Upplägg för snabbare löpning?

[Mström]

Hej!

Jag skulle behöva lite tips för att förbättra min löpning.
Är för tillfället i väldigt bra kondition och springer 5 km på runt ca 20. Vill dock pressa ner tiden så mycket som möjligt och skulle vilja ha tips på hur ett bra upplägg för detta kan se ut. Gärna hur en veckas träning kan se ut! Någon som kan hjälpa mig med detta?:)

[Nilzeen]

Testa kör lite back-intervaller. Jag upplever att man får ett helt annat tryck i löpstegen, men sen är det nog bara konditionen som hindrar dig från att springa snabbare :)

[Everest]

Följande upplägg är enkelt och man gör att man kommer rätt långt:

2 kvalitetspass med intervaller mellan 300-1000m alternativt snabbdistans runt 5km eller backträning

2 lugna distanspass

1 lite längre distanspass

[Mström]

Okej det låter bra tack för svaren! Tycker ni att 5 pass i veckan låter bra eller bör det vara mer eller mindre? Ska jag börja med fyra eller fem reps i intervallerna tror ni?:) Jag skulle gärna vilja komma ner till runt 18-19 minuter till augusti det borde väl vara ett rimligt mål tycker jag eller vad säger ni?:)

[bear.flowertwig]

www.jogg.se
www.funbeat.se

Och googla. Det finns hur mycket som helst...

http://www.runnersworld.com/race-training/solving-5k-puzzle?page=single
http://www.active.com/running/Articles/5_Ways_to_Improve_Your_5K_Speed
http://www.runningplanet.com/training/5K-pacing-strategy-tactics.html

[Mström]

Okej tack så mycket!:)