Visa fullständig version : Bilder angående deff.
Hejsan allesammans!
Just nu har jag gjort en viktminskning på dryga 10kg. (88.7kg-78.2kg) @178cm
Tänkt mig att gå ner till 75kg men självklart om spegeln ser bättre ut så kör jag på kaloribalans så jag har bra form under sommaren.
Jag har ingen aning om fett% men vill gärna ligga på ca 8% när jag är klar vid mitten av maj ungefär.
Så vad säger ni ? hur mycket behövs och vad kan min bf ligga på? :)
http://piclair.com/data/70l72.jpg http://piclair.com/data/o0hhu.jpg
zeusden1
2013-04-09, 20:17
Längd?
Väger du 78kg nu så har du förmodligen 10kg+ kvar att gå ner för 8%.
Skulle tippa på mellan 20-25% bf just nu
Längd?
Väger du 78kg nu så har du förmodligen 10kg+ kvar att gå ner för 8%.
Skulle tippa på mellan 20-25% bf just nu
oj de glömde jag. jag är 178 cm.
Så hög kan det väl ändå inte vara :o
Lychgate
2013-04-09, 20:19
12-14%BF just nu.
zeusden1
2013-04-09, 20:20
12-14%BF just nu.
Vaaaaaa? Nää, inte ens chans. Kolla ryggen, axlarna?
oj de glömde jag. jag är 178 cm.
Så hög kan det väl ändå inte vara :o
Jo.
Nu ser vi inte benen, men överkroppen är utan större definition, därav 20+ % bf
Jag hoppas jag inte har åt helvete fel.
Jo.
Nu ser vi inte benen, men överkroppen är utan större definition, därav 20+ % bf
Wat? Nu är jag ingen expert på bf-gissningar men aldrig att det där är 20+
Vaaaaaa? Nää, inte ens chans. Kolla ryggen, axlarna?
Nu har jag jädra taskigt ljus då jag inte har någon som tagit på mig i "dagsljus" nu blir de knas skugga. Kan hålla med om att det ser lite fetare ut där ^^
zeusden1
2013-04-09, 20:24
Inte under 15 % och inte över 25 %
http://dl.dropbox.com/u/640925/body-fat-percentage-men.jpg
Inte under 15 % och inte över 25 %
http://dl.dropbox.com/u/640925/body-fat-percentage-men.jpg
Enligt bilden skulle jag säga att jag ligger mellan 12%-15%
Lychgate
2013-04-09, 20:26
Han ser vattnig ut på rygg och axlar, inte som att det finns mycket underhudsfett. Ordentlig vätsketömning så blir det hårt.
Enligt bilden skulle jag säga att jag ligger mellan 12%-15%
Närmare 15% än 12% iaf. Det ser ut som du har en hel del att plocka på rygg och även runt midjan på bilden bakifrån. Drar du ner huden på bilden framifrån?
zeusden1
2013-04-09, 20:29
Första tre bilderna väger jag 80kg på 179cm 20-25% bf. De sista två ca 70kg på 179cm, ca 10-12 %. Med andra ord är han inte "bara vattnig" på axlarna. En tömning gör det inte hårt. Jag får ge vika lite verkar det som. TS har mellan 15-20%
Närmare 15% än 12% iaf. Det ser ut som du har en hel del att plocka på rygg och även runt midjan på bilden bakifrån. Drar du ner huden på bilden framifrån?
Jag höll mer handen där bara.
Framifrån ser bättre än baksida, och sen är det dem jävla kärlekshandtagen som jag har problem med.. har alltid haft.
Det är även mitt första år på gymmet.
MAn får även ta mängden muskelmassa i beräkning, desto mindre massa ju fetare ser man ut. 10% ser bra ut på någon med mycket muskler, men på en med lite massa kan det nästan se lite smalfett ut (nåja liten överdrift).
Jag höll mer handen där bara.
Framifrån ser bättre än baksida, och sen är det dem jävla kärlekshandtagen som jag har problem med.. har alltid haft.
Det är även mitt första år på gymmet.
Kör på tills du är nöjd bara, men räkna med att ca 8kg för att få till en riktigt bra form.
Jag dricker en hel del mjölk i samband till proteinpulvret 2ggr om dagen. Byta om till vatten för att kanske minska vätskan i kroppen?
Jag dricker en hel del mjölk i samband till proteinpulvret 2ggr om dagen. Byta om till vatten för att kanske minska vätskan i kroppen?
Vätska behöver du inte bry dig om. Kanske sista veckan på dieten om du vill ta några bra bilder.
zeusden1
2013-04-09, 20:37
Jag dricker en hel del mjölk i samband till proteinpulvret 2ggr om dagen. Byta om till vatten för att kanske minska vätskan i kroppen?
Bry dig inte om vätskenivåerna i kroppen nu, om ens någonsin. Att reglera vätskenivåerna påverkar bara kortsiktigt och bör bara användas vid tävling/plåtning/andra tillfällen då man vill toppa formen.
Tar du bort mjölken minskar du kcalintaget. Kompenserar du inte med annat finns risken att du går ner i vikt för fort. Om du har "stannat upp" i deffen så kan detta hjälpa tappa ytterligare kilon.
Innan jag började träna vägde jag 63kg pinnsmal. gjorde vikt uppgång på 25.7kg då till 88.7kg. Så "grisbulka" rätt hårt men blev väldigt stark jämfört med innan.
Nu äre bara allt fett som jag ska undan med :P
Tack för alla svar iaf :)
vicarious
2013-04-09, 20:41
Tror absolut inte TS har över 20% bodyfat. Om vi utgår från att du har 15% kroppsfett nu på en vikt av 75kg så behöver du gå ned till ca 69kg för att nå 8%.
1-2 månader bör du kunna nå dit på, beroende på hur aggressivt du vill deffa.
Tror absolut inte TS har över 20% bodyfat. Om vi utgår från att du har 15% kroppsfett nu på en vikt av 75kg så behöver du gå ned till ca 69kg för att nå 8%.
1-2 månader bör du kunna nå dit på, beroende på hur aggressivt du vill deffa.
väger 78 :p Satan. Kanske bort kört hårdare från start. kört underskott och bara lyft som en tok. börjat precis med cardio 3ggr i veckan. Och då kör jag HIIT. ingen långdistanslöpning.
Vill gärna vara i bra form till studenten som jag tar den 31maj. Men fortsätter jag kommer jag ju självklart ha bättre form än nu :) och sommaren är inte riktigt här ännu så.
zeusden1
2013-04-09, 20:55
väger 78 :p Satan. Kanske bort kört hårdare från start. kört underskott och bara lyft som en tok. börjat precis med cardio 3ggr i veckan. Och då kör jag HIIT. ingen långdistanslöpning.
Vill gärna vara i bra form till studenten som jag tar den 31maj. Men fortsätter jag kommer jag ju självklart ha bättre form än nu :) och sommaren är inte riktigt här ännu så.
Se till att kostymen inte sitter för löst bara ;)
Det finns ingen anledning till att stressa. Du kommer ha tid att komma i bra form till badsäsong.
Se till att kostymen inte sitter för löst bara ;)
Det finns ingen anledning till att stressa. Du kommer ha tid att komma i bra form till badsäsong.
hehe :D jo får hoppas på att den inte gör det :D Jo det är ett bra tag till faktiskt.. Får hoppas på de bästa o kötta vidare helt enkelt!
Tror absolut inte TS har över 20% bodyfat. Om vi utgår från att du har 15% kroppsfett nu på en vikt av 75kg så behöver du gå ned till ca 69kg för att nå 8%.
1-2 månader bör du kunna nå dit på, beroende på hur aggressivt du vill deffa.
Hur gjorde du den beräkningen? :D borde inte va så svårt att klura ut men har fan pluggat halva dagen
Undrar också hur man räknar?
zeusden1
2013-04-09, 21:20
Hur gjorde du den beräkningen? :D borde inte va så svårt att klura ut men har fan pluggat halva dagen
75*0.15 = 11,25kg fett
(11,25-x)/(75-x) = 0.08
Lös ut x.
