handdator

Visa fullständig version : Dags o vispa upp lite ståtligare vikter


flirre
2013-04-02, 22:12
Tjena.
Är en (inte alltför ståtlig) 93a som bestämt mig för att veva upp en journal här på kolozzeum för o hålla lite koll på träningen. Har vispat vikter sen ettan i gymnasiet men börjat köra mer seriöst nu på senare tid. Nöjer mig väl med detta om det är några frågor så äre bara att fråga, så ska jag se om jag klarar av att svara.

Nuvarande stats
Marklyft 170x1
Knäböj 120x5 (har ej testat full kräm)
Bänkpress 110x1

Målet till sommaren är att nå
Marklyft 200x1
Knäböj 150x3
Liggande bicepscurl i 7-gradig vinkel 45x3 (hoho nämen 120 i bänk vore smarrigt)

Bild: (är inte så mycket för att spänna o så men kan väl leverera en för o fira journalens början)
http://oi48.tinypic.com/2nuitmr.jpg
(notera att propellerkepsen är inklippt)

flirre
2013-04-02, 22:20
Schemat som jag kör just nu är ett som jag "gjort" själv. Ser i stora drag ut som nedan:

Pass 1: Ben/axlar
Pass 2: Rygg, bröst, biceps och triceps
Vila
Pass 3: Powerliftingstyle, Bänk/böj och mark 1-3 reps per set 3-5 set, lite "hjälpövningar" möjligen, såsom boxsquats, bänk med kloss o.s.v.
Vila
Pass 4: Helkroppspass med många basövningar

Är öppen för tips och synpunkter på allt som skrivs i denna journal och tar emot dem med glädje.
Får se om jag orkar med att köra detta, kommer nog behöva en deload ganska omgående oavsett vad som händer. Målet är främst att öka i styrka, gör inte så mycket om man ser ut som en säl sen på stranden i sommar :). Tränar på ett ganska ruttet gym, så jag har inte tillgång till alla grejer.

Howdy

flirre
2013-04-02, 23:16
Skriver upp måndagens pass tänkte jag.

BEN/AXLAR

BEN
Knäböj:
105 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 5
Var riktigt tungt de sista seten

Utfallssteg med hantlar:
10 kg x 8
10 kg x 8
10 kg x 8

Bencurl (skumt mag på denna):
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Vadpress i smith:
120 kg x 8
120 kg x 8
120 kg x 6

AXLAR
Sittande hantelpress:
27,5 kg x 5
27,5 kg x 5
27,5 kg x 5
27,5 kg x 5
27,5 kg x 5

Sidolyft m. kabel:
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8

Kändes bra, har ökat lite i både böj och axlar från förra veckan känns det som! Inga pb'n, men det blir nog inte på ett tag :D

flirre
2013-04-03, 21:55
Idag, onsdag, vispades vikter av lite ståtligare karaktär i knäböj och bänkpress. Hann aldrig med att köra marklyft så jag tar det imorgon.

Knäböj
120x1
130x2 Nåt slags pb.
135x1 Full kräm a.t.m. = pb!
130x1
120x1

Bänkpress
100x1
105x1
110x1
105x2
100x1 (stopp vid bröstet)
Ska jobba på tekniken i bänk, bli lite stabilare i lyftet
Imorgon - Marklyft.

Flirre McFlirrzter - over and out.

Nano-Sekund
2013-04-04, 00:45
Flirre the man !! Vikt-visparen på det ruttna gymmet !! Skoj med journal.

Ser fram emot solid träning + en ruskigt skön humor här inne :)

Prenumeration #CHECK

// du är stark

flirre
2013-04-04, 06:22
Flirre the man !! Vikt-visparen på det ruttna gymmet !! Skoj med journal.

Ser fram emot solid träning + en ruskigt skön humor här inne :)

Prenumeration #CHECK

// du är stark

Tackar stackN ska försöka att inte göra dig besviken med solid träning! Prenumerant nummer 1 (a.k.a. ##MILSTOLPE) #CHECK

flirre
2013-04-04, 20:55
Torsdagsvisp (marklyft)
Idag blev det lite uppvispning på vikter av ståtligare karaktär i marklyft. Lyckades inte med en smooood (smooth) maxning dock.

