Träningsjournal, Min Resa Emot AF & Styrkelyft

[Simonfrisk]

Tjabba Kolozzeum, dags att lägga in en Träningsjournal hade jag tänkt mig, och tänkt på det ett tag nu, så nu är det dags och ladda upp det och hålla det uppdaterat så gott det går.

Lite gammal information om mig själv :

- Jag är en kille som bor i Bollnäs, och har tränat i ca 1år nu snart, väldigt seriöst & aktivt, men nu tänker jag ta det ännu seriösare. (Om det går?) hehe.

- Jag började träna när jag var runt 17 år, och nu är jag 18.
Jag tar min träning väldigt seriöst, och jag uppdaterar denna träningsjournal, samt driver jag en blogg dessutom, och länk till min blogg, ser ni i min signatur, eller klickar ni HÄR
Stats just nu :

Ålder : 18
Födelseår : 95-04-09.
Vikt : 76-77.

Marklyft : 175kg
Bänk : 90kg
Böj : 120*4
Kortsiktigt Mål :

- Marklyft : 200kg
- Benböj : 140-150kg
- Bänk : 100-110kg
- Börja tävla i Styrkelyft
- Sponsrad
Långsiktigt Mål :

- Tävla i Body Fitness
- Tävla i Fitness Five
- 200kg+ i Benböj
- 250-300kg i Marklyft
- 140-150kg (RAW) Bänk.
- 200kg bänk (med bänk tröja)
- Lämna gärna en kommentar i min journal & följ gärna! Och titta gärna förbi Bloggen dessutom som ni hittar HÄR,
- Lämna gärna en kommentar hur ni vill att jag ska blogga, och även på min journal, om ni vill ha mer bilder, bättre detailjer på mina pass m.m, det är inget att skämmas för, skriv som ni tycker & jag tar gärna lärndom ifrån det, och gör det bästa utav situationen.

Hoppas ni gillar min blogg samt min träningsjournal! Vi ses på nästa pass!

[Simonfrisk]

Dagens pass (2013-04-04)

- Jag börjar med träningschemat & mat-upplägget som jag skrivit i tråden (2013-04-08)
Så nu tränar jag mest enbart för att spara musklerna så mycket som möjligt, för att få svettas och göra lite nytta ;) eftersom jag byter träningschemat till nästa vecka & går in på riktigt stabilt & seriös "diet schema"

Rygg kombination med lätta triceps.

Liggande Rodd
50kg x10 reps x 4set
60kg x6 reps x 1set
60kg x2 reps x 1set

Latsdrag
40kg x12 reps x 4set
50kg x6 reps x 2set
50kg x4 reps x 4set
60kg x2 reps x 1set

Marklyft
40kg x12 reps x 1set (uppvärmningen)
70kg x10reps x 4set
80kg x10 reps x 2set
100kg x5 reps x 3set


Lätta triceps
Push downs blev det bara idag!

18kg x35 reps x 1set
18kg x25 reps x 1set
20kg x25 reps x 1set
30kg x8 reps x 1set

Avslutade med mage!
Benspark (liggandes på dyna och har händerna på höfterna och lyfter bena upp o ner).
30x reps x 1set
25x reps x 1set
20x reps x 1set
15x reps x 1set
10x reps x 1set

[Simonfrisk]

Dagens pass!

Blev Biceps & Lätta Ben idag, samt även lite handleder/underarmar!

Biceps :

- HantelCurl :
10kg x 16 reps x 3 set
14kg x 10 reps x 3 set
16.5kg x 10 reps x 3 set

- Biceps Curl med stång :
Stång + 10kg x 15 reps x 1 set (uppvärmningen)
Stång + 20kg x 8 reps x 3 set
Stång + 20kg x 6 reps x 3 set

- Lätta ben :

Lårcurl :
15kg x 35 reps x 1 set
20kg x 30 reps x 1 set
20kg x 25 reps x 2 set
20kg x 20 reps x 2 set

Bencurl :
15kg x 35 reps x 5 set
15kg x 30 reps x 1 set


Handleder / Underarmar :

Handledscurl :
22.5kg x 15 reps (på varje handled såklart) x3 set

Intervallen på hanledscurl ;
22.5kg x 12 reps, 20kg x 10 reps, 15kg x 6 reps - x2 set.


Underarms curl :
25kg x 10 reps x 1 set
15kg x 10 reps x 1 set
15kg x 12 reps x 1 set

Avslutade även detta pass med Magen!

Benspark :
30x reps x 3 set
25x reps x 1 set

[Simonfrisk]

Dagens pass! 06-04-13

Bröst & triceps
Bänk :
40kg x 10 reps x 1 set (uppvärmning)
60kg x 8 reps x 1 set
70kg x 3 reps x 2 set ( med stopp)
75kg x 3 reps x 1 set (med stopp)
80kg x 1 reps (singel med stopp) x 1 set
80kg x 2 reps med stopp x 1 set

Latsdrag :
55kg x 5 reps x 1 set
55kg x 8 reps x 1 set

Triceps :
Smallbänk
50kg x 8 reps x 1 set
50kg x 13 reps x 1 set
60kg x 10 reps x 1 set
70kg x 5 reps x 1 set

Push Downs med rep
18kg x 25 reps x 2 set
20kg x 30 reps x 1 set
25kg x 15 reps x 2 set

Avslutade med mag-intervall & lite rygg
Situps :
15x reps x 2 set

Situps med medicinboll :
12x reps x 2 set

Benspark :
20x reps x 2 set

Rygglyft :
20x reps x 2 set

[antonwiberg]

Bra bänkat idag!

[Simonfrisk]

Bra bänkat idag!

Jadå, men bänken kändes tyngre än vanligt faktiskt!
Bra bänkat själv Anton! Tack för de här passet!

[Simonfrisk]

Dagens morgonvikt (2013-04-07) : 74.0 KG, (Med Byxor, Strumpor & Kalsonger.) Så kanske kan säga runt 73.5 - 73.6! Härligt! (Ska dock framöver, försöka komma ihåg att inte ha kläder på mig vid vägningen!)

Imorgon drar jag igång med mitt efterlängtade Schema, Som jag skrivit i tråden lite högre upp, och kommer följer det strikt, i minst 8veckor framöver!
Gärna längre, det beror på form, får hålla utkik i spegeln!
Hoppas man får en bra form till sommaren nu! , Dock så kommer även mitt första "upplägget" imorgon, över mitt nya träningschema dessutom, mycket nytt nu! Så Nu kör vi! *flex* :hbang:

[Simonfrisk]

Dagens pass : (2013 : 04 - 08 : )

Biceps, Lätta Ben & Axlar blev det idag.
(Axlar, eftersom jag körde Hanleder förra måndagen)

Biceps :

Biceps Curl med stång :
Stång + 10kg x 15 reps x 1 set (uppvärmningen)
Stång + 20kg x 8 reps x 1 set
Stång + 20kg x 6 reps x 1 set

Hantel Curl :
10kg x 16 reps x 2 set
14kg x 16 reps x 1 set

--------------------

Lätta Ben :

Lår Curl :
18kg x 30 reps x 1 set
20kg x 30 reps x 2 set
20kg x 40 reps x 1 set
35kg x 20 reps x 1 set

Ben Curl :
20kg x 30 reps x 3 set
20kg x 35 reps x 1 set
30kg x 20 reps x 1 set

--------------------

Axlar :

Latsdrag :
50kg x 10 reps x 1 set
50kg x 12 reps x 3 set

Axelpress med Hantlar :
10kg x 16 reps x 1 set (uppvärmningen)
16.5kg x 12 reps x 3 set

Dubbel Row : (Du drar ner och upp hantlar emot bröstet/axeln ifrån en bänk)
20kg x 10 reps x 3 set


- Mitt omdömme om dagens pass

- Tycker det vart bra drag under passet och i stortset slutet av passet, var en seg start, pågrund av att det var ett gäng som körde cirkel mittupp bland alla mina övningar så fick vänta rätt så mycket etc.
Dock, så tränade jag även FAST jag inte käkade lunch idag, Varför kan man ju fråga sig?
Jo det är ju så att jag går Bygg & Anläggning på skolan, och var till ett företag och pratade som en liten "intervju" angående praktik,
Och vi brukar få lunch 11.30 (men det var den exakta tiden vi åkte dit, så det blev min lunch, dock jag hann slänga i mig 2x bananer, och 2x riskakor, och drack proteinshaken då istället för efter träningen pga ingen lunch.)

Så det är anledningen varför det inte blev mycket Biceps alls idag, kände mig i mycket bättre form i Axlar & Ben än bicepsen, så nästa pass laddar vi upp med en JÄVLA lunch, så smäller det sen! ;) *flex* :hbang:

[Simonfrisk]

(Dåligt uppdaterat) men jag tog 2 dagars "ledigt" ifrån gymmet den här veckan, pågrund av körkort.. men men! här kommer Gårdagens pass :

Tunga Ben, med lätta biceps!


Tunga Ben :

Benböj :
40kg x 15 reps x 1 set
(uppvärmningen)
60kg x 6 reps x 2 set
70kg x 8 reps x 2 set
80kg x 4 reps x 1 set (vart nåra reps här, pågrund av att jag la stången lite fel..)
80kg x 8 reps x 2 set

Stående Ben & Vad press :
40kg x 10 & 15 reps x 1 set
40kg x 12 & 20 reps x 1 set
40kg x 15 & 25 reps x 1 set

Ben Curl :
30kg x 20 reps x 1 set
40kg x 14 ½ reps x 1 set
35kg x 10 reps x 1 set

Lårcurl :
35kg x 19 reps x 1 set
40kg x 8 reps x 1 set
30kg x 12 reps x 1 set


Lätta Biceps :

Biceps Curl med stång :
10kg + stång x 15 reps x 1 set
(uppvärmningen)
20kg + stång x 8 reps x 1 set
20kg + stång x 11 reps x 1 set

Hantel Curl :
11kg x 20 reps x 1 set
(uppvärmningen)
16.5kg x 15 reps x 1 set
20kg x 6 reps x 1 set


Avslutade detta pass med även lätt mage!
Blev enbart liggandes benspark
(Jag ligger på rygg, håller i en partners vader, och sparkar upp benen och han slänger ner dom)
räknade inte repsen, men körde 2 set "fullt" ut vad jag orkade, sen fick det vara bra!



Mitt omdömme om gårdagens pass :

Tyckte passet gick väldigt bra, i både biceps & ben, det vart tungt i ben och lätt i biceps, som passet skulle gå ut på, hade bra rull igenom hela passet! Så jag tyckte det gick väldigt fint faktiskt, ifrån att haft ett uppehåll på 2 dagar!

Nu taggar jag till dagens pass bara, få se hur det går!

[Simonfrisk]

Dagens pass :

Vart triceps / Axlar idag, schemat vart fel den här veckan pågrund av att jag vilade 2 dagar pågrund av körkortet, så tränar lite fritt tills måndag igen.

Triceps :

Smalbänk :
40kg x 15 reps x 1 set
(Uppvärmning)
50kg x 15 reps x 1 set
60kg x 6 reps x 1 set

Push Downs :
30kg x 15 reps x 1 set
30kg x 12 reps x 1 set
30kg x 10 reps x 1 set


Axlar :
One - Arm dumbell row :
21kg x 10 reps x 3 set

Latsdrag :
50kg x 12 reps x 2 set
50kg x 6 reps x 1 set

Axelpress :
14kg x 12 reps x 2 set
14kg x 16 reps x 1 set

Shrugs :
16.5kg x 10 reps x 3 set


Mitt omdömme :
Tyckte axlarna & tricepsen kände lätta, skapligt iallafall.. och körde igenom passet väldigt snabbt & stabilt, och körde inte alls ett långt pass idag, pågrund av att jag lära hjälpa min systers pojkvän och rensa lastbilen som var full av möbler som skulle kastas. (Som vi lastade sent igår)
Så hann träna ca 50min, sen var han där, så var bara packa o dra ;) Men fick träna tunga & snabba set på axlarna & tricepsen istället, så det löste väl sig till sist.

Men hur som helst, så gick det fint, och var ett bra tryck i axlarna, lite besviken på triceps dock, kunde smällt på mer reps på smalbänken, men kände mig stressad oså pågrund av "tidsbristen" jag skulle hålla.. Men bara gilla läget!

[Simonfrisk]

Idag blev det Rygg / Biceps,

Biceps :

Hantel Curl :
11kg x 20 reps x 2 set
14kg x 16 reps x 1 set
16.5kg x 12 reps x 1 set
16.5kg x 10 reps x 1 set

Biceps Curl :
10kg +stång x 12 reps x 1 set
(Uppvärmningen)
20kg + stång x 8 reps x 2 set

Biceps Maskin, (Lika som Curl, bara att det är maskin, inte fria vikter) :
20kg x 12 reps x 1 set
25kg x 15 reps x 1 set
30kg x 10 reps x 1 set


Rygg :

Marklyft :
40kg x 10 reps x 1 set
(Uppvärmning)
70kg x 10 reps x 1 set
110kg x 8 reps 1 set (PB)
120kg x 3 reps x 1 set (PB)
130kg x 1 reps x 1 set (PB)

Liggande Rodd :
40kg x 12 reps x 1 set
40kg x 15 reps x 1 set
50kg x 15 reps x 1 set


Lats Drag :
40kg x 12 reps x 1 set
50kg x 6 reps x 2 set


Mage : (Består av Benlyft, och direkt efter Situps)
1 Set : Benlyft , 20 reps & Situps 20 reps
2 Set : Benlyft , 20 reps & Situps 15 reps
3 Set : Benlyft , 20 reps & Situps 15 reps


Mitt Omdömme :
Tycker väl passet gick suveränt, med tanke på första rygg passet denna vecka, pågrund av ledighet för körkort, och var även ut i fredags på festligheter.. Så jag är grymt nöjd över pers och så, även fast det vart festligheter i fredags!
Passet rullade fint, rakt igenom, och jag började med biceps, sedan marklyft och sedan alla tilläggsöviningar till ryggen och avslutade med nått gott set i magen! :)

[Simonfrisk]

Idag tränade jag lätta ben, och lite lättare biceps pågrund av att jag tränade det igår oxå. (Men nu håller jag det "nya" schemat, därför blev de lite lättare biceps än vanligt idag.) och Underarmar.

Ben :


Benspark / Ben Curl :
15kg x 30 reps x 1 set
20kg x 30 reps x 1 set
20kg x 25 reps x 1 set

Lår Curl :
17kg x 35 reps x 1 set
25kg x 30 reps x 1 set

Stående benpress :
30kg x 12 reps x 1 set
30kg x 15 reps x 2 set
50kg x 10 reps x 1 set

Stående vadpress :
30kg x 25 reps x 2 set


Biceps :

Hantel Curl :
11kg x 25 reps x 2 set
11kg x 30 reps x 1 set
16.5kg x 16 reps x 1 set

Biceps Curl (Maskin) :
20kg x 10 reps x 1 set
27kg x 10 reps x 1 set
30kg x 12 reps x 1 set


Underarmar :

Lika maskin som "Biceps Curl (Maskin) " bara att det blir omvänt med greppet, så det blir underarmar istället för biceps :
20kg x 12 reps x 1 set
25kg x 15 reps x 2 set


Underarmar (Vet ej vad jag ska kalla den övningen, jag tar fram en bänk, och "vickar" upp och ner handleden med ett hantag, och med vikt. (?) :
20kg x 15 reps (på varje handled) x 2 set



Det var allt för idag, men har ni frågor över övningar, ni kanske kan namnen eller så, så säg gärna till, så kan jag filma när jag utför övningen/övningarna så jag kan få ett tips på namn till vissa övningar, eller så.. kan även knäppa kort på övningen/övningarna om det så önskas.


Mitt omdömme :


Gick skapligt trögt, pågrund av att jag kommit ut på praktik istället för skolan, och började 07.00 - 16.30 typ, så blev gymmet direkt efteråt, så blev skapligt segt, och har jobbat med armar oså hela dagen, men tyckte det gick bra, och var jävligt roligt som vanligt med biceps ;) men dock var det tråkigt, att det tog lite längre tid än vanligt pågrund av att gymmet var fullsmockat så man fick "extra" vila, pågrund av att övningarna var upptagna oså.. Men passet flöt igenom, gick fint och ja, vad mer kan man säga? PUMPA PÅ! ;)

[Simonfrisk]

Bröstet :

Hantelpress :
16.5kg x 10 reps x 1 set
16.5kg x 15 reps x 2 set
20kg x 6 reps x 1 set

Kryssdrag :
15kg x 12 reps x 1 set
15kg x 15 reps x 1 set
15kg x 20 reps x 1 set
20kg x 12 reps x 1 set

Triceps :

Vanliga Push Downs :
25kg x 15 reps x 2 set
30kg x 12 reps x 1 set

Push Downs med rep :
15kg x 30 reps x 1 set
20kg x 25 reps x 1 set
30kg x 15 reps x 1 set

Axlar :

Latsdrag :
40kg x 15 reps x 3 set

Shrugs :
16.5kg x 12 reps x 3 set

Axelpress :
16.5kg x 10 reps x 1 set
11kg x 15 reps x 2 set


- Jag kör givetvis mer övningar, men jag vet inte namnen på vissa, därför skriver jag inte upp dom på mina inlägg, om ni undrar varför jag kör så få övningar, så är det därför, dock finns det inte väldigt många övningar och köra på gymmet där jag tränar heller, så man tar det man har, brukar man säga. ;)


Mitt Omdömme Om Dagens Pass :
Det gick väldigt bra, dock kände jag mig väldigt slut i axlar sedan mitt sista pass, pågrund av att jag körde slut på dom helt, och det var första gången sedan länge jag fick träningsvärk i Axlarna efter det passet.. så dom var väl inte helt återhämtade, men det gick skapligt fint, och vi hoppas på lite träningsvärk imorgon, älskar känslan! :hbang:
Men mer upp till passet, så flög det igenom faktiskt, kändes skapligt bra iallafall, lite tyngre än vanligt i bröstet, men så är det ibland, och speciellt nu när jag går ner i vikt, så kan ju inte förvänta mig att det ska bli lättare när ja inte bygger, utan deffar istället.. ;) Så ye, kör hårt grabbar & tjejer! *flex*:hbang:

[Simonfrisk]

Tråkigt nog, så hann ja inte klart med det här passet, pågrund av att min mor var nere på stan och skulle handla, och ville inte åka flera vänder, så var tvungen att åka med henne hem! Tråkigt nog..

- Men det gör nog ingenting ändå, pågrund av att det blev många set i marklyften ändå!

Schemat :

Biceps :

Hantel Curl :
14kg x 25 reps x 1 set
14kg x 20 reps x 2 set
16.5kg x 10 reps x 1 set

Biceps Maskin (Som Curl ungefär, fast de är maskin, och inte "fria vikter" )

25kg x 15 reps x 1 set
30kg x 15 reps x 2 set
45kg x 13 reps x 1 set

Rygg :
Marklyft :
40kg x 10 reps x 1 set
(Uppvärmning)
80kg x 10 reps x 1 set
100kg x 8 reps x 1 set
120kg x 6 reps x 1 set
140kg x 1 reps x 1 set
150kg x 1 reps x 1 set


Mitt omdömme om dagens pass :

Skit roligt var det, speciellt att jag gjorde 2 pb's på samma pass, jag kände att i söndags, var 130kg i marken väldigt lätt med magnesium osv.
Så jag provade öka, och 140kg var skapligt tungt, sen 150kg var väldigt tungt. (Verkligen max) så nu blir det att träna nån månad (ca 2-3 månader) innan man ger sig på ett nytt pers i marklyft.
Och som jag skrev längst upp i inlägget, så sluta det väldigt tragiskt, hann inte träna klart, pågrund av att jag inte har eget körkort, och lära åka med min mamma hem.. Men men that's life liksom, bara kämpa på och tagga till nästa pass! Grymt stolt & nöjd! :hbang:*flex*

[antonwiberg]

Grattis till pers i marken! Starkt!

