Part 2 - Leaving the mortuary [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Resurrected

2013-04-10, 16:58

Onsdag 2013-04-10

Militärpress stående:
5x80kg
5x100kg
5x112,5kg
4x120kg (nära 5)
5x112,5kg
5x112,5kg
2x112,5kg -helt färdig

Militärpress stående med brett grepp (ringfinger på ringen):
3x80kg
3x100kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
7x100kg
7x100kg

Kommentar: Inte långt borta med 5x120kg idag. Ballade sedan ur lite, testade för skojs skull militärpress med bredare grepp efter att ha blivit inspirerad av strongmannen David Nyström. Det resulterade i 6 extra arbetsset, 5 av dem nära max. Jaja, har man roligt så har man. Lovande stil, lite problem med balans och rörlighet eftersom det blir en helt annan pressbana och ställer helt andra krav på skuldermobilitet/stabilitet/styrka. Men det har helt klart potential att lyfta mina pressar till en ny nivå. Vi får se.

Resurrected

2013-04-12, 21:07

Torsdag 2013-04-11

Latsdrag 4 set
Knärehab 20 min
Knäböj 5x5
Marklyft 5x5
Hantelrodd 3 set
Biceps curl 4 set

Resurrected

2013-04-12, 21:08

Fredag 2013-04-12

Lutande bänkpress (5e hålet, ca 35-40 graders lutning)
6x120kg
6x140kg
5x155kg
3x160kg
5x150kg
5x150kg
6x140kg

Militärpress stående, brett grepp (ringfingret på ringen):
3x80kg
2x100kg
1x120kg
0x130kg -hårfin fail

Militärpress stående, medelbrett grepp (hela handen innanför ringen):
2x80kg
2x100kg
1x120kg
1x130kg

Militärpress stående, smalt grepp (min normala fattning):
2x80kg
2x100kg
1x120kg -tyngre än med det medelbreda greppet

Militärpress stående, medelbrett grepp (hela handen innanför ringen):
5x80kg
8x100kg
6x105kg

Kommentar: En klassisk urballning, skulle egentligen inte ens kört militärpress. Men jag måste en gång för alla försöka hitta en bra greppbredd i militärpressen och det enda sättet att se vilken man är starkast i är att gå tungt. Idag kändes medelgreppet bäst, var starkare där än med min normala fattning. Vi får se vad jag kan prestera om några veckor när jag vant mig och har den först på onsdagspasset. Ett hyfsat pass, var sliten som fan sedan onsdagen.

Resurrected

2013-04-15, 22:24

Bänkpress med stopp:
6x162,5kg
6x162,5kg
6x162,5kg
6x162,5kg
6x162,5kg
6x162,5kg

Floorpress:
8x142,5kg
8x142,5kg
8x142,5kg

Militärpress stående/flyes med hantlar (superset):
10x60kg/10x31kg
10x60kg/10x31kg
10x60kg/10x31kg

Resurrected

2013-04-17, 19:19

Onsdag 2013-04-17

Stående militärpress (ny teknik/greppbredd, lillfingret innanför ringen)
3x80kg
3x100kg
4x120kg-tangerat PB
4x120kg-tangerat PB
3x120kg
5x110kg
5x110kg

Stående hantelpress:
10x31kg
10x31kg
10x31kg

Hantellyft åt sidan (långsamt, stopp i toppläget):
10x11kg
10x16kg
10x16kg

Shrugs:
10x120kg
10x170kg
10x120kg

Kommentar: Det dåliga först: Irriterande nära 5x120kg nu. 2 tangerade PB:n samma pass utan att överträffa det.

Det bra: Den nya greppbredden funkar bra direkt. Har breddat 10cm på varje sida, så det blir en helt annan bana på stången. Det var lite vingligt, inget rep är det andra likt och ändå tangerade jag pers, 2 gånger. Förväntar mig knappast några kolossala ökningar men hoppas på någon liten inom kort enbart genom tillvänjning. Annars får jag helt enkelt bara bli starkare! :)

Resurrected

2013-04-20, 00:41

Torsdag 2013-04-18

Latsdrag 5set
Knärehab 20 min
Knäböj 5 set
Biceps curl 5 set

Resurrected

2013-04-20, 00:44

Fredag 2013-04-19

Lutande bänkpress (hål 5, 35-40 graders lutning):
6x120kg
6x140kg
6x150kg
4x160kg PB
7x145kg
8x140kg

Stående militärpress:
5x80kg
8x100kg
8x100kg
8x90kg

Hammer strength incline press:
10x100kg
10x100kg
10x140kg

Kommentar: Snabbt kvällspass efter jobbet igen. Blir normala tider nästa vecka. Ett reps till på 10kg mer i den lutande bänken så är jag nöjd. :)

Resurrected

2013-04-22, 20:32

Måndag 2013-04-22

Bänkpress med stopp:
6x170kg
6x165kg
6x165kg
6x165kg
6x165kg
6x165kg

Lutande bänkpress (hål 5, 35-40 graders lutning):
8x130kg
8x135kg
8x130kg
8x130kg

Enarms hantelpress (höger sida):
8x61kg
10x61kg
15x41kg
15x41kg

Flyes i cablecross:
15x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Kommentar: Gjorde ett litet avsteg från programmet och hoppade upp 5kg över plan i första set. Var lätt ändå. Ett bra pass, den högersidiga svagheten börjar dock bli mer uppenbar på tyngre vikter. Därav enarms hantelpressar. Måste parera det här i tid.

Resurrected

2013-04-24, 22:44

Onsdag 2013-04-24

Militärpress stående:
3x80kg
3x100kg
5x120kg PB! ÄNTLIGEEEEEEN!
4x120kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Stående hantelpress:
10x31kg
10x31kg
10x36kg

Hantellyft sidan/shrugs (superset)
3 set

Kommentar: Äntligen satt 5x120kg i militärpressen. Glädjen är stor! Den nya tekniken känns rätt, är inte alls beroende av fart utan jag kan pressa med råstyrka på ett helt annat sätt. Ha! Jag säger bara HA!

Resurrected

2013-04-26, 20:29

Fredag 2013-04-26:

Lutande bänkpress (5:e hålet, 35-40 graders lutning):
5x140kg
4x160kg
med stopp:
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Stående militärpress:
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Lutande hantelpress (5:e hålet, 35-40 graders lutning):
15x47kg
15x47kg

Enarms hantelpress (höger sida):
12x47kg
12x47kg
12x47kg

Kommentar: 4an på 160kg lättare idag än förra veckan, men det är inte klokt hur inexplosiv jag är i lutande bänkpress. Tror nästan jag är långsammare på 120kg än i militärpress. Är väl någon svaghet i presseriet, så det är bara att nöta vidare. Testar att köra även dem med stopp ett tag, är absolut svagast i botten, till och med touch and go går i slowmotion från bröstkorgen. I övrigt lite hypertrofiträning och fortsatt nötande så att högersidan någon dag ska komma ikapp.

Körde för övrigt ben/rygg i tisdags som jag glömt att redovisa.

Resurrected

2013-04-29, 19:08

Måndag 2013-04-29

Bänkpress med stopp:
6x167,5kg
6x167,5kg
6x167,5kg
6x167,5kg
6x167,5kg

Kommentar: Nä fyfan, idag var det en riktig katastrof. Trött i axlar, triceps och bröst. Var på väg att bryta efter första set men gjorde åtminstone 5 av de 6 tänkta. Sedan bröt jag och gick hem. :) Det blir en riktigt lätt vecka för att komma i fas igen, tanken är ju att jag ska öka i styrka när jag går från hög till lågreps, inte tvärtom! Troligtvis är det allt våldande i militärpress som till slut kommit ikapp. Provar 6x6x170kg nästa måndag, går det lätt så är jag ju i fas igen och då är ingen skada alls skedd.

Resurrected

2013-05-03, 13:22

Onsdag 2013-05-01

Militärpress stående:
3x80kg
1x100kg
1x120kg
0x140kg
0x140kg-så näraaaaaaa!
0x140kg

Knärehab:
20 min

Knäböj:
5x100kg
2x140kg
2x180kg

Ryggrehabrörelser:
20 min

Kommentar: Ett riktigt lätt pass förutom i militärpressen där jag inte kunde hålla mig då det kändes så bra. 1x140kg hade varit pers med 5kg men var några hekto för svag idag. Kommer köra några lätta pass under en veckas tid för att låta tricepsfästena och armbågar/handleder läka ut. Vikterna kommer att vara 50-80kg och därför är det tveksamt att jag kommer uppdatera journalen med det. Men på återseende snart! Då ska det bli åka av, har ökat grymt bra sedan uppstarten i början av året så jag känner mig förtjänt av vilan!

hurril

2013-05-03, 13:27

Nu smultrar du allt, Bennet =)

Resurrected

2013-05-03, 13:33

Nu smultrar du allt, Bennet =)

Ja men det var ju så nära!! 139,5kg hade gått upp i andra försöket. Det är så mycket lättare mentalt att ta en vilovecka med ett färskt pers i bagageluckan, hehe. Speciellt när det nya perset är ett nytt 10-tal! Då är det i min värld en ny styrkenivå på riktigt, xx2,5, xx5,xx7,5 är i princip samma sak. :D Därav Smultreriet!

hurril

2013-05-03, 13:38

Ja men det var ju så nära!! 139,5kg hade gått upp i andra försöket. Det är så mycket lättare mentalt att ta en vilovecka med ett färskt pers i bagageluckan, hehe. Speciellt när det nya perset är ett nytt 10-tal! Då är det i min värld en ny styrkenivå på riktigt, xx2,5, xx5,xx7,5 är i princip samma sak. :D Därav Smultreriet!

