Visa fullständig version : 96:a's väg till Styrkelyft!
Hej! :)
Följer strömmen här med att starta en journal!
Går i gymnasiet just nu! Lever för träning och styrkelyft :)
Info:
Ålder: 16 (1996)
Längd: 178cm
Vikt: 81kg
Personbästa
Knäböj - 160
Bänk - 115
Mark - 150
Kör just nu ett ryskt schema som heter Extended Russian Routine!
W1 D1 - 6x2 @ 130kg på böjen idag gick segt! Körde utan bälte på dom fyra första seten.
6x3 @ 90kg på bänken gick också segt! Efter detta böev det chins 3x 10, 9, 11 med remmar då på sista setet. Sen blev det dips 3x10 - kv+ 10kg. Skulle kört mage, abwheel 3x10 supersetat med sidebends 3x20, men åkte bil med Martin idag så han var klar och vi hade tränat i typ 1h och 30-40 min så då sket jag i det!
Träningsverk? Bruutaalt mycket i brösten och latsen! Har även på i röven, framsida lår och baksida lår. Även lite i axlar känns det som. Känner nu även ganska mycket på insida lår uppe vid ljumskarna! Har alltid träningsverk där efter böjen..
W1 D3 - 6x3 @ 120kg på marken utan bälte gick helt okej! Var lite trög bara!
6x3 @ 50kg på pressen, inget bälte där med var inga problem!
Tycker det känns jobbigare när man är på mindre vikter i böj, mark o bänk. Vet liksom inte hur mycket man ska ta i, kanske inte kan ta i lika mycket som man verkligen Måste när man t.e.x kör Tunga 3:or!
Än så länge var passet inte psykiskt jobbigt eller tungt. Sen så blev det långamark 3x10 @80kg. Fyyfaan vad jobbigt med att göra 10 reps!! Helvete! Tror Sheiko gjort mig mer van vid 2-5 reps.. Sen gjorde jag utfallsteg med stång på ryggen, 2x15 @30/25kg. Det där var döden!! Visst, lite vikt tycker jag men med repsen.. Det var jobbigt! Och sån pump!
Passet blev ca 1h och 40 min.
Bra att du startat journal jalle! :)
Bra att du startat journal jalle! :)
Ja visst är de *flex*
W1 D5
Knäböj 6x3 reps på 130kg idag var inga problem! Körde med bälte dom två sista seten.
Bänk 6x2 reps på 90 var heller inga problem. Körde kort vila och gjorde lite speed bänk.
Sen blev det hantelrodd 3x10 med 25kilos hantel.
Efter det blev det GM's 3x15 @40kg supersettat med abwheel 3x15
Ett bra pass idag! Bra tryck o fokus hela tiden! Nu blir det 3st dubbell hamburgare med maassa mjölk :)
Bra pass jallsson!
Du får lägga upp en formbild, det är obligatoriskt om man har journal! :)
Bra pass jallsson!
Du får lägga upp en formbild, det är obligatoriskt om man har journal! :)
Tycker man ser tillräckligt på min profilbild..
Nä, men kan la ta någon formbild nån dag, i morgon kanske :)
W2 D1
Knäböj 6x2reps @130kg gick bra! Gick trögt, men no problemos! :)
Bänk 6x4reps @90kg gick också bra! Kände att jag nästan bara pressade med mina triceps då det kändes ekran där
Sen blev det chins! Kv - 10, 10, 7 superset med V-handtag
Dips Kv +15kg, 10reps, kv+10kg 10reps, kv+10kg 8reps
Bra pass du river av Felix! Gött att se! :)
Du också Stefan! Keep ut the good work! ;)
W2 D3
Marklyft 6x4 reps @120kg
Ny teknik på marken idag! Var lite svårt med gick jättebra! :) Det var inte så tungt i dag, men sista setet gick lite trögt! Inget bälte heller för den delen!
Militärpress 6x4 gick skit bra! Vet inte om jag gjorde 6 eller 7 set hehe..
Inget bälte där heller!
Sen blev det Defecit Speed Pulls (långa explosiva mark).
8x2 @80 gick braaa!! En minut vila mellan varje set och alla reps var suuper explosiva! :D
Lunges 2x15 @25 är döden! Sånt flås man får..
Hammer curl 3x8 @17.5 superset på sista set med 8kg x10 reps
Tillsist Sidebends 3x20 @25 .. Remmar på sista setet då greppet svek mig!!
Nu är jag knappast expert på marklyft, men på den nya videon såg tekniken bättre ut. Kan ha att göra med att det var betydligt tyngre på 150 kanske?
Nu är jag knappast expert på marklyft, men på den nya videon såg tekniken bättre ut. Kan ha att göra med att det var betydligt tyngre på 150 kanske?
Heller ingen expert, men kanske :). Tror dock att tittade för ner mycket.. Blev så automatiskt när jag skulle böja överyggen lite. Men det gick betydligt mycket bättre! Kändes även bätte när man tryckte ut knäna lite! Även så tryckte jag med mer benen!
W2 D5
Knäböj 6x4 @130 utan bälte alla set gick jätte bra! :)
Bänk 6x2 @90 gick bra! Gjorde lite excentriska rep dom 3 sista seten.
Sen efter det gjorde jag Hantel rodd 3x10 @30 , gick också bra! Allt går bra hehe :)
Shrugs med skivstång 50kg totalt x30 , satan sån kontakt och mina traps brändes riktigt rejält!
Avslutade med GM's 2 set med 10reps på 40kg
W2 D5
Knäböj 6x4 @130 utan bälte alla set gick jätte bra! :)
Bänk 6x2 @90 gick bra! Gjorde lite excentriska rep dom 3 sista seten.
Sen efter det gjorde jag Hantel rodd 3x10 @30 , gick också bra! Allt går bra hehe :)
Shrugs med skivstång 50kg totalt x30 , satan sån kontakt och mina traps brändes riktigt rejält!
Avslutade med GM's 2 set med 10reps på 40kg
Du menar 6x4 på 120? :D
Shut da fuck up! :)
Jaaa 120kg....
Bra pass man :D bänken är det som jag tycker sticker ut riktigt nice. Hur kommer det sig föresten att du är starkare i böj jämfört med mark?
Bra pass man :D bänken är det som jag tycker sticker ut riktigt nice. Hur kommer det sig föresten att du är starkare i böj jämfört med mark?
Bänken sticker ut bra ja!
Vet inte riktigt! För klen rygg helt enkelt på marken! Har finslipat min teknik nu också så.. Om ca 6 veckor får vi se hur det ligger till! :) Hoppas på att kunna dra 160 då i marken! Men mer hade inte vart fel! ;)
W3 D1
Knäböj 6x2 @130
Rätt vikt idag! :) Det går segt på 6x2 dagarna, men inga problem och upp går det!
Bänkpress 6x5 @90
Idag var det lite tungt, men upp gick det!
Chins 2x10 - 1x10 med V-handtag
Victor Costa pushups 2x15
Satan vad jobbigt och sån pump!
TuT sne hantelbänk - 17.5x15, 15x15, 10x15
Riktigt jobbigt! Riktigt go pump och kände verkligen kontakt i övre bröst!
Abwheel 3x15 + 5kg sista set
Bifogar även med en film på bänken idag! :)
http://m.youtube.com/watch?v=VBLM7d14RMg&feature=plcp
Schyssta tights! :D
Bra pass!
Schyssta tights! :D
Bra pass!
Haha, riktigt fräcka tights :D
Ja, idag var det bra pass! La lite fokus bröst idag också :cool:
Ska också köpa mig ett par tights. Får se om det blir fullängd eller trekvarts!
Köp ett par som sitter riktigt tighta! Det som en böj-dräkt nästan!
Tacka mig sen vettja :)
Vad ska jag tacka dig för?
Vad ska jag tacka dig för?
Ditt 1RM kommer öka nått så IN I..!!
Av vad?
För helvete.. Säg att du skojar? :)
Onödiga kommenterar på min fina Journal ;)
Jag trodde du skämta om tightsen, men låter lite som att du tror på att det var är det? *gah!*
Haha :D
Tights är bra. Jag ägde mina första par långt innan du var född ;)
W3 D3
Marklyft 6x5 @120
Lite segt idag! Tekniken kändes lite bättre förra gången, måste jobba på det, även att hålla armarna raka! Det blev tungt sen tillslut, men inte max tungt. Använde inte bälte och 6x6 ska gå utan bälte nästa vecka!
Militärpress 6x5 @50
Gick segt där med, men som sagt inte max tungt direkt. Använde inget bälte.
Assistans:
Hängande benlyft 3x10
Hammer Curl/Altenerande(?) Curl 17.5x10 / 15x10
Inga utfallsteg eller långa explosiva mark idag. Dels för hade inte tid. Skulle på kalas och, vill vara fräsch i benen o ryggen på fredag då det är en "stor" dag för mig. Ska göra 6x5 på 130kg i knäböj. Aldrig vart uppe i 5 reps innan på 130 så detta blir intressant! :D
antonwiberg
2013-04-24, 20:30
Bra styrka! Har du funderingar på att börja tävla eller kör du bara på ändå?
Kommer följas vilket som!
Fixade länken till bänkfilmen lite.. ;)
?v=VBLM7d14RMg&feature=plcp
Bra styrka! Har du funderingar på att börja tävla eller kör du bara på ändå?
Kommer följas vilket som!
Fixade länken till bänkfilmen lite.. ;)
?v=VBLM7d14RMg&feature=plcp
Tackar! :)
Jo, har nog kanske några tankar på tävla nästa år! :)
Vill träna upp mig nu ett år innan då. Siktar (hoppas) på 160-180 i marken, 170-180 i knäböj och 130 i bänkpress till jul då!
Men vi får se! :)
Gött pass jallsson!
Nästa vecka blir det grovy grovy :D volym deluxe!
Gött pass jallsson!
Nästa vecka blir det grovy grovy :D volym deluxe!
Skitsnack! :)
Kommer att vara lätt Stefan! Lätt lätt lätt...
