handdator

Visa fullständig version : 17 år och lever för träningen


philip96
2013-04-07, 20:49
Tjenare! Har hängt här på kolozzeum ett tag nu och kände att det var dags att börja skriva en journal. Vem är jag då? Jo, jag är en kille på 17 år går i gymnasiet och lever för träning. I journalen kommer jag skriva om mina gympass, nämna lite vad jag äter och skriva det totala kcal och macros.
Kör för tillfället följande split: Bröst/rygg, Triceps/Biceps/Axlar och Ben/mage.
Det skulle vara kul ifall man skulle få respons då jag tror det skulle vara lättare att fortsätta uppdatera journalen :em:
Lite kort info om mig då:185 cm lång och 84 kg tung (morgonvikt)
PB Bänk: 100kg Böj: 135kg Mark: 140 kg.

philip96
2013-04-07, 21:03
Kan väl börja med att gå igenom dagens pass. Idag så stod bröst/rygg på schemat.
Hantelpress:60° 22kg 10x2. 45° 24kg 10x2. 30° 26kg 8x2 och avslutade med 0° 35kg 9x3.
Avslutade bröst med 5 set stående flyes i cable crossen.
Hoppade sedan på rygg och började där med chins. Körde med egen kroppsvikt och 5 set
10,8,8,7,5 där sista setet var riktigt motigt. Följde upp det med sittande rodd àla 60kg 10x3 avslutade sen med hantelrodd 34x3. Det blev ett kort men intensivt pass idag på grund av att jag inte hade så mycket tid på mig, men kände ändå att det blev ett lyckat pass med skönt tryck!

philip96
2013-04-07, 21:10
Dagens kost såg ut på följande sätt
Frukost: Omelett gjord på 3 ägg, 50 gram grillad kyckling och 30 gram mager riven ost 12%. 3 finn crisp med kalkon på. Kcal: 460 K:19 F:24 P:45
Innan gym: Två skopor Craze
Efter gym: ***** Bcaa explode
Lunch: 400 gram grillad kyckling bröst, 250 gram kokt potatis och en hel del broccoli ärtor haricots verts. Kcal:849 K:87 F:6 P:111

Middag: 400 gram kyckling bröst, 200 gram kokt ris och 100 gram milda mat 4%
Kcal:709 K:48 F:18 P:90

Totalt: Kcal:2,018 K:154 F:48 P:246

begt
2013-04-07, 21:12
Väldigt mycket protein där....Ät mer kolhydrater och fett istället.

philip96
2013-04-07, 21:22
Okej, tack för tipset! :)

antonwiberg
2013-04-08, 06:48
Det här kommer följas!
Kul att vi är ganska jämn stark åh! :)

Kör hårt!

philip96
2013-04-08, 16:37
Fan vad kul! Kommer följa din med! :)

Dagen idag då, drog och tränade direkt efter skolan, idag stod triceps/biceps på schemat, la även till lite övningar för sidan av magen.
Började med triceps:
Smalbänk: 50kgx14, 70kgx9, 60x11 två set, sedan 2 set på 50kgx11 och avslutade med 60x7. Skullcrusher: Körde med s-stång och tio-kilos vikter på vardera sida och följande antal reps: 12,11,8,10,7. Pumpade sedan ut det sista i cabel-maskinen. Gick efter det över till biceps där jag körde följande: Stående hantelcurl med stolen som stöd : 12.5kilo 12,12,12,12 gick över till sittande och körde på samma vikt: 12,14,9. Avslutade med stående s-stångcurl med 10 kilo på vardera sida: 11,8,9,10,7. Avslutade sedan med lite magövningar.

Kosten idag ser ut så här:
Frukost: 3 kokta ägg, 3 finn crisp, några skivor kalkon och en bcaa shake.
Kcal:321 K:12 F:16 P:31

Lunch: 450 gram kyckling. 2dl havregryn och 250 gram sylt *drool*
Kcal:875 K:63 F:20 P:107

Till middag lyxade jag till det med hemmagjorda hamburgare.
Lövbiff 500 gram två frisco bröd någon amerikansk dressing, ost och hamburgerdressing. Kcal:1,131 K:80 F:33 P:129 *drool*