Haha =)

Resurrected

2013-05-06, 21:10

Måndag 2013-05-06

Bänkpress med stopp:
3x140kg
1x160kg
1x180kg-årsbästa med 10kg
1x200kg-årsbästa med 30kg
1x210kg-årsbästa med 40kg :)
10x140kg

FU-bänk:
15x80kg
15x100kg
15x120kg
15x130kg

Flyes i cablecross:
15x20kg
15x30kg
15x40kg
15x45kg

Knäböj+ryggresningar+knärehab
Lite lätt lallande i 30 min

Kommentar: Låg volym denna veckan med, känns redan bättre i armbågar så jag ger det en vecka till. Smög sig dock med de tänkta 5x10x80kg, istället ville jag testa styrka och hållfastheten av underarmen. 210kg var faktiskt lätt trots att jag inte varit uppe på mer än 170kg sedan augusti förra året. Runt 10kg mersmak vilket gör att jag faktiskt inte ligger långt ifrån toppform. Mycket trevlig överraskning. Ingen smärta i underarmen heller. En ännu trevligare och viktigare överraskning!

Rikard Jansson

2013-05-06, 21:49

Oj, det var ju saftigt :D Här är en lämplig gif för denna återkomst!

http://i.imgur.com/kGV73QL.gif

(boosh!)

Resurrected

2013-05-07, 10:49

Oj, det var ju saftigt :D Här är en lämplig gif för denna återkomst!

http://i.imgur.com/kGV73QL.gif

(boosh!)

Haha. Tack. Det är ungefär sådär jag tänker mig dig i den åldern. :)

Resurrected

2013-05-08, 20:49

Onsdag 2013-05-08

Militärpress stående:
2x80kg
1x100kg
1x120kg
1x140kg - 5kg PB
15x80kg
18x80kg

Stående hantelpress:
12x21kg
8x41kg
10x21kg

Hantellyft åt sidan:
15x11kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg

Shrugs med skivstång:
10x140kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Knärehab och lite rörlighetsträning:
20 min

Kommentar: Nu går det bra! Pers i militärpress med 1x140kg. Det var roligt, har haft det som ett litet mål något år utan att egentligen göra slag i saken. Känner mig bara starkare och starkare.

Resurrected

2013-05-10, 18:27

Torsdag 2013-05-09

Latsdrag
5 set

T-bar rodd
5 set

Ryggresningar:
5 set

Resurrected

2013-05-10, 18:31

Fredag 2013-05-10

Lutande bänkpress med stopp (5:e hålet, ca 35 graders lutning)
3x140kg
3x160kg
1x170kg -PB
1x175kg -PB
0x180kg - nära
6x140kg

Lutande hantelpress (5:e hålet, ca 35 graders lutning):
12x21kg
12x51kg

Hammer strength incline press:
12x120kg
12x120kg
12x120kg

Biceps curl:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Kommentar: Bra vecka, hehe.

Resurrected

2013-05-14, 20:11

Tisdag 2013-05-14

Bänkpress med stopp:
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Lutande bänkpress med stopp (hål 5):
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Stående militärpress:
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Flyes med hantlar:
10x31kg
10x36kg
10x36kg
extra djupa:
15x21kg
15x21kg

Cable cross:
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Knärehab:
25 min

Kommentar: Deloadpass.

Resurrected

2013-05-16, 20:19

Torsdag 2013-05-16

Stående militärpress:
5x60kg
5x80kg
5x100kg

Lutande bänkpress med stopp (hål 5):
5x80kg
5x100kg
5x120kg

Bänkpress med stopp:
5x100kg
5x120kg
5x140kg

Långa marklyft:
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Kommentar: Deload. Sjuk dessutom. Idag utfördes inget som går till historien. :)

Resurrected

2013-05-20, 20:47

Måndag 2013-05-20:

Bänkpress med stopp:
6x170kg
6x170kg
6x170kg
6x170kg
5x170kg
5x170kg

FU-bänkpress:
12x100kg
12x120kg
8x140kg
5x160kg

Marklyft ståendes på 6cm upphöjning:
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Flyes i cable cross:
12x20kg
12x35kg
10x45kg
6x55kg

Triceps/armbågsgenomblödning
3 set

Kommentar: Fortfarande sjuk, Helsingborgspesten som drabbat hela klubben vill inte släppa greppet. Första set på 170 sprättlätt, sedan satt jag mest vid fläkten och vilade dubbelhakorna på sargen och flåsade.

Är inte helt nöjd med styrkeutvecklingen i bänkpress. Nu har det varit avbrott pga armbågssmärtor och sjukdomen idag kanske satte sina spår, men lossnar det inte så att jag kör 6x6x175 relativt problemfritt inom 4 veckor måste jag ändra något. Eller rättare sagt, börja tänka lite igen. :)

hurril

2013-05-20, 22:30

170 är någonstans mellan 77.5 och 82.5% av 1RM, no? 6x6 på det är en rekoderlig serie set (tycker jag) så jag tror inte du behöver slå för hårt på självaste testikelpungen.

Resurrected

2013-05-21, 00:07

170 är någonstans mellan 77.5 och 82.5% av 1RM, no? 6x6 på det är en rekoderlig serie set (tycker jag) så jag tror inte du behöver slå för hårt på självaste testikelpungen.

Ja av nuvarande RM så är det i de trakterna. Problemet är att jag jämför mig med när jag var i toppform, då är 170kg 73,11%.

Jag har lite svårt att acceptera läget idag och har väl en slags naiv önskan om att omedelbart infinna mig i toppform igen. Vilket naturligtvis är en total omöjlighet eftersom jag under så lång tid ha varit ifrån tunga vikter och kommer så vara några månader till. Jag tycker att dock att upphämtningen av styrka inte varit tillfredsställande när jag gått från 20 reppare till 6:or. Jag hade förväntat mig en ganska omedelbar styrkerusch, men den har uteblivit. Kanske på grund av omständigheterna som jag angav i förra inlägget.

hurril

2013-05-21, 09:47

Ja av nuvarande RM så är det i de trakterna. Problemet är att jag jämför mig med när jag var i toppform, då är 170kg 73,11%.

Jag har lite svårt att acceptera läget idag och har väl en slags naiv önskan om att omedelbart infinna mig i toppform igen. Vilket naturligtvis är en total omöjlighet eftersom jag under så lång tid ha varit ifrån tunga vikter och kommer så vara några månader till. Jag tycker att dock att upphämtningen av styrka inte varit tillfredsställande när jag gått från 20 reppare till 6:or. Jag hade förväntat mig en ganska omedelbar styrkerusch, men den har uteblivit. Kanske på grund av omständigheterna som jag angav i förra inlägget.

Jag tror du kan dra upp volymen en hel del. Hur många reps bänkpress ligger du på per vecka?

Resurrected

2013-05-22, 20:40

Onsdag 2013-05-22

Stående militärpress:
3x105kg
3x122,5kg
3x125kg Nytt (och billigt) 3RM PB
3x125kg
5x115kg
5x110kg
5x110kg

Bänkpress med stopp:
8x140kg
8x155kg
8x150kg

Sittande hantelpress:
15x36kg
15x36kg
10x36kg

Hantellyft åt sidan:
12x11kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg

Latsdrag:
5 set

Shrugs:
5 set

Kommentar: Sjukdomens slöja har lättat, vilken skillnad. Kippade efter andan i måndags, idag var allt nästan som vanligt. Bra styrka i stående press, blev en liten urladdning efter 140kg följt av en löjligt lätt deloadvecka, så lite smårostigt kändes det. Ändå nära persnivåer i styrka. Kan inte kötta på bra utan mål så here goes, 5x130kg och 1x150kg detta året. Så!

Höjer veckovolymen i vanlig bänkpress också, 36 rep/vecka är för lite. Så är det bara. Känner att bänk just nu bara är en av alla pressövningar istället för det vanliga: att jag är allmänt stark, men bänk, det är fanimej min grej det! Blir 2 lättare pass ons/fre som tillägg till det andra jag kör så hoppas jag att den känslan kommer tillbaka igen.

Resurrected

2013-05-24, 20:52

Fredag 2013-05-24:

Bänkpress med stopp:
8x120kg
8x150kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg

Lutande bänkpress med stopp (hål 5):
3x140kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

Stående militärpress:
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x100kg

Marklyft ståendes på en 6cm pall
8x110kg
5x150kg
5x180kg
5x150kg

Rodd med skivstång:
12x70kg
12x70kg
12x70kg

Brutalbänk:
10xKV
10xKV
10xKV

Resurrected

2013-05-27, 19:05

Måndag 2013-05-27:

Bänkpress med stopp:
6x175kg
6x170kg
6x170kg
6x170kg
6x165kg
6x165kg

Armhävningar i romerska ringar/pull ups (superset):
15xKV/5xKV
12x(KV+25kg)/5xKV
12x(KV+25kg)/5xKV
15xKV/5xKV
15xKV/5xKV

Marklyft ståendes på 6cm upphöjning/flyes i cablecross (superset):
3 set

Kommentar: Liten förbättring från förra måndagen i bänkpressen.

Hatar dragövningar som pesten, så tänkte att jag från och med nu supersetar pull ups med någon mindre viktig pressövning så jag inte kommer undan att göra det. Inget tungt, inget forcerande, bara 25-30 reps varje presspass så att det görs. Kanske blir lite roligare någon gång i framtiden, men jag tänker inte hålla andan!

Resurrected

2013-05-29, 18:44

Onsdag 2013-05-29:

Militärpress stående:
3x105kg
2x122,5kg
3x122,5kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Kommentar: Skitpass!!!!!

Resurrected

2013-05-31, 20:39

Fredag 2013-05-31

Bänkpress med stopp:
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg
8x155kg

Bänkpress med stopp och blått band (ca 60kg bandtryck i toppen):
3x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Marklyft ståendes på 6cm pall:
8x100kg
5x140kg
5x180kg
5x190kg

Stående rodd, överkroppen parallell med golvet:
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Knärehab

hurril

2013-05-31, 22:28

Fick du vika ner dig i sista settet på 160? :)

Resurrected

2013-06-01, 00:13

Fick du vika ner dig i sista settet på 160? :)

Ja.