W3 D5
Lekte Ben Seath på gymmet idag! Varför? Jag är starkast där :)
Skwaat 6x5 @130
Klarade det och är riktig nöjd! Det var tungt var det! Första tre seten körde jag utan bälte, slängde på det dom tre sista!
Bänk 6x2 @90
Hantelrodd 4x10 @25
Liggande tricep extension EZ stång med 10kg vardera sida - 3x10
Goodmornings 3x20 @40
Sidebends 2x20 @25, 1x10
Gööött!
Bra böjt!
Soom faan! :)
Det känns nu som in i i benen! Särskilt uppe i baksida lår där röven slutar. Var jobbigt att gå in under stången o ha den på ryggen när jag körde GM's för mina triceps o rygg var helt upp pumpade!
Låter bra!
En vecka kvar för dig, sen blir det tyngre! Hoppas du sätter pb´n sista veckan! :)
Glömde skriva 1x10 @35 på sidebends
Låter bra!
En vecka kvar för dig, sen blir det tyngre! Hoppas du sätter pb´n sista veckan! :)
Ja det hoppas jag! :) Måste få in tekniken lite till i marken, så hoppas 160 åker upp lite lätt iallafall!
Du sätter nog allt PB på 10kg+ !!
Helvete! Måste sträckt mig i baksida lår precis där röven slutar typ. Nånstans där!
Kan knappt böja mig ner! :O Massa stretching på det här. Eventuellt upp till gymmet och gå lite på löparbandet också!
Ta ett pvc-rör och foamrolla .. även om det inte blir så mycket foam :D
Ta ett pvc-rör och foamrolla .. även om det inte blir så mycket foam :D
Har inget.. Ska kolla med morfar om han har ett.
Har cycklat när jag sålt GT så, det har släppt lite nu! :)
W4 D1
Knäböj 6x2 @130
Har sådan jäääävla träningsverk i typ övre baksida lår där röven slutar och även lite in på röven. Fick gå jätte sakta ner annars kunde jag inte hålla emot.. Det här var sjukt! :) Massa stretching ikväll och morgon! Detta är nog rekord i träningsverk! Först tänkte jag att jag skulle skippa böjen pga av att det inte gick. Men tänkte att det brukar släppa när man värmt upp mer o fått in blod, så fortsatte!
Bänk 6x6 @90
Detta gick jättebra idag! :) ser fram emot nästa vecka!
Chins 2x10, 1x10 V handtag
Sneda hantelflyes 3x12-15 @10
Satan sådan kontakt och pump!
Hemgång
Ah shiet också!
Om detta sitter kvar tills på onsdag får jag hoppa över den o marka på fredag!
Fuuuck! Imorgon blir det nya tag! Stretching och promenera!
App app app!
Inte börja fuska å ha dig nu! ;) Det kallas träningsvärk och är en naturlig bieffekt av Russian ;)
App app app!
Inte börja fuska å ha dig nu! ;) Det kallas träningsvärk och är en naturlig bieffekt av Russian ;)
Du, hur skulle det funka om man tar en Ipren? :) Åker smärtan bort bara tillfället då?
Du, detta är sjukt! Vettefanken om det bara är träningsverk! ALDRIG 3x20 på goodmornings igen... ALDRIG!
Hittat en bra stretch nu. Ligger på rygg och drar ena knät till bröstkorgen så sträcker det rejält vid typ insida hamstring o röv!
Du, hur skulle det funka om man tar en Ipren? :) Åker smärtan bort bara tillfället då?
Du, detta är sjukt! Vettefanken om det bara är träningsverk! ALDRIG 3x20 på goodmornings igen... ALDRIG!
Hittat en bra stretch nu. Ligger på rygg och drar ena knät till bröstkorgen så sträcker det rejält vid typ insida hamstring o röv!
Det är möjligt att smärtan skulle minska för tillfället, men det är knappast en bra lösning. Om du har så ont som du beskriver så hade jag vilat i morgon, och skjutit upp 6x6 eller vad du är på tills nästa vecka så du får en förskjutning på markpasset en vecka och kommer därför göra markens 1x1 en vecka efter böj och bänk. Vila är aldrig fel!
Jag tycker att du borde ta det lite lugnt med assistansen. Du vinner inga nya styrkeökningar genom att grisa på med assistans under denna korta tiden. Du må vara 12 ... 16 år, men du är knappast odödlig! ;)
Det är möjligt att smärtan skulle minska för tillfället, men det är knappast en bra lösning. Om du har så ont som du beskriver så hade jag vilat i morgon, och skjutit upp 6x6 eller vad du är på tills nästa vecka så du får en förskjutning på markpasset en vecka och kommer därför göra markens 1x1 en vecka efter böj och bänk. Vila är aldrig fel!
Jag tycker att du borde ta det lite lugnt med assistansen. Du vinner inga nya styrkeökningar genom att grisa på med assistans under denna korta tiden. Du må vara 12 ... 16 år, men du är knappast odödlig! ;)
Vi får se hur jag känner mig i morgon. :) Ska ringa morfar o få be om ett PVC rör! Ja, det var nog lite mycket denna gången med assistans!
Är det någon gräns med hur många gånger man får rolla på om dagen och någon gräns med tid?
Kör du 10-30 roll per "del". Låret kan du dela in i framsida, baksida, utsida och kanske insida ex.
Nu har jag snackat med Håkan! Han tror det kan vara en inre blödning..
Har gjort några cirkulations övningar med han, även visat en övning jag kan göra hemma för att få igång blod cirkulatioen. Ska även dricka mycket vatten!
Ingen träning resten av veckan! Börjar om på 6x6 nästa vecka! :)
Träna! http://www.smileyvault.com/albums/basic/smileyvault-whip.gif (http://www.smileyvault.com/)
Träna! http://www.smileyvault.com/albums/basic/smileyvault-whip.gif (http://www.smileyvault.com/)
Nä, lagt ner med det nu. Sån jävla skit!
ME klossbänk 1 kloss
90x3
105x1
110x3
Bänkpress
80kg x 8
Axlar - hantelpress
17,5kg 5x10
DE bänkpress
60kg 8x3 med 1 minut vila
Liggande tricep extension (bodybuilding)
Stång + 5kg varje sida. 3x15
ME klossbänk 1 kloss
90x3
105x1
110x3
Bänkpress
80kg x 8
Axlar - hantelpress
17,5kg 5x10
DE bänkpress
60kg 8x3 med 1 minut vila
Liggande tricep extension (bodybuilding)
Stång + 5kg varje sida. 3x15
EDIT: körde med stopp på klossbänken
ME klossbänk 1 kloss
90x3
105x1
110x3
Bänkpress
80kg x 8
Axlar - hantelpress
17,5kg 5x10
DE bänkpress
60kg 8x3 med 1 minut vila
Liggande tricep extension (bodybuilding)
Stång + 5kg varje sida. 3x15
Gött!
Hur tjock var klossen?
Gött!
Hur tjock var klossen?
Vette fanken.. Ingen aning.. Kan mäta på fredag :)
Men ska inte det vara samma mått på alla klossar?
Mjo, men man arbetar i olika "höjd"? Från kanske 5cm upp till 10cm?
Mjo, men man arbetar i olika "höjd"? Från kanske 5cm upp till 10cm?
Vi får se på fredag! :)
Blir det ERSR nästa vecka då?
Blir det ERSR nästa vecka då?
Ja, om röven känns bra! Annars vet jag inte vad jag gör! *gah!*
Men tror det gått väck till då. Ut o cykla en massa bara!
Breda chins med Kroppsvikt
15
10
9 med 4 negativa =12
Latsdrag V grepp
60kg 3x8
Kabelrodd brett med tummarna mot varandra
60x12
60x12
50x12
Hantellrodd
35kg 3x8
2/3 utav Magnus Samuelsson armpass
Stångcurl
25kg x15
25kg x10
25kg x10
20kg x15
Hantelcurl
12.5kg x6
15.kg x6
17.5kg x6
17.5kg x6
15kg x6
HEMGÅNG
Bra pass jalle! :)
Starka Chins! Fet volym på beikepspasset!
Ser att du körde Samuelssons pass .. ska man köra med målade vikter då? :D
Mör som fan i ryggen o armar idag! Det var ett bra pass! :devil:
Magnus kan sin grej med beikeps!
Du får köra med vad du vill, bara det funkar :) Tror heller ej att han hade målade vikter, vart, varför, tror, får, du det ifrån? :) *screwy**screwy*
Det är kul att se att du är lika blind i detta fallet som när du avgudade vic costa :D
"Han är bäst" "han kan" "jag gillar inte feta styrkelyftare, vill träna som costa" etc etc
... sen vaknade du och lyssnade på mig.
"531 verkar inte kul" "bygger man muskler på 531?" "tränar man inte armar på 531?" etc etc
... sen vaknade du och lyssnade på mig.
"Sheiko verkar inte kul" "inga tunga vikter på sheiko juh?" etc etc ..
... sen vaknade du och lyssnade på mig.
Fortsätt lyssna på mig, då går det bra för dig .. det visar både historien och statistiken ;)
Det är kul att se att du är lika blind i detta fallet som när du avgudade vic costa :D
"Han är bäst" "han kan" "jag gillar inte feta styrkelyftare, vill träna som costa" etc etc
... sen vaknade du och lyssnade på mig.
"531 verkar inte kul" "bygger man muskler på 531?" "tränar man inte armar på 531?" etc etc
... sen vaknade du och lyssnade på mig.
"Sheiko verkar inte kul" "inga tunga vikter på sheiko juh?" etc etc ..
... sen vaknade du och lyssnade på mig.
Fortsätt lyssna på mig, då går det bra för dig .. det visar både historien och statistiken ;)
Åja já, vad du håller på... :)
Ingen motivation alls till o träna idag!
Benspark
10x10
Lårcurl
3x12
Vadpress i benpress
5x10 , dropset sista setet - 20 reps
Magmaskin
3x10
Ingen motivation alls till o träna idag!
