handdator

Visa fullständig version : 3 split åsikter

Först
2013-03-31, 17:14
Hej, har tänkt att komma igång med mitt nyköpta hemmagym med en 3split, och till sidan om det 3 dagars boxning.

1 - BRÖST, TRICEPS

Bänkpress 3*8
Lutante bänk 3*8
Flyes 3*10
Liggande tricepsextension 3*8
Sittande french press 3*8

2 - RYGG, BICEPS

Marklyft 3*6
Stångrodd 3*8
Chins 3*8
Bicepscurl stång 3*8
Hammercurl 3*8

3 - Axlar, mage, ben

Stående Militärpress 3*10
Hantellyft åt sidan 3*8
Crunch med viktskiva 3*12
Hängande benlyft 3*12
Knäböj 3*8
Stående vadpress 3*10
Utfall med skivstång 3*10


Har utgått ifrån stickyn och kommit fram till detta, vad tycker ni?
Själv känner jag att en till triceps, mag, axel och kanske benövning kan behövas men jag kom inte på någon mer med de redskap jag har:

Powerrack, internationell och liten skivstång, hantlar, bänk och vikter.

Först
Ponde
2013-03-31, 17:26
Hej, har tänkt att komma igång med mitt nyköpta hemmagym med en 3split, och till sidan om det 3 dagars boxning.

1 - BRÖST, TRICEPS

Bänkpress 3*8
Lutante bänk 3*8
Flyes 3*10
Liggande tricepsextension 3*8
Sittande french press 3*8

2 - RYGG, BICEPS

Marklyft 3*6
Stångrodd 3*8
Chins 3*8
Bicepscurl stång 3*8
Hammercurl 3*8

3 - Axlar, mage, ben

Stående Militärpress 3*10
Hantellyft åt sidan 3*8
Crunch med viktskiva 3*12
Hängande benlyft 3*12
Knäböj 3*8
Stående vadpress 3*10
Utfall med skivstång 3*10


Har utgått ifrån stickyn och kommit fram till detta, vad tycker ni?
Själv känner jag att en till triceps, mag, axel och kanske benövning kan behövas men jag kom inte på någon mer med de redskap jag har:

Powerrack, internationell och liten skivstång, hantlar, bänk och vikter.

Först
Axlar/triceps bröst vore bättre. Mage/ben på egen dag, och skippa utfallen/kör tyngre böj istället IMO. ersätt vadpress med leg curl för lite harmstring träning.
Först
2013-03-31, 17:53
Axlar/triceps bröst vore bättre. Mage/ben på egen dag, och skippa utfallen/kör tyngre böj istället IMO. ersätt vadpress med leg curl för lite harmstring träning.

Tack, men hur utför jag legcurl med min utrustning?
Ponde
2013-03-31, 18:04
Tack, men hur utför jag legcurl med min utrustning?

Du kan ju köra good morning, tränar i princip samma muskler och mera även. Du behöver endast squatrack och skivstång/vikter. Du kan googla det.
Rawsteel
2013-03-31, 18:12
Axlar/triceps bröst vore bättre. Mage/ben på egen dag, och skippa utfallen/kör tyngre böj istället IMO. ersätt vadpress med leg curl för lite harmstring träning.

Mja, ska han köra igenom splitten 1 gång i veckan så kan han separera axlar från bröst, sålänge han har iaf 2 dagars vila emellan dom.
Det jag skulle ändrat är 1 tricepsövning, ser inte mening med 2 extansioner.
Kör 1 extansion och 1 pushdown:)
Även lite omvända flyes på ryggdagen skulle nog inte sitta fel.
Först
2013-03-31, 18:46
Mja, ska han köra igenom splitten 1 gång i veckan så kan han separera axlar från bröst, sålänge han har iaf 2 dagars vila emellan dom.
Det jag skulle ändrat är 1 tricepsövning, ser inte mening med 2 extansioner.
Kör 1 extansion och 1 pushdown:)
Även lite omvända flyes på ryggdagen skulle nog inte sitta fel.

Tänkte likadant angående triceps, men kom inte på någon pushdown övning som jag kan utföra då jag inte har det tillbehöret till power racken tyvär.
Du får gärna ge förslag :)
Kendouy
2013-03-31, 20:05
Mja, ska han köra igenom splitten 1 gång i veckan så kan han separera axlar från bröst, sålänge han har iaf 2 dagars vila emellan dom.
Det jag skulle ändrat är 1 tricepsövning, ser inte mening med 2 extansioner.
Kör 1 extansion och 1 pushdown:)
Även lite omvända flyes på ryggdagen skulle nog inte sitta fel.

Du menar att det på något sätt är skillnad i vilken riktning du pressar för triceps funktion?