uf_74
2013-04-01, 17:44
Har sådan duktig ångest nu så jag måste skriva av mig lite... Påbörjar min andra deff imorgon. Har sedan jul legat på ett överskott och kontinuerligt ökat i styrka och även volym. Tyvärr både muskler och kring midjan. Under förra året genomförde jag en längre deff vilket resulterade i som mest -26,5 kg från 107kg till 80,5 på 185 cm 39 åring. Nu har jag inte vägt mig men skulle gissa att jag ligger strax under 90. Över naveln är jag iaf 6 cm bredare än sist men imorgon ska jag väga mig. Har tänkt att ligga på 750 kcal i underskott och fördela makros enligt nedan;
P 174g = 696 kcal
K 123,5g = 494 kcal
F 50 = 450 kcal
Totalt 1640 kcal per dag.
Det är lite men jag har ett stillasittande jobb där jag sitter ner hela dagarna. Kommer att köra styrka 4-5 dagar/veckan samt eventuellt slänga in 2x20 min promenad 5 dagar i veckan. Jag får testa mig fram.
P 174g = 696 kcal
K 123,5g = 494 kcal
F 50 = 450 kcal
Totalt 1640 kcal per dag.
Det är lite men jag har ett stillasittande jobb där jag sitter ner hela dagarna. Kommer att köra styrka 4-5 dagar/veckan samt eventuellt slänga in 2x20 min promenad 5 dagar i veckan. Jag får testa mig fram.