Visa fullständig version : Hur bulkar man?
Tjenare Tjenare
Jag vill gå upp i vikt, från cirka 68kg till 73-75kg. Det får ta den tid det tar. Kan någon vänlig själ förklara för mig hur jag ska göra. Och jag vill ju självklart stanna på den vikten sen. Jag har alltid varit liten och har svårt att gå upp i vikt(har i alla fall den känslan). Problemet kanske ligger i min kost, jag vet inte hur mycket jag ska äta. Och hur vet man när man ätit tillräckligt?
Så hur ska jag gå tillväga? Äta 3000kcal och börja med stronglifts?
Behöver hjälp!
Jag älskar att träna!
Lipservice
2013-04-06, 20:04
Blanda en matsked olivolja i allt du gör.
överskott zzzzzzzzzzzzzzz..............................
bara ät det du gillar och plussa på fett ochh ät mkt mer kolhydrater i form av bröd pasta ris m.m ät allt som e gott... försök hamna på minst 3500 kcal/dag piss enkelt om du gillar mat och godsaker..........lalalala
Alltså det svåra brukar inte vara att gå upp i vikt utan att gå upp i kvalitativ massa.
Jag skulle rekommendera dig att testa att äta exakt likadant som du gör nu men när du är mätt äter du en halvportion till. Då lovar jag dig att du kommer gå upp i vikt!
bulka på sen går det deffa.
överskott zzzzzzzzzzzzzzz..............................
bara ät det du gillar och plussa på fett ochh ät mkt mer kolhydrater i form av bröd pasta ris m.m ät allt som e gott... försök hamna på minst 3500 kcal/dag piss enkelt om du gillar mat och godsaker..........lalalala
haha wat?
http://traningslara.se/konkreta-tips-for-dig-som-vill-upp-i-vikt/
överskott zzzzzzzzzzzzzzz..............................
bara ät det du gillar och plussa på fett ochh ät mkt mer kolhydrater i form av bröd pasta ris m.m ät allt som e gott... försök hamna på minst 3500 kcal/dag piss enkelt om du gillar mat och godsaker..........lalalala
3500 kcal per dag låter som ett väldigt bra sätt att bli fet för en person på 68 kg, om inte denne är extremt aktiv.
herrnilsson
2013-04-06, 21:12
Jag äter ca 3500kcal om dagen, ibland mer. Tränar 3dagar i veckan och ca 110gram är fett.
Vägde först 64 och nu 71-72 utan att vara fet.
Kör så upp till 71 sen kanske du kan börja bromsa lite.
Testa hur mycket kcal du behöver för att hålla dig viktstabil. Därefter plussar du med 200-300kcal och ökar återigen när din vikt stabiliserats och fortsätt så tills att du nått din målvikt. Ingen ide att köra någon mongobulk där du går upp flera kilo på någon vecka.
Ja jag får testa mig fram helt enkelt.
Får bli massa mer kolhydrater, stabil frukost, pasta ris etcetera. Jag tycker att jag redan nu äter ganska så mycket, jag är ju ganska liten av mig så går ju fan inte in mera. Jag ska kämpa! Jag tror det går enklare om jag kommer upp tidigare på morgonen. Har en dålig vana att ibland sova ganska länge :/
Jag vet inte riktigt hur mycket jag äter idag (kcal), men ökat har jag gjort. Jag gissar på 2k-3k kcal. Beroende på om det är en dag jag tränar eller inte.
Träna mycket. Ät ännu mer. Väg dig regelbundet, gärna varje dag men räkna då ut ett medianvärde. Blir du tyngre bulkar du.
Äter du vanlig kost är det bra att öka på mängden kolhydrater; pasta, ris, potatis, gröt, bröd. Om du då har svårt att få i dig tillräckligt för att gå upp i vikt så öka fettet.
herrnilsson
2013-04-07, 10:01
Ladda ner appen shapeup om du har en iphone. Riktigt bra!
Ha inte som mål att gå upp till en viss vikt. Då finns det risk att du grisar på med ett stort överskott, vilket kommer att resultera i att du går upp mest i fett istället för muskler, vilket jag antar att du inte vill. Lägg dig istället på ca 300 kcal i överskott och se om du blir starkare. Om inte, öka. Om du istället blir starkare så kan du testa att sänka intaget något, för att minimera "fettpåläggningen". Det går givetvis att optimera i all oändlighet så det är inget man behöver lägga alltför mycket energi på, men du förstår nog mitt tänk. :)
3500 kcal per dag låter som ett väldigt bra sätt att bli fet för en person på 68 kg, om inte denne är extremt aktiv.
