16x12 reps
22x10 reps
22x7 reps

Hammers
22x11 reps
22x8 reps


Halv ok pass, dom tyngre vikterna kändes i både bröst o triceps men inge akut ont. Flyes kändes som fan i bröst. Vi har fått dips ställning så jag körde den mest för o tänja ut lite. Är lite kluven som vanligt hur jag ska lägga upp detta fram över. Jaga nå vikter i bänken känns bara dumt o slutar garanterat med rejäl skada. Tror jag skiter i bänken o håller mig till sne i smith ett tag istället. Hade de inte vart för att jag vill göra 200 i bänk så hade jag inte kört den skit övningen över huvud taget haha. För mig blir de liksom lite för mycket kaka på kaka med bänk och snebänk. Just nu blir de tyvär så på grund av dom där 200 jag har i bakhuvet. En av anledningarna ni väldigt sällan kommer se mig köra nå hantelpressar efter en bänkpress också. Har man tagit ut sig max i snebänk tex så ser jag ingen mening att lägga sig o köra plana hantel pressar efter det. Bättre o gå för flyes eller nån maskin tycker jag.
Sen när jag ändå inte kan ladda på för 200 så kan jag lika gärna dra ner på kcal o jobba bort lite buk fett tänkte jag. Börja med 5km gång igår o tänkte köra de varje dag ett tag!!!!!!

[swestar]

Sen när jag ändå inte kan ladda på för 200 så kan jag lika gärna dra ner på kcal o jobba bort lite buk fett tänkte jag. Börja med 5km gång igår o tänkte köra de varje dag ett tag!!!!!!

Låter som en j-a bra ide tycker jag:)

[RebelMRebel]

Rygg TUT

Axelrotatorer 2 olika i superset
5x20 reps
5x20 reps

Latsdrag
60x15 reps
60x15 reps
90x12 reps
100x10 reps
80x14 reps

Skivstångsrodd
80x15 reps
120x12 reps
120x12 reps

Meadowrodd
40x12 reps
70x12 reps

H-Bullshrugs
32x25 reps
32x25 reps

35 min tog det.

Ok pass, känner mig helt sjukt slut i kroppen o tror jag har nån satans basilusk i kroppen. Har lock för öronen stup i minuten:(
Fick testa mitt meadowrodd handtag idag iallafall:) Latsdragen gjorde ont i h armbåge som e värst. 5km gång per dag fortsätter iallafall så de e bra. Får se hur de känns med formen imorgon om ja må hälsa på nån doktor, har haft detta fenomen senaste 3 veckorna nu men tänkt de ska släppa.

[RebelMRebel]

*grr*
Hel täppt i snoken, ont i halsen, ont i leder, feber o vill bara ligga i sängen:(

[MicheG]

*grr*
Hel täppt i snoken, ont i halsen, ont i leder, feber o vill bara ligga i sängen:(

Fan va det suger. Krya på dig! Om ett par dagar ær du på banan igen och levererar feta pass i vanlig ordning.

[MicheG]

Hur går det, Rebellen? Ær kroppen fortfarande lite vissen eller ær det fullt øs påvæg tillbaka? :) *flex*

[RebelMRebel]

Hur går det, Rebellen? Ær kroppen fortfarande lite vissen eller ær det fullt øs påvæg tillbaka? :) *flex*

Ja du va ska säga, e inte bra men va o kände lite idag.

[RebelMRebel]

Bröst-Axlar-Triceps

Axelrotatorer 2 olika i superset
5x20 reps
5x20 reps

Snebänk i smith
60x20 reps
60x20 reps
100x10 reps
120x8 reps
120x8 reps

Snea flyes
16x20 reps
20x20 reps
20x20 reps

H-lyft sidan
6x20 reps
12x20 reps
16x20 reps
16x20 reps

Smith pressar
60x20 reps
100x10 reps

Dips
Kx20 reps
Kx20 reps
Kx20 reps

Rep pushdown
20x20 reps
25x20 reps
25x20 reps


Inge avancerat pass o inge som va tungt heller, men de känns helt klart att kroppen behöver återhämta sig efter sjukdomen. Va som inge bra ide o ta ut sig så de blev mest ett genom blödar pass. Känner mig inte alls riktigt bra än så ja får se va de här resulterar i näst kommande dagar

[RebelMRebel]

Så idag va ja iväg o kände efter lite med resten av kroppen.

Rygg-Baksida axlar-Biceps-Ben

Axelrotatorer 2 olika i superset
5x20 reps
5x20 reps

Latsdrag
60x15 reps
60x15 reps
80x10 reps
90x15 reps
90x12 reps

Skivstångs rodd
80x15 reps
120x12 reps
120x12 reps

Framåtlutad h-lyft bakåt
10x20 reps
16x20 reps
16x20 reps

Alt h-curl
10x15 reps
14x12 reps
18x10 reps
18x10 reps

Hammers
18x12 reps
18x12 reps

Bencurl superset benspark
50x20 reps + 60x20 reps
50x20 reps + 60x20 reps
50x20 reps + 60x20 reps

Va skönt o köra igenom lite o de kändes bättre idag, orken känns som om den e på väg tebaks:)

[swestar]

Härligt!

[RebelMRebel]

Thanks man:)

Är ute på jobb igen därav lite uppdateringar just nu.
Har kört 3 pass då men som vanligt när ja e på jobb är de ganska lätta saker. Rejält högt temp då o de blir nob bra så att jag får komma tillbaks på banan igen efter den satans sjukdommen.

[RebelMRebel]

Har än så länge blivit 8 pass ute på jobb, de mesta känns ganska bra, sliter lite med armbågarna ännu. När jag kommer hem igen blir de att ta tag i ursprungs planen o dra bort lite vikt.
Har inte kört kreatin på ja vete fan hur länge så de e kanske dags att damma av en kär gammal vän hehe

[RebelMRebel]

Har fått nå problem med en nerv som ligger i kläm så halva vänster handen e bort domnad 24/7. Har fått remiss till handkliniken så jag får se hur de går där.
Jag håller någorlunda form iallafall, de går ju köra på en del grejer.

[swestar]

Aj f-n. E de inte de ena så är det de andra. Bara till att mosa benen då. Hoppas det fixar till sig.