160 kg x 1
180 kg x 0
170 kg x 3 Pb med hästlängderS!
180 kg x 0 (svag insats)
160 kg x 3
160 kg x 1
140 kg x 7 (testade lite sumomark, 4 reps av 7)

Hoppas det är solid-t nog Prenumerant #1. Tyckte det var decent, riktigt nöjd med 170x3.

30 kg kvar till doppelhunkan (200 kg), nu vevar vi!

Over and out - McFlirrzter

flirre
2013-04-05, 05:45
Idag testar vi floorpress. Mäkta taggad för detta.

flirre
2013-04-05, 20:50
"Helkroppspass"
Boxsquats:
120 kg x 4 Pb, dock första gången jag kör ordentligt.
110 kg x 5
100 kg x 6

Floorpress (första gången här också):
100 kg x 4 Pb.
90 kg x 5
90 kg x 4

Skivstångsrodd:
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Smalbänk:
100 kg x 3 (ruttet)
90 kg x 3 (ruttet)
90 kg x 3 (ruttet)

Chins:
kvx8
kvx8
kvx8

Axelpress med skivstång:
50 kg x 3
50 kg x 4
50 kg x 4
(mögliga lyft, så trött efter allt annat festligt, ska försöka stuva om lite i upplägget så jag kan köra smalbänk o axlar utan att vara trött innan)

Sittande bicepcurls m. hantlar (lite lutning):
18 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 7

Ryggresningar(tror den heter så):
kv+25 kg x 7
Fick räcka så, hade en otrevlig känsla i knäet av nån anledning.

Magmaskin:
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Hyffsat pass. Detta är "helkroppspasset" jag tänkt köra. Ska försöka lägga om lite dock och se vad som känns bra.

flirre
2013-04-08, 14:42
Idag är det dags!

http://i47.tinypic.com/2akmvyd.jpg

Bilden säger allt

flirre
2013-04-08, 20:37
Måndagsvisp!

Fick bli överkropp idag, ej så fräsch i benen kände jag, kör det imorgon istället. Dock känner jag mig lite sjuk så jag får se vad som sker.

Hantelpress:
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 5
(pb här är en 7a på fyrtiofemmorna, så detta kändes bra)

Skivstångsrodd:
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5
75 kg x 5

Lutande bänkpress:
70 kg x 7
70 kg x 5
70 kg x 5

Chins:
kv x 8
kv+5 kg x 7
kv+5 kg x 5

Kabelpulldowns för lats:
55 kg x 6
50 kg x 8
50 kg x 6

Skullcrushers med ez-stång (stångens vikt ej inräknad):
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

Sittande bicepcurls m. hantlar (lite lutning):
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 4

Shrugs:
95 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 8

Bra pass, började få ont i halsen mitten av passet dock, får se hur det utvecklar sig.

flirre
2013-04-09, 17:07
happ, då blev man sjuk ändå. hoppas kunna köra igen på torsdag!

flirre
2013-04-09, 22:15
Så har funderat lite på vad jag vill åstadkomma innan Juni och har satt upp lite rimligare mål. Gröna är det som jag klarat och röda det som jag siktar på

Marklyft:
170x3 - 190x1

Bänkpress:
110x1 - 120x1

Knäböj:
135x1 - 150x1

flirre
2013-04-12, 18:32
börjar bli friskare. eventuell uppvispning på söndag! ser fram emot att bli frisk o nöta lite i knäböjN

flirre
2013-04-17, 06:00
Äntligen frisk!
Körde igår och förrgår.
Måndag - Ben/axlar
Sittande hantelpress
27,5 kg x 5
27,5 kg x 5
27,5 kg x 5
27,5 kg x 5
27,5 kg x 5

Sidolyft
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10

Knäböj
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
(relativt bra ändå efter sjukdom)

Utfall
14 kg x 8
14 kg x 8
14 kg x 8

Bencurl
85 kg x 6
85 kg x 6
70 kg x 6

Vadpress
110 kg x 6
120 kg x 7
120 kg x 7

Tisdag - Överkropp
Bänkpress
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5

Dips
kv+45 kg x 5
kv+45 kg x 6 Äntligen fått ett viktbälte på gymmet, tror detta är #PB! Var år o dar sen jag körde dips senast. då på 40 kg om jag ej missminner mig.