[Simonfrisk]

Grattis till pers i marken! Starkt!

Tack Anton som fan! Få se hur böjjen och bänken går imorgon & övermorgon! *flex*:hbang:

[AronP]

Fint med marken. Se till att du inte tummar med tekniken bara. Skriv upp alla övningar, även om du inte kan namnet på dom.

[Simonfrisk]

Fint med marken. Se till att du inte tummar med tekniken bara. Skriv upp alla övningar, även om du inte kan namnet på dom.

Tack, tekniken är väl kanske 90-95% bra/rätt, det är inte mycket fel alls teknikmässigt i mark/böj/bänk, men det är väl lite fin - slipning man kanske kan behöva!
försöker lära mig hur man laddar upp film, så kan ja ladda upp när ja tog 150kg i marklyftet, men en på gymmet sa att min polare filma från fel vinkel.
Asså, han filma rakt framifrån, och inte ifrån sidan, så man såg "ställningen" innan lyftet liksom.
Men men, kan ladda upp filmen om jag hittar hur man gör :)

Ah, jag ska nog göra det, och försöka förklara dom så utförligt som möjligt, så alla medlemmar förstår hur övningen går till, och kan även knäppa kort / filma när jag utför övningen om det är en övning jag tex inte kan namnet på och dvs om inte nån förstår vilken övning jag menar, så kan ja filma isåfall. :)

[Simonfrisk]

Tjena, igår körde jag Biceps kombination med Tunga Ben skulle egentligen köra lite underarmar innan passet var avklarat oxå, men dessa övningar var upptagna så då orka ja inte lägga energi med att vänta, med tanke på att det bara är underarmarna! :)

Upp till passet :

Biceps :

Hantel Curl :
11kg x 25 reps x 1 set
11kg x 20 reps x 1 set
14kg x 20 reps x 1 set

Biceps maskin (precis som curl ungefär, bara att det är maskin, dvs inte fria vikter).
25kg x 15 reps x 3 set
30kg x 15 reps x 1 set

Kryssdrag (fast drar dom fram och tebax emot huvudet så det blir biceps träning istället för bröstet) Om ni fattade, annars filmar jag!
12kg x 15 reps x 1 set
15kg x 15 reps x 1 set
20kg x 15 reps x 1 set


Ben

Benböj :
Stång uppvärmning, ca 10 reps
40kg x 10 reps x 1 set (oxå uppvärmning)
60kg x 8 reps x 1 set
70kg x 8 reps x 1 set
100kg x 3 reps x 1 set
120kg x 1 reps x 1 set (PB)

Benspark :
20kg x 30 reps x 1 set
30kg x 20 reps x 1 set
30kg x 17 reps x 1 set

Lår Curl :
22kg x 25 reps x 1 set
30kg x 20 reps x 1 set
30kg x 17 reps x 1 set


Avslutade passet med mage - intervaller.
1 Set : 20x situps direkt efter 20x benlyft
2 Set : 20x situps direkt efter 20x benlyft
3 Set : 20x situps direkt efter 20x benlyft


Mitt omdömme om dagens pass :
Tyckte passet gick sådär, jag var inte taggad till fullo, var lite trött och slitsam efter praktiken.
Dock kände jag en obehaglig känsla i ena biceps muskeln (höger biceps) när jag sträckte upp den högra armen i den "grad" som man "spänner sig" på ett ungefär, kände jag en enorm obehaglig känsla i den biceps muskeln.
Dock kände jag ingenting under passet, men vågade inte köra så jätte tunga biceps, jag funderade klart om biceps inte hade hunnit återhämta sig m.m, men tror det inte ska vara någon fara, får se hur biceps passet går på torsdag :) om det är samma obehagliga känsla, skjuter ja upp biceps ett tag och väntar och ser helt enkelt.

Men hur som helst, så körde jag på väldigt bra, och körde intensivt, i alla övningar, strömmade passet igenom på ca 50min, och gjorde PERS i benböj på 120kg oerhört skönt, men jag har nog kanske tagit ca 130-135 möjligtvis, vågade inte eftersom jag tränade själv, så vågade inte utefall man inte skulle orka med, och dessutom körde jag igenom dom tidigare seten i benböjen väldigt snabbt, och körde även inte så många reps så jag körde slut på benen innan jag "maxade". Hade ju orkat fler reps på alla andra vikter, men kände att det var onödigt om jag skulle "maxa" & dessutom var själv... Så yes, men passet strömmade igenom och gick bra hur som helst tillslut.

Nu fattas bara ett PB i bänk oxå, så är jag nöjd nåra månader framåt! hehe! :hbang:*flex*

[Simonfrisk]

Här får ni en form - bild så länge, tänkte vänta längre innan ja ladda upp en bild på formen, men eftersom jag laddat upp den på facebook & instagram så läre jag väl dela med mig den här oxå. :)

Ifrån "Feta" 86kg till smalare & mer muskligare kille på 74-76kg ca.
(Ska väga mig imorgon på morgonen så jag vet exakt igen, därför skrev ja ca.)

Gjort 2 pers, i mark & benböj även fast jag är i diet perioden, vilket jag tycker är underbart och skapligt bra gjort.
(Men det kanske enbart är min uppfattning, men ja är överlycklig hur som helst).
Kan dock tänka mig att det blir svårt att få PB i bänk under diet, men det är bara att köra på, och få se, men kommer bli överlycklig om jag lyckas.
Annars hoppas ja hoppningsvis på att spara musklerna i bänken, så gör jag PB sen efter beach, när jag ska börja bygga igen, de är inge mer med den saken! ;)

Såhär ser dagens form ut iallafall :
Från 86kg - 74-76kg som sagt.

*flex*:hbang:
99261

(Dock är bilden tagen i mitt sovrum, har inte världens bästa lyse där, som ni kanske märker på bilden, men såklart så kommer de fler form-bilder senare, och då ska jag försöka ha fixat lyset innan dom bilderna knäpps hehe.. Men ni får stå ut med det i min första form - bild iallafall!)

[Philley]

Grattis till de fina PB:na :)
Bra form dessutom, ser dock ut som om du har samma problem som mig att insidan av övre bröstet släpar lite. ;)

[Simonfrisk]

Grattis till de fina PB:na :)
Bra form dessutom, ser dock ut som om du har samma problem som mig att insidan av övre bröstet släpar lite. ;)

Tackar! Kul med nån kommentar! :)
Haha jajamän, men trycket i bröst musklerna kommer ju tillslut! Bara att kämpa på och slita in i det sista! :hbang:

[Simonfrisk]

Biceps :

Hantel Curl :
11kg x 25 reps x 1 set
16.5kg x 14 reps x 1 set
16.5kg x 15 reps x 1 set

Biceps (i maskin) :
25kg x 20 reps x 1 set
30kg x 13 reps x 1 set
40kg x 17 reps x 1 set

Kryssdrag (fast drar dom fram och tebax vid huvudet, så det blir "biceps" träning istället för bröstet.) :
12kg x 15 reps x 1 set
20kg x 12 reps x 1 set
25kg x 10 reps x 1 set


Rygg :

Marklyft :
40kg x 10 reps x 1 set
(Uppvärmningen)
70kg x 10 reps x 1 set
90kg x 10 reps x 1 set
100kg x 10 reps x 2 set

Liggandes Rodd :
50kg x 15 reps x 1 set
60kg x 7 reps x 1 set
55kg x 10 reps x 1 set

Latsdrag :
50kg x 12 reps x 1 set
55kg x 8 reps x 1 set
60kg x 6 reps x 1 set
40kg x 20 reps x 1 set


Mitt eget omdömme om passet! :

Det gick väl okej, biceps känns helt återställda, och normala (ÄNTLIGEN!) igen, så nu var det full vart, bara de att jag kanske prestera lite sämre idag, pågrund av "stress" hade bestämd tid att vara klar, pågrund av att ja slutade tidigare i skolan idag, och skjussen kom till kvart över 4. (Då pappa slutade, så jag lära åka med honom hem, så de inte blir så många "vändor" till stan)
Och ja hatar den typen av känslan, vill bara köra min egen takt, och låta de ta den tid det tar, men inte FÖR längen bara, det finns ju gränser pågrund av att man ska käka middag efteråt m.m ;)

- Men passet gick bra hur som helst, var ett skönt tryck & grymt pump i biceps iallafall, och jävligt sköna marklyft iallafall! :) Vart ett glatt & lyckat gympass, grymt! :hbang:

[Simonfrisk]

Lätta ben :

Stående Benpress :
30kg x 15 reps x 1 set
50kg x 12 reps x 1 set
90kg x 6 reps x 1 set

Stående vadpress :
30kg x 25 reps x 1 set
50kg x 20 reps x 1 set
90kg x 12 reps x 1 set

Benspark :
20kg x 30 reps x 1 set
20kg x 20 reps x 1 set
20kg x 20 reps x 1 set


Lår curl :
22kg x 30 reps x 1 set
20kg x 20 reps x 1 set
20kg x 25 reps x 1 set


Axlar :

Axelpress :
14kg x 12 reps x 1 set
14kg x 15 reps x 1 set
14kg x 10 reps x 1 set


En arm - press :
14kg x 10 reps (per hand) x 2 set
16.5kg x 8 reps (per hand) x 1 set


Latsdrag :
40kg x 20 reps x 1 set
45kg x 15 reps x 1 set
60kg x 10 reps x 1 set


Shrugs :
50kg x 10 reps x 1 set
50kg x 15 reps x 2 set

Avslutade med lite "mage" träning / intervall.

1 set : 30x benlyft , 1 min plankan
2 set : 25x benlyft & 1 min plankan.

[Simonfrisk]

Bröst :

Bänkpress :
40kg x 8 reps x 1 set
(Uppvärmningen)
60kg x 8 reps x 1 set
70kg x 3 reps x 1 set
80kg x 1 reps x 3 set
85kg x 1 reps x 1 set
87kg x 1 reps x 1 set (PERSON BÄSTA)
90kg x 1 reps x 1 set ( PERSON BÄSTA )


Hantel Press :
16.5kg x 10 reps x 1 set
20kg x 6 reps x 1 set
20kg x 5 reps x 1 set

Kryssdrag :
15kg x 12 reps x 1 set
20kg x 11 reps x 1 set
20kg x 12 reps x 1 set


Triceps :

Dips (utan hjälp vikter) :
1 set : x 8 reps
2 set : x 7 reps
3 set : x 6 reps

Push Downs :
30kg x 10 reps x 2 set
40kg x 5 reps x 1 set

Push Downs med rep :
20kg x 25 reps x 1 set
25kg x 15 reps x 2 set



Mitt omdömme om dagens pass :
Passet var suveränt, som jag har nämnt tidigare i något inlägg, att det var starkt gjort att göra PB i både marklyft & benböj och att det fattades ett PB i bänken också, vilket jag gjorde idag!
Gjorde 2 pb's på 1 och samma pass, först 87kg & sedan 90kg! Suveränt!

Nu har jag gjort mitt mål att göra ett PB i bänken oxå, nu har jag gjort de i alla 3 "huvud grenar" även fast jag är i diet, och gått ner runt -10kg i kroppsvikten! :hbang: Och dessutom har jag vart sjuk 2 dagar den här veckan, så missat 2 träningar, ändå gjorde jag PB på denna vikt, är verkligen super nöjd! Nu är det bara sträva efter 100kg i bänk innan sommaren, (vilket är mitt kortsiktiga mål, men tänkte inte på att jag deffa vid den tidpunkten..) vilket kan vara omöjligt pågrund av att jag fortfarande deffar, Men får se det posetivt hur som helst, men ska pumpa på och slita in i det sista för att åtminstone försöka få upp 100kg innan sommaren! *flex*

- Hur som helst, så gick hantelpressen & kryssdragen jävligt tungt, eftersom jag pressa ur all energi i bänkpressen, därför fick det bli som det blev! Men det var ett jävligt roligt pass med BSK klubben iallafall, mycket skratt & jävligt glatt pass! Och fick en jävla massa pepp vid 90kg pers! :)
Triceps övningarna gick väl lite "sådär" med tanke på att jag pressa allt i pers i bänken.
Men det är bara och käka, och ladda om till nästa pass, nu har ja gjort mina pers i alla 3 övningar, så nu får det gå fram till juni (då vi får sommarlov) blir nästa pers försök i mark, benböj & bänk!

Fråga på, om ni har några frågor självklart, alltid roligt med lite kommentarer!
Har de gött allihopa, så hörs vi! :hbang:

[jinx88]

Shit vad du lyckas få PB ofta nu ;) bra jobbat, verkligen. Så nu har du det i bänken också, grattis! Du förtjänar verkligen att vara nöjd och din formbild så riktigt, riktigt bra ut även om ljuset inte var optimalt.

Keep up the good work!
- Jinx

[Simonfrisk]

Shit vad du lyckas få PB ofta nu ;) bra jobbat, verkligen. Så nu har du det i bänken också, grattis! Du förtjänar verkligen att vara nöjd och din formbild så riktigt, riktigt bra ut även om ljuset inte var optimalt.

Keep up the good work!
- Jinx

Haha, tack som fan! Kul med nya kommentarer! Jo att jag fått nya PB's rätt ofta, vet ja faktiskt inte hur, med tanke på att jag deffar men glad blir ja iallafall! Tack så mycket för all din beröm, fantanstiskt! Det är ju de här som får upp min motivation ännu mer!

Ja lovar att nästa form-bild ska bli tagen i bättre ljus! ;)

Tack ännu en gång! :hbang:

[jinx88]

Ingen orsak :d
jag vet hur roligt det är med nya kommentarer/feedback. Du ska vara riktigt nöjd med dina PB, det är häftigt att det kan gå så fort. Jag hoppas på fler själv ^^.

- Jinx

[Simonfrisk]

Ingen orsak :d
jag vet hur roligt det är med nya kommentarer/feedback. Du ska vara riktigt nöjd med dina PB, det är häftigt att det kan gå så fort. Jag hoppas på fler själv ^^.

- Jinx

Hehe låter fint de! :D

Jo, de är alltid roligt, så du är välkommen åter att göra lite nya kommentarer om de är så! Hehe :)
Jo, men de är ja faktiskt, RIKTIGT nöjd, med tanke på att jag deffar och inte "bygger" just nu, så jag är grymt nöjd & stolt faktiskt! :hbang:

Jo, de är jätte häftigt, att de kan ändras så grymt mycket när man har ett bra kost/träning/kosttillskotts scheman! , Jo de förstår ja, och ja önskar dig all lycka till de, kämpa på bara & ge aldrig upp! Kriga in i det sista! :hbang:

[jinx88]

Krigar alltid ;). Mmm, sommaren kopplas väl till deff, så du kan ju tänka dig vad du gör när du börjar bygga och bulka.

:hbang:

Vi får stötta varandra lite ;).

[Simonfrisk]

Krigar alltid ;). Mmm, sommaren kopplas väl till deff, så du kan ju tänka dig vad du gör när du börjar bygga och bulka.
Vi får stötta varandra lite.

Låter bra de! ;)
Jo men precis, kan inte ens vänta tills ja börjar bulka, och se mina resultat vid den tidpunkten, haha! :hbang:

Jo, men de tycker ja låter som en väldigt bra idè hörru! *flex*

[jinx88]

:hbang: Bra! Kör hårt.

[Simonfrisk]

:hbang: Bra! Kör hårt.

Jajamän! Det ska ja & du med! :hbang:

[jinx88]

Hur gick det idag då? :)

[Simonfrisk]

Hur gick det idag då? :)

Vilodag idag! Men det stoppar mig inte, men det blir väl lite "hemma gym" på kvällskvisten.
Blir nåra intervaller på armhävning hade ja tänkt, och funderat kring 3-5set.
(Och kör maximalt, alltså tills ja verkligen inte orkar mer, i varje set.)

Sedan ska jag ut och springa nån kilometer! Så det är väl vilodag, fast ändå inte vanlig vilodag! ;) :hbang:

Själv då? :)

[Simonfrisk]

Ben :

Benböj :
Uppvärmning på endast stång x 10 reps x 1 set
40kg x 10 reps x 1 set (också uppvärmning)
60kg x 7 reps x 1 set
(Just för att känna på vikten, och inte hoppa ca 20-30kg direkt, och bli "chockad" utav viktens last.)
80kg x 10 reps x 1 set
95kg x 6 reps x 1 set
100kg x 4 reps x 1 set
110kg x 1 reps x 1 set
120kg x 1 reps x 1 set

Stående ben press (dock räknar jag bara vikten i denna övning, vet ej hur mycket själva "maskinen" väger, för jag har ju lite extra vikt på axlarna när jag går ner o kör mina ben-pressar.. Så därför räknar jag endast vikten som ja sätter på, men dock är de ju lite till, ca 5-10kg kanske! men här är följande :
40kg x 10 reps x 1 set
60kg x 10 reps x 1 set
90kg x 6 reps x 1 set


Lår curl :
30kg x 15 reps x 1 set
40kg x 12 reps x 1 set
50kg x 6 reps x 1 set

Ben spark :
40kg x 13 reps x 1 set
50kg x 8 reps x 2 set


Biceps :

Hantel curl :
11kg x 20 reps x 1 set
16.5kg x 15 reps x 2 set
20kg x 6 reps x 1 set


Biceps i maskin :
30kg x 15 reps x 1 set
40kg x 10 reps x 2 set

Kryssdrag (fast fram & tebax emot huvudet, så de blir biceps ist för bröst) :
15kg x 15 reps x 1 set
25kg x 10 reps x 1 set
25kg x 12 reps x 1 set


Under armar :

Underarmar i maskin (Precis som "biceps i maskin" bara de att jag vänder mitt grepp, så det blir tvärsom, så det tar på "ovansidan" & undersidan av handledorna) :
15kg x 15 reps x 1 set
20kg x 12 reps x 1 set
30kg x 10 reps x 1 set

Handdrag (vet ej vad ja ska kalla den här, men lägger handen på en bänk, en bit bort ifrån övningen, sedan drar jag själva handtaget + vikten emot mig, och lägger ner handen "platt" på bänken, och kör upp o ner, så det blir endast undersidan som anstränger sig) :
20kg x 12 reps x 1 set (12 reps på varje hand)
25kg x 10 reps x 1 set (10 reps på varje hand).


Mitt egna omdömme :
Tycker passet gick bra, kände dock att 120kg i benböj var mycket tyngre nu än förra gången, pågrund av att jag körde med bälte förra gången, samt att jag gjorde lite färre set med lägre vikter på innan jag gjorde mitt 120kg lyft förra gången, så jag fick slita, men ja fick upp den skapligt fort. :)
Biceps, och underarmarna kändes helt okej, och det var riktigt skönt att slakta dessa 3 muskelgrupper! Dock kände ja mig lite stressad pågrund av att ja lära skynda mig hem för att plugga bil-teori pågrund av att jag har uppskrivningen imorgon..

Men det satt inte stopp för mitt pass, så nu ikväll blir det lite protein och sitta och plugga ruset av sig inför imorgon! :) Men passet var skit härligt iallafall! :hbang:

[jinx88]

Låter som ett riktigt bra pass :d jag skulle vara stolt!
Dessvärre har jag fått ta en riktigt vilodag (eller blev en promenad ändå) idag då blodtrycket sjönk rejält...inte mått så bra. Men taggar inför gymmet imorgon.

