Att periodisera träningen eller ej?

[skrotnissen]

Hej!

Lite fundersam för hur jag ska lägga upp träningen på ett så effektivt sätt som möjligt.

Många förespråkar att periodisera träningen enligt följande modell: x veckor hypertrofi (8-12 reps) och sedan x veckor av mer styrkefokuserad träning (1-5reps).

Det är säkert bra, men känns som att men genom att helt utesluta den ena typen av träning i flera veckor/månader missar att underhålla/utveckla den ena typen av miskelfibrer som den andra träning syftar på.

Jag tänker att den bästa utvecklingen borde man få på att köra vartannat pass?

Hur tänker ni?

[Eira]

How about 1-5 på basövningar och 8-12 på resten?

[Illustrerade mannen]

How about 1-5 på basövningar och 8-12 på resten?

Så!
Jag kör 3x3-5 på första övningen och 3x8-12 på resten... Typ...

[Silveta]

Microcycler har funkat fint för mig.

V1 5x3
V2 5x5
V3 5, 3, 1+, 1, 1

Repeat

Deload vid behov. Detta på basövningarna då, annat än basövningarna är alltid mellan 8 och 15 reps

[z_bumbi]

Underhållet av muskelfibrerna ser jag inget problem med då det är samma i båda fallen. Däremot kan man tappa en del maxstyrka, glykogeninlagring och uthållighet om man byter helt mellan de två olika perioderna.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=198080

[major Pectoralis]

Hej!

Lite fundersam för hur jag ska lägga upp träningen på ett så effektivt sätt som möjligt.

Många förespråkar att periodisera träningen enligt följande modell: x veckor hypertrofi (8-12 reps) och sedan x veckor av mer styrkefokuserad träning (1-5reps).

Det är säkert bra, men känns som att men genom att helt utesluta den ena typen av träning i flera veckor/månader missar att underhålla/utveckla den ena typen av miskelfibrer som den andra träning syftar på.

Jag tänker att den bästa utvecklingen borde man få på att köra vartannat pass?

Hur tänker ni?

att variera från pass till pass funkar. Det kallas böljande/undulerande periodisering med ett fint namn.

Man kan även köra både 8-12 och 1-5 i samma pass. Funkar så länge man inte skall "toppa formen" eller explosiviteten men hur många behöver göra det (Det skulle vara om man skulle vilja persa 1RM eller så)

[Rawsteel]

Träna båda på samma pass, finner det personligen mycket roligare.
Ett exempel på hur det kan se ut ->

'4, '3, '2 osv efter övningarna är setvilan

Bänk: 3 x 4-8'3-4
Militärpress: 3 x 4-8'3-4
Lutande hantelpress: 3-4 x 8-12'1.5-2
Sidolyft: 3 x 10-12'1-1.5
Frenchpress: 3 x 6-8'2
Pushdowns: 2 x 8-12'1-1.5