Benspark
10x10
Lårcurl
3x12
Vadpress i benpress
5x10 , dropset sista setet - 20 reps
Magmaskin
3x10
Vissa dagar är det så. Inget att göra. Bara gå hem, käka, slappa och tänka på annat över helgen! :)
Vissa dagar är det så. Inget att göra. Bara gå hem, käka, slappa och tänka på annat över helgen! :)
Det är ju inte roligt heller o inte kunna köra mark o böj :cryout: aaaa, fml!
Hoppas bara det är helt läkt i morgon!! På en skala 1-10 så känna det kanske 2 när jag böjer mig ner, o kanske 3 när jag går upp! Varm dusch nu så ska jag fläska på med värme, eller ska man ha kallt? å bare spruuta på röven! Och sen sedan smörja på med tigerbalsam!
Bänkpress 5x5
100kgx5
100kgx5
100kgx5
100kgx4 blev förbannad och slängde på 105 och gjorde en singel så blev jag glad
105kgx1
Hantelbänk
17.5kg x20
17.5kg x20
Sittande axelpress med hantlar
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 8
Dips
KV+20kg x7
KV+15kg x7
KV+10kg x7
Liggande tricepextension Bodybuilding style
22.5kg x15
22.5kg x15
17.5kg x15-30
Väldigt missnöjd över bänken! Hade raubtier i öronen idag och dom svek mig.. Skyller på musiken, skit musik!!!
Skärpning för helvete!
Det är musikens fel.. Skyller på det och skadan :) Sov också 5h, men det räknar jag inte med :)
Varför gjorde du inte 5e setet på 100?
Varför gjorde du inte 5e setet på 100?
Läs vad jag skrev!
Läs vad jag skrev!
Varför följer du inte programmet?
Varför följer du inte programmet?
Tycker det är tråkigt :) Har tankar på att kanske starta sheiko på måndag
Nu har jag bestämt mig! Ska köra klart Russian Routine men, ska köra 5x5 två gånger till på bänken så mark o böj kommer ikapp bänken.
Nu har jag bestämt mig! Ska köra klart Russian Routine men, ska köra 5x5 två gånger till på bänken så mark o böj kommer ikapp bänken.
Bra Felix! Moget och rätt beslut! *hug*
Chins V-grepp , kroppsvikt
13
10
6+4 negativa
Breda latsdrag
70x8
70x8
70x8
bredakabellrodd tycker inte om denna övningen.. Får ingen bra kontakt riktigt..inte go övning
50x12
40x12
40x12
Hantelrodd
40x8
30x8 (sänkte för mycket, skulle vart tung)
30x8 (fick bra kontakt så fortsatte)
Magnus samuelsson arm program 2,, 2/3.. Gick in föör tungt
stångcurl
25x15
35x8
40x6
42.5x4
50x2 "overload" negativa bara
Hantecurl
10x10
12.5x10
15x10
10x10
Skadade mig igen också...
Bra pass! :)
Mycket bikeps nu .. sommaren närmar sig :D
Bra pass! :)
Mycket bikeps nu .. sommaren närmar sig :D
Nu när jag hat tid så kan jag köra lite bikeps :)
Måste få upp armarna lite vettu, och ja sommarn närmar sig :D
Har nog kanske bestämt mig för att prova på Ehrling Wahlgrens arm program tillsammans med Russian Routine och Sheiko!
Får se lite hur långa passen blir osv.
Sov 5 timmar inatt
Gick jävulusukt dåligt idag! Varmt som in i och svettigt som bara den!
Fick kramp i låren under uppvärmningen och hade det med mig hela passet
Knäböj
120x2
120x2
120x2
110x1
Det började bra. Det var tungt idag.. När vikterna blev tyngre kändes det i röven..
Bänk
100x5
100x5
Tungt som fan idag! Nästan fail på sista repetitionen på set 2.
JM press
30x15
35x10
40x8
45x8
50x6
Jätte dåligt pass idag! Ingen motivation alls o tråkigt när röven inte fungerar riktigt
Bra vikter trots att det gick skit!
Ge det några träningspass så är du snart där igen! :)
Bra vikter trots att det gick skit!
Ge det några träningspass så är du snart där igen! :)
Eller månader? Bra segt, tråkigt å inte kunna böja! Vet inte om jag ska ha två veckor lätt kanske och kanske börjar på Sheiko än att börja tungt direkt. Kanske inte den smartaste iden
Bra bänkar! :)
Nja, inte nöjd :)
Gick skit idag, förra veckan gjorde jag 5,5,5,4 på 100kg
Det tränas dåligt här?! ;)
Det tränas dåligt här?! ;)
Tis, tors, lör, sön är vilodagar :)
Sen så är jag skadad vilket blir automatiskt dålig träning, mindre träning :)
Har nog kommit fram till att det är Adductor magnus, runt där jag skadat mig.
Snackat med en amerikansk kille som troligen haft samma som mig, han bad mig slänga iväg ett meddelande till Harry Selkow i EliteFts vilket jag gjort :)
Imorgon KANSKE det blir lite lätta mark, några singlar eller nåt.
Håller på att knapra ihop ett schema med Sundsvall bänkprogram sålänge tills jag är på fötter igen, kan ta o skicka bild på Gmail chatten?
Så får du säga vad du tycker :)
Tis, tors, lör, sön är vilodagar :)
Sen så är jag skadad vilket blir automatiskt dålig träning, mindre träning :)
Har nog kommit fram till att det är Adductor magnus, runt där jag skadat mig.
Snackat med en amerikansk kille som troligen haft samma som mig, han bad mig slänga iväg ett meddelande till Harry Selkow i EliteFts vilket jag gjort :)
Imorgon KANSKE det blir lite lätta mark, några singlar eller nåt.
Håller på att knapra ihop ett schema med Sundsvall bänkprogram sålänge tills jag är på fötter igen, kan ta o skicka bild på Gmail chatten?
Så får du säga vad du tycker :)
Vad ska Harry hjälpa dig med? Jag menar, skadan är redan skedd, du vet varför du skadade dig och du vet hur du ska undvika det i framtiden?
Skicka bild på ditt schema så kollar vi! :)
Vad ska Harry hjälpa dig med? Jag menar, skadan är redan skedd, du vet varför du skadade dig och du vet hur du ska undvika det i framtiden?
Skicka bild på ditt schema så kollar vi! :)
Skickade bild på schemat igår på chatten.
Harry ska hjälpa mig med rehabs övningar, och nej jag vet inte exakt hur jag skadade mig, utan jag tror :) en viss skillnad
Skickade bild på schemat igår på chatten.
Harry ska hjälpa mig med rehabs övningar, och nej jag vet inte exakt hur jag skadade mig, utan jag tror :) en viss skillnad
Okej, så då ska du berätta för Harry hur du tror att du skadade dig, vart du tror att det sitter och vilken muskel du tror är inblandad? Harry ska sen hjälpa dig med rehabövningar han tror kommer hjälpa .. :confused: sounds legit ;)
Tror du skulle tjäna tid och smärta på att uppsöka en sjukgymnast eller naprapat.
Har inte fått något på chatten. Maila!
Okej, så då ska du berätta för Harry hur du tror att du skadade dig, vart du tror att det sitter och vilken muskel du tror är inblandad? Harry ska sen hjälpa dig med rehabövningar han tror kommer hjälpa .. :confused: sounds legit ;)
Tror du skulle tjäna tid och smärta på att uppsöka en sjukgymnast eller naprapat.
Har inte fått något på chatten. Maila!
Jag har beskrivit vad jag gjorde, vart jag har ont, vad jag inte kan göra osv :)
Sen så vet inte jag om han tror att dom rehab övningarna kan hjälpa.
Han den andre skicka ett mail, fick rehab övningar, smärtan försvann
Marklyft
Gick upp till 110 och gjorde kanske 2 singlar o 2-4 reps, set vet jag inte
Kronlyft
110x1, mer set vet jag inte
120x1-2 set vet ej 2-4
Känner att jag har problem med tekniken, vet i te riktigt hur jag ska gå fram till stången osv..
Chins
Kv+5 kg x8
Kv+5 kg x8
Kv+5 kg x8 + tre negativa
Hantellrodd
30kg 3x10
stångcurl
20x15
25x10
30x8
30x8
25x6
hammer grip stång
17.5kg x10
17.5kgx10 plus massa negativa
17.5kg x10 plus negativa
Känner att jag har tappat motivationen till träning.. Äter inte lika mycket längre, inte lika taggad till att träna heller!
Alltid segt när man är skadad. Kan vara svårt med motivationen då.
Kör Hirvis bänkprogram som du tänkte och sikta på att sätta ett ordentligt pb i bänken om 9v! Vila från böj och mark en, två veckor till och börja sen lite lätt.
Det är kul att träna, men det är tråkigt att vara skadad, så vila det som är skadat och träna det som du kan! Vem vet, det kanske blir 120-130 i bänken efter bänkprogrammet! :)
Kämpa på nu! :)
Bänkpress
8x1 @105kg
Det gick bra! Fick in fel träffar på 3 singlar så vissa var tunga.
Hantelbänk
20kg 3x15
JM Press
30x15
37.5x10
47.5x8
47.5x8
55x6
Bra att du är tillbaka! Stabila pressar! :)
Började du med programmet idag eller ska du köra f.o.m måndag och då börja på 8x8 eller vad det nu är?
Bra att du är tillbaka! Stabila pressar! :)
Började du med programmet idag eller ska du köra f.o.m måndag och då börja på 8x8 eller vad det nu är?
Danke schön :)
Aa, jag börjar riktigt med Hirvis på måndag då det är 8x8.
Har ju 115 som max men gick in med 117.5 istället för allt arbete av Russian Routine :)
Bänkpress
82.5 kg x 8,8,8,8,8,8,8 = 7 set, sista setet blev det 7 reps!! Så jäkla surt..
Blev trött som satan och det var skit jobbigt.. 8 set är ju rena döden..