Det verkar bli lite segare än jag hoppats på att grinda tillbaka de sista kilona som fattas. Det gick väl helt enkelt för lång tid utan träning/med skitträning för att det skulle ske automagiskt bara genom att visa sig på gymmet. Men det är bara att vara ihärdig och tålmodig!

LeBron

2013-06-01, 03:20

140kg i militärpress, f*ck you, det är mer än vad jag bänkar :(

hurril

2013-06-01, 12:19

Ja.

Det verkar bli lite segare än jag hoppats på att grinda tillbaka de sista kilona som fattas. Det gick väl helt enkelt för lång tid utan träning/med skitträning för att det skulle ske automagiskt bara genom att visa sig på gymmet. Men det är bara att vara ihärdig och tålmodig!

Finns ju en annan aspekt också och det är att du kör rätt många reps per set. Det går ju att vända 5x8 till 8x5 så att reppen blir mindre byggar- och mer lyft.

Resurrected

2013-06-01, 12:37

Finns ju en annan aspekt också och det är att du kör rätt många reps per set. Det går ju att vända 5x8 till 8x5 så att reppen blir mindre byggar- och mer lyft.

Det vore mesigt. Det är kanske vad man hade gjort i STK! Jag tror att jag måste bli argare och mindre fet helt enkelt så att jag ORKAR TRÄNA PÅ RIKTIGT IGEN!

hurril

2013-06-01, 12:47

Det vore mesigt. Det är kanske vad man hade gjort i STK! Jag tror att jag måste bli argare och mindre fet helt enkelt så att jag ORKAR TRÄNA PÅ RIKTIGT IGEN!

HAhaha är du VRED?

Resurrected

2013-06-01, 13:04

HAhaha är du VRED?

Ja, jag avskyr känslan av att vara dåligt tränad.

Resurrected

2013-06-03, 22:03

Måndag 2013-06-03:
6x180kg
6x180kg
6x175kg
6x170kg
6x170kg
6x165kg

Hammer strength incline press:
8x130kg
8x130kg
12x130kg

Pull ups:
6xKV
6xKV
6xKV
6xKV
6xKV
5x(KV+15kg)

Marklyft ståendes på 6cm upphöjning:
8x140kg
8x160kg
8x140kg

Flyes i cable cross:
8x25kg
8x40kg
8x50kg

Biceps curl med skivstång:
8x50kg
8x50kg
12x50kg

Push downs:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Kommentar: Stort steg framåt idag jämfört med förra veckan. Min arbetskapacitet är dock ännu bedrövlig. I normala fall hade jag kunnat grinda 3-4 set på 180 om första setet kändes som det gjorde idag, men nu sjunker styrkan som en sten allt eftersom. 165kg i sista set var lika tungt som första set på 180. :) Men topseten är de viktigaste trots allt, resten är bara volym som ska dunkas in och arbetskapaciteten löser sig säkerligen med tiden.

Allt var bättre idag än förra veckan. Bra start.

hurril

2013-06-03, 22:07

Ja, jag avskyr känslan av att vara dåligt tränad.

Tänkte mest att samma volym med en annan strategi inte hade nödgat dig att vika ner dig. Vika ned sig är kanske något ni gör på LTK?

Resurrected

2013-06-03, 22:16

Tänkte mest att samma volym med en annan strategi inte hade nödgat dig att vika ner dig. Vika ned sig är kanske något ni gör på LTK?

Jag tänker mer att 5st 8or på en vikt är mer utmanande och styrke/volymuppbyggande än 8st 5or. Även om det är samma totalvolym. Annars kan man ju göra 20st 2or också, men det kan ju rimligtvis inte ge särskilt mycket i jämförelse mer än att det blir långtråkigt. Eller?

Rikard Jansson

2013-06-03, 22:18

Just tvåor tror jag är kasst men fler set tror iaf jag är bättre för styrka, du får ju fler "första"-reps, så om du satsar på explosiviteten där kommer ju den öka bättre, och det är ju just explosivitet som ger topp-vikter. All byggning har gjort dig inte svag, men långsam! Kanske kan du satsa på femmor i bänken och högre reps i militärpressen eller hammerstrength-pressen? (jag hade valt hammerstrength-pressen då jag har märkt att den nya flugan med widegrip i militärpressen inte är värst kul i högrep)

Resurrected

2013-06-03, 22:19

Jaha, glömde visst rubriken på förstaövningen! :D

Måndag 2013-06-03:

Ja, bänkpress med stopp rör det sig om!
6x180kg
6x180kg
6x175kg
6x170kg
6x170kg
6x165kg

Hammer strength incline press:
8x130kg
8x130kg
12x130kg

Pull ups:
6xKV
6xKV
6xKV
6xKV
6xKV
5x(KV+15kg)

Marklyft ståendes på 6cm upphöjning:
8x140kg
8x160kg
8x140kg

Flyes i cable cross:
8x25kg
8x40kg
8x50kg

Biceps curl med skivstång:
8x50kg
8x50kg
12x50kg

Push downs:
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Kommentar: Stort steg framåt idag jämfört med förra veckan. Min arbetskapacitet är dock ännu bedrövlig. I normala fall hade jag kunnat grinda 3-4 set på 180 om första setet kändes som det gjorde idag, men nu sjunker styrkan som en sten allt eftersom. 165kg i sista set var lika tungt som första set på 180. :) Men topseten är de viktigaste trots allt, resten är bara volym som ska dunkas in och arbetskapaciteten löser sig säkerligen med tiden.

Allt var bättre idag än förra veckan. Bra start.

Resurrected

2013-06-03, 22:22

Rikard Jansson

2013-06-03, 22:25

Jag måste hålla vikterna nere ett tag till, så hade tänkt att verkligen gå all out i 6-8 reps spannet för hypertrofin nu när jag ändå inte har något val.

Okej :) Antar att du redan går för max explosivitet på varje repetition? Det är något jag missat nu i senaste hypertrofin (tillsammans med mina två "adepter" (hah!) som även de höll hyfsad fart på vikterna de tränade på men sedan när de ökade 10 kg så såg det ut som de låg @9.5 på första reppen och sen klarade sega upp 4 till = inte bra, trots att det var PB för båda), och tror att det är omöjligt att kunna traktorsega upp vikter som man tidigare klarat explosivt när man väl är en explosiv lyftare. Som du ju är, väldigt mycket så dessutom :D

Resurrected

2013-06-03, 22:27

Okej :) Antar att du redan går för max explosivitet på varje repetition? Det är något jag missat nu i senaste hypertrofin (tillsammans med mina två "adepter" (hah!) som även de höll hyfsad fart på vikterna de tränade på men sedan när de ökade 10 kg så såg det ut som de låg @9.5 på första reppen och sen klarade sega upp 4 till = inte bra, trots att det var PB för båda), och tror att det är omöjligt att kunna traktorsega upp vikter som man tidigare klarat explosivt när man väl är en explosiv lyftare. Som du ju är, väldigt mycket så dessutom :D

Ja det gör jag. Innan när jag körde 20 repparna utvecklade jag den otrevliga traktoregenskapen där reps 1-15 var lika tungt, men idag kändes det nästan som vanligt igen! Blixtrar till de första repsen men dör fort. Det känns att maxstyrkan ökar nu.

Resurrected

2013-06-05, 22:28

Onsdag 2013-06-05

Stående militärpress:
8x80kg
4x100kg
4x115kg
3x122,5kg
2x127,5kg
4x110kg

Hantellyft åt sidan:
5 set

Shrugs:
5 set

Kommentar: Det är tydligt att militärpressen stagnerat samtidigt som jag börjat sätta bänkpressen i första rummet, och det är ju inte konstigt. Dessutom småont i vänster axel och armbåge. Sedan kan det ha sin förklaring också att det gått spikrakt uppåt hela våren. Vad det än beror på tror jag inte att det är fel om jag temporärt slår av på arbetsbördan här ett tag och kör lite mångreppare en bit från fail. 5x10x80kg nästa vecka och +2,5kg/veckan sedan. Då får jag 4 relativt lätta veckor framöver och en chans att återhämta mig samtidigt som bänkpressen inte blir bestulen på krut!

Ja, en liten ursäkt till har jag till det uteblivna trycket. Var på dass inte mindre än 12(!) gånger idag. Min mage tål uppenbarligen inte diklofenak. Bra deffpreparat dock. :)

Resurrected

2013-06-07, 21:54

Fredag 2013-06-07:

Bänkpress med stopp:
8x165kg
8x165kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Bänkpress med blått band (ca 60kg topptryck):
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Marklyft ståendes på 6cm pall:
5x5x140kg

Skivstångsrodd, överkropp parallell med golvet:
10x90kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Kommentar: Bättre än förra veckan. Första 8an var riktigt lätt, ett par reps till i tanken. Hoppas på ett litet lyft styrkemässigt nu!

Resurrected

2013-06-11, 20:28

Tisdag 2013-06-11

Bänkpress med stopp:
4x185kg
4x185kg -bröt! Katastrofal form idag, fattar inget!

Pull ups:
7xKV
7xKV
7xKV
7xKV
7xKV

Marklyft utan bälte ståendes på 6cm pall:
5x140kg
5x180kg
5x200kg
3x220kg -tvåårsbästa med 30kg (körde ingen mark förra året alls)

Ryggsjukgymnastövningar:
20 min

Kommentar: Skitpass. E ju fan vad formen hoppar och har sig. Marken riktigt lätt och fin idag, helt smärtfri i ryggen också. Men vem fan bryr sig när bänken går dåligt VA????? VA? Ja inte jag i alla fall!

