z_bumbi
2013-03-29, 10:53
Stegar
Det finns minst två olika typer av stegar där den ena helt enkelt är en halv pyramid och det finns redan beskrivet här
Tränings och setvariationer (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=37812)
Nu till den andra varianten.
5x1,3,5
4x3,5,7
WTF?
Jag utgår från det första exemplet. 5 står för fem upprepningar, 1 står för reps i första setet, 3 står för reps i andra setet och sista 5:an står för antal reps i sista setet. Det blir 5 stegar där stegarna i det här fallet har 3 set vardera. Ett annat sätt att skriva det är 1, 3, 5, 1, 3, 5, 1, 3, 5 osv.
Här finns inga fasta ingångsvärden eller höjningar utan det får man klura ut själv men det är samma vikt i alla seten som gäller. När man når en punkt då sista setet inte längre går att genomföra som skrivet så stryker man antingen hela den sista stegen, 5x1,3,5 bli 4x1,3,5 -> 1x1,3,5, börjar man om med en ny omgång (på högre ingångsvikt) eller så kör man något annat.
Man kan få helt olika utfall av programmet om man kör med medvetet kort vila och kapar en stege varje gång farten avtar jämfört med om man vilar längre och låter sista setet blir riktigt tungt. De två stora fördelarna är att man helt enkelt får många lyft och att det bara är den sista stegen som är riktigt jobbig.
Det finns minst två olika typer av stegar där den ena helt enkelt är en halv pyramid och det finns redan beskrivet här
Tränings och setvariationer (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=37812)
Nu till den andra varianten.
5x1,3,5
4x3,5,7
WTF?
Jag utgår från det första exemplet. 5 står för fem upprepningar, 1 står för reps i första setet, 3 står för reps i andra setet och sista 5:an står för antal reps i sista setet. Det blir 5 stegar där stegarna i det här fallet har 3 set vardera. Ett annat sätt att skriva det är 1, 3, 5, 1, 3, 5, 1, 3, 5 osv.
Här finns inga fasta ingångsvärden eller höjningar utan det får man klura ut själv men det är samma vikt i alla seten som gäller. När man når en punkt då sista setet inte längre går att genomföra som skrivet så stryker man antingen hela den sista stegen, 5x1,3,5 bli 4x1,3,5 -> 1x1,3,5, börjar man om med en ny omgång (på högre ingångsvikt) eller så kör man något annat.
Man kan få helt olika utfall av programmet om man kör med medvetet kort vila och kapar en stege varje gång farten avtar jämfört med om man vilar längre och låter sista setet blir riktigt tungt. De två stora fördelarna är att man helt enkelt får många lyft och att det bara är den sista stegen som är riktigt jobbig.