3,5k e väl inte mkt i bulk syfte ganska lagom. med aktivitet. *grr27*
3,5k e väl inte mkt i bulk syfte ganska lagom. med aktivitet. *grr27*
+1 jag går knappt upp på det..
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Första gången jag bulkade låg jag på runt 3600 och gick upp från 77 till 81 på två månader. Då var jag inte speciellt aktiv heller utan gick i skolan och tränade styrketräning 3 ggr i veckan.
3500 för någon som väger 68 kg behöver inte vara för mycket helt enkelt. Det är bättre att satsa högre för någon som "har svårt att gå upp i vikt" än tvärtom. Personen lär sig då hur mycket 3500 kcal är och ifall denne har underätit förut eller om denne faktiskt kan "äta hur mycket som helst". Inte för att 3500 är "hur mycket som helst" men vissa har en väldigt skev uppfattning om vad mycket mat är. Personligen tycker jag att när man inte kan gå upp i vikt på 5000 kcal kanske man kan börja klaga. Men problemet löses ju enkelt genom att öka intaget med 500-1000 kcal.
Antingen är ni väldigt aktiva eller så räknar ni fel eller har på något sätt mycket bättre förbränning än mig isf. Jag väger ca 90 kg @ 194 cm och ligger på balans vid runt 2700 på en vilodag, kanske runt 3000 på gym dag då. Sedan kan jag dra som ett exempel Martin Berkhan som har rätt mycket muskler på ca 93-94 kg, säger att han är viktstabil vid 3300 kcal
http://kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2406834&postcount=136.
Därför låter 3500 för en 68 kg person väldigt mycket enligt mig, men men han får väl testa sig fram själv, men de flesta med erfarenhet anser väl att överskottet borde vara mindre än 500 kcal iaf, för att inte lägga på sig för mycket fett. Jag antar att han är efter mest muskelökningar, inte fett.
+1 jag går knappt upp på det..
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
samma isf riktigt sakta.
som jag brukar säga folk skriver massa inlägg om viktuppgång och startar trådar hit och dit tror de äter massor men ökar inte i vikt....
trött på att se dessa inlägg... de måste lära sig äta och inte nojja så mycket.
e ju som att de vill bulka med deff och bara äta massa protein skippa fett och kolhydrater... suck *flex*
sen har många fel uppfattning hur mkt kcal man ska ha i sig för att det ska hända lite...
3,5-4,5k rekomenderar jag dig att börja med alltså trådskaparn.
arggggggg idag hehe smack :d
Jag bulkar på 2500kcal. 3500kcal skulle resultera i att jag blev till ett fetto rätt snabbt.
TS, ta reda på hur mycket kcal det krävs för att du skall hålla dig viktstabil och addera 200-300kcal och glöm inte bort att styrketräna.
Om du inte orkar räkna kalorierna som de flesta här verkar göra så ät mer än du brukar och kolla vågen varje vecka så du inte går upp för mycket. Du förbrukar olika mycket energi varje dag så det är ju ingen självklarhet att lägga sig på 300kcal överskott varje dag.
Om du inte orkar räkna kalorierna som de flesta här verkar göra så ät mer än du brukar och kolla vågen varje vecka så du inte går upp för mycket. Du förbrukar olika mycket energi varje dag så det är ju ingen självklarhet att lägga sig på 300kcal överskott varje dag.
man får ju ta ett veckosnitt eller nåt såklart...
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
herrnilsson
2013-04-07, 20:41
Varför nojjar ni? Tydligen har han svårt att gå upp i vikt och alltid vart liten.
3400-3500kcal om dagen är inte för mycket för en person på 68kg som tränar och i övrigt har svårt och gå upp i vikt tycker jag.
Varför nojjar ni? Tydligen har han svårt att gå upp i vikt och alltid vart liten.
3400-3500kcal om dagen är inte för mycket för en person på 68kg som tränar och i övrigt har svårt och gå upp i vikt tycker jag.
att någon har svårt att gå upp i vikt och alltid vart liten beror sällan på en högre förbränning, tror jag.
däremot har du rätt att 3500kcal inte behöver vara mkt för någon på 68kg beroende på aktivitet.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.