Rikard Jansson

2013-06-11, 20:37

Du behöver köra grisiga, men explosiva count-bänkar så du blir stark och hård i korgen :) / dräng som talar om för en inte kejsare, tsar eller president, men något i stil med det, vad han ska och bör göra :D

Resurrected

2013-06-11, 20:39

Du behöver köra grisiga, men explosiva count-bänkar så du blir stark och hård i korgen :)

Det är inget dumt komplement, speciellt nu när jag ändå måste få mesta möjliga träning på minsta möjliga belastning.

Resurrected

2013-06-13, 21:19

Torsdag 2013-06-13

Bänkpress med stopp:
6x162,5kg
6x162,5kg
6x162,5kg
6x162,5kg
6x162,5kg
6x162,5kg

Bänkpress med 5cm kloss:
3x140kg
3x160kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg

Lutande bänkpress med hantlar (hål 5, ca 35 graders lutning):
10x47kg
10x47kg
10x47kg

Marklyft utan bälte ståendes på 6cm pall:
5x140kg
5x180kg
5x210kg

Skivstångsrodd överkropp parallell med golvet:
12x60kg
12x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Resurrected

2013-06-17, 20:30

Måndag 2013-06-17

Bänkpress med stopp:
6x167,5kg
6x167,5kg
6x167,5kg
6x167,5kg
6x167,5kg
6x167,5kg

Bänkpress till 5cm kloss:
3x140kg
3x180kg
3x185kg
3x185kg

Marklyft ståendes på 6cm pall:
5x140kg
5x180kg
5x180kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Höftjuck liggandes på golvet med skivstång på skrevet:
12x60kg
12x60kg
12x70kg
12x70kg

Lutande hantelpress hål 5 etc etc:
10x47kg
10x47kg
10x47kg

hurril

2013-06-17, 22:13

Starkt skrev!

Resurrected

2013-06-18, 20:16

Starkt skrev!

Så nära balls of steel som jag kommer.

Resurrected

2013-06-18, 20:19

Tisdag 2013-06-18

Latsdrag:
3 uppvärmningsset

Pull ups:
5xKV
5x(KV+10kg)
5x(KV+10kg)
5x(KV+10kg)
5x(KV+10kg)

Hantelrodd:
10x61kg
10x61kg
10x61kg
10x61kg

Biceps curl med skivstång:
15x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Rehabövning för röv/rygg, en slags enbens hip thrust:
5 set a 15 reps varje ben, några med kroppsvikt, andra med en extra 25kg-kaka

Knäböj:
5 "set"

Resurrected

2013-06-19, 20:23

Onsdag 2013-06-19:

Stående militärpress:
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Sittande hantelpress:
10x21kg
10x47kg
10x47kg

Liggande triceps extensions:
4 set

Pushdowns:
4 set

Resurrected

2013-06-20, 21:44

Torsdag 2013-06-20:

Pushpress:
2x80kg
2x80kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
1x120kg
1x120kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg PB Visserligen första gången jag kör övningen och bara 10kg mer än min strikta militärpress men det är det mesta jag någonsin haft ovanför huvudet!

Kommentar: Bah, ledig dag och tristess, så stack och testade om pushpress kan vara nåt att köra i framtiden. Har aldrig kört det förut så det var lite roligt.

Är nöjd med 150kg, var totalt bränd i axlarna och triceps efter gårdagens militärpress. Märkte tydligt av höjdhoppssyndromet, dvs att lätta vikter pangar man upp med självförtroende och kraft, men sen när det blir tyngre står man och tvekar, väntar och känner efter och det blir en väldigt obeslutsam push med benen. Handlar nog mest om vana. Sen tyckte jag inte det var helt enkelt att gå över från en strikt press till pushpress, hälften av gångerna när jag pressade på med benen glömmde jag att pressa med armarna. :)

Nå, tyckte det var skoj att göra nåt annat, så det här lägger jag nog in ett tag framöver på onsdagspasset efter militärpressarna.

Resurrected

2013-06-21, 18:24

Fredag 2013-06-21

Bänkpress utan stopp:
8x100kg
8x120kg
8x140kg
8x160kg
8x170kg

Hammer strength incline press:
8x120kg
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Pushdowns:
4 set

Liggande triceps extensions:
4 set

Marklyft ståendes på 6cm pall:'
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Drag med smalt hantag:
3 lätta set

Kommentar: Helt ok idag. 8x170 var väl ca 2-3 reps från fail, skönt att träna lite lättare och inte varje set till max varje pass. Kanske kan få bänken överlag att lossna lite om jag inte är så jävla bränd efter varje pass.

Resurrected

2013-07-20, 19:00

Dåligt med uppdateringar. Körde ner mig i källaren och beslutade mig för att det var dags för lite mer planerad träning. Dvs inte varje set till fail med målet att överträffa det nästkommande vecka utan planerade mikrocykler med förutbestämda vikter.

Har glömt detaljerna nu från föregående veckor så här kommer endast bänkpressarna fram till denna vecka:

Fredag 2013-06-26
Bänkpress med stopp:5x2x160kg (5st dubblar)

Måndag 2013-07-01
Bänkpress utan stopp:5x5x145kg

Fredag 2013-07-05
Bänkpress med stopp: 5x2x167,5kg

Måndag 2013-07-08
Bänkpress utan stopp: 5x5x150kg

Fredag 2013-07-12:
Bänkpress med stopp: 5x2x172,5kg

Utöver detta har jag såklart kört andra komplement för överkropp samt rygg och nytt är även medicinbollskast. :)

Resurrected

2013-07-20, 19:06

Måndag 2013-07-15

Bänkpress utan stopp:
12x100kg
12x130kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg

Bänkpress till 5cm kloss:
3x170kg
3x170kg
3x170kg

Bänkpress 3ct:
3x155kg
3x155kg
3x155kg

Medicinboll 5kg, maximalt kraftpåslag

Inkast:4x8

Kast bakåt:4x8

Sittande tvåhandskast: 4x8

"Situpkast": 4x8

Resurrected

2013-07-20, 19:10

Tisdag 2013-07-16

Marklyft utan bälte ståendes på 6cm pall:
12x100kg
5x140kg
5x180kg
5x210kg

Pull ups:
5xKV
5xKV
5x(KV+15kg)
5x(KV+15kg)
5x(KV+15kg)

Hantelrodd:
10x61kg
10x61kg
10x61kg
10x61kg

Resurrected

2013-07-20, 19:15

Onsdag 2013-07-17

Stående militärpress:
5x80kg
3x100kg
3x115kg
3x125kg- tangerat PB

Press bakom nacken:
5x50kg
5x70kg
5x80kg

Medicinboll 5kg, maximalt kraftpåslag:

Inkast: 4x8

Enarmsstötar: 4x8 varje arm

Bänkpressstöt (ligger på golvet och kastar bollen så högt jag kan uppåt): 4x8

Resurrected

2013-07-20, 19:21

Lördag 2013-07-20

Bänkpress:
utan stopp:
8x100kg
8x140kg
8x160kg
med stopp:
2x177,5kg
2x177,5kg
2x177,5kg
2x177,5kg
2x177,5kg

Kommentar: Var halvsjuk igår så gjorde bara det nödvändigaste idag. Bra tryck i bänkarna. Uppskattar dem till @6,5-7. Kan tyckas onödigt att träna så lätt men det är bland de bästa medicinerna att ta sig ur en överträning som jag känner till. Dvs jättelätt träning men ändå med progression. Dubblarna på 177,5 idag kändes lättare än dubblarna på 160 för några veckor sen direkt efter formdyket när jag kände att jag var tvungen att bryta och testa något annat. Varje vecka har kännts lite lättare än föregående trots höjningarna vilket är mycket positivt.

Resurrected

2013-07-22, 20:13

Måndag 2013-07-22

Bänkpress utan stopp:
12x100kg
12x120kg
12x140kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x170kg
5x175kg

Bänkpress till 5cm kloss:
3x175kg
3x175kg
3x175kg

Bänkpress med stopp 3ct:
3x160kg
3x160kg
3x160kg

Kast med medicinboll 5kg
Inkast: 4x8

Sittande tvåhandskast: 4x8

Situpskast: 4x8

Kommentar: Lätt, känns som om formen kommer. Odisciplinerat att lägga på extra vikt de två sista seten i den vanliga bänkpressen, men det var så lätt att det troligtvis inte straffar sig. Men bäst att inte säga något till coachen, för han däremot kommer att straffa mig. :)

gratefuldead

2013-07-22, 20:19

Hur i helvete kan du vara så stark? Vad är du för något?

I vilket fall, jag är grymt imponerad av din styrka :D

Resurrected

2013-07-26, 20:59

Hur i helvete kan du vara så stark? Vad är du för något?

I vilket fall, jag är grymt imponerad av din styrka :D

Tack så mycket. Jag är noll och inget just nu, men det ändrar sig förhoppningsvis med tiden!

Resurrected

2013-07-26, 21:06

Tisdag 2013-07-23

Pull ups:
5xKV
5xKV
5x(KV+15kg)
5x(KV+15kg)
5x(KV+15kg)

Marklyft från pall:
Dålig ryggdag, fick bli ett deloadpass

Kettlebell tvåhandsswingar:
20x20kg
20x20kg
10x34kg

Kast med 5kg medicinboll:
Inkast: 4x8

Bakåtkast: Lite maxtest. Träffade väggen från en linje som är 14 meter ifrån väggen vilket är pers. Förbättring med ungefär 1,5 meter. Missade väggen precis från 15 meterslinjen, nästa mål får helt enkelt bli att träffa väggen därifrån. Kastar själv så kan tyvärr inte ha någon som mäter ut nedslagsplatsen, därför går jag efter linjerna på planen (kastar på en handbollsplan med badminton, basket, innebandylinjer osv).

