"I ain't no different than anyone else - just a bit smaller..." [Journal]

[Illuminatus]

Vem är jag?

En grafisk formgivare som tränat gym från och till sen jag var 17. I början av 2011 skaffade jag flickvän vilket resulterade i en viktuppgång på 12kg under knappt ett år där träning blev ett allt för sällan använt ord. Våren 2012 tog jag tag i mig själv gällande träning/kost och "poff" efter 3 månader var jag nära 20kg lättare.

Det hela gick något över styr vilket eskalerade till en lindrigare grad ätstörning där min muskelmassa fick sig en känga.

Jag har nu under hösten och vintern försökt jaga ikapp den förlorade massan vilket har gått över förväntan. Det har varit en jobbig uppförsbacke att ta igen men en rolig sådan. Träningen har blivit en stor del av mitt liv och till skillnad från ett år tillbaka så är det något jag vill göra för att det är kul, inte bara för att jag måste...

Tanken med journalen är en förbättrad översikt av min progression men även för lite extra motivation, feedback och dyligt.

Nog med allt svammel!

--------------------------------------------------------------------

Kort och gott, stats

Ålder: 22
Vikt: 72 kg
Längd: 172 cm
Bodyfat: Uppskattningsvis 12% (skrivande stund)

--------------------------------------------------------------------

Mål

Har inga direkta mål med träningen. Min vision är att hela tiden bli större och träna för att jag tycker det är kul & slutar den dagen jag tycker det är tråkigt och inte längre brinner för det. Strävan är att hålla gnistan livet ut gällande träningen.

--------------------------------------------------------------------

Styrka

Bänk: 100kg
Knäböj: Har ej PB (kommer)
Mark: Har ej PB (kommer)

--------------------------------------------------------------------

Före/Efter

2012-03-01

http://img585.imageshack.us/img585/8060/skrmavbild20130408kl141.png (http://imageshack.us/photo/my-images/585/skrmavbild20130408kl141.png/)

2012-06-04

http://img708.imageshack.us/img708/4017/photoah.png (http://imageshack.us/photo/my-images/708/photoah.png/)

Dagsfärska bilder kommer framöver. Är 3:e veckan in i deffen nu så det börjar hända lite grejer. Håll utkik!

[Illuminatus]

Dagens & journalens första pass!

Bröst, triceps, axlar

Blev ett morgonpass idag och kände mig ovanligt pigg & färsk. Kan vara nedtrappningen på gymmandet sista tiden eller helt enkelt vårvädret som drar över oss, vem vet.
För tillfället kör jag på en rullande 3-split som jag tycker funkar riktigt bra.
Jag delar upp splitten i Push, Pull & Leg och tränar vanligtvis 3 dagar i rad följt av en vilodag och repetera.

Bänk:
20xS
13x50kg
8x70kg
8x80kg

Hantelpress:
12x20kg
12x22kg
10x24kg
14x28kg (måste börja tyngre nästa gång)

Hantelflyes:
12x18kg
12x18kg
10x20kg

Pushdowns (axelbrett grepp):
14x30kg
12x35kg
12x35kg

Frenchpress:
10x18kg
8x20kg
8x20kg

Dips:
24
10

Axellyft åt sidan, sittande:
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Bent-over laterals:
12x6kg
12x8kg
12x8kg

Facepulls:
12x35kg
10x40kg
10x45kg

Imorgon blir det rygg & biceps!

[Illuminatus]

Blev en 35 minutare på bandet nu ikväll, lite upp och ner och varierande hastighet. Kände dock av lite träningsvärk i benen sen benpasset igår, speciellt vid maxlutning.

Drog till med en finfin tacos också, satt där den skulle!

http://img802.imageshack.us/img802/1083/photo2ye.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/802/photo2ye.jpg/)

Dagen slutade på:

Protein: 193g
Kolhydrater: 226g
Fett: 67g

/A

[Illuminatus]

Tog även lite formbilder nu ikväll och har redan nu hänt en del när jag kollar tillbaks för 3 veckor sedan, kul men jag är sugen på att bygga igen. Inte nöjd, än...

http://img32.imageshack.us/img32/9825/img83492.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/32/img83492.jpg/)

http://img109.imageshack.us/img109/6995/img49092t.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/109/img49092t.jpg/)

Nu blir det bingen, natti!

[hungry]

Grova ben! :D Ser bra ut, kommer följas:)

[Illuminatus]

Jag krigar på! På onsdag ska dom få sig en omgång de sent glömmer...

Kul förresten med första kommentaren och följaren, det värmer :)

[Pinoy]

Jävlar! Ser riktigt bra ut.. Har sett dig posta lite överallt så blir att följa.

Keep going / Pinoy :)

[Glutenkatt]

Så när som på optifysik! Kommer följas!

[Illuminatus]

Jo det har blivit några inlägg på relativt kort tid, både bra och dåliga. Tycker det är svårt att uttrycka mig i text på nätet för det kan misstolkas något så extremt & folk kan få en uppfattning av en som inte alls stämmer överens med "verkligheten" så kommer numer skriva främst här i min journal samt uttrycka mig i bildform som jag gladeligen gör! :d

Tack för responsen hitintills, alltid lika trevligt.

[Illuminatus]

Nej men varför inte börja journalen med lite ont i halsen och feberkänslor.

Vaknade flera gånger under natten och kände skavet i halsen bara blev värre och värre. Skit tänkte jag, då blir det inget gym idag & det blev det inte heller. Jag som såg fram emot marklyften...*grr27* Ny tag imorgon, inte mer med det.

Kosten idag har sett ut precis som vanligt förutom lite mindre mängd käk, vilat hela dagen. Ni får ursäkta om jag är tråkig men i brist på fantasi så slog jag faktiskt till med tacos idag igen, jisses vad jag gillar det, kan inte få nog.

Idag blev det dock egenmald högrev, oh så fint det var. Var uppåt kilot så det blev en del färs & påsar.

http://img189.imageshack.us/img189/4412/1232qv.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/189/1232qv.jpg/)

Nästa matbild lovar jag att det inte blir tacos! Eller kanske...

[Illuminatus]

Bjuder på en "close-up" och lite mer detalj på hur formen är för tillfälligt. Längtar tills det blir lite mer definition mellan axel och biceps likaså biceps nedre del "vecket" , annars är jag rätt nöjd.

http://img842.imageshack.us/img842/5769/12342l.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/842/12342l.jpg/)

Är jag frisk imorgon när jag vaknar så jävlar drar jag på mig skorna innan jag ens kommit ur sängen, efter gym & käk blir det kundmöte hela eftermiddagen cofffee

Dubbelhakan bjuder jag på givetvis :naughty:

[Illuminatus]

Rygg & biceps

Kände mig "helt ok" när jag vakna imorse så det fick bli ett pass och det blev ett bra sådant. Gjorde 2 reps mer i marklyft i sista set jämfört med förra veckan, samma vikt så jag är riktigt nöjd. Däremot är jag fortfarande på fisvikter när det gäller marklyft i och med att jag aldrig tidigare kört mark. Började klämma in mark i schemat för ca 1 månad sedan och det har gått som ett spjut uppåt, kanske därför jag tycker det är så kul... :d

Anledningen att jag aldrig kört mark tidigare är pga en skada i ryggen jag fick under tiden jag tränade gymnastik på hobbynivå, jag har och jag får nervkläm längst med ryggraden där smärtan inte går att beskriva, därav rädslan att inte marka.
Märkligt nog har ryggen såklart blivit bättre sen jag började köra och har hitintills inte haft en antydan på smärta vilket är en otrolig lättnad men jag är nervös fortfarande innan settet påbörjas men sen släpper det rätt fort.

Nog med text...

------------------------------------------------------------

Marklyft:
8x70kg
8x70kg
(8)x70kg /ökade med två reps sen sist

Latsdrag:
12x60kg
12x60kg
10x60kg

T-bar:
10x20kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg

En arms rodd (maskin):
10x50kg
10x55kg
8x60kg

Pulldowns: (klämde ur det sista)
3set 10x40kg

Hantelcurl sittande: (hade inte mycket kvar att ge i biceps men bra kontakt)
10x14kg
6x16kg
5x16kg

Lutande hantelcurl: (båda armar samtidigt)
10x10kg
10x10kg
9x10kg

Stångcurl: (stångvikt ej inräknad)
10x10kg
10x10kg
8x15kg

+Mage

Det börjar bli dags att höja vikterna en aning i och med att jag siktar på runt 8 reps för tillfället, jobbar med att få upp styrkan något då jag tycker det är min riktigt svaga länk. Har under alla år, från och till tränat utan någon vidare progression. Nu är det andra bullar och det går hyfsat snabbt uppåt nu vilket är kul.

Får bli en dusch nu & en kopp kaffe innan mötet. Ikväll får det bli lite cardio.

