handdator

Visa fullständig version : Gurras resa från knubbis till räka till hulk? (Gym och judo)


Gurragurk
2013-03-29, 13:54
Hej och hå!
Som alla andra träningsglada så kände jag att det var dags för en journal. Följer många journaler så varför inte ha en själv?

Lite bakgrund om mig:
23 år (89:a)
177cm
80kg (startvikt 88.5, lägsta vikt innan senaste skadan i december var 78.1)

Klen som fan och lär vara det ganska länge till då jag troligvis kommer deffa i 3-4 månader till. Målvikten ligger för tillfället på ca 70kg men kommer troligvis inte vara nöjd där. Only time will tell.
Jag är som sagt en knubbis på väg till smalfet och därefter hulk :p

Jag pluggar för tillfället på komvux och siktar på att läsa till sjukgymnast VT 2014.

Utöver styrketräning så är jag tränare och coach i judo och spenderar 5 dagar i veckan nere i dojon. Den ligger i samma byggnad som gymmet och gymkortet får jag som ”lön” så it’s not a waste och kan vara riktigt roligt när ungarna sätter tekniken fint :cool: men som alla vet så kan ungar vara mentalt påfrestande (läs tålamods träning).
För er som bor i närheten kan jag tillägga att jag även har kort på Sportlife City (kanske fixar så jag kan träna på kardanvägen också) men tränar för tillfället nästan uteslutande på Älvhögsborg.

Jag är också ganska skadebenägen, jag bröt nyckelbenet i Maj 2012 och har därefter haft problem med axeln. Den har hoppat ur led 3 gånger, de 2 första gångerna (hände under judo träningen) tänkte jag inte på det och var på gymmet dagen efter (dum idé). Tredje gången hoppade den ur led när jag låg i soffan och sträckte på mig, PANG sa det och det var då jag insåg att det var dags att se efter skadorna.
Jag har kört rehab sedan början av Februari (sista skadan var 21:a December) och har långsamt börjat träna bänk och militärpress igen men väldigt lugnt… Tränade inget alls mellan jul och februari..

Eftersom jag hittade gymmet samtidigt som jag försökte gå ner i vikt så har inte min styrka utvecklats så mycket (gymmat sedan augusti 2012) så mina PBn är inte något att skryta med direkt.

Böj: 70kg
Mark: 80kg
Bänk: 50kg

På grund av skadorna och att jag alltid tränar själv (ingen passare) så har jag inte vågat mig på ett ordentligt maxningsförsök i bänken… Har heller aldrig kört ett ordentligt maxnings-pass i mark.

Den här journalen kommer innehålla mina gympass, några judopass om det är något särskilt som är värt att nämna samt allmänt gnäll om livet som 23åring som varit tvungen att flytta hem efter 7 år med egen lägenhet :p
Är sjuk just nu men passen kommer snart.

Tack för mig, see you soon :)

PS. ska försöka ta några bilder så ni ser hur degig min kropp är :p
DS.

Gurragurk
2013-03-29, 13:57
Kopierar från deff-tråden:

Har varit dunderförkyld sen i tisdags, snuva, hosta, feber the whole package...
Igår kände jag dock att det bara var lite snuva så tänkte att jag testar att köra ett lätt gympass idag... Dålig idé... Efter varje set dunkade det i bakhuvudet och jag kände mig svimfärdig, jag skakar fortfarande ca 90 minuter efter passet.

Men passet var följande:

Uppvärmning i dojon:
Spring, fotarbets-drill, fallteknik och försökte stå på händer och hjula :p (fail)

Böj:
tom stång 10x2
10x40kg
10x40kg
15x40kg
15x40kg
10x40kg

Raka mark
15x40kg
20x40kg
15x40kg

Sittande vadpress i maskin
20x35kg
20x40kg
20x40kg

Lätt pass för att se hur det kändes... Inte bra. Måste kurera mig ett par dagar innan nästa pass för det här va riktigt bull trots att jag körde lätt..

Gurragurk
2013-03-30, 11:20
Blev ett lätt pass idag med fokus på teknik.
Fick lite känningar i ländrygg och axeln men det var minimalt.
Kom på när det var 2 set kvar att jag egentligen skulle köra axlar idag.. men men..

Ointressant med vikter i detta passet, fokus på teknik och kontakt som sagt.

Rygg

Uppvärmning:
Rodd

Mark:
5set 8-10 reps

Chins (assist) med lägre assistans varje set
10
10
10
6 (vikt PB)

Latsdrag:
totalt 9 set 10-15 reps med olika grepp

Blev ett stressigt pass då jag ska iväg till släkten över påsk så han inte med allt jag skulle vilja... Men var ju där och fick med det mesta...

Gurragurk
2013-03-30, 11:50
Vikt idag efter sjukdom, allmänt frosseri samt 6 dagar in i kreatinkur: 81,1kg

Gurragurk
2013-04-01, 12:54
Idag visade vågen 81,7. Skyller på påskens delikatesser, höll dock nere på godis men det bjöds på tårta och på påskdagen blev det pizza....

Dagens pass: Axlar, pga mina skador så kör jag axlar väldigt försiktigt och fokuserar även här på teknik och kontakt..

Uppvärmning: latjolajban i dojon.

Militärpress:
10x2 med tom stång
5x25kg
5x30kg
5,4,4x35kg (vid 5,5,5 höjs det)

reverse peckdeck:
första gången jag kör den så skiter i vikterna här

Hantelpress sittandes
12x3 8kg

facepulls lågvikt
3x12

sidolyft
3x12x6kg

lyft framåt
3x12x6kg

pumpade ordentligt i axlarna nu

shrugs m hantlar
15x3x20kg(styck)

shrugs m. stång
25x tom stång
20x30kg
20x40kg

sidolyft i kabel
10,8,6 med jäkligt låg vikt

In och utåtrotation
10x2 (in, varje sida)
10x2 (ut, varje sida)

Passet tog ca 90 minuter

Gurragurk
2013-04-02, 12:53
Dagens pass:

Bröst

Uppvärmning i form av ärenden på stan med fullpackad gymväska :p ca 20minuter...

Bänk:
15x2 tom stång
12x30kg
10x35kg
8x40kg
5x42,5kg, fick ont i axeln här och vågade inte gå högre.

Incline hantelpress:
15x8kg
12x10kg
8x12,5kg
7x12,5kg
(drop)
6x10kg
6x8kg

Pullover
20x10kg
15x12,5kg
15x15kg

Flyes i maskin
15x20kg
12x25kg
8x30kg

Avslutade med 6set flyes i CC

Passet tog ganska exakt 1 timme.. Fick känningar i axeln som sagt så ska nog skippa judoträningen ikväll och köra ett armpass istället.

Ska dock hålla i träning först och ungarna ska få lära sig
"Sasae-tsuri-komi-ashi"

xCF3CvSzCnE

Gurragurk
2013-04-03, 14:40
Morgoncardio: PW 45minuter

Dagens gympass:

Armar

Uppvärmning:
Några set pullups

Curl med rep:
12x7,5
12x10
12x12,5
10x15

Pushdown med rep:
12x10
12x15
12x20
10x25

Curl med rakstång
12
9
7 minns inte vikten

Skullcrushers
15x10 på stången (minns aldrig vad den väger, ez)
12x15
12x17,5

Smalpress:
15x20
12x25
11x30

Pushdown med rakstång, alternerande grepp för att få ut sista ur triceps
10x2 15kg 10 supinerade 10 pronerade
8x2 20kg
Redan slut...

Hammercurls
12x8kg
12x10kg
7x12,5kg

Konc. curls
10x8kg
8x7kg
8x6kg
8x5kg

Tröttade verkligen ut musklerna detta passet, tog ca 1h.

Nu ska jag hålla i 2h judoträning. Samma teknik som igår för ena gruppen. Den andra gruppen är nybörjarna och då blir det mycket kullerbyttor, fallteknik och grundläggande kast.

Gurragurk
2013-04-04, 13:12
Har sovit dåligt ett par nätter i rad nu och idag kände jag verkligen inte för att göra något. Tanken att gå de 400m till konsum för att köpa snus gav mig ångest...
Men när jag väl hade packat träningsväskan och gjort iordning shakes så var jag taggad till tusen.. Passet i sig blev dock inte så bra men w/e, jag var där trots den dåliga starten på dagen..

Dagens pass:

Ben

Uppvärmning:
Axelrehab

Da böööj:
10x2 tomstång
10x30kg
6x40kg
5x50
5x60kg
5x60kg
5x60kg
Jag tänkte maxa men hade inte energin så det fick bli lite SS inspirerat i böjen idag.

Raka mark:
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Utfall med stången (20kg)
10(varje ben)
10
10

Var helt slut nu och avslutade med några set vadpress.
I väntan på bussen kände jag dock att jag borde kört en övning eller två till. Minst 1 till för hamstrings...

Aja, ikväll blir det judo. Precis som i tisdags så håller jag först i 1h träning och sen träning själv. Känner mig dock inte på topp så vi får se om jag tränar själv eller ej. Ungarna fortsätter med samma teknik som tidigare i veckan och på träningen efter så står det repetion på schemat.. Gissar att det blir harai-goshi

QUddmJ958Mg

Gurragurk
2013-04-05, 14:06
Morgonvikt: 80,0. Bara 2kg kvar tills jag är där jag var i december..

