Visa fullständig version : Maxa knäböj varje dag
mattepatte
2013-03-29, 08:52
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/max_out_on_squats_every_day
Kommentarer? Någon som testat? Vill inte helt förkasta detta innan det är testat.
Jag böjer tungt typ varje dag.
mattepatte
2013-03-29, 08:59
yV6sKV8nMq0
clarence0 2 veckor sedan
Thanks, I squat 9 times a week.
Denna killen säger att man inte ska gå över 6 reps vid ett set någonsin, detta för att åter hämtningen blir för krävande om man ska böja varje dag?
Det stämmer säkert. Just nu kör jag bara 3or typ.
gratefuldead
2013-03-29, 09:04
Jag böjer tungt typ varje dag.
Pallar du det även under deff?
mattepatte
2013-03-29, 09:32
Det stämmer säkert. Just nu kör jag bara 3or typ.
Testat köra mer "byggar" inriktat, 8-12 reps, flamsa runt med alla maskiner, bara köra ben 1-2 gånger per vecka?
Vad tycker du funkar bäst och hur är åter hämtningen nu?
Vad vill du uppnå?
Om du vill bli bra på knäböj och öka styrka så ser jag inga som helst problem med låg volym varje dag. Skall du bygga större muskler och vill träna massor av reps/set och övningar så behöver du kanske 2-3 dagar mellan iaf.
Jag råder dig att ändå börja rätt så lungt. Jag testade en liknande grej och överansträngde min höftböjare direkt och tvingas vila nu...
Säger som Nilzeen. Vet att clarence0 och brozknows sagt det med att man inte borde böja varje dag från början utan börja med färre pass, när man pallar man det kör man ett till pass i veckan osv.
Pallar du det även under deff?
Yep
mattepatte
2013-03-29, 10:53
Vad vill du uppnå?
200 ATG böj utan att väga mer än 85 kg typ.
200 ATG böj utan att väga mer än 85 kg typ.
Respektabel målsättning!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Det är helt klart nåbart om du har okej vinklar och inte är alltför lång.
Postat via en mobil enhet
mattepatte
2013-03-29, 11:40
Sikta mot stjärnorna, landa på månen :D
spoonchest
2013-03-29, 11:50
..twice a day Monday through Saturday, and once on Sunday. Morning sessions last between 45 and 120 minutes; evening sessions between three and four hours for a total of approximately five hours of lifting per day.
I ett år. Gudars.
spoonchest
2013-03-29, 12:02
Fast denna var ju rätt skön:
Broz believes that there's no such thing as being overtrained, just undertrained.
If you got a job as a garbage man and had to pick up heavy cans all day long, the first day would probably be very difficult, possibly almost impossible for some to complete. So what do you do, take three days off and possibly lose your job
Fast denna var ju rätt skön:
Broz believes that there's no such thing as being overtrained, just undertrained.
If you got a job as a garbage man and had to pick up heavy cans all day long, the first day would probably be very difficult, possibly almost impossible for some to complete. So what do you do, take three days off and possibly lose your job
Nu blev ju broz mest kända lyftare Sam Mendes fast för doping (typen som ökade typ 130kg i böj på 1 år och böjde 350kg, ryckte 207kg etc), så det är inte att rekommendera att träna som han gjorde eftersom att han hade EN ANING bättre återhämtningsmöjligheter.
Jag körde efter John Broz styrkelyftarprogram i ett tag och ökade mycket i böjen på väldigt kort tid. Käka/vila mycket så är det inga problem med böj varje dag. :)
hestJaevel
2013-03-29, 12:28
Nu blev ju broz mest kända lyftare Sam Mendes fast för doping (typen som ökade typ 130kg i böj på 1 år och böjde 350kg, ryckte 207kg etc), så det är inte att rekommendera att träna som han gjorde eftersom att han hade EN ANING bättre återhämtningsmöjligheter.
Tror du menar Pat Mendes
WK7m6I5m6gY
Finns dock andra fenomen som böjer 7 dagar i veckan. Det sägs dock inte vara vidare bekvämt :P
bigtraps
2013-03-29, 14:49
Varför nöja sig med 7 pass i veckan? Kör dubbelpass på helgerna så hinner du med 9
Fast denna var ju rätt skön:
Broz believes that there's no such thing as being overtrained, just undertrained.
If you got a job as a garbage man and had to pick up heavy cans all day long, the first day would probably be very difficult, possibly almost impossible for some to complete. So what do you do, take three days off and possibly lose your job
Eller så biter man ihop och kör på, skadar sig rejält och kan aldrig träna igen. Att lyssna på snubbar som är dopade upp över öronen är nog inte alltid det bästa.
exevision
2014-06-10, 16:41
Bump!
Fler åsikter om detta?
it is the shit.
Är dock skadad nu, skulle testa smolovprogrammet :) Skulle fortsatt med att maxa böj varje dag istället.
filmjölk
2014-06-10, 17:15
Bump!
Fler åsikter om detta?
jag tror man kan ha en gyllene medelväg som man själv får hitta genom att ha en slags kompromiss mellan hur ofta man vill, kan, kan återhämta sig ifrån, och som ger bäst effekt över lång tid, men som samtidigt har en avvägd risk för slitage och skador och som dessutom kan justeras neråt eller uppåt för toppning eller återhämtning.
Jag tror att det gyllene snittet går vid två mellanhårda böjpass i veckan för de flesta.
Commando1980
2014-06-10, 20:45
Bump!
Fler åsikter om detta?
Tänk långsiktigt. Varför skulle man utsätta kroppen för detta (även om det handlar om 'träningsmax')? Vad har du för mål?
