Hjälp mig deffa..

[Lenori]

Har aldrig riktigt tänkt att deffa förr.. men vill testa på. Jag är en rätt kompakt kille är 170cm o väger 104kg. Har tidigare bara tänkt på att träna styrka.

Men nu vill jag se fit ut! och jag är nästan där ... allt ser bra ut från axlar till bröst. men magen är riktig illa ... hur ska jag träna/äta för att bli av med den ?

Jag träna just nu 5-6 dagar i veckan med promenad på visa morgon eller promanad på cardio maskiner efter ett gympass. promenera oftast 30-50min.

jag äter ungefär 400-500kcal på lunch och middag (inte sammanlgt)
och fruktost o mellanmål är det ett ägg eller nån frukt. (runt 50-100kcal)

Har utfört detta som jag har skrivit här i 1månad nu ordentligt men ingen större resultat. kanske 0.5kg har jag gått ner som jag snabbt kan gå upp igen,
sen kan jag vara ärlig o säga att jag kan slarva lite med kosten på helgerna .. kanske blir 1-2 fika för mycket.

Hur ska jag göra?? för att blir deffad?
Ska jag verkligen vara strikt med vad jag äter?

[zeusden1]

En eminent beskrivning hur en deff går till;
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Läs det som står i länken.

Självklart ska du vara strikt med vad du äter, på vilken nivå kan dock argumenteras.

[nitz]

Hur ser det totala intaget ut för en vanlig dag?

[vicarious]

Du måste äta mindre helt enkelt.

[Blindguard1]

Testa vlcd?

[Lenori]

igår låg mitt intag runt 1700kcal.. antar jag får äta mindre än så alltså..


googlade vlcd och jag får testa det.

jag få återkomma ... kan tillläga att jag kör lättare vikter 4sets 2x så mindre pause tider i gymet.

något mer man kan tillägga ?

[vicarious]

igår låg mitt intag runt 1700kcal.. antar jag får äta mindre än så alltså..


googlade vlcd och jag får testa det.

jag få återkomma ... kan tillläga att jag kör lättare vikter 4sets 2x så mindre pause tider i gymet.

något mer man kan tillägga ?

Du borde inte köra lättare vikter när du deffar. Träna tungt så du ger kroppen en ordentlig anledning att behålla musklerna.

[Lenori]

Du borde inte köra lättare vikter när du deffar. Träna tungt så du ger kroppen en ordentlig anledning att behålla musklerna.

Ah! ja men det ska vi ändra på.

[nitz]

igår låg mitt intag runt 1700kcal.. antar jag får äta mindre än så alltså..


googlade vlcd och jag får testa det.

jag få återkomma ... kan tillläga att jag kör lättare vikter 4sets 2x så mindre pause tider i gymet.

något mer man kan tillägga ?

Enbart vad du åt igår är inte avgörande.
Äter du 1700 kcal varje dag?
Hur mycket är dessa "extra fika" på helgerna?

[Lenori]

Enbart vad du åt igår är inte avgörande.
Äter du 1700 kcal varje dag?
Hur mycket är dessa "extra fika" på helgerna?

Det blir runt 1700 varje dag.

Det är väl mycket vi kan väl säga 1-2 kanelbullar. eller 1 måltid, äta ute. så det blir väl mer än 2000kcal nån dag i helgen.