John M
2013-04-14, 20:49
Just nu så ligger jag på ca 2 gram protein/kg kroppsvikt ca 480 gram kolhydrater/dag och ca 50 gram fett dag. Väger 93 kilo med lite synliga rutor.
Problemet just nu är att jag förlorar för mycket muskelvolym jämfört när jag låg på 3 gram protein dag och över 500 gram kolhydrater/dag.
Har läst att ett väldigt högt vattenintag, lågt sodiumintag och kolhydratsintag gör att man ser hårdare ut - Sodium iform av vätskeersttning måste jag få i mig varje dag för att inte blir extremt trött (bor i thailand, måste dricka elekrolyttillskott varje dag)
Däremot så kan jag lätt plocka bort ca 100-200 gram kolhydrater dag av rena bekvämlighetssjäl, dricka 2-3 liter vatten extra och även höja proteinintaget om jag vill.
Jag vill ju gå ner i vikt samtigit som jag behåller en stor del muskelmassa och inte ser vattning ut.
Verkar jag ha ett vettigt upplägg eller bör det läggas om? Jag väger ca 93 kg idag morgonvikt. Går gärna ner 6-7 kg rent fettvikt till.
Kör varje vecka ca 5 styrkepass 6-8 HIIT pass på vardera 15 min och 2-3 powerwalks på vardera 30-60 minuter.
Problemet just nu är att jag förlorar för mycket muskelvolym jämfört när jag låg på 3 gram protein dag och över 500 gram kolhydrater/dag.
Har läst att ett väldigt högt vattenintag, lågt sodiumintag och kolhydratsintag gör att man ser hårdare ut - Sodium iform av vätskeersttning måste jag få i mig varje dag för att inte blir extremt trött (bor i thailand, måste dricka elekrolyttillskott varje dag)
Däremot så kan jag lätt plocka bort ca 100-200 gram kolhydrater dag av rena bekvämlighetssjäl, dricka 2-3 liter vatten extra och även höja proteinintaget om jag vill.
Jag vill ju gå ner i vikt samtigit som jag behåller en stor del muskelmassa och inte ser vattning ut.
Verkar jag ha ett vettigt upplägg eller bör det läggas om? Jag väger ca 93 kg idag morgonvikt. Går gärna ner 6-7 kg rent fettvikt till.
Kör varje vecka ca 5 styrkepass 6-8 HIIT pass på vardera 15 min och 2-3 powerwalks på vardera 30-60 minuter.