Tänkte slänga upp lite bilder också

philip96
2013-04-08, 16:39
Bilderna ovan, dags formen och dagen middag. Det totala kcal och macros blev idag: Kcal:2,327 K:155 F: 69 P:267

philip96
2013-04-08, 21:09
Jag ska höja kolhydraternas mängd till 200+ framöver, vet att många säkert tycker att jag ska sänka mitt protein intag, men det är ju så gott med protein. *gah!*

philip96
2013-04-09, 17:41
Hade vilodag idag, det enda aktiva jag har gjort idag är en promenad på 6 km. Macros idag: Kcal:2,488 K:249 F: 64 P:221.
Ställer klockan på halv 6 i morgon, ska upp och köra ben innan skolan så det ska bli kul att se hur det går.*screwy*

Scale
2013-04-09, 22:36
Fin form och stark var du! Kul med fler 96or här :)! Måste bara fråga; hur trivs du med att träna antagonister på det sättet du kör? Alltså både bröst och rygg på samma pass - antar att du både bänkar och markar då? Kör du armpasset dagen efter, och i så fall är inte det svintungt dagen efter då de jobbade dagen innan? Ser bra ut annars, kör på! Kommer följas!

philip96
2013-04-10, 11:29
Fin form och stark var du! Kul med fler 96or här :)! Måste bara fråga; hur trivs du med att träna antagonister på det sättet du kör? Alltså både bröst och rygg på samma pass - antar att du både bänkar och markar då? Kör du armpasset dagen efter, och i så fall är inte det svintungt dagen efter då de jobbade dagen innan? Ser bra ut annars, kör på! Kommer följas!

Tack så mycket, roligt att du kommer följa! Jag har bara kört på detta vis i 2 veckor nu, men jag tycker det flyter på bra. Oftast blir det att jag kör bänk/mark samtidigt, visst blir det jobbigt men jag presterar bättre i både bänken och marken de här två veckorna. Som du sa så tränar jag armar efter bröst/rygg dagen, kan hända att man är lite stel i början men bara att värma upp så är jag igång igen. Valde att köra triceps/biceps för att jag tyckte att de hängde efter och tycker det är roligare och lättare att köra båda dessa muskler samtidigt. :)

philip96
2013-04-10, 11:45
Idag ringde klockan 05:45, trodde jag skulle dö, men när jag tog min pwo så vaknade jag till. cofffee
Körde igång träningen 06.30 idag och det var dags ben.
Knäböj: 90x9, 100x6, 110x4, 100x4, 100x3, 90x5. Körde sen 3 set benspark, efter det så var det dags för lutande benpress: 200x9, 250x6, 260x3, 250x4, 200x10. 3 set benspark och efter det så körde jag set hamstringcurl. Avslutade sedan passet olika magövningar.
Dagen macros än så länge: Kcal:1,226 K:148 F:22 P:107

Har 1,324 kcal kvar att äta idag så får se vad jag hittar på till middag! :Virro

Terminatorgunde
2013-04-10, 11:58
Du har redan riktigt fin kropp,ska bli intressant att följa dig =)

philip96
2013-04-10, 12:10
Du har redan riktigt fin kropp,ska bli intressant att följa dig =)

Tackar! :)

philip96
2013-04-10, 12:12
Behöver er hjälp, kommer inte på vad jag ska laga till middag! *gah!*
Har obegränsad tillgång till mat & råvaror så kom med förslag, vad som helst!

Terminatorgunde
2013-04-10, 12:14
Kyckling i lergryta är alltid nice =)

philip96
2013-04-10, 12:15
Kyckling i lergryta är alltid nice =) Det är sant! :)

philip96
2013-04-10, 16:09
Till middag blev det 400 gram lax i citronsås med 300 gram kokt ris, räkor och kräftstjärtar. *drool* Bilder kommer på formen och maten.
Dagens totala macros Kcal:2,458 K:216 F:86 P:206

smolk
2013-04-10, 16:47
Riktigt bra form på den vikten!

philip96
2013-04-10, 17:29
Riktigt bra form på den vikten!
Tack så mycket! :) Tycker det är riktigt kul att få dessa trevliga kommentarer :em:

Proxy
2013-04-10, 17:30
Ser jäkligt bra ut för din ålder, bra jobbat!

philip96
2013-04-10, 17:35
Ser jäkligt bra ut för din ålder, bra jobbat!