Stångrodd
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Chins
kv+5 kg x 8
kv+5 kg x 8
kv+10 kg x 7 Pb!

Hantelcurls (lite lutning)
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 7

Skullcrushers
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
(stångens vikt ej inräknad, då jag inte vet vad den väger. tippar 8-10 kg)

flirre
2013-04-18, 21:43
Bänkpress
100 kg x 1
110 kg x 1
115 kg x 1 PB!
85 kg x 5 - med stopp
Smith
100 kg x 3
100 kg x 2

Knäböj
100 kg x 1
120 kg x 1
100 kg x 3
100 kg x 3

Boxsquats
90 kg x 3
90 kg x 3
90 kg x 3
Körde enkelt, försöker nöta formen för att sedan satsa på större vikter.

Marklyft
140 kg x 1
170 kg x 0
160 kg x 1
160 kg x 4
140 kg x 3
140 kg x 3
Svag här efter en veckas sjukdom och efter knäböjen.

flirre
2013-04-20, 21:53
"Helkroppspass"
Kronlyft
170 kg x 5
190 kg x 6 PB! (första gången jag kör)
190 kg x 6
190 kg x 4
170 kg x 5

Barholds
170 kg x 3
150 kg x 3
150 kg x 3
110 kg x 3

Floorpress
100 kg x 1
100 kg x 2
90 kg x 4
90 kg x 4
80 kg x 4

Stångrodd
70 kg x 9
70 kg x 10
60 kg x 10

Knäböj (dynamiskt)
60 kg x 3 x 8(set)

Pausböj
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Smalbänk
100 kg x 2
90 kg x 3
90 kg x 3

Stångcurl
40 kg x 4
40 kg x 5
40 kg x 4
Stångens vikt ej inräknad

Hantelcurls
20 kg x 8

Militärpress
40 kg x 7
40 kg x 5
40 kg x 5
första gången på länge, ska öka här, även öka antalet set

Testade även mitt max i marklyft
175 kg x 1 PB!

Bra pass overall, tog 3 timmar.... Vilade mycket ^^

flirre
2013-04-22, 16:17
Lägger in en extra vilodag idag då jag känner mig knaper... hoppas det är bättre imorgon :)

flirre
2013-04-23, 23:26
Överkropp
Bänkpress
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

Dips
kv+50 kg x 5 PB!
kv+50 kg x 5
kv+50 kg x 4

Marklyft
140 kg x 5
140 kg x 5
140 kg x 5
140 kg x 5
140 kg x 5

Sen körde jag en roddmaskin eftersom jag var för trött i ryggen för att köra stångrodd.

Skullcrushers
40 kg x 8 PB!
40 kg x 6
40 kg x 5
Stångens vikt ej inräknad.

Chins
kv+10 kg x 8
kv+10 kg x 6
kv x 8

Stångcurls
40 kg x 8
40 kg x 6
40 kg x 8

Ok pass. bänken och marken kändes OK! På torsdag tänkte jag köra ben/axlar, sen köra lite maxningar på lördag därefter blir det förmodligen deload, alternativt en vecka till.

flirre
2013-04-27, 15:33
Torsdag ben/axlar

Knäböj
105 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 5

Utfallssteg med hantlar
18 kg x 8
18 kg x 8
18 kg x 8

Bencurl
85 kg x 8
85 kg x 8
70 kg x 12

Vadpress i smith
120 kg x 7
120 kg x 8
120 kg x 10

Hantelpress sittande
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 4
30 kg x 5

Sidlyft
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Idag ska jag ner o lyfta lite tyngre vikter. Får se hur dä går, är väl inte helt 100 i kroppen.

flirre
2013-04-28, 00:33
Mark/Bänk/Böj

Marklyft
160 kg x 1
170 kg x 1
180 kg x 0
160 kg x 1

Marklyft från höjd (tippar på 10 cm)
130 kg x 3
140 kg x 1 PB!
130 kg x 2
100 kg x 4
100 kg x 4

Bänkpress
100 kg x 1
110 kg x 1
120 kg x 0
110 kg x 2 Pb på 110 :)
100 kg x 4
med stopp:
90 kg x 4
90 kg x 4

Knäböj
100 kg x 1
110 kg x 1
120 kg x 1
90 kg x 10

Boxsquat
120 kg x 2
110 kg x 4
100 kg x 6

Kände mig riktigt klen i både mark och böj. Bänk går bra som vanligt :(

Nano-Sekund
2013-04-29, 17:16
Ett par solida PB;s Flirre !!