Hantelrodd
25kg 5x10
Facepulls
30kg 3x20
Viktade sit ups
+5 kg 2x10
Sit ups i ryggresning maskin, 3x10
Benpress
100kg 5x5, halva benpress
Inte bra att missa första passet! Det skvallrar om att du inte gick in med ditt ärliga 1RM, aja baja! *grr27*
I övrigt var det en grym bänk serie som garanterat kommer generera bra med träningsvärk! :)
Inte bra att missa första passet! Det skvallrar om att du inte gick in med ditt ärliga 1RM, aja baja! *grr27*
I övrigt var det en grym bänk serie som garanterat kommer generera bra med träningsvärk! :)
Haha :)
Ja, jag fick en jäkla pump i brösten iallfall :) Å så sjukt trött man blev.. Är inte gjord för 8 reps :D
Haha :)
Ja, jag fick en jäkla pump i brösten iallfall :) Å så sjukt trött man blev.. Är inte gjord för 8 reps :D
Jo, om du går in med ditt riktiga 1RM! Skärpning!
Sänk vikten till ditt riktiga 1RM och kör vidare.
Pojkspoling ;)
Jo, om du går in med ditt riktiga 1RM! Skärpning!
Sänk vikten till ditt riktiga 1RM och kör vidare.
Pojkspoling ;)
Wtf! Var ju bara en repetition och 2,5 kg :) det är ingeeet! :)
Kronlyft
Gick upp till 110 och gjorde ett TnG set.
Chins
10
10
8
10 - 3-4 med hjälp
5
Stångcurl
20x15
25x10
30x8
30x8
35x6
Hammer curl
12.5kg x10
15 x8
15x8
15x8
Grepp
Tjocka eleiko 15 kilos plattor, inte hållla i handtag så länge man kan :)
Cykling 21,14 km
Tid 1h 9min
Tempo 03.16 min/km
Du är både baddibilder och racercyklist! :)
Vättern nästa?
http://www.vatternrundan.se/Default.aspx?module=4&content=1&lang=SV&fwsite=1
Du är både baddibilder och racercyklist! :)
Vättern nästa?
http://www.vatternrundan.se/Default.aspx?module=4&content=1&lang=SV&fwsite=1
YOU DONT CALL ME A BADDBUILDER , I'm a POWERLIFTER!!
Ja, hade inte bangat om man hade fått sällskap ;)
Du snittade på ditt senaste pass 8,8 reps/set .. bara baddibilders som gör det ;)
Bänkpress
105kg 8x1
Hantellrodd med lillfingret utåt åt sidan
27,5kg 5x10
Dips
20xkv
15xkv
15xkv =50totalt
Tate press
5x15
7x10
9x8
9x8
12.5x6
Skullcrusher
20kg x30
Magmaskin superset magmaskin (sidan
3x10, 3x10
Köttigt pass!
Framförallt goa bänkar och dips! :hbang:
Köttigt pass!
Framförallt goa bänkar och dips! :hbang:
Självklart! :)
Tänkte göra 100 dips, men provade först 50 och gick bra, men tänkte då, "50 till, ah nä, en annan gång" :)
Det är tungt på 105! Men det är ju 90% av max också.. :)
EDIT: och förresten, om det blir nåt pass när du kommer, vare sig det är i Lyeskil eller Ellös så hänger Martin med :)
Var uppe på gymmet och mätte klossar + lite rehab. Räknas det som en kloss när det bara är en bräda? Och två kloss när det är två st på varandra?
1 kloss 4cm
1 kloss 8,3cm
2 kloss 13cm
3 kloss 17,3cm
4 kloss 22cm
Hamstring curl 120 reps sammanlagt
Benpress 100 reps sammanlagt, lite djupare för varje 10:onde reps.
Vader 50 sammanlagt
Lår curl i TrX band, 100 reps sammanlagt.
ME Floorpress
50x5
55x5
60x5
65x5
70x5
75x5
80x5
85x5
90x5
92.5x5
75x8
DB Extension crossover liggandes
2x8* *=Nästan failure
Chest supported DB row
25x8
27.5x8
30x2x8*
Sittande lateral raise
5kgx12
3x12
3x12
Benlyft, chrunches TRX band
3x20 +1kg. 1x12, 1x20
Gött Pôjken! :)
Hur känns floorpress? Mest arbete med trikeps?
Sen måste du förklara vad "DB Extension crossover liggandes" är för en övning? :D
Gött Pôjken! :)
Hur känns floorpress? Mest arbete med trikeps?
Sen måste du förklara vad "DB Extension crossover liggandes" är för en övning? :D
Floorpress var skoj! :) Mm, mest arbete med triceps tror jag.
Okej, då ska jag förklara :)
Lägg dig på en bänk, en arm upp i taket, lägg ena handen på armbågen som stöd för den armen som är i luften, sänk armen till andra sidan brösten o upp igen :)
Blev ett tidigt gympass idag!
Chins
13
9
7
V-grip
8
6+2.5kg
6+2.5kg
Sammanlagt 50reps
Latsdrag
70x12*
70x10*
70x8
Denna övning (https://www.google.se/search?q=dave+tate+biceps+one+movement&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=sv&client=safari)
12.5kg x 3x10
Denna Övning (http://m.youtube.com/watch?feature=plpp&v=MNsT8v6Klvc)
25x20
35xca 15
30xca 18
Denna övning (http://m.youtube.com/watch?feature=plpp&v=u4u8uAJBgag)
45kg 2x15
Mycket Dave Tate här inne nu! :)
Bra kört! Sittande stångcurl såg för rolig ut!
Hur kändes de nya övningarna?
Mycket Dave Tate här inne nu! :)
Bra kört! Sittande stångcurl såg för rolig ut!
Hur kändes de nya övningarna?
Ja jag gillar han, min förebild :D
Jodå, gillade sittandes stångcurl :) Trodde jag hade valt en bra vikt, men blev rätt o kände medans jag tränade att, "fan jag kan ju hålla på i evigheter".
Så nästan gång ska det va tungt o skall bli ca 12 reps :)
Hantelcurlen kändes bra, känns lite tyngre när man kör så tyckte jag.
Den sista övningen ska jag nog göra ett nog försök på, men kändes lite skit :)
Hade en EZ stång (trodde Tate hade det) och det tog lite på handlederna kände jag.
Jag vet, jag tjötar mycket om det, men om vi ska nu träna när du är här så säg till så inte jag tränat om vi nu skulle tränat på en dag t.e.x
DE Bänk
70kg 8x3
3Board
105kg 2x5
Hantelrodd, handen vinklad som stångrodd
3x15, 25kg
Dips kroppsvikt 84-85
20,20,15,15,10,10,10 = 100 reps
Klokov press
25kg, 3x12
25kg 1x10
Shrugs
50kg x30
Väldigt starka dips :thumbup: vad har du gjort som flest?
Väldigt starka dips :thumbup: vad har du gjort som flest?
Tackar :)
Har aldrig maxat i dips, men kände på första setet att jag kunde göra 25st utan fail. Kanske 25-35 :), kan prova nästa vecka!
DE Bänk
70kg 8x3
3Board
105kg 2x5
Hantelrodd, handen vinklad som stångrodd
3x15, 25kg
Dips kroppsvikt 84-85
20,20,15,15,10,10,10 = 100 reps
Klokov press
25kg, 3x12
25kg 1x10
Shrugs
50kg x30
Bra dipsat! :) Hur länge pågår Tateschemat?
Och hur går det med skadan? :(
Bra dipsat! :) Hur länge pågår Tateschemat?
Och hur går det med skadan? :(
Thanks man! 6 veckor håller det på!
Naa, går lite segt.. Ibland känns det bra, ibland värre. Kan va kanske om jag stressat skadan för mycket. Har märkt att på vänster ben, om jag ligger ner o stretchar baksida lår med foten i luften, så är jag VÄLDIGT orörlig!
Så har foam rollat massa nu, stretchat så jag är lite rörligare nu.
Kanske nästa vecka, om 2 veckor är det väl bra. Det försvinner seeegt så att säga.
Hatar att vara skadad! Man tappar gnistan.
Bra att du övar upp rörligheten, stretchar och foamrollar!
Hatar att vara skadad! Man tappar gnistan.
Bra att du övar upp rörligheten, stretchar och foamrollar!
Precis!
Hoppas bara jag inte tappar mycket nu bara i böj o mark! :(
Sen när det är bra vet jag inte om jag skall börja med Sheiko o kommit igång riktigt igen eller om jag skall börja med ett program jag verkligen vill!
Cube Method!! Men Sheiko får det nog bli först.
ME Floorpress
60x3
65x3
70x3
75x3
85x3
90x3
95x3
100x 3RM
80x5
DB cross over extension
12.5kg 3x8
Hantelrodd stöd mot bröst
35x8
30kg 3x8
Rear dealt raises
4kg 3x12
Benlyft
3x15 +5kg
1x15
Gött pass! Du verkar gilla floorpress. Stabila ökningar!
Gött pass! Du verkar gilla floorpress. Stabila ökningar!
Är inte du i Lysekil?
Jag jag tycker om floorpress! :) Sen så tillhör det ju schemat också
Nästa vecka blir det ett 1RM på floorpress!
Sumo kronlyft, kronlyft
Vet inte hur många set jag gjorde! Tyckte sumon funkade bra och passade mig mera.
Gick upp till 135kg och gjorde en lätt 3:a på sumon. Mark som högst 125. Gjorde några set på 120+ och avslutade på 120kg med 8reps sumo och 2 mark
Latsdrag
75x10
75x10
70x12
70x10
Pull ups
10st
Vet inte hur många jag gjorde andra setet. Fokuserade mest på att lyfta upp mig
Speed bänk
70kg 8x3
3board
110x 2x3
Hamtellrodd fingrarna frammåt
30kg 3x12
Dips kv 84-85
10+ x10
20+ 3x10
20+ 1x8
Klokov press
30kg x 12,12,11,12
Ah, h*lvete! Glömde skivstångshrugs 80kg 30 reps ett set!
Sov 4 timmar inatt så var rätt så sleten idag!
