En surfbums bekännelser

[Davperish]

Efter fyra månaders vindsurf/fylledekadens i Filippinerna som slutade med ligamentskada i vänsteraxel och en tids rehab har jag börjat träna igen och kommit fram till att det vore nog inte så dumt om jag faktiskt dokumenterade min förhoppningsvis kommande fysiska utveckling.

Ålder: 20(årgång 1992)
Vikt: 73

Mål:
Komma i någon form av form lagom till sommarn, vindsurfa utan total noja över min kära vänsteraxel samt, lära mig följande vindsurf fristajl(freestyle) tricks iår :
Vulcan:
9xUvGRVvOZ4
Spock:
BTi5ibIU9Uo
Gecko:
BaouGNoIGZc

Så hur ska jag uppnå dessa mål?
1. Vindsurfa minst två gånger i veckan(målinriktat!!!)
2. Styrketräna tre gånger i veckan(för det är najs!)
3. Löpträna två gånger i veckan, 2.5/3km respektive ett intervallpass.
4. Strecha före/efter styrketräningspassen

Kör för närvarande Starting Strength enligt följande:

Pass A
3x5 Knäböj
3x5 Bänkpress
1x5 Marklyft
3x max Dips

Pass B
3x5 Knäböj
3x5 Militärpress
5x3 Styrkevändningar
3x max Chins

Yours truely underpågående Vulcan försök som inte riktigt slutade som tänkt...men bilden är ball!
https://dl.dropboxusercontent.com/u/18303672/pics/IMG_4052_resize.jpg

[Davperish]

Dagens styrketräningspass:

Pass B
Knäböj 67.5 3x5
Militärpress 40 3x5
Frivändning 42.5 3x5
Chins(handflator ifrån mig) Kv x 6/5/4

Kommentarer:
Blev vindsurfing säsongstart för mig igår, riktigt fiasko.
Allt känns kalas i början men efter en crash vid försök på Vulcan fick jag riktig jäkla DÖDSKRAMP i underarmarna. Såg förmodligen ut som en möjlig drunkningsolycka(*popcorn*) för tredje part i mina försök att segla in med dödskrampen i mina underarmar...skiten ville verkligen inte släppa och efter en 20 min kommer jag in och lyckas slita av mig dödskrampsneoprenhandskarna(vilket ord). Så gårdagens upptäckt är att jag och segla med handskar är ingen bra idé, blev lite väl farligt...fryser hellre om händerna.

Nu står iallafall grejerna redo i boden och väntar bara på mig, ska se om jag kan komma iväg imorgon och segla lite.

Dagens träningspass gick kalas, allt kändes bra och stretchingen som jag kört med två veckor gör definitivt skillnad! :hbang:

[Davperish]

Pass B
Knäböj 5x3 72.5 kg
Militärpress 5x3 40 kg
Frivändning 3x5 47.5 kg
Chins 8/6/6


Kommentarer:
Urk magsjuk ett par dagar, blev ett lätt träningspass i lördags och bakfyllepaintball på söndagen.
Dagens träningspass gick kalaz.
Imorgon kväll blir det ett vindsurfpass då vinden ser awsome ut!

[Davperish]

Vindsurfing dag 2
Blåste först väldigt mycket, hann dock bara göra två seriösa försök på Vulcan innan vinden dog av. Diskuterat med min guru och kommit fram till att en ny fena är nästa investering följt av ny bom.
Dagens segling var med 4.9 m2.
10 cm släpp nedhal.

[Davperish]

Pass A Ondag
Knäböj 3x5 75 kg
Bänkpress 3x5 60 kg
Marklyft 1x5 95 kg
Dips 8/7/5 x 10 kg

Kommentarer:
dödstrött under dipsen, go träningsvärk i benen idag. woop.

[Davperish]

PASS B
Knäböj 3x5 77,5 kg
Militärpress 3x5 42.5 kg
Frivändning 5x3 50 kg
Chins 5/6/4

Kommentarer:
Sen i måndags var det slut på morgonträningarna då jag är tillbaka på jobbet...saknar morgonträningarna.
Redigt trött i kroppen och skall upp och köra lättvinds vindsurf imorgon bitti...nu sova.

[Davperish]

Vindsurfing dag 3
Väldigt trött och sliten efter gårdagens styrketräning.
Körde 2 timmar, upwind 360's, board 360's, försök på clewfirst upwind 360's...vinden kom och gick,vred sig även redigt.

Prognosen för mån-onsdag ser rätt lovande ut...hoppas på lite afterwork surf!

[jinx88]

Kul att följa dig! Det är lite spännande med vindsurfing, inte ofta man hör om sådan träning :). Hoppas att vädret blir bra för dig under veckan.

- Jinx

[Davperish]

Kul att följa dig! Det är lite spännande med vindsurfing, inte ofta man hör om sådan träning :). Hoppas att vädret blir bra för dig under veckan.

- Jinx
Tack! :) Hoppas på blåsigt till helgen, blir att göra några offer till vädergudarna!


Vindsurfing dag 4 måndag
Blåste precis lite för lite för att ha bra med tryck i seglet(5.3 m2), kom några regnbyar som gav mig några Vulcan försök och tillät mig arbeta på mina gippar. Kände mig rätt i form på vattnet, hittat min sweetspot när det gäller inställning av tidigare nämnda seglet.
Blev två timmar på vattnet.

Vindsurfing dag 5 Tisdag
Precis som måndagen, lite för lite vind.
När jag väl fick tillräckligt med vind seglade jag in i en sten...brädan sa aj, blir reparation i veckan. Länge leve plastic padding!
blev 45 minuter på vattnet.

Snart iväg till gymmet!

[Davperish]

PASS A
Knäböj 3x5 78.5 kg
Bänkpress 3x5 62.5 kg
Marklyft 1x5 100 kg
Dips 12/11/9 x Kroppsvikt

Kommentarer
Kändes riktigt awsome idag, helt perfekt pass!
Backade med vikterna i dips idag, körde fullt djup och strikt.
Kändes lite i axeln igår när jag vindsurfade.

[Davperish]

PASS B
Dödsböj3x5 80 kg
Militärpress 5/4/4 42.5 kg
Frivändning 5x3 52.5 kg
Chins 6/7/5

Kommentarer:
Dödsböj, arrrrgh jisses vad gôtt!
Fint pass, ser ut att blåsa imorrn...taggar!

[Davperish]

Vindsurfing pass 6 Lördag
Helt perfekt tryck i mitt 5.3 kvadrat segel, Ost Syd Ostlig vind, plattvatten.
Ett riktigt bra försök på Vulcan, snart klarar jag den!
Fin uppslutning på vattnet, många inspirerande freestyleåkare!
Ser ut att kunna blåsa fint nästa helg....håller tummarna, jag ska sätta Vulcan..SNART!

[Davperish]

PASS A
Knäböj 3x5 80kg
Bänkpress 3x5 65kg
Marklyft 1x5 105kg
Dips 15/12/9

Kommentarer:
Knäböjen kändes fina idag, inte dödsböj som förra gången.
Marklyften var tuuuuuunga, efter 4 fick jag ställa mig upp peppa till och ta ett djupt andetag för att klara av sista reppen!
Axeln känns känns rätt bra, kommer lägga på vikt på dipsen nästa gång!

[Davperish]

PASS B
Dödsböj 3x5 82.5kg
Militärpress 3x5 42.5kg
Frivändning 5x3 55kg

Kommentarer:
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/941869_522119401158637_1255419119_n.jpg

[Davperish]

Vindsurfing Pass 7 Fredag
Oerhört ostabil vind, men gött häng!
Fick jobbat lite på mina gippar och ett miserabelt Vulcan försök.
Våtdräkten läcker även vid pungen nu...oooooobehagligt.

[Davperish]

PASS A
Knäböj 3x5 82.5kg
Bänkpress 3x5 67.5kg
Marklyft 1x5 110kg
Dips 11/10/9 5kg

Kommentarer:
Någon curlbro tyckte inte jag borde göra knäböj för det är dåligt för knäna...detta skulle han berätta för mig mitt under ett set. *gah!*
Jag gjorde mitt set och muppen stod kvar och stirrade...
Tackade artigt nej till hans invit till broscience, jag kände hans blick resten av passet där han stod vid någon dragmaskin.
Känns som att jag behöver jobba på att se otrevlig ut.