- Jinx

[Philley]

Bra pass :)

[Simonfrisk]

Låter som ett riktigt bra pass :d jag skulle vara stolt!
Dessvärre har jag fått ta en riktigt vilodag (eller blev en promenad ändå) idag då blodtrycket sjönk rejält...inte mått så bra. Men taggar inför gymmet imorgon.

- Jinx
Man tackar! :D
Aj då, de låter inge vidare, hoppas du återhämta dig rejält, och lycka till på gymmet imorgon! :hbang:

Bra pass :)

Tack! :)

[jinx88]

Tack :d, ja idag ska jag köra hårt så att benen bränner!!!

[Simonfrisk]

Tack :d, ja idag ska jag köra hårt så att benen bränner!!!

Låter fint de! Kötta, på't ba! :hbang: :bpump:

[jinx88]

:) hur ser din dag ut?

[Simonfrisk]

:) hur ser din dag ut?

Blir teori-uppskrivning till B-körkortet snart nog, ska snart rulla emot gävle gissar ja.
Sedan blir det väl åka hem, eller gå lite inne i city i Gävle innan hemfärd, tänkte gå in på "protein butiken" o kolla deras produkter när vi ändå är där, bara för lite skojjs skull, iallafall sen blir det väl hem och tagga lite, sen göra i ordning träningsväskan och pallra sig till gymmet och köra ett tungt bröst & triceps pass!

Din? :hbang:*flex*

[jinx88]

Det låter nice :) hoppas att du får det jättebra. Blir det några valborgsplaner? Bröst och tricpes blev det lite för min del i söndags, idag blir det tungt, tungt benpass om jag får välja!

- Jinx

[Simonfrisk]

Det låter nice :) hoppas att du får det jättebra. Blir det några valborgsplaner? Bröst och tricpes blev det lite för min del i söndags, idag blir det tungt, tungt benpass om jag får välja!

- Jinx

Tack som fan, hoppas man klarar de här jävla b-körkortet nurå.. #andra försöket! haha.. ;)

-Det låter jävligt bra de :) Hoppas du slaktar på varje pass som det verkar iallafall, du verkar hålla i det rätt bra! Stark för att vara tjej faktiskt! *flex*

Vad menar du med valborgsplaner? *facepalm*

[jinx88]

Tack som fan, hoppas man klarar de här jävla b-körkortet nurå.. #andra försöket! haha..

-Det låter jävligt bra de Hoppas du slaktar på varje pass som det verkar iallafall, du verkar hålla i det rätt bra! Stark för att vara tjej faktiskt!

Vad menar du med valborgsplaner?

:thumbup: Ska hålla tummarna för dig idag! Kommer nog att gå jättebra med körkortet. När är provet?

Jag lovar att jag slaktar på duktigt i varje pass, jag är envis till tusen när det gäller sådant. Aww :em: tack så mycket. Känner mig inte alltid stark, men älskar att få höra det ;).

Haha, jadu jag har inga direkta planer heller. Blir hemtenta och gym :hbang:

- Jinx

[Simonfrisk]

:thumbup: Ska hålla tummarna för dig idag! Kommer nog att gå jättebra med körkortet. När är provet?

Jag lovar att jag slaktar på duktigt i varje pass, jag är envis till tusen när det gäller sådant. Aww :em: tack så mycket. Känner mig inte alltid stark, men älskar att få höra det ;).

Haha, jadu jag har inga direkta planer heller. Blir hemtenta och gym

- Jinx

Naw :) Snällt! 13.30 är provet, och ja bor i Bollnäs, tar ca 1 timme att åka till gävle, fast när morsan kör, så är de bättre att ligga på den säkra sidan, så vi säger ca 1½ timme när hon kör ;) Så ska väl börja plugga "sista" svängen nu, sen blir det väl färd vid ca 12 tiden någon gång!

De låter jävligt bra! Men klart man älskar att få höra såna kommentarer, får ju upp motivationen, var precis som min transformation bild ja la upp här i tråden, även instagram/facebook, då fick jag ju höra en hel del, vilket ökade motivationen till tusen!

Okej, men de låter bra de! Kötta ba!

[azakaa]

Det var ett redigt fint benpass du hade där :D

Lycka till med körkortet också! *flex*

[jinx88]

Naw :) Snällt! 13.30 är provet, och ja bor i Bollnäs, tar ca 1 timme att åka till gävle, fast när morsan kör, så är de bättre att ligga på den säkra sidan, så vi säger ca 1½ timme när hon kör ;) Så ska väl börja plugga "sista" svängen nu, sen blir det väl färd vid ca 12 tiden någon gång!

De låter jävligt bra! Men klart man älskar att få höra såna kommentarer, får ju upp motivationen, var precis som min transformation bild ja la upp här i tråden, även instagram/facebook, då fick jag ju höra en hel del, vilket ökade motivationen till tusen!

Okej, men de låter bra de! Kötta ba!

Då är det alltså dags för dig att åka nu då ungefär! Hoppas att det går bra *håller tummarna!*

Du förtjänar att höra det, dina formbilder var ju jättesnygga ;).

I will always kötta! :d

- Jinx

[Simonfrisk]

Det var ett redigt fint benpass du hade där :D
Lycka till med körkortet också!

Haha tack! :D klarade uppskrivningen! Bara körningen kvar nu som är på lördag, wiihoo!

Då är det alltså dags för dig att åka nu då ungefär! Hoppas att det går bra *håller tummarna!*

Du förtjänar att höra det, dina formbilder var ju jättesnygga ;).

I will always kötta!

- Jinx

Jajamän, klarade uppskrivningen, ÄNTLIGEN! Nu är de bara körningen kvar på lördag, så förhoppningsvis så har ja körkortet!
Tack så hemskt mycket för dina kommentarer! Dina formbilder ser inte så dum ut dom heller!

Låter bra! :D :hbang:

[jinx88]

Haha tack! :D klarade uppskrivningen! Bara körningen kvar nu som är på lördag, wiihoo!



Jajamän, klarade uppskrivningen, ÄNTLIGEN! Nu är de bara körningen kvar på lördag, så förhoppningsvis så har ja körkortet!
Tack så hemskt mycket för dina kommentarer! Dina formbilder ser inte så dum ut dom heller!

Låter bra!:hbang:

*yourock*
Fan vad bra Simon!!! Vad glad jag blir, det måste kännas härligt. Jag kommer i vanlig ordning att hålla tummarna även på lördag då.

My pleasure, det är ju det man ska göra, peppa varandra. Aww :em: tack så mycket, känner väl att det finns en hel del kvar att förbättra men det betyder mycket att få höra något sådant.

*hug*
- Jinx

[Simonfrisk]

Bröst :

Kryssdrag :
15kg x 10 reps x 1 set
25kg x 10 reps x 2 set

Hantel press :
16.5kg x 12 reps x 1 set
16.5kg x 15 reps x 1 set
20kg x 10 reps x 1 set

Latsdrag :
40kg x 15 reps x 1 set
50kg x 15 reps x 1 set
60kg x 8 reps x 1 set
55kg x 8 reps x 1 set


Triceps :
Push downs :
20kg x 15 reps x 1 set
30kg x 12 reps x 2 set
25kg x 15 reps x 2 set

Push downs med rep :
20kg x 15 reps x 2 set
25kg x 15 reps x 2 set
30kg x 12 reps x 1 set

Smalbänk ( " i maskin " ) :
30kg x 15 reps x 1 set
50kg x 6 reps x 2 set
(Körde smalbänken i slutet av triceps setten, och som ni ser, vart de ju en hel del set, i normala push down, & push down (igen) fast med rep, Så det vart slut, och mjölksyra till tusen när ja kom till smalbänken.. skulle nog lagt upp de åt andra hållet istället, att börja med smalbänken ;) jaja..


Mitt egna omdömme :

Jag tycker väl passet gick sådär, fint tryck i triceps & bröstet, dock kändes det tyngre än normalt i kryssdraget, har inte fått kämpa så "jätte" mycket med 25kg där, men de fick ja lite grann igår, iallafall "sista repsen". Men annars kändes väl det bra faktiskt, kan ju varit vad som helst, ja var ju hungrig oxå dessutom, och lite sånt små trams, de kan ju påverka en mer än vad man tror.
Men jag klagar inte, nu har jag vilodag, så idag blir det väl lite cardio senare, och taggar inför Rygg & Biceps imorgon. :)

Puss :hbang:

[Simonfrisk]

*yourock*
Fan vad bra Simon!!! Vad glad jag blir, det måste kännas härligt. Jag kommer i vanlig ordning att hålla tummarna även på lördag då.

My pleasure, det är ju det man ska göra, peppa varandra. Aww :em: tack så mycket, känner väl att det finns en hel del kvar att förbättra men det betyder mycket att få höra något sådant.

*hug*
- Jinx

Tack som fan hörru! Ja, vi hoppas på körkort på lördag! hade bara otur sist ja hade uppkörning, fick köra med en riktig sur gubbe.. Men jaja bara ta nya tag efter ja klarade teorin! Så nu är de bara o tagga!

Precis! Bra de att vi peppar varann! De låter fint, att du får upp motivationen pågrund av beröm, och de är ju de man får, iallafall åtminstone jag! :hbang:
*hug*

[jinx88]

:d är riktigt glad för din skull, jag hoppas verkligen att det går bra nu på lördag!

Yes, motivation och peppning FTW!
Hur ser dagen ut idag?

- Jinx

[Simonfrisk]

:d är riktigt glad för din skull, jag hoppas verkligen att det går bra nu på lördag!

Yes, motivation och peppning FTW!
Hur ser dagen ut idag?

- Jinx

Härligt o höra! Precis!

Min dag ser ut som följande att ha vilodag som sagt, men blir en liten jogging runda på nån kilometer och avslutar med lite armhävningar här hemma!

[jinx88]

Låter som en acceptabel vilodag :) själv har det bara blivit promenad, axeln hindrar från att göra mycket annat. Men hoppas på att det känns bättre imorgon, så kanske det blir träning då. Får dock se hur statusen med hemtentan ser ut....

- Jinx

[Simonfrisk]

Låter som en acceptabel vilodag :) själv har det bara blivit promenad, axeln hindrar från att göra mycket annat. Men hoppas på att det känns bättre imorgon, så kanske det blir träning då. Får dock se hur statusen med hemtentan ser ut....

- Jinx

Jorå, men blev inte som planerat, pågrund av att en kompis mådde dåligt, så sov över hos honom.. :/ Men får ta spring turen ikväll istället ;)

Okejokej! :) Lycka till med återhämtningen med axeln, och kör axlar lite lätt i fortsättningen, så skadan kanske åker åt sidan någon gång för dig! :)

[Simonfrisk]

Biceps :

Hantel Curl :
11kg x 30 reps x 1 set
16.5kg x 15 reps x 1 set
20kg x 5 reps x 1 set
16.5kg x 14 reps x 1 set
16.5kg x 18 reps x 1 set
16.5kg x 7 reps x 1 set (mjölksyra vid den här tidpunkten).


Biceps curl med stång :
20kg + stång x 8 reps x 1 set
30kg + stång x 6 reps x 2 set (PB)
30kg + lås + stång x 5 reps x 1 set (PB)
20kg + stång x 7 reps x 1 set


Biceps i maskin :
20kg x 20 reps x 1 set
30kg x 15 reps x 1 set
40kg x 12 reps x 1 set
50kg x 10 reps x 1 set
40kg x 10 reps x 1 set

Kryssdrag (biceps istället för bröst) :
20kg x 15 reps x 1 set
25kg x 10 reps x 1 set
25kg x 8 reps x 1 set


Rygg :

Marklyft :
40kg x 15 reps x 1 set
(Uppvärmningen)
70kg x 10 reps x 1 set
90kg x 10 reps x 1 set
110kg x 10 reps x 1 set
120kg x 6 reps x 1 set
130kg x 5 reps x 1 set
(ALLA UTAN BÄLTE.)

Rodd :
50kg x 10 reps x 3 set
60kg x 7 reps x 1 set



Mitt egna omdömme om passet :
Tycker det kändes jävligt bra, och jag var bestämd att jag verkligen skulle slakta bicepsen framför allt, sedan ryggen delvis oxå!
Hade bra rus igenom passet, det gick skit bra, och jag slakta verkligen ryggen på marklyften, (vart så många set, och "tunga" set) så därför blev det nåra set på rodden, var helt slut.. Verkligen!
Men de är så här de ska kännas, efter varje pass! Hehe, var underbart driv iallafall! Jätte skönt pass, avslutar kvällen senare med en spring runda, så de blir lite kondition oxå, eftersom jag fick skippa det igår! :hbang:

[jinx88]

Riktigt bra pass Simon! :D Grymt jobbat verkligen :hbang:

- Jinx

[Simonfrisk]

Riktigt bra pass Simon! :D Grymt jobbat verkligen :hbang:

- Jinx

Man tackar! :hbang:

[Simonfrisk]

Vikt :

Start vikt : Dryga 86-87kg.

Dagens vikt : 76.5kg morgonvikt (2013-05-03) med kalsonger & strumpor, men det räknar jag inte in i vikten.


Fettprocent :

Start % : ca 20% kropps fett.

Nu : Ca 10-12% kropps fett.


- Även fast jag gått ner så pass mycket i vikt, även fett %, så har jag bara ökat i vikterna, vilket känns oerhört skönt, trodde att jag bara skulle försöka ligga på lika vikter som innan deffen, just för att försöka spara så mycket muskler/massa som möjligt, men jag hade fel, det blev bara bättre och bättre de här!

Kommer köra deffen till juni - juli kanske, om jag är nöjd då! Vi får helt enkelt se, när jag är nöjd så börjar jag bygga! :hbang:

[AronP]

Ser bra ut. Hur känns kostupplägget? Fortsätter du gå ned i vikt i stadig takt?

[Simonfrisk]

Ben :

Benspark :
20kg x 25 reps x 3 set

Lår curl :
20kg x 25 reps x 3 set

Axlar :

Axelpress :
14kg x 12 reps x 1 set
16.5kg x 12 reps x 3 set
20kg x 6 reps x 1 set

Latsdrag :
50kg x 12 reps x 2 set
60kg x 8 reps x 1 set
60kg x 7 reps x 1 set

Shrugs :
50kg x 15 reps x 1 set
60kg x 15 reps x 1 set
80kg x 10 reps x 1 set
80kg x 12 reps x 2 set


Mitt egna omdömme om dagens pass :

Mördade axlarna mer än vad jag slaktade benen, visst att det är lätta ben, men kör det passet enbart för att få "volym" kör låga kg med höga reps.

Men axlarna kändes inte helt återställda faktiskt, kände av lite grann i vissa lyft, men om man bortser ifrån det, så var de skönt att slakta axlarna! Verkligen.
Dock, hade ja tänkt slänga in lite utfall / hacklift / vadpress & benböj också, men kände en obehaglig känsla i högra benet, typ som ett blå märke, och de gjorde så fruktansvärt ont, värre än ett blåmärke, men ungefär den känslan fast värre liksom, så då beslöt jag mig för att avbryta seten på benen, Kanske skulle ha fortsatt, whatever, kändes inte bra, och därför tog ja de beslut ja tog.
Få slänga in lite extra ben på morgondagens pass isåfall bara! :)

Tråkigt nog, men det är bara tagga och ta nya tag! *gah!*

[Simonfrisk]

Ser bra ut. Hur känns kostupplägget? Fortsätter du gå ned i vikt i stadig takt?

Tackar! Jorå de känns oerhört skönt faktiskt, jag går ner i stadig vikt just nu ja.
Men känns som att ja har stannat nu, att inte kroppen tillåter att jag går ner mer i vikt.
Det varierar emellan 74-76kg. Aldrig lägre än 74kg dock.

Känns som de stannat, så vet inte om ja ska stanna på den här vikten, o köra på med kropps fettet ett tag till istället, innan ja börjar bygga? :)

[AronP]

Kroppen kommer stabilisera sig på en ny nivå. Jag kollar på det helgen och skickar en förändring.

[Simonfrisk]

Kroppen kommer stabilisera sig på en ny nivå. Jag kollar på det helgen och skickar en förändring.

Låter fint Aron! :hbang:

[Simonfrisk]

Dagens form, nu får ni den i bättre ljus och knäppte den just efter min dusch!
(2013-05-04)

Skapligt nöjd! Ni ser ju vikt och kroppsfett i ett annat inlägg lite längre upp.
Så klart ja är hel nöjd, men ska deffa ett tag till! :hbang:

[jinx88]

Ser ju riktigt bra ut Simon *drool*, riktigt snygga rutor!

- Jinx

[Simonfrisk]

Ser ju riktigt bra ut Simon *drool*, riktigt snygga rutor!

- Jinx

Tack som fan! Din form är inte heller tokig hörru! *drool*

Men är nöjd iallafall, ifrån "fet" på 86kg till dagens form, så är rätt nöjd! :hbang:

[jinx88]

:) Du är riktigt snygg! Du borde vara mer än nöjd ^^
Och tack för komplimangen, är fortf. inte riktigt van...känns så overkligt men det betyder mycket *cupid*

- Jinx

[Simonfrisk]

Idag blev det som sagt enbart triceps och lite mage.
Sov hos en kompis inatt, så det blev ej frukost eller lunch, så det blev inget vidare pass faktiskt, visst att triceps gick bra, men kände att ja inte orka lägga in något mer på schemat just för hungern..

Så det fick bli ett litet söndags mys med lite triceps :)

Dips (Utan hjälpvikt) :
1 set : x 10 reps
2 set: x 11 reps
3 set : x 10 reps
4 set : x 8 reps
5 set : x 9 reps
6 set : x 7 reps

Push downs :
22kg x 15 reps x 1 set
25kg x 20 reps x 1 set
30kg x 12 reps x 2 set
30kg x 10 reps x 1 set
25kg x 15 reps x 1 set
25kg x 16 reps x 1 set

Push downs med rep :
20kg x 15 reps x 1 set
30kg x 15 reps x 2 set
40kg x 10 reps x 1 set

Avslutade med mage intervaller.
1 set : 1min plankan & 30x benlyft
2 set : 1 min plankan & 25x benlyft.

[Simonfrisk]

:) Du är riktigt snygg! Du borde vara mer än nöjd ^^
Och tack för komplimangen, är fortf. inte riktigt van...känns så overkligt men det betyder mycket *cupid*

- Jinx

Men tack kära du! :em:

- Hehe, formen kommer förr eller senare! Bara kriga vidare så kommer de när du minst anar de! :) :hbang:

[Simonfrisk]

Ben :

Benböj :
Uppvärmning :
1 set : stång x 10 reps x 1 set
2 set : 40kg x 10 reps x 1 set

-60kg x 8 reps x 1 set
80kg x 8 reps x 1 set
100kg x 6 reps x 1 set
110kg x 1 reps x 1 set
120kg x 1 reps x 1 set

Hacklift :
40kg x 10 reps x 1 set
40kg x 15 reps x 1 set
70kg x 10 reps x 1 set

Benspark :
30kg x 20 reps x 1 set
50kg x 8 reps x 2 set

Lår curl :
40kg x 12 reps x 1 set
45kg x 10 reps x 1 set
45kg x 8 reps x 1 set


Biceps :
Hantel curl :
16.5kg x 18 reps x 1 set
16.5kg x 20 reps x 1 set
20kg x 6 reps x 1 set

Biceps i maskin :
30kg x 15 reps x 1 set
40kg x 12 reps x 1 set
50kg x 10 reps x 1 set

Kryssdrag (drar krysset emot huvudet, så det blir biceps träning ist för bröst):
17kg x 15 reps x 1 set
20kg x 12 reps x 1 set
25kg x 12 reps x 1 set


Avslutade med under armarna (intervall).