Tack så jätte mycket! *hug*

Fetbulle
2013-04-11, 15:40
Philip, du har en riktigt snygg kropp! no homo alltså. Eller överväger homo nu faktiskt.. Haha, du är riktigt grym iallafall! Stark också. Detta kommer att följas!

zozofu93
2013-04-11, 16:01
Ser bra ut :)

philip96
2013-04-11, 17:57
Philip, du har en riktigt snygg kropp! no homo alltså. Eller överväger homo nu faktiskt.. Haha, du är riktigt grym iallafall! Stark också. Detta kommer att följas! Haha, skön är du! Men tack så mycket! :)

philip96
2013-04-11, 17:57
Ser bra ut :)

Tackar! :)

philip96
2013-04-11, 18:15
Körde Bröst/rygg pass idag, lite blandade resultat men men..
Hade jordens segaste skoldag idag, men pallrade mig till gymmet direkt efter skolan. Jag började med bröst
Bänk: 80x6(Kännes riktigt lätt och skönt) ,95x1.1/2, 85x6, 85x5, 80x6, 80x4.
Lutande bänk:65x10, 65x7, 65x5, 60x7, 60x5.
Flyes i cable: 32.5x 5 set.

Rygg:
Chins: alla set med kv och 1 min vila. 11,9,9,7,4,6,3.
Pull ups: 12,8,7.
Lat pulldown: 60x 5 set mellan 8-12 reps på dessa 5 sets.
Stångrodd: 50kgx10 3 set.
Sittanderodd i cable: Kommer inte ihåg vikt, men 4 set.

Körde ingen mark idag för jag hade ont i ländryggen, troligen gjorde jag någon teknik miss i böjen igår.
Kort sammanfattat om passat: Något seg, men skönt pump i brösten men ryggen gick sådär, men med tanke på att jag hade ont i ryggen så blir det klart godkänt.

Dagens mat. Frukost: 2 dl havregryn, 250 gram sylt(sylt är gott*drool*) och 100 gram kalkon.

Lunch: 500 gram kvarg och 150gram sylt.

PWO: Craze och bcaa
POST-WO: 50 gram lösgodis och bcaa.

Middag: 500 gram kycklingbröst, 3 stora tacobröd, grönsaker och vitlökssalsa.

Macros: Kcal:2,139 K:236 F:34 P:218.

I morgon blir det först idrott i skolan 2 timmar sedan direkt till gymmet för att köra armar! :cool:

philip96
2013-04-12, 12:57
Armar idag.
Triceps:
Smalbänk: 50x12, 70x7, 70x4, 65x6, 65x5, 60x7.
Skullcrushers: 12,5x10, 12,5x9, 12,5x7, 12,5x9, 12,5x6.
Pushade ut det sista i pushdowns.

Biceps:
Hantelcurl med stol som stöd: 12.5x12 x 5.
Sittande hantelcurl: 12.5x12 x 6.

Passat gick sådär, har fortfarande sjukt ont i ryggen, kunde knappt sätta mig upp ur sängen i morse. Men har bokat tid hos kiropraktorn så hoppas det släpper efter det.

Kände att jag behövde fylla på med lite mat hemma.

Hämtade hem:
Ryggbiff, fläskfile, kalkonbröst, lövbiff, fläskkotletter, entrecôte, kvarg, havregryn, sylt, saft, stevia, rostbiff, skinka, te, färskost, milda lätt, magnesium, glukos baserat godis, mjölk, yoghurt och lite bars. :Virro

Dagens macros kommer senare.

philip96
2013-04-12, 16:32
Macros: Kcal:1,980 K:188 F:35 P:220

smolk
2013-04-12, 17:05
Vad gick allt det där på? :)

Scale
2013-04-12, 17:36
Bor du ensam? Hur har du tillgång till all denna mat?!

philip96
2013-04-12, 18:52
Bor du ensam? Hur har du tillgång till all denna mat?! Nae, min pappa äger en matbutik så får ta i stort sätt hur mycket jag vill. :hbang:

philip96
2013-04-12, 18:53
Vad gick allt det där på? :)
Inte en aning, haha. :smash:

smolk
2013-04-12, 19:03
Haha fan vilken lyx!

Fetbulle
2013-04-12, 19:07
Haha fan vilken lyx!

