handdator

Visa fullständig version : Tips för min första deff!


Mapett
2013-03-27, 21:03
Hej!

Såhär ser mitt dagliga intag ut. ("Började 24/3")

2122~ kcal tot

31g~ fett

191g~ kolhydrater

270g~ protein

Är 175cm~ väger 86kg (15-16%bf) och vill gärna hamna runt 75kg till Juni/juli senast.

Jag tränar varje dag skulle man kunna säga, kanske missar någon dag men det är sällan.
Min fråga är : Är mitt intag av: kcal , fett , kolhydrater för lite/mycket?

Tacksam för alla svar :)

Provrörsbarn
2013-03-27, 21:24
För lite fett tycker jag.

mazzee1
2013-03-27, 22:07
Hej!

Såhär ser mitt dagliga intag ut. ("Började 24/3")

2122~ kcal tot

31g~ fett

191g~ kolhydrater

270g~ protein

Är 175cm~ väger 86kg (15-16%bf) och vill gärna hamna runt 75kg till Juni/juli senast.

Jag tränar varje dag skulle man kunna säga, kanske missar någon dag men det är sällan.
Min fråga är : Är mitt intag av: kcal , fett , kolhydrater för lite/mycket?

Tacksam för alla svar :)
Sänk proteinerna till 200g och kolisarna till 170, lägg därefter till 50g mer fett så blir allt bra ska du se ;)

edasvangen
2013-03-28, 09:37
Sänk proteinerna till 200g och kolisarna till 170, lägg därefter till 50g mer fett så blir allt bra ska du se ;)

Varför sänka kolhydraterna? jag hade snarare höjt fett till 70-90g och sänkt proteinerna till kanske 150-180g sen fyllt på med kolhydrater, kolhydrater är inget att vara rädd för! ;)

Mapett
2013-03-28, 18:41
Sänk proteinerna till 200g och kolisarna till 170, lägg därefter till 50g mer fett så blir allt bra ska du se ;)

Som Edasvangen säger, varför borde jag sänka? Jag har själv inte stor koll så därför jag ber om hjälp :)

Varför sänka kolhydraterna? jag hade snarare höjt fett till 70-90g och sänkt proteinerna till kanske 150-180g sen fyllt på med kolhydrater, kolhydrater är inget att vara rädd för! ;)

Det med kolhydrater hör jag så mycket olika om, har du kört själv med lite högre intag och det funkar bra eller?

Blindguard1
2013-03-28, 19:46
Varför sänka kolhydraterna? jag hade snarare höjt fett till 70-90g och sänkt proteinerna till kanske 150-180g sen fyllt på med kolhydrater, kolhydrater är inget att vara rädd för! ;)

Bra!

Paperbasket
2013-03-28, 19:54
Hade med sänkt proteinintaget och höjt kolhydraterna för lite mer ork genom din deff.

edasvangen
2013-03-28, 20:55
Som Edasvangen säger, varför borde jag sänka? Jag har själv inte stor koll så därför jag ber om hjälp :)



Det med kolhydrater hör jag så mycket olika om, har du kört själv med lite högre intag och det funkar bra eller?

Jag snittar kanske 250-300g kolhydrater under min nuvarande deff, känns som att jag har lite mer ork i vardagen och på gymmet med ett högre kolhydratsintag.

vicarious
2013-03-29, 10:16
Inget fel på det upplägg du har presenterat. Lite för mycket protein för min smak. Jag hade sänkt till 2-2.5g/kg kroppsvikt och adderat mer kolhydrat + fett.

Jake91
2013-03-29, 23:46
Räknar man ut ditt energibehov på ett dygn med Harris och Benedict-ekvationen ,med en medelhög aktivitetsnivå, så landar du på ca 3100kcal. Sen skulle jag lagt mig på typ 800kcal underskott till att börja med och se vart det barkar hän.
Personligen hade jag kört såhär:

2300Kcal. 230g protein. 50g fett. 230g kolhydrater.

lycka till:)

Mapett
2013-03-31, 13:25
Tackar för alla svaren :) Jag kommer att sänka proteinet till 2-2,5g kroppsvikten, samt höja fettet samt kolhydraterna, så testar jag det och ser vart det leder mig.