Visa fullständig version : Från fet och fläskig till en gladiator!
Tjena!
Ska ge det ett försök att skapa en egen journal efter drygt 1 års träning. Jag har aldrig skrivit ner min träning men jag har nu skaffat penna och block så det ska bli ändring på de! Skapar journalen för att kunna blicka tillbaka och kolla sina resultat.
Lite info om mig; Har varit fet hela livet och för drygt 1 år sedan vaknade jag upp och ville ändra mitt liv. Det har resulterat i minus ca 45 kg,total rensning i garderoben och jag har blivit frälst i att träna och äta bra mat. Varför var jag tjock då? Jo för att jag satt dygnet runt vid datorn och spelade. Jag åt chips o drack läsk flera gånger om dagen och sov knappt och rörde mig knappt.
Lite info,stats nu då
Ålder: 20 år
Längd: 175 cm
Vikt: ca 71 kg
Marklyft: 110 kg
Knäböj: 120 kg
Bänkpress: 70 kg :( Har nästan enbart kört hantlar här och atm kör 27kg x 2.
Mitt tränings schema;
Kör/kört ett halvkropps schema 4 dagar/veckan men just nu bollar jag lite med schemat och brukar köra vad jag känner för.
Måndag: Överkropp (tungt)
Tisdag: Underkropp (lätt)
onsdag: vila/cardio och ibland blir det ett armpass aka discopass
Torsdag: Överkropp (Lätt)
Fredag: Underkropp (tungt)
Lördag/söndag: vila
Kosttillskott jag använder mig utav är:
Whey-fx
Omega-3
Vitamin D3
Smartsupps kreatin Monohydrate
F#cked Up pwo.
Korta mål
* Få in tekniken rätt i bänkpress
* Klara av att åtminstone göra 5 chins
* - kommer uppdatera med fler kortsiktiga mål senare.
Långsiktiga mål
* Kör Långsam bulk , absolut inte någon grisbulk sedan deffa till nästa sommar
* Bli riktigt ripped till sommaren 2014, 2013 sommaren är tyvärr för nära.
* Bänka 100 kg
* Marklyfta 140 kg
* Knäböja 150 kg
* Lära sig mer om kroppen och maten
* - kommer även här fylla på med fler långsiktiga mål
--------------------------------------------------------------------------
Bilderna jag postat här nedanför är förr när det var som värst vs "dagsformen"
Wiiie jag har precis skapat en journal :DD
baguette
2013-03-29, 20:26
Shit, starkt gjort! Vilket jobb du gjort på så kort tid, grymt.
Shit, starkt gjort! Vilket jobb du gjort på så kort tid, grymt.
Tack!! Blod,svett o tårar som man brukar säga hehe :)
Blir en hel del onyttigheter ikväll, ska iväg på påskbord och fest på kvällen. Så jag väljer att reducera med lite motion idag!
Blev lite cardio idag på crosstrainern.
Crosstrainer lite mer än 30 minuter visade en förbrukning på drygt 390 kcal , det får man iaf ta med en nypa salt men iaf på ett ungefär!
Mat och dricka idag
Frukost/efter cardio passet = En whey fx shake , 115 kcal 25g P , 1 vitamin D3 tablett.
Lunch/middag = Blir påskmat buffe med släkt , här ska ätas! Dom ska inte tjäna några pengar på mig inte.
Dryck på festen ikväll = Vodka som jag blandar med sprite zero.
Målet är att ligga på svagt kcal överskott så det kommer uppnås idag , utan tvekan. Kan ej skriva ner totala macros för jag tänker absolut inte väga påskmaten haha.
Glad påsk på er förövrigt!!
Gurragurk
2013-03-30, 11:47
Sjukt starkt jobbat!
Prenumeration - check
Tar alltid kort den 30 varje månad så man ser utvecklingen
Postar några bilder nedanför.
Väger mig också varje torsdag och kommer posta efter varje vägning.
Dagens överkroppspass blev helt ok med tanke på gårdagens partaj. Blev förvånad att jag hade sån energi idag. Påskmiddagen var dunder god, kan lova jag åt för mina 550:- haha:cool:
Bröst
Plan hantelpress 5 set
3st Uppvärmnings set först:
13kg*10
15kg*15
17kg*10
25kg*8
27kg*8
27kg*7
31kg*4 (pb)
27kg*10
Lutade hantelpress 3 set
22kg*8
25kg*6 (pb,körde tidigare 19kg's hantlar här)
25kg*6
Passade på att slipa lite på tekniken i vanlig bänkpress
50kg*10
70kg*2
70kg*2
Cable Cross Over 3 set
17.5kg*10
17.5kg*10
17.5kg*8
Axlar
Axelpress med hantlar 3 set
17kg*6
20kg*7 (pb,körde tidigare 17kg's hantlar här)
20kg*5
One Arm Cable Lateral Raise 3 set, sidlyft på svenska kanske?
10kg*7
10kg*9
10kg*7
Biceps of doom
EZ Bar smalt grepp curl som jag supersetade med hammercurls
30kg*17
30kg*11
35kg*7
11kg*10
11kg*7
11kg*9
Hantelcurl
13kg*12
15kg*5
13kg*9
Blev även lite underarms träning idag.
Bra pass förövrigt idag med tanke på gårdagens jävelskap ute.
Idag blev det lite rygg och triceps.
"värmde" upp lite nätt på crosstrainer 10 min.
Rygg
Marklyft
3 st Uppvärmnings set först:
50kg*10
50kg*10
70kg*8
100kg*5
120kg*2
130kg*2 (pb, tidigare 110kgx1)
130kg*1
120kg*1
Kabel sittande rodd
25kg*12
25kg*12
25kg*15
25kg*14
30kg*12
Sittande rodd i maskin
50kg*12
50kg*12
50kg*12
Omvända maskin flyes
40kg*5
30kg*10
30kg*12
Triceps
Kabel triceps pushdowns
25kg*7
25kg*9
25kg*7
Dips
kv*13
kv*9
kv*8
Smalbänk i smithmaskin,här dödades tricepsen
35kg*12
35kg*12
35kg*13
35kg*8 tog av 10kg och körde 25x7
35kg*12kg tog av 10kg och körde 25x7
Skönt pass förövrigt skönt med ännu ett pb idag i marklyften.
Idag blev det ben
BEN
Knäböj
Värmde upp lite nätt med 3 set
50kg*20
50kg*20
80kg*7
80kg*12
100kg*5
100kg*6
100kg*5
80kg*10
Sittande benpress
120kg*9
120kg*8
120kg*11
Benspark
50kg*13
60kg*8
60kg*8
Liggande Lårcurl
40kg*10
40kg*8
40kg*8
Stående Vadpress i maskin
80kg*14
80kg*15
80kg*14
80kg*14
60kg*10
40kg*12
Var taggad på att slå mitt pb i knäböj men hände inte så mycket på den fronten idag. Får väl vara glad att jag tog pb i marklyft igår iaf.*grr*
rolig journal! din bakgrund påminner om min, fast jag gick ner 35kg och det tog lite längre tid än 1år :)
jag ligger också i bulk nu fram till nästa år, vad är ditt mål med bulken?
bra böjt senast också:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
rolig journal! din bakgrund påminner om min, fast jag gick ner 35kg och det tog lite längre tid än 1år :)
jag ligger också i bulk nu fram till nästa år, vad är ditt mål med bulken?
bra böjt senast också:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Alright, nice och grattis till din viktnedgång!!
Målet med bulken är att öka i muskelmassa och att öka i övningarna, förlorade en jäkla massa muskler när jag gick ner i vikt. Tack ska du ha :-D
Terminatorgunde
2013-04-02, 18:46
FIn form du fått,ska bli kul att följa dig =)
FIn form du fått,ska bli kul att följa dig =)
thankkks! Jadå sakta men säkert händer det lite saker haha : )
Alright, nice och grattis till din viktnedgång!!
Målet med bulken är att öka i muskelmassa och att öka i övningarna, förlorade en jäkla massa muskler när jag gick ner i vikt. Tack ska du ha :-D
Tack!
allright :)
Bra ben btw :thumbup:
Johan Henriksson
2013-04-02, 20:24
Starkt jobbat!
Har sett dina inlägg inemellan åt på FB.
Lycka till med byggandet! :)
Kände mig riktigt sliten efter jobb men tog mig ändå in och det gick ok. Idag blev det en del bröst,axlar och lite biceps.
BRÖST
Hantelpress
Värmde upp med 3 set
13kg*15
15kg*12
15kg*10
27kg*8
27kg*7
27kg*6
30kg*4
25kg*7
Lutande hantelpress
25kg*4
25kg*4
23kg*6
Vanlig bänkpress
50kg*10
60kg*6
70kg*4
70kg*4
Cable Cross Over
17.5kg*11
20kg*8
20kg*8
Maskin fly
40kg*6
30kg*9
35kg*6 Sen drog brösten :)
AXLAR
Militärpress bakom nacke i smith
35kg*7
35kg*7
35kg*7
One Arm Cable Lateral Raise, sidlyft på svenska kanske?
10kg*9
10kg*9
10kg*10
BICEPS
Sittande EZ bar smalt grepp
35kg*15
35kg*16
35kg*14
Hammercurls
15kg*7
15kg*5
15kg*5
11kg*7
Idag blev det några mage övningar och lite underarms träning
Vägde mig förövrigt också idag och vågen stod på 70.7kg vilket är minus 3hg inte okej! , blir att trycka lite mer.
I morgon köttar vi ryggen.:hbang:
Terminatorgunde
2013-04-04, 17:48
Vackert bänkat =)
bra bänkar:thumbup:
bulkar du eller? vad är målet med vikten? :) kanskr du skrivit men har missat det isf..
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Vackert bänkat =)
Tack :D
bra bänkar:thumbup:
bulkar du eller? vad är målet med vikten? :) kanskr du skrivit men har missat det isf..
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack :D Ja jag bulkar lite försiktigt. Åt en jävla massa mat under påsk så har tagit det lite lugnt med maten nu, lite för lugnt. Har inte direkt någon målvikt går rätt mycket på spegeln men runt 75kg till min längd blir nog lagom sen deff på de.
RYGG,TRAPS
Marklyft
3 Set uppvärmning
50kg*10
50kg*10
50kg*10
80kg*10
110kg*4
110kg*4
132.5kg*1 (pb)
132.5kg*1
Sittande kabelrodd
30kg*12
30kg*12
35kg*12
V-Bar Pull Down
30kg*15
40kg*9
40kg*9
latsdrag bakom huvudet
40kg*13
40kg*13
40kg*9
Bakomvända Maskin Flyes
35kg*9
35kg*9
30kg*12
Var ett fint pass, kändes bra i ryggen :hbang: . Blir vilodag i morgon.
härligt pass, grymt markat grattis till pb :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
härligt pass, grymt markat grattis till pb :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
thankkk you!*hug*
Dagens kost har blivit;
Frukost: Havregrynsgröt,vassleshake,frysta bär = 555 kcal 46g P
Efter träning; Vassleshake 120 kcal 25g P
Eftermiddagsmål; 500g kvarg med frysta hallon = 320 kcal 60g P
Efter ett misslyckat fiske; Piggelin glass = 50 kcal
Kvällsmat; Potatis och pannbiffar = halvt höftat ca 1000 kcal 40g P
Efterrätt; Här hade syrran gjort äpplepaj, tog lite mindre än 100g = ca 300 kcal
Fredagssnacks; Slinker nog ner lite egna poppade popcorn senare = 400 kcal
Totalt; 2800 kcal 171g P
Fin fredag!!
bra käk men vad lite du äter på bulk :p tror förresten pannbiffarna innehöll mer än 40g protein om du inte åt typ 7st potatisar och 1 pannbiff:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
bra käk men vad lite du äter på bulk :p tror förresten pannbiffarna innehöll mer än 40g protein om du inte åt typ 7st potatisar och 1 pannbiff:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Ja förmodligen var där mycket mer protein i dom blev typ 5 pannbiffar och 4 potatisar haha. Det var morsan som lagade maten idag så då brukar jag höfta lite vilt. Men bättre att räkna lågt än högt där. Ja jag är lite försiktig med maten, vill inte grisbulka och bli fet igen :/
Idag i det fina vårvädret blir det egna marinerade kotletter på grillen och skivad potatis,paprika,champinjoner,morötter,lök. nomnomnom*drool*
Drog en baknings mission i morse vilket blev katastrof haha.
Gjorde Pretorians proteinsockerkaka från Gurkyngel's blogg. Jag gjorde något fel så den blev fruktansvärt torr, lyckades rädda den med några msk kvarg och lite hallon runt om.
Nu är jag redo för ett bröstpass, väntar bara på min polare ska sluta jobb. :hbang:
Stats: 386 kcal, 49 g protein, 9 g fett, 26 g kolhydrater
BRÖST,AXLAR
Bröst
Startade idag med vanlig bänkpress (brukar köra hantelpress)
4 Set uppvärmning
50kg*10
50kg*10
50kg*6
50kg*5
70kg*3
70kg*4
70kg*4
72.5kg*3 (pb)
Hantelpress
27kg*12
27kg*10
27kg*10
31kg*7 (rpb)
31kg*4
Lutande hantelpress
25kg*6
25kg*7 (rpb)
25kg*7
Cable fly's
20kg*11 (rpb)
20kg*9
20kg*7
Lite Axlar
Kabel sidlyft
10kg*11 (rpb)
10kg*9
10kg*9
Kabel drag till hakan med V-handtag
60kg*8
60kg*8
60kg*7
Summering; Skönt snabbt pass med lite pb's. Tanken var att köra triceps också men nöjde mig med detta och kör armar i morgon enskilt istället.
Lägger in 3 st bilder jag tog nu ikväll med något random instagramfilter... Fan funderingar asså..
Fortsätta bulka?
Balans?
Finns möjlighet att kanske rent ut sagt deffa till denna sommar? :/
alltså om du frågar mig (är ungefär i samma sits) så rekommenderar jag såklart dig att göra samma som mig.. bulka på, satsa på +15kg till tidig vår/sen vinter och deffa då :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
alltså om du frågar mig (är ungefär i samma sits) så rekommenderar jag såklart dig att göra samma som mig.. bulka på, satsa på +15kg till tidig vår/sen vinter och deffa då :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Hmm.. Ja jag får se hur jag ska göra. 15kg+ blir nog för mycket på mina 175 cm. Nä detta får bli en liten tankeställare :p
Hmm.. Ja jag får se hur jag ska göra. 15kg+ blir nog för mycket på mina 175 cm. Nä detta får bli en liten tankeställare :p
vad väger du nu? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Riktigt bra hantelpressar! :thumbup:
vad väger du nu? :)
71 kg ungefär
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Riktigt bra hantelpressar! :thumbup:
Tackar!! :)
ARMAR
Triceps
Dips
kv*20 rpb
kv*10
kv*11
Bänkpress smalt grepp
50kg*6 pb fast var tungt : ((
40kg*11
40kg*8
40kg*10
EZ Bar Incline Triceps Extension Ny övning för mig men kändes bra!
30kg*9
30kg*10
30kg*7
Pushdown's Här gick det tungt..
25kg*6
25kg*5
20kg*10 Sänkte och körde lite fler reps här.
20kg*9
Biceps
EZ Bar smalt grepp Curl
30kg*16
30kg*12
30kg*13
30kg*13
Stående kabel Curl
40kg*10
40kg*12
40kg*12
40kg*12
En arms hantel preacher Curl Ny övning, kändes bra!
15kg*12
15kg*14
15kg*14
15kg*12
Underarmar
Omvänd en arms kabel Curl
12.5kg*12
12.5kg*12
12.5kg*12
12.5kg*9
Summering; Längesen armarna fick ett eget pass men dom gillade det! Skönt pass som gick relativt snabbt att plöja igenom. I morgon låter vi armarna vila och köttar ben!
Ben och mage
BEN
Började att mjukna upp benen 5 min på crosstrainer.
Knäböj
7 set uppvärmning
50kg*12
50kg*10
70kg*6
80kg*5
100kg*5
100kg*5
120kg*1 blir minst en tvåa här nästa gång, may the force be with me
120kg*1
100kg*6
100kg*5
Liggande lårcurl
40kg*12 rpb Gick lätt så jag höjde.
45kg*6 pb
45kg*6
Sittande benspark
60kg*12 rpb gick enkelt här också idag.
65kg*10 pb
65kg*8
Sittande benpress
110kg*10
130kg*7 pb
130kg*5
Stående vadpress i maskin
100kg*14 pb
100kg*14
100kg*12
100kg*10
100kg*10
60kg*14 Mjölkade ur det sista ur vaderna
Mage
Sittande mage i maskin
40kg*14 tror det var rpb här
40kg*14
45kg*7
40kg*10
Bålrotation i maskin
35kg*fail Var väl runt 14-16 reps här.
35kg*fail
35kg*fail
Summering ; Nöjd med dagens benpass idag synd det inte blev ett pb i knäböj men det kommer. Kommer kännas skönt i benen i morgon :cool:
bra benpass, riktigt bra böjt! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
bra benpass, riktigt bra böjt! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Yes var ett skönt pass idag :D , Tack ska du ha *hug*
Blir vilodag idag..
Skickat från min GT-I9305N via Tapatalk 2
Rygg,Biceps
Värmde upp lite nätt på Crosstrainer 10min
Rygg
Marklyft
4 Set uppvärmning
50kg*10
50kg*8
70kg*5
80kg*5
110kg*5
110kg*5
120kg*3
120kg*3
Pulldown's bakom nacke
40kg*14 rpb
40kg*13
40kg*12
40kg*8
T-Bar Row Ny övning för mig, kändes bra!
60kg*12
60kg*14
75kg*7
75kg*7
Sittande kabelrodd
35kg*13
35kg*12
35kg*12
Bakåtvända maskin flyes
35kg*7
35kg*7
35kg*7
Biceps
Stående kabel curl med stång
40kg*10
40kg*12
40kg*8
40kg*13 rpb
Preacher Curl
30kg*10
30kg*11
30kg*10 , Här hände något skumt med högra bicepsen. Det stack till något fruktansvärt och gjorde helt ut sagt pissont. Men det var still my motherf*cking set som fletcher säger :D
Känns inte så mycke här hemma nu så det borde gå över helt så småningom.
Annars var det ett skönt pass. Nu blir det lite proteinfluff!!
bifogar söt bicepsbild hehehe.
Fina marklyft och riktigt najs bicce! :D
Fina marklyft och riktigt najs bicce! :D
Tack ska du ha Jeml :D
zozofu93
2013-04-11, 15:30
Bra biceps :)
Bra biceps :)
Tackar :D , Var inne och snokade lite i din journal precis och vill bara säga grym förvandling du har gjort :)
Bröst,Axlar,Triceps
Bröst
Hantelpress
3 set uppvärmning
11kg*10
17.5kg*10
20kg*7
27kg*7
27kg*10
27kg*7
27kg*7
27kg*7
25kg*5
Lutande hantelpress Gick tungt här idag.. =(
21kg*9
21kg*8
21kg*7
21kg*6
Lutande hantel flyes
11kg*12
13kg*10
13kg*12
13kg*10
Kabel Flyes
20kg*11
20kg*9
20kg*8
20kg*6
Axlar
Hantlar axelpress gick jävligt kasst här, sur blev jag.
17kg*6
17kg*7
17kg*4
Sidlyft Kabel supersetat med "front plate raises 10kg"
10kg*11 supersetat med front plate raise 10kg*10
10kg*10 supersetat med front plate raise 10kg*10
10kg*5 supersetat med front plate raise 10kg*8
Kabeldrag till hakan V-handtag
60kg*8
60kg*7
60kg*7
Triceps
Dips hej hopp här gick det skit också idag.
kv*10
kv*7
kv*8
kv*6
Pushdown's med stång
40kg*12
40kg*10
40kg*9
40kg*8
40kg*8
Detta passet gick skit helt ut sagt, aja nya tag nästa vecka.:cryout:
jävla mastigt pass! bra hantelpressar :) varför gick det dåligt?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
jävla mastigt pass! bra hantelpressar :) varför gick det dåligt?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Lutande bänk gick segt brukar vanligtvis köra med 25kg. Sen tränade jag själv också idag då min polare ej kunde.
Axelpressen där körde jag 20kg sist men fick verkligen inte upp dessa idag. Kan ju ha varit för jag körde så pass mycket bröst förre. Ja sen har vi dipsen gjorde ju kv*20st förra gången.
Lite vila nu i helgen sen på det igen :hbang:
Blir en fin lördag idag. Precis varit och handlat och det blir grillad fläskfile ikväll och nästan 1 kg lösgodis på det. :hbang:
Nöjd!!
Btw, Någon som har tips på vad man kan äta som tillbehör till grillat? eller rentav har fina grilltips att dela med sig om?
http://img543.imageshack.us/img543/7624/img20130413171700.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/543/img20130413171700.jpg/)
Lördagens middag blev en hamburgare och lite fläskfile som serverades med potatis och broccoli.
Triceps,Biceps,Mage
Dagens pass gick riktigt bra fram tills skulle köra biceps. När jag tex skulle köra " Hantel Preacher Curl så får jag extrem smärta i högra bicep. Det gör inte ont när jag curlar upp hanteln utan det är när jag sträcker ut / bottenläget.
Slutade med att jag ej körde klart bicepsen och låter dom vila i 2 dagar nu. Vad fan kan det vara?
Triceps
Dips Första gången jag testar att köra viktade dips. Gick riktigt fint!!
5kg*10
10kg*7
15kg*6
15kg*6
kv*13
Pushdowns med stång Tror knappast vikten stämmer här. För denna är lätt på 40kg medans den andra varianten är riktigt tung på 30kg haha. Blir att återgå till den "normala", skriver ändå upp det här.
40kg*15
45kg*12
45kg*11
EZ Bar lutande triceps extension
20kg*8
20kg*11
20kg*11
Smal bänkpress
40kg*10
40kg*10
40kg*11
Biceps Här blev det inte mycket som sagt..
En arms hantel preacher curl
17kg*8 pb..
15kg*11
15kg*9
Chins *Körde chinsen direkt efter dipsen så var rätt trött korkat nog.
kv*3
kv*4
kv*3
Mage
Sittande mage i maskin
45kg*9 pb
45kg*9
45kg*6
40kg*9
Bålroation i maskin
35kg*failure
35kg*failure
35kg*failure
Passet började jävligt bra men blev lite less på de när jag fick så ont i högra bicepsen igen. Ska köra ben i morgon så då får dom vila sen kör jag bröst i övermorgon istället för rygg.
Provade att laga hemmagjord pizza och det blev lyckat! Riktigt jävla super mega god var den :D
5/5.
ca 989 kcal 115g P
bra dips! och pizzan såg sjukt najs ut :D
bra dips! och pizzan såg sjukt najs ut :D
thankkk u , pizzan var mega god :D
ben o lite vader
BEN
5 min på crosstrainer
Knäböj
3 set uppvärmning
50kg*12
50kg*10
70kg*7
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*3
Blev inget pb här idag men kändes ändå bra!
Liggande lårcurl
45kg*7 rpb
50kg*7 pb
50kg*4
45kg*5
Sittande benspark
65kg*11 rpb
65kg*10
65kg*10
50kg*10
50kg*9
Skulle egentligen kört sittande benpress här men maskinen var sönder..
