handdator

Visa fullständig version : Övre rygg dagen efter nedre rygg övningar!!


20ar
2013-03-27, 13:18
Tjena!

Som frågan lyder, att träna roddövningar och marklyft. Sedan träna t. ex latsdrag och chins dagen efter? Någon som testat? Bra effekt? Känner inte då mkt i biceps under roddövningarna etc

AronP
2013-03-27, 13:21
Roddövningar och latsövningar kommer påverkar varandra en hel del så det är nog inte helt optimalt...men du kommer inte dö av det.

major Pectoralis
2013-03-27, 13:28
Tjena!

Som frågan lyder, att träna roddövningar och marklyft. Sedan träna t. ex latsdrag och chins dagen efter? Någon som testat? Bra effekt? Känner inte då mkt i biceps under roddövningarna etc

chins och dragövningar dagen efter marklyft funkar alla dagar. Roddövning dagen innan hade jag varit mer försiktig med med tanke på att flera arbetande muskler är desamma som i vertikaldrag.
Det är dock stor skillnad i rekryteringsmönster på rodd och vertikaldrag så progressionen skulle nog funka ett tag, åtminstone så länge man har något neuronalt/tekniskt att förbättra.
För muskelfästen, leder och muskeltillväxt är det dock en dålig idé att träna rodd dagen före vertikaldrag - om man nu inte vilar dragmusklerna flera dagar efter dessa två intensiva.

brakslapp: man kan vänja kroppen vid det mesta så visst kan det funka men för de flesta dödliga är det ingen bra idé.

20ar
2013-03-27, 13:34
Roddövningar och latsövningar kommer påverkar varandra en hel del så det är nog inte helt optimalt...men du kommer inte dö av det.

Okej! Vad har du testat på för kombinationer? Känner att träna 1 muskelgrupp per vecka inte ger mig så mkt längre 2 ggr i veckan känns helt annat i styrka och allt! Hur ser du på överträning?

20ar
2013-03-27, 13:38
chins och dragövningar dagen efter marklyft funkar alla dagar. Roddövning dagen innan hade jag varit mer försiktig med med tanke på att flera arbetande muskler är desamma som i vertikaldrag.
Det är dock stor skillnad i rekryteringsmönster på rodd och vertikaldrag så progressionen skulle nog funka ett tag, åtminstone så länge man har något neuronalt/tekniskt att förbättra.
För muskelfästen, leder och muskeltillväxt är det dock en dålig idé att träna rodd dagen före vertikaldrag - om man nu inte vilar dragmusklerna flera dagar efter dessa två intensiva.

brakslapp: man kan vänja kroppen vid det mesta så visst kan det funka men för de flesta dödliga är det ingen bra idé.

Där ser man! Finns mkt att tänka över. Försöka leva mig i. I nya mönster istället för till exempel dag1: bröst, triceps dag2: rygg, biceps dag3: ben. som jag tycker verkligen inte är optimalt för mig!

AronP
2013-03-27, 13:44
Okej! Vad har du testat på för kombinationer? Känner att träna 1 muskelgrupp per vecka inte ger mig så mkt längre 2 ggr i veckan känns helt annat i styrka och allt! Hur ser du på överträning?
Jag har testat mycket som inte känns allt för korkat, och lite av det också. Vad är det du vill uppnå? Om det är fler stimuleringstillfällen i veckan men inte typ 3-1-3 så skulle jag titta på något jag trivs med, bonusmuskler för varje pass. Dvs du kör en 5 eller 6 split, där varje dag är dedikerad till någon muskel, sedan lägger du på varje pass in några bonusset av någon annan muskel. Så på bendagen kanske det blir några set rodd, och på ryggdagen några set benpress.

20ar
2013-03-27, 13:55
Jag har testat mycket som inte känns allt för korkat, och lite av det också. Vad är det du vill uppnå? Om det är fler stimuleringstillfällen i veckan men inte typ 3-1-3 så skulle jag titta på något jag trivs med, bonusmuskler för varje pass. Dvs du kör en 5 eller 6 split, där varje dag är dedikerad till någon muskel, sedan lägger du på varje pass in några bonusset av någon annan muskel. Så på bendagen kanske det blir några set rodd, och på ryggdagen några set benpress.
Du har verkar ha bra koll. En kombination av byggning och styrkelyft. Allt från 5 - 15 reps kör jag nu. 5 dagar i veckan blir det i snitt! Tränat på länge?

