handdator

Visa fullständig version : Deff. Fett, kolhydrat o fett?


MajkyMan
2013-04-01, 22:49
Hejsan.
Jag styrketränar 4 dagar veckan samt motion/promenad resterande 3 dagar. Jag väger 83 kg, 183 cm lång. Min målvikt är 78 kg. Just nu försöker jag ligga på 1500 kcal om dagen med en överskottsdag i veckan.

Mina funderingar är kring mängd protein, kolhydrat samt fett per dag. Var bör jag ligga? Vill ju minimera att förlora muskelmassa så mycket det går.

Mvh

Jeml
2013-04-01, 22:56
Börja med att höja intaget till iaf 2000kcal/dag.

sikta på (imo):
170g+ protein
40-50g fett
resten carbs

MajkyMan
2013-04-01, 23:08
Börja med att höja intaget till iaf 2000kcal/dag.

sikta på (imo):
170g+ protein
40-50g fett
resten carbs

Det skulle betyda ca 200g kolhydrat om jag utgår från 2000kcal? Protein = 4 kcal per 1gram, kolhydrat samma och fett 9 kcal per 1 gram?

Jeml
2013-04-01, 23:11
Det skulle betyda ca 200g kolhydrat om jag utgår från 2000kcal? Protein = 4 kcal per 1gram, kolhydrat samma och fett 9 kcal per 1 gram?

drygt. 200-250g.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

MajkyMan
2013-04-01, 23:17
drygt. 200-250g.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Blir det för mycket förlust av muskelmassa om jag lägger mig lägre eller hur var tanken där?

Jeml
2013-04-01, 23:19
Blir det för mycket förlust av muskelmassa om jag lägger mig lägre eller hur var tanken där?

lägre på kalorier menar du? ja då ökar risken för större muskelförlust.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

MajkyMan
2013-04-01, 23:27
lägre på kalorier menar du? ja då ökar risken för större muskelförlust.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Okej. Tack för svaren.

Jeml
2013-04-01, 23:40
Okej. Tack för svaren.

varsågod.

0,5-1kg viktförlust per vecka borde vara lagom, men mät det genom att ta median eller medelvärde på vikten :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

MajkyMan
2013-04-02, 09:06
varsågod.

0,5-1kg viktförlust per vecka borde vara lagom, men mät det genom att ta median eller medelvärde på vikten :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Ja. Eller mäta med band. Blivit lurad förr av vågen förr. Den viktnedgången känns bra. Ska verkligen bli av med fettet som e kvar nu. Tack för all hjälp :-)

Dat CellTech
2013-04-02, 13:23
Jag väger 80kg nu och intar:

2000/2150 kcal/per dag
protein 200g
kolhydrater 160g
fett 40-50g

Funkar riktigt bra än så länge.

Reaper123
2013-04-02, 13:34
Jag väger 80kg nu och intar:

2000/2150 kcal/per dag
protein 200g
kolhydrater 160g
fett 40-50g

Funkar riktigt bra än så länge.När du ligger så "lågt" på fettet dagligen, vad använder du dig av för fettkällor?

Har nämligen själv svårt att må bra om jag ligger allt får lågt, tex al á leangains (med för få vilodagar).

Jag skulle alltså förespråka ett något högre fettintag än tidigare förslag, säg +10-20g. I övrigt inga invändningar utan fylla upp med carbs utefter kcalmängden som blir kvar när proteinbehovet är uppnått!

Feelgood
2013-04-02, 13:46
När du ligger så "lågt" på fettet dagligen, vad använder du dig av för fettkällor?

Har nämligen själv svårt att må bra om jag ligger allt får lågt, tex al á leangains (med för få vilodagar).

Jag skulle alltså förespråka ett något högre fettintag än tidigare förslag, säg +10-20g. I övrigt inga invändningar utan fylla upp med carbs utefter kcalmängden som blir kvar när proteinbehovet är uppnått!

Finns ju folk som inte behöver mycket fett psykist eller hur man säger. Jag känner ingen skillnad om jag äter mer fett eller mindre typ 20-30g per dag och då har jag ändå kört på runt 2200kcal i 10veckor nu iaf. Ligger förövrigt på 2000kcal nu.

Jeml
2013-04-02, 14:00
När du ligger så "lågt" på fettet dagligen, vad använder du dig av för fettkällor?

Har nämligen själv svårt att må bra om jag ligger allt får lågt, tex al á leangains (med för få vilodagar).

Jag skulle alltså förespråka ett något högre fettintag än tidigare förslag, säg +10-20g. I övrigt inga invändningar utan fylla upp med carbs utefter kcalmängden som blir kvar när proteinbehovet är uppnått!

omega3 eller lax
ägg
nötfärs
nötter ibland

det är väl dom huvudsakliga fettkällorna, sen kommer ju några gram från havregryn, kvarg osv :) 40-50g tycker inte jag är alltför lågt på en 2000kcal diet och det är ändå över 0,5g/kg kv.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Reaper123
2013-04-02, 14:24
Finns ju folk som inte behöver mycket fett psykist eller hur man säger. Jag känner ingen skillnad om jag äter mer fett eller mindre typ 20-30g per dag och då har jag ändå kört på runt 2200kcal i 10veckor nu iaf. Ligger förövrigt på 2000kcal nu.Då är du lyckligt lottad med en hormonnivå i kroppen som gör att du funkar bra på det, för antar det är vad som skiljer från individ till individ.

Jag får tex sjuka cravings och får aldrig nån "mättnad" om jag ligger lågt på fett. Med lågt så skulle jag tro att min gräns ligger på 60-70g/dag lite beroende på vilka fettkällor jag väljer, men inte orkat fördjupa mig mer i det utan äter cirka 70-80g/dag och mår märkbart bättre överlag :)

Nu deffar jag för övrigt på 2700 kcal, så kan vara så att min kropp "behöver" mer fett (blir ju liknande E% som för dig med 50g på 2000 kcal).

omega3 eller lax
ägg
nötfärs
nötter ibland

det är väl dom huvudsakliga fettkällorna, sen kommer ju några gram från havregryn, kvarg osv :) 40-50g tycker inte jag är alltför lågt på en 2000kcal diet och det är ändå över 0,5g/kg kv.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2Okej, det är väl ungefär samma källor som mig. - nötter + hård- & färskost och lite cremefraiche.. typ.

I övrigt, så insåg jag i mitt svar ovan ditt att jag kanske engentligen upptäckte grundproblemet. Alltså mitt höga kcalintag under deff och att det kan vara E% som är det mer intressanta :em:

Jeml
2013-04-02, 14:35
I övrigt, så insåg jag i mitt svar ovan ditt att jag kanske engentligen upptäckte grundproblemet. Alltså mitt höga kcalintag under deff och att det kan vara E% som är det mer intressanta :em:

ja kanske, nu deffar ju inte jag heller på 2000kcal. dock så ligger jag kvar runt 50g fett ändå och fyller ut med mer kolhydrater så jag jar nog lite lägre e% från fett, men så väger ju jag mindre än dig med :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

MajkyMan
2013-04-02, 19:25
Om ni ligger på 2000 kcal, och eran vilo förbränning på ungefär samma, hur förbränner ni? Motion, gym? Såna fall hur ser era pass ut?