Kallar övningen för "Arm-Curl"
(Förklaring: Du drar ett hantag emot din kropp med en vikt på, sedan lägger du ner handen på en bänk som du har framför dig, sedan drar du vikten (hantaget) upp och ner med handleden liksom, så det bara är den som jobbar.)
Vet ni vad jag menar för övning, så skriv gärna namnet!

1 set : 15x20kg, 12x15kg, 10x10kg
2 set : 12x20kg, 10x15kg, 10x10kg


Kommentar :
Passet gick jävligt bra faktiskt, dock så hade ja för stort självförtroende idag.
Böjen på 120kg gick lättare idag, därför tänkte ja prova på 130kg. (pers) försök, och dessutom själv, men det slutade inge bra alls, gick tok för långt ner med det pers försöket, så kom inte upp igen haha, så det knaka till fint i ryggen, så ja har förmodligen dragit på mig en skada, men inget märkvärdigt.
Så nu kommer ja hålla mig till att enbart försök till pers, när någon är med bakom haha.. Men man lär sig utav sina misstag.
(Men dock, hade ja inte gått FÖR långt ner, så hade ja nog tryckt upp det, eftersom jag tycker förra pers på 120 var lätt..) så då testa ja, men de kommer ja skippa framöver haha.. Och dessutom utan bälte.. Så nästa gång, med 1 passare & med ett bälte. Hehe...

- Annars gick passet väldigt fint tycker ja, blod, svett & tårar, riktigt idag! :hbang:

[AronP]

Att lära sig faila på ett vettigt sätt kan vara bra ;)

Jag tror inte du behöver vara allt för orolig för ryggen.

[Simonfrisk]

Att lära sig faila på ett vettigt sätt kan vara bra ;)

Jag tror inte du behöver vara allt för orolig för ryggen.

Haha ja, det är då man lär sig utav misstagen.

Tror inte de ja heller faktiskt, kanske kommer ha ont i någon dag, men det får ja leva med, med tanke på att det var jag själv som gjorde misstaget att ge sig på ett pers försök utan passning.. Men nu vet ja till nästa gång. ;)

Dock har jag har tur som tränar på den här vikten, så de inte var tyngre, för då hade de nog kunnat hänt lite grann. (om vi snackar om 200kg+).

[Simonfrisk]

Dagens pass :

Biceps :

Hantel Curl :
11kg x 15 reps x 1 set
16.5kg x 15 reps x 2 set
16.5kg x 12 reps x 1 set
16.5kg x 10 reps x 2 set

Biceps i maskin :
25kg x 15 reps x 1 set
30kg x 15 reps x 1 set
35kg x 15 reps x 1 set
40kg x 12 reps x 2 set
30kg x 12 reps x 1 set

Biceps Curl med stång :
20kg + stång x 8 reps x 5 set
30kg + stång x 6 reps x 2 set
20kg + stång x 10 reps x 1 set
20kg + stång x 5 reps x 1 set


Triceps :
Push downs med rep :
30kg x 15 reps x 3 set
30kg x 20 reps x 1 set
40kg x 12 reps x 1 set
40kg x 15 reps x 1 set
50kg x 9 reps x 1 set
50kg x 10 reps x 1 set
50kg x 8 reps x 1 set

Avslutade med underarmar (intervaller)
1 set : 15x25kg, 15x20kg, 12x15kg, 10x10kg.
2 set : 12x25kg, 10x20kg, 10x15kg.


Mitt omdömme om dagens pass :
Tyckte det var oerhört skönt att komma tillbaka till träningen.
Dock har jag varit dålig på att träna sedan i onsdags. (2013-05-08) fram tills nu, pågrund av att mamma & pappa behövde hjälp i sitt växthus, var tvungen att vara barnvakt, födelsedags kalas, och dessutom fick jag ju körkortet den dagen, så det var vell mesta dels varför jag inte vart aktiv inom träningen.
Så nu tog ja tag i den igen, (får inte vara borta för längen, resonerade jag.)
Så detta är första passet efter dryga 5 dagars uppehåll, skönt med vila ibland också dock.
Men upp till passet, det kändes väldigt fint i både triceps & biceps, och även underarmarna, skön pump hade jag dessutom, blodådrorna strömmades igenom. ;) vilket ja älskar att se, haha. (Vet ej varför).
Men som sagt, hade kunnat slängt in mer övningar i triceps muskelgruppen, men kände att jag kör fler set på den övningen istället (eftersom det är första psset efter uppehållet). Men än så länge, så känns de inte som att jag tappat styrka heller efter mitt uppehåll. (åtminstone inte i triceps/biceps) vilket är en oerhört lättnad.
Få se vad man är taggad inför pass imorgon, förmodligen rygg, eller ben iallafall, sen i kombination med vad, får man väl se imorgon, beror på vad jag är taggad inför. :)

Ha det gött alla! :hbang:

[Simonfrisk]

Rodd :
50kg x 12 reps x 1 set
60kg x 10 reps x 1 set
55kg x 10 reps x 1 set
50kg x 12 reps x 1 set

Marklyft :
60kg x 10 reps x 1 set
80kg x 10 reps x 1 set
90kg x 10 reps x 1 set
100kg x 10 reps x 1 set

Cykel Styret :
(Kan förklara om de så önskas).
25kg x 10 reps x 1 set
25kg x 12 reps x 1 set
50kg x 6 reps x 1 set

Latsdrag :
60kg x 8 reps x 1 set
50kg x 10 reps x 2 set
55kg x 9 reps x 1 set
50kg x 12 reps x 1 set

Axelpress :
16.5kg x 10 reps x 3 set
16.5kg x 12 reps x 1 set

Shrugs :
50kg x 15 reps x 2 set
70kg x 15 reps x 1 set
70kg x 10 reps x 1 set
70kg x 12 reps x 1 set


Mitt omdömme om dagens pass :
- Passet kändes bra, även i Axlar och Ryggen, efter mitt uppehåll som jag nämnde i det förra inlägget. (Efter gårdagens pass). Gick jävligt fort dock, hade jävligt bra tempo idag, men tänkte på mat så kunde inte fokusera riktigt, och ville bara hem o äta haha. (låter som en tjockis nu dock, men är ja verkligen inte).
Hade kunnat slängt in flera set per övning oxå dock, men det blir gamla hård körning till veckan, just nu kör jag mina pass (denna vecka ut) för att komma tillbaka, till samma gamla rutin liksom, så det blir lite lugnt denna vecka ut gissar ja, så blir det att trampa upp tempot lite grann till veckan.
Dock kändes 100kg i marken väldigt lätt, så hade kunnat ökat vikterna också.
Gjorde ju dock en 10'a på 120 & en 6'a på 130 innan uppehållet (om ja inte missminner mig) Kan ju gå tillbaka och kolla för att vara säker. ;)

Så hoppas att man ligger runt dessa vikter nu också med tanke på uppehållet, så man inte tappat allt för mycket styrka, men det tvivlar ja på.

Jakten är just nu på 100kg i bänk, 200kg i mark & 140kg+ i böj, så nu är det bara att köra! :hbang:

[jinx88]

Jäkligt bra pass enligt mig och helvete vilka vikter du kör i shrugsen *drool* bra jobbat vännen!

- Jinx

[Simonfrisk]

Jäkligt bra pass enligt mig och helvete vilka vikter du kör i shrugsen *drool* bra jobbat vännen!

- Jinx

Haha ;) tack vännen, wiihoo :)

[Simonfrisk]

Tråkig uppdatering jag vet, men håller det uppdaterat så mycket som möjligt.

Efter sista veckans pass. (i tisdags, 14-05) så kände jag att jag börja bli lite förskyld osådant, efteråt, att de kom sakta men säkert.

Sen onsdags (15-05) har jag varit sjuk. (Halsfluss, Feber & Hostar, även huvudvärk).....

Inte roligt att vara borta såhär länge ifrån träningen inte..

[Simonfrisk]

Bänk :
Uppvärmning (stång) x 10 reps x 1 set
40kg x 10 reps x 1 set
60kg x 6 reps x 1 set
60kg x 8 reps x 1 set
70kg x 3 reps x 1 set
80kg x 1 reps x 2 set

Kryssdrag :
15kg x 10 reps x 1 set
20kg x 8 reps x 1 set

Hantel press :
20kg x 10 reps x 2 set
20kg x 8 reps x 2 set

Push downs :
60kg x 8 reps x 1 set
50kg x 10 reps x 1 set
50kg x 8 reps x 1 set

Push downs med rep :
30kg x 15 reps x 1 set
30kg x 10 reps x 1 set
35kg x 10 reps x 1 set

Avslutade passet med lite rygg & mage dessutom.
1 set : 20x situps med medicin boll, 15x rygglyft med 10kg hjälpvikt.
2 set : 15x situps med medicin boll, 10x benlyft direkt efteråt.
3 set : 15x rygg lyft med 10kg hjälpvikt, & 30x benlyft direkt efteråt.


Mitt omdömme om dagens pass & Information om tidigare dagar om veckan :

Jag har tränat, det här är min tredje dag efter min break efter körkort och sjukan, jätte tråkigt faktiskt.
Dom två tidigare passen, har blivit mer "mys" pass, och blev runt 10 set totallt, just för att kroppen ska återigen känna att den ska arbeta, och inte lata sig (som den gjort i dryga 2v), och liksom så, och inte förlora så hemsk mycket styrka.
Jag blir alltid orolig över att tappa styrka om jag blir borta mer än 1vecka liksom, och speciellt nu när det var 2veckor, och jag ansåg att om jag tränar lugnt, så är det ju lugnt, kanske blir värre, men ja tvivlade på det.
Men dock, så blev det myspass, pågrund av att när ja lasta på dom tyngre vikterna, så fick ja spänning i huvudet, alltså "påbörjan" till huvudvärk, så då ansåg ja att köra lugnt.

Men nu i DAGENS PASS kände jag att det gick bra att ta i lite mer än dom tidigare mys passen, våga inte passera mer än några enkla singlar på 80kg i bänken dock, vill verkligen inte få tbx sjukan, så därför tar jag träningen som den kommer, och tar det säkra före de osäkra, och tränar lugnt istället.
Men dock som ja skrev, fick ja ingen huvudvärk när ja lasta på mer vikter nu, så det är ju ett posetivt steg att man börjar bli frisk iallafall.
Tror det inte kommer bli mer avancerade pass än typ dagens faktiskt, förens nästa vecka. (Så jag kan vara säker att sjukan är borta) för jag hostar, och är förkyld och snorig fortfarande, dock har halsflussen gått över iallafall.

Men det är på bättringsvägen, vilket är en oerhört skön känsla, och framförallt att man inte har tappat någon styrka alls, möjligen lite kanske, men tvivlar på det faktiskt, känns oerhört skönt att återigen få träna lite tyngre! Wiho.

Nu har ni fått information om dom myspassen, och lite varför jag har varit inaktiv och sådant, så nu kommer informationen om dagens pass. ;)

- Tyckte det gick suveränt, att köra 20kg hantlarna hela tiden i hantel pressen, och att styrkan verkligen hängde kvar i bänk, länge sedan jag körde bänk och ja bröst huvudtaget känns det som. Men det var oerhört skönt iallafall, dock blev det lite nåra set, och ett snabbt pass, men vad gör man inte för att bli frisk snabbare, men samtidigt träna? Kan ju iallafall träna hårdare och hårdare nu ÄNTLIGEN, så snart är jag back on track again. ;):hbang:

[Simonfrisk]

Biceps curl :
20kg + stång x 10 reps x 2 set (PB)
30kg + stång x 5 reps x 1 set
25kg + stång x 10 reps x 1 set

Hantel curl :
11kg x 30 reps x 1 set
16.5kg x 15 reps x 1 set
20kg x 8 reps x 1 set (PB)
16.5kg x 14 reps x 1 set


Push downs :
50kg x 15 reps x 2 set
60kg x 15 reps x 1 set
60kg x 10 reps x 1 set

Push down med rep :
30kg x 17 reps x 1 set
45kg x 10 reps x 1 set
40kg x 12 reps x 1 set
40kg x 15 reps x 1 set
50kg x 10 reps x 1 set
60kg x 6 reps x 1 set

Biceps i "maskin" :
50kg x 8 reps x 1 set
40kg x 12 reps x 2 set
60kg x 6 reps x 1 set

[Simonfrisk]

Benspark :
30kg x 20 reps x 1 set
40kg x 12 reps x 1 set
40kg x 10 reps x 2 set

Lår curl :
30kg x 25 reps x 1 set
40kg x 11 reps x 1 set
40kg x 10 reps x 2 set

Hacklift :
30kg x 20 reps x 1 set
50kg x 10 reps x 2 set

"Vad Press" i hackliften :
30kg x 20 reps x 1 set
50kg x 12 reps x 1 set
50kg x 10 reps x 1 set

Avslutade passet med 5 set rygglyft & situps (med den lägsta lutningen).
1 set: x20 situps , x15 rygglyft
2 set : x 20 situps , x 15 rygglyft
3 set : x 15 situps, x 15 ryggltft
4 set : 15 x situps , x 15 rygglyft
5 set : 15 x situps , x 15 rygglyft.

[Simonfrisk]

Liggandes Rod:
50kg x 12 reps x 1 set
60kg x 10 reps x 1 set
60kg x 8 reps x 1 set
60kg x 6 reps x 1 set

Latsdrag :
45kg x 12 reps x 1 set
45kg x 8 reps x 1 set
45kg x 10 reps x 2 set

Marklyft :
60kg x 10 reps x 1 set
80kg x 10 reps x 1 set
110kg x 6 reps x 1 set
120kg x 3 reps x 1 set
120kg x 4 reps x 1 set.

( Hade nog kunnat gjort fler reps på 120kg, eftersom jag gjorde 130*6 när jag inte hade vart sjuk oså, men magnesium blocken tog slut, så halkade till med handen, så greppet typ lossna vid de sista repset...)

Biceps i maskin :
30kg x 10 reps x 1 set
40kg x 8 reps x 1 set
40kg x 10 reps x 1 set
50kg x 4 reps x 1 set

Hantel Curl :
11kg x 18 reps x 1 set (kunde köra fler, men ville inte trötta ut mig på reps).
16.5kg x 10 reps x 2 set
16.5kg x 8 reps x 1 set

Kryssdrag fast "biceps" träning istället :
15kg x 15 reps x 1 set
25kg x 8 reps x 2 set
30kg x 6 reps x 1 set.


Mitt omdömme om passet :
- Tyckte det gick bra faktiskt, dock har jag haft ännu en vilo "helg" nu, pågrund av att jag jobbar på sidan av, och den här helgen vart det fullt upp.
Och min träning kommer väl se likadan ut i juni/juli på sommarlovet gissar ja, pågrund av "sommarjobb" som de kallas då, nu kallas de jobb ;)
Men passet gick suveränt som vanligt iallafall, körde klart det på ca 50-60min.
Tråkigt bara att magnesium blocket var slut, så det bara var "smulor" utav blocken kvar, så jag inte fick riktigt fäste vid marklyften.
Eller är det jag som tappat styrkan, för jag gjorde som bäst 1*150 & 6*130 och runt 10*120, men mitt "uppehåll" har bestått av denna helg pågrund av jobb, sen tidigare var de runt 3-4 dagar för körkortet & ca 1v direkt efteråt pågrund av sjukdom.

Men tycker inte ja kan tappat så mycket styrka faktiskt på den "korta" vilan, och det är ju bara bättre med vila! Så, vi får se till nästa marklyfts pass, om dom skaffat nya magnesium block! Och tagga vidare tills dess! :hbang:

[Simonfrisk]

Benspark :
30kg x 15 reps x 1 set (uppvärmning).
40kg x 12 reps x 1 set
50kg x 8 reps x 1 set
60kg x 6 reps x 1 set
50kg x 6 reps x 1 set

Lår curl :
25kg x 15 reps x 1 set (uppvärmning)
35kg x 12 reps x 1 set
45kg x 8 reps x 1 set
50kg x 4 reps x 1 set
40kg x 8 reps x 1 set

Hacklift :
30kg x 10 reps x 1 set (uppvärmning)
70kg x 8 reps x 1 set
70kg x 6 reps x 1 set

Utfall :
15kg (+) vikt, x 16 reps x 2 set
15kg (+) vikt, x 20 reps x 1 set

[Simonfrisk]

Sen har ja kommit på en skapligt grym idè (själv).
Och ja funderade på de när ja tänade benen faktiskt, att ja ska nog börja till veckan med ännu ett nytt träningsupplägg.

Då ja uppdelar mina träningsdagar till exempel :
Vecka 1 : Intensiv (offensiv) vecka, vilket menas, styrka, max 6 reps per övning.
Vecka 2 : "Defensiv" vecka, vilket menas volym, och de blir runt max 15+reps per övning.
Sen går det om i en cirkel liksom, så jag tränar varannan vecka styrka och varannan volym.

Låter inte de intressant? ;)

Ska prova köra det iallafall, värt ett försök, och de är ju bra att variera träningen, slänga om schemat lite så bara att pumpa på.

Mvh.

[Simonfrisk]

Hantel press :
20kg x 10 reps x 1 set
26kg x 6 reps x 2 set (PB!!!) Aldrig provat dessa, men kändes oerhört skönt!
26kg x 5 reps x 1 set

Kryssdrag :
20kg x 10 reps x 1 set
25kg x 8 reps x 1 set
22kg x 10 reps x 1 set

Push down med rep :
30kg x 15 reps x 1 set
40kg x 10 reps x 1 set

Push down :
30kg x 10 reps x 1 set
35kg x 6 reps x 1 set

Underarms Curl :
25kg x 15 reps på varje hand x 2 set
30kg x 12 reps på varje hand x 1 set

Maskin till ovansidan på armarna :
20kg x 10 reps x 1 set
25kg x 12 reps x 1 set
30kg x 12 reps x 1 set
30kg x 10 reps x 1 set
30kg x 6 reps x 1 set

[Simonfrisk]

Hantel curl :
16.5kg x 10 reps x 1 set
20kg x 7 reps x 2 set
20kg x 6 reps x 1 set

Biceps i maskin :
40kg x 10 reps x 2 set
50kg x 8 reps x 1 set

Kryssdrag fast biceps träning :
22kg x 15 reps x 1 set
30kg x 10 reps x 1 set
30kg x 6 reps x 1 set

Axel press :
20kg x 6 reps x 3 set

Latsdrag :
40kg x 12 reps x 1 set
50kg x 10 reps x 1 set
60kg x 4 reps x 1 set

Cykelstyre :
20kg x 15 reps x 1 set
35kg x 5 reps x 2 set
35kg x 6 reps x 1 set

Hantel bakom huvudet :
20kg x 10 reps x 2 set

Avslutade passet med mage :
Plankan intervaller :
1 set : 1 min 30 sek vila
2 set : 1 min 30 sek vila
3 set : 1 min 30 sek vila

Benlyft intervaller :
1 set : x30 reps, 30 sek vila
2 set : x25 reps, 30 sek vila
3 set : x20 reps, 30 sek vila.

:hbang:

[Simonfrisk]

Biceps i maskin :
50kg x 6 reps x 1 set
60kg x 4 reps x 1 set
60kg x 6 reps x 1 set

Hantel curl :
20kg x 10 reps x 1 set
20kg x 6 reps x 1 set
20kg x 4 reps x 1 set

Kryssdrag fast biceps :
30kg x 10 reps x 1 set
40kg x 3 reps x 1 set

Biceps curl :
20kg + stång x 8 reps x 1 set
40kg + stång x 1 reps x 1 set
30kg + stång x 4 reps x 1 set

Latsdrag :
50kg x 10 reps x 1 set
60kg x 4 reps x 1 set
55kg x 6 reps x 2 set

Rodd :
60kg x 8 reps x 1 set
70kg x 4 reps x 2 set

Marklyft :
65kg (uppvärmning) x 4 reps x 1 set
100kg x 6 reps x 1 set
120kg x 4 reps x 1 set
150kg x 1 reps x 1 set (RAW -> PB! Förra PB var med bälte, nu UTAN!!!)