Dagens pass:

Bröst

Uppvärmning:
Random shit i dojon.

Bänk:
15x2 tom stång
10x30kg
8x40kg
5x45kg
8x40kg
12x30kg

Incline hantelpress
12x8kg
12x10kg
10x12,5kg
6x15kg

Pullovers
12x10kg
12x12,5kg
12x15kg
10x17,5kg

Incline chestpress(maskin)
4set 8-12reps

cableflyes
6set 10-15reps

Gurragurk
2013-04-06, 14:41
Igår blev det en oplanerad ätardag... Mängder med ostbågar delades med tjejen. Lyckligtvis brändes några av kcal senare if you know what i mean.
Vågen visade trots allt mindre än igår, 79,7

Dagens pass
Rygg

Uppvärmning:
random shit i dojon

Marklyft:
10x40kg
10x40kg
5x50kg
3x60kg
1x70kg
1x75kg
1x80kg
1x85kg (PB)

3 set assist. chins

Breda Latsdrag
12x35kg
10x45kg
8x50kg

Drag bakom nacken
12x35kg
12x35kg
12x35kg

Sittande rodd med v-handtag
10x35kg
8x40kg
6x45kg

Gurragurk
2013-04-08, 13:12
Tänkte köra ett pass igår men blev inkallad för att hålla i en träning. När den var slut så skulle gymmet stänga så blev en "vilodag" igår..

Idag:

Morgonvikt 80,1

Dagens pass

Axlar

Uppvärmning i dojon, random shit

In & utåtrotation
10x2 på varje sida, varje håll

Militär:
10x2 tom stång
5x25kg
5x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Reverse pecdec
3 set 12 reps

Facepulls
3set 12 reps

Sittande hantelpress
12x9kg
12x9kg
11x9kg

Stående sidolyft supersettat med stående lyft framåt
12x7kg
10x7kg
8x7kg

Shrugs m hantlar
15x17,5kg
15x17,5kg
15x17,5kg

Avslutade med sidolyft i kabel för att klämma ut det sista ur musklerna.

Gurragurk
2013-04-09, 18:30
Morgonvikt 79,5

Dagens pass
Armar

Uppvärmning: the usual

Hammercurls m. rep i kabel
stegrade upp till 17,5kg och körde 3set där (10-12 reps)

Pushdowns
12x3 20kg

Curl med stång
12x3, minns ej vikt

Smala pressar
12x3 30kg

Incline curls
12x3 7kg

Dags att höja vikten på alla övningar

Gurragurk
2013-04-10, 19:34
Morgonvikt 79,1

Går snabbt neråt nu när jag håller koll på kcal-intaget. Får utvärdera efter denna eller nästa vecka, kanske vettigt att höja intaget. Jag tror dock att jag brände en hel del fett under de 5 veckorna jag var fast på 81kg men samlade på mig en jävla massa vätska. Då räknade jag inte kcal, höftade bara men tränade på samma sätt som jag gör nu.

Dagens pass
Ben

Uppvärmning. Same procedure as last...

Böj:
10x2 tom stång
5x40kg
5x50kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg

Fortsätter med SS upplägget i de flesta basövningar.

Raka mark:
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Lårcurl sittandes (hate)
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Benspark:
Exakt samma som curl

Sittande vadpress i maskin:
20x40kg
20x40kg
20x40kg

Höjningar överallt nästa pass.

Jag minns att jag brukade vara helt död efter benpassen förr.. Dags att lägga till benpress efter böjen kanske.

Gurragurk
2013-04-11, 18:28
Morgonvikt 78,9

Idag pratade jag med min sjukgymnast angående knastret, knaket och smärtan i axel och skuldra som kommer ibland. Han sa att så länge det inte gör ont så är det ingen fara, men jag ska inte träna judo.... DAMN IT! Riktigt jävla deppig idag pga det samtalet. Får se om det blir gradering till sommaren ändå...

Dagens pass:
Bröst

Bänk:
2x10 tom stång
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
Börjat med SS liret i bänken också

Incline hantelpress
3x12x10kg

Pullover:
3x12x15kg

Cableflies:
Nedåt: 3x12x5kg
Uppåt: 3x12x3,75kg

Gurragurk
2013-04-12, 13:36
Morgonvikt 78,9

Dagens pass
Rygg

Uppvärmning
Rodd

Mark
10x40kg
10x40kg
5x60kg
5x75kg
1x90kgPB!

Kommer köra lite SS-inspirerat även i marklyft, klarar jag 5 reps så höjs vikten nästa gång, 5x80 är alltså målet nästa gång.

Assist. Chins
3 set, lägsta assist. 10kg
Trögt där, måste ner ett par kilo till innan jag klarar utan assistans.

Latsdrag
12x45kg
12x45kg
12x45kg

Drag bakom huvudet
11x35kg
12x30kg
12x30kg

Lade till shrugs på ryggpasset nu, får se om får negativ inverkan på morgondagens axelpass eller ej.

Shrugs m. hantlar
20x20kg
15x20kg
15x20kg

Hantelrodd
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Nu har jag fått till ett ganska bra upplägg med set/reps samt håller koll på vikterna. Höjs överallt nästa pass.

Gurragurk
2013-04-13, 16:13
Var på kinesiotejpningskurs idag, därefter blev det ett gympass.

Dagens pass
Axlar

Militärpress
10x2 tom stång
5x25kg
5x30kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
Förrförra passet klarade jag inte 5x3 på 35kg... Styrkeökningar, teknik eller mentala förändringar som gett ökningar det senaste? Who cares.. Ökningar på diet uppskattas!

Reverse pecdec
12x15kg
12x15kg
12x15kg

Facepulls
12x6,25kg
12x6,25kg
12x6,25kg

Hantelpress
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Stående sidolyft supersettat med framåtlyft
12x7kg
12x7kg
12x7kg
Ökar här nästa gång men skiter i att supersetta

Vikten idag var 80,1 *spy*
Höll inte koll på intaget igår... Käkades tacos och jag åt mig mätt, skippade dock nachos och tortillas men blev några nävar chips senare på kvällen.
Idag håller jag inte heller koll på intaget pga tejpningskursen där det serverades mat, ingen aning hur mycket kcal jag fick i mig då men det var kycklingsallad med pasta så inte överdrivet mycket gissar jag.

Gurragurk
2013-04-14, 19:08
Morgonvikt 80,0.

Dagens pass
Armar

Hammercurl i kabel
12x3x20kg

Curl m. stång
9,8,8 minns ej vikt

Konc.curl
8x3x8kg

Smalbänk
12x3x32,5kg

Pushdowns med rep
11,10,12x20kg

Pushdowns m. stång, alternerande grepp ("supersettat")
8+8x3x15kg


Jag glömmer fan i mig alltid köra underarmar och mage..

Gurragurk
2013-04-15, 13:40
Morgonvikt 79,1

Har börjat svettas som en tok under uppvärmning och gympass på sistone.. Kanske har ännu mer bunden vätska som ska bort... Hoppas vågen visar fina siffror framöver... Har höjt intaget med några hundra kcal så vi får se...

Dagens pass
Ben

Uppvärmning
Det vet ni redan... Kanske filmar någon gång så ni kan se vad jag gör för skumma saker...

Böj
10x2x20kg
5x40kg
5x50kg
5x3x65kg

Benpress
5x3x120kg+vaggan

Benspark
12x3x45kg

Lårcurl sittandes
Skulle kört raka mark innan sparken men var något tjej-gäng som tog upp racket så...
12x3x45kg

Raka mark
12x3x52,5kg
I slutet av sista settet började någon jävel prata med mig, frågade om jag använde den mjuka saken till stången. Va fan... Ser det ut som jag behöver den?!

Crunches i maskin
Skulle kört vader men nu var tjej-gänget där istället...
20x3x25kg
Fan.. Gillar inte magträning alltså fy fan vilken burn sista settet.

Sittande vadpress i maskin
20x3x45kg

Gurragurk
2013-04-16, 13:12
Har varit en skit dålig dag.. Undra hur jag ska klara av att inte bli fly förbannad på ungarna ikväll.. Igår blev macros helt fel pga att någon hade bestämt att falukorv vore bra till middag 9g P/100g är inte opti när man käkade pytt och ägg till lunch.. Fick dra i mig 3 skopor BCAA på kvällen + prottebar för att komma upp i 100g P iaf.. Kcal blev helt ok dock..

Pissig dag som sagt vilket inte är ovanligt men jag brukar ta ut min dagliga frustration på vikterna.. Idag kunde jag inte tända till ordentligt i gymmet.. Aja....

Morgonvikt 79.5 (överflöd av K & F igår som sagt..)

Dagens pass
Bröst

Bänk
10x2x20kg
5x30kg
5x40kg
5x3x47,5kg
Knakade lite i axeln vilket gjorde mig orolig men inga problem att ta sig i genom setten.

Incline hantelpress
12x3x12,5kg

Pullover
12x3x17,5kg

Cableflyes
Nedåt
12x3x6,25kg
Uppåt
12x3x5kg

Höjningar i alla övningar och klarade alla reps och set i dem ändå.
Helt ok pass för en sådan här dag med andra ord..

Gurragurk
2013-04-17, 19:12
tresiffrigt!

