handdator

Visa fullständig version : Vikten ökar inte på ett intag som för ~1 månad sedan var överskott på en tyngre vikt


Rawsteel
2013-04-15, 15:33
Goddag!
Ja som rubriken säger, jag sitter här helt förvirrad angående min senaste viktutveckling och undrar om någon mer kunnig inom kost området skulle kunna berätta för mig vad som försiggår.
Den 12/3 så drog jag igång en liten "minideff" som varade i 20 dagar och under dessa 20 dagar så gick jag från 73,8 till 71,6 på ett -500 kaloriers underskott, antar att en del var lite vätska som rök.
Såhär såg viktnedgången ut ->

12/3 - 73,8, MINIDEFF STARTAD
13/3 - 73
14/3 - 72,6
15/3 - 73,2
16/3 - 72,6
17/3 - 72,6
18/3 - 73
19/3 - 72,5
20/3 - 72,5
21/3 - 71,7
22/3 - 71,7
23/3 - 72,5
24/3 - 72,5
25/3 - 72,5
26/3 - 72,5
27/3 - 71,6
28/3 - 71,6
29/3 - 71,6
30/3 - 71,6
31/3 - 71,6
1/4 - 71,6, MINIDEFF SLUT

Det som förvirrar mig är tiden som har gått efter detta.
Innan deffen så låg jag på 3100 kcal på träningsdagar och 2400 på vilodagar och gick upp 0,7kg från den 11/2 till den 11/3 vilket för mig är ett perfekt tempo under bulk och det jag siktade på.
Så efter deffens slut den 1/4 så tog jag en 3 dagars paus från gymmet och la mig på något jag trodde var balans under dessa dagar (2250kcal) och efter det när jag började träna igen så ökade jag ännu en gång intaget till 2.3-2.4 på vilodagar och 3-3.1 på träningsdagar, det som förvirrar mig är dock att jag nu står stilla i vikt på detta intaget trots att min vardag och träning nästan är identisk mot vad den var innan deffen.
Såhär har viktutvecklingen sett ut under denna period ->

2/4 - 71,8 - 2250kcal
3/4 - 71,4 - 2250
4/4 - 71,4 - 2250
5/4 - 71,4 - 2933
6/4 - 70,8 - 2369
7/4 - 71,6 - 2998
8/4 - 71,6 - 2354
9/4 - 72,2 - 2995
10/4 - 71,5 - 3005
11/4 - 71,6 - 2351
12/4 - 71,6 - 3081
13/4 - 71,6 - 2398 (Höjer till 2.4/3.1k)
14/4 - 71,6 - 3102
15/4 - 71,6 - 2401

Som ni ser så är allt skevt, hur kan jag inte gå upp i vikt på vad jag innan deffen gick upp i vikt av när jag är ~2kg lättare?:confused:
Och hur kan jag under dom första dagarna i bulken droppa i vikt när jag gick ifrån 1.8k vilodag och 2.2k träningsdag till ett högre intag?
Kan tillägga att jag den 9/4 även började öka mitt kolhydratsintag med ~150-180g, det i sig borde väll ändå göra att jag går upp lite i vikt?
Jag har dom 2 senaste passen även gått bakåt i både bänkpressen och militärpressen vilket är mindre kul, den 22/3 i deffen klarade jag 110x5 i mitt första set i bänken och 70x5 i militärpressen 1 rep från failure.
Idag gick jag till failure på 107,5kg på rep nr 5 i bänken och klarade bara 70x4 i militärpressen.
Konstigt nog så har jag ökat i böj, stångrodd, tricepsextansion mm.
Så vad är det som händer?
Jag har aldrig varit med om detta tidigare och då har jag haft stenkoll på vikt och kost nästan sedans jag startade.
Det jag ändrat när det kommer till träningen är splitten, förut körde jag ->

D1 - Drag
D2
D3 - Under
D4 - Press
D5
D6 - Börjar om

Och nu kör jag denna ->

D1 - Ben, rygg, biceps
D2
D3 - Bröst, axlar, triceps
D4
D5 - Under
D6 - Drag
D7
D8 - Press
D9
D10 - Börjar om

Volymen och intensiteten är densamma som tidigare på bröst/axlar/triceps, under och drag och lite lägre på press och ben/rygg/biceps.
Så varje muskel tränas nu var 4/5e dag istället för var 5e hela tiden.
Det borde la dock inte göra så stor skillnad på förbränningen?
Mvh

PS, jag ber om ursäkt för "the wall of text":p

nitz
2013-04-15, 15:40
Ser kosthållningen likadan ut som innan?
Annars kanske något har förändrats som du inte tänker på.
Hur som är ju att äta mer en rätt smidig lösning :)?

Jeml
2013-04-15, 15:47
alltså orkade inte läsa hela ditt inlägg... men det är inte så lätt att räkna ut eller förutse sin förbränning. den ändras dessutom.
vill du gå upp i vikt så gå efter vågen och ät så mycket som krävs.

jag t.ex. är inne på 6e veckan i min bulk nu, gick upp till 3000/dag första veckan och tappade 0,7kg.
ökade till 3500/dag och ökade i vikt 2veckor i rad.
stod sedan still i vikt i 2veckor, trots att jag ökade intaget.
nu senaste veckan har det börjat röra sig och jag ligger nu på 3800kcal varje dag, oavsett träning eller vila.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Rawsteel
2013-04-15, 16:12
Mjo kommer ju sakta och säkert öka intaget, frågan är dock, kan en viktuppgång se ut som en viktnedgång?
Att det med andra ord inte är "linjärt"? Alltid legat på ett så lågt överskott så har inte tänkt på det.
Ett exempel, jag ökar till 2,5k samt 3,3k och går upp 0,6-0,8kg i månaden som jag vill, kan det då en dag säga BAM och så visar vågen +2kg och så visar det sig att intaget varit för högt?
Under deff kan det ju vara så att vågen står still i 1-2v och helt plötsligt visar vågen -2kg en morgon.
Är rätt fåfängd vilket kanske märks *lol*:p