[Simonfrisk]

Form bilder sen igår.
Vart ett jävla tryck i biceps, dom börjar växa sakta men säkert! Loooove it!


http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=101265&stc=1&d=1371224268

http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=101266&stc=1&d=1371224268

http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=101267&stc=1&d=1371224268

http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=101268&stc=1&d=1371224268

http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=101269&stc=1&d=1371224268

[Simonfrisk]

Bänk :

Uppvärmning :
Stång x 15 reps
40kg x 10 reps

60kg x 5 reps x 1 set
70kg x 3 reps x 1 set
80kg x 1 reps x 1 set
85kg x 1 reps x 1 set

Hantel press :
25kg x 5 reps x 2 set

Kryssdrag :
20kg x 8 reps x 1 set

Biceps i maskin :
60kg x 6 reps x 3 set
60kg x 4 reps x 1 set

Hantel curl :
20kg x 10 reps x 1 set
20kg x 8 reps x 1 set


Mitt omdömme :
Detta passet vart uselt, jag tänkte maxa i bänken, och ge mig på ett pers försök, men fick problem med nyckelbenet, och fattade inte vad som hände när jag lyfte 85kg lyftet.. Var som att nyckelbenet satt stopp halv-vägs utav mitt lyft, jätte tråkigt.. Och därefter hade ja riktigt ont kring axel/nyckelben musklerna, varför vet jag inte, Om jag dragit på mig en sträckning eller förslitning eller sådant, vi märker.. men jag har riktigt ont, även idag... Och det vart ett uselt pass, eftersom jag körde en rejäl uppvärmning och bänk ibörjan på mitt pass, så resten utav passet blev ju lidande utav den där "skadan".. Men biceps tryck blev det ändå! ;)

Så idag, taggar jag inför tunga ben iallafall.. Men biceps gick bra igår, men inte bröst.. Men ja kommer köra på som vanligt även fast "om" jag har ont då, så kör ja på, så märker vi vad som händer. :hbang:

[Simonfrisk]

Mitt pers i marklyftet (150kg) helt RAW, använde dock bara handlindor. Förra perset var 150kg fast med bälte, och nu utan.. Så ska bli skönt och beställa ett bälte senare och göra ett pers i slutet på sommarn kanske!

(Har dock inte lärt mig hur man får in själva filmen, så tryck på länken, tills någon kanske kan förklara hur man gör, så ska jag göra mitt bästa)

Tack :)

http://youtu.be/D9IBafPKbYc

[antonwiberg]

D9IBafPKbYc


Den här biten av länken D9IBafPKbYc ska vara innanför youtube taggarna [YT.] [./YT] fast utan punkterna ;)

Såg lätt ut!

[Simonfrisk]

Tack Anton! Ska försöka komma ihåg till alla andra filmer man kommer lägga upp!
Suveränt! Hur tycker du tekniken sitter på den här vikten? ;)

Jodå, kanske var lite lätt också, men personligen var det skapligt tungt! :)

[antonwiberg]

Tack Anton! Ska försöka komma ihåg till alla andra filmer man kommer lägga upp!
Suveränt! Hur tycker du tekniken sitter på den här vikten? ;)

Jodå, kanske var lite lätt också, men personligen var det skapligt tungt! :)

Du sticker iväg väldigt mycket med röven i starten så försök att hålla kvar den är ett tips för att få lite mer kraft från benen.
Men jag tycker du ska be Benny att ta en titt på din teknik för det finns mycket att fila på ;)

[Simonfrisk]

Du sticker iväg väldigt mycket med röven i starten så försök att hålla kvar den är ett tips för att få lite mer kraft från benen.
Men jag tycker du ska be Benny att ta en titt på din teknik för det finns mycket att fila på ;)

Okej, jo de är nog fan sant, men blir så vid pers vikten, håller tekniken vid 120 typ. ;)

Tack!

[Simonfrisk]

Körde ben kombination med triceps pågrund av att det var skapligt länge sen ja tränade båda två.

Ska lägga om mitt schema nu, alla muskelgrupper samt dagar, kommer sikta på 5 dagars split. (Mån-fre) vila helger pågrund av sommarjobbet, jag börjar 10 och slutar 3, (precis samma tider gymmet öppnar och stänger på helger) så det går inte ihop.

Så därför kommer jag göra så, mån-fre, kommer jag lägga schemat nu!

Samt har jag ändrat mig kring "defensiv" & "offensiva" veckorna som jag pratade om, och kommer köra 2v ena, sedan 2v andra. Så det är bara köra på!

Till passet :

Benböj :
stång x 10 reps uppvärmning
40kg x 10 reps uppvärmning
70kg x 10 reps x 1 set
100kg x 6 reps x 1 set
120kg x 1 reps x 1 set

Hacklift :
60kg x 10 reps x 1 set
80kg x 8 reps x 1 set
100kg x 3 reps x 1 set (PB)

Stående vadpress :
60kg x 15 reps x 1 set
80kg x 15 reps x 1 set
100kg x 12 reps x 1 set

Utfall :
1 set : 20kg x 25 reps
2 set : 20kg x 20 reps
3 set : 20kg x 15 reps

Benspark :
50kg x 8 reps x 1 set (PB)
60kg x 4 reps x 1 set
55kg x 6 reps x 1 set

Lår curl :
40kg x 10 reps x 1 set
50kg x 6 reps x 1 set
50kg x 4 reps x 1 set

Dips :
1 set : x7 min egna kroppsvikt
2 set : x 7 min egna kroppsvikt
3 set : x6 min egna kroppsvikt

Push down med rep :
20kg x 8 reps x 1 set

Hantel bakom huvudet :
20kg x 10 reps x 1 set
20kg x 8 reps x 1 set

Push downs :
30kg x 10 reps x 1 set


Det var allt!

Mitt egna omdömme :
Tyckte det var klent i triceps övningarna, pågrund av att jag var helt slut efter ben, och jag gjorde endast denna kombinationen pågrund av det var dessa muskelgrupper som fattades typ, därför blev det en konstig, kanske "dålig" kombination? Men var helt slut efter benen, och det påverkade energin till triceps övningarna.. Så vart inte det bästa passet, men det vart helt klart det bästa BENPASSET på länge iallafall. :hbang:

[Simonfrisk]

Tråkigt nog, kommer ja börja den här tråden skapligt tråkig, men men, bara att läsa! *gah!*

Dom bygger om på gymmet, eller ja, plockar isär vissa maskiner osv, vet inte vad dom gör faktiskt, men ska lyssna så jag vet riktigt säkert vad som händer, men så ("U.A" = Underarmar) blev det inget alls, pågrund av att den maskinen var borta. (ihop blockad). Men sen rulla det på ganska fint, dock har jag ju ont i nyckelbenet, eller axeln (vad man nu ska kalla det), och det har ja skrivit i någon post längre upp, så axelpressen blev skapligt usel, och kändes bra på slutet, men ibörjan gjorde de förjävla ont.

Jaja, tebax till passet!

Latsdrag :
45kg x 10 reps x 2 set
55kg x 6 reps x 1 set
50kg x 8 reps x 1 set
40kg x 12 reps x 1 set

Cykelstyre :
30kg x 10 reps x 1 set
35kg x 10 reps x 1 set

Rodd :
60kg x 10 reps x 1 set
60kg x 8 reps x 1 set
60kg x 6 reps x 1 set

Marklyft :
60kg x 10 reps x 1 set
80kg x 10 reps x 1 set
110kg x 8 reps x 1 set
130kg x 2 LÄTTA reps x 1 set
160kg x 1 reps x 1 set (PERS!!!!!!!) + UTAN BÄLTE!

Biceps curl :
20kg + stång x 10 reps x 2 set

Hantel curl :
20kg x 10 reps x 1 set
20kg x 8 reps x 1 set
20kg x 4 reps x 1 set

Biceps i maskin :
60kg x 8 reps x 1 set
60kg x 6 reps x 1 set
60kg x 7 reps x 1 set

Provade på "Shrugs Intervaller" och testar om det gjorde någon skillnad!
1 set :
Maskin shrugs : 50kg x 15 reps x 1 set
Hantlar shrugs : 20kg x 10 reps x 1 set
(Direkt efter varann såklart.)

2 set :
Maskin : 80kg x 8 reps x 1 set
Hantel : 25kg x 8 reps x 1 set
(Direkt efter varann såklart.)

3 set :
Maskin : 80kg x 6 reps x 1 set
Hantel : 20kg x 10 reps x 1 set
(Direkt efter varann såklart.)

Axelpress :
16.5kg x 15 reps x 1 set
10kg x 20 reps x 1 set
(Var tvungen att sänka, efter 16.5kg hantlarna, fick sånt jävla tryck i min "skada" så var tvungen att varva ner lite grann tyvärr.. Sög....)
20kg x 6 reps x 1 set.
(Dom första repsen, kändes förjävliga, men sen rulla det faktiskt på, kanske var något som hade kommit i fel läge, som nu rättades till, vet faktiskt inte, men känns skapligt "ok" nu i min "skada" som sagt.. Så wiiho.)


Mitt omdömme :
Oerhört glad givetvis, bara för perset på 160kg. (RAW) helt utan bälte o allt. Och förra perset var på 150kg. Så det börjar ta sig nu! :)
Men passet gick väldigt fint, dock sög de att dom håller på med gymmet, så man inte fick köra alla övningar man hade önskat / ville... Men men, inget jag kan göra åt liksom, bara le och se glad ut, och använda det mesta, och försöka göra ett bra pass ändå.. Vilket de blev! :hbang:*flex*

[Simonfrisk]

Bänk :
40kg x 10 reps x 1 set
60kg x 8 reps x 1 set
70kg x 5 reps x 1 set
70kg x 4 reps x 4 set

Smalbänk :
40kg x 10 reps x 1 set
60kg x 6 reps x 1 set
60kg x 2 reps x 1 set (pågrund av min axel.)

Push downs :
20kg x 10 reps x 1 set (Var superlätta reps).
30kg x 10 reps x 1 set
40kg x 3 reps x 1 set
35kg x 8 reps x 1 set

Dips :
1 set : x6 reps (min egna kroppsvikt)
2 set : x5 reps (min egna kroppsvikt).

Hantel bakom huvudet :
20kg x 8 reps x 2 set
25kg x 6 reps x 1 set

Hantel press :
20kg x 6 reps x 1 set
16.5kg x 10 reps x 1 set
16.5kg x 8 reps x 1 set

(Vart lugna hantel pressar pågrund av axeln också...)

Mitt egna omdömme om passet :
- Tycker det gick skapligt fint iallafall! Tråkigt nog så skrev jag ju i det andra passet, att dom håller på o repererar maskiner oså på gymmet, eller om dom bygger om, vet ej, men vissa maskiner är borta, och igår saknade jag tex Kryssdrag oså, därför blev det något extra set i bänken oså istället.
Men var länge sen jag träna bänk, hållt mig till bröst övningarna som hantelpress osv.. Men fick upp känslan över bänken nu igen, och saknat den övningen som fan, så fick ta det lite lugnt pågrund av axeln, så nu blir det fullt fokus igen, hoppas bara axeln repererar sig snart nog..

[Simonfrisk]

Tjena, körde ben den här dagen, sorry för dåligt uppdaterat, har haft fullt upp, med midsommar, jobb osv.. Så inte haft tid att uppdatera.. Så tänkte göra det nu istället, när jag har lite tid.

Benböj (Teknik mässigt) :
60kg x 10 reps x 1 set
80kg x 8 reps x 1 set
100kg x 6 reps x 1 set
100kg x 4 reps x 2 set
90kg x 6 reps x 1 set
100kg x 3 reps x 1 set

Benspark :
40kg x 10 reps x 1 set
50kg x 8 reps x 2 set

Lår curl :
35kg x 10 reps x 1 set
45kg x 10 reps x 1 set
50kg x 6 reps x 1 set

- Mitt egna omdömme om passet :
Tyvärr, så börjar jag bli förkyld.. Kände av huvudvärk innan detta gym pass, men bärde mig av till gymmet ändå, så det blev ju ett skapligt klent pass så, huvudvärken påverkar mer än vad man tror, speciellt i böj.. Men jag var så envis.. Och nu känner jag mig snorig och så, så vette fan vad som är pågång faktiskt. Men back to the topic, kändes inte som benen var helt återhämtade innan jag körde de här passet, hade fortfarande träningsvärk, haha.. Så benen blir de kötta av nu, time to grow, jag kommer fortsätta med 2 ben pass / vecka, under en längre period, o känna hur de känns, det känns väl lustigt osv, pågrund av att jag inte tränat 2 "tunga" benpass per vecka liksom, lurar kroppen.. Men de är ju bra det med ibland. ;)

Men hur som helst, så kändes väl passet av, pågrund av att jag hade träningsvärk, så det blev inte så mycket, och varför ja sluta var för de mestadels huvudvärken....
Jaja, hare gött people. Peace :hbang:

- Men att lyfta några vikter, är ju bättre än ingenting egentligen, får se de så, Har nu vilat 2 dagar, pågrund av gymmets öppetider, + mitt sommarjobb.. Även ledig imorrn, laddar inför ett benpass på måndag, ska bli skönt att lyfta skrot igen, och förhoppningsvis är allt frid & fröjd till på måndag! :)

[Simonfrisk]

Idag blev det ett sjukt underbart & roligt pass.

Biceps i maskin :
45kg x 12 reps x 1 set
45kg x 10 reps x 1 set
50kg x 10 reps x 1 set

Biceps curl :
20kg + stång (10kg) + klov (5kg totallt) x 8 reps x 1 set
20kg + stång (10kg) x 10 reps x 2 set

Push downs :
30kg x 10 reps x 1 set
30kg x 8 reps x 1 set
27kg x 10 reps x 1 set
20kg x 15 reps x 1 set
25kg x 8 reps x 1 set

Dips :
1 set : x 10 reps
2 set : x 10 reps
3 set : x 10 reps.
(Snart dags för några extra KG.)

Hantel bakom huvudet :
20kg x 12 reps x 2 set
20kg x 15 reps x 1 set

Latsdrag :
40kg x 15 reps x 1 set
50kg x 10 reps x 3 set
50kg x 8 reps x 1 set
50kg x 6 reps x 1 set

Axelpress :
16.5kg x 12 reps x 2 set
16.5kg x 10 reps x 1 set

En Handspress :
16.5kg x 12 reps x 2 set (6 reps på vardera arm)
16.5kg x 10 reps x 1 set (Samma här)

Dumbell lyft från bänk :
16.5kg x 30 reps x 1 set (15 reps per arm)
20kg x 20 reps x 1 set (10 reps per arm)
30kg x 12 reps x 1 set (6 reps per arm)

Shrugs intervaller :
Maskin & Hantlar!
1 set :
Maskin : 50kg x 25 reps
Hantlar : 16.5kg x 15 reps

2 set :
Maskin : 60kg x 15 reps
Hantlar : 16.5kg x 15 reps

3 Set :
Maskin : 50kg x 15 reps
Hantlar : 14g x 10 reps

4 Set :
Maskin : 50kg x 20 reps
Hantlar : 16.5kg x 15 reps

Underarm (Kör från bänk,vickar handleden upp och ner med vikt) :
1 set :
25kg x 12 reps
20kg x 15 reps
15kg x 12 reps
10kg x 10 reps

2 set :
30kg x 7 reps
25kg x 5 reps
18kg x 8 reps

- Kom ihåg, jag delade upp mitt träningschema i 2 delar, över offensiv & deffensiva veckor.
(Och det här är mer deffensiv, mer volym träning).

Mitt omdömme :
Tycker som alltid, att axlar, och armar är världens roligaste pass, det är väl framförallt för pumpet de gillas skarpt haha, nä men vet inte, tycker de alltid är roligt, och jag börjar få bra volym vid axlarna och armarna, så det är väl dom bästa musklergrupperna för mig liksom.
Tycker givetvis alla träningspass är roliga, även börjat tycka om ben också! Men dom här passen är ju absolut bäst asså!
Back to the business..
- Det var skit skojj, och jag har fått upp motivationen till tusen nu, även börjat blogga (träningsblogg) om min träning osv osv.
Så känns jävligt bra, men passet gick suveränt bra, verkligen! Finns väl inte så mycket mer att säga idag. :) Att jag är snart dags att lasta på EXTRA KG i dips. :hbang:*drool*

[Simonfrisk]

Benböj :
Stång uppvärmning
40kg uppvärmning
60kg x 10 reps x 1 set
80kg x 10 reps x 1 set
90kg x 10 reps x 2 set
95kg x 10 reps x 1 set
100kg x 10 reps x 1 set

Benspark :
40kg x 12 reps x 2 set
40kg x 10 reps x 1 set

Lår curl :
40kg x 15 reps x 1 set
40kg x 12 reps x 1 set
40kg x 10 reps x 1 set

Utfall :
15kg x 20 reps x 1 set
25kg x 15 reps x 2 set

Vadpress :
80kg x 20 reps x 1 set
120kg x 15 reps x 1 set
200kg x 8 reps x 1 set

Avslutade snabbt med lite mage :
1min, 30 sek vila *3 set (plankan)
40 situps med högsta lutning
20 benlyft.

- Sen stängde gymmet, så hann inte med nå mer, inte ens att duscha, så fick duscha hemma.. Hehe, men passet gick väldigt fint, och aldrig provat 200kg på vadpress, men de gick ju hyfsat, trodde itne ens ja skulle orka hålla upp vikten, men de gick ju jävligt bra, har jag passare, så kommer ja nog prova de i hackliften också. ;)
Nu blir det kvarg, och protein, sen läggdags, hörs vänner. :hbang:

[Simonfrisk]

Tjabba, körde som sagt Rygg, Biceps & Axlar i gårdagens pass.
Idag blir det bröst triceps,senare idag, sen i övermorgon blir det ett till ben pass, och hoppas på att benen är återhämtad, för idag har jag träningsvärk! :hbang:

Back to the business :


Hantel curl :
20kg x 10 reps x 1 set , 16.5kg x 12 reps x 1 set, 16.5kg x 8 reps x 1 set

Biceps Curl : 30kg x 10 reps x 2 set, 30kg x 9 reps x 1 set

Biceps i maskin : 40kg x 15 reps x 1 set , 40kg x 10 reps x 1 set , 50kg x 8 reps x 1 set

Rodd : 45kg x 20 reps x 1 set , 45kg x 15 reps x 2 set

Marklyft : 60kg x 10 reps x 1 set , 80kg x 10 reps x 1 set , 100kg x 20 reps x 1 set , 120kg x 10 reps x 1 set

Chins : 10 reps x 2 set , 8 reps * 1 set

Latsdrag : 40kg x 15 reps x 4 set

Axelpress : 16,5kg x 15 reps x 2 set , 16.5kg x 14 reps x 1 set

En Hands press (samma som axelpress, fast tar 1 sida åtgången.) : 16.5kg x 20 reps x 2 set, 16.5kg x 14 reps x 1 set

Dumbell lyft från bänk : 25kg hantel x 20 reps x 3 set

”Cykelstyre” : (Jätte enkla set) 20kg x 10 reps x 1 set , 20kg x 15 reps x 2 set

Shrugs intervaller :
1 set :
Shrugs i maskin : 50kg x 20 reps , Shrugs med hantlar : 16.5kg x 15 reps
2 set :
Shrugs i maskin : 50kg x 30 reps , Shrugs med hantlar : 16.5kg x 12 reps
3 set :
Shrugs i maskin : 50kg x 20 reps , Shrugs med hantlar : 16.5kg x 12 reps


Kommentar / Mitt Omdömme :
Jodå, de kändes som ett sjukt underbart pass, som det alltid är när de är axlar, och armar. =) Hehe.
Men hur som helst, så är de väldigt länge sen jag fått träningsvärk, och tränat hur hårt som helst, med nästan inge vila alls osv osv, fortf ingen träningsvärk, men nu har jag lyckats få det =) Känns underbart.
Hade dock träningsvärk efter ben passet igår, så kan ju säga att marklyften var bedrövliga i slutet haha...