Sittande 2h kast: 4x8

Resurrected

2013-07-26, 21:12

Onsdag 2013-07-24

Kettlebell tvåhandssvingar:
20x20kg
20x20kg

Stående militärpress:
5x80kg
3x100kg
3x120kg

Stående press bakom nacken:
5x50kg
5x70kg
5x90kg
3x100kg
10x50kg
10x50kg

Knäböj utan bälte:
5x100kg
5x140kg
5x160kg

Kettlebell tvåhandssvingar:
20x20kg
15x34kg
15x34kg
15x34kg

Kommentar: Får styra upp axelträningen igen, har ingen plan just nu utan lyfter bara lite. Får bli lättare hypertrofiträning, repsantal mellan 5-8. Tänker ut nåt efter semestern. Böj för första gången på månader. Höll det lätt för att kunna gå dagen efter (vilket jag knappt kunde ändå).

Resurrected

2013-07-26, 21:17

Fredag 2013-07-26

Bänkpress:
utan stopp
8x100kg
8x125kg
8x145kg
8x165kg
med stopp
2x182,5kg
2x200kg
2x182,5kg
2x182,5kg
2x182,5kg

FU-bänk 3ct:
2x100kg
2x140kg
2x160kg
2x160kg

Triceps pushdowns:
3 set 25 reps

Kettlebell tvåhandssvingar:
20x20kg
20x20kg

Kast med medicinboll 5kg:
Lite blandade kast 10-15 minuter

Kommentar: Ett odisciplinerat skutt till 200kg. Men det gick bra ändå!

Resurrected

2013-07-29, 20:20

Måndag 2013-07-29

Bänkpress, stopp på första rep, touch and go på resten
12x100kg
12x130kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Bänkpress till 4,5cm kloss
5x180kg
3x200kg
3x200kg
3x200kg

Bänkpress 3ct:
4x150kg
4x150kg
4x150kg

Flyes:
15x21kg
15x21kg
15x21kg

Pushdowns:
3 set 15 reps'

Knäböj:
5x100kg
5x140kg
5x170kg

Kommentar: Första passet på en ny 5v cykel.

Resurrected

2013-07-31, 19:52

Onsdag 2013-07-31

Stående militärpress:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Stående press bakom nacken:
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Armhävningar i romerska ringar:
10xKV
10xKV
10xKV

Marklyft ståendes på 6cm pall:
5x100kg
5x140kg
5x180kg
5x140kg

Hantellyft åt sidan:
15x11kg
15x11kg
15x11kg

Kommentar: Har bestämt mig för fasta vikter även i de stående pressarna. Kommer höja och sänka vikterna i samma vevor som bänkpressen, dvs köra 5v cykler även här. Fick riktig pump av pressarna bakom nacken, lite mer än jag tänkt mig. :)

Resurrected

2013-08-02, 21:20

Fredag 2013-08-02:

Bänkpress:
utan stopp
8x100kg
8x130kg
8x155kg
med stopp
2x172,5kg
2x180kg
2x185kg
2x187,5kg

Negativ bänkpress:
3x190kg
3x190kg
3x190kg

Hammer strength incline press/flyes i cablecross (superset):
12x120kg/12x30kg
12x120kg/12x30kg
12x120kg/12x30kg

Liggande triceps extensions:
4set

Marklyft utan bälte ståendes på 6cm pall:
3x140kg
3x180kg
3x220kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg

Hantelrodd:
10x61kg
10x61kg
10x61kg

Resurrected

2013-08-03, 21:10

Lördag 2013-08-03

Cykling 10km till träningen
1 set

Knäböj:
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg

Kettlebell enarms och tvåarmssvingar:
3x10 tvåarms a 24kg
3x10 enarms a 20kg (farligt med svettiga händer :) )

Medicinboll 5kg:
Inkast
Bakåtkast
Sittande tvåhandspress/kast
Situpskast

Cykling hem från träningen 10km
1 set

Kommentar: Lite allmänfys. Kändes skumt i ryggen efter marklyften igår så testade lite lätta böj. Gjorde inte ont, skönt!

Resurrected

2013-08-06, 20:33

Tisdag 2013-08-06:

Bänkpress utan stopp:
12x100kg
12x135kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

Klossbänk 4,5cm:
5x185kg
3x205kg
3x205kg
3x205kg

Bänkpress 3ct:
3x160kg
3x160kg
3x160kg

Kommentar: Harregeud! -10kg styrka jämfört med förra måndagens pass. Troligtvis de negativa repsen i fredags som brännt kretsarna lite, var ju evigheter sedan sist. :) Lördag/söndag kunde jag knappt röra armarna pga träningsvärk i rattarna. 2-3v tillvänjning så blir det nog en riktig styrkeboost!

Resurrected

2013-08-06, 20:43

Sen om den här jävla kukvärmen kunde ta och försvinna så hade allt varit bra. Står inte ut med skiten, blir direkt provocerad av alla jävla puckon som längtar till det här. Det finns inget bra med sommaren. Inget alls!

Rikard Jansson

2013-08-06, 20:45

Men pumpen i biccarna på stan då?

Mysigt med kloss och negativa :D

Resurrected

2013-08-07, 19:18

Men pumpen i biccarna på stan då?

Mysigt med kloss och negativa :D

Bah!

Ja nu var det snart 1,5 år sedan jag tränade tungt så man är sugen på att sparka igång ordentligt och få känna på lite vikter igen. Styrkan är just nu bedrövlig rent ut sagt men jag hoppas det kommer snart när man fått känna på lite vikter.

Resurrected

2013-08-07, 19:21

Onsdag 2013-08-07

Stående militärpress:
8x85kg
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Stående press bakom nacken:
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Hantelrodd:
12x61kg
12x61kg
12x61kg
12x61kg

Biceps curl med skivstång:
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Kommentar: Militärpress fortfarande jättelätt, press bakom nacken blev lite svettigt däremot. Får en riktig pump i axlarna. :)

Resurrected

2013-08-08, 19:49

Torsdag 2013-08-08

Kettlebell swing tvåhands:
20x20kg
20x20kg
20x20kg

Knäböj:
15x120kg
15x120kg
15x120kg

Kommentar: Det är ju märkligt hur något så muskulärt lätt nästan kan ta livet av en flåsmässigt. :) Nå, så jobbigt var det kanske inte men andemeningen går fram.

Resurrected

2013-08-09, 20:25

Fredag 2013-08-09

Bänkpress:
utan stopp:
8x100kg
8x120kg
8x140kg
8x160kg
med stopp:
2x180kg
2x192,5kg
2x180kg
2x180kg

Negativ bänkpress:
3x195kg
3x195kg
3x195kg

Marklyft ståendes på 6cm pall:
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Kommentar: Bra fart! Tisdagens usla form var som bortblåst.

Resurrected

2013-08-11, 02:10

Lördag 2013-08-10:

Kettlebell 2h sving
20x20kg
20x20kg
20x20kg

Knäböj:
15x120kg
15x120kg
15x120kg

Kast med medicinboll:
Inkast
Bakåtkast
Situpskast
Sittande 2h kast

Kommentar: Lite mindre jobbigt idag än förrigår.

Resurrected

2013-08-12, 20:19

Måndag 2013-08-12:

Bänkpress utan stopp:
12x100kg
12x125kg
12x145kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
5x170kg

Bänkpress till 4,5cm kloss:
3x185kg
3x205kg
3x205kg

Bänkpress 3ct:
3x165kg
3x165kg
3x165kg

Knäböj:
15x120kg
15x120kg
15x120kg

Resurrected

2013-08-13, 21:24

Tisdag 2013-08-13

Stående militärpress:
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Press bakom nacken:
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Handstående armhävningar på upphöjning:
2xkv
3xkv

Marklyft ståendes på 6cm pall:
8x160kg
8x160kg
8x160kg

Hantelrodd:
15x61kg

Kettlebell+underarmsrehab

Kommentar: En klubbkamrat hade inspirerats av Klokov och försökte göra handstående armhävningar från upphöjning.

DyMlJfGV_Z4

Var tvungen att testa själv. Blev 3 idag men höll på och vingla och trilla mellan varje rep. Blir nog några till så fort man hittar balansen. Får sikta på 10st så småningom. :D

Resurrected

2013-08-16, 20:35

Torsdag 2013-08-15

Kettlebell tvåhandssving:
20x20kg
20x20kg
20x20kg

Knäböj:
15x120kg
15x120kg
15x120kg

Resurrected

2013-08-16, 20:40

Fredag 2013-08-16

Bänkpress:
med stopp
5x100kg
3x140kg
2x170kg
2x190kg
2x205kg
2x190kg
2x190kg
utan stopp
8x165kg

Hammer strength incline press:
8x130kg
8x130kg

Handstående armhävningar på upphöjning:
4xKV
4xKV
4xKV

Marklyft från 6cm pall:
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Kommentar: Bästa passet sedan comebacken!

Resurrected

2013-08-18, 18:09

Söndag 2013-08-18

Kettlebell tvåhandssving:
20x20kg
20x20kg
20x20kg

Knäböj:
15x125kg
15x125kg
15x125kg

Kommentar: Börjar kännas mjukt och skönt att böja! :)

Resurrected

2013-08-19, 20:31

Måndag 2013-08-19

Bänkpress utan stopp:
12x100kg
12x130kg
12x150kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Bänkpress till 4,5cm kloss:
2x170kg
2x190kg
2x210kg

Bänkpress 3ct
3x170kg
3x170kg
3x170kg

Marklyft ståendes på 6cm pall:
8x140kg
8x160kg
8x180kg

Kommentar: 12:orna på vägen upp börjar ta lite död på toppstyrkan nu när vikterna stiger, pumpen satt i på alla set på 170kg. Fortfarande lätt och fint dock.