Morgonvikt 79,4

Dagens pass

Rygg

Marklyft
10x2x40kg
5x60kg
5x80kg
1x95kg PB#PAPPER
1x100kgPB!! Tresiffrigt fanimig... detta innebär en ökning på 20kg! sen jag skapade journalen.

Assist chins.
2 set, inte bättre än vanligt där...

Latdrag v-handtag
12x35kg
12x45kg
8x55kg

Sittanderodd, brett grep m. rak stång
2set, knakade i ryggen där..
10x30kg
7x40kg

Hantelrodd
12x22,5kg
12x22,5kg
7x27,5kg

Shrugs m. hantlar
12x22,5kg
12x25kg
12x27,5kg

Jävligt härligt pass, kommer nog vara härligt mör i kroppen imorgon. Kanske rentav behöver en vilodag innan jag går på axlar? Har trots allt varit på gymmet 10 dagar i rad nu.
Idag käkade jag lunch innan gympasset, ska fortsätta med och ser hur stor skillnad det gör... Har tränat på tom mage så länge jag kan minnas...

Gurragurk
2013-04-18, 18:06
Vikten står stilla, skiljer bara 1-2hg per dag men går inte under 79,4 längre.. Awaiting the wooosh!

Axlar

Uppvärmning
Rehab

Militärpress
11x tom stång
6x25kg
5x30kg
4,3,2x40kg Inte nöjd..

Facepulls
12x5kg
10x6.25kg
7x10kg

Reverse flyes
12x7kg
12x8kg
11x10kg

Sidolyft stående
12x7kg
12x8kg
7x10kg

Sidolyft i kabel
8,5x6.25kg

Gurragurk
2013-04-19, 15:37
Armar

Uppvärmning
Axelrehab

Hammercurl i kabel
12x15kg
12x20kg
7x25kg

Stångcurl
11x10kg
11x12,5kg
7x15kg

Konc. curl
10x7kg
9x8kg
6x10kg

Pushdown
12x17,5kg
12x22,5kg
7x27,5kg

Skullcrushers
10x10kg
8x15kg
7x17,5kg

Dips assist.
3set
Första gången jag kör den övningen, kändes ironiskt nog endast i min "friska" axel..

Avslutade med några set underarmar

Gurragurk
2013-04-20, 15:35
Morgonvikt 78.6... Hur fan blir det så här? Var fast på 79.4-79.5 i 4 dagar och igår svullades det med lösgodis, cola zero (ingen choklad dock) och pringles med tjejen.. Och woosh -8hg... aja.. får se vad vågen visar imorgon..

Dagens pass
Ben + mage

Böj
10x2 tom stång
5x40kg
5x60kg
5x3x67,5kg.. Mitt PB är 70... Undrar vad mitt riktiga max är...

Benpress
10x120kg+vagga
8x160kg+vagga
6x200kg+vagga

Benspark
12x35kg
12x45kg
8x55kg

Raka mark
12x40kg
10x60kg
4x70kg, greppet gav upp..

Sittande lårcurl
12x35kg
10x45kg
3x55kg+2x50kg+2x45kg...

Avslutade med 3 set mage och 3 set vader.. Svettigt pass, tog ganska exakt 1 timme.

Krampus
2013-04-20, 15:43
xCF3CvSzCnE

Haha, den där är fin. Kastade just årtiondets snyggaste kast och zero fucks given. :D

Gurragurk
2013-04-21, 16:03
Morgonvikt 78,9 (inte så farligt)

Dagens pass
Bröst

Uppvärmning
Axelrehab

Bänkpress
15x2 tom stång
5x30kg
5x40kg
5x3x50kg Har för mig 50kg är det högsta jag kört någonsin... Börjar bli tungt nu men tar nog iaf 10kg till om jag hade en passare...

Incline hantelpress
15x10kg
12x12,5kg
7x17,5kg

Pullover
15x12,5kg
12x17,5kg
8x22,5kg.. Kör nog lite för tungt här, får ingen bra kontakt..

Flyes i CC
15x5kg
12x7,5kg
12x10kg
Sjuk kontakt där, härligt!

Avslutade med 3 set mage till fail följt av att hålla i judoträning i 1,5h.

Gurragurk
2013-04-21, 20:18
Morsan sa att snön och isen hade försvunnit från spåren vid orienteringsklubben nu.. Så jag fixade några ljudböcker till telefonen och bar mig iväg för att ta en promenad.. Blev ju trots allt lite för många kalorier idag... Hursomhelst.. Gick dit och i första nedförsbacken (efter ca 50m) så höll jag samma fart hela vägen så blev 2,5km jogging.. Makalöst att jag inte blev helt slut. Jag har inte varit ute och sprungit sedan i höstas.. Så 750m dit + tillbaka och 2,5km jogging. Totalt 4km. Ingen aning om förbrukning etc, kanske lånar morsans pulsklocka nästa gång så jag får något humm iaf... Varit en aktiv och bra dag! :) Utöver all träning har det städats och pluggats (läs OMFG Miracle!!)..

Gurragurk
2013-04-22, 11:25
Morgonvikt 78,9

Det var så härligt ute på spåren igår kväll att det blev en 7,5km promenad nu på "morgonen".

Nu blir det till att käka lite gröt, plugga ett tag och göra sig redo för ett ryggpass.

Hörs om några timmar!

Gurragurk
2013-04-22, 15:42
Rygg

Marklyft
40kgx10
40kgx10
60kgx8
80kgx6
90x5 RPB
105kgx1PB

Latsdrag m. v-handtag
40kgx12
45kgx10
50kgx8
55x6
50kgx7
45x8
40x9

Stångrodd
40kgx15
50kgx12
55kgx8

Shrugs m. hantlar
20kgx15
25kgx15
30kgx12
25kgx15

Avslutade med några set assisterande chins. Gick dåligt, hade ingen ork kvar alls :p

Härligt pass! Härlig dag! Nu ska lagas mat, tvättas och pluggas. Busy busy busy...

Gurragurk
2013-04-23, 18:12
Axlar

Uppvärmning
Rehab/prehab

Militärpress
10x tom stång
10x tom stång
8x25kg
6x30kg
5x35kg
3x40kg
2x42,5kg
2 fail på 45kg
3x40kg
6x35kg
6x30kg

Facepulls
15x5kg
12x6,25kg
12x7,5kg
10x10kg
8x12,5kg
8x15kg
6x17,5kg
6x15kg
8x12,5kg
10x10kg

Reverse flyes
15x7kg
12x8kg
11x9kg
11x8kg
9x7kg

Hantellyft åt sidan
15x7kg
12x8kg
10x9kg
8x10kg
6x12,5kg
6x10kg
6x9kg
7x8kg

Sidolyft i kabel
5x3,5kg
4x5kg
5x3,5kg
Helt jävla slut här...

Svettigt, långt och intensivt pass.. Följt av att hålla i judoträning.
Ikväll fick barnen lära sig

E5Tl7DD7U7U

Gurragurk
2013-04-24, 18:51
Armar

Hammercurls i kabel
15x10kg
12x15kg
12x17,5kg
10x20kg
8x22,5kg
6x25kg
Drop 20-17,5-15-12,5-10

Incline curls
12x7kg
10x8kg
8x9kg
8x8kg
9x7kg

Konc.curls
12x7kg
9x8kg
6x9kg
7x8kg
7x7kg

Pushdowns
15x10kg
12x15kg
10x20kg
8x25kg
4x30kg
Drop 25-20-15-10

Smalbänk
15x tom stång
12x25kg
10x30kg
9x35kg
9x30kg
8x25kg

Skullcrushers
10x10kg
8x12,5kg
7x10kg.
Triceps var helt döda.. Orkade ingen vikt alls längre. Inte bästa övningen att avsluta med kanske men w/e.

Passet följdes av 30min plugg följt av att hålla i judoträning i 2 timmar.

Funderar över om det skulle göra kroppen (och vikten, främst vikten...) gott att ta några vilodagar. Har varit på gymmet 17 dagar i rad nu (om jag inte räknat fel). Kroppen blir ju stressad av all träning så kortisolet flödar. Kanske skulle tappa en del vätska genom att vila. Who knows...

Gurragurk
2013-04-26, 17:42
Jag kunde bara hålla mig bort en dag... Blir troligtvis 2 ofrivilliga "vilodagar" nu i helgen dock.. Vår klubb håller i en stor judotävling vilket innebär långa dagar för mig som coach och sjukvårdare. Kommer nog inte hinna dra till gymmet då...
Att morgonvikten var hög kanske gjorde det extra svårt att vila en extra dag..
Morgonvikt: 79,3

Har bytt schema nu också. 3-split istället för 5.

Rygg och biceps

Marklyft:
10x2x40kg
8x60kg
5x90kg
1x110kg PB
1x115kg PB+10kg

Assist. Chins
4set 25-10kg assistans. 5-10 reps

Sittande rodd m. v-handtag
4set 30-45kg 8-15 reps

Latsdrag
2set, latsen gav upp. 10-12 reps

Shrugs m. stång
4set 40,50,60,65 20reps alla set

Stångcurl
3 set 10-12 reps

Hammercurl
3 set 8-12 reps

Långt, intensivt och svettigt pass!