Kul att du verkar vara på G efter sjukdom.

Keep Up din mega-sköna lirare :)

flirre
2013-04-29, 17:42
Ett par solida PB;s Flirre !!

Kul att du verkar vara på G efter sjukdom.

Keep Up din mega-sköna lirare :)

yes man, det är bara vispa om man säger ;) kul att du kollar in! alltid gött med en certifikerad/rutinerad #el-vispare som ger feedback.

flirre
2013-04-30, 15:32
Bänkpress dynamiskt
60 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3

Knäböj dynamiskt
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3
70 kg x 3

Smal bänkpress
105 kg x 4 PB
105 kg x 4
100 kg x 5
90 kg x 5

Skivstångsrodd
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Lat pulldowns
45 kg x 15
45 kg x 15
45 kg x 15

Bicepcurls m. hantel sittande
22 kg x 7
22 kg x 7
22 kg x 5

Militärpress
50 kg x 7
50 kg x 5
stång x 10 haha :D

i övrigt testade jag en maxrep i dips blev kv+70 kg x 1. Kan göra fler på 70 kände jag dock, hade kört smalbänken precis innan.

flirre
2013-05-03, 19:48
Har bytt gym nu i veckan och tränar numera på ett bättre gym. Så har inte riktigt loggat passen så bra o så men de två passens höjdpunkter följer nedan:
Bänkpress
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5
95 kg x 5

Hantelpress sittande
31 kg x 5
31 kg x 5
31 kg x 5
höjde lutningen lite
31 kg x 5
31 kg x 5

Marklyft
145 kg x 5
145 kg x 5
145 kg x 5
145 kg x 4
140 kg x 5

Stångrodd
80 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

Bicepcurls sittande m hantel
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8

Knäböj (efter benpress o hacksquat)
115 kg x 3 de enda set jag minns

Benpress (äntligen)
250 kg x 5
250 kg x 5
250 kg x 5
250 kg x 5
250 kg x 5

Blir att logga passen snart :D

flirre
2013-05-05, 01:31
Var nere idag o körde enbart bänk ;)
Bänkpress
110 kg x 1
110 kg x 1
115 kg x 1
110 kg x 3 Pb @ 110 ;)
110 kg x 2
100 kg x 4
95 kg x 3 (stopp)

Blir att köra böj imorgon och deload nu på måndag.

flirre
2013-05-07, 15:14
del0ad week, skippade knäböjen eftersom jag kände att jag behöver vila. ska ner imorgon och på fredag tror jag o köra lite lättare vikter/mindre volym för att behålla styrka, viktvana. kör väl på 50% vad jag brukar i vikter och lite mindre volym. Har även bestämt mig för att köra lite andra övningar ett tag för att bygga styrka i mark och böj. Bänk verkar som att det går bra med bara bänkpress, men för marken blir det framförallt rack pulls och för böjen blir det förmodligen mycket benpress och hacksquat i framtiden, kommer köra böj som sista övning på mina benpass.

Även dags att ordna till kosten, har käkat på rätt bra nu några månader och det har märkts i större vikter (@hyddan & @skivstången) ska fortsätta bulka dock och försöka bli så stark jag bara kan.

flirre
2013-05-08, 23:19
körde då ett deload-pass idag, orkar ej skriva vikter då det är så små vikter :) i stora drag ett överkroppspass med lite mindre volym och ungefär hälften av vikterna jag brukar köra. gick upp på 75 % ett par reps.

flirre
2013-05-12, 02:20
Blev ett sent pass ikväll (23.00-01.00). Körde överkropp.

Bänkpress
95 kg x 5
95 kg x 4
90 kg x 5
90 kg x 5
90 kg x 5

Kronlyft
170 kg x 5
170 kg x 3
150 kg x 5
150 kg x 6
Klent som bara den.