- Jaja nu ska ja jobba och tagga till nästa gym pass, see ya.

[Simonfrisk]

Bröst triceps på schemat, såg ut lite lätt såhär :

Idag blev de som sagt lite bröst triceps, men klockan rann iväg, så jag blev stressad under passet, och vilket uteslut att jag tränade " konstigt " , blev typ som att jag körde både triceps & bröst liksom, på övervåningen, sedan gick ja ner, o körde samma sak, bröst , triceps, fast olika övningar, så det blev ett sulligt pass faktiskt, måste ja väl erkänna.

Annars brukar jag ju dela upp mina pass, och tex kör bröst först, (kör klart alla övningar till den muskelgruppen) sedan tar jag nästa, så man presterar bättre, och får chansen till att få lite träningsvärk, alltid lika skönt! ;)

Passet var typ såhär :

Bänk : 40 kg x 10 reps x 1 set , 60kg x 10 reps x 2 set , 60kg x 6 reps x 1 set, 60kg x 8 reps x 1 set ( det var enkla pressar, det är en förskylning på G, börjar få världens huvudvärk, när jag "börjar" ta i på gymmet, därför blev det bara en 6'a , & en 8'a på slutet i bänken.)'

Dips : 1 set : 8 reps , 2 set : 8 reps , 3 set : 6 reps

Push down : 25kg x 15 reps x 2 set, 30kg x 12 reps x 1 set , 30kg x 15 reps x 1 set

Hantel press : 20kg x 7 reps , 16.5kg x 12 reps x 1 set , 20kg x 5 reps x 1 set

Hantel bakom huvudet : 20kg x 10 reps x 1 set , 30kg x 5 reps x 1 set , 20kg x 12 reps x 1 set



- Här kommer lite bilder, samt en liten lätt video på 60kgx10 reps i bänken också.

Samt en video här :
uexffziJu48

- Ha i åtanke att inte mina poseringar är dom bästa ännu haha, men ska till och lära mig det också! =) Kötta hårt alla som ska träna!

Höres!

/ S

[Simonfrisk]

Idag blev det som sagt lite Biceps, Axlar Triceps! Älskar det passet.

Hantel curl :

16.5kg x 20 reps x 1 set

16.5kg x 15 reps x 1 set

16.5kg x 18 reps x 1 set

16.5kg x 14 reps x 1 set

Biceps curl med Z - Stång :

30kg x 10 reps x 2 set (kommer film på 1 utav dom).

30kg x 6 reps x 1 set

Biceps curl med "kudde" :

10 kg hantel x 20 reps (10 reps på varje arm) x 1 set

(Skulle kolla som en ny övning som jag aldrig provat förr, att jag tar kudden på lägsta höjden, och sitter på en bänk vid kudden, och lyfter 1 hantel åt gången per arm.)

30kg x 8 reps x 1 set (kommer film) Slutade efter sista repset, vart precis innan "failure", så därför blev det stopp där sen, och detta setet vart direkt efter jag körde biceps curl med Z-stången, så energin var tom ;)

Biceps i maskin :

60kg x 12 reps x 1 set (kommer film.)

60kg x 9 reps x 1 set

45kg x 12 reps x 1 set

40kg x 12 reps x 1 set

Latsdrag :

40kg x 15 reps x 3 set

40kg x 12 reps x 1 set

Push down :

25kg x 20 reps x 1 set

20kg x 20 reps x 1 set

60kg x 10 reps x 1 set

25kg x 20 reps x 1 set

(Det är olika på "vikten" beroende på i vilken maskin man kör push down / "pull ups" vissa kallar det för, men provade först på 40kg och det kändes tok för lätt, så då ökade jag på fullt (60kg) men i vissa maskiner blir det runt 30-40kg när det är veckorna jag är ute efter att bygga styrkan, och som nu i Volym veckan, så blir det fler reps på lägre kg'n istället.) Kanske surrar till det lite grann, men hoppas ni förstod!

Shrugs intervaller :

(Maskin + Hantel shurgs, kör alltid maskinen före, sedan hantel direkt efteråt).

1 set :

Maskin : 50kg x 25 reps

Hantel : 14kg x 20 reps

2 set :

Maskin : 50kg x 25 reps

Hantel : 14kg x 15 reps

3 set :

Maskin : 50kg x 25 reps

Hantel : 14kg x 15 reps

Axelpress :

16.5kg x 12 reps x 3 set
En hands pressar :

16.5kg x 20 reps x 3 set

Hantel bakom huvudet :

20kg x 15 reps x 1 set

30kg x 8 reps x 1 set

25kg x 15 reps x 1 set

Avslutade med lite mage :

Situps & Benlyft

1 set : x 40 situps, x30 benlyft

2 set : x 20 situps, x 25 benlyft


Lite bilder åh i slutet av inlägget, samt har ni lite filmer vid biceps trycket här ;)
bXqv5ova_Ac
0isg7L55ZFc
mC0Wr4Dj644

[alphahanen2]

Varför körs det med handledslindor? :)

[Simonfrisk]

Varför körs det med handledslindor? :)

Tack för din kommentar :)
Jo, jag kör med handledslindor bara för att jag drog på mig en skada, eller en "inflammation" i handleden tidigare, så man kan ju säga att det var skapligt länge sedan, men efter den skadan, blev det ungefär som en "vana" att använda lindorna.
Men i bänkpressen läre jag fortfarande göra det, vid lyft 60kg+ konstigt nog.
Så det har blivit en vana gissar jag bara!

[alphahanen2]

Tack för din kommentar :)
Jo, jag kör med handledslindor bara för att jag drog på mig en skada, eller en "inflammation" i handleden tidigare, så man kan ju säga att det var skapligt länge sedan, men efter den skadan, blev det ungefär som en "vana" att använda lindorna.
Men i bänkpressen läre jag fortfarande göra det, vid lyft 60kg+ konstigt nog.
Så det har blivit en vana gissar jag bara!

Ok det var det jag trodde också, en skada. Aja, hoppas du kan köra utan de någon dag.

[atmR]

Jag har precis presenterat min journal (tråden) och så läste jag att ditt inlägg och hittade hit. Skönt att du blev av med din svartsjuka tjej och börjat träna, skön kämparglädje och bra ökningar sen du började karriären :) Ös på bara!

[Simonfrisk]

Ok det var det jag trodde också, en skada. Aja, hoppas du kan köra utan de någon dag.

Japp precis! Hoppas jag med, övningarna kan ja säkert släppa på lindorna, men i bänken över 60+ vågar jag inte än iallafall.
Dock känns det bättre med lindor för min del, pågrund av min vana, att det blir stabilare i handledsvägen liksom. :)
Får väl se hur saker och ting går, och hur man lägger upp det därifrån, tack för dina kommentarer! Följ gärna! :) :hbang:

[Simonfrisk]

Jag har precis presenterat min journal (tråden) och så läste jag att ditt inlägg och hittade hit. Skönt att du blev av med din svartsjuka tjej och börjat träna, skön kämparglädje och bra ökningar sen du började karriären :) Ös på bara!

Hehe roligt att höra! Ja verkligen, det är sjukt skönt, speciellt att börja tävla i styrkelyft också snart, debuten! ;)
Tack som fan! Inte så "pjåpig" själv hörredu! *flex*
Följ gärna!

[Simonfrisk]

Idag blev det som sagt Ben + Mage, börjar få bra tryck i benen också, dock är det fortfarande volym veckan, så inget max än, kommer till nästa vecka, då börjar schemat om igen, under en tid på 2 nya fräsha veckor, då jag kommer bygga styrka. (vilket består av mindre reps, och fler set).
Här är dagens schema !
Benböj :
Stång uppvärmning (kanske 10 reps eller så)
40kg uppvärmning (x10 reps)
60kg x 10 reps x 1 set
80kg x 10 reps x 2 set (kommer film på 1 utav dessa)
100kg x 10 reps x 2 set (kommer film på 1 utav dessa)
Benspark :
40kg x 15 reps x 2 set
45kg x 12 reps x 1 set
Lår curl :
40kg x 15 reps x 1 set
40kg x 10 reps x 1 set
40kg x 13 reps x 1 set
Vadpress :
200kg x 12 reps x 2 set (kommer film på 1 utav dom)
160kg x 15 reps x 1 set
Utfall :
+20kg (i handen/famnen) x 50 reps x 1 set

Avslutade med mage som vanligt
Situps, Benlyft & Situps med medicin boll
1 set : 40x situps, 35x benlyft, x20 situps m. medicin boll
2 set : x 20 situps, x 20 benlyft , x 20 situps m. medicin boll

Nu väntas det en lång bastu omgång, sen kanske jag avslutar med lite armhävningar och kanske en liten spring runda innan läggdags, vi märker helt klart!

Bilder här nedan från det passet, sen nu kommer det lite filmer :)

80kg x 10 reps benböj
jUWngitXbQY
100kg x 10 reps benböj
JF3dL-B3obI
200kg vadpress
2d5IDICdCxY

[Simonfrisk]

Tjabba, idag blev det inte ”mycket” till bröst, dock blev det ju en hel del bänk istället, men blev inga hantelpressar etc, plus att cabel-cross’en är fortfarande ”trasig” den är borta iallafall, så där missar man ju minst 2 bröst övningar till.. :/ Men det blev en hel del PB’s i triceps iallafall, samt att jag fick känna på lite bänkpressar med tröja, eftersom jag aldrig gjort det förr.
Och innan jag provade tröjan, så blev det lite teknik mässigt i svanken också, (ni ser filmerna sedan), tog som ett ”rör” och la det under min rygg för att få till svanken lite bättre iallafall, för innan så låg jag helt ”plant” kan man säga. Men nu så börjar svanken komma också, den är absolut bättre än tidigare, men sen vet jag inte om tröjan hjälpte till heller, men det tror jag inte.
Här är schemat :
Bänk :
Uppvärmning med stång
40kg x 10 uppvärmning
60kg x 10 reps x 4 set
70kg x 8 reps x 1 set
70kg x 1 reps x 4 set (började med tröjan här, första gången, och delvis teknik mässigt).
75kg x 1 reps x 2 set (tröja här med, teknik)
80kg x 1 reps x 1 set (tröja)
85kg x 1 reps x 1 set (tröja)
90kg x 1 reps x 1 set (tröja).
- Blev en hel del tröj – set, pågrund av att jag aldrig testat och lyft med en sådan! Och det var grymt kul, och kändes väldigt bra faktiskt!

Dips :
1 set : x 11 reps (min egna vikt)
2 set : x 12 reps (min egna vikt)
3 set : x 10 reps (min egna vikt)
4 set : x 8 reps (+10kg vikt) ETT STORT PB, aldrig testat med ”viktade dips” men det gick bra med en 10kg’s än så länge iallafall =) Och dock hade jag ju kört 3 set innan också, + push downs, så var ganska slutkörd när jag körde med viktade dipsen!
5 set : x 5 reps (+10kg vikt)

Push Down :
25kg x 25 reps x 1 set
30kg x 15 reps x 1 set
35kg x 8 reps x 1 set

Hantel bakom huvudet :
20kg x 10 reps x 2 set
20kg x 18 reps x 1 set


- 1 bild här nedan, samt 2 teknik mässiga videos i bänken med styrkelyfts tröja.

2vM-vLR6Esw
92ikqyyLtKQ

[Simonfrisk]

Tjabba, idag blev det lite mys lir på gymmet, dock väldigt dåligt uppdaterat, , men tråkigt nog som ni vet har jag vila över helgen, och dessutom i fredags vilade jag, + måndag/tis, pågrund av en nygjord tatuering, därför blev det lång vila, och det kommer det vara ett tag framöver, ska ju helst inte ”svettas” eller sådant när det är en nygjord tatuering, men det bara kliar i fingrarna på mig när jag inte får vara på gymmet.. Så jag pallra mig ner dit idag, väldigt lätta dock.

(Denna vecka kommer bli helt lugn, så hoppas jag på att måndag nästa vecka, att tatueringen har ”läkt” mer, så jag kan börja köra hårt, isåfall om det blir så, så börjar mina ”styrkeveckor” från måndag nästa vecka och 2 veckor framåt, ser äntligen fram emot det efter 2 jobbiga volym veckor, men det är helt klart värt det.)

Biceps curl med Z stång :
30kg x 10 reps x 1 set
50kg x 4 reps x 2 set (kommer film på 1)

Hantel Curl :
20kg x 10 reps x 1 set
16.5kg x 15 reps x 1 set

Biceps i maskin :
40kg x 15 reps x 1 set
30kg x 20 reps x 1 set

Axelpress :
20kg x 10 reps x 1 set
25kg x 4 reps x 1 set
20kg x 7 reps x 1 set

Shrugs i maskin :
70kg x 20 reps x 3 set

Dips :
1 set : (+20kg extra vikt) x 6 reps
2 set : (+20kg extra vikt) x 5 reps
3 set : x 15 reps (min egna kroppsvikt enbart).

Push down :
30kg x 10 reps x 2 set
40kg x 6 reps x 1 set

efvuQPp_X4k

- Dock vågade ja inte köra mer biceps set / reps efter alla dom jag körde, för jag började svettas, och klia i tatueringen, den sitter ju vid biceps & även triceps, så därför lät jag bli, men det klia i fingrarna, ville köra gärnet som vanligt, men det är väl bara att gilla läget antar jag. :)
Har ni frågor, är det bara att ställa dom!

[Simonfrisk]

Tjabba, idag blev det inte ett långt pass alls, och för den delen så gick passet skit, pågrund av att jag var stressad, lite besviken & sur. Och även ätit dåligt under dagen, så passet vart skräp rent ut sagt.
Så kom iväg sent till gymmet, typ precis innan dom stängde, så hann med några set iallafall, men som sagt, var hungrig, stressad, besviken & sur, det brukar gå bra ändå på gymmet, men ibland har man sina ”skit” dagar också.
Men ångrar nu, önskar jag hade vart hemma helt istället, eller att jag hade börjat träna tidigare, jaja..


Passet :
Bänk :
Uppvärmning med stång
40kg x 10 uppvärmning
60kg x 10 reps x 2 set
70kg x 3 reps x 1 set (väldigt enkla)
Blev även lite chins, någon vecka sedan ja körde det, så blev 3 set chins också.
Chins :
1 set : x 7 reps (Min egna vikt, men brett grepp så det tar mer & blir tyngre).
2 set : x 8 reps (Min egna vikt, men brett grepp så det tar mer & blir tyngre).
3 set : x 8 reps (Min egna vikt, men brett grepp så det tar mer & blir tyngre).

Hantel press :
20kg x 10 reps x 2 set
20kg x 8 reps x 1 set

Det var allt för idag, kom ihåg att jag kör lite lugnt nu eftersom tatueringen inte läkt helt än.. Och hade blivit ett längre & bättre pass om jag inte gjort som jag gjorde idag, för att jag kom så extremt sent, tror jag körde igenom detta på 15min eller så..
/ S

[Simonfrisk]

Tjabba, som sagt jag körde ju bröst igår också, men styrkeklubben är som sagt ”samlad” lite halft idag iallafall, men alla brukar vara där oftast på lördagar, så körde lite teknik med tröja i bänken idag, så man kommer i bättre form, och får bättre teknik inför min debut (styrkelyft) i september.
Schemat såg ut som följande :
Bänk :
Uppvärmning med stång (ca 10-20 reps).
40kg x 10 reps – uppvärmning.
60kg x 5 reps x 1 set (super lätta reps).
70kg x 2 reps x 1 set (Super lätta reps).
80kg x 1 reps x 1 set (började med tröjan här).
90kg x 1 reps x 1 set (120 cm kloss & tröja)
90kg x 1 reps x 1 set (55cm kloss & tröja)
90kg x 1 reps x 1 set (35cm kloss & tröja)

Vanliga latsdrag :
45kg x 10 reps x 1 set
40kg x 10 reps x 1 set
Latsdrag bakom huvudet :
45kg x 10 reps x 1 set
40kg x 10 reps x 1 set
50kg x 10 reps x 1 set
Marklyft :
60kg x 10 reps x 1 set (som en uppvärmning kan man väl säga).
100kg x 10 reps x 1 set (supper lätta reps, brukar ju göra en 20 reppare på 100, så var inte så märkvärdigt).
120kg x 5 reps x 1 set (samma som 100′n här, brukar göra en 10-12′a på 120-125kg så det var super lätt, ville ha en rejäl uppvärmd kropp inför test på pers försök.)
155kg x 1 reps x 1 set (Gick skapligt lätt, mitt förra pers var 160kg.)
175kg x 1 reps x 1 set (PERS /PB) Kändes grymt att få rycka 175kg med bälte & handlindor, speciellt jag som snart ska göra debut på styrkelyft också, snart sitter 200kg där. ;) Taggar & Längtar satan! Men var oerhört skönt!

- Det var allt för idag, vart för det mesta lite teknik mässigt med tröja för bänken, det som var meningen, och det som tog nästan all tid åt passet idag, men hann med lite latsdrag & marklyft också innan dom stängde. :)
Nu blir det vilodag imorgon, sen tagga satan inför 2 styrke-veckor, då det blir låg reps och fler set!
Har det gött allihopa!
/ S

[Simonfrisk]

Idag blev det som sagt lite ben, och jag började just min ”styrke” veckor, 1/2 veckor! Här är schemat :
Knäböj (körde lite mer teknik mässigt nu, inget märkvärdiga vikter, dock i slutet prova jag mitt gamla pers.)
uppvärmning m stång
60kg x 5 reps x 1 set
100kg x 6 reps x 1 set
100kg x 4 reps x 1 set
100kg x 3 reps x 5 set
120kg x 2 reps x 1 set (pb) aldrig gjort en 2′a på 120, bara en enkel singel, så böjen kanske bryts snart, så man gör stora pb’s som i marken ;)
Körde någon chins emellan dom flesta seten, så jag fick räta ut ryggen efter knäböjen, (fick tips utav coachen ang det).
1 set : x6 reps lätta chins
2 set : x6 reps lätta chins
3 set : x6 reps lätta chins
4 set : x6 reps lätta chins
Lår curl :
60kg x 4 reps x 1 set
50kg x 8 reps x 1 set
50kg x 6 reps x 1 set
Benspark :
50kg x 10 reps x 1 set
60kgx 6 reps x 2 set
- Det var allt, dock blev schemat ändrat pågrund av lite små saker, och knäböjen tog ju tid eftersom det vart mer inriktat på teknik detta pass, så jag missade hacklift, utfall oså tex, men kommer ett till benpass, som jag får köra lite extra hårt och med alla övningar istället, klart det är tråkigt när man inte hinner klart, men jag var ute och käkade middag osv osv, och varför jag inte uppdaterat tidigare, är för att dagen efter åkte jag på en tripp till gävle och shoppade lite. =) Ja, det är väl allt för idag gissar ja.
Har det gött!
/S

[antonwiberg]

175 i marken!
Grymt!