Behöver tappa 5,55kg fett.
Alltså 69,45kg om han endast tappar fett för att nå 8 %.
75*0.15 = 11,25kg fett
(11,25-x)/(75-x) = 0.08
Lös ut x.
Merci!
Antar att jag kan plussa på 3kg på den vikten? me tanke på att jag vägde 78 o inte 75 :) schyst ekvation btw :)
zeusden1
2013-04-10, 18:48
Antar att jag kan plussa på 3kg på den vikten? me tanke på att jag vägde 78 o inte 75 :) schyst ekvation btw :)
Det beror på :)
Du väger nu 78kg. Jag vill uppskatta din bf till 15-20 %, så 17,5 % bf för att hamna någonstans mitt emellan.
För att veta hur mycket vikt, x, du behöver gå ner för ha 8 % bf så räknar du nuvarande fettvikt minus vad du behöver gå delat med nuvarande vikt minus vad du behöver gå ner ska bli lika med 8 % (0.08).
Uttryck i formel;
f= fettvikt i kg
k=vikt i kg
x=vad du behöver gå ner
n= procent uttryck i decimaler
(f-x) / (k-x) = n (där åttan representerar fettprocent)
För din del på 78kg med 17,5 % bf och vill gå ner till 8 % bf;
f = 78 * 0,175 = 13,65
(13,65-x) / (78-x) = 0.08
x = 8,05kg
Alltså behöver du gå ner 8,05kg för att nå 8% om du idag har 17,5% bf och bara går ner i fettvikt.
Precis under 70kg med andra ord.
ah! :)
Jävla bra du ska va på matte då :o Helrörigt för mig :)!
låter lite väl mycket för mig faktiskt. Jag får se nere vid 74-75 ungefär. Men alltid spegeln före vågen som tidigare nämnt :)
Det beror på :)
Du väger nu 78kg. Jag vill uppskatta din bf till 15-20 %, så 17,5 % bf för att hamna någonstans mitt emellan.
För att veta hur mycket vikt, x, du behöver gå ner för ha 8 % bf så räknar du nuvarande fettvikt minus vad du behöver gå delat med nuvarande vikt minus vad du behöver gå ner ska bli lika med 8 % (0.08).
Uttryck i formel;
f= fettvikt i kg
k=vikt i kg
x=vad du behöver gå ner
n= procent uttryck i decimaler
(f-x) / (k-x) = n (där åttan representerar fettprocent)
För din del på 78kg med 17,5 % bf och vill gå ner till 8 % bf;
f = 78 * 0,175 = 13,65
(13,65-x) / (78-x) = 0.08
x = 8,05kg
Alltså behöver du gå ner 8,05kg för att nå 8% om du idag har 17,5% bf och bara går ner i fettvikt.
Precis under 70kg med andra ord.
Låter spännande, jag håller också på med att deffa och väger just nu 68.3 med en längd på 168.5cm , jag var 73 innan deff, jag tror att jag ligger på 12% kroppsfett, skulle du kunna räkna ut till mig ifall jag vill ner till t.ex 9% :$
zeusden1
2013-04-11, 19:44
Låter spännande, jag håller också på med att deffa och väger just nu 68.3 med en längd på 168.5cm , jag var 73 innan deff, jag tror att jag ligger på 12% kroppsfett, skulle du kunna räkna ut till mig ifall jag vill ner till t.ex 9% :$
Bara att använda dina siffor i formeln nu. Det var därför jag skrev ut formel ganska noggrant. Gör detta en gång till och jag ska försöka vara ännu mer pedagogisk;
För att hitta din fettvikt i kg:
68,3 x 0,12 = f (0,12 står för 12% och f:et är det vi vill veta, fettvikt i kg)
f = 8,196
(8,196 - x) / (68,3 - x) = 0,09
Vi vill ju veta hur mycket man måste gå ner. Detta vet vi inte, därav x. Förklaring av siffrorna. Har man ca 8kg kroppsfett nu och vill veta hur mycket man behöver gå ner för att nå en viss procent, måste man ju också räkna på att man kommer gå ner motsvarande vikt på den nuvarande vikten, eller hur? Därför (68,3 - x) som betyder nuvarande vikt minus okänd vikt som ska gås ner. 0,09 står för 9 % och är vad vill vill uppnå. I och med att vi nu endast har en variabel kan formel lösas lätt.