Gurragurk
2013-04-26, 17:55
Glömde skriva 2 övningar för baksida axlar..
Facepulls 5 set 8-15 reps
Och vad fan den nu heter.. Framåtlutad över sina ben, sittandes på bänk och lyfter hantlar åt sidan, 4 set 8-12 reps

Gurragurk
2013-04-29, 21:58
Fanns varken energi eller tid att träna i helgen pga judotävlingen vi arrangerade. Jag var sjukvårdare i 7 timmar både lördag och söndag. Med den rollen måste man hålla koll på varje pågående match (3 mattor) så man har något humm om vad det kan vara för typ av skada du blir tillkallad att titta till.. energikrävande men lyckligtvis var det inga alltför allvarliga skador den här tävlingen..
Var på gymmet idag däremot och ska även dit imorgon.

Eftersom jag blev bjuden på mat i helgen så har jag inte haft en aning om kcal-intaget och jag var så jävla utsliten att jag inte orkade bry mig när jag väl kom hem... Det har blivit en del onyttigheter och för lågt protein-intag i helgen alltså... Vilket har lett till...

Morgonvikt: 79,3

Var en jävla massa folk på gymmet idag så blev inte de övningarna jag hade tänkt mig men w/e..

Dagens pass
Press

Bänkpress
15x2x tom stång
15x30kg
12x35kg
8x40kg
5x45kg

Incline press, maskin
15x20kg
10,8x30kg
10x20kg

Flyes i maskin
15x20kg
12x25kg
9x27,5kg

Hantelpress
12x9kg
10x10kg
8x12,5kg
5x15kg

Sidolyft
12x7kg
10x8kg
9x9kg

Pushdown
15x15kg
12x20kg
10x25kg

Pushdowns med alternerande grepp
5+5x20kg
6+6x15kg
7+7x10kg

Gurragurk
2013-04-30, 13:16
Morgonvikt 78,6

Dagens pass
Ben

Böj
10x2xtom stång
10x40kg
10x50kg
8x60kg
5x65kg

Benpress
12x150kg+vagga
9x160kg+vagga
8x170kg+vagga

Benspark
15x40kg
9x45kg
9x47,5kg

Raka marklyft
12x40kg
12x50kg
9x55kg

Sittande lårcurl
15x35kg
12x40kg
9x42,5kg

Avslutade med 3 set vader i benpressen.

Intensivt och hårt pass. Var fan illamående och skakade som ett asplöv efteråt

Gurragurk
2013-05-01, 15:03
Vilodag idag men imorgon köttas det rygg och biceps.
Ville göra ett kort inlägg för att jag igår på något makalöst sätt kunde undvika att äta en enda godisbit på kvällen. Jag var på bio med tjejen, hennes syster och en av hennes kompisar. Dem måste ha köpt nästan 3kg godis tillsammans men jag rörde inte en enda bit. Känns för jävla bra nu i efterhand. Vi såg Iron man 3, den var bra men kommer inte gå in på det mer än så eftersom jag inte vill ge några spoilers.

Anledningen till att det känns så bra nu i efterhand är på grund av att
morgonvikten var 77.5!. Det var många år sen jag vägde så "lite". Jag ser ju dock i spegeln att min målvikt som hela tiden har varit 73kg inte räcker. Lite rädd att jag kommer vara tvungen att gå under 66kg till och med, jag är ju trots allt ganska klen så det gömmer sig nog inte så mycket muskelmassa under späcket. Jag ser skillnad på vissa ställen dock, bröst och ben framförallt. Men jag har stora jävla lovehandles fortfarande. Fortsätter med deffen och vi får väl se hur länge den kommer hålla på. Jag ska ju inte nå tävlingsform direkt. Kanske blir det till strax under 70kg och sen bulk, only time will tell.

Hörs imorgon, bye bye!

Gurragurk
2013-05-02, 14:16
Dagens pass

Rygg och biceps

Uppvärmning
500m rodd, axelrehab och några set assist. chins
Om jag kippar som en idiot kan jag nog skita i assistans :P

Marklyft
10x40kg
5x60kg
5x3x90kg

Latsdrag
12x50kg
9x50kg
6x50kg+3x45kg

Facepulls
12x3x15kg

Reverse flyes
12x3x8kg

Stångrodd
12x3x50kg

Shrugs m. stång
15x3x65kg

Scottcurl
3 set

Konccurls
3 set

Gurragurk
2013-05-03, 14:27
Disciplinen sket sig igår... Det lagades pasta carbonara vilket jag inte tycker om så jag käkade några chicken nuggets som lagades åt styvbrorsan. Inte farliga macros eller kcal där men var fortfarande hungrig sen och då fick man syn på en chipspåse och hjärnan bara stängdes ner... Aja, blir noga idag och framåt iaf..
Syns på vågen att man fått i sig mycket salt.
Morgonvikt 78.6

Dagens pass
Press

Bänk
15,15xtom stång
12x30kg
10x40kg
5,5,5x50kg (aldrig gått högre än 50, möjligen 52,5.)

Incline press, maskin
12,12,9x30kg

Flyes i cc
12,9x10kg
11x7,5kg

Hantelpress
12,12,12x9kg

Sidolyft
12,12,12x8kg Inte direkt strikt i slutet av setten...

Scullcrushers
12,8,6x15kg
6x10kg

Pushdowns
12,9x20kg
11x15kg

Känner mig riktigt jävla klen i triceps och biceps nu när de kombineras med andra muskelgrupper.. Förut var det ju en dag endast för armar.. Aja, gillar schemat än så länge iaf.

Gurragurk
2013-05-04, 10:43
Gillar inte vågen längre.. Tillbaka på 78.8, känner mig dock hårdare på bl.a. ryggen och axlarna. Sänker intaget till 1600-1700kcal...

Va tvungen att gå bakåt för att se vad mitt PB var i böjen, detta kan fan inte stämma? Skrev den 20:e april att mitt max var 70kg...


Dagens pass
Ben

Böj
10,10xtom stång
10x40kg
5x60kg
3x70kg
1x80kgPB
1x85kgPB
1x90kgPB
1x92,5kgPB+22,5kg?!?!
Blev litet stopp halvägs på vägen upp samt för mycket good-morning över det så vågade inte gå högre än så.

Benpress Vikterna är utan vaggan då jag inte vet vad den väger.
12x140kg
12x160kg
10x180kg
7x200kg

Benspark
12x45kg
12x50kg
10x52,5kg
8x50kg

Raka marklyft
12x50kg
12x60kg
10x62,5kg
9x60kg
9x50kg
Känningar i ländrygg som strålade ner mot röven efteråt.. Kände av det efter senaste ryggpasset också.. Lite oroväckande...

Lårcurl, sittandes
12x35kg
12x40kg
10x42,5kg
8x45kg
9x42,5kg
15x40kg

Avslutade med 4 set vader i benpressen

PB-Regn idag. Sjukt.. Glad över det men less som fan på vågen, kanske måste ge fan i att käka morsans mat så inte kcal skjuter i taket om jag måste ligga så jävla lågt för att tappa något.. We'll see.. Ska sova hos tjejen inatt och kommer inte hem förän imorgon kväll och dem har ingen våg. Kanske blir det glada nyheter från vågen på måndag morgon istället..

Veckans vikt:

79,3
78,7
77,5
78,2
78,6
78,8

Median 78,65 Förra veckans:78,9
Medel 78,51 Förra veckans:79,05

Not happy....

Gurragurk
2013-05-06, 13:43
Kopierar från deff-tråden.
"Samlar på mig vätska som en jävla kamel verkar det som.. I Onsdags kunde jag inte väga mig direkt på morgonen men gjorde det när jag kom hem precis innan lunch och vågen visade 77.5, samma scenario igår och vågen visade 76.9 men alla andra dagar i veckan har jag pendlar mellan 78.4-78.9. The hell? Nu vet jag ju att det är vätska och maginnehåll men jävligt irriterande.."

Morgonvikt: 78,4.. WTF?

Idag köttades det fan rygg!! Så långt pass att jag inte kommer ihåg alla vikter.
På grund av känslan i ländrygg som jag nämnde i lördags så struntade jag i marklyft idag.

Rygg och biceps

Uppvärmning
500m rodd, assist. chins, försök på riktiga chins och negativa chins.

Breda latsdrag
12x40kg
10x50kg
7x60kg
7x55kg
7x50kg

Stångrodd
12x40kg
12x50kg
12x60kg
10x70kg

Bred sittande rodd
12x35kg
12x40kg
10x45kg

Hammer strength, enarms
12x20kg
12x30kg
12x40kg
12x50kg
10x60kg
8x65kg

Reverse flyes
12x8kg
12x9kg
12x10kg
9x12,5kg

Shrugs
15x60kg
15x70kg
15x80kg

Ryggresningar
12x3, ingen smärta i ländryggen här. Lättad men undrar vad fan som hänt..

Hammercurl i kabel Biceps orkade fan ingenting idag...
4set 6-12 reps

Scottcurl
2set 5-6 reps, helt jävla slut...

Gurragurk
2013-05-07, 11:43
Vågen fortsätter retas.. 78,0.