Vader
Stående vadpress i maskin
100kg*14
100kg*14
100kg*12
100kg*10
80kg*12
80kg*10
80kg*8
fan undra om man kan gå i morgon haha
Var ett snabbt skönt benpass idag med högt tempo igenom hela. Blev inga monster knäböj men kändes ändå bra idag. Synd benpressen var sönder, men jag är ändå nöjd :)
Dagens frukost : Davosgröt som fick stå i kylen under natten. Riktigt mega super gott! , rekommenderas till alla grötälskare.*drool*
Terminatorgunde
2013-04-16, 09:24
Fint knäböjande =)
riktigt bra böjt!
och gröten *drool* gjorde själv på havregryn (orkade inte hålla på o koka ris lol) och det blev riktigt gött de med :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Fint knäböjande =)
Tack ska du ha :D
riktigt bra böjt!
och gröten *drool* gjorde själv på havregryn (orkade inte hålla på o koka ris lol) och det blev riktigt gött de med :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Ohh gröten var riktigt god. Aa det förstår jag det tar sån fruktansvärd lång tid att koka risgröten. Nästa gång ska jag testa med havregryn istället, lust att dela med dig av ditt recept och vad fick du för makros ? :D
Bröst,Axlar
Bröst
Hantelpress
3 set uppvärmning
13kg*15
17kg*10
17kg*7
27kg*10
27kg*7
27kg*7
27kg*6
27kg*5
27kg*5
Här gick det fan undan idag, var jäkligt kort vila emellan seten. Var snäll mot en annan och sa vi kunde turas om på bänken så slapp han vänta.
Lutande hantelpress
21kg*9
21kg*8
21kg*6
21kg*7
Lutande hantel flyes
13kg*9
13kg*8
13kg*9
13kg*9
Cable Cross Over
20kg*13 rpb
20kg*9
20kg*9
20kg*9
Axlar
Hantlar axelpress
15kg*8
15kg*9
15kg*7
15kg*8
Kort vila här också mellan seten
Sidolyft i CC
10kg*10
10kg*10
10kg*8
Bakomvända maskin flyes
35kg*10 rpb
35kg*10
35kg*10
35kg*10
Riktigt skönt pass idag trots att jag var helt slut efter jobb. Passet gick riktigt super mega snabbt och jag tror det var på under timmen.
Ohh gröten var riktigt god. Aa det förstår jag det tar sån fruktansvärd lång tid att koka risgröten. Nästa gång ska jag testa med havregryn istället, lust att dela med dig av ditt recept och vad fick du för makros ? :D
ah men kan tänka mig att det smaka riktigt nice!
javisst, grunden är:
1dl havregryn
1dl mjölk (jag körde lättmjölk)
till idag gjorde jag dubbel sats med 1tsk vaniljsocker. (cirka 400kcal, 17g protein, 7g fett)
till imorgon tänkte jag göra trippel sats med 1tsk vaniljsocker och 1tsk socker samt kanel+kardemumma och äta med äppelmos :) (cirka 600kcal, 25g protein, 10g fett)
bra pressat idag också!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
ah men kan tänka mig att det smaka riktigt nice!
javisst, grunden är:
1dl havregryn
1dl mjölk (jag körde lättmjölk)
till idag gjorde jag dubbel sats med 1tsk vaniljsocker. (cirka 400kcal, 17g protein, 7g fett)
till imorgon tänkte jag göra trippel sats med 1tsk vaniljsocker och 1tsk socker samt kanel+kardemumma och äta med äppelmos :) (cirka 600kcal, 25g protein, 10g fett)
bra pressat idag också!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Alright, Ska testas i veckan använder du ingen kvarg/yoghurt som du toppar med ? . Tack så mycket :D
nepp idag toppade jag med frysta hallon (fast dom var tinade :D) 2tsk socker och 10st hackade mandlar. jag åt dock en skål yoghurt, 1kanelknäcke och 1ägg utöver gröten.
imorgon toppar jag med 10st hackade mandlar och äppelmos:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Dat CellTech
2013-04-16, 19:26
Läste en sida bak såg att ditt tricepspass inte kändes så lyckat.
Tänkte bara ge ett litet tips, sök på Dorian Yates Arm Training! Hans teknik när det kommer till triceps pushdowns ger sjuk extremt härlig kontraktion och stretch! Ett tips bara.
nepp idag toppade jag med frysta hallon (fast dom var tinade :D) 2tsk socker och 10st hackade mandlar. jag åt dock en skål yoghurt, 1kanelknäcke och 1ägg utöver gröten.
imorgon toppar jag med 10st hackade mandlar och äppelmos:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Aha okej. Fan måste handla hem mandlar låter riktigt gott att toppa med. Har en laddning som står i kylen som ska slukas i morgon bitti som är gjord på
*Havregryn
*Mjölk
*Vatten
*äggvitor
*vanilj lätt yoghurt.
*kanel,salt,stevia strö.
Läste en sida bak såg att ditt tricepspass inte kändes så lyckat.
Tänkte bara ge ett litet tips, sök på Dorian Yates Arm Training! Hans teknik när det kommer till triceps pushdowns ger sjuk extremt härlig kontraktion och stretch! Ett tips bara.
Alrajt, ska kolla upp det. Tack så mycket varenda tips man kan få är bra :D
Aha okej. Fan måste handla hem mandlar låter riktigt gott att toppa med. Har en laddning som står i kylen som ska slukas i morgon bitti som är gjord på
*Havregryn
*Mjölk
*Vatten
*äggvitor
*vanilj lätt yoghurt.
*kanel,salt,stevia strö.
Alrajt, ska kolla upp det. Tack så mycket varenda tips man kan få är bra :D
ja mandlar är grymt! bra fetter också ju :)
låter naajs!
men ett tips, skit i äggvitorna. kroppen tar bara upp ~40% av proteinet om du inte tillagat dom :(
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
ja mandlar är grymt! bra fetter också ju :)
låter naajs!
men ett tips, skit i äggvitorna. kroppen tar bara upp ~40% av proteinet om du inte tillagat dom :(
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Afan där ser man , där lärde jag mig något nytt. Vad kan man räkna en äggvita är på då dvs man ej har tillagat den ? Jag har skrivit upp att en äggvita är ca 3.5 g protein men jag kanske är helt ute o cyklar?
Afan där ser man , där lärde jag mig något nytt. Vad kan man räkna en äggvita är på då dvs man ej har tillagat den ? Jag har skrivit upp 3.5g protein är en hel äggvita men jag kanske är ute o cyklar?
en normalstor äggvita väger ~40g, det är ~4g protein (16kcal). otillagat får du nog räkna 1,5g protein per äggvita men samma kalorimängd.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
en normalstor äggvita väger ~40g, det är ~4g protein (16kcal). otillagat får du nog räkna 1,5g protein per äggvita men samma kalorimängd.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
uschh då nu blev jag lissen :( . Tack för infon iaf :)
uschh då nu blev jag lissen :( . Tack för infon iaf :)
:)
ovärt att äta ägg råa :p
om man har i det när man kokar gröt så bli det ju dock tillagat.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
:)
ovärt att äta ägg råa :p
om man har i det när man kokar gröt så bli det ju dock tillagat.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Yes men hur är det när man gör sk proteinfluff? räknas dem som tillagade när man vispat dem , det kan man väl knappast göra?
Yes men hur är det när man gör sk proteinfluff? räknas dem som tillagade när man vispat dem , det kan man väl knappast göra?
proteinfluff görs på kasein, frysta bär, och mjölk/vatten? :)
nej det är inte tillagat bara för man vispat det :p
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Terminatorgunde
2013-04-16, 21:20
Riktigt fint pass idag =),tänkte också påpeka de där med äggvitor,men såg att Jeml redan skrivit om det =).
proteinfluff görs på kasein, frysta bär, och mjölk/vatten? :)
nej det är inte tillagat bara för man vispat det :p¨
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Haha brukar göra en konstig variant som jag tycker är riktigt god ;
3 äggvitor viiispa
1 dl vassle
lite vatten *drool*
Riktigt fint pass idag =),tänkte också påpeka de där med äggvitor,men såg att Jeml redan skrivit om det =).
Tack :) *hug*
RYGG!
Marklyft
4 set uppvärmning
50kg*10
50kg*10
50kg*10
70kg*5
100kg*3
120kg*5 rpb
120kg*5
100kg*10
100kg*5
En ökning med 2 rep på 2 set i rad :D
Sittande ryggdrag
40kg*10
45kg*10
45kg*9
Aldrig kört denna maskinen tidigare men allting annat var upptaget och där var massvis med folk. Är inte mycket för maskiner utan föredrar lösa vikter men det kändes ändå bra. Hade dessutom väldigt bråttom idag annars hade jag väntat.
Sittande rodd i maskin
50kg*12
55kg*10 pb
55kg*9
Sittande dips
80kg*12 pb
80kg*12
80kg*9
80kg*10
Blev ett snabbt ryggpass men ändå ett bra sådant. Blev ca 2 timmars fotbolls lir med några polare nu på kvällen. Struntade i att köra någon biceps övning i med att jag har lite känningar i högra bicepen som jag nämnt tidigare. Hoppas skiten går över snart men det börjar nog bli bättre för jag kände knappt av något idag. Ha en trevlig kväll!
grymma marklyft dude! grattis till PB! :)
grymma marklyft dude! grattis till PB! :)
tack Jeml! btw har din gröt variant i kylen nu fast tog 1 dl yoghurt kort datum på den så gäller att förbruka den haha . Blir säkert lysande *flex*
tack Jeml! btw har din gröt variant i kylen nu fast tog 1 dl yoghurt kort datum på den så gäller att förbruka den haha . Blir säkert lysande *flex*
gött! blir nog grymt :)
har själv med lite vanilj kasein i till imorgon :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Blir en vilodag idag...
Skickat från min GT-I9305N via Tapatalk 2
Arm o mage pass
5 min uppvärmning på crosstrainer.
Triceps
Dips
kv+15kg*9 pb
kv+15kg*6
kv+15kg*5
kv+15kg*6
kv+15kg*6
kv*14
Pushdowns i CC
45kg*11
45kg*9
45kg*9
45kg*8
Smalbänkpress i smith
35kg*14
45kg*7 pb
45kg*6
45kg*6
Biceps
Haft ont i min högra biceps några dagar men nu efter lite vila så kändes det bra. Tog det dock försiktigt och körde ikke till fail.
Stående kabel curl i CC
40kg*10
40kg*9
40kg*8
En arms hantel preacher curl
17kg*10 pb
17kg*10
17kg*8
EZ stång smalt grepp
30kg*10
30kg*10
30kg*10
+ Några set mage som jag inte skrev upp.
Härligt pass och skönt att armen nästan är återställd :) :hbang:
DISCOPASS på fredag! :D
Riktigt bra dips och preacher curls. Härligt med PB =)
DISCOPASS på fredag! :D
Riktigt bra dips och preacher curls. Härligt med PB =)
Haha! ett riktigt sådant också, tackarrr :D
uschh så tråkigt man kan ha. Köpt hem en hög med godis och tänkte se lite film o allmänt ta det lugnt ikväll men usch så tråkigt. Beger mig istället till gymmet och siktar på pb i bänk och firar med godiset när jag kmr hem!
Bröst,Axlar + vader
Bröst
Hantelpress
3 set uppvärmning
15kg*12
15kg*12
19kg*6
27kg*10
27kg*10
31kg*5 pb
31kg*5
27kg*9
Lutande hantelpress
25kg*5
23kg*7
23kg*5
Lutande hantelflyes
13kg*12
13kg*11
13kg*11
13kg*11
Cable Cross Over
20kg*10
20kg*9
20kg*7
20kg*7
Axlar
17kg*7
17kg*8
17kg*8
17kg*8
Kabel sidlyft bakom ryggen i CC Ny teknik tidigare kört framför.