AronP
2013-03-27, 13:57
Jag har tränat min åtskilliga år, men långt mycket mindre än många här ändå, så lite koll har man fått iaf. Om du kör 5 dagar redan nu så går det nog att slänga in bonusmuskler i det redan färdiga schemat du har. Radda upp så får vi se.

Rawsteel
2013-03-27, 14:01
Både horisontella och vertikala ryggövningar tränar hela övre ryggen.
Skillnaden på horisontell och vertikal är bara att horisontella tränar rhombs, traps, bakre delts osv i en högre grad men lats tränas fortfarande, speciellt om du har ett supinerat grepp eller arbetar nära kroppen med armbågen.
Tvärtom i vertikala.
Kortfattat så kommer du träna ryggen 2 dagar i rad, alltså inte att rekommendera.

20ar
2013-03-27, 14:17
Jag har tränat min åtskilliga år, men långt mycket mindre än många här ändå, så lite koll har man fått iaf. Om du kör 5 dagar redan nu så går det nog att slänga in bonusmuskler i det redan färdiga schemat du har. Radda upp så får vi se.
Dag 1: bröst, rygg
Dag 2: ben
Dag 3: biceps, triceps, axlar
Dag 4: vila
Dag 5: bröst, triceps
Dag 6: rygg, biceps och några ben övningar knäböj utfall ex.

Du tycker säkerligen mitt schema make no sense. Lustigt nog har det känts bra! Jag ändrat det för varje vecka. Sen är självklart både jävligt tung och lätt träning i samband!

20ar
2013-03-27, 14:18
Både horisontella och vertikala ryggövningar tränar hela övre ryggen.
Skillnaden på horisontell och vertikal är bara att horisontella tränar rhombs, traps, bakre delts osv i en högre grad men lats tränas fortfarande, speciellt om du har ett supinerat grepp eller arbetar nära kroppen med armbågen.
Tvärtom i vertikala.
Kortfattat så kommer du träna ryggen 2 dagar i rad, alltså inte att rekommendera.
Använder mig av smalt vid marklyft etc. och bredd vid latsdrag som du säger!

AronP
2013-03-27, 14:44
Dag 1: bröst, rygg
Dag 2: ben
Dag 3: biceps, triceps, axlar
Dag 4: vila
Dag 5: bröst, triceps
Dag 6: rygg, biceps och några ben övningar knäböj utfall ex.

Du tycker säkerligen mitt schema make no sense. Lustigt nog har det känts bra! Jag ändrat det för varje vecka. Sen är självklart både jävligt tung och lätt träning i samband!
Jag tänker inte lägga någon större vikt vid att schemat ser ut att vara en aning disco och säger istället att upplägget i helhet var rätt så mycket så som jag tänkte. Varför vill du byta ifrån det?

20ar
2013-03-27, 14:55
Jag tänker inte lägga någon större vikt vid att schemat ser ut att vara en aning disco och säger istället att upplägget i helhet var rätt så mycket så som jag tänkte. Varför vill du byta ifrån det?

Det är en aning disco. Om man ska köra på den gamla kombon med bröst/triceps , ben , rygg/biceps igen? Vad har du att säga om arm träning? Som träning av arma fler ggr i veckan!

AronP
2013-03-27, 15:04
Armar piskas i nästan varenda övning så jag tror inte man ska lägga in specifik armträning flera gånger i veckan.

Om du tycker schemat är för disco så kan du ju lägga in lite mer ben istället.

20ar
2013-03-27, 15:44
Armar piskas i nästan varenda övning så jag tror inte man ska lägga in specifik armträning flera gånger i veckan.

Om du tycker schemat är för disco så kan du ju lägga in lite mer ben istället.
Yes det förstår jag men har du testat dig på 3 ggr i veckan med armträning under en halv års period och sett om det gett något? Ben tränas rätt hårt. 10 set knäböj kan det bli och 4 set på övriga övningar för baksida och framsida!

AronP
2013-03-27, 15:53
Jag har inte kört en 3split med separat armpass om det är det du menar. Men 3-1-3 har jag kört och trivts med.