handdator

Visa fullständig version : Hjälp med deff tack


SMILgrop
2013-03-27, 17:41
Hej, meningen är att jag ska ställa upp på Tammerpokalen i sommar. Deffen är i full gång och går bra. Jag minskar just nu med 0,5-1 kg i veckan och kroppsfettet ligger nu kring 10%

Det jag skulle behöva hjälp med är hur jag stegvis nu ska minska intaget eller öka förbränningen och förhoppningsvis landa kring 3% den 6e Juli.

Jag tränar styrketräning 2 dagar vilar 1, tränar 2 dagar vilar 1 osv. Jag promenerar minst varje vilodag 1 timme. Ibland också på träningsdagarna.

Matschemat är som följande...

Träningsdagar:

Frukost: Shake 4dl mjölk, 2skopor whey-100, creatin+glutamin
Träning...
Shake: 4dl mjölk, 2skopor whey-100, creatin+glutamin

Mål 1: 3 hela ägg 3vitor + 1 korv

Mål 2: 150g lax liten potatis, dressing

Mål 3: 150g kyckling, sallad, dressing

+ 500g kessella/kvarg utspritt under dagen

Kvällsmat: slow protein, vatten, glutamin

Vilodagar:

Frukost: Shake 4dl mjölk, 2skopor whey-100, creatin+glutamin

Mål 1: 150g lax liten potatis, dressing

Mål 2: 150g kyckling, sallad, dressing

+ 500g kessella/kvarg utspritt under dagen

Kvällsmat: slow protein, vatten, glutamin

Jag går som sagt fortfarande ner i vikt men jag har en rädsla för att stagnera och fastna där eller bli lättare och bara tappa muskelmassa.

All konstruktiv kritik uppskattas