Dagens pass

Press

Bänkpress
15xtom stång
12x30kg
10x40kg
5x55kgPB
7x50kg
8x45kg

Incline hantelpress
12x8kg
12x10kg
10x12,5kg

Dips Första gången ever, undvikit pga min axel
KVx7,5,3

Pushdown
12x25kg
12x20kg
12x15kg

Hantelpress
12x9kg
12x10kg
11x12,5kg

Sidolyft i kabel
12x5kg
9x7,5kg
10x5kg

Gurragurk
2013-05-08, 16:44
1 års dag med tjejen idag. Det firas med ett benpass!!

Ben+mage

Böj
10xtom stång
8x40kg
6x60kg
4x80kg
8x70kg
10x60kg

Benspark
8x60kg
11x55kg
14x50kg

Lårcurl
10x55kg
13x47,5kg
14x42,5kg

Vader i benpress
20x70kg
18x80kg
15x90kg

Mage i maskin
20x35kg
20x40kg
17x45kg

Gurragurk
2013-05-09, 17:04
Vilodag.

Om inte kcal-intaget blir för högt, isf blir det PW ikväll men ska försöka vara duktig :p

Morgonvikt: 77.5

Igår satt jag och funderade lite kort över vad mina mål är med träningen för 2013. Satt inte så länge och funderade så somliga kanske t.o.m är orealistiska men men... Målen är följande, (nuvarande)

Vikt Komma ner till ca 70kg (77.5)
Knäböj 120kg (92,5kg)
Marklyft 150kg (115kg)
Bänkpress 85kg (55kg)
Dips 10st med KV+20kg
Chins 10st med KV+10kg

Gurragurk
2013-05-09, 17:12
Och nu ringde syrran och ville käka middag med mig. Delas på något onyttigt så det blir PW ikväll ändå :p Räknat på allt i förväg nu och kcal och macros blir helt ok ändå.

Gurragurk
2013-05-10, 13:07
Saknade bänkpressen så det blev ett press pass idag.

Press

Bänkpress
15x20kg
12x30kg
10x40kg
6x50kg
4x57,5kg PB
6x50kg
9x45kg

Incline hantelpress
12x10kg
12x12,5kg
11x15kg

Dips (assist. 10kg) Skulle kört riktiga men ställningen var upptagen
9
4
5

Pushdowns
4x30kg (wtf, ingen kraft alls)
9x25kg
12x20kg

Militärpress
12x20kg
9x25kg
7x27,5kg (ingen kraft här heller)

Stående sidolyft
14x8kg
9x9kg
9x8kg
10x7kg

Krampus
2013-05-10, 14:40
Du är inte i Lund på Lugicamp möjligtvis?

Gurragurk
2013-05-10, 14:54
Du är inte i Lund på Lugicamp möjligtvis?

Nej tyvärr

Krampus
2013-05-10, 15:50
Nej tyvärr

Det är bra ös. Men så mycket folk att det är svårt att köra samtidigt. 6 matchområden fyllda med folk.

Gurragurk
2013-05-10, 15:53
Det är bra ös. Men så mycket folk att det är svårt att köra samtidigt. 6 matchområden fyllda med folk.

Haha ja, jag såg ett par bilder på FB. Knökfullt med folk verkligen!

Gurragurk
2013-05-11, 12:05
Morgonvikt: 77,9

Pull

Marklyft
9x40kg
6x60kg
5x95kg RPB
3x105kg RPB
1x120kg PB

Chins
3 RPB Lyckades f.ö med min första denna veckan :p
Negativa chins
6
5

Breda latsdrag
12x40kg
10x45kg
9x50kg

Konccurls
6x10kg
8x9kg
10x8kg

Hammercurls
5x10kg
7x9kg
9x8kg

Reverse pecdec
8x25kg
12x20kg
14x15kg

Snabbt och intensivt pass. Nu väntar hård-plugg resten av dagen.

Imorgon ska jag hålla i vuxennybörjarträning... Funderar över hur elak jag ska vara. Egentligen står det ko-soto-gake på schemat men den är ju så jädra lätt att jag funderar över något annat istället. Ideas?

Krampus
2013-05-12, 12:03
Det var över 700 deltagare på lägret tydligen. Det var som sagt svårt att få plats när halva gruppen var på mattan (byten i tre omgångar) och i dag skulle de köra båda grupper samtidigt så jag hoppade över. Är ju inte en möjligt att genomföra..


Hur nya är dina vuxna nybörjare?

Gurragurk
2013-05-12, 15:59
Det var över 700 deltagare på lägret tydligen. Det var som sagt svårt att få plats när halva gruppen var på mattan (byten i tre omgångar) och i dag skulle de köra båda grupper samtidigt så jag hoppade över. Är ju inte en möjligt att genomföra..


Hur nya är dina vuxna nybörjare?

Haha jag förstår det.

Vissa har 4kyu vissa har endast tränat ca 5 gånger.

Det blev ko-soto-gake men även ko-uchi-makikomi.

Gurragurk
2013-05-12, 16:03
FACKING TRESIFFRIGT


Ben+mage

Knäböj
10x20kg
8x40kg
6x60kg
3x85kg
1x95kg PB
1x100kg PB!!! Skönt att nå tresiffrigt!

Benspark
12x60kg
11x55kg
12x50kg
18x45kg

Lårcurl sittandes
8x55kg
8x50kg
12x45kg
17x40kg

Vader i benpress
4set 14-20 reps

Mage i maskin
4set 15-20 reps


Morgonvikt: 77.5

Gurragurk
2013-05-14, 19:58
Har sovit dåligt ett par nätter i rad nu, tror det är pga all stress med skolan så här i slutet av terminen. 2 prov igår, en fördjupningsuppgift som jag trodde skulle va inne på torsdag ska tydligen vara inne senast i dag (inte börjat skriva på den ens). I vilket fall.... stress, dödsångest, oro etc är en daglig mix av känslor nu i slutet av terminen.

Vilodag igår, kunde fan inte sitta still.. Jag saknade också min 5-split. Jag föredrar att ha 1-2h att fullkomligt demolera en muskelgrupp och inte behöva tänka att "jag ska hinna med axlar och triceps också". Så eftersom det annars skulle vara Press idag så körde jag endast bröst och fortsätter med 5-spliten som jag saknat så.

Har för övrigt börjat med kreatin igen samt gett fan i mig att räkna kcal, jag höftar nu ett tag så får vi se hur det går.


Morgonvikt: 78,0 efter sjukt svull igår med chips, chilinötter m.m.

Bröst (minns inte alla reps från dagens pass)

Bänkpress
16x20kg
12x30kg
10x40kg
5x50kg
1x55kg
1x60kg PB
4x50kg
12x40kg

Pullover
15x10kg
12x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg

Pecback
15x15kg
12x20kg
12x25kg
9x20kg
12x15kg

Incline press, maskin
9x30kg
7x30kg
12x20kg
9x20kg

Flyes
12x7kg
10x8kg
10x9kg
7x10kg

Flyes i CC
12x5kg
8x7,5kg
9x5kg

Avslutade med 3 set mage

Gurragurk
2013-05-15, 14:31
Arbetet är inte klart men fick skicka in det ändå så läraren ser att jag har belägg för det jag säger på presentationen imorgon. Hann bara skriva drygt 2 sidor =/

Morgonvikt 78,2

Rygg

Marklyft
9x50kg
5x70kg
5x90kg
5x105kg RPB
1x115kg
1x125kg PB

Latsdrag breda
12x40kg
10x45kg
8x50kg
6x55kg
6x50kg

Stångrodd
10x50kg
8x60kg
6x70kg
9x50kg

Assist. chins
2 set

Hammer strength enhands
10x20kg
10x40kg
10x50kg

Reverse peckback
4 set

reverse flyes
3 set

Gurragurk
2013-05-16, 12:40
Morgonvikt: 78,2

Armar

[reps]x[vikt]

Smalbänk
12x20
10x30
10x35
8x40
6x45
5x50
8x40

Pushdown
10x20
10x25
10x30 supersettat med bänkdips till failure
8x35 -||-
5x40

Franskpress
12x12,5
12x15
10x17,5

Pushdown i maskin
3 set 10-12 reps

Hammercurl med rep
10x15
10x20
10x25
10x30
7x35

Scottcurl
12x10
10x15
8x15

Incline curls
10x8
10x8

Konccurls
5x10

Känns som mina armar släpar som fan, ynkliga ökningar om några alls men men..

Gurragurk
2013-05-16, 23:03
Skitkul med judon ikväll. Kom 1 kille till min träning lol. Brukar vara dåligt med folk i slutet av terminerna. Jag skulle vara med på träningen efteråt som är min riktiga träningsgrupp så det blev 1h träning med den killen och sen 90min teknikträning. Roligt som fan faktiskt. Har ju inte kunnat träna så mycket pga min axel, sjukgymnasten har inte velat det men nu har han gett mig tummen upp för att träna teknik, dock ingen randori tills efter sommaren.
Hursomhelst, idag fick jag köra mot M, en +100kg kille med brunt bälte. FY HELVETE vad jag fick smaka matta. Welcome back slacker.... En redig jävla uchi-mata och en del seoi-otoshis där det gick så jävla fort att jag inte visste vad som var upp eller ner förrän jag låg på mattan och tittade upp i taket. Roligare kan man knappast ha det :p. Jag har för övrigt aldrig blivit kastad med en bra uchi-mata förut, endast "hoppande" sådana i randori förr. Det är en upplevelse att bli kastad av någon som faktiskt kan teknikerna riktigt bra :D

Nu har jag laddat för ett sjukt jävla benpass imorgon. Har tryckt i mig några hekto lösgodis ^^, vågen kommer nog vara elak men who gives a fuck, right? Ska köra så många reps jag bara orkar på min kroppsvikt tänkte jag, följt av många set sparkar och curls givetvis. I'M PSYCHED!!! Ska även förbi GGs butik och handla lite smått och gott.