/A

[Illuminatus]

Ben & vader

Kände mig något sliten imorse när jag gick upp, det är något i kroppen som inte riktigt vill bryta ut så jag var inte jättetaggad att ta i idag, trist men så är det ibland.
Passet gick bra annars men måste försöka släppa högrepparna bakom mig och fokusera på styrka men det kommer sakta men säkert...

--------------------------------------------------------------

Frontsquat: (Tappa stångjäveln på sista repsen, gled ner i armvecket vilket inte alls var skönt. Måste öva teknik på att hålla stången ordentligt vid frontböj, hjälp mottages mer än gärna!)
20xStång
15x50kg
10x70kg
10x70kg

Jefferson Squat: (6-set totalt, skiftade ben)
15x40kg
10x50kg
10x60kg

Bencurl: (liggande)
15x20kg
15x25kg
12x30kg
10x35kg

Utfallssteg: (med hantel i vars en hand)
16x16kgs
16x18kgs
16x18kgs

Vader: (i benpress maskin, många reps)
80kg
100kg
110kg
120kg
130kg
80kg (klämde ur det sista)

That's it cofffee

[Illuminatus]

Blev så jäkla sugen på räkmacka/skagen så jag åkte och handlade lite ingredienser till kvällens middag.

60g Avokado
2 skivor Durum Toast
100g Kesella 10%
150g räkor i lake
1 ägg
+schalottenlök & sallad

Rostade brödskivorna i ugn. Vispade ihop kesellan med halva mängden räkor och schalottenlök, salt & peppar. När brödet vart klart börja jag bygga med sallad i botten, därefter ägg, avokado och på med röran. Toppade med resten av räkorna samt en citronskiva.

Simpelt och hur jäkla fint som helst...

http://img593.imageshack.us/img593/5822/phototpu.jpg

Mätt och belåten tar jag mig ann fredagsrullen *flex*

[Pinoy]

Du levererar god mat och bra pass! Härligt att se. =)

[Illuminatus]

Tackar! Mer kommer...

Bröst/Triceps/Axlar Gårdagens pass, 12 April.

Blev väckt kl 06:40 då sambon skulle till jobbet så jag hakade på och släpade mig till gymmet trött och dan som höll i sig tråkigt nog under passet. Kände att jag aldrig kom till skott med något, kall var jag också trots högt tempo.

Laddar för Rygg/biceps idag & hoppas på ett bättre pass.

--------------------------------------------------------------------

Bänkpress:
20xS
12x50kg
8x70kg
7x80kg (tappade orken helt, ofokuserad)
4x80kg

Lutande press: (började något tyngre än förra gången)
10x22kg
10x24kg
10x28kg
5x30kg

Lutande flyes: (höger arm började svika i sista repsen vilket märktes vid triceps. Får öva lite mer teknik och pressa mindre med triceps helt enkelt.
10x18kg
10x20kg
10x20kg

Push-downs: (rep idag, strikta och fina)
10x35kg
10x35kg
8x35kg

Frenchpress:
10x18kg
8x20kg
8x20kg

Dips:
24,
10,

Axellyft sittande:
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Bent-over laterals:
12x6kg
12x8kg
12x8kg

Facepulls:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

+ Något set axellyft i maskin, tog riktigt bra. Behöver öva in tekniken i axellyften när det gäller fria vikter. Har svårt att inte bli trött i traps trots att jag trycker ner övre ryggen och fokuserar på axlar samt låg vikt. Får ta och öva upp lite teknik där.

Se om det blir gym nu innan frukost eller om jag kör ett pass i eftermiddag istället.

Ikväll blir det burgare på egenmald högrev, bilder kommer...

*drool*

[Illuminatus]

Vet inte om det framgick i första trådposten men jag ligger för nuvarande i deff och siktar på ett underskott på -500kcal om dagen och jag väger ALL mat jag stoppar i mig. Som hjälpmedel använder jag ShapeUp och utan den kan jag säga att det inte varit lika lätt som det är. I början tyckte jag det var komplicerat och tog tid men nu tar det inte mer än någon minut. Äter ganska enformigt så alla ingredienser finns i favoriter så det går smidigt som fanken.

Vägning blir på måndag igen.

[Illuminatus]

Slängde ihop en snabb lunch med lite grejer från kylen. Hittade lite rostbiff i butik igår, 13kr för 170g (pga kort datum), bara tacka och ta emot.

2 skivor durum toast
100g rostbiff
1ägg
Kesella
Sallad

http://img89.imageshack.us/img89/2528/photoylw.jpg

[Jeml]

spännande journal! riktigt fin form, bra käk osv :thumbup:

keep up! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Illuminatus]

Tack detsamma! Har kikat på din jornal tidigare vid ett par tillfällen, den gillas starkt :)

[Jeml]

Tack detsamma! Har kikat på din jornal tidigare vid ett par tillfällen, den gillas starkt :)

kul att höra, tack! :)

vad är målet med deffen? såg att du vart igång i 3v nu(?) började du på 72kg?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Illuminatus]

kul att höra, tack! :)

vad är målet med deffen? såg att du vart igång i 3v nu(?) började du på 72kg?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jag började på 75kg, troligtvis tappat väldigt mycket vatten men en hel del fett också. Styrkan sitter kvar, tom ökat vad jag känner själv vilket är positivt.

Målet med deffen är att komma ner till en ensiffrigt kroppsfett, 5-6% för att sedan ligga på balans/litet överskott under sommaren för att till hösten börja bygga igen.

Jämförelse med förra året så var jag riktigt dålig form innan deff. Detta året är det en helt annan kropp jag har att jobba med och jag var inte i direkt dålig form vid deffens start i år, det påverkar motivationen en hel del måste jag säga. Ibland vid tuffa dagar blir man ju påmind att "fan jag är redan i bra form, varför gör jag detta"

Skulle tippa på att jag är klar i slutet av maj om det går sakta och säkert :)

[Illuminatus]

Lyxade till det med en hemmagjord burgare ikväll, fanken så god den var. Var och köpte ett stycke högrev förra veckan som jag grovmalde hemma hos morsan. Bättre burgare har jag nog aldrig ätit, inte hemlagade i alla fall. Riktigt saftiga och fina.

240g högrevsfärs (dubbel cheeze)
1 Friscobröd
Lite gul lök
2 skivor cheddar
5g Dijonsenap
10g ketchup

http://img189.imageshack.us/img189/6595/photo1yue.jpg

*drool*

Klarade min kaloribudget trots burgaren samt unnade mig 100g glass med hallon. Dagen slutade på helt klart godkända makros!

[Illuminatus]

En journal kan aldrig få för mycket bilder så varför inte avsluta kvällen med en efterrättsbild *rolleyes*

http://img163.imageshack.us/img163/443/photo1ha.jpg

Imorgon är det tillbaka till verkligheten igen & jag tar mig ann ett rygg & bicepspass. Som ni kanske märkte blev passet inte av idag och anledningen var att jag har haft kraftiga smärtor i ryggen idag så det blev bara 35min cardio imorse. Skönt med lite vila däremot, kände att det var välbehövt efter känt mig lite sliten igårkväll men imorgon rullar jag igång 3-splitten på nytt!

[Jeml]

Jag började på 75kg, troligtvis tappat väldigt mycket vatten men en hel del fett också. Styrkan sitter kvar, tom ökat vad jag känner själv vilket är positivt.

Målet med deffen är att komma ner till en ensiffrigt kroppsfett, 5-6% för att sedan ligga på balans/litet överskott under sommaren för att till hösten börja bygga igen.

Jämförelse med förra året så var jag riktigt dålig form innan deff. Detta året är det en helt annan kropp jag har att jobba med och jag var inte i direkt dålig form vid deffens start i år, det påverkar motivationen en hel del måste jag säga. Ibland vid tuffa dagar blir man ju påmind att "fan jag är redan i bra form, varför gör jag detta"

Skulle tippa på att jag är klar i slutet av maj om det går sakta och säkert :)

Ah okej härligt! vad ligger bf på nu då? runt 10%?
Grymt käk igår också! ska bli kul att se hur det går för dig :)

[Illuminatus]

Ah okej härligt! vad ligger bf på nu då? runt 10%?
Grymt käk igår också! ska bli kul att se hur det går för dig :)

Jag skulle tippa på att det är runt 10% för tillfället ja, möjligen något högre. Har väldigt jämt fördelat fett på kroppen så det döljer sig mer än man tror faktiskt.

Ah det satt så fint i min hungriga mage. Nu är man "nyoljad" för att klara ytterligare en vecka deff :d

Detsamma, kör hårt med bulken! Jag är avis...

[Illuminatus]

Rygg/Biceps - 14/4

Marklyft:
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Bicepscurl, hantel:
12x14kg
6x16kg
5x16kg

Lutande bicepscurl, hantel:
10x10kg
10x10kg
10x12kg

Stångcurl:
10x15kg
10x15kg
8x15kg

Latsdrag:
10x60kg
10x60kg
10x60kg

T-Bar: (tog riktigt bra)
12x20kg
12x30kg
10x40kg
10x40kg

Enarms rodd
3-set 10x50kg

Pulldowns:
3-set 12x40kg

+Mage

[Illuminatus]

Ben/Vader - 15/4

Testade byta ut frontböj till vanliga knäböj efter första settet och det kändes mycket stabilare och tog bättre på benen.