Från iPhonen

[Simonfrisk]

Smalbänk :
Uppvärmning m stång
40kg x 10 reps x 1 set (väldigt enkla)
60kg x 10 reps x 1 set
70kg x 5 reps x 1 set
70kg x 4 reps x 1 set
60kg x 4 reps m stopp x 2 set (väldigt enkla)
Push down :
35kg x 10 reps x 1 set
40kg x 4 reps x 1 set
35kg x 6 reps x 2 set
30kg x 10 reps x 1 set

Dips :
1 set : +20kg x 5 reps m explosivitet
2 set : x 11 reps min egna kroppsvikt (hade kunnat smörjt in någon mer reps här, men ville ha explosivitet i lyften och inte riktigt ”pressa ur allt”, så stannade vid 11.)
3 set : +10kg x 7 reps m explosivitet
4 set x 10 reps min egna kroppsvikt
5 set : +10kg x 6 reps
Hantel bakom huvudet :
25kg x 10 reps x 1 set
30kg x 10 reps x 2 set

Biceps curl :
30kg x 10 reps x 1 set (lätta, ansåg det som en liten uppvärmning för biceps)
50kg x 4 reps x 1 set
40kg x 8 reps x 2 set
40kg x 9 reps x 1 set
40kg x 7 reps x 1 set

Biceps i maskin :
30kg x 10 reps x 1 set (direkt efter uppvärmningen på biceps curlen, dom 3 första seten i dessa 3 övningar, är uppvärmningen).
60kg x 10 reps x 2 set
60kg x 9 reps x 1 set

Hantel curl :
14kg x 10 reps x 1 set (uppvärmning)
20kg x 8 reps x 1 set
20kg x 6 reps x 1 set
20kg x 5 reps x 1 set

[Simonfrisk]

175 i marken!
Grymt!


Från iPhonen

Tack som fan, skit nöjd! :) Marken går som den ska iallafall, och snart förhoppningsvis så släpper spärren i bänk & böj med! :hbang:*flex*

[Simonfrisk]

Idag blev det lite bröst & axlar, ska dock lägga om mitt träningschema lite, och träna Axlar tillsammans med bröst, med tanke på att dessa 2 muskelgrupper, använder du nästan samma i dom olika övningarna till dessa muskelgrupper, är samma rörelser på ett ungefär, och med tanke på att jag haft problem med axeln ett tag (men efter ja la upp volym & styrke veckorna så har det blivit bättre). Men för att vara på den säkra sidan så jag inte får någon skada, så kommer jag i fortsättningen träna Axlar med bröst! :)


Dagens pass :
Bänk :
Uppvärmning stång
40kg x 10 reps x 1 set
60kg x 10 reps x 2 set
70kg x 6 reps x 3 set
70kg x 4 reps x 1 set
80kg x 1 reps x 2 set

Cykel styre (vet ej vad jag ska kalla denna övning, men är för baksida axlar / axlarna)
15kg x 10 reps x 1 set
35kg x 10 reps x 1 set
45kg x 10 reps x 1 set
55kg x 6 reps x 3 set

Latsdrag (framåt lutad) :
40kg x 10 reps x 1 set
50kg x 6 reps x 1 set
50kg x 10 reps x 1 set
Latsdrag (bakom huvudet) :
40kg x 10 reps x 1 set
60kg x 10 reps x 1 set
60kg x 7 reps x 1 s et
50kg x 10 reps x 1 set

Hantel press :
20kg x 8 reps x 1 set
20kg x 6 reps x 1 set
25kg x 5 reps x 1 set

Axelpress :
20kg x 8 reps x 1 set
20kg x 5 reps x 1 set
20kg x 6 reps x 1 set

Dumbell lyft från bänk :
30kg x 12 reps x 2 set

Shrugs :
1 set :
Hantlar : 20kg x 15 reps
Maskin : 80kg x 15 reps

2 set :
Hantlar : 20kg x 10 reps
Maskin : 100kg x 6 reps

3 set :
Hantlar : 20kg x 10 reps
Maskin : 100kg x 10 reps

- Det var dagens pass, och första passet med bröst & axlar tillsammans, har kört det en gång förut, men tyckte inte alls om det, men det gör jag nu, så det kanske har med styrkan och göra, och hur man utvecklas, men tyckte det var bra tryck faktiskt, lika så i bänken, när jag gjorde slut seten på 80kg x 1 reps, efter alla set före!

[antonwiberg]

ZU60rVcVJdA

Bra jobbat idag!

[Simonfrisk]

Som sagt, jag kör oftast ett "mys pass" på lördagar, pågrund av att oftast är hela styrkeklubben samlad då, och då passar jag på att köra lite bänk teknik mässigt med tröja inför min debut, sen brukar jag leka lite med triceps innan jag ger mig.

Iallafall, så blev passet såhär :

Bänk :
Uppvärmning m stång, / 2 set
40*10 / 2 set
40*5 / 2 set
60*5 / 1 set
70*3 / 1 set
70*5 / 1 set
60*5 / 1 set

- Körde stopp & även vissa set höll jag smalt dessutom, och alla set var ju lätta, inget väldigt ansträngande, 70*5 var väl lite ansträngade, men inget märkvärdigt.
Så alla set var "väldigt enkla" just så jag höll igång uppvärmningen tills det var dags med tröjan.

M Tröja :
90kg / 1 set (120cm kloss)
100kg / 1 set (120 cm kloss )
110kg / 1 set (107 cm kloss)
110kg / 1 set (73 cm kloss)
110kg / 2 set (55cm kloss)

Notering :
Provade först en enkel singel på 90kg, (den första) men den gick väldigt fel och snett, var inte taggad nog gissar ja, och fick den fel, och jag har legat teknik mellan 80-90kg, sen gick det bra efter det andra försöket på 90, sedan blev det mer stabilt desto mer vikt vi lastade på, så jag är nöjd hitills.

Dock, så behöver jag försöka sträcka ut ryggen mer, så jag får en större & bättre brygga så jag får ut mer hjälp utav tröjan, och ni kommer ju även se bryggan på filmen, filmade mina 2 lyft på 110kg.

Latsdrag (framåt lutad)
40*10 / 2 set
50*10 / 2 set
60*8 / 1 set
70*4 / 1 set

Dips :
1 set : x 10 reps (väldigt enkla, tänkte mer explosivitet här, med min kroppsvikt).
2 set : x 9 reps med +15kg vikt
3 set : x 15 enkla & explosivt reps med min egna kroppsvikt

Push down :
35*10 / 1 set
40*6 / 2 set


Kommentar : Tyckte väl passet inte var så ansträngade, alltså det var väl trevligt och träna tillsammans med styrkeklubben och gementsamt så, och passet gick toppen, så man kan väl inte begära så mycket mer.
Dock finns det en hel del teknik kvar att lära sig med tröja, har ju använt den 4 gånger så det är ju inge märkvärdigt, men får posetiva kommentarer iallafall, inte många som klarar av att lyfta med tröja ens, så ska vara glad över mina resultat än så länge.

Och sen är det ju det här med bryggan, behöver sträcka ut ryggen mer, och inte vara så stabil, så jag ska försöka komma på nånting, nå bra att sträcka ut ryggen, så man har större chans att få bättre brygga, kommer alltid på nånting så borde inte vara så märkvärdigt. :)

Det var väl allt för detta pass gissar ja, har ni frågor, eller något ni funderar över, så släng in en kommentar!

/ S

[Philley]

Vad menar du med klossarna? Inte kan jag tro att ni håller en 107 cm tjock kloss på bröstet? ;)

[AronP]

Vad menar du med klossarna? Inte kan jag tro att ni håller en 107 cm tjock kloss på bröstet? ;)

Mm måste det vara.

Edit: mm = millimeter

[Simonfrisk]

Vad menar du med klossarna? Inte kan jag tro att ni håller en 107 cm tjock kloss på bröstet? ;)

Haha jag menar i millimeter, mitt fel där, jag tänkte att det var cm av någon anledning haha.

Tack för du kommentera det där. :hbang:*flex*

[Philley]

Haha jag menar i millimeter, mitt fel där, jag tänkte att det var cm av någon anledning haha.

Tack för du kommentera det där. :hbang:*flex*

Haha jag borde ha fattat det ;)

[Simonfrisk]

Haha jag borde ha fattat det ;)

Haha yes! Men tack återigen för din kommentar, uppdaterade min blogg över det där, kan dock inte uppdatera mitt inlägg efter en speciell tid efter ja postade det.. Men dom som läser, hoppas ja ser kommentarerna haha. =)

Tack iallafall! :hbang:*flex*:smash:

/ S

[Simonfrisk]

Mm måste det vara.

Edit: mm = millimeter

Tack för din kommentar Aron! Menade mm såklart, var jag som inte tänkte riktigt hehe.

ZU60rVcVJdA

Bra jobbat idag!


Tack, och detsamma Anton! Och tack för filmen.

Edit : Dock har jag ett eget youtube konto också, men Anton filmade mina lyft pågrund av att vi lyssnade på musiken via min telefon, så därför blev filmen uppladdad på hans konto, om det är någon som undrar! :hbang:*flex*

[Simonfrisk]

Idag blev det biceps & triceps, lätt skönaste passet med pumpet o allt.
Passet gick skapligt bra iallafall, speciellt smalbänken, för jag gjorde dips, push down innan smalbänk, så tyckte det var bra! *flex*

Dips :
x 15 explosiva reps / 1 set (m. min egna kroppsvikt)
x 10 explosiva reps / 1 set (m. min egna kroppsvikt)
+10*10 / 1 set
+10*8 / 1 set

Push down :
28*10 / 1 set (v.enkel)
35*10 / 1 set (enkel)
40*8 / 1 set
40*6 / 1 set

Smalbänk :
Uppvärmning
50*10 / 1 set
60*6 / 1 set
70*6 / 1 set
70*4 / 1 set


Biceps i maskin :
60*10 / 3 set

Hantel mot kudde :
10*20 / 1 set
16.5*10 / 2 set

Biceps curl m z stång :
30*10 / 1 set (enkel)
40*10 / 1 set
50*4 / 1 set


- Det var mitt triceps & biceps pass det :hbang:*flex*

[Simonfrisk]

Dagens pass, bestod enbart av ben, men mest lite fysik, uthållighets träning.
Och idag blev det tillsammans med ett par medlemmar i styrkeklubben oså, brukar oftast träna själv, och ibland med styrkeklubben som med tröja på lördagar i bänken, men tog mig ett redigt pass idag med dom också.

Passet bestod utav :
Uppvärmning, ca 15min cykel (kom 10min försent så blev lite kortare cykel runda för mig).

Benböj :
Stång uppvärmning
40*4 / 2 set
50*4 / 1 set
60*4 / 1 set
90*4 / 2 set

Notera : Kan ju inte direkt säga att benböjarna var svår, eller tung, allt gick väldigt lätt, men som sagt dagens pass, var för lite uthållighet, och teknik mässigt i benböj, iallafall ibörjan, men efter benböjen, började vi med uthålligheten, och konditions träningen, och det slutade med att det vart lite cirkel övningar.

Som sagt, resten av passet bestod utav :
Hacklift (40kg)
Benböj (40kg)
Situps m. medicin boll
Löpband med 5 eller om det var 10-12% lutning.

Seten bestod drygt ut såhär :
Hacklift : 40*10 ,
Benböj : 40*10-15,
Situps : x 15-25,
Löpband: Var kanske ca 1-2 min tog inte exakta tiden, men där ikring, kanske även mer! Var enbart löpbandet man inte tog exakta tiden men på ett ungefär.

Sådär såg seten ut, (i varje set) och körde övningarna direkt efter varandra, och det vart 5 set tror jag totallt sett.

- Det är jobbigare än man tror med inte någon vila alls, hade 30 sek vila emellan åt, så passet köttade på rejält, visst att det är små vikter som man leker med i vardagen, men passet var menat för uthållighet, och teknik, och kondition möjligen till en viss del, vilket det kändes av också.

Man kan ju behöva såna hära pass ibland också! Så man behåller sin kondition haha konditionen är inte alls på topp kände jag idag iallafall, får nog styrka upp den en bit igen, var ju bra till en början, så får kämpa upp den igen så blir det inte lika tungt på såna pass som denna! :hbang:*flex*:smash:

[Simonfrisk]

Tänkte ba skriva ett par rader om mina pers just nu, hur jag ligger till.

För ett tag sedan, såg statusen ut såhär :
Bänk : 80-85kg
Marklyft : 140 - 150kg
Benböj : 120kg
Vikt : 86kg

Nu ligger jag till såhär :
Bänk : 90kg
Marklyft : 175kg
Benböj : 120x4
Vikt : 75-76kg.

- Största pb är ju marklyftet såklart, och jag är stolt över marklyftet med tanke på att jag lider utav en "kraftig skolios", vilket menas att min ryggrad är väldigt sne, så tycker det är bra krigat och rycka upp 175 i marken.

Dock vet jag inte varför böjen släpar så hemskt mycket, men har äntligen påbörjat att göra 120*4 just nu iallafall, vilket är PB än så länge, men det innebär att "spärren" börjar släppa, så det är bara att kriga på och hoppas att böjen kommer upp mer i samma vikter som marken snart nog. :D

~ Men det är svårt att öka väldigt mycket på kort tid när man tränar själv också, speciellt i böjen, man känner ju sig givetvis mycket säkrare om man har någon som passar bakom utefall det skulle gå snett, Och har man en passare, vågar man lasta på mer, och pressa på mer liksom! Så men nu om jag får ledigt från sommarjobbet blir det väl mer träning & fokus med klubben som vanligt, så borde inte bli några bekymmer då tycker jag! :)

- Och jag var ju med om en olycka för ett tag sedan, då jag gjorde pers försök själv, vilket inte var så väldigt bra gjort, men man lär sig utav sina egna misstag såklart, vilket aldrig kommer upprepas.
Men jag kan tänka mig att just den lilla "failen" jag gjorde själv, kan ha gjort så jag har respekt för vikterna liksom och inte vågar kriga på in till det sista (snudd på in till fail i sista repset tex), utefall samma fail skulle upprepas, därför kan jag tänka mig att böjen släpar lite!

Men det är bara att kriga på som sagt! ;)

[Simonfrisk]

Idag blev det lite axlar & bröst, förlåt för dåligt uppdaterat, inte haft orken till det, sen nu i fredags blev jag rånad och misshandlad när jag var ute på haha.. Men bättre sent än aldrig brukar man säga. ;)

Bänk :
Uppvärmning
40*10 / 1 set
60*10 / 1 set
70*6 / 1 set (gick skapligt enkelt, fick upp bryggan på detta set).
70*8 / 1 set
80*3 / 2 set

Latsdrag (framåt) :
65*8 / 1 set

Latsdrag bakåt :
50*10 / 3 set

Liggandes Rodd :
60*10 / 1 set
50*10 / 2 set

Hantel press :
25*7 / 1 set
20*10 / 1 set
25*6 / 1 set

Shrugs i smith maskin :
80*15 / 1 set
100*10 / 1 set

Axel press :
20*8 / 2 set
20*6 / 1 set

Hantel curl :
(1 hantel i taget)
16.5*35 / 1 set
16.5*10 / 1 set

Hantel Curl x2 :
(Vet ej vad jag ska kalla den övningen, men dubbel lyft med hantel samtidigt)
16.5*9 / 1 set
16.5*10 / 1 set

Shrugs i hantel :
16.5*15 / 2 set


Kommentar :
Passet gick väl bra i sig, men var så himla varmt denna dag jag var på gymmet, så det var sjukt, gick nästan inte ens och träna seriöst, men gjorde mitt bästa iallafall ändå, så gick väl bra, håller på och lägger om mitt tränings schema nu så blir en ny start med det på måndag! Ser verkligen fram emot det!
Var väl allt för det här passet! :hbang: *flex*

[Simonfrisk]

Dåligt uppdaterat, här är mitt första "F5" träningspass, vilket bestod utav :

150% knäböj
100% bänk
60% biceps curl
Dips
Chins!

Knäböj :
Uppvärmning
60*6 / 1 set (v enkel)
80*6 / 1 set (v enkel)
110*6 / 2 set (ca 150%)

100% Bänk :
Uppvärmning Stång
40*10 / 1 set
60*6 / 1 set (v.enkel)
70*8 / 1 set
75*8 / 1 set (100%)
75*6 / 1 set (100%)
70*10 / 1 set
80*3 / 1 set

Biceps curl :
40*10 / 2 set (60%)
40*7 / 1 set (60%)

Dips :
1 set : x 15 reps
2 set : x 15 reps
3 set : x 10 reps

Chins :
1 set : x 10 reps
2 set : x 6 reps
3 set : x 6 reps

[Simonfrisk]

Började dagens pass med uppvärmning på cykel, ca 15min, därefter blev det intervaller 3min totallt.

Sen blev det cirkel träning, som bestod utav :
Push downs
Benspark
Lår Curl
Latsdrag (framåt drag)
Bänk i smith
- En platta där vi övade balans träning med "Squat" inriktning vid nedgången.

Körde totallt 3 varv här, inge vila alls.

Sen körde vi lite benböj (tekink) :
50*4/ 3
70*4 / 3
90*4 / 3

Sen blev det spänst hopp, ett varv som bestod av några hinder som vi skulle hoppa "jämnfota" över, sedan jogga fram och ställa sig sist i kön, blev inget vila emellan varje varv, pågrund av att alla köttade på bra idag.

Och kortfattat, såg det ut såhär :
3 set hopp
1a 3min
2a 3*6
3min - 6 rundor

Efter spänst hopp, avslutade vi med cirkel igen fast med rygg & mage inriktat, som bestod utav :
Benlyft
Situps m. Medicin boll
Rygglyft
Vanliga situps
(3 varv).


Kommentar :
Kändes väldigt jobbigt, kommer bli dags med kondition nu så det blir lättare på såna här pass, men var oerhört skönt att få träna lite spänst, var länge sedan sist jag gjorde det må jag väl säga! Vi köttade in i det sista, peppade varandra, och så, var oerhört skönt pass med styrkeklubben! :hbang:*flex*

[Zyzzz]

Grymma böjar mannen!! Det här ska följas :)

[Simonfrisk]

Grymma böjar mannen!! Det här ska följas :)
Tackar skarpt! :)

[Simonfrisk]

Blir vilodag idag eller ja kommer nog bli vilodag ca 3 dagar kanske.
Sen fjärde dagen så kommer ja börja träna igen, eller så.. vi får se hur det blir, men har fyllt i min tatuering och även skuggat den!

Bilder kommer komma förr eller senare, runt ikväll, ska åka och handla, samt hämta syrrans ungar (ska vara barnvakt), samt åka in till Pontus en sväng, så uppdaterar senare och lägger upp lite bilder oså!

Kötta ni andra som tränar.. bara kliar i mina fingrar, vill oxå träna! Men läre resonera som så att tatueringen sitter i hela mitt liv, och missa träningen (3-4 dagar) kanske mer, kan jag "återuppbygga" inom ca 1v så liksom ah, får se när nästa pass blir, men så fort som möjligt (i ett lugnt tempo) för man får absolut inte svettas vid en ny gjord tatuering!

Så om det läker bra, kanske jag börjar köra igång om 3-4 dagar med ett lugnt tempo så ja inte svettas (alltså lång vila emellan seten)! Men längtar verkligen tills jag får kötta igen!

PS. :)

[Simonfrisk]

Tjabba, nu var jag här igen, och det är fortfarande "vila" för min del.
Är fortfarande stel i armen oså, men om 2 dagar (kanske måndag) då kanske jag kan börja lite smått och lugnt i gymmet! ÄNTLIGEN.