Relaterat:
http://img145.imageshack.us/img145/9582/54183452240891445605711.jpg
http://4.bp.blogspot.com/-a_GOJo5M8Cw/T6nPIeiXLsI/AAAAAAAAAwY/M9JHqIE77-Q/s1600/willy+meme.jpg

[Davperish]

Vindsurfing Pass 8 Söndag
Ingen vidare vind men behövde fylla veckans kvot av vindsurf.
Drog ut med 5.7 m2 seglet och nada tryck.
Fick övat lite helitacks och seglande i switch.
Ser ut att kunna blåsa imorgon eftermiddag/kväll...blir nog en session efter jobbet...TAGGAR.

[Davperish]

Vindsurfing Pass 9 Måndag
Byigt, men blåsigt.
4.9 m2 segel.
En och en halvtimme på vattnet efter jobbet.
dödstrött...soooova nu!

[Davperish]

PASS B
Knäböj 3x5 85kg
Militärpress 5/4/3 45kg
Frivänding 5x3 60kg

Kommentarer:
http://us6.memecdn.com/Weight-Lifting-Level-Jedi_o_106032.jpg
Jisses knäböjen kändes löjligt lätt, riiiiktigt awsome pass!

[Davperish]

Vindsurf Pass onsdag
Enormt byig vind, nordvästlig blev en riktigt trevlig kvällssession!
Fick ett riktigt fint försök på Vulcan, lärt mig att jag behöver gå ner i vind lite mer för att få lite mer fart och bättre pop!

Pass A
Knäböj 3x5 87.5kg
Bänkpress 3x5 70kg
Marklyft 1x3 115kg

Vindsurf Pass Lördag
Helt bollmongo vindriktning(brutalt byigt), men gött häng.
Blev en del Upwind 360's, ett vulcan försök och en del övande av planingsteknik!

[Davperish]

Pass B Tisdag
Dödzböj 5/5/3 90kg
Militärpress 4/4/3 45kg
Frivändingar 3/2/2/2/2 62.5kg

Kommentarer:
Total jäkla dödsböj, kollaps nära förestående.


Vindsurf Pass 11
SWEEET, fet segling idag, lättvind.
Sätter nu min enhands Upwind 360...gött nöjd.
Blev även en fin session i Lördags, ostabil vind men blev rätt fedt ändå.

[Davperish]

PASS A Lörday
DÖDZBÖEJ 5/3/3 90kg
Bänkpress 5/4/3 72.5kg
Dödlyft 2x115kg

Kommentarer:
Aldrig känt mig så ofräsch, allt kändes bara övertungt och cpjobbigt...ingen energi...tror jag behöver äta mer mat.
Fått redig böjveckseksem både i armveck och knäveck, beror nog på vindsurfandet...kliar utav hela jävla helvete. totalt demoraliserande.
Ska nog traska förbi droghandeln och köpa lite hydrokortisonkräm och be till gudarna att det hjälper.

Imorrn blirre vindsurf, blåser även idag men känner mig helt död.

[Davperish]

Vindsurf pass 12
Helt mongo vind, hängde på helt fel ställe idag.
Hoppas västliga vinden kommer snart...den nordostliga skitvinden har hållit sig ett bra tag nu. Även upptäckt en läcka i brädan och den suger åt sig vatten så blir att laga, igen.

[Davperish]

Vindsurf pass 13
Såg nasty Nas på Liseberg igår, dödspepp när jag väl kom ner till surfet idag och satte bland annat två enhands 360's med ena handen bakom ryggen!

[Davperish]

Vindsurf Pass 14
Började segla 09:30, åkte hem 18:15...Imponerande session med localsen!
Enhands 360's, Switch stance(segla typ spegelvänt med fötterna) 360's/Helitacks, fuckin' A.
Blir kanske en session på tisdag morgon...KAN bli vind då...dvs före jobbet surf, pepp!!!
Dödstrött och solbränd ska jag nu lägga mig och åtnjuta mig dagens tvserie-behov.

[Davperish]

Vindsurf Pass 15
Såg ut att bli bra vind, slutade en timma tidigare för att vara ute på vattnet vid lämplig tid.
När jag väl kom ut höll det på att dö, och tillslut gjorde de det.
Men imorrn blir det på't igen!

[Davperish]

Vindsurf Pass 16
Så sleten va, var precis för lite vind för att plana, så blev improviserad lättvinds freestyle i hårdvind, kaoz.
Fick även lite tips om hur jag ska förbättra min pumpningsteknik, awsome stuff.
Blir förhoppningsvis riktig lättvind imorrn, pepp!

[Davperish]

PASS B
Frontböj 10/6/6 50kg
Militärpress 5x3 40kg
Frivändningar
5/5 40kg
5 45kg
3/5/4/2 60kg

Kommentarer:
Vilat lite från Vikterna och chilledillat, men nu vart man tillbaka.
Fy fasen vad trött jag är...lite för stor volym frivändningar...men fan vad kul det var!

[Davperish]

PASS A
Knäböj 5/4/3 85kg
Bänkpress 5/5/8 62.5kg(lätt)
Marklyft 5x 100 kg

Kommentarer:
Urk trött, imorrn vindsurf woop!

[Davperish]

Vindsurf pass 18
Blåste redigt bra, 4.9 segel och ny fena i brädan, gick riktigt fint!
Fick ett hyfsat försök på vulcan och ett par goa gippar.
Köpt nya våtskor dagen till ära, och de är awsome!

[Davperish]

PASS B
Frontböj 3x5 52.5kg
Militärpress 3x5 40kg
Frivändingar 5x3 55kg

Kommentarer
Najs pass, helt tomt på gymmet, ingen väntan på rack!!!

[Davperish]

PASS A
Knäböj 5/5/6 85kg
Bänkpress 5/5/10 65kg
Marklyft 1x5 105kg

Kommentarer:
Jahå då var man tillbaka hos sjukgymnasten, lite känningar sen min senaste vindsurfsession...
Vänster rotorkuff är KLEN som faen och är något jag ska jobba på.
Sjukgymnasten tyckte även att jag borde gå till farbror doktor och få "magnetkameraundersökning" aka Skiktröntgen.
Jävla skit.
Nu blir det sjukgymnastik varje dag morgon, lunch och kväll.

Dagens pass var trevligt.
Imorrn blir det vindsurf-onsdagsträning med klubbjuniorerna!

Bjuder på lite lokal vindsurf Freestyle action!
Fufufufufufufreeestylah (https://vimeo.com/68448376#)

Resistansbandsmafioso, out.

[Davperish]

Vindsurf session 19
Fedt, finfirst helitacks,upwind 360,upwind 1handed 360, upwind 360 i stropparna, woop. fedt session trots ont i axeln!
Snart slitter geckon!

[Davperish]

PASS B
Frontböj 3x5 55kg
Militärpress 5/5/6 42kg
Frivändning 5x3 57kg

Kommentarer:
Whooooa, trött.
Frivändningarna kändes boss, awsome stuff!
Sova woop!

[Davperish]

PASS A
Knäböj 5/5/3 87kg
Bänkpress 5/5/8 67,5kg
Marklyft 1x5 110kg

Kommentarer:
Feelz good.

[Davperish]

PASS B
Frontböj 3x5 57.5kg
Militärpress 5/5/6 45kg
Frivändning 5x3 60kg

Kommentarer:
Satan i gatan på G att persa i press, pepp!

[Davperish]

PASS A
Knäböj 3x5 87.5kg
Bänkpress 5/5/8 70kg
Marklyft 1x5 115kg

Kommentarer:
Marklyft...ååååh kommer drömma om det inatt!?