Jeml
2013-04-15, 16:14
alltså vad morgonvikten visar en enskild dag är ju totalt oväsentligt... räkna medelvärde för varje vecka och jämför med det istället

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Rawsteel
2013-04-15, 16:18
alltså vad morgonvikten visar en enskild dag är ju totalt oväsentligt... räkna medelvärde för varje vecka och jämför med det istället

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Min matematik är helt värdelös, hur räknar man ut medelvärdet på något?:em:

Mouline
2013-04-15, 16:19
Efter ett visst tag av överskott av kalorier behöver man öka ifall man fastnat. Kroppens metabolism anpassar sig, precis som vid deff behöver man en "refeed" för att behålla en hög metabolism. Se detta som något positivt att du nu kan äta mer.

Här har du nå vettigt. (http://www.youtube.com/watch?v=flrfnEGYbm4)
Läs även kommentarerna i denna vid.

nitz
2013-04-15, 16:20
Min matematik är helt värdelös, hur räknar man ut medelvärdet på något?:em:
Du räknar ihop det samlagda värdet på veckans vikt och delar på 7.
Annars tycker jag medianen är bättre att gå på.

Nebuchadnezzar
2013-04-15, 16:23
Medianen har en fördel i att den inte påverkas av eventuella extremvärden på grund av maginnehåll eller saker som bakfylla. Har man inga sådana spelar det ingen större roll, men det brukar kunna bli en del avvikande värden för de flesta.

Medianen är kanske lättare också: du behöver bara rangordna veckans viktmätningar efter vikt och ta mittenvärdet (du ska alltså inte ta torsdag varje vecka för att den är i mitten rent kronologiskt).

Rawsteel
2013-04-15, 16:34
Median? Huh?
Kanske inte skulle skippat gymnasiet trots allt >_<

Nebuchadnezzar, lust att ge ett exempel på en vecka?

Jeml
2013-04-15, 16:39
hahaha asså.. :)

om morgonenvikterna för en vecka ser ut så här:

mån: 75kg
tis: 71kg
onsd: 73kg
torsd: 77kg
fred: 76kg
lörd: 74kg
sönd: 72kg

rangordna sedan efter storleksordning:

1. 77kg
2. 76kg
3. 75kg
4. 74kg
5. 73kg
6. 72kg
7. 71kg


den vikten som hamnar i mitten är medianen! alltså 74kg i detta fallet :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Nebuchadnezzar
2013-04-15, 17:08
Median? Huh?
Kanske inte skulle skippat gymnasiet trots allt >_<

Nebuchadnezzar, lust att ge ett exempel på en vecka?

Nej gymnasiet är bra grejer. Exempel fick du här ovanför ser jag.

hahaha asså.. :)

Du behöver inte dryga dig, jag tror dom flesta behövde mer än en sammanfattande mening innan de hade koll på medelvärden och medianer.

Jeml
2013-04-15, 17:13
Du behöver inte dryga dig, jag tror dom flesta behövde mer än en sammanfattande mening innan de hade koll på medelvärden och medianer.

hoppades att smileysarna och mitt svar skulle visa att det inte var meningen o vara dryg..

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Rawsteel
2013-04-15, 17:23
Nej gymnasiet är bra grejer. Exempel fick du här ovanför ser jag.

Hehe mjo, pengar och arbete var dock mer lockande då:p

hoppades att smileysarna och mitt svar skulle visa att det inte var meningen o vara dryg..

Hehe nejdå, tog det inte som att du försökte vara dryg, tack för exemplet.

Rawsteel
2013-04-15, 18:30
En fråga till när jag ändå håller på, var skulle ni säga att min ungefärliga kalori balans ligger om man kollar på infon i tråden?

Mouline
2013-04-15, 18:34
Beror på din aktivitetsfaktor, det går inte att utmäta av den datan..

använd denna sida!http://http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Rawsteel
2013-04-15, 18:44
Beror på din aktivitetsfaktor, det går inte att utmäta av den datan..

använd denna sida!http://http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Jadu, all tid utanför gymmet spenderas mestadels stillasittande då mitt yrke är framför en skärm och min hobby programmering, utöver det så lagar man ju mat, städar osv.
5 intensiva styrkepass i veckan på 60-70 min.
Provat diverse "uträknare" på nätet och kört med 1,2 på vilodagar och 1,55 på träningsdagar, resultaten blir dock helt fel mot verkligheten.
Tar vi MD Mifflin and ST St Jeor som exempel så ska jag med dom aktivitetesnivåerna äta 2079kcal på vilodagar och 2685 på träningsdagar för att stå stilla i vikt.
Jag äter ju nu 2400 på vilodagar och 3100 på träningsdagar och står still i vikt atm;p
24 bast, 179 kort och 71,6 lätta med ~9-10% bf.

Nebuchadnezzar
2013-04-15, 19:00
Jag äter ju nu 2400 på vilodagar och 3100 på träningsdagar och står still i vikt atm;p

Står du still i vikt under en relevant mätperiod säger ju det allt du behöver veta.

Rawsteel
2013-04-15, 19:08
Står du still i vikt under en relevant mätperiod säger ju det allt du behöver veta.

Yep, tappade huvudet en stund där:smash: