Rawsteel
2013-04-15, 15:33
Goddag!
Ja som rubriken säger, jag sitter här helt förvirrad angående min senaste viktutveckling och undrar om någon mer kunnig inom kost området skulle kunna berätta för mig vad som försiggår.
Den 12/3 så drog jag igång en liten "minideff" som varade i 20 dagar och under dessa 20 dagar så gick jag från 73,8 till 71,6 på ett -500 kaloriers underskott, antar att en del var lite vätska som rök.
Såhär såg viktnedgången ut ->
12/3 - 73,8, MINIDEFF STARTAD
13/3 - 73
14/3 - 72,6
15/3 - 73,2
16/3 - 72,6
17/3 - 72,6
18/3 - 73
19/3 - 72,5
20/3 - 72,5
21/3 - 71,7
22/3 - 71,7
23/3 - 72,5
24/3 - 72,5
25/3 - 72,5
26/3 - 72,5
27/3 - 71,6
28/3 - 71,6
29/3 - 71,6
30/3 - 71,6
31/3 - 71,6
1/4 - 71,6, MINIDEFF SLUT
Det som förvirrar mig är tiden som har gått efter detta.
Innan deffen så låg jag på 3100 kcal på träningsdagar och 2400 på vilodagar och gick upp 0,7kg från den 11/2 till den 11/3 vilket för mig är ett perfekt tempo under bulk och det jag siktade på.
Så efter deffens slut den 1/4 så tog jag en 3 dagars paus från gymmet och la mig på något jag trodde var balans under dessa dagar (2250kcal) och efter det när jag började träna igen så ökade jag ännu en gång intaget till 2.3-2.4 på vilodagar och 3-3.1 på träningsdagar, det som förvirrar mig är dock att jag nu står stilla i vikt på detta intaget trots att min vardag och träning nästan är identisk mot vad den var innan deffen.
Såhär har viktutvecklingen sett ut under denna period ->
2/4 - 71,8 - 2250kcal
3/4 - 71,4 - 2250
4/4 - 71,4 - 2250
5/4 - 71,4 - 2933
6/4 - 70,8 - 2369
7/4 - 71,6 - 2998
8/4 - 71,6 - 2354
9/4 - 72,2 - 2995
10/4 - 71,5 - 3005
11/4 - 71,6 - 2351
12/4 - 71,6 - 3081
13/4 - 71,6 - 2398 (Höjer till 2.4/3.1k)
14/4 - 71,6 - 3102
15/4 - 71,6 - 2401
Som ni ser så är allt skevt, hur kan jag inte gå upp i vikt på vad jag innan deffen gick upp i vikt av när jag är ~2kg lättare?:confused:
Och hur kan jag under dom första dagarna i bulken droppa i vikt när jag gick ifrån 1.8k vilodag och 2.2k träningsdag till ett högre intag?
Kan tillägga att jag den 9/4 även började öka mitt kolhydratsintag med ~150-180g, det i sig borde väll ändå göra att jag går upp lite i vikt?
Jag har dom 2 senaste passen även gått bakåt i både bänkpressen och militärpressen vilket är mindre kul, den 22/3 i deffen klarade jag 110x5 i mitt första set i bänken och 70x5 i militärpressen 1 rep från failure.
Idag gick jag till failure på 107,5kg på rep nr 5 i bänken och klarade bara 70x4 i militärpressen.
Konstigt nog så har jag ökat i böj, stångrodd, tricepsextansion mm.
Så vad är det som händer?
Jag har aldrig varit med om detta tidigare och då har jag haft stenkoll på vikt och kost nästan sedans jag startade.
Det jag ändrat när det kommer till träningen är splitten, förut körde jag ->
D1 - Drag
D2
D3 - Under
D4 - Press
D5
D6 - Börjar om
Och nu kör jag denna ->
D1 - Ben, rygg, biceps
D2
D3 - Bröst, axlar, triceps
D4
D5 - Under
D6 - Drag
D7
D8 - Press
D9
D10 - Börjar om
Volymen och intensiteten är densamma som tidigare på bröst/axlar/triceps, under och drag och lite lägre på press och ben/rygg/biceps.
Så varje muskel tränas nu var 4/5e dag istället för var 5e hela tiden.
Det borde la dock inte göra så stor skillnad på förbränningen?
Mvh
PS, jag ber om ursäkt för "the wall of text":p
Ja som rubriken säger, jag sitter här helt förvirrad angående min senaste viktutveckling och undrar om någon mer kunnig inom kost området skulle kunna berätta för mig vad som försiggår.
Den 12/3 så drog jag igång en liten "minideff" som varade i 20 dagar och under dessa 20 dagar så gick jag från 73,8 till 71,6 på ett -500 kaloriers underskott, antar att en del var lite vätska som rök.
Såhär såg viktnedgången ut ->
12/3 - 73,8, MINIDEFF STARTAD
13/3 - 73
14/3 - 72,6
15/3 - 73,2
16/3 - 72,6
17/3 - 72,6
18/3 - 73
19/3 - 72,5
20/3 - 72,5
21/3 - 71,7
22/3 - 71,7
23/3 - 72,5
24/3 - 72,5
25/3 - 72,5
26/3 - 72,5
27/3 - 71,6
28/3 - 71,6
29/3 - 71,6
30/3 - 71,6
31/3 - 71,6
1/4 - 71,6, MINIDEFF SLUT
Det som förvirrar mig är tiden som har gått efter detta.
Innan deffen så låg jag på 3100 kcal på träningsdagar och 2400 på vilodagar och gick upp 0,7kg från den 11/2 till den 11/3 vilket för mig är ett perfekt tempo under bulk och det jag siktade på.
Så efter deffens slut den 1/4 så tog jag en 3 dagars paus från gymmet och la mig på något jag trodde var balans under dessa dagar (2250kcal) och efter det när jag började träna igen så ökade jag ännu en gång intaget till 2.3-2.4 på vilodagar och 3-3.1 på träningsdagar, det som förvirrar mig är dock att jag nu står stilla i vikt på detta intaget trots att min vardag och träning nästan är identisk mot vad den var innan deffen.
Såhär har viktutvecklingen sett ut under denna period ->
2/4 - 71,8 - 2250kcal
3/4 - 71,4 - 2250
4/4 - 71,4 - 2250
5/4 - 71,4 - 2933
6/4 - 70,8 - 2369
7/4 - 71,6 - 2998
8/4 - 71,6 - 2354
9/4 - 72,2 - 2995
10/4 - 71,5 - 3005
11/4 - 71,6 - 2351
12/4 - 71,6 - 3081
13/4 - 71,6 - 2398 (Höjer till 2.4/3.1k)
14/4 - 71,6 - 3102
15/4 - 71,6 - 2401
Som ni ser så är allt skevt, hur kan jag inte gå upp i vikt på vad jag innan deffen gick upp i vikt av när jag är ~2kg lättare?:confused:
Och hur kan jag under dom första dagarna i bulken droppa i vikt när jag gick ifrån 1.8k vilodag och 2.2k träningsdag till ett högre intag?
Kan tillägga att jag den 9/4 även började öka mitt kolhydratsintag med ~150-180g, det i sig borde väll ändå göra att jag går upp lite i vikt?
Jag har dom 2 senaste passen även gått bakåt i både bänkpressen och militärpressen vilket är mindre kul, den 22/3 i deffen klarade jag 110x5 i mitt första set i bänken och 70x5 i militärpressen 1 rep från failure.
Idag gick jag till failure på 107,5kg på rep nr 5 i bänken och klarade bara 70x4 i militärpressen.
Konstigt nog så har jag ökat i böj, stångrodd, tricepsextansion mm.
Så vad är det som händer?
Jag har aldrig varit med om detta tidigare och då har jag haft stenkoll på vikt och kost nästan sedans jag startade.
Det jag ändrat när det kommer till träningen är splitten, förut körde jag ->
D1 - Drag
D2
D3 - Under
D4 - Press
D5
D6 - Börjar om
Och nu kör jag denna ->
D1 - Ben, rygg, biceps
D2
D3 - Bröst, axlar, triceps
D4
D5 - Under
D6 - Drag
D7
D8 - Press
D9
D10 - Börjar om
Volymen och intensiteten är densamma som tidigare på bröst/axlar/triceps, under och drag och lite lägre på press och ben/rygg/biceps.
Så varje muskel tränas nu var 4/5e dag istället för var 5e hela tiden.
Det borde la dock inte göra så stor skillnad på förbränningen?
Mvh
PS, jag ber om ursäkt för "the wall of text":p