Front/knäböj:
15x50kg
14x70kg (knäböj)
10x80kg (knäböj)

Jefferson: (grymma idag) 6-set totalt, 3st per ben.
12x40kg
10x60kg
10x60kg

Utfall: (Tyngre nästa gång)
16x15kg
16x15kg
16x15kg

Bencurl:
Uppvärmning 20kg
10x30kg
8x35kg
8x35kg
6x35kg

Abductors:
3-set @ 50kg

Ryggresningar:
3-set med vikt 10kg

Vadpress: (I benpress)
80kg
100kg
110kg
120kg
130kg
80kg

[Illuminatus]

Dagens pass

Bröst/Triceps/Axlar

Börja med kreatin idag och placebo eller ej. Jag gjorde fler reps i stort sett allt idag, kändes grymt bra och hade ork utav helvete.

Bänkpress:
12x50kg
8x80kg
8x80kg (8x70kg förra passet)
5x80kg (4x80kg förra passet)

Hantelpress:
10x22kg
10x24kg
10x28kg
7x30kg (5x30kg förra passet)

Lutande flyes:
10x18kg
10x20kg
10x20kg

Push-downs: (rep)
12x35kg
10x35kg
8x35kg

Frenchpress: (hantel)
10x18kg
8x20kg
7x20kg

Dips:
24st
12 st (två mer än förra passet)

Axellyft, sidan: (fick bra kontakt idag)
14x6kg
12x6kg
16x6kg

Bent-over laterals: (tyngre idag, kändes mycket bra)
12x8kg
10x10kg
10x10kg

Facepulls:
3-set 10x40kg

Axellyft i maskin: (klämde ur det sista, bra kontakt som vanligt i maskin)
3-set

Skönt med ett riktigt bra pass med mycket ork trots underskott i kosten!

[Illuminatus]

Fick tillökning i skafferiet igårkväll. Vaporn gillade jag starkt & jämför jag Craze och denna så gillar jag denna bättre. Kände mig påverkad och förvirrad av Craze och saknade beta-alaninet, Vaporn ger precis lagom och jag känner ingen antydan till speedad/påverkad eller hur man nu ska beskriva det. Fullpott från mig...

Ni undrar säkert varför jag köpte ett så dyrt kreatin, kreatin som kreatin liksom. Men jag tror på dyrare grejer = bättre grejer (det är vad min hjärna tror) Kroppen märker antagligen ingen skillnad överhuvudtaget...

http://img27.imageshack.us/img27/8577/photo2lz.jpg

[Illuminatus]

Blev vilodag ifrån gymmet igår men körde 50min cardio i form av lutande promenad på bandet. Var riktigt tungt de sista 5min, 6,8km/h gång i 15% lutning.

Idag blev det ett rygg & bicepspass, ett mycket bra sådant! PB som vanligt i nästan allt, vilket känns helt underbart med tanke på att jág är inne i 4:e veckan deff.

Själva passet lägger jag upp senare ikväll...

[Illuminatus]

Jag har haft så mycket att tänka på så att jag glömt skriva upp vikten från vägningen i måndags.

70,8kg vägde jag in mig på vilket är en viktminskning på 0,7kg på en vecka. Något för mycket så det blir till och höja intaget ett snäpp, för nu börjar jag smalna till ordentligt. Ingen mening att stressa nu...

Ska bli kul att gå upp på vågen på måndag igen och se vad vågen visar nu efter jag började inta kreatin. Uppladdningsfas för tillfället, så det blir 20g om dagen och en jäkla massa vatten.

[Jeml]

väger du dig bara en gång i veckan?

gång i lutning är faktiskt riktigt tungt!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Illuminatus]

Det stämmer. Vid varje ny vecka ställer jag mig på vågen och kollar av. Jag går mest på formen i spegeln men använder mig av vågen för att få ett hum om att jag är på väg åt rätt håll. Det funkar bra för mig.

Sen tycker jag det är kul också. Jag personligen avskyr crosstrainers och dyligt. Jag vill ta samma koncept som att ut och gå i skogen/bergigt men öka intensiteten lite. Varierar hastighet och lutning allt eftersom, slipper det bli så enformigt som det gärna blir på ett band...

[Illuminatus]

Var på resande fot igårkväll så det fanns aldrig tid att lägga upp passet. Men vad gör det, idag är det fredag och som plåster på såret lägger jag upp en formbild :cool:

http://img407.imageshack.us/img407/866/photo32s.jpg

----------------------------------------------------------------

Rygg&Biceps - 18/4

Som jag nämnde tidigare så gick rygg & bicepspasset fantastiskt bra. PB i det mesta (i reps). Har inte så mycket att tillägga, allt kändes bra.

Marklyft:
8x70kg
8x70kg
(11)x70kg (ökade 3 reps sen förra passet)

Hanterlcurl:
8x16kg
6x16kg
6x16kg

Lutande hantelcurl: (båda armar samtidigt)
10x10kg
10x10kg
12x12kg

Stångcurl:
10x15kg
10x15kg
8x15kg

Latsdrag:
3-set 10x60kg

T-bar:
14x30kg
13x40kg
11x45kg

Pulldowns:
3-set @ 40kg

[Illuminatus]

Dagens pass: Ben & vader

Var riktigt taggad inför passet idag och fick mersmak på knäböjen efter förra passet. Bra flyt i passet, knappt en människa på gymmet så det rullade på.

Knäböj: (var sugen på att maxa men har aldrig gjort det tidigare och tränade själv, får bli nästa gång. Men en bit över 100kg pallar nog tändstickorna med!)

12x50kg (uppvärmning)
10x80kg
10x100kg
10x100kg

Jeffersons:
12x40kg
10x60kg
12x60kg

Utfallssteg: (viktplattor)
18x15kg
18x15kg
24x15kg

Bencurl: (liggandes på mage)
10x20kg (uppvärmning)
10x35kg
10x35kg
9,5x35kg

Abductors:
3-set @ 50kg

Ryggresningar:
15x10kg
10x15kg
12x15kg

Vader: (i benpress)
6-set @ 80,100,110,120,130,80

Får se om det blir något smaskigt käk ikväll & kanske kameran är framme.

Tack o hej!

[Jeml]

formen ser riktigt jävla vass ut! :thumbup:

hur kommer det sig att du kör så lätta vikter i marken? skada? du gör 100kgx10 i böjen du borde kunna köra typ 150kgx10 i marken (om böjarna är atg).

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Illuminatus]

formen ser riktigt jävla vass ut! :thumbup:

hur kommer det sig att du kör så lätta vikter i marken? skada? du gör 100kgx10 i böjen du borde kunna köra typ 150kgx10 i marken (om böjarna är atg).

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Man tackar!

Jag åkte på en ryggskada för många år sedan och har sedan dess haft väldiga problem med ryggen i form av nervkläm, ryggskott bland annat och sen antar jag att jag haft det som ursäkt att inte träna tex. mark. Har varit rädd för den typen av ryggövning sen skadan inträffade och det är inte förrän nu jag börjar köra riktiga mark, och det märks...

Böjarna är så långt ner jag kommer, dvs tills röven i stort sett går emot vaderna. Borde inte vara några problem med tanke på att de flesta här på forumet drar mer i mark än vad de gör i böj. Men det går snabbt upp i marken, har bromsats något nu vid deff men styrkan ökar trots det.

Ser verkligen fram emot en riktigt stadig bulk i sommar/höst.

[Jeml]

ah okej, men så du känner att vikterna du kör på i marken nu är tunga? alltså du kör så många reps du orkar?
För böj tränar ju rygg med och även om du inte kört mark på länge så borde du ändå ha styrkan för betydligt högre vikter :)

Ja det ska bli kul att se hur det går för dig, tycker verkligen du har en bra fysik och jag gillar din dedikation :thumbup:

[Illuminatus]

ah okej, men så du känner att vikterna du kör på i marken nu är tunga? alltså du kör så många reps du orkar?
För böj tränar ju rygg med och även om du inte kört mark på länge så borde du ändå ha styrkan för betydligt högre vikter :)

Ja det ska bli kul att se hur det går för dig, tycker verkligen du har en bra fysik och jag gillar din dedikation :thumbup:

Jag kör tills ryggen inte pallar med mer, dvs tills jag inte orkar hålla ryggen rak längre och inte kan utföra ett korrekt marklyft. Jag har alltid passare som granskar mig från sidan och när det är den minsta antydan på att ryggen ger sig slutar jag där.

Jag är helt ny till marklyft, hur konstigt det än låter. Dvs jag har aldrig tidigare utfört mark. Men jag förstår vad du menar med att jag borde kunna ta tyngre i och med att ryggen används mycket vid böj och det känner jag, ryggen smärtar något vid knäböj, det är i ryggslutet jag känner mig som svagast vid böj.

