Miranda
2004-02-24, 11:20
Jag ska just påbörja en 3-split för första gången i mitt liv och satsa lite hårdare än förut på att komma i form. Jag kommer att träna styrka + HIIT 2 gånger i veckan, styrka + kondition 1 gång i veckan, och ett par extra konditions- och stretchpass utöver det.
Jag har insett att mitt vanliga återhämtningsmål - en banan eller en nötbar från hälsokosten - inte kommer att hålla måttet längre och funderar på andra alternativ. Jag vägrar äta rent socker/druvsocker och jag avskyr O'boy etc. Nu undrar jag om ni tror att proteinpulver blandat med ProViva blåbärssoppa t ex skulle funka. Soppan är ju jättesöt så det borde duga som snabba carbs eller? Hur mycket snabba carbs behöver man efter träningen? Och räcker det med en portion prottepulver, dvs 20 gram protein? (jag är tjej, 171 cm, 60 kg)
Om man istället för proteindrink med någon form av snabba carbs i istället väljer att äta t ex frukostflingor (Havrefras) med minimjölk eller sojamjölk efter träningen, räcker det med proteinet som finns i mjölken (och flingorna) då (utan att man behöver äta ett helt paket flingor och 2 liter mjölk...)? Eller behöver man en prottedrink också? Och är det väldigt mycket bättre med minimjölk än sojamjölk (2% fett) efter träningen med tanke på 1. fetthalten (man ska ju inte äta en massa fett till återhämtningsmålet) 2. typen av protein (mjölkprotein bättre än sojaprotein har jag hört)?
Om man tar sitt återhämtningsmål direkt efter träningen, hur snart behöver man äta en riktig måltid sedan? För mig blir det nog ca 2 timmar mellan återhämtningsmålet och middag, det är väl OK om man verkligen ser till att få i sig protein + snabba carbs i tillräcklig mängd direkt efter träningen?
Miranda
Jag har insett att mitt vanliga återhämtningsmål - en banan eller en nötbar från hälsokosten - inte kommer att hålla måttet längre och funderar på andra alternativ. Jag vägrar äta rent socker/druvsocker och jag avskyr O'boy etc. Nu undrar jag om ni tror att proteinpulver blandat med ProViva blåbärssoppa t ex skulle funka. Soppan är ju jättesöt så det borde duga som snabba carbs eller? Hur mycket snabba carbs behöver man efter träningen? Och räcker det med en portion prottepulver, dvs 20 gram protein? (jag är tjej, 171 cm, 60 kg)
Om man istället för proteindrink med någon form av snabba carbs i istället väljer att äta t ex frukostflingor (Havrefras) med minimjölk eller sojamjölk efter träningen, räcker det med proteinet som finns i mjölken (och flingorna) då (utan att man behöver äta ett helt paket flingor och 2 liter mjölk...)? Eller behöver man en prottedrink också? Och är det väldigt mycket bättre med minimjölk än sojamjölk (2% fett) efter träningen med tanke på 1. fetthalten (man ska ju inte äta en massa fett till återhämtningsmålet) 2. typen av protein (mjölkprotein bättre än sojaprotein har jag hört)?
Om man tar sitt återhämtningsmål direkt efter träningen, hur snart behöver man äta en riktig måltid sedan? För mig blir det nog ca 2 timmar mellan återhämtningsmålet och middag, det är väl OK om man verkligen ser till att få i sig protein + snabba carbs i tillräcklig mängd direkt efter träningen?
Miranda