Instämmer helt och hållet. Kan ju käka opti varje dag

Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2

Philley
2013-04-12, 19:07
Det är få saker jag blir avundsjuk på men när folk ha tillgång till obegränsat med rostbiff då jävlar :D

antonwiberg
2013-04-12, 19:16
Aa vissa har de ju bra! ;)

philip96
2013-04-12, 20:39
Haha, aa det är helt okej faktist! :D

able
2013-04-12, 20:48
#matcappe

Skön journal broshan!!

philip96
2013-04-12, 21:15
#fettophille
dvd brushan. börja skriv lite i din då! :smash:

philip96
2013-04-13, 11:26
Vilodag idag och i morgon.

Frukost: 3 köttiga rostbiff-mackor. 3 st skogaholm fröfria, vitlöks ost, 150 gram rostbiff, tomat och paprika. Macros på alla 3: Kcal:695 K:77 F:18 P:55

Lunch: Ris och lövbiff med vitlöks salsa: Kcal:654 K:50 F:10 P:91

Scale
2013-04-13, 12:02
Aaaah gimmie dat food

philip96
2013-04-14, 19:55
Aaaah gimmie dat food ;)

Vilodag idag med, promenad 8 km.

Macros: Kcal:2,363 K:225 F:49 P:265

philip96
2013-04-15, 13:52
Ska iväg och knäcka till ryggen och efter det är det dags att köra ben. Tror jag lägger upp det så att jag kör tunga benpressar, benspark, hamstringcurl och kanske utfall. Update kring detta kommer efter passet.
Passar på att lägga upp en bild på lunchen så länge.

200 gram ryggbiff med 400gram pomme, macros: Kcal:846 K:104 F:21 P:54

philip96
2013-04-15, 19:30
Skulle kört ben, men det var så jävla mycket folk på gymmet, så jag körde armar istället. Biceps: Stångcurl: 25x12+, 30x10, 35x9.
S-stång stående: 12,5 på båda sidor: 12,9,8,7.
Hantelcurl med stöd: 12.5x8 3 set. sittande s-stångcurl: 10 kg båda sidor, 10,8.
Sittande hantelcurl 12.5kg: 8, 8.

Triceps: Skullcrusher: s-stång, 12.5 kg båda sidor: 12,10,10,9. Dips: kv. 12,10,8,8,6. sen lite pushdowns. Olika magövningar och 15 min på crosstrainern.
Soft pass även fast det var folk över allt och lite utrymme.

Dagens mat:
Frukost: 100gram havregryn, 200 gram sylt, proteinshake, 100gram äggvita. macros: Kcal:635 K:74 F:11 P:56


Lunch: Sa det tidigare.

Middag: 3 olika köttbitar och potatisklyftor. macros: Kcal:1,158 K:82 F:18 P:161

antonwiberg
2013-04-15, 19:55
Fan va jag är avis på att du har tillgång till all mat!!

Formen ser ju sjukt bra ut!
Men lägg upp lite benbilder! :D

philip96
2013-04-15, 21:33
Fan va jag är avis på att du har tillgång till all mat!!

Formen ser ju sjukt bra ut!
Men lägg upp lite benbilder! :D

Haha, det är faktist riktigt skönt!
Tackar, benbilder kommer! ;)

Dat CellTech
2013-04-15, 21:35
Hah, fan va lyxigt att farsan äger en matbutik, BEEF, BEEF, BEEF!

ryggbiff, rostbiff, lax, fan skriv när något håller på att bli gammalt i butiken köper rubbet.

philip96
2013-04-15, 21:39
Hah, fan va lyxigt att farsan äger en matbutik, BEEF, BEEF, BEEF!

ryggbiff, rostbiff, lax, fan skriv när något håller på att bli gammalt i butiken köper rubbet.

Haha, självklart! ;)

Macros: Kcal:2,639 K:260 F:50 P:271. Lite över kaloribudgeten idag, men sånt som händer. :em:

Dat CellTech
2013-04-15, 21:42
Haha, självklart! ;)

Macros: Kcal:2,639 K:260 F:50 P:271. Lite över kaloribudgeten idag, men sånt som händer. :em:


270g protein är ganska mycket för en kille på 80kg! :d
Deffar du nu?

philip96
2013-04-15, 21:45
270g protein är ganska mycket för en kille på 80kg! :d
Deffar du nu?