Marken mjuk lätt och behaglig, inga ryggsmärtor. För bara några månader sedan kom jag knappt av bänken efter bänkpressarna.

345.5 i bänk

2013-08-20, 19:45

Resurrected

2013-08-20, 20:56

Stark som en björn. Ser bra ut.

Tackar. Ja man får hoppas att kräftgången i bänkpress snart är över!

Resurrected

2013-08-20, 20:58

Tisdag 2013-08-20

Stående militärpress:
5x80kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg
8x95kg

Press bakom nacken:
5x70kg
5x90kg
5x90kg
5x92,5kg

Handstående armhävningar på upphöjning:
4xKV
4xKV

Knäböj:
15x125kg
15x125kg
15x125kg

Rikard Jansson

2013-08-20, 21:18

Blivit några mer kast med boll? Hur tycker du att det funkat? Funderade på att köpa en bolljävel men de är dyra för en fattig tattare :)

Resurrected

2013-08-20, 21:42

Blivit några mer kast med boll? Hur tycker du att det funkat? Funderade på att köpa en bolljävel men de är dyra för en fattig tattare :)

Ja, har inte skrivit upp allt bara. Tycker det gjort under för rörligheten i axlar framförallt. I början drog exempelvis inkasten som fan i axlarna, men nu kan jag dra på med full kraft. Bra för rörligheten, kul terapi att smälla nåt i väggen med allt man har, ok motionsform om man inte bara vill lyfta men ändå syssla med något som har med kraft att göra!

Resurrected

2013-08-21, 19:10

Onsdag 2013-08-21

Latsdrag:
5 set

Hantelrodd:
12x61kg
12x61kg
12x61kg

Kettlebell tvåhandssving:
15x20kg
15x34kg
15x34kg

Biceps curl med skivstång:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Kommentar: Snabbpass.

Resurrected

2013-08-23, 21:05

Fredag 2013-08-23

Bänkpress med stopp:
5x100kg
2x140kg
2x180kg
2x195kg
2x195kg
2x195kg
2x195kg
2x200kg

Bänkpress negativa reps:
3x200kg
3x200kg
3x205kg

Knäböj:
15x125kg
15x125kg
15x125kg

Handstående armhävningar på upphöjning:
5xKV
6xKV

Kommentar: Går framåt!

karbunkel

2013-08-23, 21:44

Fredag 2013-08-23

Bänkpress med stopp:
5x100kg
2x140kg
2x180kg
2x195kg
2x195kg
2x195kg
2x195kg
2x200kg

Bänkpress negativa reps:
3x200kg
3x200kg
3x205kg

Kommentar: Går framåt!

Jag tränar på en klubb med många framstående bänkpressare och kan därför säga med stor säkerhet att bänkpress inte ska gå framåt utan utföras liggande uppåt. Ett litet tips från mig till dig.

Mart|n

2013-08-23, 21:50

345.5 i bänk

2013-08-24, 05:53

Resurrected

2013-08-27, 00:03

Jag tränar på en klubb med många framstående bänkpressare och kan därför säga med stor säkerhet att bänkpress inte ska gå framåt utan utföras liggande uppåt. Ett litet tips från mig till dig.

Jag håller med. Man skall pressa i himlens generella riktning.

Sent from my blippetyblop

Era tips är oerhört värdefulla och är tagna under beaktande.

Starkt längtar tills du börjar smyga på med tröja.

Det gör inte jag. :)

Resurrected

2013-08-27, 00:06

Måndag 2013-08-27

Bänkpress utan stopp:
12x100kg
12x135kg
12x155kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg

Bänkpress till 4,5cm kloss:
2x175kg
2x195kg
2x215kg

Bänkpress 3ct:
3x175kg
3x175kg
3x175kg

Kommentar: Det går faktiskt som på räls nu. Är inne i en liten ökningsperiod igen verkar det som.

hurril

2013-08-27, 09:58

Vad väger tjockisen? :)

Resurrected

2013-08-27, 22:35

Tisdag 2013-08-27

Stående militärpress:
5x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Press bakom nacken:
10x50kg
10x70kg
10x70kg

Knäböj:
15x125kg
15x125kg
15x125kg

Kommentar: Fyfan. Så sliten i pressmusklerna efter gårdagens pass och det kändes som om jag hade järnflis i alla leder. Efter första rep på 100kg (som jag upplevde i trakterna kring @9) tänkte jag att detta går inte, 31 jävla reps kvar, jag skjuter upp passet till imorgon! Men sen torkade jag vulvan och körde färdigt setet och de tre efterföljande också. Perceived effort luras ibland! :)

hurril

2013-08-27, 22:37

Vulvan!

Resurrected

2013-08-28, 21:32

Onsdag 2013-08-28

Kettlebell tvåhandssving:
15x20kg
15x20kg

Latsdrag
5 set

Marklyft ståendes på 6cm pall
8x100kg
8x140kg
8x180kg
8x200kg

Hantelrodd:
10x61kg

Kommentar: 35 min träning. Orkade bara inte idag, 4h sömn, 14 timmar arbetsdag. Nå, håller iaf musklerna vid liv tills nästa pass. :)

Resurrected

2013-08-30, 19:42

Fredag 2013-08-30:

Bänkpress med stopp:
5x100kg
5x100kg
2x140kg
2x180kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg

Bänkpress negativa reps:
3x200kg
3x210kg
3x215kg

Knäböj:
15x125kg
15x125kg
15x130kg

Kommentar: Andra 5-veckorscykeln avklarad. Det gick faktiskt bättre än förväntat. Förra cykeln avslutades med en enda 2x200kg och det var riktigt tungt. Denna cykeln gjorde jag oplanerat 2x205kg för 2 veckor sedan (vilket var ursprungsmålet för sista passet på denna cykeln) och idag 4st 2:or på 200kg. Jag hade troligtvis gjort 2x210kg i första eller andra set vilket i så fall vore en ökning med 10kg jämfört med förra cykeln för bara 5 veckor sedan. Snabbare ökningar än så kan man bara inte begära.

Nå, målet för nästa 5-veckorscykel blir 4 dubblar på 205kg (då borde 2x215kg i ett set vara teoretiskt max). Funderar lite på om jag ska köra på som jag gjort eller eventuellt dra ner en smula på repspasset (måndagar) de sista två veckorna till förmån för bättre tryck på fredagspasset. Axelpassen dagen efter har mest gjort ont de två sista veckorna (på det dåliga sättet, inte den härliga jag-är-slut-i-musklerna känslan) och jag har inte varit fräsch på de tunga fredagspassen heller. Jag har 11-12 rätt så tunga arbetsset på måndagen och frågan är om det inte räcker med 7-8 i alla fall de två sista veckorna på cykeln när vikterna skruvas upp.

Har lite att fundera på. Är inte riktigt nöjd med klossbänken, har aldrig gillat den övningen. De negativa repsen verkar dock ha gjort susen för styrkan! Men innan vi bestämmer nåt så ska här njutas av min nyvunna styrka och jag ska bjuda mig själv på en lättare deloadvecka.

Resurrected

2013-08-30, 19:43

hurril

2013-08-30, 22:00

Jag tror mer på att kanske hålla mer volym varannan vecka och lite tyngre varannan än att ändra alla.

Resurrected

2013-09-03, 20:42

Tisdag 2013-09-03

Bänkpress utan stopp:
8x100kg
8x140kg
8x170kg
8x170kg

Stående militärpress:
5x60kg
5x60kg
5x80kg

Knäböj:
15x130kg
15x130kg
15x130kg

Kommentar: Deloadpass 1/2.

Resurrected

2013-09-05, 20:33

Torsdag 2013-09-05

Bänkpress med stopp:
5x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x180kg

Retardbänk (5 sek excentrisk fas, 5 sek koncentrisk):
3x100kg
3x120kg
3x130kg
2,5x140kg - Fick fuska sista rep, halvvägs upp på sista rep gick det inte att trycka sakta mer utan fick slå på all kraft för att inte faila :)

Dödbänk med 5 sek excentrisk fas
3x60kg
3x100kg

Handstående armhävningar på upphöjning:
6xKV
6xKV
7xKV PB!

Marklyft ståendes på 6cm upphöjning:
5x50kg
5x90kg
5x120kg

Kommentar: Deloadpass 2/2. Testade nya övningar. Retardbänken var faktiskt riktigt riktigt jobbig (jobbigare än retarder brukar vara till och med). Framförallt triceps fick däng och det är jättejobbigt att pressa samtidigt som man håller emot. Det känns som om man gör en negativ och en vanlig press samtidigt så att säga.

Testade även dödbänk med 5 sek negativ fas men kände snabbt att det mest blir kaka på kaka. Jag behöver inte en tredje övning där jag håller emot i bänken (har ju redan vanliga negativa reps i programmet) och jag tycker nog att retardbänken skiljer sig så pass mycket från de vanliga negativa repsen att det kan bli ett bra tillskott till arsenalen. Dödbänken kändes mer som halvtunga negativa med en koncentrisk fas. Aja.

Pers i handstående armhävningar från upphöjningar. Nu får Klokov passa sig! :D

Har lite att fundera över till nästa 5-v cykel, såsom om jag skulle bänka lite mindre per pass men istället 3ggr/vecka. Och var jag ska baka in retardbänken om jag inte gör så.

