Deff Simpelt kostschema

[tWistish]

Tjena!

behöver en stor tjänst av er här på kollozeum nu:)

tänkte köra min första deff någonsin nu från 10 april fram till juni


Så tänkte Behöva ett "ungefärligt" kostschema för att gå ned lite i fett


har ju atm magrutor när jag spänner och är ganska rippad men skulle vilja bli riktigt "bodybuilder" rippad inte ner till 3-5 procent med 6-10 kroppsfett ungefär:)

så behöver inte droppa kg snabbt som fan utan vill ha mer balanserad nedgång

hade tänkt ungefär såhär :


Frukost : Havregrynsgröt eller Allbran + äggmackor + frukt

Lunch: Kyckling + sallad

Gym

Whey 80

Middag : Kött / fisk / kyckling + lite ris och sallad

Whey 80 innan sömn

Säg gärna vad som kan ändras osv :) Tack!

[Simonbaws]

byt ut salladen mot riktiga grönsaker broccoli osv

[Alfers]

Är svårt att säga om något behöver ändras när du inte säger något om hur mycket av varje du tänkt äta.

Tex "lite kyckling" för mig är mindre än 300g, för andra är det 150g.

[vicarious]

är svårt att säga om något behöver ändras när du inte säger något om hur mycket av varje du tänkt äta.

Tex "lite kyckling" för mig är mindre än 300g, för andra är det 150g.

+1

[tWistish]

Är svårt att säga om något behöver ändras när du inte säger något om hur mycket av varje du tänkt äta.

Tex "lite kyckling" för mig är mindre än 300g, för andra är det 150g.


Så jag blir mätt det blir väll 2 kycklingfiléer ;)