Dips
kv+45 kg x 5
kv+45 kg x 6
kv+45 kg x 5

Stångrodd
80 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5

Chins
kv+10 kg x 6
kv+10 kg x 6
kv+5 kg x 8

Skullcrushers
40 kg x 7
40 kg x 5
40 kg x 6

Biceps m.hantel lutande
22 kg x 7
22 kg x 7
20 kg x 7

Milad
2013-05-17, 11:11
Stark dude! Max i bänken? =)

flirre
2013-05-19, 22:31
Stark dude! Max i bänken? =)

Tackar Mille ;) Ligger på 115 kg i max nu, har dock skadat handleden och kommer nog ej kunna bänka/gymma ordentligt på ett tag :/ Vad är ditt max? Tack för kommentaren förresten, uppskattas :)

flirre
2013-05-19, 23:03
Ja, som sagt... Har skadat handleden och kan inte direkt gyma a.t.m. så jag har det lite knapert just nu. Men förhoppningsvis kan man få någon diagnos snart (haft samma smärta i 2 veckor, varit på vårdcentral+röntgen) så man vet vad man har att jobba med. Ska förhoppningsvis till vårdcentralen imorgon och följa upp.

Tråkigt att det blev såhär precis när det började kännas bra med träning o kost :/ Finns inte mycket att göra åt dock!

Milad
2013-05-20, 18:47
Tackar Mille ;) Ligger på 115 kg i max nu, har dock skadat handleden och kommer nog ej kunna bänka/gymma ordentligt på ett tag :/ Vad är ditt max? Tack för kommentaren förresten, uppskattas :)

Yo! Tack själv förresten kul att någon kikar in ens journal.
Oj det var bra! Max i bänken för mig är 100 KG! Kör hårt! Är du Stockholmare så kan vi köra ett pass tillsammans!

Hur uppstod din handledsskada?

flirre
2013-05-21, 15:54
Yo! Tack själv förresten kul att någon kikar in ens journal.
Oj det var bra! Max i bänken för mig är 100 KG! Kör hårt! Är du Stockholmare så kan vi köra ett pass tillsammans!

Hur uppstod din handledsskada?

Gött med 100 kg, minns själv att det var riktigt gött o dra det första gången. Har bott nära Uppsala (storvreta) en gång i tiden men nu bor jag i östergötland :P

Ramlade på skateboard, tyvärr är det högerhanden med, så blir inte mycket gym alls eftersom det är jobbigt att bära vikter o.s.v. :/ Men så fort det blir bra så ska jag öka som bara den! :)

flirre
2016-03-27, 14:17
Happ. Nytt mål:

Kvala in till SM i styrkelyft om fem år!

Har haft ett par hektiska år med äktenskap, två barn, husköp + renovering, men nu har jag bestämt mig för att satsa stenhårt.

Kommer börja rätt långsamt. Mina rekord som jag minns dom är:

Mark - 180 kg
Knäböj - 145 kg?
Bänkpress 120 kg

445 kg.....

tror jag vägde kring 77 kg när dessa rekord sattes, så frågan är vilken klass jag bör köra i, 74 kg eller 83 kg.

Nåja, det återstår att se.

Har precis börjat träna efter ett uppehåll på dryga året.
Senaste passet:
Marklyft 130 kg x 3
Bänkpress 80 kg x 4

Väntar mig att öka rätt så fort ändå till en början.

Målen för 2016 är att slå alla mina tidigare rekord. Sen har jag fyra år på mig att jaga kvalgränsen.

Detta kommer således bli en seg journal att läsa, så den är mest för min skull!

Ingen återvändo!

flirre
2016-04-19, 21:57
Börjar komma upp på lite bättre vikter i böj o bänk. 90x4 i bänk o 80x5 i böj.

Vi får se vad kommande veckor har att ge.

flirre
2016-04-19, 21:59
Min böj är dålig p.g.a. ryggont i 2 år. Blivit bättre nu dock.

flirre
2016-04-21, 21:54
Böj 90x3x3

Totalen ligger väl på 360 kg atm. Inte så kaxigt.

Målet för 2016 är att nå upp till 450+ kg total (rekord i alla lyft), sen räcker det med +50 kg varje år. :)