Tack! Det kommer bli rejäla ökningar under höst, hoppas jag...

[Jeml]

Jag kör tills ryggen inte pallar med mer, dvs tills jag inte orkar hålla ryggen rak längre och inte kan utföra ett korrekt marklyft. Jag har alltid passare som granskar mig från sidan och när det är den minsta antydan på att ryggen ger sig slutar jag där.

Jag är helt ny till marklyft, hur konstigt det än låter. Dvs jag har aldrig tidigare utfört mark. Men jag förstår vad du menar med att jag borde kunna ta tyngre i och med att ryggen används mycket vid böj och det känner jag, ryggen smärtar något vid knäböj, det är i ryggslutet jag känner mig som svagast vid böj.

Tack! Det kommer bli rejäla ökningar under höst, hoppas jag...

ah okej i see :) aja du lär ju iaf ha en del muskler i ryggen i och med att du kör så tunga böj!

gött!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Illuminatus]

Har varit fullspeckat schema hela helgen men både träningen och fotograferingen blev gjord trots allt! I söndags gjorde jag mitt livs sämsta bröst/triceps/axlar pass, det gick rent åt helvete och hade ingen direkt motivation, kom aldrig igång riktigt...

Käket i fredags blev över förväntan. Ugnsgrilljerad fläskfile ihop med sås på matlagningsgrädde, kesella, soya & samba oalek. Till detta blev det haricots verts samt ugnsrostade potatisskivor, yummy!

En alkoholfri Carlsberg slank också ner som var pricken över i:et i denna fredagsmåltid.

http://img600.imageshack.us/img600/2674/photo1wqo.jpg

----------------------------------------------------------------------

Idag var tanken att träna rygg/biceps men pga lite incidenter under natten med bland annat flera timmar på akuten (inte jag själv) så blev det bara hem i dörren och vända imorse och vidare på kundmöte...

Det blev en sömnlös natt och har inte varit så pigg på gym idag, vaknade för övrigt precis efter ett par timmars välbehövd sömn!

Knäppte en "dagsformsbild" på armen under ett toalettbesök på akuten. Tittade mig i spegeln och beundrades av optiljuset som fall över min arm så var bara tvungen att dokumentera :d

Som sagt, vila idag men imorgon efter förhoppningsvis en god natts sömn är jag på spåret igen.

http://img547.imageshack.us/img547/8430/photo2uk.jpg

/A

[Illuminatus]

Invägning idag förresten.

70,6kg hamnade jag på idag och har precis som vanligt legat på ett underskott på -500kcal. Och eftersom jag började med kreatin för precis en vecka sedan så får jag anta att det verkar och har bidragit med en del vätska i kroppen som ökat vikten något. Trots det känner jag mig mer slimmad än någonsin och snart, snart är det stopp på den här deffen för denna gången.

Balans/litet överskott är nästa plan. Kör ett par veckor till eller möjligtvis till 70kg och stannar där.

[Illuminatus]

Liten uppdatering!

Veckan har gått bra träningsmässigt och gjorde bland annat PB i marken idag. Frågan jag ställt mig är om det är rädslan för att ryggen ska paja som försvunnit eller om det faktiskt är som så att jag blir starkare och starkare trots kcalunderskott.

För någon vecka sedan drog jag 70kg i mina set, nu nyligen 80kg och idag var jag uppe på 90kg. Tekniken har förbättrats såklart sen jag började men jag tror inte det är där ökningarna ligger. Dessutom inbillar jag mig att nedre ryggen har fått sig en knuff och inte bara pga att jag tappat fett. Känns som det bildats mer massa runt nedre delen vilket känns riktigt, riktigt bra.

Nog om det, kosten har varit precis som vanligt dock har jag börjat känna orkeslöshet, utmattning, illamående, "släpar fötterna" liknande känsla i kroppen med mera som jag inte alls gillar vilket gör mig påmind om förra deffen när jag totalt bröt ner min kropp.

Till skillnad från förra året kommer jag nu lyssna på min kropp och på måndag lägger jag mig på balans vilket betyder att jag avslutar min deff. En mycket lyckad sådan som jag personligen är väldigt nöjd med och inte minst med tanke på att jag idag är 5kg tyngre än vad jag var förra året på samma fettprocent. En ökning på +-5kg ren muskelmassa sen september anser jag väldigt bra med tanke på att jag har 5-6års "oseriös" träning bakom mig med en grundläggande fysik.

Om jag ska nämna ett mål jag har så strävar jag efter 80kg "fettfri massa". Ett väldigt högt mål som kommer kräva enorm dedikation, hårt slit men framförallt TID.

Som jag skrev tidigare i tråden så blir det balans ett tag framöver för att sedan börja bygga om på nytt igen, något jag verkligen ser fram emot!
Speciellt att förhoppningsvis känna på rejäla ökningar i mark & knäböj men även öka styrka i allt annat.

Nu ska jag & sambon ut och platta till vår nymalda högrevsfärs till ett par fina burgare. Ett gäng farfarskakor, lökringar, bbq, cheddar & en Erdinger öl får avsluta mitt lördagsinlägg!

På återseende :cool:

[Illuminatus]

Låter bilderna tala för sig själva & jag tror inte jag behöver nämna att jag blivit frälst i egengjorda burgare... *drool*

http://img839.imageshack.us/img839/4792/photo2uf.jpg

http://img829.imageshack.us/img829/9789/photo3gdg.jpg

http://img443.imageshack.us/img443/93/photo1pul.jpg

*cupid*

[jinx88]

Ser riktigt gott ut :) njut!

[Jeml]

låter klokt att lyssna på kroppen:thumbup: kommer det postas före och efter bilder?? :)

ska bli kul att se hur bulken går!

grymma burgare btw *drool*

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Illuminatus]

låter klokt att lyssna på kroppen:thumbup: kommer det postas före och efter bilder?? :)

ska bli kul att se hur bulken går!

grymma burgare btw *drool*

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jo det är ju så, ibland är det tråkigt men förhoppningsvis genererar det fördelar framöver.

Självklart! Jag lägger upp en före & efterbild i veckan som kommer. Är nöjd men vill jaga mer massa & styrka framöver.

*flex*

[Illuminatus]

Deffen avslutad

Idag har jag påbörjat att för tillfället ligga på kcalbalans & de där 500kcal extra om dagen gör STOR skillnad matmässigt, har inte hunnit känna efter i kroppen ännu men jag antar de kommande träningspassen kommer kännas finfint.

Tråkigt nog vägde jag in mig på 69,1kg i morse vilket fick mig att blekna...

Ville inte under 70kg och jag förstår ärligt talat inte vad som skett under förra veckan. Underskottet har varit 500kcal alla dagar och är lika noga beräknad som alltid, -1,5kg på en vecka är inte ok. Jag hoppas det är vätska men förstår inte hur det kan vara det när jag precis börjat med kreatin igen. Vikten stagnerade precis när jag började inta kreatin men nu en vecka efter så rasar jag i vikt, mycket märkligt...

Hur som helst så blir det en form av "minibulk" upp till 70kg igen, för det är där jag vill vara för tillfället.

Finns det tid över kommer det tas nya bilder ikväll så att det kommer upp före/efter bilder.

--------------------------------------------------------------

Dagens käk

Frukost:
Havregrynsdavos (havregryn, vaniljyoghurt, kardemumma) med hallon, hackade mandlar & lite kanel. Jävlar vad gott det är, mmm! *cupid*

http://img856.imageshack.us/img856/9981/photo21tb.jpg

Lunch:
120g jasminris, 120g kycklingfile, 20g bbq, 50g avokado

http://img607.imageshack.us/img607/9420/photo11ja.jpg

-------------------------------------------------------

Dagens pass

Gick bra trots enorma hungerkänslor. Inga PB men ett bra intensivt pass.

Knäböj:
12x50kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x80kg (fick bra kontakt i benen så jag fortsatte med något lättare vikt)

Jefferson:
6-set
10x40kg
10x60kg
12x60kg

Utfall:
2-set
18x15kg (var helt död i benen, hoppade sista set. Kom inte upp efter sista repsen)

Bencurl: (liggande på magen)
10x20kg (uppvärmning)
10x35kg
10x35kg
6x35kg (tog stop helt och hållet)

Abductors:
3-set @ 45kg

Ryggresningar: (med viktplatta)
15x10kg
12x15kg
10x15kg

+ Mage (situps med vikt på boll, benresningar mm...)

& stretching som vanligt 25min

[Illuminatus]

Formbilder efter avslutad deff

Då blev det ett gäng bilder ikväll & jag kan personligen inte sluta "hitta" ställen där jag vill lägga på massa, riktigt kul att granska kroppen från kamerans perspektiv och tänka framtid på vad som skall förbättras osv osv.

Trevligt om det trillar in lite kommentarer för det är alltid kul att höra vad som är bra och vad som inte är det så att jag kan utvecklas framöver.

