Visa fullständig version : Pausa knäböjen ett tag. Alternativa övningar?
Pretorian
2013-04-04, 07:35
Jag funderar på att pausa mina knäböj ett tag och istället testa att köra mer isolerade benövningar. Har alltid (lång tid ivarejfall) startat mina benpass med knäböj men känner för att testa lite annat ivarjefall några månader.
Jag är inte så mycket för att ändra i schemat men jag vill tycka att alla pass är roliga (så som jag tycker om mina bröstpass tex).
Får jag med hela benens muskler om jag kör benspark och sen lårcurl för att sist avsluta med vadpress?
vicarious
2013-04-04, 07:37
Rompan är väl det som du missar lite, annars vet jag inte. Kanske finns det fler muskler som man missar.
Den stygga övning Hacklift(ja inte den där fria med stång utan maskin) verkar vara den övning som piskar min lår bäst, prova den!
Benspark tror jag inte är tillräcklig träning.
Benpress tycker jag är rätt effektivt för rumpan eftersom man kan välja att gå väldigt djupt utan balansbekymmer.
Annars finns ju också utfall, nästan som isolation för rumpan om man är van vid knäböj.
Utfall är en stor grupp av övningar så chansen finns att man hittar något som är kul där.
Stelbenta marklyft
Mark
Goodmornings
Kör en annan variant av böj eller behåll den som underhåll.
Multidirektionell maskin (en sådan där mojäng där man kör röv, insida lår och höftböjare).
Kabelövningar
Benpress
Om du kör spark och curl plus vader så är det bara röven du missar så omvända ryggresningar etc funkar också.
Enbensövningar
Om du kör spark och curl plus vader så är det bara röven du missar så omvända ryggresningar etc funkar också.
Tänker jag fel om jag anser att adduktorerna kommer missas också?
Pretorian
2013-04-04, 08:14
Tackar.
Hacklift skulle jag gärna testa men jag är osäker på om mitt SATS har den. Annars får jag kanske börja med:
Spark
Curl
Utfall
Vadpress
krubkungen
2013-04-04, 08:43
Tackar.
Hacklift skulle jag gärna testa men jag är osäker på om mitt SATS har den. Annars får jag kanske börja med:
Spark
Curl
Utfall
Vadpress
På SATS, finns det en benpress från techno gym(orange färgad), riktigt skön.
Bulgariska split squats körde jag ett tag när jag inte kunde köra knäböj. Tog rätt bra i både lår och röv!
Har själv problem med att knäna viker in sig vid Knäböj, skall man köra på lägre vikter då tills man får upp tekniken eller bara köra på?
Såhär såg mitt senaste benpass ut:
Benpress - 130kg*8 / 150kg*8 / 150kg*8
Knäböj - 60kg*8 / 65kg*8 / 65*8
Utfall (Hantlar) - 15kg*8*3
Liggande baksida - 45kg*8*3
Vadpress - 110kg*20*2 / 100kg*23st
Brukar börja med Knäböj men stången var upptagen.
Har själv problem med att knäna viker in sig vid Knäböj, skall man köra på lägre vikter då tills man får upp tekniken eller bara köra på?
Såhär såg mitt senaste benpass ut:
Benpress - 130kg*8 / 150kg*8 / 150kg*8
Knäböj - 60kg*8 / 65kg*8 / 65*8
Utfall (Hantlar) - 15kg*8*3
Liggande baksida - 45kg*8*3
Vadpress - 110kg*20*2 / 100kg*23st
Brukar börja med Knäböj men stången var upptagen.
Träna på att aktivt trycka ut knäna i böjen, testa med gummiband när du kör (lätta vikter) även övningar för att stärka adduktorer kan vara på sin plats.
Om du vill skoja till det riktigt kan du börja köra zercherböj. Antingen med död start i rack eller med studs så att säga.
Pretorian
2013-04-04, 10:29
Bulgariska split squats körde jag ett tag när jag inte kunde köra knäböj. Tog rätt bra i både lår och röv!
Inte omöjligt att jag testar den.. tack
http://www.verticaldunk.com/wp-content/uploads/2011/03/bulgarian-split-squat-example.jpg
Rawsteel
2013-04-04, 11:00
Ska du köra benspark så prova med 1 ben åt gången, jag har blivit störtkär i det efter böjen*cupid*
Jag har själv blivit en riktig sucker för benpress :)
stromming
2013-04-04, 13:42
Träna på att aktivt trycka ut knäna i böjen, testa med gummiband när du kör (lätta vikter) även övningar för att stärka adduktorer kan vara på sin plats.