Vi får se, men nu ikväll blir det grillparty (fast jag blir nykter) hos en polare, och vi kommer vara ett gäng, så jag kommer sitta och dricka protein i min ensamhet, haha *flex*

Men som sagt, vi får se hur det läker, men jag utlovade ett par bilder på tatueringen, samt har ni lite bilder på magen också, den har inte lagt på sig mycket fett än så länge (fast vikten har gått upp lite grann)! :)

- Och som sagt, tog bilder på magen i vanligt "ljus/mörker" och en bild i ljus också, så ingen skyller på att man enbart knäpper kort i "bra ljus", så nu knäppte jag i båda vinklarna, och det ser lovande ut med tanke på att jag har gått upp 2kg eller något sådant.

- Och bulken är igång (jag kanske har glömt bort att säga det) men har börjat med min bulk period nu iallafall, längtar oerhört tills jag får slakta på gymmet igen som jag har nämnt, samt till nästa sommar då jag ska deffa.

Men kommer köra 2 konditions pass per vecka nu också med det nya träningsupplägget, så antar att "kropps %" inte kommer stiga väldigt mycket iallafall. ;)

Hoppas ni alla köttar på som kan gymma, och jag kommer med nyheter senare fram när jag kan börja träna igen!

Och tatueringen "sammanlagt" blev 7 timmars smärta & 4000:- ! Men det är väl inge fel på det tycker jag, helt klart värt det!
/ PS
Simon :hbang:*gah!*

[Simonfrisk]

Idag blev det lite Fitness Five träning, dock så tjuvstartar jag, kan inte vara borta från gymmet, det är galet! Pågrund av tatueringen, men körde med lång vila idag och skapligt lugnt pass, så det gick hyfsat tycker jag.

Får köra lite lugnt, tills helgen eller sådär, så borde det vara som vanligt igen tror jag! *flex**gah!*

Passet :

Bänk :
Uppvärmning stång
40*10 / 1 set
60*6 / 1 set (v.enkel)
70*8 / 1 set
75*6 / 2 set (ca 100%)

Böj :
Uppvärmning Stång
60*6 / 1 set
80*6 / 1 set
100*6 / 1 set
110*6 / 1 set (150%)
110*4 / 1 set (150%)

Dips :
1 set : +10kg *10
2 set : +10kg *6
3 set : +10kg *6

Chins :
1 set : x10 reps
2 set : x6 reps
3 set : x6 reps

Biceps Curl :
1 set : 40*10
2 set : 40*10
3 set : 40*8

Kommentar :
Passet gick kanon, dock väldigt tråkigt att inte få köra slut på sig så man svettas som en gris! Så det blev ett hyfsat lugnt pass faktiskt, dock var jag extremt taggad i böjjen idag, så hade kunnat gjort många fler set som jag önskade, men kunde inte pågrund av tatueringen, så det är bara att gilla läget! Men snart så, är det bara att ösa på igen, vilket jag längtar oerhört mycket till! Vi ses, hoppas ni pumpar på som vanligt!

/ PS
Simon

[AronP]

Body fitness är sådant som flickorna sysslar med ;)

[Simonfrisk]

Idag blev det mest Axlar & Rygg, sen la jag in lite biceps såklart. ;)

Hantel Curl :
10*20 / 1 set
16.5*12 / 1 set

Biceps curl med Z stång :
30*10 / 3 set
50*3 / 1 set

Axelpress :
10*20 / 1 set
16.5*10 / 1 set
20*10 / 1 set

Dumbell lyft från bänk :
25*20 / 1 set
25*18 / 1 set
25*16 / 1 set

Shrugs i hantel :
16.5*20 / 1 set
30*10 / 2 set

Cykel styre (baksida axlar) :
20*10 / 1 set
40*10 / 1 set
40*6 / 1 set

Rodd :
60*10 / 3 set

Marklyft :
60*10 / 1 set
100*10 / 1 set
120*7 / 1 set
130*6 / 1 set
150*1 / 2 set

Latsdrag (bakåt) :
55*10 / 1 set
55*8 / 1 set
50*10 / 1 set

Kommentar :
Kändes skapligt tungt i marken, men senare när man började bli lite uppvärmd så gick det fint, 150*1 gick skapligt lätt också faktiskt!
Börjar nästan räkna ner dagarna nu till min debut i styrkelyft, kommer kännas oerhört najs att äntligen få göra debut i någon slags tävlingsammanhang i det här området, verkligen! Och jag längtar verkligen tills man får göra debut i tex Fitness Five också, men det läre dröja ett tag till iallafall! Men spännande med styrkelyft också!

Men passet gick väl bra, lite tråkigt med långt vila bara, och mitt träningsupplägg kommer bli redigerat ÅTERIGEN, pågrund av att jag pratade med Benny över det (coachen) inom styrkelyfts sammanhanget, och det har varit ett jävla gnäll om det sista tiden, så det är väl bara att gilla läget.. Så får försöka sätta mig ner med honom och kolla på ett nytt träningsupplägg... *gah!**grr27*

Annars gick passet bra tycker ja, efter passet blev det lite snabb käk, en snabb dusch och en snabb "fix" sedan blev det bilbingo, men ingen vinnst! Men bara att ta nya tag! :hbang:*flex*

[Simonfrisk]

Body fitness är sådant som flickorna sysslar med ;)

Haha ojoj... Fick rubriken ändrad igen! :)

[Simonfrisk]

Idag blev det som sagt lite armar som jag älskar oerhört mycket, mer inriktat på att slakta triceps nu än att slakta biceps, så det blev lite lätt biceps idag bara!

Passet såg ut som följande :

Ca 15min uppvärmning cykel

Hantel curl fast sittandes på bänk :
14*20 / 1 set
16.5*20 / 1 set
20*4 / 1 set
16.5*10 / 1 set
14*30 / 1 set

Dubbel hammercurls
(Lyfter båda hantlarna samtidigt) :
16.5*6 / 3 set
16.5*8 / 1 set

Push Down :
30*8 / 1 set
40*6 / 2 set
50*2 / 1 set
40*8 / 1 set
45*4 / 1 set

Push Down med Rep :
30*10 / 1 set
40*6 / 1 set
30*10 / 1 set

Hantel bakom huvudet :
25*10 / 1 set
30*6 / 2 set
30*9 / 1 set

Smalbänk :
Uppvärmning stång
40*10 / 1 set
50*10 / 1 set
60*9 / 1 set
70*4 / 2 set (vågade inte pressa mer reps här utan passare).

Dips :
(- Om det är en lätt vikt, eller enkla reps, så mattar jag inte ut mig på antalet reps, jag sparade all kraft till dem tunga lyften här istället med tanke på att det var sista övningen, och att jag ville få ur allt typ, så vissa set är väldigt enkla, och vissa är tunga, men det listar ni nog ut för er själva!) :

1 set : x8 reps (min egna kroppsvikt)
2 set : x8 reps (min egna kroppsvikt)
- Kan ju kalla dessa som lite uppvärmning
3 set : Min kroppsvikt +10kg *8
4 set : Min kroppsvikt +25kg *5
5 set : Min kroppsvikt +15kg *6


- Avslutade med en liten konditions runda som bestod utav :
3.96 kilometer på 26min 30 sek

(dock räkna bort nån minut pågrund av att jag var tvungen att vänta på ett tåg.... Så 1-2 minuter skall räknas bort, kanske nån mer, tog inte tid exakt, men ungefär därikring.)


Kommentar : Med tanke på att jag körde lite biceps igår också, så har jag lite träningsvärk, så blev det inte mycket krut i biceps idag, så jag tänkte att jag skulle ta det lite lugnt och inrikta mig mer på att slakta triceps istället.. Vilket jag gjorde, kändes oerhört skönt faktiskt.

Även fast jag hade lite smått träningsvärk och inte 110% energi i biceps, så gick några övningar bra med den muskelgruppen också, men nu väntas vila med dom tills måndag eller något liknande, så dom får återhämta sig *flex*

Kändes iallafall riktigt skönt att kräma in +25kg x 5 reps i dipsen, trotts alla triceps övningar innan, jag skulle nästan tippa på att det är pers, så bulken går ju framåt! Nu kommer man lägga sig med ett leende på läpparna! :hbang:

[Simonfrisk]

Idag blev det som sagt en liten lätt fredags träning pågrund av att det är teknik med tröja imorgon samt jävligt tunga mark & benböj med klubben.

Så därför blev det som sagt ett litet lugnt pass.. Passet bestod utav :

20min cykel

Cirkel x3 varv, ingen vila som sagt, iaf så bestod varven utav :

Latsdrag 40*10
Benspark 35*6
Lår Curl 35*6
15st Armhävningar
/ Per varv

Gjorde klart alla 3 varv på 4 minuter.
(Dock är detta bara ett mys pass, leker ju med dessa armhävningar och vikterna.. och ville träna lite mysigt med tanke på tunga passet imorgon).

Avslutade med lite chins :

Chins : x6, x6, x8 , x10 , x8.

[Simonfrisk]

Tjabba, förlåt för dåligt uppdaterat, missat uppdatering utav 3 pass!

Men den som väntar på något gott (att posta i sin träningsjournal) väntar aldrig för länge! *flex*

Iallafall, så körde vi som sagt ett "tävlingsinriktat" pass som bestod såklart utav marklyft, bänk, böj och massa uppvärmning.

Dock skulle våran coach skicka mail över vårat pass, men jag fick det tyvärr inte och det var ju några dagar sedan så jag kommer inte ihåg alla reps, set osv.

Men har iallafall 2 filmer jag kan bjuda på.

(PERS 130kg i böjen)

sYIB3pWdUdE

150kg mark :
nNMuHCqIb3U


Kommentar : Förlåt om det blev lite sluddrigt, men som sagt varit dålig på att uppdatera den sista tiden nu, haft för mycket och göra helt enkelt, sen har det inte blivit av liksom.

Men iallafall, så försöker jag förklara det lite mer utförligt hur passet såg ut.

Uppvärmning cykel, samt intervaller.
Cirkel
Böj, mark & bänk uppvärmning

Sedan körde vi max i bänk, böj, mark så vi alla visste vilka vikter vi skulle ha som våra "ingångsvikter" i styrkelyfts tävlingen i september.

Det jag kommer ihåg var att mina "max" i detta pass i dom tre stora var :
(TEKNIK MÄSSIGT) - Alltså i dessa vikter höll jag tekniken, som i marken har jag gjort 175kg dock som bäst, men då höll jag ju inte tekniken, det är ett exempel hur jag menade med denna mening.
Mark -> 130, 140, 150
Bänk -> 80, 85 , 87.5
Böj -> 110, 120 , 130 (PB)

Men passet var väl helt ok, och det hade väl givetvis varit roligare för er att läsa om jag hade kommit ihåg lite mer information om passet... men jaja det dyker upp fler såna här pass. :hbang:

[Simonfrisk]

Har lagt om schemat lite grann nu, ska testa ett schema enligt våran coach på styrkeklubben (benny enberg), ni som är insatt i styrkelyft, borde veta vem det är!

Men iallafall, eftersom jag gör min debut i september i styrkelyft, så la vi upp lite vikter osv för mig, och ett eget schema liksom.

Detta pass blev enligt det schema :

10min cykel uppvärmning

Böj :
Uppvärmning :
Stång
60*8 / 1 set
80*6 / 1 set
-
Arbets set :
90*4 / 4 set (80%)
105*2 / 4 set (90%)


Dips :
Uppvärmning set :
1 set : x 10 explosiva reps (min egna kroppsvikt)
2 set : x 10 explosiva reps (min egna kroppsvikt)
-
Arbets set :
+10kg *8 / 3 set


Liggandes rodd :
Uppvärmning set :
1 set : 35*10
2 set : 40*10
-
Arbets set :
65*6 / 1 set
70*6 / 1 set
80*6 / 1 set (sista vart nästan failure här).

- Jag tränade som sagt med Julia, en granne samt en väldigt bra vän till mig som har tävlat inom styrkelyft ett bra tag och jag hoppas hon fortsätter, iallafall, så tränade jag med henne så jag passade givetvis på att köra lite snabba & lätta och även explosiva biceps i z-curl tills hon vart klar!

30*10 / 1 set
30*15 / 1 set

[Simonfrisk]

Dagens blev som sagt lite ben mage och biceps.

Dock skulle jag tränat med styrkeklubben, jag hörde att dom körde lite böj samt några rygg övningar och tränade även mage och spänst.

Men jag åkte med min familj till "kupolen" i dalarna och jag kom hem strax efter 19.. och vi brukar träna runt 17, så dom var ju klar när jag kom dit.. och det är ju givetvis tråkigt, men jag tänkte inte ha vila för det.

Så jag tänkte att jag slänger ihop ett litet random pass och speciellt kör lite lår curl och benspark för det var sjukt länge sen jag körde dessa övningar.
(iallafall som det känns).

Upp till dagens pass iallafall :

Hantel curl :
16.5*20 / 1 set
20*6 / 1 set

Biceps curl z-stång :
30*12 / 1 set
40*10 / 1 set

Biceps lyft från bänk :
16.5*6 / 1 set
16.5*10 / 1 set

Benspark (med båda benen) :
40*10 / 1 set
60*8 / 1 set
80*6 / 1 set

Benspark (med ett ben i taget) :
30*4 / 1 set
22*10 / 1 set
25*10 / 1 set

Lår curl (med båda benen) :
45*10 / 1 set
50*6 / 2 set

Lår curl (med ett ben i taget) :
22*10 / 2 set
25*6 / 1 set

Vadpress :
100*20 / 1 set
100*15 / 1 set
100*25 / 1 set

Avslutade med lite mage och rygglyft :

-> I denna ordning : Situps, Benlyft & Rygglyft :
1 set : 20, 20 , 20
2 set : 20 , 20 , 20
3 set : 20 , 30 , 30

[Simonfrisk]

Idag blev det som sagt efter schemat som min coach lagt upp.

Och idag blev det smalbänk, samt lite vanlig bänkpress.

Passet :

Bänk :
Uppvärmning -
Stång
40*8 / 1 set
50* / 1 set
-
Arbets set :
65.5 *4 / 4 set (70%)
70*2 / 4 set (80%)

FU Smalbänk :
Uppvärmning -
40*10 / 1 set
50*10 / 1 set
-
Arbets set :
65*4 / 3 set (75%)

En film från dagens pass :

gDVL4ZEUMew



Kommer nog köra ett kvälls pass också eftersom det blev ett sånt "tidigt" pass, så kommer förmodligen köra Axlar senare ikväll, annars blir det ett konditions pass (eller både och) vi får se hur mycket energi jag har och om jag har orken.
Dock blir det inte ben, biceps, triceps, bröst etc. För det körde jag idag/igår.
Och rygg är det imorgon, så den ända muskelgruppen jag kan köra är ju Axlar isånna fall. :)

Vi får se hur det blir iallafall!

[Simonfrisk]

Körde lite axlar efter mitt bänk/smalbänk passet igår också.

Dock vart jag så trött när ja kom hem, så jag lagade mat vilket blev 3 hamburgare + bröd, sedan 250g kvarg + ca 50-100g blåbär + 4 underbara muffins... ;)

Time to bulk, just sayin'.

Men iallafall, så tvärslockna jag efteråt så det blev aldrig av att jag uppdaterade min journal.. här är passet iallafall :

Axelpress :
16.5*10 / 1 set
20*6 / 2 set

Shrugs i hantel :
25*15 / 2 set
35*10 / 1 set

Axellyft från bänk :
30*20 / 2 set
30*16 / 1 set

Latsdrag :
40*10 / 1 set
50*10 / 2 set

Cykel styre :
20*15 / 1 set
30*10 / 2 set

[Simonfrisk]

Som sagt är dåligt uppdaterat nu igen.. blir så när jag tränar allmänt på klubben, blir flera övningar som coachen håller i, så man hinner inte med att skriva på vissa pass för vi kör ungefär helt utan vila.

Så det blir som det blir, men ska försöka komma ihåg och försöka uppdatera lite bättre nu än på sistone. Men det är så mycket (kanske tror jag skyller på det) för jag kanske har nämnt det ett antal gånger.. Men som sagt, är man upptagen så är man..

Jaja ett gammalt pass :

Marklyft :

Uppvärmning set :
60*10
80*10
100*10
110*1

Arbets set :
105*4 / 3 set (70%)
120*2 / 4 set (80%)

Chins :
8 , 8 , 8

Sälrodd :
40*10
70*8
70*6 / 3 set

Vanlig rodd (sittandes/liggandes) :
50*10
60*10 / 2 set

[Simonfrisk]

Passet började med lätt cirkel som bestod utav :
Latsdrag, Push Down, Hantel Curl. x 3 varv

Sedan blev det bänk enligt schema Coachen har lagt upp.

Bänk :
Uppvärmning stång
40*10
60*4 / 3 set ( 70% )
70*2 / 5 set ( 80% )

Smalbänk :
50*10
65*4 / 3 set ( 75% )

Avslutade passet med lite dips :
10, 10 , 10.

[Simonfrisk]

Uppvärmning :
Cirkel som bestod utav :
Lite lätt hantel curl
Latsdrag
Bänk i smith
Lår curl (ett ben i taget)
benspark (ett ben i taget)
x3 varv.

Sedan marklyft enligt schema :
Uppvärmning set :
60*10
80*6
90*6
100*5
110*1

Arbets set :
105*4 / 3 set (70%)
120*2 / 4 set (80%)

Sedan blev det rodd :
60*10
70*10
80*5

Sen avslutade jag dagens pass med chins :
6, 7 , 6 , 6 , 6

[Simonfrisk]

Idag blev det som sagt lite armar, mest inriktat på triceps nu eftersom det blev mer slakt på biceps förra fredagen.

Dock har det blivit dåligt med "disco" träningen, alltså biceps träningen den här veckan.. har bara blivit lite smått uppvärmningar osv, jätte tråkigt.

Men det blir väl nya tag nu till veckan, jag följer ju min coach's schema och till veckan blir det skapligt tung vecka i böj / mark. Och lite ansträngade i bänk.

Men kommer nog tillägga lite mer biceps slakt efter ett sådant pass till veckan, och som ni borde veta vid det här laget, så älskar jag att träna armar.

Upp till passet.

Uppvärmning bestod utav :
Hantel Curl
Biceps curl z stång
Hantel "lyft" från bänk
hantel mot kudde
biceps i maskin (negativa).
Push down.

Sedan gick vi upp för att min tränings kollega skulle bänka lite så då tänkte vi att när vi ändå var på övervåningen så skulle vi börja slakta triceps! Och det tråkiga var då att energin var slut till biceps på slutet.. så blev inte alls så mycket lyft.. lite högreps bara.

Smalbänk :
40*15
50*10
60*8
70*6
80*3
90*1 / 2 set (gjorde en extra singel här för min kollega tog i stången fast hon inte behövde i första setet! Så andra setet rörde hon inte stången och då var det "godkänt" för mig).
50*15
70*6.

Push down :
45*10
20*25 / direkt efteråt körde ja 30*5.
30*15
35*10

Dips :
+30kg *5 ( kommer film )
+10kg *8
x10 reps ( min egna kroppsvikt ).

Sedan blev det lite biceps på slutet :

Biceps curl med z stång :
30*10
40*10

Hantel från bänk :
11*20
11*15
14*15

Hantel curl :
11*20
11*30
11*15

Hantel mot kudde :
11*18

Biceps i maskin (negativa) :
30*10

- Som sagt krutet var lagt på triceps så hade inte energin kvar till biceps.. Önskade då att jag hade en extra jacked fuel (drack en pwo innan passet) men en Jacked fuel för att behålla fokuset och få upp energin!

Men det var riktigt skönt med triceps slakt, den enda konstiga tanken jag har, är att jag bänkade 90kg förra helgen och det var mitt pers.. men dagens pass vid smalbänk då det är enbart triceps som jobbar, körde jag väldigt enkla singlar på 90. Sjukt, men jaja det är så de är ibland, pers som pers hur än de är, är det den skönaste känslan, alla spärrar verkar lossna nu igen. :)