Resurrected

2013-09-09, 21:47

Måndag 2013-09-09

Bänkpress
utan stopp
5x100kg
5x140kg
5x160kg
5x160kg
med stopp:
5x160kg

Bänkpress till 4,5cm kloss
2x160kg
2x180kg
2x200kg
2x220kg

Bänkpress 3ct:
3x160kg
3x160kg
3x160kg

Retardbänk (5 sek excentrisk, 5 sek koncentrisk fas):
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x135kg

Knäböj:
15x130kg
15x140kg
15x150kg

Stretching av bröstrygg
Test av diverse övningar, bänkpress med foamroller under bröstryggen och ryggbryt på bänk kändes vettigast

Kommentar: Ny cykel. Kände mig lite igendegad i början efter slappeveckan men det släppte fint efter några arbetsset. Nytt för denna cykel är att jag tar bort de föruttröttande 12:orna innan mina riktiga arbetsset, skalar bort 2 set på touch and go bänkarna och lägger till retardbänk som övning. Hade också betydligt bättre klipp och styrka i alla påföljande övningar utan dessa 12:or (duh). Men nu har jag reppat ganska länge och jag tror att det börjar bli dags att höja kvaliteten på träningen litegrann istället.

Latissimus Dorsi

2013-09-09, 22:05

Davai davai :cool:

Resurrected

2013-09-10, 21:41

Tisdag 2013-09-10

Stående militärpress:
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x100kg

Sittande hantelpress:
10x47kg
5x52kg
5x52kg
5x52kg

Pushdowns/hantellyft åt sidan (superset):
15x30kg/10x11kg
15x40kg/10x16kg
15x40kg/10x16kg

Skivstångsrodd:
8x100kg
8x100kg
8x100kg
5x120kg

Hantelrodd:
10x62kg
10x62kg
10x62kg

Biceps curl med skivstång:
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Kommentar: Lite trögt pass idag men det gick det också.

Resurrected

2013-09-13, 21:16

Fredag 2013-09-13:

Bänkpress med stopp:
2x140kg
2x170kg
2x190kg
2x190kg
2x190kg
2x190kg

Negativ bänkpress:
3x205kg
2x220kg
1x230kg

Handstående armhävningar på upphöjning:
4xKV
7xKV
7xKV

Knäböj:
3x100kg
3x140kg
15x160kg

Kommentar: Riktigt sliten i bröstmusklerna idag. Hade nästan problem att hålla emot den sista decimetern på arbetsseten på 190kg då det drog och hade sig, blev nästan dumpningar på bröstkorgen. Detta bådade såklart inte gott inför de negativa repsen som går ut på... just att hålla emot! :) Och mycket riktigt, det blev inte så jättebra där idag. Jag skyller på retardbänkarna, har inte haft en sådan känsla i rattarna de senaste 10-15 veckorna (då jag sprängt brösten med 10 set flyes och cablecross) och det enda som skiljer sig idag från de senaste veckorna är just att jag lagt på retardbänkar i programmet.

Böjen kändes bra. 15x160kg var inte tungt (men flåsmässigt jobbigt), hade nog kunnat grinda ur 5-7st till. Det stämmer nog att är man otränad spelar det ingen större roll om man tränar högreps eller lågreps, bara man gör det regelbundet så ökar man ändå. Valde att hålla mig till ett enda set eftersom brännboll stod på schemat!

Sträckte min baksida på brännbollen och blev arg. Kändes riktigt illa när det hände och hade svårt att ta mig från planen. Lade snabbt på två kalla öl som kylmedel när jag studsat från planen och fick hjälp med att linda benet. Känns mycket bättre redan. Ingen synlig blodsutgjutelse och ingen svullnad, hörde inget rrrratch (muskelrupturljudet) heller när jag fick ont. Allt det där är goda tecken. Förhoppningsvis är det en mindre sträckning med bara några veckors läketid men får kanske ställa in mig på FU-bänk och hammer-press maskin en vecka eller två om det smärtar i baksidan. Inte hela världen men ändå störigt.

Resurrected

2013-09-17, 08:25

Måndag 2013-09-16

Bänkpress med stopp:
5x100kg
5x140kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg

Bänkpress till 4,5cm kloss:
2x170kg
2x200kg

Bänkpress 3ct:
3x170kg
3x170kg
3x180kg

Stående militärpress:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg

Hantellyft åt sidan:
12x11kg
12x16kg
12x16kg
12x11kg

Rehab baksida:
Lårcurl 5kg 20 reppare

Knäböj:
10x60kg
10x80kg
10x100kg

Kommentar: Baksidan verkar hämta sig fint. Kunde till och med böja smärtfritt. Vänster armbåge har börjat klaga lite när jag kör tyngre militärpress och det verkar inte gå över. Blir nog lätt högreps tyvärr där ett tag framöver. Men det gör inte så mycket, en gnutta högreps är nog alltid bra att ha inbakat någonstans.

Resurrected

2013-09-17, 18:49

Tisdag 2013-09-17

Latsdrag
3 lättare uppvärmningsset

Pull ups
5xKV
10xKV
10xKV

Sälrodd:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Facepulls:
3 set

Biceps curl med skivstång:
8x50kg
8x60kg
8x60kg

Resurrected

2013-09-18, 19:26

Onsdag 2013-09-18

Bänkpress med stopp:
10x100kg
2x140kg
1x180kg
1x220kg (årsbästa med 10kg)

Knäböj:
10x60kg
10x100kg
15x120kg

Enbens lårcurl:
en stunds genomblödningsträning

Kommentar: Det dåliga först. Detta var ett genomblödningspass som urartade helt. Dagens plan var 3st 10:or på 120kg, detta för att jag kände mig öm och hade träningsvärk efter måndagspasset. Detta innebär också att jag överskred planen med inte mindre än 100kg vilket är ett nytt rekord för min del.

Det bra är självfallet att jag klarade 220kg. Detta var dessutom riktigt lätt (uppskattningsvis 7,5kg-10kgs mersmak) vilket innebär att jag i princip är tillbaka på 100% kapacitet.

Formen hoppar upp och ner just nu men det blir väl så nu när man är på väg tillbaka och försöker hitta en lagom nivå på träningspassen.

Baksidan fortsatt bättre. Smög upp till 120kg i knäböjen och det kändes inget.

Note to future self är att fredagspasset med stor sannolikhet kommer att gå segt eftersom jag ballade ur idag. Så böla inte då!

spoon

2013-09-18, 19:31

Stabila pass! Blir det tävling 2014?

hurril

2013-09-18, 22:15

Hur brukar du kalla den typen av urballning?

Rikard Jansson

2013-09-18, 22:20

Har svårt att föreställa mig galenskapen och ärelystnaden framför mig, men lägger man till Bender's skratt och det där youtubeklippet så går det allt :D

MackeJuve

2013-09-18, 22:24

Hur har jag lyckats med att missa den här journalen? Sjuka bänkar :)

Tävlar du i bänkpress?

Resurrected

2013-09-20, 19:31

Vad brukar du kalla den typen av urballning?

Materialiserad visdom.

Har svårt att föreställa mig galenskapen och ärelystnaden framför mig, men lägger man till Bender's skratt och det där youtubeklippet så går det allt :D

Nu hänger jag inte riktigt med i svängarna om jag ska vara ärlig! Det var inte så mycket ärelystnad och galenskap som ett behov av att ha ett kvitto på att någonting faktiskt händer. :) Ibland är det mer värt än att hålla sig till en plan 100%, bara det inte sker för ofta.

Hur har jag lyckats med att missa den här journalen? Sjuka bänkar :)

Tävlar du i bänkpress?

Tack.

Nej jag tävlar för närvarande inte men är inte helt oäven för tanken att börja så smått igen.

Resurrected

2013-09-20, 19:52

Fredag 2013-09-20

Bänkpress med stopp:
10x100kg
2x140kg
2x180kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg
2x200kg

Negativ bänkpress:
1x210kg
1x230kg

Retardbänk (5 sek excentrisk fas, 5 sek koncentrisk fas):
3x140kg

Handstående armhävningar på upphöjning:
8xKV PB!
7xKV

Lutande hantelpress:
15x31kg
15x31kg
15x31kg

Pushdowns med rep:
3x20

Kommentar: Ja inte var jag fräsch inte. Den träningsvärk jag skulle ha reppat bort i onsdags var värre idag efter mitt spontana formtest, kändes som små sträckningar där framsida axlar och bröstmuskeln möts. Men jag fick ett meddelande från mitt dåtida jag att detta kunde inträffa, och jag tangerade det tyngsta passet från förra cykeln trots att allt värkte och hade sig, så jag är faktiskt riktigt nöjd ändå!

Avstod 240 i negativ bänkpress som jag först tänkt. Inte för att det inte hade gått utan för att jag är lite orolig för att jag höjt för snabbt med tanke på stressfrakturen. De säger att man är känslig för att dra upp skadan upp till 6 månader efter att de sista symtomen lagt sig och jag har höjt medelintensiteten ganska rejält på sistone. Jag tror det var ett klokt beslut, nu går det så bra så jag ska inte skena iväg på grund av hybris och rasera allt. Men lite ångest får jag allt av att vika ned mig, även om det jag tänkt ut inte var särskilt genomtänkt från första början.

Faktum är att om jag haft en plan från början och bestämt mig för att överskrida den bara någon timme innan träningspasset (för att jag fått ett spontant anfall av ökat självförtroende) så måste jag löpa linan ut och göra det. Annars är jag mentalt vek, feg och ynklig och pallar inte trycket. Det är kanske inte en av mina bästa egenskaper. :)

Pers i handstående armhävningar från upphöjning idag. Geeuuuuud vad atletisk jag är!

Rikard Jansson

2013-09-20, 21:24

Resurrected

2013-09-20, 21:27

Eller? :O

Hur känns det mentalt att vara tillbaka fysiskt?

Underbart! Det var längesedan jag vågade tänka stort och drömma om vikter, men nu börjar det allt gro lite planer och funderingar!

Andreas Guiance

2013-09-21, 08:17

Given pren på den här journalen!

Lade snabbt på två kalla öl som kylmedel när jag studsat från planen och fick hjälp med att linda benet. Känns mycket bättre redan.

