Sluta aldrig att försöka!

[FLP]

Tanken med journalen är att peppa mig själv att fortsätta samtidigt som jag hoppas att minst inspirera 1 person här på kolozzeum då är jag nöjd.

I denna journal är det helt okej att fråga/Peppa eller bara berömma framsteg eller beklaga bakslag, en journal där vi alla kan trivas. I journalen kommer det förekomma bilder på mat och min träning samt resultat



Snabb fakta
24 år
Längd 187
Vikt 82 kg morgonvikt

Tränar på 24/7 i Sthlm, ses jag på gymmet så är det bara att säga hej jag kanske ser sammanbiten och ovänlig att prata med men jag är en riktig snackpåse :)

Träningen kommer utföras i löpspåret, på landsvägen till cykel samt på gym!

Så här ser min träning ut:
Dag 1
-Knäböj
-Bänkpress
-Chins
-Militärpress
-Marklyft
-Mage
-Mage sida

Dag 2
-Löpning 5-10 km beroende på dagsform

Dag 3
-Benpress
-Lutande hantelpress
-Hanteldrag
-Ryggmaskin "ryggresning med vikt i maskin"
-Mage
-Mage sida

Dag 4
-Löpning alternativt vilodag osv tills vilodag känns nödvändigt





Då Börjar vi med en för och efterbild

98.2kg vs 85
http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/546064_10151375616128341_1039351043_n.jpg

[FLP]

Kommer ändra lite i mitt schema igen då jag insåg efter några pass att köra helkropps pass inte riktigt va min grej så jag kommer lägga upp några pass där jag kör enligt ovan sedan gå till ett 3-splitt schema


Here we go:

13-04-08
Knäböj:
50x8,8,8

Bänkpress:
70x8,8,8

Chins:
10,10,6

Militärpress:
27x8,8,8

Marklyft:
80x 8,8,8

Mage i maskin:
50x8,8,8

[FLP]

13-04-19

Benpress:
120x8,8,8

Hantelpress:
17,5x8,8,8

Hanteldrag:
27,5x8,8,8

Lutande hantelpress:
25x8,8,8

Ryggresning "maskin":
75x8,8,8

Mage sida med vikter:
25x8,8,8

Ökningar kommer vid mitt 3-split schema, detta är endast för att värma upp kroppen in för vad som komma skall

[FLP]

2013-04-20

Knäböj:
50x8,8
90x5,4

Lårcurl ett ben:
40x8,8,16 öka

Vadpress:
50x8,8
75x9 öka

Benspark ett ben:
50x8,8,8

Mage sida med vikt:
20x8,8,16 öka

Bra pass men märker såhär inledningsvis att jag har mer att ge men tar det lite lugnt såhär i början

[FLP]

2013-04-21

Bänk:
70x8
80x8,8
90x7

Utsida axlar:
18x8,8,8

Hantelress:
12,5x8,8,8

Dips:
17,9,7

Mage med hjul på pinne (placerad på knä och helt utsträckt rörelse)
10,10,10 helt sjukt tungt

Kommer få träningsvärk utav magträningen misstänker jag då den var löjligt tung och pressade ut det sista jag hade!

[FLP]

2013-04-22

Chins:
18,11,8

Marklyft:
60x8
90x8,8,8 öka

Baksida axlar:
14x8
18x8,8,12

Rygglyftsmaskin:
88x8,8,12

Körde ingen mage pga den störda träningsvärken jag erhöll :)

[FLP]

2013-04-23

Knäböj:
50x8,8
90x8,8,8

Lårcurl ett ben:
45x8,8,12 öka till 50

Vadpress: köra på 75 nästa pass och maxa sista set
85x7
70x7,8

Benspark ett ben:
50x8
90x8,8,8 "båda benen"

Mage sida med vikt:
25x8,8,10 öka till 30 kg

Ett par ökningar sedan senaste passet med goda resultat, än så länge räknar jag med lite mer ökningar innan kroppen börjar stabilisera sig.

[FLP]

Premiärtur på min Bellesi -tempo racer

Nytvättad och fin, lagt ut den för försäljning då jag är på jakt efter något nytt ifall intresse finns så går det bra att skicka PM men det är ej syftet med inlägget utan bara att visa upp denna ögonsten :)

http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/p480x480/575606_10151400709528341_84353346_n.jpg