handdator

Visa fullständig version : Svaga armar! Går inte att träna!

HelloGirly
2013-03-28, 17:43
Jag har ett problem... Jag är så svag i mina armar så att jag inte klarar av att köra mina 15x3 ens UTAN vikt! :confused: Hur ska jag göra för att klara av det? Jag behöver ju verkligen jobba upp styrkan i armarna, men hur gör man när man inte ens klarar av det lättaste?
mattilainen
2013-03-28, 17:44
Du nämner inte ens övningen så antar att du menar att du inte kan curla dina egna armar 15x3 och då borde du kanske åka in och kolla upp dig.
Paperbasket
2013-03-28, 17:44
15x3 vad? Om du inte klarar av att köra en curl utan en hantel då är du onekligen svag ja.
HelloGirly
2013-03-28, 17:52
Det är framför allt när jag kör axelmaskinen då man sitter och lyfter uppåt. Jag klarar 1 set utan vikt, sen veknar jag efter 3-4 reps på nästa =( Med curlsen klarar jag väl nästan alla 3x15, men det är på gränsen. Är det något fel på mig eller?
Latissimus Dorsi
2013-03-28, 17:54
Nej fullt normalt. Börja köra t.ex med 3x6 eller 8 dvs 3 rundor på 6 reps styck sen försöker du öka repsen med tiden.
nitz
2013-03-28, 17:54
Det är framför allt när jag kör axelmaskinen då man sitter och lyfter uppåt. Jag klarar 1 set utan vikt, sen veknar jag efter 3-4 reps på nästa =( Med curlsen klarar jag väl nästan alla 3x15, men det är på gränsen. Är det något fel på mig eller?
Jaha så vi pratar axlar?
Du får isf helt enkelt fortsätta träna axlarna :)
HelloGirly
2013-03-28, 17:59
Jaha så vi pratar axlar?
Du får isf helt enkelt fortsätta träna axlarna :)

Ja självklart, men frågan är om jag ska lägga upp det annorlunda? Just nu försöker jag ju köra 15x3 på raken med bara nån minut vila emellan. Vilket inte funkar. Ska jag ta andra maskiner emellan och alltså vila längre mellan varje set eller ska jag ändra antal reps?
nitz
2013-03-28, 18:02
Ja självklart, men frågan är om jag ska lägga upp det annorlunda? Just nu försöker jag ju köra 15x3 på raken med bara nån minut vila emellan. Vilket inte funkar. Ska jag ta andra maskiner emellan och alltså vila längre mellan varje set eller ska jag ändra antal reps?
Du kan ju köra en kombination, öka vilan, sänk repsen? :)
Som LD sa, du kan ju satsa på att öka repsen med tiden.
filmjölk
2013-03-28, 18:05
Du kan strunta i axelpressmaskinen ett tag. Kör dubbelt så många set bröstpressar och tricepspressar istället i ett par veckor, sedan kommer vikterna bara flyga upp i axelpressen.
cero
2013-03-28, 18:05
Vila när du orkar ungefär 2 repetitioner till, för att nästa set inte ska bli lidande. Så istället för att göra 15 repetitioner första settet, och sedan vara helt slut och bara orka 3 repetitioner på andra settet, så kan du göra följande:

10-12 repetitioner
vila
10-12 repetitioner
vila
10-12 repetitioner

Du vill ha kvalité på alla 3 set.

Med curlsen klarar jag väl nästan alla 3x15, men det är på gränsen.

Menar du att du endast klarar av att göra denna rörelsen 15 gånger UTAN vikt?

http://www.moti-weight.com/arms%20&%20shoulders/DB-BicepCurl.gif
HelloGirly
2013-03-28, 18:10
Menar du att du endast klarar av att göra denna rörelsen 15 gånger UTAN vikt?

http://www.moti-weight.com/arms%20&%20shoulders/DB-BicepCurl.gif

Nej den klarar jag med 1 vikt :cool: