Visa fullständig version : Vad äter ni till frukost under diet?
God kväll!
Precis som topic lyder är jag nyfiken på vad ni käkar för frulle under diet?
Jag kör alltid på 9st äggvitor, havregrynsgröt (1dl gryn) och lite juice vilket ger ca 300kcal för en helt okej portion. På söndagarna när det är vilodag blir det dock alltid pannkakor ala 900kcal. *popcorn*
125g kvarg utspätt med 20ml mjölk, 1 skopa "standard" vassle med 2.5dl mjölk.
Funkar bra hittils, inget jag rekomenderar dock för folk som kräver en god frukost :)
oftast blev det
gröt (1dl havregryn)
lättmjölk+fryst bär
2st ägg+1äggvita
omega 3
totalt runt 450kcal, 25g protrein och 18g fett
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
3dl H20 samt 30g Casein (valfri smak)
edasvangen
2013-03-27, 11:06
Blir typ ett par smörgåsar med bregott och två stekta ägg eller ost sen ett glas mjölk till det, landar på drygt 500kcal och 20-25g protein, står mig på det fram till lunchen 4-5 timmar senare..
Jag är långt ifrån kräsen och har sällan problem med hungern så det blir mycket tråkig mat.. tyvärr? :d
Eversmooth
2013-03-27, 11:20
1,5 dl havregryn
1 ägg
100 g äggvita
50 g bär
1 dl lättmjölk
375 kcal, 30 g protein.
Ibland byter jag äggen till keso och ibland lyxar jag till det med 2 dl havregryn.
Reaper123
2013-03-27, 11:25
Nu äter jag min "frukostmat" innan jag går och lägger mig, men brukar normalt se ut så här...
Gröt på:
100-150g havregryn/rågflingor
60-180g ägg alt. casein-/vasslepulver
ev. 30-40g jordnötsmör om fett saknas
Topping:
500g kvarg
250g tinad bär eller färsk frukt
Nu är detta måltid 2 av 2 för dagen, så kcalmängden är alltså ~50E% av min kcalbudget, så därav den ganska stora portionen!
deff-Frukost igår t.ex. var en låda himmalagad chili, 500g marinerad fläskkarre, 2dl havregryn, 100g bärmix, 5dl kefir, och en påse ahlgrens bilar.
Reaper123
2013-03-27, 11:37
deff-Frukost igår t.ex. var en låda himmalagad chili, 500g marinerad fläskkarre, 2dl havregryn, 100g bärmix, 5dl kefir, och en påse ahlgrens bilar.Hoppas du åt allt på en och samma tallrik? ;)
Ser på pappret ut som att nästan 100E% av dina dagliga kcal läggs på denna "deff-frukost" eller hur stor kcalbudget har du att leka med?
Jag kör på PF och äter därför inte frukost. Första målet hamnar runt 14-15, oftast. Stortrivs med det! :)
Diomedea exulans
2013-03-27, 11:47
Var ett tag sedan jag dietade, men en burk med 500 g Lidl-lättkvarg, blandat med funlight, var en snabb, god och enkel klassiker.
250g kvarg med lite fun light
en näve jordnötter om jag känner för att lyxa till det.
Hoppas du åt allt på en och samma tallrik? ;)
Ser på pappret ut som att nästan 100E% av dina dagliga kcal läggs på denna "deff-frukost" eller hur stor kcalbudget har du att leka med?
Imponerande. ~2500kcal. Men orka äta mer än en gång om dagen. Bättre att kränga ett rejält mål runt 7-tiden på förmiddagen och sen iväg till skolan, amirite?!
Reaper123
2013-03-27, 12:46
Imponerande. ~2500kcal. Men orka äta mer än en gång om dagen. Bättre att kränga ett rejält mål runt 7-tiden på förmiddagen och sen iväg till skolan, amirite?!Hehe, är ju en pf-broder så "denna" tallrik kändes igen ;) No arguing there... jag delar dock upp min mat på 2 tallrikar och njuter i 1-2h :D
En proteindrink 120 kalorier 25g protte.
Innan jobbet: 1-2 finncrisp med magert kött och ost och en liten skvätt aminosyror.
På jobbet: 250 kvarg
HMS Laestander
2013-03-27, 17:10
Varierar.
Blir som oftast 2 ägg, en kopp kaffe och en shake. Landar kring 300 kcal och man står sig på det ett bra tag.
God kväll!
Precis som topic lyder är jag nyfiken på vad ni käkar för frulle under diet?
Jag kör alltid på 9st äggvitor, havregrynsgröt (1dl gryn) och lite juice vilket ger ca 300kcal för en helt okej portion. På söndagarna när det är vilodag blir det dock alltid pannkakor ala 900kcal. *popcorn*
Så vad gör du med dom 9 äggulorna? Ibland brukar jag ta 1 äggvita i min gröt, men får ångest av att bara slänga 1 äggula liksom, finns det inget det kan användas till, som man använder ofta?
Min frukost:
1 dl havregryn
1 dl ******** Whey 100
1 ägg
2 dl vatten
*koka*
ät med 2 dl mjölk - mums!
Eversmooth
2013-03-27, 17:30
Så vad gör du med dom 9 äggulorna? Ibland brukar jag ta 1 äggvita i min gröt, men får ångest av att bara slänga 1 äggula liksom, finns det inget det kan användas till, som man använder ofta?
Gör majonnäs!