Fram
http://img198.imageshack.us/img198/9192/photo1az.jpg

Sida
http://img515.imageshack.us/img515/6001/photo2sgj.jpg

Dubbel
http://img811.imageshack.us/img811/4161/photo3jsn.jpg

Försökte mig på latsspread, pinsamt...
http://img17.imageshack.us/img17/3711/photo4ald.jpg

Och avslutningsvis en magbild
http://img547.imageshack.us/img547/8025/photo5ke.jpg

Får ursäkta kvaliten på poseringarna. Det är vid sådana här tillfällen man inser hur jävla svårt det är att "se bra ut" utifrån åskådarens perspektiv (kameran i detta fallet). Får väll börja göra en poseserie och dra för sambon var varannan kväll innan läggdags så kanske man blir bra.

Kommer en före & efterbild strax.

[Jeml]

ser bra ut. axlar, armar och bröst ser bra ut i mina ögon (benen är svår bedömda).

mer rygg, lats och traps skulle jag vilja ha :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Illuminatus]

ser bra ut. axlar, armar och bröst ser bra ut i mina ögon (benen är svår bedömda).

mer rygg, lats och traps skulle jag vilja ha :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jag håller med om rygg, lats, traps. Det är de muskelgrupper jag vill fokusera på mest framöver & jag tror marklyften kommer få fart på hela köret.

Tackar så mycket!

Före/efter deffen

http://img211.imageshack.us/img211/5016/77447889.png

Förebilden är tagen i slutet av februari, deffen började 16 mars.

[Jeml]

ah förmodligen kommer marken göra mkt :)

riktigt bra skillnad. vad tror du bf ligger på nu?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Illuminatus]

ah förmodligen kommer marken göra mkt :)

riktigt bra skillnad. vad tror du bf ligger på nu?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

7-10% vild gissning, närmre 7 än 10 men det finns lite kvar på rumpa, lår & nedre rygg. Men det får räcka för denna gången, vill inte riskera tappa muskelmassa för att komma ner de där sista %. Jag är nöjd fettmässigt men massan skall ökas!

[Illuminatus]

Före/efter deffen

http://img827.imageshack.us/img827/7595/dsdsu.png

Förebilden är tagen i slutet av februari, deffen började 16 mars.[/QUOTE]

[Illuminatus]

Dags för lite update tyckte jag

Vad ska man börja...

Kroppen börjar kännas riktigt bra vilket fall sen jag ökade mitt intag med 500kcal (balans numera). Mycket mer ork både utanför och i gymmet samt humöret är såklart bättre. Träningen har genomförts precis som vanligt dvs min rullande 3-split som jag tycker är det bästa jag provat på hitintills. Jag gillar det skarpt och jag känner mig sällan sliten när nästa pass samma muskelgrupp kommer igen, skönt!

Resultaten i marklyft går som på räls, inte helt oväntat dock med tanke på att jag är nybörjare där men det är alltid trevligt att se rejäla ökningar.

Här kommer de tre senaste passen i min 3-split:

Legs - 7/5

Knäböj:
12x50kg
12x80kg
12x100kg
12x100kg

Raka mark: (Fullkomligt älskar övningen, jobbar på tekniken dock)
12x50kg
12x50kg
12x60kg

Jefferson:
12x40kg
12x60kg
12x60kg

Utfall:
3-set
18x(två 15kg vikter)

Bencurl: (Börjat fokusera på kontakten mer, kändes grymt bra)
12x30kg
12x30kg
10x30kg

Abductors:
3-set @ 45kg

Vader:
80, 100, 110, 120, 130, 80

Ryggresningar: (Med viktplatta)
15x10kg
12x15kg
12x15kg

----------------------------------------------------------------------

Push - 8/5

Bänkpress: (Sänkt vikten något, höjt repsen och fokuserat på kontakt)
12x50kg
12x70kg
12x70kg

Lutande hantelpress: (Bänken tog död på mig, noll ork)
10x24kg
8x28kg
4x30kg

Lutande hantelflyes:
12x18kg
8x20kg
7x20kg

Pushdowns:
12x35kg
10x40kg
10x40kg

Frenchpress: (Börjar märka styrkeökningar här, kul)
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Dips:
24st
15st

Axellyft: (Har satt tekniken på denna övningen nu, vilken tid det tagit. Grym kontakt!)
12x6kg
12x6kg
10x7kg

Bent-over:
12x6kg
12x7kg
10x10kg
10x10kg

Facepulls: (Mer kontroll nu & kontakt, något lägre vikt)
3-set
14x35kg

-------------------------------------------------------------

Pull

Marklyft:
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x(90kg)

Latsdrag:
10x55kg
10x60kg
10x60kg

T-bar:
14x30kg
12x40kg
12x45kg

Hantelcurl: (Har möblerat om lite i ordningen. Numera kör jag färdigt hela ryggen innan biceps vilket resulterat i tröttare biceps när det väl har varit dags för dom. Något färre reps men överlag känns passet bättre...)
8x16kg
5x16kg
5x16kg

Incline dbcurl:
12x10kg
12x12kg
10x12kg

Stångcurl: (Kör rak stång numera, mycket bättre enligt mig)
3-set
10xStång (20kg)

Hammercurl:
3-set
10x12kg

Biceps har alltid varit min svaga sida så det blir att fokusera lite mer just där i framtiden. Vill öka i styrka framförallt. Tyngre stångcurlar tror jag kommer hjälpa dom stackarna.

/A

[Pinoy]

Ser riktigt bra ut! Som jeml sa mera rygg! :)

[Illuminatus]

Ser riktigt bra ut! Som jeml sa mera rygg! :)

Tack ska du ha, jag jobbar på det stenhårt *flex*

[Illuminatus]

Såg att jag hade ett gäng matbilder sparade på luren så det är väll på tiden att de åker upp här tycker jag allt.

Nu blev jag hungrig igen...

Fuskhembakt pizza med 250g skinka, ost & kryddor samt en sås gjord på rysk yoghurt, pressad vitlök och lime. Jävlar vad fint det var.
http://img692.imageshack.us/img692/5556/photo1fov.jpg

Good old chicken! Ett lass med ris & riven permesan över, kyckling & lite bbq. Standardmåltid så här i veckorna för mig och har varit under hela deffen men även nu under balans.
http://img211.imageshack.us/img211/5079/photo2nx.jpg

Lövbiffsrullader fyllda med hackad vitlök, gul lök & riven ost. Till det ugnsrostade potatisklyftor med ett styck avokado.
http://img15.imageshack.us/img15/7867/photo3kwh.jpg

Nära ett halvt kilo kyckling, ett par pita, sallad, lök & sås gjord på den ryska yoghurten, 50/50 ihop med rydbergs vitlökssås och lite lime för syrligheten. Mmm...
http://img842.imageshack.us/img842/9998/photo4uny.jpg

/A

[Jeml]

äntligen lite updates! gött att det går framåt i marken :)
håller med ang. raka mark, magisk övning för baksidan!

riktigt läckra matbilder också:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Illuminatus]

äntligen lite updates! gött att det går framåt i marken :)
håller med ang. raka mark, magisk övning för baksidan!

riktigt läckra matbilder också:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ja det var på tiden kände jag. Vart mycket annat runt om samt gott väder så det har inte blivit så mycket tid framför skärmen på senaste.

Progression är alltid kul och speciellt när man ökar snabbt men precis som med allt annat så kommer det nå sin lilla topp och kan då inte förvänta mig så snabba ökningar. Man får ta vara på det nu helt enkelt :)

Knäböjen börjar kännas riktigt bra nu också. Testade och förfinade min teknik igår och det gjorde en grym skillnad för hela rörelsebanan, mycket lindrigare för min rygg tyckte jag samt bättre kontroll.
Nu på senaste benpasset tog jag sista settet 12x100kg relativt enkelt så det blir till att öka till nästa pass. För er som är intresserade kör jag High Bar i knäböj däremot måste jag fortfarade ha en viktplatta under hälarna pga dålig rörlighet. Det positiva är att det är en enorm skillnad sedan jag började träna rörlighet för 2-3 månader sedan så det blir bara bättre och bättre tycker jag. Det är främst i soleus samt fotleden jag känner att det stramar och tar stopp men sen är det rörligheten i höften som begränsar mig en hel del och det är där stretchingen har varit mest effektiv.

Gått och blivit SJUK har man också med en fruktansvärd smärta i halsen och snuva, riktigt trist men ett par dar vila nu så är jag nog tillbaks på banan igen.

[Illuminatus]

Rygg & Biceps

Tillbaks på banan igen efter ett par dryga sjukdagar och med mycket energi och motivation gjorde jag mitt bästa rygg & bicepspass på länge. Skönt att vara tillbaks igen!