10kg*7
10kg*7
10kg*6
Det var stor skillnad på att köra bakom ryggen istället, mycket jobbigare pohh.
Vader
Stående vadpress i maskin
80kg*14
100kg*12
100kg*12
100kg*12
+ Körde även lite framåtlutade dips som jag ej skrev upp pga jag var helt slut så gick skit på den fronten.
Skönt pass en tråkig lördag. Har grillat kycklingburgare och vräkt i mig tonvis med godis usch det blir några helger utan godis. Nu känner mig helt uppblåst*spy*
Trevlig lördag på er!.
PureWhey
2013-04-20, 21:37
Gött med pb i hantelpress, schyst pass!
Gött med pb i hantelpress, schyst pass!
Jadå skönt pass en sen lördagskväll :-), tack ska du ha *hug*
Jävlar så stark i armarna du är!! *flex*
Jävlar så stark i armarna du är!! *flex*
Haha njae men det kommer ;p Tack ska du ha iallafall *hug*
JohnnyRauk
2013-04-21, 09:11
Grym hantelpress! :)
Grym hantelpress! :)
tack mannen :D
bra hantelrpressar man! gött som fan med grillade kycklingburgare också:thumbup:
ett ton godis lät inte lika trevligt dock :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
bra hantelrpressar man! gött som fan med grillade kycklingburgare också:thumbup:
ett ton godis lät inte lika trevligt dock :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack mann3N. Hamburgarna var mega goda och godiset var väl gott i början sen åt man bara för det skulle ta slut haha usch..
Idag är det vilodag men jag och min hund drar och lirar lite fotboll med några polare istället :). Sen ikväll blir det Pizza med familjen, riktigt längesen jag åt köpe pizza. Frågan är då ;
Vezuvio pizza eller en flottig kebab pizza ?
Vezuvio pizza eller en flottig kebab pizza ?
ur opti-synpunkt eller smakmässigt? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
ur opti-synpunkt eller smakmässigt? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Hmm jadu. Det är ju mer opti med en vesuvio helt klart den ligger ju på runt 1200-1300 kcal och en kebab pizza lär ligga mellan 1700-2000 kcal. Blir nog en enkel vesuvio.
Hmm jadu. Det är ju mer opti med en vesuvio helt klart den ligger ju på runt 1200-1300 kcal och en kebab pizza lär ligga mellan 1700-2000 kcal. Blir nog en enkel vesuvio.
ja precis :p
kebaben är ju dock godare alla gånger! :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
ja precis :p
kebaben är ju dock godare alla gånger! :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jaao det har du helt rätt i. Blir kanske en sådan trots allt, inte varje dag man trycker pizza precis. Har nog ätit köpe pizza en gång detta året..
Ben o Vader
Ben
Knäböj
3 set uppvärmning
50kg*8
50kg*10
50kg*12
80kg*12
80kg*8
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*3
Liggande lårcurl
50kg*8 rpb
50kg*7
50kg*5
50kg*4
Sittande benspark
70kg*10 pb
70kg*7
70kg*7
75kg*5
Vader
stående vadpress i maskin
100kg*15 rpb
100kg*15
100kg*15
100kg*12
100kg*12
Skönt benpass med ordentligt tempo genom hela.
stronKt böjt! bra! :thumbup:
stronKt böjt! bra! :thumbup:
tack du, dina böjar var också fina :)
Riktigt stabila böjar där!! Kul att se =)
Terminatorgunde
2013-04-23, 09:45
RIktigt fint benpass =)
Riktigt stabila böjar där!! Kul att se =)
Tack måsse:D
RIktigt fint benpass =)
Jadå det var niize :D
Armar,Mage
Triceps
Dips
kv+15kg*8
kv+15kg*5
kv+15kg*7
kv+15kg*7
kv+20kg*6 pb
Pushdowns med stång
45kg*13 pb
45kg*11
45kg*9
45kg*9
45kg*8
Biceps
Stående kabel curl
40kg*12 rpb
40kg*11
40kg*10
40kg*8
40kg*8
En arms hantel preacher curl
19kg*10 pb
19kg*8
19kg*8
19kg*7
Preacher curl med EZ stång smalt grepp
30kg*13 rpb
30kg*11
30kg*9
30kg*7
+ några set mage, Viktade sittande mage + bålrotation.
Riktigt gytt armpass hehehe
Stort plus att jag hade inte känningar i bicepsen en ända gång alltså är skiten borta :D :D :D
JohnnyRauk
2013-04-23, 20:19
Grymt pass! många bra PBn där! :)
Grymt pass! många bra PBn där! :)
Tack!! Var ett tag sen det blev så många pb under ett o samma pass, hoppas det vänder i marken o knäböjen det är där pbn är roliga haha :D
JohnnyRauk
2013-04-23, 20:22
Tack!! Var ett tag sen det blev så många pb under ett o samma pass, hoppas det vänder i marken o knäböjen det är där pbn är roliga haha :D
haha ja de är definitivt dom stora övningarna där PBna känns bäst :P riktigt lycka
jävla discopass "armar OCH mage" :D
men bra dips och preacher!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Helt missat att du startat journal! *gah!*
Prenumeration = Check!
jävla discopass "armar OCH mage" :D
men bra dips och preacher!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Skulle egentligen vilat idag men ville verkligen köra. Hade velat köra ryggen idag istället men marklyft efter knäböjen igår är ikke kul! Så då blev det ett litet disco pass istället hehe :D .
Alla vill ju ha 6 pack och stora armar :em:
Helt missat att du startat journal! *gah!*
Prenumeration = Check!
Tyckte det var dags för en Journal, alltid kul att blicka tillbaka och kolla sin lilla "progress" och peppande när folk kommenterar :D , tack du : )
zozofu93
2013-04-23, 20:35
Bra pass och grym resa!
Bra pass och grym resa!
Tack så mycket *hug*
Ryggmode
Marklyft
3 set uppvärmning
50kg*10
50kg*10
80kg*5
110kg*5
110kg*5
130kg*2
130kg*2 rpb Inte klarat 130kg*2 2 gånger i rad tidigare.
T-Bar Rodd
60kg*10
60kg*10
75kg*7
75kg*7
Sittande kabel rodd
35kg*12
35kg*10
35kg*10
35kg*10
Pulldowns bakom nacke
45kg*9 pb
40kg*10
40kg*10
Bakåtvända maskin flyes baksida axlar..
35kg*10
35kg*7
35kg*7
Sittande triceps dips
80kg*12
80kg*12
80kg*10
Tanken var ett milt ryggpass men det blev rätt köttigt ändå. Tog det relativt lugnt i marklyften idag för jag vill inte vara allt för seg i benen när jag har orientering i skolan i morgon usch......
Kort sammanfattat = Skönt,milt pass o ryggen blev glad :)
Vem vinner ikväll Dortmund eller Real Madrid? Tippar själv på 1-2 till RM.
Jävligt stronKa marklyft!
Jävligt stronKa marklyft!
Tack mate *hug* , dock långt kvar tills jag kan göra en 8a på 125 kilo som du haha :D
Galet bra markat! :thumbup:
Är vikten på T-bar Rodden räknat med eller utan stång?
Galet bra markat! :thumbup:
Är vikten på T-bar Rodden räknat med eller utan stång?
TackKK , Det är räknat utan stången :p
TackKK , Det är räknat utan stången :p
Då har du min största respekt! :bow:
Löjligt tungt nämligen!
Då har du min största respekt! :bow:
Löjligt tungt nämligen!
Kändes bra!
Fan sitter här o ska beställa lite smått o gott, behövs fyllas på här.
Tänkte beställa lite Vasslepulver frågan är då
BS eller FG eller SELF Micro whey active eller whey fx? ?
Samt någon som har tips på grym pwo?
Kändes bra!
Fan sitter här o ska beställa lite smått o gott, behövs fyllas på här.
Tänkte beställa lite Vasslepulver frågan är då
BS eller FG eller SELF Micro whey active eller whey fx? ?
Samt någon som har tips på grym pwo?
Jag kör på GAKKIC (PWO) och sa*an vad bra den är (men dyr)...
Jag skulle helt enkelt rekommendera BS eller Kolozzeum! :)
Jag kör på GAKKIC (PWO) och sa*an vad bra den är (men dyr)...
Jag skulle helt enkelt rekommendera BS eller Kolozzeum! :)
är den bra alltså? har sneglat lite på den länge.. ingen stim produkt väl?
innehåller kreatin? men att bara ta kreatin i så små mängder innan träning ger väl inget?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
är den bra alltså? har sneglat lite på den länge.. ingen stim produkt väl?
innehåller kreatin? men att bara ta kreatin i så små mängder innan träning ger väl inget?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
GAKKIC är fruktansvärt bra och det är ingen stim-produkt. Tar inget sådant = Nykterist! ;)
Innehåller inget kreatin. Det är en uthållighetsprodukt. Hjälper dig med de där extra repsen när du är som segast. Tar bara 2/3-dels dos per pass + 400 mg koffein och orkar mycket mer (lyckades ta 30isch dips med den kombon! :hbang:)
GAKKIC är fruktansvärt bra och det är ingen stim-produkt. Tar inget sådant = Nykterist! ;)
Innehåller inget kreatin. Det är en uthållighetsprodukt. Hjälper dig med de där extra repsen när du är som segast. Tar bara 2/3-dels dos per pass + 400 mg koffein och orkar mycket mer (lyckades ta 30isch dips med den kombon! :hbang:)
okej grymt då kanske man ska testa :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
okej grymt då kanske man ska testa :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Har du pengar för det rekommenderar jag det starkt! :)
Bröst efter orientering i skolan*spy*...
Hantelpress
3 set uppvärmning
13kg*15
15kg*10
17kg*8
27kg*11
27*12 rpb
31kg*4
31kg*5
31kg*5
31kg*6 pb
Lutande hantelpress
23kg*7
23kg*7
23kg*5
23kg*4
Lutande hantelflyes
13kg*10
13kg*9
13kg*8
13kg*8
Cable Cross Over
20kg*10
20kg*8
20kg*7
20kg*7
10kg*12
Tanken idag var att köra bröst,axlar,triceps men jag var så förbannat trött/seg efter orienteringen idag uschhh. Istället blev det ett simpelt bröstpass.
Hantelpressarna gick bra idag så bra så att resten av övningarna blev lite lidande haha.
Nu väntar en kvargkaka i ugnen på mig *drool*
jävla najs hantelpressar! härligt med pb :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Får du upp hantlarna själv eller behöver du passning upp för jag märker själv att när jag kör på tunga vikter så måste jag ha hjälp med första och sen flyter det på bra! ;)
Fint pass måste tilläggas! :thumbup:
jävla najs hantelpressar! härligt med pb :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tackkar. Jadå alltid skönt med pb :D
Får du upp hantlarna själv eller behöver du passning upp för jag märker själv att när jag kör på tunga vikter så måste jag ha hjälp med första och sen flyter det på bra! ;)
Fint pass måste tilläggas! :thumbup:
Jag får upp dessa själv men det är precis det går. Tack ska du ha =)
Kvargkakan som bakades och åts efter dagens träning
http://img694.imageshack.us/img694/8498/img20130425141820.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/694/img20130425141820.jpg/)
500g kvarg
4 st äggvitor
2 msk stevia strö
lite kanel
100g hallon
1 banan
1 skvätt funlight lemon.
Hade inga stora förväntningar men smakade ändå helt ok.
Kvargkakan som bakades och åts efter dagens träning
http://img694.imageshack.us/img694/8498/img20130425141820.jpg (http://imageshack.us/photo/my-images/694/img20130425141820.jpg/)
500g kvarg
4 st äggvitor
2 msk stevia strö
lite kanel
100g hallon
1 banan
1 skvätt funlight lemon.