Hörs imorgon efter passet. Peace out!

Gurragurk
2013-05-17, 13:40
Personal Squat Challenge

Var taggad till tusen för att köra så många reps jag orkade på min egna kroppsvikt. Kan säga att jag inte orkade några fler övningar efteråt..

[vikt]x[reps]
20x10,10
40x8
60x5
77,5x5,4,5,4,4,4,4,4,3,3,2,2,2,2,1,1,1,1,2,1

20 set blev det. Vid 10 tänkte jag fan 12 vore fint, samma tanke vid 15 - att 20 vore fint. Höll på att svimma 2 gånger också, var tvungen att lägga mig på golvet någon minut :P

Var förjävligt att gå i trappor efteråt..
Blir nog vilodag imorgon :)

Gurragurk
2013-05-18, 14:38
Morgonvikt 77.5 (invägning vid lunch, sov hos tjejen inatt och dem har ingen våg)

Fysisk status: HELVETES träningsvärk, går som en 70 år gammal gubbe. Trappor är hatobjekt idag.

Mental status: Super, pratade med tjejen om att flytta ihop. Hon hade till och med pratat med sin syrra om det tidigare men inte vågat ta upp det med mig. Kanske får en sambo snart då =)

Dagens pass:

Axlar och mage

Militärpress
20kgx10,10
25kgx8
30kgx5
35kgx5
40kgx3
42,5kgx2
45kgx1
47,5kgxfail,fail,fail

Hantelpress
10kgx10
12,5kgx8
15kgx6
17,5kgx2

Sidolyft, sittandes
7kgx12
8kgx10
9kgx8
8kgx7

Sidolyft i kabel
3,75kgx8,7,6

Sidolyft i maskin
25kgx10
20kgx8
15kgx8

Mage, benlyft
15,15,15

Gurragurk
2013-05-19, 16:03
Fortfarande sjuk träningsvärk..

Morgonvikt 77,9

Medel: 0,1kg mer än förra veckan
Median: också 0,1kg mer

Rygg

Uppvärmning
5 set assist. chins/pull-ups

Latsdrag
40kgx19
45kgx15,12,10
40kgx12,10

Sittande rodd
30kgx15
35kgx15,12,12,10

T-bar rodd Första gången jag testar den, vikt utan stång
20kgx15
25kgx15,15,15

Reverse flyes
7kgx15
8kgx15,12,12
7kgx12
6kgx12

Peckback
4 set

Shrugs i smith
5 set

Vader i benpressen
3 set

Gurragurk
2013-05-20, 14:14
Ryktet, jag "lånar" din mall för uppdateringar ^^


Morgonvikt 77.9

Fysisk status: Fortfarande träningsvärk i benen och röven. Fy helvete alltså...

Mental status: Frånvarande.. Skolkades idag, var "sjuk". Borde suttit med sista uppgiften för terminen men ingen ork alls fan.

Någon som har tips på hur man överför disciplinen man har till träning till skolarbete?...

Frånvarande på passet också, men fick det gjort och gick helt okej, given the circumstances...

Bröst

Bänkpress
20kg*15,15
30kg*12
40kg*10
50kg*5,5,5
Måste öva på tekniken här, överkroppen faller liksom ihop. Kan vara pga stelhet i bröstryggen efter gårdagens ryggpass eller för avslappnad i magen eller benen..

Incline hantelpress
10kg*12
12,5kg*12
15kg*10
17,5kg*3

Peckback
20kg*12
25kg*12
30kg*8
25kg*10

Flyes
7kg*12
8kg*9
7kg*10
7kg*10

Pullover
12,5kg*12
15kg*12
17,5kg*12

Avslutade passet med 3 set mage.

Imorgon blir det ingen styrketräning, kände i torsdags att jag inte ska träna både styrka och judo samma dag. Nästa styrkepass blir alltså på onsdag.

Gurragurk
2013-05-22, 18:57
Mycket att skriva idag.

Igår vägde jag in på 77.2!! vilket innebär -0,7 över natten, jag som brukar vara ganska viktstabil. Kändes förjävla bra!
Idag var morgonvikten 77.1! ännu bättre =)

Skolan:
Det närmar sig slutet av terminen. Har endast 1 prov och 2 redovisningar kvar. Tror alla utom en kurs är klara nästa vecka. YAAAAY! Vette fan vad jag ska göra i sommar däremot, har inte fått något jobb.

Gårdagens judo:
Nu i slutet av terminen så kör vi bara repetition av terminens tekniker eller favorit-teknik. Igår körde vi hane-makikomi.
Mitt i träningen bad min tränare mig och S att göra varsin uchi-mata, harai-goshi och o-guruma. Ok, tänkte jag när han först bara bad mig göra en uchi-mata. Han kanske tänker repetera den nästa träningspass och vill se vad vanliga misstag är. Men det visade sig ju att både jag och S skulle utföra den och 2 andra enbens-tekniker. Efteråt sa han att vi skulle jobba på dem teknikerna i sommar och när vi kände att vi var säkra på dem så ska vi säga till. Det blir våran gradering. Aha, bra tänkt och lätt nog tänkte jag, men efteråt började jag fundera... Om vi satte teknikerna fint redan då, skulle vi fått våra nya bälten samma träning isf?... Unintentional mindgames?

Dagens gympass.

Armar

Kände mig lite hängig idag så tänkte vara petig med tekniken och verkligen isolera rätt muskel.

[vikt]x[reps]

Franskpress
10x20
12,5x20
15x15
17,5x15

Pushdowns
20x15
20x10 #pump
15x15
15x11

Smalbänk
20x12
30x10
40x7
Övade på att hålla ihop skulderbladen, gick sådär. När det lyckades så kände det jävligt bra.

Incline curls
7x12
8x12
8x9
7x11
Pump som fan efter set 2, jävlar vilken kontakt!

Hammercurls med rep
20x10
15x10
12,5x10
10x10

Avslutade med 4 set för underarmar.

Gurragurk
2013-06-08, 21:31
I'm back

Ber om ursäkt för dålig uppdatering. Det var mycket i skolan i slutet och träningen har blivit lidande i samband med det och studentfirandet för styvsyster + att syrran är bortrest så vi har varit hundvakt i en vecka och med alla andra i huset iväg på orienteringstävlingar titt som tätt så har jag varit tvungen att vara hemma med hunden. Hoppas kunna ta tag i träningen ordentligt nu.

När jag inte kunnat ta mig till gymmet så har det blivit långpromenad, jogging eller judo så jag har varit någorlunda aktiv iaf.

Vikten ligger nu på 75.8 så den har gått stadigt neråt (ca 0,4kg/vecka) sedan senaste inlägget.
Förra veckan tyckte jag att kroppen såg någorlunda ut men nu har det försvunnit lite fett på övre magen som får overall utseendet att se fläskigt ut igen pga lovehandles etc :p fortsätter nöta på.

Judon tränas varje onsdag och försöker få in ett extra teknik pass med S varje vecka. Idag blev det 1.5h teknikträning :) Jag filmar teknikpassen för att i efterhand kunna se vad som bör jobbas på etc, funkar bra.

Gurragurk
2013-06-10, 11:38
Back in the gym

Första passet på nästan en vecka, kanske därför jag varit så deppig och fuskat friskt senaste 3 dagarna... vilket morgonvikten tyder på: 77,0kg

[vikt]x[reps]

Ben

Knäböj
20x10,10
40x5
50x5
60x5
70x5,5,5

Benpress (vikt utan vaggan)
120x12
160x12
180x7

Sittande lårcurl
35x12
40x12
45x9

Benspark
40x12
45x12,9

Avslutade med 3 set vader.

Gurragurk
2013-06-11, 11:14
Morgonvikt: 76,6 vätskan släpper.

Dagens pass:
Press

Bänkpress
20x10
30x10
40x8
55x4
50x6
45x8

Incline hantelpress
10x12
12,5x10
15x7

Dips
KVx4,4,4 - Svag som fan i dips idag, kopplade nog in triceps och axlar för mycket i pressarna...

Pushdowns
20x12
25x7
20x10

Sittande hantellyft
7x18
8x12
8x11
7x11

Avslutade med re/prehab

Gurragurk
2013-06-19, 19:53
Ännu en gång så var det länge sen jag uppdatera journalen..

Anledningen till detta är att jag plötsligt fick en sommarjobb och inte har haft orken att träna. Rev dock av ett pass idag efter jag höll i judoträning.

I tisdagskväll (förra veckan) blev jag uppringd, var på intervju kl 9 på onsdagen och blev uppringd kl 12 samma dag och blev erbjuden jobbet. Har jobbat på och det blir mycket spring i trappor, en del tunga lyft m.m. jobbet är som vårdbiträde i hemtjänsten.

