Nybörjarfråga

[KravMagen]

Hej. Hängt här i lite över ett år men ibland hänger jag inte med riktigt i grundprinciperna. Någon som kan ge en enkel förklaring om följande?:

Grundregeln och den allmänna uppfattningen är väl att överskott ger muskeltillväxt men också ökad fettvolym. Underskott ger fettförlust men också viss muskelförlust.. mao att en avvikelse från Kcalbalans skapar någon form av förändring i kroppen.

Men vad händer rent krasst om en person ligger på exakt balans men tränar kontra inte tränar?

Exempelperson: balans på 2500 kcal. Bra kost med fokus på 2g protein/kkg.

Scenario 1:Äter 2800 kcal och tränar tung styrka -300kcal, netto 2500

Scenario 2:Äter 3000 kcal och tränar hård cardio -500, netto 2500

Scenario 3:Äter 2500 och rör sig inte ur fläcken, netto 2500

Visst borde respektive scenario påverka utseendet och styrkan i någon form?

tack för svar

[J3T69]

Hej. Hängt här i lite över ett år men ibland hänger jag inte med riktigt i grundprinciperna. Någon som kan ge en enkel förklaring om följande?:

Grundregeln och den allmänna uppfattningen är väl att överskott ger muskeltillväxt men också ökad fettvolym. Underskott ger fettförlust men också viss muskelförlust.. mao att en avvikelse från Kcalbalans skapar någon form av förändring i kroppen.

Men vad händer rent krasst om en person ligger på exakt balans men tränar kontra inte tränar?

Exempelperson: balans på 2500 kcal. Bra kost med fokus på 2g protein/kkg.

Scenario 1:Äter 2800 kcal och tränar tung styrka -300kcal, netto 2500

Scenario 2:Äter 3000 kcal och tränar hård cardio -500, netto 2500

Scenario 3:Äter 2500 och rör sig inte ur fläcken, netto 2500

Visst borde respektive scenario påverka utseendet och styrkan i någon form?

tack för svar

Intressant fråga:)

[KravMagen]

Jag tycker det.. Någon teori?

[vicarious]

Scenario 1 kommer bygga muskler.

Scenario 2 & 3 kommer troligtvis inte hända så mycket med rent kroppsmässigt. Personen som tränar konditionsträning kanske utvecklar lite muskulatur tack vare detta (beror på vilken form av träning) och sen så får den ju hälsofördelarna som träningen medför.

Begreppet kaloribalans är luddigt. Något sådant råder egentligen aldrig, utan det är bara ett förenklat sätt att titta på det. Det beror på vilken tidsperiod man tittar på. Ett dygn är ju vanligast. Bryter man istället ned det i kortare tidsperioder, timmar, minuter osv så kommer man förstå att "balans" i stort sett aldrig existerar. Fettförbränning, inlagring, muskeluppbyggnad osv är processer som pågår hela tiden och vissa perioder är den enda större än den andra och vice versa.

[KravMagen]

Följdfråga om scenario 1.. Vad är din terori gällande kroppsvikten? I takt med att muskelvolym ökar etc... Stillastående men minskad BF?

Hur effektivt är scenario 1 kontra överskott? (Intressant för oss som tycker det är lite tråkigt att gasa/bromsa med bulk/deff)

tack igen

[vicarious]

Följdfråga om scenario 1.. Vad är din terori gällande kroppsvikten? I takt med att muskelvolym ökar etc... Stillastående men minskad BF?

Hur effektivt är scenario 1 kontra överskott? (Intressant för oss som tycker det är lite tråkigt att gasa/bromsa med bulk/deff)

tack igen

Svårt att säga men visst finns det fall där kroppsvikten förblir något sånär oförändrad men kroppskompositionen förändras (mer muskler, mindre fett).

Överskott kommer sannolikt ge mer muskelökning per tidsenhet än kaloribalans, men även större fettökning.