70 gram vitargo och 35g Vassle.
Snabbt och bra. :D
kyckling, krossade tomater och ris :)
abstract
2013-03-27, 19:34
Ett par koppar kaffe, Omega-3 och Multivitamin.
80-100g av någon form av gryn
2kokta ägg
2dl mjölk
frukost?
den äter jag samma tid som reaper.
Illuminatus
2013-03-27, 21:26
Brukar för det mesta äta samma frukost varje dag men kan variera något. Ser ut som så här:
2dl Havregryn
2st Ägg
50g Ica Basic Hallon
2dl Mellanmjölk
2 skivor Wasa Sport
10g lätta margarin
1,5 skopa ON Gold Standard
= 846kcal
Protein: 69g
Kolhydrater: 81g
Fett: 24g
Tränar för närvarande på fastande mage och äter därefter min relativt stora frukost.
Funkar fint och håller mig mätt fram till lunch 3-4 timmar senare.
500-750mg koffein + "äta" en snus :)
KycklingBen
2013-03-27, 23:21
Gröt på 2 dl havregryn
250 g kvarg
omelett på 1dl äggvita+ett ägg
Lite frukt och bär
Omega-3, CLA och någon multivitamin.
pro_whey
2013-03-28, 00:39
Brukar alltid bli 3dl havregryn och 2dl vaniljprotein och kanske lite sylt till det
13g fett
73g kolhydrater
64g protein
689 kcal Brukar alltid dra frukosten efter träningen.
shapemeup
2013-03-28, 07:19
Idag lyxade jag till det med en deff-smulpaj till frukost! Man blandar bara de här ingredienserna:
1 dl havregryn, 0,5 dl yoghurt. Detta blandade jag ihop med lite sojaproteinpulver till en smet. Sen rev jag ett äpple och bredde ut i en form, sen la jag över smeten. Öste på med kanel och kardemumma.
Sen micrade jag detta i 5 minuter så att havresmeten blev krispig och fick lite färg. Mums! Lyxigt o nyttigt. :)
Kvarg blandat med yoghurt och linfrön eller 2 knäckebröd mes lite smör/färskost och en skinkbit
Så vad gör du med dom 9 äggulorna? Ibland brukar jag ta 1 äggvita i min gröt, men får ångest av att bara slänga 1 äggula liksom, finns det inget det kan användas till, som man använder ofta?
Min frukost:
1 dl havregryn
1 dl ******** Whey 100
1 ägg
2 dl vatten
*koka*
ät med 2 dl mjölk - mums!
Använder man mycket äggvitor och inte gulorna köper man nog en äggvitedunk :)
1,5 dl havregryn
40 gr hallonsylt
40gr jordnötssmör
570 kcal
2 Ägg
2 Knäckebröd
Smör
Paprika
Kaviar
Havregryn
Mjölk
Lågkalorisylt (Önos Hallon)
Avslutar det hela med Kääääääffe!
1 dl havregryn, 1 ägg, 100 gram hallon, 1 skopa fairing casein. Nu håller jag mig mätt tills middagen om ca 9 h.
vicarious
2013-03-28, 11:02
Precis som topic lyder är jag nyfiken på vad ni käkar för frulle under diet?
Ingenting alls. Första måltiden blir oftast kyckling/kött med grönsaker eller kvarg.
Så vad gör du med dom 9 äggulorna? Ibland brukar jag ta 1 äggvita i min gröt, men får ångest av att bara slänga 1 äggula liksom, finns det inget det kan användas till, som man använder ofta?
Min frukost:
1 dl havregryn
1 dl ******** Whey 100
1 ägg
2 dl vatten
*koka*
ät med 2 dl mjölk - mums!
Äggvita på dunk. :cool:
Goda proteinpannkakor!
310 kcal
38g protein
7g kolhydrater
14g fett
2 hela ägg, 125g
30g whey 80 - choklad
1 tsk bakpulver
0.5 tsk vaniljsocker
0.5 dl lättmjölk
0.5 dl vatten
Kvarg + hallon på och det blir tummen upp!
45g rallarhalva med 8g smör och 3ägg +
2dl havregryn, 30g sylt och 200g fil.
en stor stark
2013-03-29, 01:36
Ostmackor med marmelad och en kopp te/kaffe. Gott.
http://www.riketssal.se/wp/wp-content/uploads/2010/04/kaffe.jpg
Nej skämtåsido, blir det någon frukost blir det antingen gröt, eller kvarg och flingor typ.
shapemeup
2013-04-04, 08:21
Använder man mycket äggvitor och inte gulorna köper man nog en äggvitedunk :)
Man kan använda äggula till massor om du sparar dom! Proteindrinkar, hemmagjord pasta, aioli, majonäs, bearnaisesås osv.. Man behöver ju fett också :)
simmejävel
2013-04-05, 08:47
En kopp kaffe och ett glas vatten när jag kommit fram till jobbet. Gäller samtliga perioder dock, inte bara när jag försöker bli av med fett :)
beror på om det fortfarande räknas som frukost då jag äter ca 3timmar efter jag vaknat.
men ofta 3ägg och nå ost av slag.
ibland brukar jag dricka ca 10g vassle och 10g mct istället.
vakna 6 i morse, har inte ätit frukost än
För det mesta aningen makrill, keso och broccoli/gröna bönor, eller en omelett. Men är jag inte så hungrig så brukar jag klara mig på kaffe och snus till lunchtid.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.