(8,196 - x) / (68,3 - x) = 0,09
= 8,196 - x = 6,147 - 0,09x
= 2,049 = 0,91x
= x = 2,25
Så från 12% på 68,3 till 9% behöver du gå ner 2,25kg och väga 66,05kg förutsatt att allt är fett som tappas.
Varsågod.
Bara att använda dina siffor i formeln nu. Det var därför jag skrev ut formel ganska noggrant. Gör detta en gång till och jag ska försöka vara ännu mer pedagogisk;
För att hitta din fettvikt i kg:
68,3 x 0,12 = f (0,12 står för 12% och f:et är det vi vill veta, fettvikt i kg)
f = 8,196
(8,196 - x) / (68,3 - x) = 0,09
Vi vill ju veta hur mycket man måste gå ner. Detta vet vi inte, därav x. Förklaring av siffrorna. Har man ca 8kg kroppsfett nu och vill veta hur mycket man behöver gå ner för att nå en viss procent, måste man ju också räkna på att man kommer gå ner motsvarande vikt på den nuvarande vikten, eller hur? Därför (68,3 - x) som betyder nuvarande vikt minus okänd vikt som ska gås ner. 0,09 står för 9 % och är vad vill vill uppnå. I och med att vi nu endast har en variabel kan formel lösas lätt.
(8,196 - x) / (68,3 - x) = 0,09
= 8,196 - x = 6,147 - 0,09x
= 2,049 = 0,91x
= x = 2,25
Så från 12% på 68,3 till 9% behöver du gå ner 2,25kg och väga 66,05kg förutsatt att allt är fett som tappas.
Varsågod.
Grym är du, tack!
Bara att använda dina siffor i formeln nu. Det var därför jag skrev ut formel ganska noggrant. Gör detta en gång till och jag ska försöka vara ännu mer pedagogisk;
För att hitta din fettvikt i kg:
68,3 x 0,12 = f (0,12 står för 12% och f:et är det vi vill veta, fettvikt i kg)
f = 8,196
(8,196 - x) / (68,3 - x) = 0,09
Vi vill ju veta hur mycket man måste gå ner. Detta vet vi inte, därav x. Förklaring av siffrorna. Har man ca 8kg kroppsfett nu och vill veta hur mycket man behöver gå ner för att nå en viss procent, måste man ju också räkna på att man kommer gå ner motsvarande vikt på den nuvarande vikten, eller hur? Därför (68,3 - x) som betyder nuvarande vikt minus okänd vikt som ska gås ner. 0,09 står för 9 % och är vad vill vill uppnå. I och med att vi nu endast har en variabel kan formel lösas lätt.
(8,196 - x) / (68,3 - x) = 0,09
= 8,196 - x = 6,147 - 0,09x
= 2,049 = 0,91x
= x = 2,25
Så från 12% på 68,3 till 9% behöver du gå ner 2,25kg och väga 66,05kg förutsatt att allt är fett som tappas.
Varsågod.
Mmmm nostalgi!! Högstadiealgebra! Those where the days. *cupid*
Nästan så jag saknar tiden när ekvationerna man handskades med faktiskt hade mer siffror än andra tecken och symboler.
Trevlig liten uträkning dock.
Tap3worm
2013-04-12, 08:32
MAn får även ta mängden muskelmassa i beräkning, desto mindre massa ju fetare ser man ut. 10% ser bra ut på någon med mycket muskler, men på en med lite massa kan det nästan se lite smalfett ut (nåja liten överdrift).
+1
På samma sätt som folk stirrar sig blinda på vågen under bulk/deff, det intressanta (för de flesta) är effektiv massa, inte totala massan!
Kör på tills du är nöjd! Snart är du där! :-)
Tapeworm
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.