Det är korkat. Sen att vissa lyckas klara sig undan skador på kort sikt är en annan sak.
Intressant. Skulle detta fungera med mark & bänk också om man vill bli starkare i dem lyften?
Intressant. Skulle detta fungera med mark & bänk också om man vill bli starkare i dem lyften?
Njae. Maxa är ingen bra idé så ofta i de lyften. Högre frekvens, javisst.
maxa varje dag = enjoy skador
Jag har testat det. Körde maxningar varje dag. Det funka bra ökade snabbt sen tog det stopp och failade på 10kg under maxningen. Sen så sket jag i att köra så.
maxa varje dag = enjoy skador
Det värsta jag fick vid daglig maxning var en muskelbristning.
Jag har testat det. Körde maxningar varje dag. Det funka bra ökade snabbt sen tog det stopp och failade på 10kg under maxningen. Sen så sket jag i att köra så.
Då vet inte du vad meningen med att träna så är.
Funkar klockrent om man fattar vad det innebär med max.
Kört till "dagligt max" i böjen i snart 1 år, ökat ca 5kg per månad i böjen på det. Verkligen inte magiskt men ju mer man pushar desto snabbare ökar man. Vissa månader +10kg på 1rm, andra bara +2-3kg. Ingen överdriven volym heller sista tiden och då ökade jag nästan lika bra som på dagligt max runt 90-95% följt av 5-15 set 2or eller 3or på 80-85%.
Den totala ökningen på 9 månader blev 110-162.5 på mitt maxlyft där 110 var riktigt tungt och 162.5 medel. Nu ligger jag nog på runt samma vikter. Inga skador och inga problem har uppstått. Blivit mjukare och rörligare än någonsin. Ökningen har skett med en stabil viktkurva på ungefär +/- 3kg så knappast särskilt stor viktförändring.
Nu var och är jag ju dock nybörjare så vem vet om jag lika gärna hade kunnat göra lika bra ökningar på SL 5x5.
Det är helt klart nåbart om du jobbar med vinklar och inte har alltför lång.
Fan vad dålig humor jag har. Tidigt på dagen dessutom!
Birkharju
2014-06-11, 12:21
Det värsta jag fick vid daglig maxning var en muskelbristning.
n=1
Då vet inte du vad meningen med att träna så är.
Nej, de vet jag inte.
Om du älskar böj så rekomenderar jag det starkt, Jag har fått helt ok ökningar enligt moch jag bygger upp till en etta eller tvåa varje dag. Främst gör jag nog det dock för det är kul. Och saker som är roliga gör jag hellre än tråkigare saker :)
exevision
2017-06-06, 14:43
Någon som tränar på detta sätt idag?
exevision
2017-06-07, 19:28
Ingen?
Är detta förlegat nu?
An Iron Soul
2017-06-07, 19:38
Ingen?
Är detta förlegat nu?
http://www.styrkelabbet.se/maxa-i-bankpress-varje-dag/
Säkert skitbra för att bli stark i en rörelse och ett moment. Men sen ska man ha i åtanke att de flesta tävlar i tre moment i SL och två tekniska moment i OL. Så vem vet om det är lika effektivt på så vis.
Bulgariskt är ett asbra sätt att avsluta en träningsperiod på, för att kräma ut så mycket styrka som möjligt.
Om jag hade någon som ville följa ett program som jag skriver till punkt och pricka, vi snackar 16-20 veckor, så skulle det se ut något sånt här:
Period 1
Låg frekvens hög volym basövningar
Period 2
Hög frekvens mycket variation i basövningarna
Period 3
Hög frekvens lite variation i basövningar
Period 4
Bulgarisk träning
Sen Maxning
Bulgariskt är ett asbra sätt att avsluta en träningsperiod på, för att kräma ut så mycket styrka som möjligt.
Om jag hade någon som ville följa ett program som jag skriver till punkt och pricka, vi snackar 16-20 veckor, så skulle det se ut något sånt här:
Period 1
Låg frekvens hög volym basövningar
Period 2
Hög frekvens mycket variation i basövningarna
Period 3
Hög frekvens lite variation i basövningar
Period 4
Bulgarisk träning
Sen Maxning
Hur länge hade period 4 varat? Alltså hur många veckor av bulgariskt (daily max)? Efter denna period (bulgariska) några lätta dagar eller deload, sedan maxning?
Har tänkt mig något liknande. Volymblock> intensity-block> bulgariskt (vetifan hur länge)> lätta dagar/deload, maxa.
vicarious
2017-06-07, 20:45
Pat Mendes (@buffmendes på IG) körde #600lbsquateveryday (alltså minst 600lbs, vilket motsvarar ca 270kg) 193 dagar i rad. Inte maxningar, men ganska nära.
Pat Mendes har också åkt dit för doping inte en, utan två gånger.
Hur länge hade period 4 varat? Alltså hur många veckor av bulgariskt (daily max)? Efter denna period (bulgariska) några lätta dagar eller deload, sedan maxning?
Har tänkt mig något liknande. Volymblock> intensity-block> bulgariskt (vetifan hur länge)> lätta dagar/deload, maxa.
Runt 3-4 veckor, svårt att säga, beror på hur personen svarar på träningen.
Skulle successivt minska belastningen närmare maxning och ta 1-2 dagar innan off.
Leifallan
2017-06-07, 21:21
Ingen?
Är detta förlegat nu?
http://sheiko-program.ru/boris-sheiko-about-the-bulgarian-method
Skickat från min iPhone med Tapatalk
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.