Annars kan man väl tänka sig att det är låren som försöker ta över belastningen från rumpan när knäna faller in. Stärka abduktorerna skulle jag satsa på
Annars kan man väl tänka sig att det är låren som försöker ta över belastningen från rumpan när knäna faller in. Stärka abduktorerna skulle jag satsa på
Var abduktorerna jag tänkte på, men skrev något påhittat ist:em:
du borde ha med nån tyngre övning för framsidan än bara benspark. typ benpress, hacklift (hacksquats?) eller utfall.
sen tycker jag att raka mark är kungen av alla övningar för baksidan!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Fliptones
2013-04-04, 14:20
du borde ha med nån tyngre övning för framsidan än bara benspark. typ benpress, hacklift (hacksquats?) eller utfall.
sen tycker jag att raka mark är kungen av alla övningar för baksidan!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Håller med om raka marklyft för baksidan. Skön övning!
Men vad är det man missar, om man bara skulle köra den övningen för hamstrings? Vet att det är något, men minns inte vad.
Håller med om raka marklyft för baksidan. Skön övning!
Men vad är det man missar, om man bara skulle köra den övningen för hamstrings? Vet att det är något, men minns inte vad.
Man missar att få köra Finnen, och det vill man väl inte missa...;)
Rawsteel
2013-04-04, 14:58
Håller med om raka marklyft för baksidan. Skön övning!
Men vad är det man missar, om man bara skulle köra den övningen för hamstrings? Vet att det är något, men minns inte vad.
Här ser du skillnaden på en knäextansion (http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurlH.html) och en höftextansion (http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html).
Fliptones
2013-04-04, 15:06
Här ser du skillnaden på en knäextansion (http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVLyingLegCurlH.html) och en höftextansion (http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html).
Snyggt, tack för det! :)
Du missar biceps korta huvud om du inte kör en curlövning men om det sedan är viktigt vet jag inte. Att köra lårcurl eller någon annan curlövning tar å andra sidan inte många minuter så jag ser ingen anledning att inte göra det.
På SATS, finns det en benpress från techno gym(orange färgad), riktigt skön.
Från Pure strength-serien *flex* Håller med om att den är skön att köra i.
http://www.afproducts.com/site_images/products_zoom/1571_leg_press_bigzoom.jpg
pezrulezhaakon
2013-04-04, 16:50
Rawsteel
Du menar kanske tvärtom :)
krubkungen
2013-04-04, 22:08
Från Pure strength-serien *flex* Håller med om att den är skön att köra i.
Yes, den är det. :)
Bulgariska split squats körde jag ett tag när jag inte kunde köra knäböj. Tog rätt bra i både lår och röv!
Precis den som jag tänkte föreslå. Man kan köra den i smith för att isolera bättre.
Körde mycket benpress ala DC/Widowmaker upplägget med en liten annan twist på det hela när jag inte körde böj, byggde riktigt bra.
Ta en vikt du klarar 5-6 reps på max. Sen plocka bort ett par skivor till en vikt du klarar av att repa 20-25 reps med. Efter dom första 10 repetionerna får man börja vila lite längre mellan repsen.
Du missar biceps korta huvud om du inte kör en curlövning men om det sedan är viktigt vet jag inte. Att köra lårcurl eller någon annan curlövning tar å andra sidan inte många minuter så jag ser ingen anledning att inte göra det.
Biceps?? Var det inte benträning som det handlade om? vad missar jag?
OneManArmy
2013-04-05, 06:36
Biceps?? Var det inte benträning som det handlade om? vad missar jag?
Femoris
http://www.flickr.com/photos/rswatski/4894973043/
Pretorian
2013-04-05, 11:27
Från Pure strength-serien *flex* Håller med om att den är skön att köra i.
http://www.afproducts.com/site_images/products_zoom/1571_leg_press_bigzoom.jpg
Just det.. den finns ju på SATS.
Biceps?? Var det inte benträning som det handlade om? vad missar jag?
Biceps betyder att muskeln har två huvuden och biceps femoris ingår i hamstrings. Femoris betyder att muskeln sitter på femur eller, på svenska, lårbenet.
Den andra biceps heter biceps brachi och sitter på brachium eller överarmsbenet.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.