Floorpress
70x5
80x3
90x1
100x1
110x1 1RM
90x3
Cross-over DB Ext.
15kg 3x5
Hantelrodd stöd mot bröst
30kg 4x8
Rear delt lateral raise
4kg 3x12
Starka bänkvarianter här inne!
Bra kört!
Uppdatera mig om skadan!
Inget suubiing i lychil mé helga nu så alle dina muskler försvinner :D ;)
Starka bänkvarianter här inne!
Bra kört!
Uppdatera mig om skadan!
Inget suubiing i lychil mé helga nu så alle dina muskler försvinner :D ;)
Nej inget suubiing för mig :) Ska upp o jobba på söndag!
Skadan, jo, var bra nu i tis,ons så provade jag sumokronlyft igen så sträckte jag mig.. Jag är så dum som ens tränar när jag inte ska, jag vet men har sånt sug!
Har lust o bara skita i allt, men de ska jag inte! :)
Du får bli discobyggare istället :naughty:
Du får bli discobyggare istället :naughty:
Får nog bli så :)
Speedbänk
70kg 8x3
Smalbänk
95kg x 5 reps
Skivstångsrodd
50kg 4x10
Klokov press 40kg
8,9,8,7
Speedbänk
70kg 8x3
Smalbänk
95kg x 5 reps
Skivstångsrodd
50kg 4x10
Klokov press 40kg
8,9,8,7
Bar midsommarpass! :)
Bar midsommarpass! :)
Bar överkropp eller så var jag inte. Men ett bra pass var det ;)
2 board bänkpress 8cm
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
105x5
110x5 5RM - Har film på det, en kompis filma med sin mobil så filmen blev jättesuddig när han skickar över den. Men ska fixa det om det går!
80kg x8
Incline close grip
55kg 3x8
Deadstop hantellrodd
35kg 4x8
Facepulls
40kg 3x12
Situps i ryggresnings maskin
3x12
Här är länken till 110x5
http://m.youtube.com/watch?v=hsPwnITvEik
2 board bänkpress 8cm
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5
100x5
105x5
110x5 5RM - Har film på det, en kompis filma med sin mobil så filmen blev jättesuddig när han skickar över den. Men ska fixa det om det går!
80kg x8
Incline close grip
55kg 3x8
Deadstop hantellrodd
35kg 4x8
Facepulls
40kg 3x12
Situps i ryggresnings maskin
3x12
Är det nytt eller tangerat 5RM? Riktigt bra hur som! Grattis!! :)
Ett nytt RM :)
Kanske inte riktigt 5RM, kommer inte ihåg hur tungt det var, men enligt filmen hade jag nog någon rep till, men säger det som ett 5RM så ska jag komma med ett grymt 3RM nästa vecka :)
Jag kommer ihåg att jag gjorde 110x3 från 2 board för några veckor sedan, 4 kanske?
Men iallafall nu så var det betydligt mycket lättare, så ökat har jag, yaay! :D
Grymt! Riktigt starka pressar har du! :)
Tur att du är född med stockar till ben. Tror inte du tappat nämnvärt på böj och mark. Hoppas skadan ger med sig snart! Hur länge var tate schemat? Kanske lika bra att skippa all böj och mark och känna på det igen när schemat är slut? Du får plantera dig i bensparken och lårcurlen istället! :)
Jag, i pressarna är jag starka! :)
Stretchar för fullt så skadan ska ge sig, men det brukar alltid värka lite efter.
Schemat håller på i 6 veckor och jag är inne på 4 fjärde veckan!
Lår curl får vara rehab, men kan slänga in lite benspark och halva benpress typ :)
Chins KV 84-85kg +10kg
Kv +10kg - 5x5
Neutral grepp latsdrag
70x12
70x12
70x8?
70x11?
Stångcurl
30kg 5x10
Hantelcurl
15kg 3x8-10
Wristcurl
10kg x3
Speed bänk
70kg 8x3
CGBP
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3 (film kommer), har svårt för smalbänk, greppar för smalt tror jag då Dave Tate säger att man inte ska det för det liksom fuckar upp alla vinklar i armarna. Så har svårt att pressa rakt o hålla stången stadigt.
Kroc rows
30kg x30
35kg x5
Klokov press 40kg
12
10
10
10 super set 25kg x11 (film kommer)
har svårt för smalbänk, greppar för smalt tror jag då Dave Tate säger att man inte ska det för det liksom fuckar upp alla vinklar i armarna. Så har svårt att pressa rakt o hålla stången stadigt.
Svårt för smalbänk? Har för mig att du var minst lika stark i smalbänk som vanlig när vi körde i Lysekil?
Hur smal håller du?
Svårt för smalbänk? Har för mig att du var minst lika stark i smalbänk som vanlig när vi körde i Lysekil?
Hur smal håller du?
Vet inte hur brett jag höll då du sa att det var kanske typ inte smalbänk? Kommer inte ihåg. Nu håller jag pekfingret och långfingret på den lena delen av strången.
Men, nu är det ju visserligen en tung vikt också för min smalbänk som kan försämra min teknik. Men jag hade nästan samma problem för Incline close grip.
Här är 100x3 , skiter i o ladda upp Klokov pressen för det är så suddig bild och skaffar en bättre nästa vecka!
http://m.youtube.com/watch?v=PU3M1aLG_vw
Här är 100x3 , skiter i o ladda upp Klokov pressen för det är så suddig bild och skaffar en bättre nästa vecka!
http://m.youtube.com/watch?v=PU3M1aLG_vw
Starkt!
Jag har läste en diskussion för ett tag sen om just smalbänk. Där talade man om smalbänk som antingen en byggarövning (smalt grepp) eller som en assistans för SL-bänken vilken utförs bredare.
Du kan ju bredda greppet? Det blir ju inte mindre smalbänk för det.
Starkt!
Jag har läste en diskussion för ett tag sen om just smalbänk. Där talade man om smalbänk som antingen en byggarövning (smalt grepp) eller som en assistans för SL-bänken vilken utförs bredare.
Du kan ju bredda greppet? Det blir ju inte mindre smalbänk för det.
Är klar med den tunga CGBP nu, men har Incline CG, kan bredda lite kanske.
Arthax, du som är kunnig!
På Sheiko tränar man ju 3 dagar i veckan. Vad skulle du tro om att ha en bodybuilding dag i veckan som på Cube Method? Då kan man köra t.e.x rodd övningar, armar, eller liksom stärka klena delar som quads, hamstring, mage osv..
Arthax, du som är kunnig!
På Sheiko tränar man ju 3 dagar i veckan. Vad skulle du tro om att ha en bodybuilding dag i veckan som på Cube Method? Då kan man köra t.e.x rodd övningar, armar, eller liksom stärka klena delar som quads, hamstring, mage osv..
Nu har jag bara ögnat igenom cuben, men om jag inte missuppfattat det helt så är det betydligt lägre volym i cuben än i sheiko? Samtidigt så finns det ju sheiko varianter som är just fyra dagar där man markar två gånger i veckan, och det tycks ju funka för en del som testar det.
Det jag tror är viktigast är att man är redo för den extra volymen som en bodybuilding dag i sheiko skulle göra, eftersom det redan är ruskigt hög volym. Du vill å ena sidan att den dagen ska stärka svagheter och å andra sidan vill du inte att den ska påverka den totala styrkeutvecklingen och återhämtningsmöjligheten av originalprogrammet.
Ett sätt kan vara att lägga till övningar i slutet av passen i mån av tid och ork, men det kan resultera i långa pass. Ett annat sätt är att göra som du säger, lägga in en extra dag, ex. Lördag där du curlar lite och primärt kör dragövningar.
Om du äter som en häst och sover som en gris så kan det absolut funka över 4-8v eller längre, kanske en deload mellan blocken om du är sliten.
Jag säger testa om du vet att du klarar sömn, mat, återhämtning! :)
alphahanen2
2013-06-30, 11:18
Här är 100x3 , skiter i o ladda upp Klokov pressen för det är så suddig bild och skaffar en bättre nästa vecka!
http://m.youtube.com/watch?v=PU3M1aLG_vw
Det funkade inte att kolla från datorn.. http://www.youtube.com/watch?v=PU3M1aLG_vw - den funkar dock.
Brukar läsa den här journalen även fast jag inte kommenterar. Måste bara säga att du är galet stark, speciellt jämfört med åldern! :)
Det funkade inte att kolla från datorn.. http://www.youtube.com/watch?v=PU3M1aLG_vw - den funkar dock.
Brukar läsa den här journalen även fast jag inte kommenterar. Måste bara säga att du är galet stark, speciellt jämfört med åldern! :)
Haha, tack så mycket! :)
Du är inte så klen heller för din ålder!
Nu har jag bara ögnat igenom cuben, men om jag inte missuppfattat det helt så är det betydligt lägre volym i cuben än i sheiko? Samtidigt så finns det ju sheiko varianter som är just fyra dagar där man markar två gånger i veckan, och det tycks ju funka för en del som testar det.
Det jag tror är viktigast är att man är redo för den extra volymen som en bodybuilding dag i sheiko skulle göra, eftersom det redan är ruskigt hög volym. Du vill å ena sidan att den dagen ska stärka svagheter och å andra sidan vill du inte att den ska påverka den totala styrkeutvecklingen och återhämtningsmöjligheten av originalprogrammet.
Ett sätt kan vara att lägga till övningar i slutet av passen i mån av tid och ork, men det kan resultera i långa pass. Ett annat sätt är att göra som du säger, lägga in en extra dag, ex. Lördag där du curlar lite och primärt kör dragövningar.
Om du äter som en häst och sover som en gris så kan det absolut funka över 4-8v eller längre, kanske en deload mellan blocken om du är sliten.
