Ponde
2013-04-03, 13:13
Hej!
Tänkte byta program till något liknande (se rubrik), vill bygga mera volym och styrka är inte lika viktigt för mig mera. Skall jag då köra 3 ggr/vecka med hög volym/mycket sets per pass eller 3on1off-3on etc. med lägre volym per pass?
Hade tänkt splitta det Rygg/bicep, Tricep/bröst/axlar, ben/mage. Håller koll på progressionen i bänk/mark/böj/militärpressen genom wendlers tabell, annars blir det väl 6-12 reps på all assistans.
Låter bra? Var först skeptisk tilldetta med 3-splittar eftersom att jag tränat över/under förut med 2 ggr/vecka frekvens, men kan man faktiskt få lika bra resultat av 1 gång/vecka med mer volym? Eller skall jag bara köra få övningar, typ 5-6 per pass och sedan köra rullande split med det?
Tänkte byta program till något liknande (se rubrik), vill bygga mera volym och styrka är inte lika viktigt för mig mera. Skall jag då köra 3 ggr/vecka med hög volym/mycket sets per pass eller 3on1off-3on etc. med lägre volym per pass?
Hade tänkt splitta det Rygg/bicep, Tricep/bröst/axlar, ben/mage. Håller koll på progressionen i bänk/mark/böj/militärpressen genom wendlers tabell, annars blir det väl 6-12 reps på all assistans.
Låter bra? Var först skeptisk tilldetta med 3-splittar eftersom att jag tränat över/under förut med 2 ggr/vecka frekvens, men kan man faktiskt få lika bra resultat av 1 gång/vecka med mer volym? Eller skall jag bara köra få övningar, typ 5-6 per pass och sedan köra rullande split med det?