------------------------------------------------------------------------

Marklyft: Kändes underbara idag. Med mycket ork drog jag en 10a på 90kg som kändes lätt, så det blir att öka till nästa pass. Dessutom bytte jag ut 15kgs vikten till 20kgs idag och på så vis kom stången upp något högre från marken och jag hade en mycket bättre startposition. Kan det vara så att jag kört med för små vikter som lett till att startpositionen blivit dålig pga min orörlighet, vilket resulterat i onödig påfrestning av ryggen? Hur som helst så kändes marken kanon idag!

8x70kg
8x80kg
8x90kg
(10)x90kg

Latsdrag:
6st chins KV
10x55kg
10x60kg
10x60kg

T-Bar: (Grym kontakt idag, börjar gilla övningen mer och mer för varje gång jag gör den)
14x30kg
12x40kg
6x50kg

Hantelcurl:
8x16kg
6x16kg
5x16kg

Inclinecurl:
12x10kg
12x12kg
10x12kg

Stångcurl:
10xStång (20kg)
8x25kg
6x25kg

Hammercurls:
3-set 10x12kg

Det tar sig sakta men säkert. Känner mig starkare än på länge. Fullkomligt älskar att marken går så bra och jag känner stora skillnader i vardagliga aktiviteter pga ökad styrka i rygg. Lyfta tunga saker från golv och dyligt går som en dans nu samt att jag alltid tänker på hållningen även vid vardagliga lyft, bra skit som gillas!

/A

[Illuminatus]

Allting flyter på galant med träningen, ökat intaget käk något sista tiden och trivs med det. Vem gör inte det? :D

Hur som helst filmade min sambo mig under tiden jag gjorde knäböj. Alltid lika kul att se det från en helt annan vinkel än vad man är van vid, ser ju skit ut...

Jag önskar lite feedback på vad som är bra respektive dåligt med mina böjar. All hjälp mottages!

13 reps @ 80kg
oI-T5Q53Gf4

Får ursäkta musikentillägget i klippet :d

[Illuminatus]

Vart dåligt med updates på sista tiden, får ta och skylla på allt för många fina sommarkvällar...

Bjuder på en benbild på denna nationaldag :D

http://img195.imageshack.us/img195/3946/photosgt.jpg

Trevlig kväll!

[Illuminatus]

Formupdate

Det har gått ett tag sedan sist och vill helt enkelt bara visa upp dagsformen och eventuella förändringar sedan sist. Jag tycker personligen det bara blir bättre och bättre, är på väg åt helt rätt riktning i alla fall.

Lägg gärna en kommentar när du ändå läser, det är alltid motiverande oavsett.

http://img515.imageshack.us/img515/1416/0ou1.jpg

http://img51.imageshack.us/img51/6731/p4ti.jpg

http://img534.imageshack.us/img534/2853/rt99.jpg

http://img600.imageshack.us/img600/4697/d7r1.jpg

http://img42.imageshack.us/img42/3757/dtev.jpg

Det var det hela, se så lämna gärna en kommentar också.

[Illuminatus]

http://img819.imageshack.us/img819/8408/p915.jpg

[alfahenke]

Formen ser riktigt bra ut =)

[Illuminatus]

Formen ser riktigt bra ut =)

Tack ska du ha :)

[gratefuldead]

Grymt jäkla bra form du sitter inne på. Opti! Bra jobbat.

Hur går det med nojjorna, har det släppt? Tänkte på förut när du var nojjig över kolhydrater och sånt.

[Illuminatus]

Grymt jäkla bra form du sitter inne på. Opti! Bra jobbat.

Hur går det med nojjorna, har det släppt? Tänkte på förut när du var nojjig över kolhydrater och sånt.

Tack, det värmer!

De är som bortblåsta. Jag har insett att man kan vara i "rätt bra" form även med kolhydrater och det bevisar jag med bilderna ;)

Ligger på runt 250-300g kolhydrater per dag, balans i övrigt. Skall i höst öka intaget något och bulka upp mig ett par kilon. Mer massa vill jag ha men det kommer :)

[FLCL]

Tänkte bara säga att du inspirerar mig! Har tränat i tre år, kass träning med kass/ok kost. Skärpte mig i våras men åkte på halsont i två månader och är nu tillbaka. Ska fasen ta tag i marken jag med. Läst alla inlägg här och blir sjukt pepp! :)

Bra jobbat!

[Mags]

(benbild)

Det var banne mig det vackraste jag sett sedan jag konfirmerade mig... seriöst, hur har du tränat benen?

[Illuminatus]

Det var banne mig det vackraste jag sett sedan jag konfirmerade mig... seriöst, hur har du tränat benen?

Enbart högreps, dvs mellan 10-16 reps ungefär. Fokus på kontakt.
Tackar för de orden :)

[Illuminatus]

Hej igen journalen!

Jag tänkte på nytt återuppliva tråden efter att under en längre tid varit helt inaktiv. Något som inte varit inaktivt är jag själv, träningen har gått fantastiskt bra sista tiden & för inte så länge sedan började jag min styrkeperiod.

Mina stats i de tre stora är just nu:

Bänk: 4x95kg
Böj: 3x125kg
Mark: 3x110kg

Kommer skriva om passen, lägga upp bilder och dylikt i bästa mån. Jobb & mycket annat tar upp den mesta tiden, tyvärr...

Ikväll smäller jag till med ett nytt PB i bänken, det ska jag se till att det blir. 97,5kg skall upp 3 gånger. Målet sedan jag började träna för styrka har varit 3x100kg innan årsskiftet, så nu får jag jäklar lägga på ett kol!

Ska försöka få till lite bulkforms-bilder i dagarna. Väger in mig ca 3kg tyngre än vid deff så det har gått sakta uppåt, som planerat :)

[Illuminatus]

Push:

Bänk:
(5x50kg)
(5x80kg)
3x90kg
3x97,5kg PB!
3x97,5kg PB!
3x97,5kg PB!

Lutande hantelpress:

6x34kg
6x36kg
6x36kg

Pushdowns:

8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg

Frenchpress:

8x28kg
8x28kg
6x28kg

Axellyft:
6-set @ 6kg, 15-10reps

Snart har jag en 3:a på 100 i bänken, snart så...

[Illuminatus]

Legs:

Böj:

50kg
80kg
5x110kg
5x115kg (S)
3x120kg (S)
3x125kg (S) PB
3x127,5kg (S) PB

Raka mark:

50kg
50kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg

Benspark:

10x60kg
10x65kg
10x65kg
9x67,5kg

Liggande bencurl:

8x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Utfall med viktplattor:

12 steg x 25kgs
12 steg x 25kgs
12 steg x 25kgs

Vader:

9-set varav 6st i stående vadpress & 3st i sittande benpress (8-14reps)

Skitbra pass!

[zozofu93]

grattis på pb :)

[Illuminatus]

Man tackar *flex*

[Jeml]

jävlar vad bra böjt! kul o se dig här igen också :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Illuminatus]

jävlar vad bra böjt! kul o se dig här igen också :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ja det kändes riktigt bra igårkväll :) Tack, det skall bli kul & föra lite journal igen.

Åker en sväng till Malmö imorgon för att julshoppa lite. Ska förbi lite kosttillskottsbutiker & sen faktiskt köpa mig ett par lyftarskor. Det är tanken i alla fall.

Skall se om Reebooks's Lyftarskor finns samt Nike Romaleos. Får se vad det blir för skoj :)

[Illuminatus]

Var en sväng i Malmö igår och provade lite lyftarskor.

Testade bland annat Nike Romaleos, Adidas Adistar & Power Perfect 2.

Romaleon & Adistar är rätt lika förutom att Adidas-skon är smalare samt har ett spänne istället för Romaleos två stycken.
Något som var svårslaget var nog Romaleon's gjutna känsla i marken, både åt sidan, bak och fram. Kändes som sugproppar när man lyfte foten och satte ner den igen, jag gillade det starkt.

Power Perfect skon var så där tycker jag. Den var betydligt mer vinglig i alla led, inte samma stabila känsla som tex Niken. Den kändes mer allround vilket jag tror också den är. Priset är ju mer vettigt på den skon än tex adistar som jag tyckte var galet överprisad om man jämför att man får Romaleon för 500pix billigare (ordinarie priser).

Blir med säkerhet ett par Romaleos som dyker upp hos mig inom kort :)

[Illuminatus]

Igår blev det ett helt ok pass. Kände mig taggad efter 2 dagars vila men väl på plats blev jag seg och lite hängig. Trist, men så är det ibland :)

Pull:

Marklyft:

50kg
80kg
5x100kg
5x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Latsdrag:

8x70kg
6x75kg
6x75kg

T-bar: På väg ur schemat, ersätts med hantelroddar.

8x50kg
8x55kg
8x55kg

Hantelrodd: Under utvärdering, på prov.

10x26kg
8x30kg
8x30kg

Rak stångcurl:

8x35kg
6x35kg
5x35kg
6x30kg

Facepulls:

8x55kg
8x55kg
8x55kg

Bent-over laterals:

6-set @ 6kg, 8-16 reps, lugnt och kontrollerat.

+Mage

Ikväll blir det Push-pass. Ge mig på 97,5kg i bänken igen och vill göra minst en 3:a i alla set. Målet är 100kg @ 3-reps innan årsskiftet, börjar bli nervös!

[Illuminatus]

Push:

FU-Bänk:

50kg
80kg
3x90kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg

Lutande hantelpress:

8x36kg
6x38kg
5x38kg

Pushdowns:

8x50kg
8x55kg
8x55kg

Frenchpress:

8x28kg
8x28kg
8x28kg

Sidolyft:

6-set @ 6kg, 8-16reps.

+Lite stångshrugs...

Ett jävla gött pass. Fin kontakt i triceps vid pushdowns, bänk & h.pressarna kändes också bra. Imorgon blir det bendag!

Natti,

[Illuminatus]

Gårdagens pass. Idag har jag återhämtningsdag med total vila, otroligt skönt!

Legs:

Böj:

50kg
80kg
5x110kg (S)
5x115kg (S)
3x120kg (S)
3x125kg (S)
4x130kg (S) Nytt PB!

Raka mark:

50kg
6-8x80kg
6-8x80kg
6-8x80kg (Nästa pass ökar jag något)

Benspark:

60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
6x70kg

Bencurl:

35kg
8x42,5kg
8x42,5kg
6-7x42,5kg

Utfall med viktplattor:

2-set @ 25kgs, 12 reps

Vader:

9-set varav 6st i stående vadpress, 3-set i sittande benpress.

(S) = Böj med stopp i bottenläget, 1,5-2sek, strax under parallellt.

Nöjd med nytt PB i böjen denna veckan också. Sista reppet, alltså det fjärde var inte det snyggaste jag gjort men vikten kom upp i alla fall. Har som mål att stanna på 130kg tills jag sätter en 5:a, därefter höja vikten och köra treor igen.

Tack o hej,

[Illuminatus]

Beställde även mig ett par Nike Romaleos 2 lyftardojjor igårkväll. Ska bli sjukt kul & börja böja med ett par riktiga skor. Mina Nike Airmax extra soft görs sig inte bra ihop med "tunga" böjar. Otroligt sköna att springa/gå i men inte lyfta vikter.

Blev ett par självlysande sådana:

http://img19.imageshack.us/img19/1635/3rjj.png

[Illuminatus]

Torsdagens pass blev rygg & biceps.

Pull:

Mark:

50kg
70kg
5x90kg
5x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

Latsdrag:

70kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
5x75kg

Hantelrodd:

10x30kg
10x30kg
10x30kg

Stångcurl:

8x35kg
6x35kg
5x35kg
6-8x30kg

Facepulls:

8x52,5kg
8x52,5kg
8x52,5kg

Baksida axlar:

6-set @ 6kg 8-16reps

[Illuminatus]

Gårdagens pass blev ett tidigt sådant 06:30 pga julbord med jobbet hela eftermiddagen/kvällen. Fantastiskt trevligt och god mat!
Tränade själv utan pass på bänken så det blev ett lite lättare pass.

Push:

Bänk:

50kg
80kg
5x90kg
5x90kg
4x90kg
3x90kg

Lutande hantelpress:

6x36kg
6x38kg
5x38kg

Pushdowns:

8x50kg
8x55kg
8x55kg

Frenchpress:

8x28kg
7x28kg
7x28kg

Sidolyft:

6-set @ 6kg 8-14 reps

+ 3-set stångshrugs @ 80kg

[Illuminatus]

Legs:

Böj:

50kg
80kg
5x110kg (S)
5x115kg (S)
3x120kg (S)
3x125kg (S)
3x130kg (S)

Raka mark:

50kg
8x80kg
7x80kg
7x80kg

Benspark:

60kg
10x70kg
8x70kg
6x70kg

Bencurl:

35kg
8x40kg
8x40kg
6x40kg

Utfallssteg med viktplattor:

3-set @ 25kgs x 12-steg

+ 9-set vader & lite mage

[Mags]

Enbart högreps, dvs mellan 10-16 reps ungefär. Fokus på kontakt.
Tackar för de orden :)

Knäböj?
I videon nån sida tillbaka var det inte så djupt, är det medvetet/valt så?

[Illuminatus]

Knäböj?
I videon nån sida tillbaka var det inte så djupt, är det medvetet/valt så?

Nix. De benen på bilden byggdes enbart av benspark & bencurl. Har aldrig tidigare gjort böj eller liknande. Idag är ju böj vardag för mig men benen du ser på bilden är framställda genom benspark & bencurls :)

Nu var det ett tag sedan men jag skulle tro på orörlighet, därav djupet. Idag kommer jag djupare, men inte tillräckligt djupt enligt mig (dock under parallellt).

[Illuminatus]

Nu händer det grejer!

Det verkar se ut som mina skor anländer under veckans gång, tors-fre eventuellt. F*n vad jag längtar!

http://img809.imageshack.us/img809/1614/sqo0.png

[Illuminatus]

Det är ju helt otroligt!

Idag åkte en 3:a på 100kg FU-bänk upp. Oj så skönt att fixa den så här in i det sista. Det var en rätt enkel 3:a också, så det känns fantastiskt!

Nästa mål i bänken under 2014 är 1:a på 125kg, 3:a på 110kg.

Gott nytt år på er som läser! Jag firar detta nyår med att vara helt nykter men kommer absolut inte hålla inne på godsakerna. Idag skall det ätas!

Ligger i dagsläget på 74-75kg, dvs +4-5kg efter avslutad deff. Se om jag går upp till 80kg kommande år & därefter deffa ner tills jag blir nöjd, strax över 70kg hade varit drömmen @ 5-7% fett.
/A

[Illuminatus]

Då var jag tillbaka med lite matbilder på nytt.

Kvällens käk bestod av två saftiga egenmalda högrevsburgare (200g), friscobröd och ett halvt kilo ugnsrostad potatis med lite gott rött till. Så j*vla gött så det finns inte. Nu skall jag & min sambo borra ner oss i soffan och se klart sista delen av Sagan om Ringen-trilogin. Bra kväll, yepp!

http://img593.imageshack.us/img593/4494/opda.jpg

≈ 1400kcal

[Jeffplsgo]

Fuuuuuuck vad gott det ser ut :O

[Illuminatus]

Fuuuuuuck vad gott det ser ut :O

Det var det *drool*

[Illuminatus]

När jag ändå är igång och uppdaterar så passar jag på att lägga upp dagsfärska formbilder tagna INNAN ovanstående måltid :D

Vikten ligger på strax över 74kg fördelat på mina 172cm. Fettprocent har jag ingen aning, fortsätter bulka tills jag känner mig obekväm och dvs 1-2kg till ungefär.

Inga filter. Tycker framförallt ryggen börjar ta fart, kanske bröst en gnutta. Svårt att se när man bara blir fetare & fetare :) Skall bli kul efter avslutad deff & se vad som gömmer sig och om det är några resultat från förra året att prata om.

http://img560.imageshack.us/img560/1207/d90o.png

http://img703.imageshack.us/img703/466/ob65.jpg

http://img577.imageshack.us/img577/3487/ojwb.jpg

[R Scarpa27]

okey... grymmt bra!
fin rygg som attan.

[Illuminatus]

okey... grymmt bra!
fin rygg som attan.

Tack, det värmer!

[Illuminatus]

Slängde ihop ett bildkollage lite snabbt där det är 1 års träning mellan bilderna. Tycker alltid det är lika trevligt att jämföra bilder sida vid sida, det är verkligen då man kan se eventuella förändringar :) Mitt öga att bedöma så har latsen fått en rejäl skjuts, bröst har utvecklats helt ok, hela ryggen är bättre & baksida axlar har fått lite mer massa. Inre triceps eller vad man kan kalla det som syns vid front dubble biceps har det hänt grejer med, troligtvis frenchpressarna som står för detta. Jag är nöjd, väldigt nöjd och jag ska se till att 2014 blir ett ännu bättre år utvecklingsmässigt!

Se så, lämna nu en kommentar så blir jag glad :D


1 års träning - resultat
http://img716.imageshack.us/img716/6135/3y1b.png

2013 - Till vänster @ 76kg

2014 - Till höger @ 74-75kg (DAGSLÄGET)

[Illuminatus]

Legs:

Idag blev det ett tidigt benpass & testade på att köra lite rehabböj & töjning. Otroligt stel i höftböjarna men det ska jag bli kvitt.
Passet gick bra men blev lite trött av rehabböjarna & töjningen innan benpressen, nästa gång blir det rehaben efter passet...

Liggande benpress:

8x180kg
8x200kg
8x200kg

Benspark:

8x70kg
8x70kg
8x70kg

Liggande bencurl:

8x35kg
8x42,5kg
8x42,5kg
8x42,5kg

Utfallssteg:

18x25kgs
18x25kgs

Raka mark:

3-set @ 50kg / form av rehab pga ryggproblemet

+9-set vader & lite mage.