Hade inga stora förväntningar men smakade ändå helt ok.
den SER ju sjukt god ut :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Blir vilodag idag och axlar,triceps i morgon. Känner att axlarna inte pallar idag efter gårdagens bröstpass.
Skickat från min GT-I9305N via Tapatalk 2
Axlar,Triceps
Militärpress bakom nacke i smith
3 Set uppvärmning
15kg*10
15kg*10
25kg*10
35kg*7
35kg*7
35kg*7
Axelpress sittande
17kg*7
17kg*8
17kg*9
17kg*10 rpb
Kabel sidlyft bakom ryggen i CC en riktig killer :)
10kg*7
10kg*7
10kg*7 rpb
Kabeldrag till hakan V-handtag ,supersetat med "front plate raises 10kg
60kg*10 pb supersetat med front plate raise 10kg*7
60kg*9 supersetat med front plate raise 10kg*7
60kg*7 supersetat med front plate raise 10kg*7
Triceps
Smal bänkpress
40kg*11
40kg*11
40kg*13 pb
40kg*10
Pushdown's med rak stång i CC
45kg*11
45kg*9
45kg*9
Dips här var krafterna slut *cry*
15kg+kv*5
15kg+kv*4
10kg+kv*7
10kg+kv*6
kv*10
Blev även några set mage.
Blev ett sent pass idag vilket inte var skönt för fem öre. Hade käkat ordentligt med mat en stund förre jag körde och det kändes som maten skulle komma upp hela tiden usch..
Aja axlarna och tricepsen fick sitt idag iallafall. Funderar starkt på att snickra ihop ett ordentligt schema och följa. Innan körde jag Överkropp/Underkropp men sen började jag träna med en polare och det har blivit att vi improviserat inför varje pass.
Funderar på ett Pull/Push/Legs schema, såg Ameiner's schema han skulle börja köra och det verkar intressant.
Trevlig lördag på er :cool:
Bra bänkpress och gött med PB :D!!
Fruktansvärt bra pass du river av! :thumbup:
Varför inte MPar? :O
Bra bänkpress och gött med PB :D!!
Tack måsse :D
Fruktansvärt bra pass du river av! :thumbup:
Varför inte MPar? :O
Tack RykteT :D MPar ? ;o Ifall du menar militärpressar så valde jag att köra bakom nacken i smithen idag tycker jag får grym kontakt där :).
Funderar på att testa en 3 split Pull/Push/Legs , vad tycker ni om detta?
--PULL--
Marklyft 5 set
T-Bar (Cornerrows) 5 set
Latsdrag 5 set
Baksida Axlar i maskin 5 set
Ez Curl 3 set
Preacher Curl 3 set
--PUSH--
Bänkpress/Hantelpress 5 set
Incline hantelpress 5 set
Cable flyes/Hantelflyes 3 set
Sittande militärpress/Axelpress 3 set
Dips 5 set
Pushdowns 3 set
Kabel sidlyft CC 3 set
--LEGS--
Knäböj 5 set
Stående vadpress i maskin 5 set
Benspark 5 set
Liggande lårcurl 5 set
Sittande benpress 3 set
+ Slänga in mage lite när man känner för det
Funderar på att testa en 3 split Pull/Push/Legs , vad tycker ni om detta?
--PULL--
Marklyft 5 set
T-Bar (Cornerrows) 5 set
Latsdrag 5 set
Baksida Axlar i maskin 5 set
Ez Curl 3 set
Preacher Curl 3 set
--PUSH--
Bänkpress/Hantelpress 5 set
Incline hantelpress 5 set
Cable flyes/Hantelflyes 3 set
Sittande militärpress/Axelpress 3 set
Dips 5 set
Pushdowns 3 set
Kabel sidlyft CC 3 set
--LEGS--
Knäböj 5 set
Stående vadpress i maskin 5 set
Benspark 5 set
Liggande lårcurl 5 set
Sittande benpress 3 set
+ Slänga in mage lite när man känner för det
det ser i stort bra ut. jag tycker det blir lite många set varje pass men det är min personliga åsikt.
-kan bli för mkt press och kommer slita på axlarna hårt. 2x bröst press+axelpress+dips...
-saknar övning som man kör bakom huvudet för triceps så man får med hela långa huvudet.
-saknar benpress och raka marklyft på legday :(
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Alright Jeml. Man kanske skulle skippat dipsen och lagt in en Triceps extension, det hade blivit mindre slit på axlarna. Tyvärr har bara gymmet en sittande benpress men jag hade ju kunnat lagt in raka marklyft där istället.
Alright Jeml. Man kanske skulle skippat dipsen och lagt in en Triceps extension, det hade blivit mindre slit på axlarna. Tyvärr har bara gymmet en sittande benpress men jag hade ju kunnat lagt in raka marklyft där istället.
ja dipsen är väl den farligaste övningen för axlarna, så kör extensions bakom huvudet ist så blir det bra.
okej, nej men benspark och böj bör väl duga bra ändå. kanske köra så här då?
3-5set böj
6set benspark
3set raka mark
3set bencurl
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jag tycker inte alls det är för många set. Jag kör ungefär så många set också och jag klarar mig utmärkt! :thumbup:
PULL
Marklyft
3 set uppvärmning
50kg*10
50kg*10
50kg*10
80kg*6
100kg*6
130kg*2
130kg*3 [COLOR="Red"rpb[/COLOR]
120kg*5
T-Bar Row Förlåt rykteT räknade fel här sist kör absolut INTE 75kg här.
35kg*7
35kg*10
35kg*10
Latsdrag En övning som jag behöver träna tekniken i #Läxa tills nästa pass. Frågan är om man ska köra bakom nacke eller framför?
40kg*10
40kg*8
40kg*8
40kg*6
40kg*6
Ez-stång Curl
30kg*10
30kg*10
30kg*10
Preacher Curl , en arms hantel
19kg*7
19kg*8
19kg*8
Dagens tabbe.. Hade slutfört passet och bytt om sen kommer jag på att jag glömt baksida axlar orkade inte gå ut och köra igen så pass på de.
Blev ett sent pass idag också vilket innebär att jag redan ätit kvällsmat. Hatar verkligen att träna efter jag ätit kvällsmaten men det kommer bli ändring på det i veckan. Ska bli roligt att testa detta Pull/Push/Legs schema nu i några veckor :)
Gillar ändå dagens pass = Korta pass, högt tempo kanske = win.
Du är förlåten! ;)
Riktigt bra markat däremot (och dina preachercurls är galna)! :thumbup:
Latsdrag skulle jag personligen inte dra bakom nacken då skaderisken är så mycket större. Sök på Vicsnatural (på youtube) om du vill ha tekniktips i latsdrag! :)
Du är förlåten! ;)
Riktigt bra markat däremot (och dina preachercurls är galna)! :thumbup:
Latsdrag skulle jag personligen inte dra bakom nacken då skaderisken är så mycket större. Sök på Vicsnatural (på youtube) om du vill ha tekniktips i latsdrag! :)
Tack, fan jag som blev så glad när du sa jag var stark :cryout: . Alright ska kolla upp det på utube i morgon, tack för tipset! :)
Terminatorgunde
2013-04-28, 21:35
Fina pass du kör =) latsdrag kan vara riktigt svår att få till korrekt. Vet inte ens om jag gör den korrekt heller. Sen om man ska dra den bakom nacken eller inte vet jag inte heller,men har HÖRT att det är farligt att köra den bakom,men några säger ju att den inte alls är farlig =).
Fina pass du kör =) latsdrag kan vara riktigt svår att få till korrekt. Vet inte ens om jag gör den korrekt heller. Sen om man ska dra den bakom nacken eller inte vet jag inte heller,men har HÖRT att det är farligt att köra den bakom,men några säger ju att den inte alls är farlig =).
Tack , tror sådana här korta pass med högt tempo passar mig bättre. Ja jag har också hört att skaderisken är högre bakom nacke och sen har jag hört folk säga " Vafan OM du kan köra bakom nacken så bara kör på".
Terminatorgunde
2013-04-28, 21:55
Man ska alltid köra den sorts träning man själv gillar =) Jag brukar köra bakom nacken för det känns tufft :cool:
Man ska alltid köra den sorts träning man själv gillar =) Jag brukar köra bakom nacken för det känns tufft :cool:
Helt klart ska man köra den träningen man tycker är roligast. Sen är det en annan femma om hur hög skaderisken är osv. Inte vill man sitta i rullstol vid 30 års ålder :o
Push
Hantelpress
3 set uppvärmning
13kg*15
15kg*10
17kg*8
31kg*8 rpb
31kg*6
31kg*6
27kg*10
27kg*8
Lutande hantelpress
23kg*7
23kg*5
23kg*4
19kg*8
19kg*6
Lutande hantelflyes
13kg*10
13kg*9
13kg*8
Militärpress bakom nacke i smith jäävlar vad tungt detta var efter bröst seten usch....
35kg*4
25kg*10
25kg*9
25kg*8
25kg*8
Kabel sidlyft bakom ryggen i CC riktigt skön övning +++
10kg*7
10kg*7
10kg*7
Pushdown's med rak stång i CC
45kg*11
45kg*9
45kg*9
Sittande triceps Extension i maskin
30kg*8
30kg*7
30kg*7
Riktigt skönt pass helt mör i kroppen nu :D
Funderar dock på om jag ska köra militärpress framför istället bör bakom nacken inför nästa push pass. Eller om jag rentav ska köra med hantlar istället och skippa smithen helt.
bra hantelpressar, vi är rätt jämna där? :)
hur är det att köra axlar och bröst på samma pass? eller har du gjort det innan?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
bra hantelpressar, vi är rätt jämna där? :)
hur är det att köra axlar och bröst på samma pass? eller har du gjort det innan?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack! , Nja du är lite vassare där haha ;p . Har kört Bröst o Axlar tillsammans innan fast då körde jag inte lika många bröst set innan jag gick på axlarna. Idag var det rätt tufft men jag ska köra så här några veckor och sen utvärdera. Mör i kroppen blev man iaf
JohnnyRauk
2013-04-29, 18:11
Grymma hantelpressar! :) där ligger jag rejält bakom :P haha
Hantelpress är bröst, va? Isf ligger jag också i det området! :D
Bra pass! :thumbup:
Hantelpress är bröst, va? Isf ligger jag också i det området! :D
Bra pass! :thumbup:
jaa :)
vad kör du på i plan hantelpress?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Grymma hantelpressar! :) där ligger jag rejält bakom :P haha
Tack man! Du är säkert där snart :D
Hantelpress är bröst, va? Isf ligger jag också i det området! :D
Bra pass! :thumbup:
Jadå helt rätt , bröst är de :-)
LEGDAY
Knäböj
3 set uppvärmning
50kg*10
50kg*10
50kg*10
80kg*12
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*3
Liggande lårcurl
50kg*9 pb
50kg*6
50kg*6
50kg*5
Sittande benspark
75kg*10 pb
75kg*7
75kg*6
35kg*18 puuump
35kg*13 helt slut.
Stående vadpress i maskin
100kg*15
100kg*15
100kg*14
100kg*13
60kg*14 puuump
4 st övningar totalt och jag kunde bokstavligen knappt gå ut till bilen. Satte på mina arbetsskor (dom har stålhätta) och fyfaaan vad tunga dom helt plötsligt var. Aldrig varit så slut efter ett benpass som idag, fyfan vad gött! . Nu blir det åka och "fira" valborg som alla andra Svenssons.
Ska nog in i veckan och handla lite lösgodis tills i helgen kampanj på skiten i min affär, kan ju spara cash där ju haha :DD
Mycket vackert med många röda siffror! :thumbup:
Fira åt mig också! :(
riktigt bra böjt! härligt med pbs också :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Mycket vackert med många röda siffror! :thumbup:
Fira åt mig också! :(
yeah ,röda siffror for president. Jag firade för dig också igår vill jag lova *spy*
riktigt bra böjt! härligt med pbs också :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tackar: D Go träningsvärk idag .