[Davperish]

PASS B
Frontböj 3x5 60kg
Militärpress 3x5 47.5kg
Frivändning 5x3 60kg

Kommentarer:
Känner att jag hittade formen riktigt bra i frontböjen och persar nästa A pass i militärpress med 50kg, wooop!
Frivändingarna skall jag försöka förbättra ser inte helt hundra ut, filmat och skall lägga upp för kommentar när jag hittat sladdjäkeln till mobilen.

[Davperish]

Vindsurf session 21
Nötte igår upwind 360's i stropparna...ska snart minsann sätta ett av mina delmål...GECKO!
Får grova utslag av min våtdräkt...är nog dags att tvätta den...inte gjort det sen jag köpte den...två år sedan...freshness.

[Davperish]

PASS A
Knäböj 3x5 87.5kg
Bänkpress 3x5 72.5kg
Marklyft 1x4 120kg
Dips 13xkv / 12/7 5kg

Kommentarer:
persa i mark, feelz goooood!
La till lite segerdips som ett styrkesegervarv, woop!

[Davperish]

PASS B
Frontböj 3x5 62,5kg
Militärpress 3/3/4 50kg
Frivändningz 3x 60kg 5x3 62.5kg

Kommentarer:
varit uppe och traskat på härjedalsfjället med päronen hela förra veckan, blev bland annat löpning...sjukt sceneri!
Göttigt pass, körde lite lättvikts frivändningar efteråt för att försöka förbättra formen...fan inte lätt det där.

[Davperish]

PASS A
Knäböj 5/5/3 87.5kg
Bänkpress 5/5/7 72.5kg
Marklyft 2/1 120kg


Vindsurf session 22
Lättvindssnurr och ny våtdräkt, sucess!

[Davperish]

Vindsurf session 23
Rekade ett nytt surfspot igår, Björlanda Kile...får nog bli det igen ikväll ifall det blåser!

[Davperish]

Kneböj
3x5 87.5kg
Bänkprezz
3x5 75kg
Marklyft
2+1 x 120kg

[Davperish]

Frontböj
3x5 65kg
Militärpress
4/4/3 50kg
Frivändningar
5x3 65kg
Chinz
8 x kv
5 x 5kg
3x 10kg

[Davperish]

Knäböj
3x5 90kg
Bänkpress
3x5 75kg
Marklyft
1x5 120kg
Segerdips
9/5/10 10kg

[Davperish]

Knäböj
3x5 90kg
Bänkpress
3x5 77,5kg
Marklyft
1x2 125kg

Kommentarer
Imorrn blir det gästlyftning i skövde woop!

[Davperish]

Frontböj
3x5 65kg
Press
5/4/3 50kg
Frivändningar
5x3 67.5kg

[Davperish]

Knäböj
3x5 92.5kg
Bänkprezz
5/5/3 80kg
Marklyft
1x5 125kg
Kommentarer
Köpt flytande magnesia för marklyften, satan vad bra det funkade!
130kg nästa, personbästa nästa vecka!
WOOP!

[Davperish]

Frontböj
3x5 67.5kg
Press
5/5/4 50kg
Frivändningar
5x3 70kg

[Davperish]

Knäböj
1x5 92,5kg
2x5 95kg
Bänkpress
5/5/3 80kg
Marklyft
1x3 130kg

Kommentarer:
Persar varje träningspass, awsome stuff!

[Davperish]

Knäböj
3x5 95kg
Bänkpress
3x5 80kg
Marklyft
1x3 130kg

[Davperish]

Frontböj
3x5
Chins
1x2 15kg
8/7/5/5 x kv

[Davperish]

Marklyft
1x5 130kg
1x10 110kg
1x8 100kg
1x10 90kg
1x10 80kg

Chin-ups
1x3 10kg
4x5 x kv

Kommentarer
Nytt program alá Styrkelabbet, ska bli intressant och se utvecklingen nu när jag satsar på varje av de tre stora lyften separat!

Var även min första vindsurf-tävling i söndags, under tre dagars surfcamp. Vann mitt första heat sen blev jag utslagen, grymt taggande erfarenhet dock!