Deffar lite smått ja! Haha, jag vet men käkade 700gram kött till middag så därav det höga proteinintaget, brukar vanligtvis ligga mellan 250g/carbs/protein och mellan 40-70 gram fett.

philip96
2013-04-16, 16:09
Dagens pass: Följde inte schemat idag utan körde bröst/ben.

Bröst:
Bänk: 50x12, 80x8, 90x6, 95x4, 85x8, 80x9, 60x9.
Lutande: 60x9,60x7,50x10,50x8.
Pullovers: 25x8, 25x9, 25x8.
Avslutade med flyes i cable.

Ben: Kunde inte köra ordentligt för att det gjorde fortfarande ont i ryggen.
Lutande benpress: 150x12, 200x8, 200x9,200x9,200x10,200x9. 7 set benspark och 5 set hamstringcurl, 15 min på bandet.

Dagens kost:
Frukost: Smoothie av 500gram kvarg, 3dl minimjölk, 1dl lättyoghurt naturell, 100 gram hallon, 150 gram mango och 50 gram banan.

Pwo: 10gram bcaa, 2 skopor craze och 40 gram gumminappar.
Post-wo: 60 ahlgrens bilar och 10 gram bcaa.

Middag: 1.1kg kött med grönsaker.


Macros: Kcal:2,370 K:195 F:30 P:327, väldigt mycket protein idag haha...

philip96
2013-04-17, 15:18
Rygg och lite axlar idag då.
Rygg:
Chins: kv 12,10,9,9,7,7.
Rak rodd i maskin: 50x12, 70x9,70x10,70x8,50x12.
Hög rodd i maskin: 50x12,70x10,80x8,70x7.
Rodd i cable: 55kgx10,9,9,8.
Lat pulldowns: 55kgx 10,10,9,7,8.

Axlar:
Sidolyft: 10kgx 12,12,12,10.
Framåt lyft: 10kgx 12,12,12,12.
shrugs: 25kgx 15,15,12,14,15.

Bakvända flyes: 34x 12,12,12,10.


Helt okej pass idag, ingen mark eller dylikt eftersom ländryggen dödar mig långsamt. Har sånt sjukt jävla sötsug idag så tror jag dör.

Har även köpt en låda swebars idag.*drool*

Macros: Kcal:2,223 K:311 F:35 P:161.
Det enda jag ska äta mer idag är 200gram kött för att få upp proteinet till ca 200g.

Fetbulle
2013-04-27, 22:13
Vad har hänt? 10 dagar utan uppdatering!

philip96
2013-07-13, 11:06
Hade tänkt att ta tag i journalen nu igen lagom till deffen, för att hålla motivationen uppe.

Dagens pass kommer se ut på följande sätt.

Knäböj, marklyft, benspark, lårcurl och diverse magövningar.

Update kring detta kommer efter passet!

philip96
2013-07-14, 12:01
Passet igår gick skapligt.
Knäböj: 100x8, 100x7, 110x5, 110x4, 110x5, 100x 6, 100x7.
Marklyft: 100x8, 130x5, 140x3, 150x2, 160x1, 130x3, 100x10

Idag börjar första diet dagen och jag har tänkt att ligga på 2200kcal om dagen med ca 200 gram protein och sedan fylla ut resten med F&K.

Dagens pass idag blir bröst/triceps, återkommer mer om detta efter passet

philip96
2013-07-15, 09:56
Gårdagens bröstpass.

Bänk 80x7, 90x3, 92.5x1, 95x1, 97,5x1, 90x2, 80x5
Lutande hantelpress 30°. 26x10, 28x9, 30x6, 32x6, 30x4.
Tog ut det sista i cable crossen.
Tog lite lätta övningar för triceps också.

Dagens pass var ett lätt pass för latsen som rullande på som det skulle, med bland annat lite chins, pulldowns osv..

Ska fylla på kylskåpet idag så bild på det kommer senare.

philip96
2013-07-16, 12:44
Det som inhandlades igår var:
1 kg ryggbiff, 1,1 kilo kyckling, 500 gram fläskytterfilé, 700 gram lamminnerfilé, 1 kilo kvarg, 12 celsius, 6 pack cola zero, mjölk, tacosås och en jävla massa pingvinstänger.

Dagens träning ser ut på följande sätt.
Axlar, armar och löpintervaller i backe, ca 200mx10*spy*