Nough
2013-03-27, 22:19
Hej! Har kört på det här ett tag nu och i mina ögon ser det helt okej ut. Tanken är ju då att jag ska få bort varenda gnutta fett på kroppen och sen försöka ligga på kaloribalans.
Jag vill bara veta hur ni tycker det ser ut och om ni skulle vilja ändra på något, isåfall vad? Sen så har jag börjat bli hungrig snabbare nu på slutet, och vill gärna ha tips på hur jag ska kunna slippa det. Äta mindre men oftare, byta ut nåt osv..
Sen när jag ska försöka ligga på kaloribalans så har jag tänkt lägga till 1l mellanmjölk och 100g pasta mer.. Hur tycker ni om det? Är fattig studerande, därav oljan.
Ålder: 19 Vikt: 75 Längd: 183
MAT VIKTNEDGÅNG
Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
66, 5 + 1031, 25 + 915,549 - 128,725 = 1883,574 x 1, 55 = 2960KCAL/DAG
Little to no exercise Daily kilocalories needed = BMR x 1.2
Light exercise (1–3 days per week) Daily kilocalories needed = BMR x 1.375
Moderate exercise (3–5 days per week) Daily kilocalories needed = BMR x 1.55
Heavy exercise (6–7 days per week) Daily kilocalories needed = BMR x 1.725
Very heavy exercise (twice per day) Daily kilocalories needed = BMR x 1.9
En dag
1 ägg ~ 70g
EN DAG
4 ägg.........................................410 kcal, 36g protein, 0g kolhydrater, 30g fett
750g kvarg...............................525 kcal, 90g protein, 20g kolhydrater, 2,5g fett
25g valnötter............................170 kcal, 3,5g protein, 3,25g kolhydrater, 15,5g fett
100g matvete/matkorn etc.......350 kcal, 10g protein, 60g kolhydrater, 2g fett
15g rapsolja..............................135 kcal, 0g protein, 0g kolhydrater, 15g fett
1 Goodlife-bar……………….190 kcal, 16g protein, 20g kolhydrater, 5g fett
1 dl lättmjölk(till kaffe)............40 kcal, 4g protein, 5g kolhydrater, 0,5g fett
1 Omega3 tablett till varje måltid.
PERIODFASTA - 20:00 - 12:00
12:00
4 kokta ägg, en multivitamintablett och 250g kvarg med lite fun-light och 25g valnötter
TRÄNING
Efter träning - En goodlife-bar, 100g pasta/ris/kornris och kyckling/älggryta/älgkorv tex
19:45
500g kvarg med lite fun-light och 15 ml rapsolja.
KCAL: 1825 (har inte räknat med köttet till pastan eftersom det varierar, men räkna ca +200kcal)
PROTEIN: 160g (har inte räknat med köttet till pastan eftersom det varierar)
KOLHYDRATER: 105g
FETT: 70,5g
UNGEFÄR 2025KCAL/DAGEN
MVH
Jag vill bara veta hur ni tycker det ser ut och om ni skulle vilja ändra på något, isåfall vad? Sen så har jag börjat bli hungrig snabbare nu på slutet, och vill gärna ha tips på hur jag ska kunna slippa det. Äta mindre men oftare, byta ut nåt osv..
Sen när jag ska försöka ligga på kaloribalans så har jag tänkt lägga till 1l mellanmjölk och 100g pasta mer.. Hur tycker ni om det? Är fattig studerande, därav oljan.
Ålder: 19 Vikt: 75 Längd: 183
MAT VIKTNEDGÅNG
Ditt ungefärliga energibehov kan du räkna ut genom den beprövade Harris&Benedict-ekvationen från 1919:
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)
66, 5 + 1031, 25 + 915,549 - 128,725 = 1883,574 x 1, 55 = 2960KCAL/DAG
Little to no exercise Daily kilocalories needed = BMR x 1.2
Light exercise (1–3 days per week) Daily kilocalories needed = BMR x 1.375
Moderate exercise (3–5 days per week) Daily kilocalories needed = BMR x 1.55
Heavy exercise (6–7 days per week) Daily kilocalories needed = BMR x 1.725
Very heavy exercise (twice per day) Daily kilocalories needed = BMR x 1.9
En dag
1 ägg ~ 70g
EN DAG
4 ägg.........................................410 kcal, 36g protein, 0g kolhydrater, 30g fett
750g kvarg...............................525 kcal, 90g protein, 20g kolhydrater, 2,5g fett
25g valnötter............................170 kcal, 3,5g protein, 3,25g kolhydrater, 15,5g fett
100g matvete/matkorn etc.......350 kcal, 10g protein, 60g kolhydrater, 2g fett
15g rapsolja..............................135 kcal, 0g protein, 0g kolhydrater, 15g fett
1 Goodlife-bar……………….190 kcal, 16g protein, 20g kolhydrater, 5g fett
1 dl lättmjölk(till kaffe)............40 kcal, 4g protein, 5g kolhydrater, 0,5g fett
1 Omega3 tablett till varje måltid.
PERIODFASTA - 20:00 - 12:00
12:00
4 kokta ägg, en multivitamintablett och 250g kvarg med lite fun-light och 25g valnötter
TRÄNING
Efter träning - En goodlife-bar, 100g pasta/ris/kornris och kyckling/älggryta/älgkorv tex
19:45
500g kvarg med lite fun-light och 15 ml rapsolja.
KCAL: 1825 (har inte räknat med köttet till pastan eftersom det varierar, men räkna ca +200kcal)
PROTEIN: 160g (har inte räknat med köttet till pastan eftersom det varierar)
KOLHYDRATER: 105g
FETT: 70,5g
UNGEFÄR 2025KCAL/DAGEN
MVH