Jag säger testa om du vet att du klarar sömn, mat, återhämtning! :)
Vet inte vad jag ska säga, men vi får se senare hur det blir! :)
Vet inte vad jag ska säga, men vi får se senare hur det blir! :)
Säg att du inte förstår, det är okej Felix ;) Alla är vi barn i början även om vissa är det längre än andra :D *hug*
Säg att du inte förstår, det är okej Felix ;) Alla är vi barn i början även om vissa är det längre än andra :D *hug*
När du kommer hit ska du få stryyyyk din pajas! :smash:*flex*
När du kommer hit ska du få stryyyyk din pajas! :smash:*flex*
Har i och för sig aldrig hänt, men det kan vara kul med lite omväxling :D
Lite rädd är du allt va? ;) Jag är ju starkare än dig så kaxa inte upp dig föör mycket bara..
2Board benchpress 8cm
Från 60kg gjorde jag 3 reps och ökade med 10 kg i varje set upp till 110kg x3 (film)
115x3 (film)
120x3 (film)
97,5kg x5
Close grip Incline
65kg 3x5
Dead stop DB row
40kg 4x8
Face pulls
40kg 2x12
45kg 1x12
Situps i ryggresning maskin
2x12
1x12 +7,5 kg
FILM KOMMER
Här är filmen!
http://m.youtube.com/watch?v=fXzfWKg9Wlc
Gött kört!
Du kommer öka ditt vanliga bänk 1RM när detta är klart! Ser riktigt bra ut!
Gött kört!
Du kommer öka ditt vanliga bänk 1RM när detta är klart! Ser riktigt bra ut!
Tack! Ja, jag hoppas på en bra ökning! :)
Skall köra vanlig bänk i 2-3 veckor först sen maxa gärnet bara! *flex*
Inget märkvärdigt idag.
Chins KV+10kg
Gjorde 5 eller 6 set med 5 reps.
Neutral latpulldown
75kg 2x12
75kg 1x10 tror jag
85kg 1x7 supersettat med 50kg x10
Stångcurl
30kg 3x10 lite bredare än axelbrett
25kg 3x8 med smalt grepp
Sen gjorde jag några grepp övningar.
Inget märkvärdigt idag.
Chins KV+10kg
Gjorde 5 eller 6 set med 5 reps.
Neutral latpulldown
75kg 2x12
75kg 1x10 tror jag
85kg 1x7 supersettat med 50kg x10
Stångcurl
30kg 3x10 lite bredare än axelbrett
25kg 3x8 med smalt grepp
Sen gjorde jag några grepp övningar.
Bra att du kör lite dragövningar när du har tunga pressövningar på måndag och fredag!
Kör du mycket rörlighetsträning för rövkedjan och höften för att få ordning på skadan? Stretch, foamroll etc?
Bra att du kör lite dragövningar när du har tunga pressövningar på måndag och fredag!
Kör du mycket rörlighetsträning för rövkedjan och höften för att få ordning på skadan? Stretch, foamroll etc?
Stretchar varje kväll när jag ska sova. Jag liksom töjer på musklerna.
Har på senaste tiden nu gjort 4-5stretch/töj övningar och känner att det har släppt ganska bra med stelheten. Ska vila i 2-3 veckor till sen ska jag prova lite lätt o öka lite sakta :)
Speed bänk
70kg 8x3
Liggande rolling tricep extension
12.kg hantlar 2x8
Rows i TRX band
KV+5kg 4x12 + superset sista med KV bara och 8reps!
Var en go övning detta tyckte jag.
Klokov press
45kg 5x5
Speed bänk
70kg 8x3
Liggande rolling tricep extension
12.kg hantlar 2x8
Rows i TRX band
KV+5kg 4x12 + superset sista med KV bara och 8reps!
Var en go övning detta tyckte jag.
Klokov press
45kg 5x5
Gillar dina Klokovpressar! Har prövat men är både stel och svag när stången går bakom huvudet. Gillar du dem bättre än vanliga militärpressar?
Har ökat i dom rätt så bra! :)
Jag gillar dom, men vet inte om jag gillar dom mer än militärpress ;)
Men nu framöver ett tag blir det klokov press med varierande från reps 8-12 eller lite tyngre med femmor :)
Har fixat ut 3 veckor till på bänk schemat som jag kör vanlig bänk på och siktar på 5RM, 3RM och 1RM i dessa 3 veckor precis som jag gjort innan :)
Och så har jag 2 (inte 3) veckor på mig att köra lite lätt böj o mark så jag kan komma igång med det igen!
Det känns bra i röva, men ibland får jag känningar där som kan sitta i dag typ.
Och när jag stretchar (bara vänster skinka jag har problem med, höger är läkt) så är det en typ vass, djup känsla. Du har ingen aning om vad det kan vara?
Har fixat ut 3 veckor till på bänk schemat som jag kör vanlig bänk på och siktar på 5RM, 3RM och 1RM i dessa 3 veckor precis som jag gjort innan :)
Och så har jag 2 (inte 3) veckor på mig att köra lite lätt böj o mark så jag kan komma igång med det igen!
Det känns bra i röva, men ibland får jag känningar där som kan sitta i dag typ.
Och när jag stretchar (bara vänster skinka jag har problem med, höger är läkt) så är det en typ vass, djup känsla. Du har ingen aning om vad det kan vara?
Bra att du har en plan för framtiden!
Vad skadan beträffar så tycker jag det är mycket märkligt. Att det inte läkt på sådan lång tid förbryllar mig :confused:
Är det när du sätter dig, reser dig, böjer dig fram med raka ben, ligger, sitter och/eller går?
Bra att du har en plan för framtiden!
Vad skadan beträffar så tycker jag det är mycket märkligt. Att det inte läkt på sådan lång tid förbryllar mig :confused:
Är det när du sätter dig, reser dig, böjer dig fram med raka ben, ligger, sitter och/eller går?
Om jag står i en trapp tex med ett ben två trappor högre upp så har jag en böj i knät, kan även kanske va en trappa, men med en liten vinkel i knät så får jag en sådan stretch i röven. Om jag har raka ben känns det inte där. Bara om jag böjer på knät.
Glömde säga då att när jag har en böj på knät och böjer fram ryggen rakt så känns det.
Jag är inte speciellt kunnig i ämnet, men det låter som att det är hamstring, dvs den delen av muskeln som sträcker höften? Du får ont om du gör ett rakt marklyft?
Mitt råd är att gå till en sjukgymnast. Gå till vårdcentralen och förklara läget. Säg att du vilat i 2 månader (eller hur länge det är), inflammationsdämpande utan resultat och att du vill komma till en sjukgymnast. Hon eller han kanske kan förklara precis var problemet är och hur du kan träna runt skadan så att säga och även vad du kan göra för att bli återställd.
Jag är inte speciellt kunnig i ämnet, men det låter som att det är hamstring, dvs den delen av muskeln som sträcker höften? Du får ont om du gör ett rakt marklyft?
Mitt råd är att gå till en sjukgymnast. Gå till vårdcentralen och förklara läget. Säg att du vilat i 2 månader (eller hur länge det är), inflammationsdämpande utan resultat och att du vill komma till en sjukgymnast. Hon eller han kanske kan förklara precis var problemet är och hur du kan träna runt skadan så att säga och även vad du kan göra för att bli återställd.
Ont får jag inte, utan det sträcker väldigt mycket.. :)
Håkans pojk är sjukgymnast, kan kolla om vi kan fixa en tid på ellös kanske
Kände mig lite omotiverad och inte riktigt taggad idag, med bra gick det :)
2Board bänkpress 7.5cm
50x5, 3
60x5, 3
70x3
80x3
90x3
100x1
110x1
120x1 träffade lite fel
125x1 träffade lite fel här med och gick ner för snabbt
130x1 kontrollerat o bra träff! :D
FILM
http://m.youtube.com/watch?v=cf9uTKcF7nQ
Smalbänk i snedbänk
70kg 2x3
Deadstop DB Row
42.5kg 4x8
Face pulls
45kg 3x12
Grattis!! *yourock*
Snart dags att dopingtesta dig! ;):D
Men du, det inte bra att nästan bänka mer än man marklyfter! :D
Grattis!! *yourock*
Snart dags att dopingtesta dig! ;)
Men du, det inte bra att nästan bänka mer än man marklyfter! :D
Tack :)
Haha aa jag vet, lite konstigt/pinsamt :)
Chins +10kg
5x6 reps
Neutral latsdrag
80x12
80x8
60x12 kanske, var bodybuilding style här, sakta ned, håll, sakta upp
70x10 samma här
Hammer curl
15kg 4x12
Supinerad hantelcurl
12,5kg 3x12 sakta o fina
Benspark
60x8
67.5x5 dropset 5-10 kg ner till 20kg med 5 reppare
Knäböj
40kg x12 med ca 4 sek paus
Frontböj 20kg x5
Zercher squat 20kg x5
Gött att du känner på böjen igen!
Gött att du känner på böjen igen!
Ja, jag måste änna det :)
Känns i låren idag ialla fall :D det var längesedan...
Ja, jag måste änna det :)
Känns i låren idag ialla fall :D det var längesedan...
Träningsvärk av 40kg, då vet man att man inte har böjt på länge! :D
Är nog smart att lägga in lite sådana pass för att vänja kroppen och skadan.
Sen så körde jag tunga dropset i bensparken som tog rätt så mycket! :)
Och så körde jag med ca 4sek paus o botten på böjen, men det var skönt att få tränat benen!
Fattar inte varför vissa inte tränar ben..
Sen så körde jag tunga dropset i bensparken som tog rätt så mycket! :)
Och så körde jag med ca 4sek paus o botten på böjen, men det var skönt att få tränat benen!
Fattar inte varför vissa inte tränar ben..
Det är oftast discobyggare som kör bänkscheman och sånt :d
Det är oftast discobyggare som kör bänkscheman och sånt :d
Haha, aa men jag har ju en anledning till detta ;)
Speed bänk med 3 sek ned, stopp, explosivt upp
70kg 8x3
Liggande rolling triceo ext.
12.5kg 3x8
TRX rows
Kv+10kg 3x12
Klokov press
45kg 5x6 reps
DB floorpress
25kg 3x10
Felix "Klokov" Häggbom! :)
Goa pressar!
In med formbild nu!
