Middag efter träning

[Tull]

Hej mina vardagar ser ut ungefär så här.

kl 6 frukost
kl 9 frukost
kl 11 en frukt
kl 13 lunch
sen slutar jag fyra och då ska man hämta ungar på dagis och ordna med olika saker sen så ska man fixa middag och den är klar mellan 17-19.
Jag brukar träna runt kl 20 så jag är inte skitsugen på mat när jag kommer hem utan tar nån banan eller kvarg typ.
Malto och proteindrink brukar jag dricka efter träningen.

Min fråga är om det bättre att jag käkar nått litet när ungarna käkar middag och sen käkar middagen efter träningen. Eller om jag ska köra på så som jag gör?

[Jeml]

ta kvargen och bananen innan och käka middagen efter träningen.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[major Pectoralis]

Det viktiga är att inte träna på tom mage, dvs. ingen måltid på ca 4h. Man hamnar då i fasta och träningssvaret blir sämre. Man kan bryta fastan med t.ex. 3dl proteinmjölk eller något annat litet. Att äta något litet mellanmål ca 1 h innan och något rejält efter hade jag satsat på.

[SteelPulse]

Vad menar du med "träningssvaret"?

[major Pectoralis]

effekten av träningen. I det här fallet menas egentligen muskelproteineffekt och ej teknisk neuronal effekt.

[King Grub]

Muskelproteinsyntesen blir inte sämre av att träna i fastande tillstånd. Proteinintag efter styrketräning stimulerar proteinsyntesen lika mycket eller mer om träningspasset bedrivs fastande.

[Tull]

Tack för svaren. *hug*
Jag satsar på nått lite mindre innan och sen middagen efter träningen.