I samband med att träningen blivit lidande så har tyvärr kosten blivit likadan men nu får jag skärpa mig igen. Känner mig oerhört fläskig. Räknar inte kcal och väger mig inte men så länge jag ger fan i att äta skräp så hamnar jag på underskott. Måste dock komma igång med träningen ordentligt igen, kommer nog inte bli 6-7 pass per vecka som förut dock. Efter varje arbetspass har jag varit så jävla trött att jag bara slängt mig i sängen. Likadant på lediga dagarna, har bara legat i sängen eller soffan och kollat på filmer... Seeegt och deppigt...

Dagens pass blev rygg och biceps, höll inte koll på vikter så skiter i att skriva något om passet men gött kändes det. Fick ganska bra kontakt med latsen.

Ska bättra mig med allt nu. More updates will follow.

Godnatt!

Gurragurk
2013-07-06, 17:14
Dags för en uppdatering kanske...

Var på bråvalla festivalen m.m.

Jobbar på som fan och är trött som fan efteråt, men har kommit igång med träningen igen. Försöker få in 3-4 pass i veckan med fokus på basövningar.

Vikten ligger på ganska exakt 74kg. Fortsätter deffen ca 6kg till.

Onsdagens pass:

[vikt]*[reps]

Marklyft
50*5
60*5
70*5
90*4
70*8
60*10,10,10

Pullups (assisterade)
15*10
20*10
25*10
30*10

Fredagens pass:

Bänkpress
20*10
30*5
40*5
50*5
55*5
40*10,10,10,10

Militärpress
20*10
25*5
30*5
35*4
25*10,6,6,5

Hantelrodd
20kg*10,10,10

Gurragurk
2013-07-07, 13:39
Fysisk status: All is well! Mina traps skriker från veckans träning but I love it :)

Mental status: Super, pratade än en gång med tjejen om att flytta ihop. Hon är jävligt less på att bo hemma och jag tror att jag kommer riva huvudet av någon här hemma om jag inte tar mig härifrån snart. Senast vi pratade om det så insåg vi att det kanske vore bäst att vänta till våren för att se om jag kommer in på högskolan. Men vi orkar inte vänta så förhoppningsvis hittar vi något till hösten.

Något negativt får man väl skriva också... Har inte kunnat träna judo ordentligt pga att jag blir tillfrågad att hålla i träningen varje gång. Blir nog så hela sommaren but w/e..

Dagens pass:

Knäböj
20*10,10
40*5
50*5
60*3
75*4
45*10,10,10,10

Chins
3
2
(assistans)
15*10,10
20*10

Blir vila tills onsdag nu, mycket jobb i veckan. Onsdag kväll blir det judo+gym eftersom jag är ledig onsdag och torsdag.

Gurragurk
2013-07-10, 20:10
Har börjat med 5/3/1 (BBB). Direkt när man kommer igång med träningen igen så blir vågen elak (+1,5kg, 75,5). Kan det vara pga kreatinet i min PWO + ökade kortisolnivåer av träningen?

Började med att hålla i 1h judoträning + 30min extra teknikträning med S.

W1D1

Militärpress

Uppvärmnings set:

20x5
20x5
20x3

25x5
25x5
30x10
20x10,10,10,10,10

Pullups 15kg assistans
10
10
10

Skulle gjort 2 set till men var tvungen att springa till bussen. Ville inte vänta en timme på nästa buss.. Hatar att behöva göra så med träningspass!!

Gurragurk
2013-07-12, 21:59
Drog ett pass innan jobbet idag. Jobbade 12.45-21.00. Har delad tur hela helgen (8-13 och sedan 16-21 både lör & sön), ska försöka köra nästa pass under de lediga 3 timmarna på söndag.

W1D2

Marklyft
50*5
55*5
65*5

75*5
85*5
95*7

60*10,10,10,10,10

Hängande Benlyft
5 set 8-10 reps

Gurragurk
2013-07-14, 20:40
Jobb 8-13 och 16-21. Drog ett pass under rasten där, var ju inte lönt att åka hem..

W1D3

Bänkpress
25*5
30*5
40*5
40*5
50*5
55*5
30*10,10,10,10,10

Hantelrodd
20*10,10,10,10,10

Överskattade hur mycket tid som skulle behövas. Var tillbaka på jobbet 14.30...

Är klen som fan i pressövningar, men bara att fortsätta att kämpa antar jag. Synd att jag inte har någon som passar så man vågar försöka maxa oftare..

Gurragurk
2013-07-16, 13:46
W1D4

Knäböj

35*5
45*5
55*3

60*5
65*5
75*6

45*10,10,10,10,10

Lårcurl
45*10,10,10,10,10

Gurragurk
2013-07-18, 16:56
Inge mer 5/3/1.

Here's why: de siffrorna jag utgick ifrån (mina max för länge sen) gjorde hela schemat helt knäppt. Alldeles för lätta i flera övningar. Jag vill också ha mer frihet och kunna träna 6-7 dagar i veckan som förut så... Jag börjar med ett exempel-schema från Chaos & Pain istället.
Jag gillar några saker med 5/3/1 däremot. Få övningar och tunga set följt av flera lättare set med fler reps. Så idag har jag kört:

"Rows and chin-ups"

Uppvärmning
500m rodd

Hantelrodd
20*8
22,5*8

30*5,5,5

22,5*10,10,10

Pendlay row
45*5,5,5
30*10,10,10

Pullups
kv*5,5,5
kv-15kg*10,6,5

Svettigt som fan av någon underlig anledning. Riktigt skönt pass. Var ett bra tag sen jag körde pendlay row så hade ingen aning om vilken vikt jag borde kört på. Vi höjer i allt nästa gång, förutom pullups.

Imorgon vankas det jobb följt av bänkpress och dips

Gurragurk
2013-07-19, 17:06
Bänk och dips

Uppvärmning
In- och utåtrotationer

Bänkpress
20*10
30*10
40*5

55*5,5,5

35*10,10,10

Höjs nästa gång. Blev dock ett lite för stort hopp från 40 till 55kg, var inte beredd och fick knappt av stången första settet :P

Dips
KV*5,5,5

Är väldigt försiktig med dips pga tidigare axelproblem. Kanske fortsätter tills jag klarar 3 set * 10 reps innnan jag kör viktade. Får se, har tills nästa vecka att bestämma mig.

Imorgon blir det frontböj (first time ever) och lätta militärpressar

Gurragurk
2013-07-20, 11:57
Frontböj och lätta militärpressar

Uppvärmning
500m rodd
In & utåtrotationer

Frontböj (for the first time evah!)
20*5
25*5
30*5
40*5

45*5,5,5

32,5*10,10,10

Militärpress
20*5
25*5

30*10,8,5

Höjer bara i frontböjen nästa gång. Klen i axlarna efter gårdagens bänk och dips

Gurragurk
2013-07-21, 10:34
Idag släppte de extra kilon som kroppen drog på sig när jag kom igång med träningen igen.
-1,7kg över natten. Ligger nu på rekordlåga 73.9. Bara 9 hekto kvar till målvikten jag satte i höstas. Nya målvikten är däremot 66-68. Går främst efter spegeln efter jag kommit under 73 (viktklass i judon jag vill tävla i).

Dagens pass

Marklyft

Uppvärmning
500m rodd

Marklyft
Idag provade jag att komma lägre med rumpan och inte sträcka på benen så tidigt, gick bra fram till de sista repsen i arbetssetten.

60*4,4
70*5
80*3

95*6,6,6

65*10,9,8

Höjer nästa gång.

Gurragurk
2013-07-22, 17:23
Vågen var inte lika glad idag haha. Skyller på pizzan igår, var ju tvungen att återhämta mig från marklyften :P den visade 2,5kg mer.. Shieet alltså..

Dagens pass

Bänk

Uppvärmning
In och utåtrotationer

Bänkpress
20*10
30*8
40*5
50*3

57,5*5,4,4

37,5*10,10,10

Tror bara jag höjer i de sista setten. Vill klara iaf 6 reps i första settet (6-4 är reprange) innan jag höjer till 60kg.

Gurragurk
2013-07-24, 15:04
Dagens pass

Knäböj och militärpress

Hade träningsvärk i ländryggen från marklyften, visste inte hur böjen skulle kännas. Kände av det lite i de tyngsta setten.
Fick även lite känningar i min dåliga axel av pressarna.

Knäböj
30*5
40*5
50*5
60*3
70*3

75*6,6,6

50*10,10,10

Militärpress
20*5
25*5
30*3

35*6,6,6

27,5*10,10,8

Höjer i allt nästa gång.

Ikväll blir det 1h judo, men som vanligt ska jag hålla i träningen så blir inget kastande för min del. Kanske är bäst så med tanke på axeln, den har trots allt hoppat ur led 3 gånger tidigare.

Gurragurk
2013-07-26, 16:50
På grund av åskoväder blev jag utan internet igår och kunde inte skriva om gårdagens pass :(. Men nu är en ny router på plats så here we go.

Gårdagens pass

Roddar och pullups

Hantelrodd
15*8
20*6
25*5

32,5*6,6,6

25*10,10,10

Pendlay row
20*8
30*5
40*5

47,5*6,6,6

32,5*10,10,10

Pullups
KV*5,5,5

KV-15*10,9,7

Dagens pass:

Bänk och dips

Bänkpress
20*10
30*8
40*5
50*3

57,5*6,4,4

40*10,10,10

Dips
KV*8,6,5

Gurragurk
2013-07-28, 11:56
Blev ofrivillig vilodag igår pga 50års kalas.