Alkohol är bra till mycket, eller som den här spritaffären skrev på sin skylt när jag var i Warszawa i helgen:

https://pbs.twimg.com/media/BUH0iEQIAAAAu2s.jpg

Resurrected

2013-09-23, 20:39

Måndag 2013-09-23

Bänkpress med stopp:
5x100kg
5x140kg
5x175kg
5x175kg
5x175kg

Stående militärpress:
15x60kg
15x65kg
15x70kg
15x75kg

Knäböj:
15x130kg
15x140kg
15x140kg

Kommentar: Idag kändes allt tungt!

Resurrected

2013-09-25, 20:34

Onsdag 2013-09-25

Bänkpress med stopp:
5x100kg
2x140kg
2x180kg
2x205kg

Knäböj:
15x145kg
15x145kg
15x145kg

Kommentar: Mil bättre tryck idag än i måndags men såklart inte 100% återställd. Jag vet inte vad jag pysslar med nu, har svurit på att aldrig bänka 3ggr/vecka igen eftersom jag alltid bränner ut mig och nu är det andra veckan i rad som jag gör det. Jag behöver mina vilodagar, detta har jag provat tusen gånger!!!

4 dubblar på 180kg nu på fredag för att komma i fas med återhämtning och styrka och inte ett gram eller reps mer. Är jag så dum att jag överskrider detta slutar jag föra journal.

Resurrected

2013-09-26, 21:16

Torsdag 2013-09-26

Latsdrag:
4 set

Pull ups:
5xKV
5x(KV+10kg)
5x(KV+10kg)
5x(KV+10kg)
5x(KV+10kg)

Hantelrodd:
15x61kg
15x61kg
15x61kg

Biceps curl med skivstång:
6x50kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Marklyft (test av baksida lår):
2x50kg
2x90kg
2x130kg
2x160kg - inga känningar

Niwah

2013-09-26, 21:37

Kör du negativ bänk varje Fredag?

Resurrected

2013-09-27, 21:17

Kör du negativ bänk varje Fredag?

2-1, dvs jag kör två veckor i rad och skippar dem tredje veckan, sen på det igen.

Resurrected

2013-09-27, 21:21

Fredag 2013-09-27

Bänkpress med stopp:
5x100kg
5x140kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

Handstående armhävningar på upphöjning:
8xKV-såå nära 9!
7xKV

Knäböj:
5x60kg
5x100kg
5x140kg

Kommentar: Ett välbehövligt lätt bänkpass.

Resurrected

2013-09-28, 19:05

Lördag 2013-09-28

Knäböj:
5x100kg
5x140kg
15x150kg
15x165kg

Benspark:
3 set

Flyes
Pushdowns
Stretching av bröstmuskler

Kommentar: Lite ångesthantering idag, känns bättre nu. Är förvånad över hur bra böjen kändes, 15x165 var lättare än något av seten på 145 i onsdags. Tippar på att det fanns 5-10 reps kvar i tanken, svårt att avgöra när man kör så många reps. I övrigt lite stretching och mjukning av överkroppen.

Jag vill inte ropa hej än, men nu är det runt 2 månader med regelbunden böjträning (sedan den 26:e juli närmare bestämt när jag tittar tillbaka, så det stämde ju ganska bra!) och knä och rygg känns bara bättre och bättre. Kan det vara så att jag hittat ett kryphål för att träna ben i högreppandet? Jag hoppas verkligen att det är så.

Resurrected

2013-10-01, 21:30

Tisdag 2013-10-01

Bänkpress med stopp:
5x100kg
5x140kg
5x180kg
5x180kg
5x180kg

Bänkpress 3ct:
2x160kg
3x180kg
3x185kg

Knäböj:
5x100kg
3x140kg
15x170kg PB

Militärpress:
15x60kg
15x80kg
15x60kg

Bänkpress med stopp:
3x100kg
1x140kg
1x180kg

Kommentar: Bra pass. 5orna på 180 i bänk var lätta (till skillnad från katastrofpasset på 175kg förra veckan) och 3ct gick bra. Har gjort 3x190kg i 3ct som bäst, så 3x185kg är inte alls dumt.

Böjen går ju riktigt bra måste jag säga. Känns dumt att skriva ut PB i sådana där repsintervall, men eftersom jag planerar att träna högreps på obestämd tid framöver får jag ju göra något för att hålla motivationen uppe. Får nöta mina 3x15 några veckor till utan att försöka överträffa 170, sen kanske man är mogen för att prova 15x180kg om rygg och knä fortsätter att vara bra.

Rikard Jansson

2013-10-01, 21:38

Du är orättvist stark i böj! Vad var det nu igen som strulade sig där?

Resurrected

2013-10-01, 22:03

Du är orättvist stark i böj! Vad var det nu igen som strulade sig där?

Rygg främst, vänster knä litegrann. Augusti 2012-Juni 2013 var det så illa med ryggen att jag bara kunde komma ur liggande position om jag vände mig på höger sida, tog hjälp med armarna och knyckte upp mig förbi värsta läget.

Min tanke är att kör jag högreps så är jag tvungen till att höja långsamt, främst för att det är jävligt oangenämt att köra nära fail i flera set i högreps vilket i sin tur leder till att jag undviker min största svaghet, viktkåtheten och att jag höjer för snabbt som jag gjort mina senaste försök. Sedan så går det inte att höja för mycket i högreps, bara en 5:a extra i 15 reps kan göra en behaglig träning till att man står i bajs upp till knäna. Att persa i 15-reppare är inget jag har lust med att göra allt för ofta då det är jobbigt på ett sätt som jag inte tycker är roligt. Som du ser så har jag försökt lägga upp så många hinder jag kan för att undvika att höja för snabbt. Slutligen så kan man köra högreps även när knä och rygg inte är på topp då vikten är ganska lätt. Det går inte när det vankas tunga 3-5or. Och ska jag komma någon vart alls så är kontinuitet nyckelordet.

Sedan så tror jag att när jag inte tränat underkroppen på nästan ett år så är det ingen dum idé att betrakta mig som nybörjare (oavsett styrkenivå). Senor och ligament är otränade och man kan rida på vågen av nybörjarökningar väldigt länge utan att egentligen träna särskilt tungt eller nära max, bara man tränar regelbundet. Och då kommer ju ökningarna till en början av sig själva.

Resurrected

2013-10-02, 20:30

Onsdag 2013-10-02

Handstående armhävningar på upphöjning:
10xKV PB
10xKV

Latsdrag
4 set

Pull ups:
5xKV
5xKV
5x(KV+15kg)
5x(KV+15kg)
8xKV

Hantelrodd:
15x61kg
15x61kg
15x61kg

Biceps curl med skivstång:
8x55kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg
6x65kg

Resurrected

2013-10-03, 19:26

Torsdag 2013-10-03

Knäböj:
5x100kg
3x140kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg

Kommentar: Det här ser ytterst ynkligt ut på pappret, men jag mådde illa efteråt likväl och hade inte kunnat uträtta något vettigt om det så stod på schemat. :D Nåja, snabbt in, snabbt ut. Det är applicerbart även på träning ibland.

Resurrected

2013-10-05, 18:38

Lördag 2013-10-05

DM i Ystad.

Kroppsvikt: 108,3kg

Uppvärmning:
6-8 set på 60kg (!)
3x5x100kg
2x140kg
1x140kg
1x140kg
1x160kg

Uppvärmningen blev katastrofal. Tävlingsstarten blev uppskjuten med ca 40 minuter men det drabbade alla tävlande så inget mer med det, ville bara förklara varför det blev så många set, drog ut på det, höll igång värmen etc etc. :)

Tävling:
1x180kg
1x200kg (tävlings PB med 5kg)
1x220kg - bom

Kommentar: Comeback!

Hade ingen aning om var jag låg i tävlingsstil i bänkpressen. Är rätt så frikostig med legdrive och juck på träning, därav får jag dels lite kortare lyftväg (vilket gör att jag blir bottensvag när jag ligger plattare på tävling) och dels så kommer jag såklart upp på lite högre vikter än jag kanske är god för i tävlingsstil. Allt detta visste jag innan tävling och det gjorde mig nervös som fan. Dessutom hade jag inte hämtat mig från frispelen de föregående veckorna heller riktigt kände jag, hade inget klipp på värmningen. Hade planerat att bara göra kvalet till klassiska bänkpress-SM (175kg), men ändrade mig så dags idag när jag såg att jag hade en vass motståndare i klassen som hade slagit mig (hans pers är 195kg vilket han fick idag). Det går ju inte att bara lägga sig, så det var bara att bita ihop, bra form eller ej!

Nåväl. 180kg flög upp. 200kg var lätt det också. Med detta hade jag kvalat in till RAW-SM nästa år och vunnit min klass. Så för att slippa tävla i november så försökte jag fixa tröj-kvalet när jag ändå var igång och begärde upp 220kg i sista lyft. Detta blev för mycket för dagen, det var inte ens nära i ärlighetens namn. Jag blev lite förvånad faktiskt, för 200kg kändes lätt. I efterhand hade en bättre vikt varit 210-215kg.

Nå, RAW-oskulden är borta och jag vet exakt vad jag behöver förbättra. Jag måste helt enkelt träna i tävlingsstil. Dessutom ska jag lägga in några specialövningar för just bottentrycket, det blev tydligt i sista lyft att det är just det som fattas. Det här kommer nog bli bra så småningom.

Så för att summera:

Negativt:
-Dum uppladdning där jag maxar ur mig veckorna innan tävling.
-Konsekvent ostrika lyft på träning med mindre eller större rumplyft och därmed också högre brygga

Positivt:
-Vinst
-Kämpade på trots dålig form
-Blev av med nojan för att tävla RAW
-Blev i allra högsta grad medveten om vad jag måste förbättra (träna i tävlingsstil bland annat)
-Armen kändes ingenting!