[Jeml]

jävligt bra resultat! mindre fett och mer muskler. blir inte mycket bättre:thumbup::D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

[Illuminatus]

Skorna har inte kommit än förresten. De verka ha fastnat någonstans i Sverige...
Håller tummarna för att dom dyker upp i veckan.

[Illuminatus]

jävligt bra resultat! mindre fett och mer muskler. blir inte mycket bättre:thumbup::D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Det ser så ut i alla fall, det blev ett lyckat år och nöjd blev jag :)
Nu ska jag se till att 2014 blir ett minst lika bra år. Tror jag kan lägga på mig en hel del till på ryggen, axlar & baksida lår. Det andra kommer gå segt tror jag men det är bara träna på & öka vikterna OCH hålla sig skadefri!

Tack ska du ha :)

[Illuminatus]

Vilodag idag & första jobbdagen efter all julledighet. Hade grym ångest men kom snabbt in i arbetet igen. Kvällen kommer bestå av lite matlagning & soffhäng, skönt!

Mina Romaleos har nu fått status "Custom clearence complete" och borde vara på väg till mig. Hoppas man får dom innan helgen, hade vart kul & göra lite rehabböjar i dom :D

[Illuminatus]

Yes! Äntligen har mina skor dykt upp efter en mycket efterlängtad leverans från staterna. Oh, ska bli så gött & bränna av ett par rehab-böjar ikväll. Smygstartar ikväll fast det är Push-pass, kan ju liksom inte vänta med att prova dom :D

Skorna sitter som gjutet och storleken blev perfekt, strl 41. Priset hamnade på strax under 2000:-.

http://img534.imageshack.us/img534/2756/sbpp.jpg

http://img545.imageshack.us/img545/993/br4q.jpg

http://img809.imageshack.us/img809/9736/acld.jpg

Svårt att få med färgen med mobilkameran. Färgen är grymt snygg i verkligheten enligt mig, jag gillar ju färgstarkt så de passar mig utmärkt!

[Illuminatus]

Då sitter man i vänterummet till Kiropraktorn :D
Se om hon kan ställa någon diagnos på min rygg, ska bli spännande.

[Illuminatus]

Ett besök hos kiropraktorn resulterade i MYCKET knäckande och tryckande. Ett kraftigt framåtroterat bäckene och ett betydligt längre vänsterben blev diagnosen, något som troligtvis lett till mitt ryggproblem. Väldigt stela höftböjare hade jag också och fick stretchövning för just detta.

Skall på återbesök måndag nästa vecka för uppföljning.

[Illuminatus]

Standardmål efter kvällsträningen. Brukar i regel alltid spara en hel del kalorier till efter träningen just för att få i mig en större mängd mat direkt efter passet & läggdags. 1000-1300kcal är vad jag brukar stoppa i mig.

Här nedan har vi 200g okokt pasta, 250g kycklingfile, 1dl matlagningsgrädde, lite fond & spenat. Sjukt enkelt & gott enligt mig.

[Illuminatus]

http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/13/agcu.jpg

[Dewon]

Mirar din fysik som fan, riktigt inspirerande när man ser hur sjukt bra progress du fått på specifikt ryggen också!

[Illuminatus]

Mirar din fysik som fan, riktigt inspirerande när man ser hur sjukt bra progress du fått på specifikt ryggen också!

Tack :hbang:

[Illuminatus]

Det var då ett jävla tag sedan man skrev här *slap*

Jag lever fortfarande & träningen har gått på som vanligt. Deffen har gått bra och har de senaste två månaderna legat på kaloribalans.

Imorgon hoppar jag faktiskt på ett nytt träningsschema och det är väll lite det som triggade igång skrivandet. Det blir ett PHUL-schema denna gång och det skall bli spännande.
Ska under morgondagen posta lite dagsformsbilder, på tiden tycker jag allt...

Upper - Power blir först ut imorgon följt av ett Lower - Power på tisdag. Ska bli skoj det här :cool:

Edit: Ska försöka fånga upp matbildsintresset på nytt så det blir lite trevliga bilder här i tråden. Sjukt trist med bara text ju...

[Illuminatus]

FORMBILDER

Här kommer kvällsfärska formbilder som lovat. Optiljus, utan pump dock 1100kcal chili con carne i magen...

Stats:

Längd: 172cm
Vikt: 70kg
Fett %: 10-8%?

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/819/h943.jpg

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/819/6psb.jpg

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/829/w73f.jpg

Bukfylla? :Virro
http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/853/mnm8.jpg

[Illuminatus]

...fortsättning

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/820/t40c.jpg

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/856/hqsb.jpg

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/850/fakj.jpg

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/820/ri70.jpg

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/823/nbzk.jpg

[Illuminatus]

...nu skall det piskas vader, bröst, lats, traps & lite till vader. Blir en hård men kul höst/vinter.
Massa tid framför spegeln får det ta och bli också, kung på att posera är man ju inte riktigt. Har svårt att få ut latsen vid front-db & back-db framförallt. Ser ju ut som att det knappt existerar något under armarna.

[Illuminatus]

Kvällens middag innan bilderna:

200g nötfärs
440g vita bönor i tomatsås
250g konserverade tomater
80g ris

http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q100/905/ef01e5.jpg

Var säkert 10 år sedan det slank ner chili con carne, så det blev ett kärt återseende.

[Trapz]

Bra jobbat!
Riktigt vass form ju.

Har du fortsatt med 3-split?

[Illuminatus]

Man tackar!

Jag har fortsatt hela vintern, våren och sommaren fram tills i lördags med P/P/L schemat. Tycker det varit bra men har stagnerat något samt så började jag bli riktigt less på schemat i övrigt.

I måndags hoppade jag på ett PHUL-schema (kan skriva schemat senare ikväll)
Första feedbacken. Jag gillar tänket, två tunga dagar & två lättare dagar och veckovis kommer det då bli en 4-split med 4 träningstillfällen per vecka. Ett pass mindre än vad jag är vad vid. Kändes ovant att göra 3:or på exempelvis stångrodd men efter att ha både Power Upper/lower genomförda så tror jag detta kan bli bra.

Tanken är att köra detta i 12 veckor och därefter gå över till ett annat schema jag hittat. Kcalmässigt kommer jag lägga mig på balans nu och göra det tills programmet är över och när det nya programmet i höst tar fart så blir det återigen en långsam bulk som gick kanon förra året.

Ska bli kul & se hur de lätta passen på torsdag samt fredag känns.

*flex*

[Illuminatus]

Kvällens middag & efterrätt för ovanlighetens skull.

Pasta med rökt skinka, svamp, ärtor, vitlök & matlagningsgrädde toppat med lite permesan.

http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q100/539/30022f.jpg

Klassiker, jordgubbar & glass toppat med chokladsås. Yummie...
http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q100/908/2eacce.jpg

Imorn blir det återhämtning från allt vad träning är. Kroppen är ordentligt söndertuggad efter två "tunga" pass på raken samt det nya schemat. Torsdag & fredag blir hypertrofi och då sänker jag vikten & ökar repsen en aning.

[Illuminatus]

Upper-Power:

Bänk:

Sx10
90x4
95x3
95x3

Lutande hantelpress:

32x6
34x6
34x6

Stående rodd:

50x3
70x3
80x3

Latsdrag:

70x6
75x6
75x6

Axelpress: (Sittande utan ryggstöd)

45x5
45x5

Baksida axlar, maskin:

50x6
50x6
50x6

Stångcurl:

40x6
40x6

Liggande tricepsextensions:

35x6
35x6

Första passet på det nya schemat. Kommer ta ett tag innan jag hittar rätt vikter känns det som men jag skall ge det någon vecka sen borde jag hittat rätt.

[Illuminatus]

Lower-Power

Böj:

50
80
120x3
130x3
140x3

Marklyft:

50
80
120x3
125x3
130x3

Liggande benpress:

150
10x200
10x230
10x230 (Började blöda från vänster knä, riktigt obehagligt. Märkte sedan att högra knä också börjat blöda i slutet av passet. Troligtvis pressade jag aningen för mycket)

Bencurl:

40x6
42,5x6
42,5x6

Vader i benpress:

6-set
120
140
160
160
160
160

Otäckt med knät & känner visst obehag i båda knäskålarna i skrivande stund. Skall låta dom återhämta sig till fredag och se hur de mår.

[Illuminatus]

Var riktigt hungrig när jag vaknade trots ett stort näringsintag sent igårkväll. Var väll benen som behövde lite extra energi!

Havregrynsdavos & mixad shake fick det bli.

http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q100/540/9a90a6.jpg

2dl havregryn
250g Vaniljyoghurt 2%
2 kryddmått kardemumma
2 kryddmått kanel
50g hallon

30g Scitec Casein Complex Belgian Chocolate
1dl havregryn
1msk kakao
2dl mellanmjölk
3dl vatten
3st isbitar

Kolhydrater: 106g
Protein: 58g
Fett: 20g

= 832kcal

[Illuminatus]

Arkiverar denna journal.

Följ min resa till Tammerpokalen 2016 -> http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=214587