Ett bra smeknamna! Jag gillar't!
Du har en formbild ju! :)
Ett bra smeknamna! Jag gillar't!
Du har en formbild ju! :)
Fast Felix "Vicsnatural" Häggbom är kanske bättre. Han är ju trots allt din stora idol. Eller var det Wendler, Sheiko eller Tate? :laugh:
Jag levererar ialla fall inte dåliga pass :laugh: :laugh:
:naughty:
http://d24w6bsrhbeh9d.cloudfront.net/photo/6492962_700b.jpg
Den var rolig du! :)
Men glöm inte att jag är/vart starkare än dig i knäböjen :)
Vem har högst total? ;)
.. Nä, nu ska jag vara snäll! Du är duktig du! Skriv ner hur du kommer träna fram tills att du återupptar böj och mark. Vilket program ska du hoppa på då?
Sen så har du tränat 5 år mer än mig och är 13 år äldre :)
Jag vet inte vilket program jag ska börja på efter Tate!
Var tvungen att springa igår så det kändes lite i röven sen efter det..
Sen så har du tränat 5 år mer än mig och är 13 år äldre :)
Jag vet inte vilket program jag ska börja på efter Tate!
Var tvungen att springa igår så det kändes lite i röven sen efter det..
5år? haha .. bicpscurl deluxe räknas inte. Har precis igår kört SL i två år.
Däremot har jag tränat kampsport i ca 10 år .. slutade runt 2010. :hbang:
Jag vet allt att du tränade när du bodde hos mor o far! Ljug inte! Hur många ÅR har DU verkligen varit PÅ gymmet?
Jag vet allt att du tränade när du bodde hos mor o far! Ljug inte! Hur många ÅR har DU verkligen varit PÅ gymmet?
Om du läser vad jag skriver så ser du .. cofffee
Jag har tränat i 1.5 år då.
Du får ha tränat hur länge du vill. Frågan är vad det spelar för roll?
Jag har åkt inlines i ca 4år, uppvisning i Gbg 97.
Jag har körde bicepscurl och kryssdrag på gymmet runt 2008
Jag har tränat Krav Maga från runt 2000 -2005, 2010
Thaiboxning däremellan och avslutande omkring 2010
Inget av ovanstående är att idag betrakta som någon fysisk merit som jag besitter och därmed kan räknas in i min "träningserfarenhet". Så jag förstår inte din iver över hur länge man tränat och dess utfall?
Jag kan knappt stå på ett par inlines idag, ännu mindre åka uppvisning. Om jag inte minns helt fel så kvartsböjde jag ett par gånger på 80kg och bänkade lika många gånger runt 60 2008. Jag har varken konditionen eller tekniken att kunna slå, sparka eller blocka en attack idag. Så vad har min erfarenhet givit mig som jag har nytta av idag?
All träning är färskvara. Förmodligen så skulle jag inte behöva lika lång inbaning om jag skulle börja med vare sig Krav Maga eller thaiboxnig idag, men ingetdera hjälper mig i mitt dagliga liv.
Man bör skatta sin träning, hur dedikerad den är och Vad man tränar för att avgöra dess värde, och om detta värdet är överförbart på det som görs idag. Jag kan leva på meriter och säga att jag tränat kampsport i 10år, men inte fan hjälper det mig om jag blir påhoppad. Ej heller har några bicepscurl i Sundahallen någon effekt när jag bänkar idag.
2010 vägde jag 75 och var i bra form och rent tekniskt var det mitt bästa kampsportsår. Idag väger jag 90 och är betydlig starkare, betydligt långsammare och betydligt klumpigare. Hade jag nött böj, bänk, mark istället för kampsport i tio år skulle jag lyft betydligt mer än idag. Du förstår poängen.
Världens sämsta pass idag!! Så jävla arg..
Bänk
55x5
65x5
75x5
85x5 eller 3
95x1
105x3 fail på fjärde.. Trodde verkligen jag skulle ha en femma på 105! Kass dag idag helt enkelt! Har ju gjort som bäst 100x 3x5
87.5kg x8
tate press
12.5 3x8
Hantelrodd
45x8 ett set bara, tappade suget till att fortsätta träna här.
Knäböj
50kg 3x5
Känns bra i böjen, men känns lite, bara lite när jag ska böja mig ner precis i början av övningen. Har tänkt att öka med 2.5kg eller 5kg för varje pass framöver.
Kanske SS 3x5 kan va något nu då å komma tillbaka..?
Man får pass där kroppen känns vissen. Bara att ta nya tag :) det är fortfarande bra pressat!
Mitt råd är att öka nöjen försiktigt. 2,5kg tycker jag låter rimligt. Skynda långsamt är en bra devis :)
Knäböj
3x5 52.5kg
Kändes ok. Lite lite känning men inget farligt, någon rep 1-3 st.
Sumo mark
5x3 50kg
Kändes jätte bra! Inget känning alls. Gjorde några singlar på 60 också.
Skall höja med 5kg för varje vecka på sumon.
Mark
3x5 50kg
Kändes inte bra här. Det är just när jag har lite böj i benen och fäller fram ryggen.
Vilar nog mer från mark o kör sumo.
Chins
KV+ 10kg 3x7
Inget magnesium så sket i fortsätta och så var det tungt :)
Hammer curl
17.5kg 3x8
Speed bänk
70 8x3
Uppvärmning till kroc rows
Ett break på ca 30 min, kollade övningar för röven och pratade lite.
Kroc rows
35x20
35x8
35x8 3 sek upp, liten paus i toppen, sakta ned.
Klokov press
45kg 3x7
Militärpress
45x1
50x1
55x1
60x1
65x1
67.5x1 PB - nöjd med det eftersom jag hade kört 3 jobbiga, tunga set klokov press innan!
Böj
55kg 3x5 , 1x10
Benpress
50kg x50
Gött pb! Så ska det se ut! Såg på yt när klokov gör 125x4 i klokov press! Bra att ha som mål ;)
Gött pb! Så ska det se ut! Såg på yt när klokov gör 125x4 i klokov press! Bra att ha som mål ;)
Det kändes gött :)
Ja, det är fanimej grejer det! :)
Han är ett monster klokov, och sån jävla bra form har han...
Måste tillägga att det var utan bälte också :)
Jag som tyckte att jag var stark med 65, så sänker du mig med 67,5. Va fan?! :D
Jag som tyckte att jag var stark med 65, så sänker du mig med 67,5. Va fan?! :D
Hahah! :)
Jag har nog mer krut i mig om jag inte kör klokov innan skall du se! ;)
Vem vet, var 67.5kg tungt ens..? Jag får helt enkelt återkomma!
Hahah! :)
Jag har nog mer krut i mig om jag inte kör klokov innan skall du se! ;)
Vem vet, var 67.5kg tungt ens..? Jag får helt enkelt återkomma!
Du har svårt att vara ödmjuk. Återkom när du Markar tyngre än min uppvärmning ;)
Det är en viss skillnad :)
Återkom då gärna med desamma om din bänkpress spratcho :D
Oh, satan sådan tränings jag har i insida lår och lite baksida lår från böjen!
Och uppe i nacken, traps, hela skiten uppe i nacken har träningsverk!
No pain, no gainzzz!
Måste börja med att jag har pissat som fan idag! 10 gånger än så länge! :D
Bänkpress
70x3
80x3
90x3
100x3
110x3 jihoo!! (Länk) (http://m.youtube.com/watch?v=MuqSDWJXa0c) Där satt den! Kände hur adrenalit bara pumpade ut i kroppen innan o efter, käände även på trean att jag kanske hade en till.
90kg med stop x5 reps
DB rows
45kg 4x8 - två set remmar, två utan.
Tate press
15kg 4x8
Face pulls
45kg 4x12
Knäböj
57.5kg 3x5 - kändes bra idag, kändes inget alls i röven och provade att ta i mer idag då jag inte vågat det, sen ett set med 10 reps! :)
Fy fan vad starkt *flex* vad tror du att du maxar nu?
Fy fan vad starkt *flex* vad tror du att du maxar nu?
Tack! :)
Vet inte, ska maxa nästa vecka, men vill ha upp 125! :)
antonwiberg
2013-07-22, 19:52
Såg ju lätt ut!
Jävla stark du ska vara i bänken då.. ;)
Grattis!
Från iPhonen
Såg ju lätt ut!
Jävla stark du ska vara i bänken då.. ;)
Grattis!
Från iPhonen
Danke schön :cool:
Var som att bänka luft.. Nä men, ja i bänk är jag hyffsat stark! :)
Måste börja med att jag har pissat som fan idag! 10 gånger än så länge! :D
Bänkpress
70x3
80x3
90x3
100x3
110x3 jihoo!! (Länk) (http://m.youtube.com/watch?v=MuqSDWJXa0c) Där satt den! Kände hur adrenalit bara pumpade ut i kroppen innan o efter, käände även på trean att jag kanske hade en till.
90kg med stop x5 reps
DB rows
45kg 4x8 - två set remmar, två utan.
Tate press
15kg 4x8
Face pulls
45kg 4x12
Knäböj
57.5kg 3x5 - kändes bra idag, kändes inget alls i röven och provade att ta i mer idag då jag inte vågat det, sen ett set med 10 reps! :)
Så jaa! :) Fan va gött!
Såg riktigt kontrollerat och bra ut! Stort grattis!
Skönt att böjen känns bra med!
Tack! :)
Ja det är gött att det känns bättre i böjen! Skall se nu i morgon hur marken funkar, sumon funkar skit bra just nu! Tror det kanske blir sumo i framtiden, men marklyft känns lite mer "manligt" hehe :)
Böj
60kg 3x5, 1x10
Kändes bra idag med!
Sumo
60kg 5x3
80x1
90xvettefan
100xvettefan
110x5, x3
Ville gå på högre vikter i dag, men det kändes bra i sumon. Inget i röven alls. Blev svårare med tekniken på 110 och hade en tendens att falla frammåt.
Gjorde två på 60 i mark, kändes i röven så slutade direkt.