[Davperish]

Bänkpress
1x3 85kg
1x7 75kg
1x7 70kg
1x9 65kg
1x10 60kg

Militärpress
1x2 50kg
1x7 40kg
1x5 30kg
2x10 20kg

Hantelrodd
3x10 10kg

Kommentarer:
Satan i helvete vad axeln gjorde sig påmind idag, hade ingen must kvar i överhuvudtaget till militärpressen. Lågrep går jätte bra men all högre rep suger musten ur den skadade axeln. Åh well nu vet jag hur lågt jag behöver gå för att kunna reppa iallafall.

[Davperish]

Knäböj
1x4 100kg
4x10 75kg

Chins
1x3 15kg
9/7/5/4 x kv

Kommentarer:
100kg knäböj...holy sheeeeeit styrkan bara smyger sig på, pers varje gång, sjuuuuuukt?!
Även börjt Krav Maga igen, sjukt skönt att vara tillbaka och få lite däng, det behöver man efter en dag på kontoret.

[Davperish]

Marklyft
1x2 140kg
1x10 110kg
1x10 100kg
1x10 90kg
1x10 80kg

Chin-ups
1x4 10kg
kv x 6/5/5/5

[Davperish]

Är Krav Maga ikväll men är så övertrött att jag knappt kan fokusera, sovit brutalt risigt inatt.
Blev lite sent med träningen igår(?), var hemma vid 21:45.
Blir att lägga mig tidigt ikväll, det här är fan inte OK.

[Davperish]

Marklyft
1x2 140kg
1x10 110kg
1x10 100kg
1x10 90kg
1x10 80kg
Chin-ups
1x5 10kg
7/6/5/5 x kv

[Davperish]

Bänkprezz
1x4 85kg
1x5 80kg
1x5 75kg

Press
1x1 55kg
1x4 50kg
1x8 40kg
2x10 30kg

Hantelrodd
1x10 15kg
2x10 20kg

Kommentarer
***** axeln är allergisk mot högrep i bänk så kör några lågrep istället. Ska lösa läkartid till nästa vecka.

[Davperish]

Knäböj
1x5 102.5kg
4x10 77.5kg

Chins
1x5 15kg
10/8/6/6 x kv

Kommentarer
Dags för en vithelg, första på...jag vet inte hur länge. #thuglife

[Davperish]

Marklyft
1x2 140kg
1x10 110kg
1x10 100kg
1x10 90kg
1x10 80kg

Chins
1x4 12kg
9/9/6/5 x kv

Kommentarer
Ska försöka äta mer....MEEER.
Blir en tung dag imorgon, vindsurf + krav maga...awsome!
vill spräcka tre rep på 140 kg nu....NUUUU.

[Davperish]

PREZZ DAY!

Bänkpress
1x5 85kg
3x3 80

Press
1x3 52.5kg
3x3 50kg

Kommentarer
satte en 5'a på 85, gött som fan. Fick lite tekniktips som definitivt hjälpte mig i rätt riktning!
Kör 3x3 istället för 3x10, axeln mår lite finare av det...under revision!
Blev lite frivändingar istället för hantelrodd då jag fick teknik genomgång av samma herre som hjälpte mig med bänktekniken, definitivt lärt mig höftrörelsen bättre nu.

[Davperish]

BÖJDAY!

Knäböj
1x5 105kg
4x3 100kg

Chins
1x2 20kg
10/7/6/6 x kv

Kommentarer
Dat knäböj, luv dat sheiit!
Ser ut att kunna bli vindsurf både lördag och söndag, AWSOME!

[Davperish]

MARKDAY!

Marklyft
1x3 140kg
3x3 130kg

Pullups
1x5 12.5kg
9/8/6/6 x kv

Kommentarer
Äntligen 3'a på 140kg i marken, YEAH!

Blev en riktigt fet surfsession igår, 5 timmars session YEAH!

[Davperish]

PRESSDAY!

Bänkpress
1x3 87kg
2x3 82.5kg
1x1 82,5kg

Press
1x3 52.5kg
3x3 50kg

Hantelrodd
1x10 17.5kg
1x10 22.5kg
1x10 22.5kg

Kommentarer
Gött pass!

Blev en SUP-session igår, följt av två Krav Maga pass. yeah.