VILODAG
Vilodag idag men blir förmodligen en promenad med min underbara hund.
Knäppte 2 st skitbilder när jag var på dass haha, filter? yes sir.
"Dagsformen" nu iaf.. Det lösa skinnet börjar sakta men säkert dra ihop sig har jag märkt när jag jamfört med andra gamla bilder :D
Dags att tvätta spegeln ser jag usch..
ser bra ut men jag skulle personligen vilja se mer traps!
smaksak dock men jag tkr det är köttigt:D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
CLEAN THAT MIRROR BOY! *slaps*
Brösten har god potential, inte lika mycket löshud där!
Fortsätt som du gör! :)
CLEAN THAT MIRROR BOY! *slaps*
Brösten har god potential, inte lika mycket löshud där!
Fortsätt som du gör! :)
Den är tvättad nu haha! Har typ bara löshud vid buken men den drar sakta ihop sig, hoppas den kan strama åt sig helt tillslut..
Skickat från min GT-I9305N via Tapatalk 2
Lätt PULL
Marklyft
3 set uppvärmning
50kg*10
50kg*10
50kg*10
100kg*5
100kg*5
100kg*5
100kg*5
T-Bar Rodd
30kg*12
30kg*12
30kg*10
30kg*9
30kg*8
Latsdrag bakom nacken
40kg*10
40kg*10
40kg*8
Bakåtvända Maskin flyes
35kg*10
35kg*10 rpb
35kg*10
Stående kabel curl
40kg*13 rpb
40kg*10
40kg*9
Preacher Curl, en arms hantel
19kg*9 rpb
19kg*8
19kg*8
19kg*5
Snabbt pass med högt tempo, skönt som fan!
Kommer dela upp det såhär 3 dagar tungt lyftande sen 1 dag vila sen 3 dagar lätt. Fast känner jag att jag orkar köra tungt så kör jag på :D
Eller så kör jag något sånt här
Dag 1 Tung Pull
Dag 2 Lätt Push
Dag 3 Tung legs
Dag 4 Vila
Dag 5 Lätt Pull
Dag 6 Tung Push
Dag 7 Lätt Ben
sjukt bra bra preacher curls!
kommer du köra 6dagar i veckan alltså? efter dag7 så kommer dag1 igen utan vila?
sjukt bra bra preacher curls!
kommer du köra 6dagar i veckan alltså? efter dag7 så kommer dag1 igen utan vila?
Tack Jeml! Jag vet inte riktigt men tanken var att köra 6 dagar i veckan och 1 dags vila. Men tbh så känns det som för mycket träning och för lite vila..
Tack Jeml! Jag vet inte riktigt men tanken var att köra 6 dagar i veckan och 1 dags vila. Men tbh så känns det som för mycket träning och för lite vila..
ja, det beror visserligen på hur pass lätt dom "lätta" passen är :) vill du köra 6dagar/vecka så går det ju absolut att göra det.
kanske droppa vikterna 10-20% på dom lätta passen men köra samma reps? och på dom tunga kör du så mkt du orkar och försöker progressa.
Det funkar ju bara om du kör samma övningar dock. annars kan du ju försöka ligga 2-3reps från fail iaf på dom lätta passen.
Jag skulle inte velat köra 6 dagar i veckan oavsett hur lätt man kör. Du stressar ditt CNS så pass mycket att du kan bränna ut dig själv (gå in i väggen p.g.a överträning...) *rolleyes*
ja, det beror visserligen på hur pass lätt dom "lätta" passen är :) vill du köra 6dagar/vecka så går det ju absolut att göra det.
kanske droppa vikterna 10-20% på dom lätta passen men köra samma reps? och på dom tunga kör du så mkt du orkar och försöker progressa.
Det funkar ju bara om du kör samma övningar dock. annars kan du ju försöka ligga 2-3reps från fail iaf på dom lätta passen.
aa går gör det ju säkerligen men frågan är om jag orkar köra så mycket. Ska tänka på det lite och framför allt känna efter. Blev iaf ett mildare Push pass idag.
Jag skulle inte velat köra 6 dagar i veckan oavsett hur lätt man kör. Du stressar ditt CNS så pass mycket att du kan bränna ut dig själv (gå in i väggen p.g.a överträning...) *rolleyes*
Nej jag får ta mig en tankeställare 6 pass i veckan kan bli tufft. Kanske väljer att köra 4 pass på gymmet sen 1-2 dagar tar jag hunden och går en lång promenad i skogen :D
jag tycker 4, max 5 dagar på gymmet (lyfta vikter) är lagom. kör själv 4. det är självklart en smaksak och beror på hur hårt man kör :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Lätt Push
Hantelpress
3 set uppvärmning
13kg*15
15kg*10
17kg*8
31kg*5
27kg*10
27kg*9
27kg*8
27kg*7
Var några steg från fail hela tiden här.
Lutande hantelpress
23kg*7
19kg*8
19kg*8
19kg*8
19kg*7
Var några steg från fail även här.
Cable Cross Over
20kg*11
20kg*10
20kg*10
Axelpress,hantlar
17kg*7
17kg*7
17kg*6
17kg*6
17kg*5
Sidolyft, kabel bakom rygg. Supersetat med Front Plate Raise's
10kg*7 Supersetat med front plate raise's 10kg*5
10kg*7 Supersetat med front plate raise's 10kg*5
10kg*7 Supersetat med front plate raise's 10kg*5
Bänkpress smalt grepp
40kg*10
40kg*9
40kg*9
Pushdown's med rak stång i CC
45kg*11
45kg*9
45kg*8
Sittande triceps Extension i maskin
35kg*7 rpb..
35kg*5
30kg*7
30kg*8
Ja vad ska man säga , tankarna snurrar huller om buller hur jag ska köra haha : ( . Pull/Push/legs verkar intressant men vet inte hur jag ska lägga upp det. Tror inte jag orkar köra 6 dagar i veckan med 1 dags vila bara.
Hjärnan får börja jobba snart på mig och tänka ut något vettigt :smash:
jag tycker 4, max 5 dagar på gymmet (lyfta vikter) är lagom. kör själv 4. det är självklart en smaksak och beror på hur hårt man kör :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Körde också 4 dagar innan och det kändes bra. Har du postat ditt nuvarande schema i din journal Jeml? Kanske man kunde få lite inspiration därifrån hur du har lagt upp det.
nej jag har ju kört dorian yates blood n guts schema där man endast kör 1set per övning och alltid till failure/beyond failure. det har varit riktigt bra och jag har ökat fint men är sugen på högre frekvens och volym nu så from söndag kommwr jag köra så här (se nedan).
söndag: under a
måndag: över a
tisdag: vila
onsdag: under b
torsdag: över b
fredag: intervaller
lördag: vila
Underkropp A
böj RPT
benspark 5x10
raka mark 5x10
sittande vadpress 1st rest-paus set
stående vadpress 1st rest-paus set
mage 5x10
Underkropp B
marklyft RPT
bencurl 5x10
hacksquat 5x10
sittande vadpress 1st rest-paus set
stående vadpress 1st rest-paus set
mage 5x10
Överkropp A
plan hantelpress RPT
lutande kabelflyes 3x10
sidolyft 5x10
chins RPT
latsdrag 3x10
shrugs 1xrest-paus set
smalbänk 3x10
sittande hammercurl m. hantel 3x10
Överkropp B
militärpress RPT
drag till bröst 3x10
sned bänk 5x10
stångrodd 3x10
hantelrodd 3x10
liggande extensions 3x10
stångcurl 3x10
wrist curl 3x10
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Lättare LEGDAY
Knäböj
3 set uppvärmning
50kg*10
50kg*10
50kg*10
80kg*10
80kg*10
80kg*10
80kg*10
80kg*10
Valde att köra lättare vikter och fler reps denna dag, kändes bra!
Benspark
75kg*7
75kg*6
75kg*6
75kg*5
40kg*16
25kg*20
Här gick det undan , kort vila.
Liggande lårcurl
50kg*8
50kg*7
50kg*7
50kg*5
30kg*15
Stående vadpress i maskin
100kg*15
100kg*15
100kg*12
100kg*12
100kg*12
+ Några set mage.
YepP, då var veckans "lättare" benpass över. Körde på i bra tempo och hade energi till tusen idag. Blev även lite fotbolls lir med några polare för en stund sen. OOH kommer kännas gött i morgon!
Vilodag i morgon.
Sjukt snyggt pass! :thumbup:
Sjukt snyggt pass! :thumbup:
Tack :D:D När man gick och satt sig o bilen och polarna ringde och ville spela fotboll så var det något i stil med -- > *facepalm* haha .
PULL
Marklyft RPT
3 set uppvärmning
50kg*10
50kg*10
50kg*10
110kg*6
100kg*8
90kg*10
Höjer med minst 5 kg nästa pass.
T-Bar Rodd
30kg*13 rpb
30kg*12
30kg*12
35kg*12 pb
35kg*10
Latsdrag bakom nacke
45kg*8 pb
45kg*8
45kg*8
45kg*7
35kg*15
Bakåtvända Maskin Flyes
35kg*11 rpb
35kg*10
35kg*10
Stående kabel Curl
45kg*9 pb
40kg*9
40kg*8
Preacher Curl, en arms hantel
19kg*10 rpb
19kg*9
19kg*8
Skönt pass som fan, känns riktigt bra atm. Energin till tusen idag, RPT verkar intressant roligt med ett annat träningssätt. Jag är urusel på mattematik så hur räknar man ut tex 10% av 120 kg på enklast sätt?*facepalm*
Bra pass och kul med RPT! :)
när du tar 10% av någonting så är det bara att flytta decimaltecknet ett steg åt vänster :D
10% av 120kg = 12kg
10% av 127,5kg = 12,75kg
osv.
:)
Bra pass och kul med RPT! :)
när du tar 10% av någonting så är det bara att flytta decimaltecknet ett steg åt vänster :D
10% av 120kg = 12kg
10% av 127,5kg = 12,75kg
osv.
:)
Tack , adåå skoj när man rör om i grytan lite :D
Alrajt , så om vi tar 10 % av 31kg så är det 27.9 ?
31kg-3.1kg = 27.9kg ?:D
Tack , adåå skoj när man rör om i grytan lite :D
Alrajt , så om vi tar 10 % av 31kg så är det 27.9 ?
31kg-3.1kg = 27.9kg ?:D
ja precis det stämmer :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Terminatorgunde
2013-05-07, 09:01
Fina marklyft =)
Fina marklyft =)
Tack så mycket fast :D Ska höja till nästa pass :)
PUSH
Skulle köra bänkpress men gick helt åt helvete så blev bara uppvärmning där istället ;
40kg*10
40kg*10
50kg*5
Hantelpress RPT
31kg*4
27kg*8
25kg*10
Ska man höja när man klarar "repssesionen" på andra och tredje setet också, eller det gäller bara set 1 ?
Lutande hantelpress
23kg*6
23kg*5
23kg*4
19kg*6
Plan Kabel Flyes
15kg*9
15kg*8
15kg*9
15kg*5
Övningen som räddade passet, allt gick skit men denna tog riktigt fint:)
Axelpress RPT
19kg*6
17kg*6
15kg*9
Kabel sidlyft bakom ryggen i CC
10kg*7
10kg*7
10kg*7
Kabeldrag till hakan V-handtag
60kg*8
60kg*6
60kg*7
Egentligen inte någon Push övning så ska lägga in denna på Pull passet.
Dips
kv*12
kv*9
kv*6
kv*6
kv*6
seeeegt
Sittande triceps Extension i maskin
35kg*8 pb
35kg*7
35kg*7
Inte nöjd för fem öre efter detta passet. Kände mig trött och orkade knappt någonting idag *cry*
PUSH
Ska man höja när man klarar "repssesionen" på andra och tredje setet också, eller det gäller bara set 1 ?
Gäller bara första, klarar du repsen på första setet så bör du ändå klara dom på resterande set också :)
Gäller bara första, klarar du repsen på första setet så bör du ändå klara dom på resterande set också :)
Alrajt.
Mycket fint pass! Fattar inte hur du orkar lyfta dig själv 12 gånger i dipsen efter det megapasset för tuttarna! *screwy* :thumbup:
Mycket fint pass! Fattar inte hur du orkar lyfta dig själv 12 gånger i dipsen efter det megapasset för tuttarna! *screwy* :thumbup:
Tack, dipsen gick fint :D
LEGDAAAAAY
Knäböj RPT
3 set uppvärmning
50kg*10
50kg*10
80kg*5
110kg*4 Egentligen PB men inte nöjd med djupet så ikke pb..
100kg*8 rpb
90kg*10
Liggande lårcurl
50kg*10 rpb
50kg*9
50kg*8
50kg*6
40kg*12
#Bästa seten this far
Benspark
75kg*11 rpb
75kg*8
80kg*6
75kg*6
50kg*12
#Bästa seten this far
Stående Vadpress i maskin
100kg*15
100kg*15
100kg*12
100kg*10
100kg*10
Nöjd!, Skönt pass med lite pbn i nästan varje övning. Igår gick passet skit men idag är jag glad, inatt kommer jag sova gott! Skulle egentligen kört lite mage också men var helt slutkörd.
Blir nog lite popcorn idag också hehehehe *popcorn*
grymt bra böjt kompis! keep up:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
grymt bra böjt kompis! keep up:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack mate! :D
PureWhey
2013-05-08, 20:22
Ser grymt ut, skönt med ett PB på böjen ;)
Ser grymt ut, skönt med ett PB på böjen ;)
Tack man! Alltid roligt med pbn :D
PULL
Marklyft
3 set uppvärmning
50kg*12
70kg*8
80kg*5
120kg*5
110kg*8 rpb
100kg*8
T-Bar Rodd
40kg*10 pb
40kg*10
40kg*8
40kg*8
Latsdrag bakom nacken
45kg*8
45kg*8
45kg*8
45kg*7
Bakomvända Maskin flyes
35kg*12 rpb
35kg*11
40kg*6
35kg*9
EZ-Bar Curl
30kg*19 rpb #pumpish
30kg*14
30kg*11
Preacher Curl , en arms hantel
19kg*10
19kg*10
19kg*10 , Vänstra arm fick lite hjälp.
Skönt pass , mega energi. Snart åka in till city igen och handla lite pepsi max, lösgodis och bara njuta av en fet film denna fredag :D
Tips på grym Action/thriller film??
Grymt bra pass! :thumbup:
Fearless är grymt bra om man gillar kung-fu filmer! :)
Grymt bra pass! :thumbup:
Fearless är grymt bra om man gillar kung-fu filmer! :)
Tack buddy! , ska kolla upp filmen :D
fina mark! grattis till pb :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
PUSH
Hantelpress
3 set uppvärmning
15kg*15
17kg*12
19kg*10
31kg*4 #trögt..
27kg*8
25kg*9
Lutande hantelpress
23kg*7
23kg*7
23kg*6
23kg*6
23kg*5
Kabel flyes , plan bänk
15kg*10
15kg*9
15kg*8
15kg*9
15kg*9
Militärpress i smith bakom nacken
35kg*4 #segt
25kg*13
25kg*10
25kg*10
25kg*8
Sidolyft, kabel bakom rygg
10kg*7
10kg*7
10kg*7
Dipz
kv*10
kv*8
kv*5
kv*5
kv*5
#Inte mycket att hänga i granen här idag inte.....
Sittande triceps Extension i maskin
35kg*9 rpb
35kg*8
35kg*6
Skitpass rakt av. Varit och fiskat nästan hela dagen i solen så var ganska seg i huvudet. Skulle egentligen träna med en polare idag som skulle sluta 17:00. Så jag väntade på honom och ringde men där var ingen som svarade.. väntade till sju men ingen som svara väntade till åtta men ingen som svara.
Så jag drog in själv sur o trött.
Ett dåligt pass är bättre än inget pass! ;)
Sen är det fortfarande väldigt hög kvalité på ditt "skitpass"! :thumbup:
Ett dåligt pass är bättre än inget pass! ;)
Sen är det fortfarande väldigt hög kvalité på ditt "skitpass"! :thumbup:
Ja det har du rätt i att ett kasst pass är bättre än inget pass alls :) Har haft sämre pass förr så sämst var det inte, men klart man blir lite seg av att stå i solen i 8h och fiska haha.. Nya tag i morgon ! :D
Ja det har du rätt i att ett kasst pass är bättre än inget pass alls :) Har haft sämre pass förr så sämst var det inte, men klart man blir lite seg av att stå i solen i 8h och fiska haha.. Nya tag i morgon ! :D
Så ska det låta! *flex*
LEGDAAAAY
Knäböj RPT
4 set uppvärmning
50kg*16
60kg*10
70kg*10
80kg*5
110kg*5 rpb #snart sitter en 6a där :D
100kg*8
90kg*10
Liggande lår curl
50kg*11 rpb
50kg*8
50kg*7
50kg*5
Sittande benspark
80kg*10 pb
80kg*7
80kg*6
75kg*6
55kg*11
Stående vadpress i maskin
100kg*15
100kg*15
100kg*12
100kg*12
100kg*12
50kg*17 #explosion i vaderna, sköööönt!
+ Lite mage.
Dunder skönt pass för da legz. Kan knappt gå atm :cool:
Trodde det skulle gå segt idag kände mig lite halvtrött i benen idag men det gick fint :D
Vilodag i morgon.
PULL
Marklyft RPT
3 set uppvärmning
50kg*13
50kg*12
80kg*5
120kg*6 pb
110kg*8
100kg*8
T-Bar rodd
40kg*11 rpb
40kg*11
40kg*10
40kg*10
40kg*8
Latsdrag Framför/Bakom
40kg*10 Framför
40kg*6 Framför
40kg*6 Framför
45kg*8 Bakom
45kg*8 Bakom
Bakomvända Maskin flyes
40kg*10 pb
35kg*10
35kg*10
Stående Kabel Curl
45kg*12 pb
45kg*10
45kg*8
Preacher Curl , en arms hantel
21kg*5 #awmajgad vad tungt *cry*
19kg*11 rpb
19kg*11
19kg*11
15kg*18 #härligt pump!
GLAD! Bra pass riktigt bra!! Kört utan musik nu länge pga mitt spotify var slut. Köpte Spotify premium innan jag drog iväg och ooh vilken lycka det var.
Bjuder på en instagramad bicepiuz bild hihi
Galet bra pass och den armen måste mäta halvmetern!! :eek:
Galet bra pass och den armen måste mäta halvmetern!! :eek:
Riktigt skönt pass, kul när man känner att man är nöjd! :D Haha nä inte chans möjligtvis runt 35 cm :em:
grymt markat man! och härlig bajkepz:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
grymt markat man! och härlig bajkepz:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack Jeml! Hoppas du blir frisk snart *hug*
zozofu93
2013-05-14, 15:50
Grattis till PB och armen ser bra ut! :)
Grattis till PB och armen ser bra ut! :)
Tack ska du ha :) *hug*
PUSH
Hantelpress RPT
3 set uppvärmning
15kg*14
19kg*10
21kg*5
31kg*5
27kg*8
25kg*10
Lutande hantelpress
23kg*8 rpb
23kg*8
23kg*8
23kg*6
23kg*5
Kabel Flyes
15kg*11 rpb
15kg*9
15kg*8
15kg*8
15kg*8
Hantelpress
17kg*8
17kg*8
17kg*7
17kg*7
17kg*7
Sidolyft, kabel bakom rygg
10kg*7
10kg*7
10kg*7
Dipz
kv*12
kv*9
kv*8
kv*7
Sittande triceps Extension i maskin
35kg*9
35kg*7
35kg*7
Inte direkt något pb pass men tog bra och känns bra iaf, usch så tungt det är att köra Axlar o bröst men det som inte dödar härdar haha :)
Galet bra lutande hantelpressar efter de planpressarna! :thumbup:
Hur ser ditt träningsschema ut? :)
Galet bra lutande hantelpressar efter de planpressarna! :thumbup:
Hur ser ditt träningsschema ut? :)
Tack!:) Har postat det på sida 9 här i journalen. Kan hända att jag byter ut några övingar ibland mot något annat. Kör atm 3-1-3.
fan du är nära mig nu i hantelpressarna! gjorde en 5a på 34kg senast.
lär ju ha tappat när jag väl är frisk dock :(
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
fan du är nära mig nu i hantelpressarna! gjorde en 5a på 34kg senast.
lär ju ha tappat när jag väl är frisk dock :(
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tråkigt när man är sjuk, hoppas du inte tappat något alls utan kommer tillbaka starkare än någonsin haha :D Poh 34kg tror jag inte jag kan få upp själv, tar du upp dom själv eller du får hjälp av någon ? :p
Tråkigt när man är sjuk, hoppas du inte tappat något alls utan kommer tillbaka starkare än någonsin haha :D Poh 34kg tror jag inte jag kan få upp själv, tar du upp dom själv eller du får hjälp av någon ? :p
haha nja det lär ja inte göra, men kommer väl tillbaka fort :)
haha ne, har inga problem att hantera dom själv faktiskt :p
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
LEGZ
Knäböj RPT
4 set uppvärmning
50kg*15
50kg*10
70kg*8
80kg*5
110kg*4 #helvete att jag inte klarar 6 reps här än... nästa gång..nästa gång..
100kg*8
90kg*10
Benspark
80kg*10
80kg*7
80kg*7
80kg*5
Liggande Lår curl
50kg*11
50kg*9
50kg*7
50kg*7
Stående vadpress i maskin
100kg*15
100kg*15
100kg*14
100kg*13
100kg*13
60kg*10 #kort vila
+ mage.
Usch vilket pass, ingen energi alls idag. Hade haft idrott 40 min förre passet ungefär. Idrotts lektionen bestod av att springa 5.5 km så jag var rätt mörr i benen och allmänt trött.
Har även varit hos tandläkaren som har skruvat och haft sig så kan inte äta något hårt alls. Det blev Makaroner och proteinfluff till kvällsmat...*spy*
Vilodag i morgon.
grymt böjt mannen! schyssta sparkar också:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
grymt böjt mannen! schyssta sparkar också:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack :) Men förra passet var bättre. Jag skyller på springningen som gjorde mig trött haha. Hoppas jag sätter en 6a på 110 nästa pass.
PULL
Marklyft RPT
4 set uppvärmning
50kg*12
70kg*7
70kg*6
80kg*5
120kg*6
110kg*8
90kg*10 # Såg när jag var klar att jag tagit av för mycket vikt men hade enkelt haft en 10a på 100kg där ändå.
Höjer 2.5kg nästa pass.
T-Bar rodd
45kg*9 pb
45kg*9
45kg*9
45kg*9
50kg*6
Latsdrag
40kg*10
30kg*14
30kg*12
30kg*12
30kg*12
#Övade lite på tekniken, kändes bra :)
Bakåtvända maskin flyes
40kg*11 rpb
35kg*10
35kg*10
EZ-Bar curl smalt grepp
40kg*7 #tunnngt
30kg*17
30kg*14
30kg*12
Preacher Curl, en arms hantel
19kg*10
19kg*10
19kg*10
15kg*20 #pUmpish
Grymt pass, fick riktigt grym kontakt i T-Rodden. Har börjat älska den övningen. Ska träna mer på latsdragen och börja träna göra chins är nämligen helt värdelös på den fronten.