Leg curl i TRX band
3x12
Vadpress i benpress
150kg 3x8
DB sidebends
35kg 3x12
antonwiberg
2013-07-24, 21:12
Skönt att skadan börjar ge med sig!
Men hur var det du skadade dig förresten? Och vad är det som har gått sönder?
Från iPhonen
Gött snart Markar du mer än du bänkar :D
Om du läser min journal och inte bläddrar igenom den så står det 110x5 ;)
Skönt att skadan börjar ge med sig!
Men hur var det du skadade dig förresten? Och vad är det som har gått sönder?
Från iPhonen
Ja det är gött som fan!
Jag körde böj först på 130kg 6x5 sen efter det så var det goodmornings 3x20 som skadan troligen kom ifrån!
Jag har/haft problem typ under röven där skinkan slutar och toppen av hamstrings fast mer in under typ hehe :)
Runt området där Gracilis och toppen av Adductor magnus (baksidan då) är det
https://www.google.se/search?q=adductor+magnus&client=safari&hl=sv&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=C3rxUa2FGvGM4gSbnYCYAQ&ved=0CAkQ_AUoAA&biw=1024&bih=672#biv=i%7C25%3Bd%7CFGiZvAa2qqogyM%3A
Speed bänk
8x3 70kg
Böj
65kg 3x5, 1x10
Kändes skit bra igen! Kände Inget alls så jag höjde och gjorde
en etta på 70, 80, 90, sen en 3:a på 90kg!
Militärpress/chins
Jag gjorde först en press, sen direkt en chins, sen press, chins, osv..
50kg press/KV chins - 10 reps var sen 8 chins direkt
50kg press/KV+5 - 10 reps var med 2 set med 8 reps i slutet chins!
Dips Rest pause
Kv+ 15kg - 12, 5, 3
Hanging leg raise
2x12
apoleman
2013-07-26, 18:06
Riktigt j*vla stark! Har inte kollat igenom hela din journal men kollade lite snabbt. Vad väger du och hur lång är du? Tråkigt det där med skadan! Kul med en till 96a
Riktigt j*vla stark! Har inte kollat igenom hela din journal men kollade lite snabbt. Vad väger du och hur lång är du? Tråkigt det där med skadan! Kul med en till 96a
Tack! Är 178 och har inte vägt mig på ett tag, men jag ligger på 84-88kg kanske :)
Riktigt tråkigt med skadan! Men det börjar ge sig nu tillslut!
Bänkpress
90x1
100x1
110x1 kändes skit lätt idag och hade bra tryck!
110x1 trodde jag la på 120 och blev sur som fan!
120x1 (FILM (http://www.youtube.com/watch?v=8OQ1-MKPc5k&feature=c4-overview&list=UUZlk296QGNfPvUmZM6hMfBg)) kändes bra, men kompisen som hjälpte mig med utlyften lyfte för högt på 120 så axlarna kom ur position, även på 125kg där jag faila två gånger! Men ska försöka nästa vecka igen.
Tate press
17.5kg 4x6
BB row
60kg 3x5
40kg x12
Face pulls
Knäböj
80kg 3x5
90x1
100x5 med stopp
110x1
110x3
Kändes bra idag, men det känns tungt.. Men har ju inte kört böj tungt på typ 13 veckor också..
Fuuaak! Glömde att jag gjorde en 10 på 80 i böj och 3 på 100 i bänk!
Viktigt att allt skrivs ned!
Bra benchat :) gött att böjen börjar komma tillbaka!
Bra benchat :) gött att böjen börjar komma tillbaka!
Nej jag tycker inte det! Är inte alls nöjd fastän jag fick PB!
Men det känns inte som jag fått nytt PB ;)
Om jag tar 125 nästa vecka så är det bra!
Sqwaats
Körde lite lätt idag med mer reps!
Bälte på
80kg x15
90kg x15
90kg ATG med pause, lite smalare stance x5
Sumo
Gjorde några set på 110kg med max 3 reps. Måste reppa lite mer känner jag..
Provade semi sumo 2 reps, vet inte hur jag tyckte det gick, men gick nog lite lättare.
Leg Curl TRX band
5x12
Speed bänk
8x3 70kg
Knäböj ME
Har sådan jävulususk träningsverk i insida lår från böj och sumo.
Tror detta påverkade lite idag.
90x5
110x5
Bälte på
120x5 - här var det riktigt tungt
130x1 - tungt här med. Tror jag kan ha i mig en etta på 140 kanske.
Frontböj ATG
50kg 4x8 - Kändes lätt o bra
Chins
+10kg 3x8
Ab wheel
3x10
Speed bänk
8x3 70kg
Knäböj ME
Har sådan jävulususk träningsverk i insida lår från böj och sumo.
Tror detta påverkade lite idag.
90x5
110x5
Bälte på
120x5 - här var det riktigt tungt
130x1 - tungt här med. Tror jag kan ha i mig en etta på 140 kanske.
Frontböj ATG
50kg 4x8 - Kändes lätt o bra
Chins
+10kg 3x8
Ab wheel
3x10
Mucho bra att du kommer upp på lite vikt i böjen! Inga känningar?
Mucho bra att du kommer upp på lite vikt i böjen! Inga känningar?
Ja det är skoj o komma upp lite tunga vikter igen!
Nopp inga känningar alls!
Fan, jag funderar på schema här. Antingen börja med Cube och använda vikter utan procent i 11 veckor sedan maxa eller att jag kanske tränar 2-3 veckor till maxar och kör sheiko. Men Cube låter bättre! :) Får blir cube helt enkelt!
Jag tror de flesta program fungerar. Men bäst resultat gör du på ett program du tor på och du har ju tjötat om cuben länge nu! :) kör på!
Efter redan första dagen på Cube Method så gillar jag det inte, fyfan vad jobbigt!
Sumomarklyft AMRAP
På filmen eom cpar! Kommer upp när den är klar
90kg
100kg
105kg AMRAP x BILLION! Fy satan vad lätt det var idag, tekniken satt verkligen tyckte jag! Hade kunnat hålla på o reppa i evigheter men valde att stanna där på 19 reps! Räknade heller inte repsen.
112.5kg upphöjt 4" AMRAP x MILLION! Lätt här med! Gjorde 16 eller 17 orkar inte kolla igenom filmen igen men hade kunnat göra ännu mera reps!
Kände av väldigt mycket i ländryggen i slutet, något som görs fel? För mycket lutning frammåt kanske?
Olympic stance pause squat
95kg x5 - var lite tungt här så sänkte till 70 sedan och gjorde 8 reps.
Leg curls TRX - Rest pause
12, 7, 5
Planka
2x1min
Här är 100kg, 105 och 112,5!
http://www.youtube.com/watch?v=QqjasvRHpZA
Ingen fokus eller sugen riktigt på träning idag. Sov 5- timmar och så jätte dåligt...
Tränade med en tjej också så kunde inte riktigt träna som jag brukar :)
ME bänkpress
Tror jag har legat för mycket o nötat på ME *BÄNKPRESS* , måste nog byta ut den.
100kg x5
Rest pause 2board
90kg x12
90x7
90x3
Sittande OHP rest pause
45x12
45x5
45x3 (tror jag, kommer inte ihåg alla reps idag.)
Chins
12
10
10
DB Row
30kg 2x15
Det här hör ju till träning!
2 timmars golf träning idag!
Lärde mig att slå med Järn 8 och det blev bara bättre o bättre :)
Slog med drivern också, men lite svårare!
Att putta behövs ingen träning. Sätter bollar från 2-3m avstånd.
Sedan blev det träning med pitchen vilket var mycket svårare!
Min nya karriär nu, Golf! :)
Riktigt roligt, brinner lite mer för Golf känns det som än gym!
Varför välja när man kan ha båda? POWER GOLF! :)
FSVTevbs0iI
Varför välja när man kan ha båda? POWER GOLF! :)
FSVTevbs0iI
Jojo, båda ska jag ju ha, om jag nu börjar med Golf riktigt :)
Dynamic Effort Squat - bälte på
90kg 12x2 reps
30sek vila mellan varje set.
RDL AMRAP
Trodde inte detta skulle funka med skadan jag haft, men det gick!
Tog det lite lugnt bara. Kände en knut i röven bara som jag måste foam rolla bort.
60kg 3x12. - Gjorde inte riktigt AMRAP då pga av ville inte bli skadad.
Wide stance squat
80kg 3x12 - Kände knuten här också lite ibland. Tog det lite lugnare här med.
Ab wheel
15, 15, 10, 10 = 50 reps
Klokov press DE
30kg 8x3
Drag curl
Sådan vad jobbigt, satan sådan kontakt, satan sådan pump!
25kg 3x12
20kg 2x12
Vadpress
Vikt vet ej
4x12
Incline DB press with squeeze
Satan sådan Kontakt, satan sådan pump! Körde med att jag vred hantlarna vartredje reps i toppen så brösten klämdes åt!
20kg 3x12
15kg 1x12
Rolling tricep extension
10kg 3x12
Face pulls
3x12 40kg
Militärpress
55kg x8
DB shoulder press Rest pause
22.5kg x12, 4, 3
Dips +10kg Rest pause
10, 4, 1
Closegrip chins
12, 12, 10
T-bar rows
50kg x12
40kg 2x12
Bra kört!
Ser ut som Rest Pause tröttar ut bra? Från 12 till 4 reps!
Hur gjorde du när du vilande. Satte du dig upp eller låg du kvar med hantlarna på bröstet?
Såg att Lily förespråkade att man skulle börja på 95% av 1RM. Kör du på den procenten?
Bra kört!
Ser ut som Rest Pause tröttar ut bra? Från 12 till 4 reps!
Hur gjorde du när du vilande. Satte du dig upp eller låg du kvar med hantlarna på bröstet?
Rest pause är för jävla jobbigt!
Körde axelpress med hantlar istället för bröst för jag körde snedhantel bänk igår. Jag antar att jag sätter mig upp om jag kör bröst. Idag lade jag ner hantlarna eller la dom på knäna :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.