Dagens pass

Frontböj och militärpress

Frontböj
20*5
30*5,5
40*3

47,5*6,6,6

35*10,10,10

Militärpress
20*8
25*5

30*10,10,10

Gurragurk
2013-07-29, 20:23
Delad tur idag.. 7-12 och 16-21. Drog till gymmet på rasten och sedan träffade jag tjejen i stan det käkades burgare och kollades i diverse affärer.

Vågen går fan inte åt rätt håll alltså.. Onekligen måste jag gå oerhört lågt på kalorierna igen då 2000-2200kcal verkar vara balans *gah!*
Blir ner till 16-1800 igen, vilket gjorde dagens lunch på Max jävligt dum..

Dagens pass

Marklyft
60*5,5
70*5
80*3
90*3

100*6,6,6

70*10,10,10

Imorgon är det jobb 8-16 och ett bänkpress-pass efteråt.

Gurragurk
2013-08-05, 15:59
Kort update.. Har slutat ha viktnedgång i åtanke, käkar mig mätt på bra mat och försöker minimera skräpet och tränar hårt. Förändringar kommer ske ändå, har ju inte mycket massa för tillfället så anser inte att det är värt att försöka "deffa" fram skelettet... Om det blir aktuellt med judotävling så får jag börja med viktnedgången igen för att väga in rätt, inte många kilo dit så...

Träningen går bra, har satt 3 nya PBn på en vecka. Frontböj (endast provat drygt 5ggr) 80kg
Mark 130kg
Bänk 65kg.
Kanske letar jag upp någon före/efter bild för att visa hur resan gått än så länge. Nu är det mer styrka och byggning i åtanke än fettreducering iaf..

Gurragurk
2013-08-06, 19:14
PB igen, 105kg i böj.

Letar efter en före bild men hittar ingen ifrån när jag var som tjockast, har alltid varit kameraskygg så får bli en där jag bara var "mullig" i jämförelse.

Gurragurk
2013-08-06, 19:29
Före ingen aning om vikt, gissar ca 85kg
http://i.imgur.com/wtG86oi.jpg


Efter bild. Vikt 74-75kg

http://i.imgur.com/UUqJVzN.jpg

Gurragurk
2013-08-08, 21:44
Igår var det judo. Höll i träningen men fick kasta lite folk då jag visade teknikerna :P

Efteråt höll en av killarna i 30minuters kettlebell träning som jag var med på för första gången. Direkt efteråt gjorde jag en WoD som bara var kroppsviktsövningar, den såg ut så här:
10 burpees
20 squats
30 pushups
20 squats
10 burpees

De sista squats och burpees var seeeega men gött svettigt och roligt var det. Imorgon ska jag köra rygg efter jobbet och hittade en wod som såg rolig ut. 7x7 marklyft, ska prova den men sänker vikten en aning ^^ blir nog på 80-90kg

Gurragurk
2013-08-10, 21:44
Blev ingen marklyfts wod igår då jag redan hade träningsvärk i rygg och hamstrings.. Blev ett press-pass istället.

Idag jobbade jag delad tur, sista dagen på sommarjobbet. Varit mycket jobb senaste veckorna så orkade inte träna på rasten idag, tänkte dra till gymmet efter jobbet istället men då var alla gym stängda :/. Blev backintervaller följt av dips och pullups vid 22-tiden istället.

Förhoppningsvis blir det helgjobb på samma ställe senare i höst, håller tummarna för jag trivs bra med jobbet och kollegorna är jävligt härliga, vårdtagarna likaså.

Gurragurk
2013-08-17, 12:48
Som alltid när jag påstår att jag har mycket att skriva så blir det bara 1/10 utav alla tankar jag får ner i skrift.. Hur som helst så ger jag det ett försök till.

Skolan har börjat.
För att detta ska bli den sista terminen på komvux så läser jag 150% av heltid, d.v.s. nästan 600 poäng och det är inga små eller lätta kurser heller. Det är Matte 3 (ett år sedan jag läste Matte B och knappt fick G), Fysik 1 (läraren påstår att vi måste ha läst matte 3 för att ens ha chans att klara kursen), Naturkunskap 2 (som krockar med Matte 3 alla gånger och båda lärarna säger att det inte finns chans att klara båda kurserna då) och Medicin 1 på distans (150p på distans och jag har aldrig klarat av en distanskurs tidigare), har även 50p "orienteringskurs" i matte/nk som i princip är extra hjälp men med obligatorisk närvaro eftersom jag sökte kursen.

På grund av allt skolarbete som kommer behöva läggas mängder med tid på hela hösten så blir träningen lidande, jag har sagt till ordföranden och huvudtränaren i judoklubben att jag inte längre kan hålla i 3-4 träningar i veckan. Kommer bara hålla i den gruppen som jag faktiskt är tränare för, inga extra pass nu. Jag kommer bara kunna vara på gymmet max 3 dagar/vecka och därför börjar jag nu på nytt med Starting Strength. Men gymmet+judon så blir det ändå 5-6 träningar/vecka så... +2 träningar att hålla i...

Har ingen aning om hur jag kommer hitta tid att umgås med flickvännen heller, blir väl många dagar då man pluggar tillsammans istället för "cardio" :naughty:
men hon läser på högskolan så hon har inte börjat ännu.

Jag hade tänkt lära mig styrkevändningar eftersom det är med i ett av uppläggen av SS, har provat med endast stången tidigare och det går väl bra, lite dålig balans när jag fångar stången dock. Jag testade att lägga stången som när man gör frontböj och i princip har fingrarna på axlarna, dum idé, fick känslan av att axeln skulle hoppa ur led och det vill jag fan inte igen. Vore jävligt att inte kunna träna pga axeln ännu en gång.. Får se om det blir chins/pullups istället för styrkevändningar eller om jag hittar något sätt att utföra dem på eller någon rörelseövningar/stretching som gör att jag slipper känslan i axeln.

Troligtvis gradering i judon på onsdag, vore jävligt nice. Har dock endast tränat ordentligt på 3 av de 4 tekniker jag och Sebbe ska kunna... Håll tummarna, tack.

Undra hur stor andel av alla tankar jag fick ner i skrift den här gången...
More to follow...perhaps...

Gurragurk
2013-08-18, 07:34
I och med nystart av Starting Strength så sänkte jag vikterna med 20% från mitt 5RM.

Gårdagens SS pass

Uppvärmning
500m rodd
15-20 minuter strech/rörelseövningar

Böj
20*10,10
40*5
50*4
60*3
72,5*5,5,5

Bänk
20*15
30*10
40*5
47,5*5,5,5

Tror jag hittade perfekt bredd på greppet, tekniken kändes jävligt bra. Tar vara på tiden nere på de låga vikterna för att förbättra tekniken.

Marklyft
60*5
70*5
80*1
90*5


Dagens morgonpass

CARDIO! Jag vet... un-fucking-beliveable.
Det var jävligt länge sen jag var ute och sprang (backintervall förra veckan) "distans". Det blev 3,2km utan större problem, som alltid så börjar man för hårt och måste sakta ned ganska snart men målet att springa 5km är nog inte så långt bort.

Tänket på träningen har förändrats lite nu. Målet är nu att bli så bra i judon som möjligt, inga illusioner om att få en beach-body alltså.

I eftermiddag blir det ett extra judopass, teknikträning inför graderingen.

Gurragurk
2013-08-19, 15:24
SS Pass B1

Böj
75*5,5,5

Militärpress
35*5,5,5

Styrkevändning
30*3,3,3,3,3

Gurragurk
2013-08-20, 21:05
Blev 90minuter teknikträning idag. Övade på O-guruma, Uchi-mata, Harai-goshi och Hane-goshi. Alla tekniker känns lika bra nu iaf, om det räcker vette fan :p. Kommer vara härligt mör imorgon, landar ganska hårt när någon inte är så van vid att utföra kasten.

Gurragurk
2013-11-06, 00:22
Märks ju tydligt att skolan tog upp mycket av tiden eftersom jag inte skrivit här sedan augusti... Träningsmotivationen har gått upp och ner men nu är jag igång igen, dock inte säker på om jag kommer skriva mycket om passen här.

Sjuk mycket i skolan nu, har sökt till högskolan för VT14 vilket innebär att jag måste ha betyg tidigare och läser 500+ poäng (400p är heltid). Många stora prov på saker lärarna aldrig kommer ha gått igenom nu. Det är därför jag är på gymmet så ofta (counter-intuitive, i know), måste tänka på annat och ta ut lite aggressioner m.m.

Judon fortsätter som vanligt men med en ny intressant sak. En synskadad kille har flyttat hit och börjat träna hos oss, nästa vecka kommer han vara i gruppen jag håller i vilket leder till att jag måste tänka på en nytt sätt att lära ut för honom. Han ser i princip ingenting, endast konturer. Intressant helt klart och jag har tränat med honom några gånger sedan han började hos oss och jag tycker det går bra. Får se hur det blir när han kommer till min grupp med tanke på att barnen där har tränat mycket längre än dem han tränar med nu. Går nog jättebra, men intressant som sagt :)