Ha en fin lördag och HEEEEJA Sverige idag!!
Mycket bra marklyft och du och jag är vääääldigt lika när det gäller rygg/biceps passen nu för tiden! Älskar också T-bar rodd + att BB curlsen är tunga som sa*an i slutet av passet! *hug*
Mycket bra marklyft och du och jag är vääääldigt lika när det gäller rygg/biceps passen nu för tiden! Älskar också T-bar rodd + att BB curlsen är tunga som sa*an i slutet av passet! *hug*
Tack meeejt :-) Ja T-bar rodden är awesome, haha ja bicepsen är rätt trötta i slutet ;p
Nu dax för nya die hard :cool:
snyggt markat man!
jävlar vad kul det ska bli med finalen imorgon, mot SCHWEIZ också :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
snyggt markat man!
jävlar vad kul det ska bli med finalen imorgon, mot SCHWEIZ också :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack dawg! =) När börjar finalen i morgon ?
PUSH
Hantelpress RPT
3 set uppvärmning
15kg*15
17kg*12
19kg*8
31kg*6 rpb
27kg*8
25kg*10
#Höjer nästa pass.
Lutande hantelpress
23kg*10 pb
23kg*10
23kg*9
23kg*8
Kabel Flyes,liggande
15kg*12 rpb
15kg*10
15kg*8
15kg*8
15kg*8
Axelpress
17kg*8 rpb
17kg*7
17kg*6
#Var rätt mör i axlarna efter bröst övningarna..
Sidolyft, kabel bakom rygg
10kg*8 rpb
10kg*7
10kg*7
Kabeldrag till hakan med V-handtag
60kg*11 rpb
60kg*8
60kg*8
Dipz
kv*11
kv*7
kv*6
kv*5
kv*5
Sittande triceps Extension i maskin
35kg*10 rpb
35kg*8
35kg*7
Underbart pass, var riktigt laddad med energi idag. Skönt att jag fick till en 6a på hantelpressen så det blir höjning nästa pass. Kanske ska börja köra RPT i axelpressen också, jag får se.
Ser fram emot hockeyn ikväll, tror definitivt vi tar guldet.:cool:
Galet bra pass! :thumbup:
schyssta hantelpressar! ska bli riktigt kul att se hockeyn ikv :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
schyssta hantelpressar! ska bli riktigt kul att se hockeyn ikv :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack :) Ja det lär bli en ruggigt bra match, vad tror du resultatet blir ?
Tack :) Ja det lär bli en ruggigt bra match, vad tror du resultatet blir ?
svår gissat ikväll tycker jag :p schweiz har spelat riktigt bra.
Sverige också i dom 2 senaste matcherna :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jävlar vad PB det sprutar om dig :D schysta hantelpressar!!
Jävlar vad PB det sprutar om dig :D schysta hantelpressar!!
Ja det var dags för lite pb tyckte jag haha :D , Tack ska du ha *hug*
LEGDAAAAY
Värmde upp lite nätt på cykel först för att det var lång kö till stången.
Knäböj RPT
2 set uppvärmning
50kg*12
80kg*5
110kg*6 rpb
100kg*8
90kg*10
#Höjning nästa pass
Liggande lår curl
50kg*12 rpb
50kg*12
50kg*12
50kg*12
Sittande benspark
80kg*12 pb
80kg*7
80kg*5
60kg*10
Stående vadpress i maskin
100kg*14
100kg*14
100kg*14
100kg*12
+ några set mage.
Skönt pass äntligen satt 6an i knäböjen.
Vilodag i morgon.
jävla galna knäböj! mirin'
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
jävla galna knäböj! mirin'
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Dom satt fint , tack *hug*. Härlig seger igår också (:
Terminatorgunde
2013-05-21, 18:55
Fina böj =) Starkt jobbat.
Fina böj =) Starkt jobbat.
Tack ska du ha :D
Pull
Vet inte ens om jag borde posta detta skitpasset men gör det ändå.
Marklyft
4 set uppvärmning
50kg*12
70kg*7
70kg*6
80kg*5
La på som jag brukade 120kg men det hände inte ett skit, totalt energilös och svag idag. Sänkte och sänkte vikterna men var totalt kass idag, slutade med att jag var nere på 90kg dvs 30kg sänkning och bara det var tungt..
90kg*5
90kg*5
90kg*5
T-rodd
40kg*9
40kg*9
40kg*9
30kg*12
30kg*11
Latsdrag
35kg*12
35kg*12
30kg*14
30kg*14
Bakomvända maskin flyes
30kg*12
30kg*12
30kg*12
Stående Kabel Curl
45kg*12
45kg*10
45kg*8
Preacher Curl , en arms hantel
19kg*10
19kg*10
19kg*10
Värdelöst pass, men det var väl bättre än ingenting alls. Blev så omotiverad när det gick så dåligt i marklyften. Jag var så energilös och trött idag så fick sänka på nästan alla övningar. Jag har fan nästan fortfarande träningsvärk i benen sen leg passet. Funderade i morse om jag skulle dra iväg eller inte..
*cry**cry*
Aldrig behövt sänka så otroligt mycket blir fan ledsen :( . Får se hur det går i morgon när jag kör push. OM det går helt åt helvete där så tar jag några dagars vila.
Bifogar 2 st trötta ben...
alla pass är bättre än inget pass. Men var du tvungen att droppa så mkt vikt kanske det indikerar på att du behöver några dagars vila?
Bra ben iaf! :)
Terminatorgunde
2013-05-22, 18:00
Ett pass ät bättre än inget pass som sagt =)
alla pass är bättre än inget pass. Men var du tvungen att droppa så mkt vikt kanske det indikerar på att du behöver några dagars vila?
Bra ben iaf! :)
Jo bättre än inget. Ja jag fick droppa så mkt hade knappt någon kraft alls :/. Jag får se i morgon hur det går när jag kör pull. Om jag känner likadant då så blir det några dagars vila, tack :)
Ett pass ät bättre än inget pass som sagt =)
Ja det har du rätt i men tråkigt när man känner att det gått skit.
Terminatorgunde
2013-05-22, 18:19
Ja Jo det är klart,men man kan ju inte ligga på topp jämt och du har ju gjort flera superpass i streck nu =)
Förbannat dålig bild men av det jag kan se har du riktigt fin separation på quadsen! :thumbup:
Inget värdelöst pass heller i min mening (men saknas lite chins) ;)
Ja Jo det är klart,men man kan ju inte ligga på topp jämt och du har ju gjort flera superpass i streck nu =)
Nu blev jag glad när du sa så :D Ja det har gått bra som fan på sistone o hoppas det fortsätter så.
Förbannat dålig bild men av det jag kan se har du riktigt fin separation på quadsen! :thumbup:
Inget värdelöst pass heller i min mening (men saknas lite chins) ;)
Haha riktigt dålig bild jag vet. Ja benen ligger inte back iaf, går bra på den fronten :D.
Nja passet är jag verkligen inte nöjd med. På tal om chins så är jag riktigt useless där, måste verkligen börja träna på dem. Hur hade du lagt upp det,? Chins efter marklyft är väl inte så ultimat eller :/ ?
Nja passet är jag verkligen inte nöjd med. På tal om chins så är jag riktigt useless där, måste verkligen börja träna på dem. Hur hade du lagt upp det,? Chins efter marklyft är väl inte så ultimat eller :/ ?
Personligen tycker jag, som du säger, att chins är nästintill omöjligt efter marklyft. Jag kör därför chinsen först följt av marklyft. :)
Tar en vilodag idag känner att det behövs.
Skickat från min GT-I9305N via Tapatalk 2
PUSH
Efter att ha tagit en extra vilodag så kändes det bättre i kroppen så jag drog till da gym. Gick helt ok.
Hantelpress RPT
3 set uppvärmning #Kanske lite för mycket uppvärmning..
15kg*12
17kg*10
19kg*10
33kg*3 #Ja jag fick upp hantlarna iaf men det hände inte så mycket mer. Vad säger du Jeml ska jag köra på dessa hantlarna med så här låga reps eller fortsätta med mina 31kg's ett tag.. ?
31kg*6
27kg*8
25kg*10
Lutande hantelpress
23kg*9
23kg*9
23kg*9
23kg*9
23kg*8
Kabel flyes,liggande #riktigt skön övning, blir så glad varje gång jag gör den.
15kg*11
15kg*10
15kg*10
15kg*9
Axelpress RPT #Testar RPT här också. Känner att jag inte behöver köra 5 set för axlarna piskas rätt bra i de övriga övningarna.
19kg*6
17kg*8
15kg*10
Sidolyft, kabel bakom rygg
10kg*8
10kg*7
10kg*7
Dips
kv*13
kv*8
kv*8
kv*6
kv*6
Sittande triceps Extension i maskin
35kg*10
35kg*8
35kg*7
20kg*16
Var inget monster pass med massa pbn men kändes ändå helt ok. Var skönt att ha en extra vilodag igår kände att kroppen behövde det.
Bjuder även på en liten bild , fan vad min kamera har börjat bli dålig. Där kanske ha kommit in lite damm/smuts i skiten.
Formen är helt suverän och liknar min form väldigt mycket (men lite mer lean än jag är)! :thumbup:
För att svara på frågan du ställde till Jeml kan jag säga att jag aldrig skulle gå under 6 reps i en övning på grund utav den bristande forskningen det finns på om det bygger mer muskler än färre reps. Men det är jag.
Formen är helt suverän och liknar min form väldigt mycket (men lite mer lean än jag är)! :thumbup:
För att svara på frågan du ställde till Jeml kan jag säga att jag aldrig skulle gå under 6 reps i en övning på grund utav den bristande forskningen det finns på om det bygger mer muskler än färre reps. Men det är jag.
Tack :) Ja 3 reps känns rätt waste i hantelpress. Tror jag fortsätter på samma vikt som innan och reppar på det ett tag tills jag orkar minst 4a på 33kg.
bra pass och formen ser riktigt nice ut :)
ang. hantelpressen så kör du 4-6reps på toppsetet va? isf ska du ta lättare vikter när du inte orkar 4 och tyngre när du orkar 6 :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
bra pass och formen ser riktigt nice ut :)
ang. hantelpressen så kör du 4-6reps på toppsetet va? isf ska du ta lättare vikter när du inte orkar 4 och tyngre när du orkar 6 :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack :) Aa precis 4-6 på toppsetet. Men nu sitter jag i kläm jag klarar 6 reps på 31kg men klarade bara en 3a när jag testade 33kg's hantlarna. Antagligen får jag reppa lite på dessa vikter tills jag klarar en 4a på 33kg.
Tack :) Aa precis 4-6 på toppsetet. Men nu sitter jag i kläm jag klarar 6 reps på 31kg men klarade bara en 3a när jag testade 33kg's hantlarna. Antagligen får jag reppa lite på dessa vikter tills jag klarar en 4a på 33kg.
kör 31 nästa gång då o klarar du 6 igen så testar du 33orna igen veckan efter. klarar du fortf bara 3 får du göra likadant igen tills du klarar 4 :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
LEGZ
Knäböj RPT
3 set uppvärmning
50kg*12
50kg*15
80kg*5
110kg*6
100kg*8
90kg*10
Skulle egentligen höjt detta passet men valde att köra samma vikter som sist.
Liggande lårcurl
50kg*13 rpb
50kg*12
50kg*10
Benspark
80kg*12
80kg*8
80kg*8
Stående vadpress i maskin
100kg*13
100kg*13
100kg*13
100kg*10
#Kort vila.
+ mage
Dunder snabbt pass, körde så snabbt pga att jag var lite stressad. Vilodag i morgon igen.. sen är det dax att jaga pb.
riktigt matiga böj! grymt :)
hade du inte tagit en 7a på 110kg om du gjorde 6 sist? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.