SMILgrop
2013-03-27, 17:41
Hej, meningen är att jag ska ställa upp på Tammerpokalen i sommar. Deffen är i full gång och går bra. Jag minskar just nu med 0,5-1 kg i veckan och kroppsfettet ligger nu kring 10%
Det jag skulle behöva hjälp med är hur jag stegvis nu ska minska intaget eller öka förbränningen och förhoppningsvis landa kring 3% den 6e Juli.
Jag tränar styrketräning 2 dagar vilar 1, tränar 2 dagar vilar 1 osv. Jag promenerar minst varje vilodag 1 timme. Ibland också på träningsdagarna.
Matschemat är som följande...
Träningsdagar:
Frukost: Shake 4dl mjölk, 2skopor whey-100, creatin+glutamin
Träning...
Shake: 4dl mjölk, 2skopor whey-100, creatin+glutamin
Mål 1: 3 hela ägg 3vitor + 1 korv
Mål 2: 150g lax liten potatis, dressing
Mål 3: 150g kyckling, sallad, dressing
+ 500g kessella/kvarg utspritt under dagen
Kvällsmat: slow protein, vatten, glutamin
Vilodagar:
Frukost: Shake 4dl mjölk, 2skopor whey-100, creatin+glutamin
Mål 1: 150g lax liten potatis, dressing
Mål 2: 150g kyckling, sallad, dressing
+ 500g kessella/kvarg utspritt under dagen
Kvällsmat: slow protein, vatten, glutamin
Jag går som sagt fortfarande ner i vikt men jag har en rädsla för att stagnera och fastna där eller bli lättare och bara tappa muskelmassa.
All konstruktiv kritik uppskattas
Det jag skulle behöva hjälp med är hur jag stegvis nu ska minska intaget eller öka förbränningen och förhoppningsvis landa kring 3% den 6e Juli.
Jag tränar styrketräning 2 dagar vilar 1, tränar 2 dagar vilar 1 osv. Jag promenerar minst varje vilodag 1 timme. Ibland också på träningsdagarna.
Matschemat är som följande...
Träningsdagar:
Frukost: Shake 4dl mjölk, 2skopor whey-100, creatin+glutamin
Träning...
Shake: 4dl mjölk, 2skopor whey-100, creatin+glutamin
Mål 1: 3 hela ägg 3vitor + 1 korv
Mål 2: 150g lax liten potatis, dressing
Mål 3: 150g kyckling, sallad, dressing
+ 500g kessella/kvarg utspritt under dagen
Kvällsmat: slow protein, vatten, glutamin
Vilodagar:
Frukost: Shake 4dl mjölk, 2skopor whey-100, creatin+glutamin
Mål 1: 150g lax liten potatis, dressing
Mål 2: 150g kyckling, sallad, dressing
+ 500g kessella/kvarg utspritt under dagen
Kvällsmat: slow protein, vatten, glutamin
Jag går som sagt fortfarande ner i vikt men jag har en rädsla för att stagnera och fastna där eller bli lättare och bara tappa muskelmassa.
All konstruktiv kritik uppskattas